Bagaimana Merencanakan Hari Kesehatan Mental?
Hari kesehatan mental adalah “hari libur yang secara khusus diarahkan untuk menghilangkan stres dan pencegahan kelelahan”. Ini adalah hari untuk mengisi ulang baterai non-fisik seseorang.
Ketika kita mengerahkan diri secara fisik, meskipun dari bekerja sehari penuh atau hanya sekadar terjaga, kita menggunakan tidur untuk mengisi ulang tubuh kita. Apakah kita tidur siang atau tidur, tindakan membiarkan tubuh beristirahat adalah cara kita mengisi ulang. Tapi bagaimana kita mengisi ulang ketika kita lelah secara mental? Meskipun tidur siang dapat membantu, itu tidak sepenuhnya mengembalikan kondisi mental kita menjadi tenang, itu hanya membuat kita kurang stres. Oleh karena itu, Anda membutuhkan hari kesehatan mental.
Jika Anda seperti saya, Anda akan stres tentang gagasan mencoba mengurangi stres, yaitu mengambil hari libur. Terkadang, kita merasa bersalah atau ragu-ragu untuk menggunakan salah satu hari PTO kita dan memaksa diri kita untuk muncul, bahkan jika kita benar-benar bisa menggunakan hari libur. Tetapi ketika kita merasa terlalu stres, kita hanya akhirnya menyebabkan diri kita dan pekerjaan kita menderita.
“Mengetahui kapan harus mengambil hari kesehatan mental untuk diri sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan” - Healthline
Jadi ya, jangan takut untuk mengambil hari kesehatan mental untuk diri sendiri.
Berikut adalah cara merencanakan hari kesehatan mental:
1. Minta Waktu Libur
Jika Anda belum melakukannya, cari tahu hari terbaik bagi Anda untuk lepas landas. “Jika Anda merasa kewalahan, stres, kesulitan fokus atau berkonsentrasi pada pekerjaan atau di rumah, atau lebih mudah tersinggung,” kata Dr. Ashley Hampton. Jadi, Anda pasti harus mengambil hari kesehatan mental itu segera. Tetapi bahkan jika tingkat stres tidak tinggi, Anda tetap harus mengambil cuti sehari untuk menenangkan pikiran Anda.
Jika Anda memiliki banyak hari yang disimpan, ambil satu atau beberapa dari mereka. Banyak perusahaan akan memberi Anda PTO atau cuti berbayar per periode pembayaran. Misalnya, ketika saya bekerja untuk fasilitas kesehatan mental, saya menerima satu hari cuti sakit dan cuti liburan berbayar untuk setiap bulan saya bekerja. Jadi jika saya bekerja untuk, katakanlah sepuluh bulan berturut-turut tanpa hari libur, itu adalah sepuluh hari sakit dan sepuluh hari liburan untuk diambil sekaligus atau mengambil beberapa sekarang dan menyimpan sisanya untuk nanti. Dan jika Anda memiliki terlalu banyak PTO, katakanlah sebulan atau lebih, perusahaan akan memaksa Anda untuk mengambil cuti. Jadi manfaatkan waktu istirahat yang memungkinkan perusahaan Anda.
Untuk pekerjaan yang tidak menawarkan cuti berbayar, sebagian besar perusahaan akan tutup untuk liburan. Liburan utama yang dilakukan sebagian besar perusahaan untuk Hari Tahun Baru kita (dan kadang-kadang Malam Tahun Baru juga), Hari Martin Luther King (kecuali Anda Arizona, saya pikir), Paskah (Jumat Agung), Hari Peringatan, Hari Buruh, Thanksgiving, dan Natal. Dengan demikian, Anda dapat merencanakan hari libur Anda sekitar hari di mana perusahaan tidak akan buka dan tidak perlu stres tentang pekerjaan.
2. Rencanakan Hari Anda
Sekarang setelah Anda menjadwalkan hari libur Anda, rencanakan apa yang akan Anda lakukan. Sekarang Anda tidak perlu ikhtisar tentang apa yang akan Anda lakukan dari saat Anda bangun hingga saat Anda pergi tidur. Perlakukan hari ini dengan cara yang sama seperti hari sakit, dengan melakukan “hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik.”
