Как спланировать День психического здоровья?

Что значит для вас день психического здоровья и действительно ли он нужен вам для вашего благополучия?

Camia

wellness · 6 мин

День психического здоровья — это «выходной день, специально предназначенный для снятия стресса и профилактики эмоционального выгорания». Это день, когда нужно зарядить нефизическую батарею.

Когда мы напрягаемся физически, хотя бы работая целый день или просто бодрствуем, мы используем сон для восстановления сил. Независимо от того, вздремнем ли мы или ложимся спать, мы восстанавливаем силы, давая телу отдохнуть. Но как восстановить силы, когда мы морально устали? Хотя сон может помочь, он не полностью восстанавливает наше психическое состояние, а лишь снижает стресс. Следовательно, вам нужен день психического здоровья.

Если вы чем-то похожи на меня, вас беспокоит мысль о том, что вы хотите снять стресс, то есть взять выходной. Иногда мы чувствуем себя виноватыми или не решаемся использовать один из дней работы в отставке и заставить себя прийти на работу, даже если этот день нам действительно пригодится. Но когда мы испытываем чрезмерный стресс, мы в конечном итоге причиняем страдания себе и своей работе.

«Знание того, когда следует посвятить себе день психического здоровья, крайне важно для поддержания общего состояния здоровья и благополучия» - Healthline

Так что да, не бойтесь посвятить себе день психического здоровья.

Вот как вы можете спланировать день психического здоровья:

1. Запросить отгул

Если вы еще этого не сделали, выберите лучший день для взлета. «Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете стресс, не можете сосредоточиться на работе или дома или чувствуете себя более раздражительным», — говорит доктор Эшли Хэмптон. Поэтому вам определенно следует немедленно провести этот день психического здоровья. Но даже если уровень стресса невысок, вам все равно следует взять выходной, чтобы расслабиться.

Если у вас много сэкономленных дней, возьмите один или несколько из них. Многие компании предоставляют вам частное рабочее время или оплачиваемый отпуск за каждый период оплаты. Например, когда я работала в психиатрическом учреждении, я получала один день оплачиваемого отпуска по болезни и отпуску за каждый отработанный месяц. Так что если бы я работал, скажем, десять месяцев подряд без выходных, то это было десять больничных и десять дней отпуска, которые можно было бы взять сразу или взять с собой сейчас, а остальное отложить на потом. А если у вас будет слишком много рабочих часов, скажем, на месяц или больше, компания заставит вас немного отдохнуть. Поэтому используйте свободное время, которое вам предоставляет ваша компания. На

тех работах, где не предусмотрен оплачиваемый отпуск, большинство компаний закроются в связи с праздниками. Основные праздники, которые большинство компаний отмечают: Новый год (а иногда и канун Нового года), День Мартина Лютера Кинга (если не считать, что вы из Аризоны), Пасху (Страстная пятница), День памяти, День труда, День благодарения и Рождество. Таким образом, вы можете спланировать свой выходной день примерно на тот день, когда компания не будет работать и вам не придется беспокоиться о работе.

2. Планируйте свой день

Теперь, когда вы запланировали выходной день, спланируйте, чем будете заниматься. Теперь вам не нужно перечислять, чем вы будете заниматься с момента пробуждения до того момента, как вы ляжете спать. Относитесь к этому выходному дню так же, как к больничному дню, занимаясь «делами, которые помогут вам чувствовать себя лучше».

Для меня я смотрю фильмы Диснея или фильмы Миядзаки. И хотя я все это уже видел, просто их просмотр приносит мне радость или напоминает о том времени, когда я была счастлива. Но вам не обязательно делать то же, что и я. Вы можете заняться спа-процедурой в домашних условиях или заняться йогой, постирать белье, если это поможет вам расслабиться.

«Просто убедитесь, что во всем, что вы делаете, вы чувствуете себя более комфортно и расслабленно».

