Jak zaplanować dzień zdrowia psychicznego?
Dzień zdrowia psychicznego to „dzień wolny, który jest specjalnie ukierunkowany na łagodzenie stresu i zapobieganie wypaleniu zawodowym”. To dzień na naładowanie baterii niefizycznej.
Kiedy ćwiczymy się fizycznie, choć przez cały dzień pracy lub po prostu nie śpimy, używamy snu, aby naładować nasze ciała. Niezależnie od tego, czy zdrzemniemy się, czy kładziemy się spać, akt pozwalania ciału odpocząć jest sposobem, w jaki ładujemy się. Ale jak naładować się, gdy jesteśmy zmęczeni psychicznie? Chociaż drzemka może pomóc, nie przywraca w pełni naszego stanu psychicznego do uspokojenia, po prostu sprawia, że jesteśmy mniej zestresowani. Dlatego potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego.
Jeśli jesteś podobny do mnie, jesteś zestresowany pomysłem próby zniechęcenia, czyli wzięcia wolnego dnia. Czasami czujemy się winni lub wahamy się skorzystać z jednego z naszych dni PTO i zmuszać się do pojawienia się, nawet jeśli naprawdę moglibyśmy wykorzystać dzień wolny. Ale kiedy czujemy się zbyt zestresowani, powodujemy cierpienie tylko siebie i naszej pracy.
„Wiedza, kiedy poświęcić dzień zdrowia psychicznego dla siebie, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia” - Healthline
Więc tak, nie bój się poświęcić dnia zdrowia psychicznego dla siebie.
Oto jak możesz zaplanować dzień zdrowia psychicznego:
1. Poproś o czas wolny
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wymyśl najlepszy dzień na start. „Jeśli czujesz się przytłoczony, zestresowany, masz problemy ze skupieniem się lub koncentracją na pracy lub w domu lub jesteś bardziej rozdrażniony”, mówi dr Ashley Hampton. Dlatego zdecydowanie powinieneś natychmiast wziąć ten dzień zdrowia psychicznego. Ale nawet jeśli poziom stresu nie jest wysoki, nadal powinieneś wziąć dzień wolny, aby zrelaksować umysł.
Jeśli masz dużo zaoszczędzonych dni, weź jeden lub kilka z nich. Wiele firm da ci WOM lub płatny czas wolny na okres wynagrodzenia. Na przykład, kiedy pracowałem w placówce zdrowia psychicznego, otrzymałem jeden dzień płatnego urlopu chorobowego i urlopowego za każdy miesiąc, w którym pracowałem. Więc jeśli pracowałem, powiedzmy, dziesięć miesięcy z rzędu bez dni wolnych, było to dziesięć dni chorobowych i dziesięć dni urlopu, które mogłem wziąć na raz lub wziąć trochę teraz, a resztę zachować na później. A jeśli masz za dużo WOM, powiedzmy miesiąc lub dłużej, firma zmusiłaby cię do wzięcia trochę wolnego. Skorzystaj więc z wolnego czasu, na który pozwala ci Twoja firma.
W przypadku tych miejsc pracy, które nie oferują płatnego urlopu, większość firm zostanie zamknięta na święta. Główne święta, które większość firm rozpoczyna na nasz Nowy Rok (a czasem także Sylwester), Dzień Martina Luthera Kinga (chyba że jesteś Arizoną), Wielkanoc (Wielki Piątek), Dzień Pamięci, Dzień Pracy, Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. W ten sposób możesz zaplanować swój dzień wolny około dnia, w którym firma nie będzie otwarta i nie będzie musiała się stresować pracą.
2. Zaplanuj swój dzień
Teraz, gdy już zaplanowałeś swój dzień wolny, zaplanuj, co zamierzasz zrobić. Teraz nie potrzebujesz podsumowania tego, co zamierzasz robić od momentu przebudzenia do czasu, gdy pójdziesz spać. Traktuj ten dzień wolny tak samo, jak w dniu chorym, robiąc „rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej”.
Dla mnie oglądam filmy Disneya lub filmy Miyazaki. I chociaż widziałem to wszystko wcześniej, samo ich oglądanie przynosi mi radość lub przypomina mi czasy, kiedy byłem szczęśliwy. Ale ty nie musisz robić tego, co ja. Możesz spróbować dnia spa w domu lub jogi, robienia prania, jeśli to coś, co cię relaksuje. „Tylko upewnij się, że cokolwiek robisz, sprawia, że czujesz się bardziej swobodnie i zrelaksowany”.
3. Nie planuj niczego, co ci nie służy
Celem dnia zdrowia psychicznego jest rozluźnienie umysłu. W dniu wolnym, jeśli zdecydujesz się na pranie, rób to tylko wtedy, gdy pomoże Ci to zrelaksować. Nie rób tego tylko dlatego, że trzeba to zrobić. Będzie tam jutro i wtedy możesz go zdobyć. I to nie chodzi tylko o pranie. Nie ucz się robić na drutach ani robić twarzy, jeśli nie jesteś pewien, czy poczujesz się lepiej.
4. Ucisz cyfrowy szum
W erze cyfrowej, w której wszystko dzieje się online, może być trudno wyciszyć tę syrenę, zwłaszcza gdy ma tak świetny dzwonek. Stworzymy milion wymówek, by powiedzieć sobie, że nie możemy, a co jeśli ktoś ucierpi lub mnie potrzebuje? Co jeśli muszę zadzwonić? Jak zamówić jedzenie? Lista trwa dalej.