Bagi saya, saya menonton film Disney atau film Miyazaki. Dan meskipun saya pernah melihat semua ini sebelumnya, hanya menontonnya membawa saya kegembiraan atau mengingatkan saya pada saat ketika saya bahagia. Tapi Anda tidak harus melakukan apa yang saya lakukan. Anda bisa mencoba hari spa di rumah, atau yoga, mencuci pakaian jika itu adalah hal yang membuat Anda rileks. “Pastikan apa pun yang Anda lakukan membuat Anda merasa lebih nyaman dan santai.”
3. Jangan Merencanakan Apa Pun Yang Tidak Melayani Anda
Inti dari hari kesehatan mental adalah untuk menenangkan pikiran. Saat di hari libur, jika Anda memutuskan untuk mencuci pakaian, lakukan hanya jika itu membantu membuat Anda rileks. Jangan melakukannya hanya karena itu harus dilakukan. Itu akan ada di sana besok, dan Anda bisa mendapatkannya kemudian. Dan itu tidak hanya berlaku untuk cucian. Jangan belajar cara merajut atau mendapatkan facial jika Anda tidak yakin itu akan membuat Anda merasa lebih baik.
4. Membungkam Kebisingan Digital
Di era digital di mana semuanya terjadi secara online, mungkin sulit untuk membungkam lagu sirene itu, terutama ketika lagu itu memiliki nada dering yang hebat. Dan kita akan membuat sejuta alasan untuk mengatakan pada diri kita sendiri bahwa kita tidak bisa Bagaimana jika seseorang terluka atau membutuhkanku? Bagaimana jika saya perlu membuat panggilan telepon? Bagaimana saya akan memesan makanan? Daftarnya terus berlanjut.
Namun, ada cara Anda dapat membungkam dunia di dalam perangkat elektronik Anda. Salah satu caranya adalah dengan membungkam ponsel Anda dan kemudian menjauhkannya dari pandangan. Tetapi jika itu membuat Anda tidak nyaman, saran lain adalah mengirim pesan kepada teman dan keluarga dan memberi tahu mereka bahwa Anda tidak ingin diganggu selama jam-jam itu dan itu, pada hari itu dan itu.
Ya, saya sadar bahwa sebagian besar smartphone memiliki mode 'jangan ganggu', di mana Anda tidak akan terganggu dengan teks atau panggilan telepon. Namun, Anda masih dapat mengakses teks dan panggilan ini hanya dengan membuka telepon. Jika Anda benar-benar tidak ingin diganggu, mintalah orang yang Anda cintai untuk memberi Anda ruang kecuali itu darurat. Dan tentu saja, Anda hanya bisa mematikan ponsel Anda.
Meskipun, tambahan untuk saran saya. Sebelum membungkam atau mematikan ponsel Anda dan meminta ruang kepada orang yang dicintai, jaga semua kebutuhan ponsel Anda sebelumnya. Jadi tweet tweet itu, kirim teks itu, lakukan panggilan itu, pesan makanan, mainkan beberapa putaran permainan (Wordscapes untuk saya), dan kemudian beri tahu dunia bahwa Anda offline sebelum Anda memutuskan sambungan.
5. Abaikan Rasa Bersalah
S@@ ering kali, kita dibuat percaya bahwa berpikir tentang diri sendiri adalah egois dan perawatan diri dapat dianggap sebagai keegoisan. Dan itu sama sekali tidak benar. Perawatan diri, waktu saya, hari kesehatan mental, semuanya adalah hal-hal yang Anda butuhkan untuk menjadi diri Anda yang lebih baik. Jadi jangan biarkan pendapat orang lain mempengaruhi Anda dari menjaga diri sendiri. Karena itu pendapat, bukan fakta. Dan siapa yang lebih tahu apa yang Anda butuhkan dan mengurus kebutuhan Anda daripada diri Anda sendiri.
Pada akhirnya, hari kesehatan mental ini adalah bagi Anda untuk mengisi kembali, mengisi ulang, bersantai, dan mengatur ulang diri Anda kembali ke rasa tenang. Jadi, jika Anda menghabiskan hari kesehatan mental tetapi menghabiskan seluruh kekhawatiran tentang semua hal yang perlu Anda lakukan, atau hal-hal yang mungkin telah Anda lewatkan, maka itu sia-sia.