3. Не планируйте ничего, что вам не пойдет на пользу

Весь смысл дня психического здоровья заключается в том, чтобы расслабить ум. В выходной день, если вы решили заняться стиркой белья, делайте это только в том случае, если это поможет вам расслабиться. Не делайте этого просто потому, что это нужно. Оно будет там завтра, и тогда вы сможете его получить. И это касается не только стирки. Не учитесь вязать или делать макияж для лица, если вы не уверены, что так вам станет лучше.

4. Заглушите цифровой шум

В эпоху цифровых технологий, когда все происходит в Интернете, бывает сложно заглушить эту песню сирены, особенно когда у нее такой отличный рингтон. И мы придумаем миллион оправданий, чтобы убедить себя в том, что мы не можем этого сделать, а если я кому-то причиню боль или буду нуждаться во мне? А если мне нужно будет позвонить по телефону? Как я буду заказывать еду? Этот список можно продолжить.

Однако есть способы заставить мир замолчать в своих электронных устройствах. Один из способов — заглушить телефон, а затем убрать его из поля зрения. Но если это доставляет вам дискомфорт, еще один совет — напишите друзьям и родственникам и сообщите им, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили в такие часы, в тот или иной день.

Да, я знаю, что на большинстве смартфонов есть режим «не беспокоить», в котором вам не придется беспокоиться о текстовых сообщениях или телефонных звонках. Однако вы все равно можете получить доступ к этим текстовым сообщениям и звонкам, просто открыв телефон. Если вы действительно не хотите, чтобы вас беспокоили, попросите своих близких предоставить вам место, если это не будет чрезвычайной ситуацией. И, конечно же, вы можете просто выключить телефон.

Хотя это дополнение к моему предложению. Прежде чем выключить звук или выключить телефон и попросить близких освободить место, заранее позаботьтесь обо всем, что нужно вашему телефону. Так что напишите этот твит в Твиттере, отправьте сообщение, позвоните, закажите еду, сыграйте несколько раундов игры (для меня в Wordscapes), а затем расскажите всему миру, что вы не в сети, прежде чем отключиться от сети.

5. Игнорируйте чувство вины

Часто нас заставляют верить, что думать о себе эгоистично, а забота о себе может восприниматься как эгоизм. Но это просто неправда. Забота о себе, время для себя, день психического здоровья — все это нужно для того, чтобы стать лучше. Поэтому не позволяйте чужому мнению отвлекать вас от заботы о себе. Потому что это мнения, а не факты. И кто лучше знает, что вам нужно, и позаботится о ваших потребностях, чем вы сами.

В конце концов, этот день психического здоровья поможет вам восстановить силы, зарядиться энергией, расслабиться и вернуться к чувству спокойствия. Так что если вы посвятите день, посвящённый психическому здоровью, но всё время беспокоитесь о том, что вам нужно сделать, или о том, что вы, возможно, пропустили, то всё это напрасно.

Если день психического здоровья усиливает стресс, вам нужно попробовать другой подход. Но вам все равно нужно набраться сил. Так что выясните, что вам подходит, и подождите. Потому что вы должны заботиться об уме так же, как и о физическом.

511

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

Nora 3y ago

Делаю это годами, не называя это днем психического здоровья. Рад, что это становится все более принятым.

Klein_Keynotes 3y ago

Совет игнорировать чувство вины легче сказать, чем сделать, но это так важно.

Blow_Brief 3y ago

Думаю, я наконец-то запрошу этот день психического здоровья, который я все откладывал.

Herbal_Vibes_XO 3y ago

Внедрение этих советов помогло мне поддерживать лучший баланс между работой и личной жизнью в целом.

Hailey-Kate 3y ago

Нам не нужны статьи, чтобы говорить нам, что заботиться о своем психическом здоровье - это нормально, но вот мы здесь.

Amelie_Flutter 3y ago

Сравнение физического и психического отдыха действительно помогает взглянуть на вещи в перспективе.

SashaM 3y ago

Никогда не задумывался о том, как проверка рабочих писем может свести на нет цель дня психического здоровья.

AngelCooper 3y ago

Мне нравится, как в статье подчеркивается личный выбор в деятельности. То, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

TaliaJ 3y ago

Начал делиться этой статьей со своей командой. Нам нужно нормализовать дни психического здоровья.

PearlH 3y ago

Ценю практические советы, но хотелось бы больше информации о том, как справляться с завалами на работе после отпуска.

Giana-Peterson 3y ago

Раздел о чувстве вины действительно затронул меня. Все еще работаю над тем, чтобы преодолеть это.

Kristina-Barnes 4y ago

Хороший момент о том, чтобы относиться к этому как к больничному. Нам не нужно оправдывать отдых.

HyperSpaceX 4y ago

Интересно, удаленная работа облегчила или усложнила людям возможность брать дни психического здоровья.

UrbanShadowX 4y ago

Дни психического здоровья улучшили и мои отношения. Я стал менее раздражительным с семьей.

ZoeL 4y ago

В статье можно было бы затронуть вопрос о том, как справляться с не поддерживающими коллегами или руководителями.

MichaelMiller 4y ago

Важный момент о том, что не нужно заставлять себя заниматься тем, что на самом деле не помогает расслабиться.

Wendy_Hope 4y ago

Иногда просто выспаться и ничего не делать - это лучшее, что можно сделать для своего психического здоровья.

SoulFlow_Vibes_222 4y ago

Люди недооценивают, насколько психическая усталость влияет и на физическое здоровье.

BrittanySimpson 4y ago

Никогда не думал о том, чтобы планировать свой день психического здоровья вокруг праздников компании. Умное предложение!

Piper_Watson 4y ago

Хотелось бы, чтобы больше рабочих мест явно предлагали дни психического здоровья отдельно от больничного.

Noelle_Miracle 4y ago

Дни психического здоровья спасли мою карьеру. Я был близок к выгоранию, прежде чем начал брать их регулярно.

GhostlyVibes 4y ago

Предложение об отключении уведомлений отличное, но его трудно реализовать на практике.

Namaste-Everyday 4y ago

Интересно, как разные занятия подходят разным людям. Мой друг любит бегать, я предпочитаю читать.

Good_Vibes-Only 4y ago

Начал вести список занятий, которые помогают мне перезарядиться. Это облегчает планирование дней психического здоровья.

Jeremy_2006 4y ago

В статье правильно говорится о том, что забота о себе – это не эгоизм. Все еще работаю над тем, чтобы в это поверить.

Vivian_Light 4y ago

Кто-нибудь еще чувствует, что его день психического здоровья испорчен, если кто-то связывается с ним по работе?

Jacob_1985 4y ago

Я научился брать профилактические дни психического здоровья, вместо того чтобы ждать, пока я выгорю.

UrbanShadows 4y ago

Цифровой детокс – это очень важно. Социальные сети действительно истощают мою психическую энергию.

ZoeyCarter 4y ago

Хотелось бы, чтобы школы тоже нормализовали дни психического здоровья для учеников. Нам всем нужны перерывы.

ClarissaH 4y ago

Никогда не думал о том, что стирка может быть расслабляющей, но для некоторых это действительно так!

RheaM 4y ago

Я планирую свои дни психического здоровья вокруг выходных, чтобы получить более длительный перерыв. Для меня это работает лучше.

Bryn_Moonbeam 4y ago

Сравнение с физическим отдыхом действительно полезно. Мы бы не чувствовали себя виноватыми, отдыхая со сломанной ногой.

VictoriaH 4y ago

Трудно поверить, что компании могут заставлять вас брать отпуск. Никогда с таким не сталкивался.

RyleeG 4y ago

Моя продуктивность на самом деле повышается, когда я беру регулярные дни психического здоровья. Это не потраченное впустую время.

Optimist_Daily_111 4y ago

В статье можно было бы упомянуть о важности регулярных дней психического здоровья, а не только о реагировании на кризис.

Carlson_Commentary 4y ago

Иногда мне кажется, что одного дня недостаточно. Может, нам нужны недели психического здоровья.

Lenora_Dawn 4y ago

Йога и медитация – мои любимые занятия в дни психического здоровья. Кто-нибудь еще так делает?