Jika hari kesehatan mental Anda menambah stres Anda, Anda harus mencoba pendekatan yang berbeda. Tapi Anda masih perlu mengambil hari itu. Jadi cari tahu apa yang berhasil untuk Anda dan dapatkan sampai. Karena Anda perlu menjaga pikiran sama seperti Anda merawat diri Anda secara fisik.
Opinions and Perspectives
Sudah melakukan ini selama bertahun-tahun tanpa menyebutnya hari kesehatan mental. Senang bahwa ini menjadi lebih diterima.
Nasihat tentang mengabaikan rasa bersalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi sangat penting.
Sepertinya saya akhirnya akan meminta hari kesehatan mental yang selama ini saya tunda.
Menerapkan tips ini telah membantu saya menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik secara keseluruhan.
Kita seharusnya tidak membutuhkan artikel untuk memberi tahu kita bahwa tidak apa-apa untuk menjaga kesehatan mental kita, tetapi inilah kita.
Perbandingan antara istirahat fisik dan mental benar-benar menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.
Saya tidak pernah mempertimbangkan bagaimana memeriksa email pekerjaan dapat menggagalkan tujuan dari hari kesehatan mental.
Saya suka bagaimana artikel ini menekankan pilihan pribadi dalam kegiatan. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Mulai membagikan artikel ini dengan tim saya. Kita perlu menormalkan hari kesehatan mental.
Saya menghargai tips praktisnya, tetapi berharap ada lebih banyak tentang menangani tumpukan pekerjaan setelah mengambil cuti.
Bagian tentang rasa bersalah sangat menyentuh saya. Masih berusaha mengatasinya.
Poin yang bagus tentang memperlakukannya seperti hari sakit. Kita seharusnya tidak perlu membenarkan istirahat.
Saya ingin tahu apakah kerja jarak jauh membuat orang lebih mudah atau lebih sulit untuk mengambil hari kesehatan mental.
Mengambil hari kesehatan mental juga meningkatkan hubungan saya. Saya jadi tidak mudah marah pada keluarga.
Artikel ini seharusnya membahas cara menghadapi kolega atau manajer yang tidak mendukung.
Poin penting tentang tidak memaksakan kegiatan yang sebenarnya tidak membantu Anda rileks.
Terkadang hanya tidur dan tidak melakukan apa pun adalah kegiatan terbaik untuk hari kesehatan mental.
Orang-orang meremehkan seberapa besar kelelahan mental memengaruhi kesehatan fisik juga.
Tidak pernah terpikirkan untuk merencanakan hari kesehatan mental saya di sekitar hari libur perusahaan. Saran yang cerdas!
Ingin melihat lebih banyak tempat kerja secara eksplisit menawarkan hari kesehatan mental terpisah dari cuti sakit.
Hari kesehatan mental menyelamatkan karier saya. Saya hampir mengalami burnout sebelum saya mulai mengambilnya secara teratur.
Saran tentang mematikan notifikasi sangat bagus tetapi sulit untuk diterapkan dalam praktik.
Menarik bagaimana aktivitas yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Teman saya suka berlari, saya lebih suka membaca.
Mulai membuat daftar aktivitas yang membantu saya mengisi ulang energi. Membuat perencanaan hari kesehatan mental menjadi lebih mudah.
Artikel ini menyampaikan poin yang bagus tentang perawatan diri (self-care) yang tidak egois. Masih berusaha untuk mempercayainya.
Ada yang merasa hari kesehatan mental mereka hancur jika seseorang menghubungi mereka tentang pekerjaan?
Saya telah belajar untuk mengambil hari kesehatan mental preventif daripada menunggu sampai saya kelelahan (burnout).
Bagian detoks digital sangat penting. Media sosial benar-benar menguras energi mental saya.
Berharap sekolah juga menormalkan hari kesehatan mental untuk siswa. Kita semua butuh istirahat.
Tidak pernah terpikirkan bagaimana mencuci pakaian bisa menjadi relaksasi, tetapi ternyata memang begitu bagi sebagian orang!
Saya menjadwalkan hari kesehatan mental saya di sekitar akhir pekan untuk mendapatkan istirahat yang lebih panjang. Lebih efektif bagi saya.
Perbandingan dengan istirahat fisik sangat membantu. Kita tidak akan merasa bersalah karena mengistirahatkan kaki yang patah.
Sulit dipercaya perusahaan akan memaksa Anda mengambil cuti (PTO). Saya belum pernah mengalaminya sendiri.