Alina_Wonder 4y ago

Мне нравится предложение сообщить семье, что вы отключаетесь. Общение - это ключ.

SilentWatcherX 4y ago

Прочитав это, я понял, что у меня давно назрел день психического здоровья.

SeanWilson 4y ago

Чувство вины действительно задевает за живое. Мне потребовались годы, чтобы перестать чувствовать себя плохо из-за того, что я уделяю время себе.

SableX 4y ago

Начал устраивать домашние спа-дни для перерывов в психическом здоровье. Лучшее решение в моей жизни.

Juliana_Hope 4y ago

Я ценю, что в статье признается, что разные вещи работают для разных людей.

DreamWeaverX 4y ago

Идея планирования расслабления кажется мне нелогичной. Разве планирование не создает больше стресса?

TimeTravelerX 4y ago

Интересно, сколько людей на самом деле говорят своему работодателю, что это конкретно для психического здоровья, а не просто звонят и говорят, что больны.

Miranda-Gomez 4y ago

Я заметил, что я более продуктивен после дня психического здоровья. Это инвестиция в лучшую работу.

SpencerG 4y ago

Мой босс теперь даже поощряет дни психического здоровья. Времена меняются к лучшему.

StarbornNomad 4y ago

Почему нам нужно разрешение, чтобы заботиться о себе? Общество действительно испортило наши приоритеты.

NightWalkerX 4y ago

В статье правильно говорится о планировании заранее. Случайные выходные не так эффективны для меня.

GlitchSeeker 4y ago

Кто-нибудь пробовал медитацию в свои дни психического здоровья? Для меня это стало переломным моментом.

ThunderWraith 4y ago

Недавно взял свой первый день психического здоровья и просто спал. Чувствовал себя виноватым, но, честно говоря, мне это было нужно.

Seraphina_Breeze 4y ago

Мне интересно, как другие справляются с цифровым отключением. Я начинаю нервничать, когда выключаю телефон.

Couch_Column 4y ago

Важно то, что не нужно делать ничего, что вам не служит. Мне нужно было это услышать.

ZenModeActivated 4y ago

Кто-нибудь еще испытывает трудности с тем, чтобы по-настоящему расслабиться в свой день психического здоровья? Я в итоге все равно занимаюсь домашними делами.

EcoChic_Wellness_17 4y ago

Жаль, что в статье не было более конкретных предложений о том, чем заняться в дни психического здоровья.

LianaM 4y ago

Это правда о привилегиях, но даже небольшие перерывы в течение дня могут помочь, если вы не можете взять полноценные выходные.

Ruby_Sparrow 4y ago

Однако не у всех есть привилегия брать дни для психического здоровья. Некоторые из нас не могут позволить себе пропускать работу.

Skylar_Luna 4y ago

Предложение о фильмах Диснея в точку! Я думал, что я единственный, кто использует ностальгические фильмы, чтобы расслабиться.

McNary_Musings 4y ago

Я начал(а) брать один день психического здоровья в квартал, и это помогло мне поддерживать лучший баланс между работой и личной жизнью.

UpliftAndInspire 4y ago

На моей работе до сих пор относятся к дням психического здоровья так, как будто это не настоящие больничные. Это расстраивает.

Lowry_Ledger 4y ago

Мне кажется интересным, что статья предлагает планировать день, но не перепланировать его. Это тонкий баланс.

Elevate-Wellness 4y ago

Часть о подавлении цифрового шума действительно откликается во мне. Мой телефон иногда является моим самым большим источником стресса.

Wellness_Nourished_28 4y ago

Абсолютно! Чувство вины реально. Я понял(а), что продолжение работы только усугубляет ситуацию в долгосрочной перспективе.

GlowUp_Nutrition_365 4y ago

Я борюсь с чувством вины за то, что беру выходной. Кто-нибудь еще чувствует себя так?

Bridget_Starlight 4y ago

День психического здоровья изменил мою жизнь. Раньше я продолжал(а) работать, чувствуя себя выгоревшим(ей), но теперь я понимаю, когда мне нужно перезагрузиться.