Produktivitas saya justru meningkat ketika saya mengambil hari kesehatan mental secara teratur. Ini bukan waktu yang terbuang.
Artikel ini seharusnya menyebutkan pentingnya hari kesehatan mental secara teratur, bukan hanya respons krisis.
Kadang saya merasa satu hari tidak cukup. Mungkin kita butuh minggu kesehatan mental.
Yoga dan meditasi telah menjadi aktivitas andalan saya di hari-hari kesehatan mental. Ada yang lain juga?
Suka saran tentang memberi tahu keluarga bahwa Anda memutuskan hubungan. Komunikasi adalah kunci.
Membaca ini membuat saya menyadari bahwa saya sudah sangat terlambat untuk hari kesehatan mental.
Bagian rasa bersalah benar-benar menyentuh hati. Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk berhenti merasa buruk karena meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Mulai melakukan hari spa di rumah untuk istirahat kesehatan mental saya. Keputusan terbaik yang pernah ada.
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahwa hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda.
Gagasan merencanakan relaksasi tampaknya berlawanan dengan intuisi saya. Bukankah perencanaan menciptakan lebih banyak stres?
Ingin tahu berapa banyak orang yang benar-benar memberi tahu atasan mereka bahwa itu khusus untuk kesehatan mental dibandingkan hanya menelepon karena sakit.
Saya perhatikan saya lebih produktif setelah mengambil hari kesehatan mental. Ini adalah investasi dalam pekerjaan yang lebih baik.
Bos saya sekarang benar-benar mendorong hari kesehatan mental. Waktu berubah menjadi lebih baik.
Mengapa kita membutuhkan izin untuk menjaga diri sendiri? Masyarakat benar-benar mengacaukan prioritas kita.
Artikel ini membuat poin yang bagus tentang perencanaan sebelumnya. Hari libur acak tidak seefektif bagi saya.
Adakah yang mencoba meditasi di hari kesehatan mental mereka? Itu telah mengubah segalanya bagi saya.
Baru-baru ini mengambil hari kesehatan mental pertama saya dan hanya tidur. Merasa bersalah tetapi jujur saja saya membutuhkannya.
Saya ingin tahu bagaimana orang lain menangani bagian pemutusan hubungan digital. Saya menjadi cemas saat mematikan ponsel saya.
Poin tentang tidak melakukan apa pun yang tidak bermanfaat bagi Anda sangat penting. Saya perlu mendengar itu.
Apakah ada orang lain yang merasa sulit untuk benar-benar bersantai di hari kesehatan mental mereka? Saya akhirnya melakukan pekerjaan rumah tangga.
Saya berharap artikel ini memiliki saran yang lebih spesifik untuk kegiatan yang dapat dilakukan pada hari kesehatan mental.
Benar soal hak istimewa, tetapi bahkan istirahat kecil di siang hari dapat membantu jika Anda tidak bisa mengambil cuti penuh.
Tidak semua orang memiliki hak istimewa untuk mengambil cuti kesehatan mental. Beberapa dari kita tidak mampu untuk tidak masuk kerja.
Saran tentang film Disney sangat tepat! Saya pikir hanya saya yang menggunakan film nostalgia untuk relaksasi.
Saya sudah mulai mengambil satu hari cuti kesehatan mental per kuartal dan itu membantu saya menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.
Tempat kerja saya masih memperlakukan cuti kesehatan mental seolah-olah itu bukan cuti sakit yang sebenarnya. Ini membuat frustrasi.
Saya merasa menarik bahwa artikel tersebut menyarankan untuk merencanakan hari itu tetapi tidak merencanakannya secara berlebihan. Itu keseimbangan yang rumit.
Bagian tentang membungkam kebisingan digital benar-benar beresonansi dengan saya. Ponsel saya terkadang menjadi sumber stres terbesar saya.
Tentu saja! Rasa bersalah itu nyata. Saya telah belajar bahwa memaksakan diri hanya memperburuk keadaan dalam jangka panjang.
Saya berjuang dengan rasa bersalah karena mengambil cuti. Apakah ada orang lain yang merasakan hal ini?
Mengambil cuti untuk kesehatan mental telah mengubah hidup saya. Dulu saya memaksakan diri saat merasa kelelahan, tetapi sekarang saya menyadari kapan saya perlu mengisi ulang energi.