Istnieją jednak sposoby na wyciszenie świata w swoich urządzeniach elektronicznych. Jednym ze sposobów jest wyciszenie telefonu, a następnie usunięcie go z pola widzenia. Ale jeśli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo, inną sugestią jest napisanie SMS-a do znajomych i rodziny i poinformowanie ich, że nie chcesz być przeszkadzany w godzinach tak i tak, w dniu tak i tak.
Tak, zdaję sobie sprawę, że większość smartfonów ma tryb „nie przeszkadzaj”, w którym nie przejmujesz się SMS-ami ani połączeniami telefonicznymi. Jednak nadal możesz uzyskać dostęp do tych SMS-ów i połączeń, po prostu otwierając telefon. Jeśli naprawdę nie chcesz być przeszkadzany, poproś swoich bliskich, aby dali ci przestrzeń, chyba że jest to nagły wypadek. I oczywiście możesz po prostu wyłączyć telefon.
Chociaż, dodatek do mojej sugestii. Przed wyciszeniem lub wyłączeniem telefonu i poproszeniem bliskich o przestrzeń, wcześniej zadbaj o wszystkie potrzeby telefonu. Więc tweetuj ten tweet, wyślij ten tekst, zadzwoń, zamów jedzenie, zagraj w kilka rund gry (Wordscapes dla mnie), a następnie powiedz światu, że jesteś offline, zanim się rozłączysz.
5. Ignoruj poczucie winy
Przez większość czasu wierzymy, że myślenie o sobie jest samolubne, a dbanie o siebie może okazać się egoizmem. I to po prostu nieprawda. Opieka nad sobą, czas na mnie, dzień zdrowia psychicznego, to wszystko, czego potrzebujesz, aby być lepszym sobą. Więc nie pozwól, aby opinie innych skłoniły cię od dbania o siebie. Ponieważ są to opinie, a nie fakty. A kto lepiej wiedzieć, czego potrzebujesz i zadbać o swoje potrzeby niż ty sam.
Pod koniec tego wszystkiego ten dzień zdrowia psychicznego jest dla Ciebie, abyś mógł uzupełnić, naładować, zrelaksować się i przywrócić spokój. Więc jeśli poświęcisz dzień zdrowia psychicznego, ale spędzasz cały czas martwiąc się o wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, lub rzeczy, których mogłeś przegapić, to wszystko jest na marne.
Jeśli Twój dzień zdrowia psychicznego zwiększa twój stres, musisz spróbować innego podejścia. Ale nadal musisz poświęcić dzień. Więc dowiedz się, co działa dla Ciebie i miej to do czasu. Ponieważ musisz dbać o umysł tak samo, jak dbać o siebie fizyczne.
Opinions and Perspectives
Robię to od lat, nie nazywając tego dniem na dbanie o zdrowie psychiczne. Cieszę się, że staje się to bardziej akceptowane.
Rada o ignorowaniu poczucia winy jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia, ale bardzo ważna.
Chyba w końcu poproszę o ten dzień na dbanie o zdrowie psychiczne, który odkładam.
Wprowadzenie tych wskazówek pomogło mi utrzymać lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Nie powinniśmy potrzebować artykułów, które mówią nam, że w porządku jest dbać o nasze zdrowie psychiczne, ale tak właśnie jest.
Porównanie między odpoczynkiem fizycznym i psychicznym naprawdę stawia sprawy w perspektywie.
Nigdy nie zastanawiałem się, jak sprawdzanie służbowych e-maili może zniweczyć cel dnia na dbanie o zdrowie psychiczne.
Podoba mi się, jak artykuł podkreśla osobisty wybór aktywności. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.
Zacząłem udostępniać ten artykuł mojemu zespołowi. Musimy normalizować dni na dbanie o zdrowie psychiczne.
Doceniam praktyczne wskazówki, ale chciałbym, żeby było więcej o radzeniu sobie z zaległościami w pracy po wzięciu wolnego.
Sekcja o poczuciu winy naprawdę do mnie przemówiła. Wciąż pracuję nad pokonaniem tego.
Dobra uwaga na temat traktowania tego jak dnia chorobowego. Nie powinniśmy musieć usprawiedliwiać odpoczynku.
Zastanawiam się, czy praca zdalna ułatwiła, czy utrudniła ludziom korzystanie z dni na dbanie o zdrowie psychiczne.
Korzystanie z dni na dbanie o zdrowie psychiczne poprawiło również moje relacje. Jestem mniej drażliwy dla rodziny.
Artykuł mógłby poruszyć kwestię radzenia sobie z niwspierającymi kolegami lub menedżerami.
Ważna uwaga na temat nienarzucania aktywności, które tak naprawdę nie pomagają się zrelaksować.
Czasami po prostu pospanie i nierobienie niczego to najlepsza aktywność na dzień dbania o zdrowie psychiczne.
Ludzie nie doceniają, jak bardzo zmęczenie psychiczne wpływa również na zdrowie fizyczne.
Nigdy nie myślałem o planowaniu mojego dnia poświęconego zdrowiu psychicznemu wokół świąt firmowych. Sprytna sugestia!
Chciałbym, aby więcej miejsc pracy wyraźnie oferowało dni poświęcone zdrowiu psychicznemu oddzielnie od zwolnienia lekarskiego.
Dni poświęcone zdrowiu psychicznemu uratowały moją karierę. Byłem bliski wypalenia, zanim zacząłem je regularnie brać.
Sugestia dotycząca wyłączenia powiadomień jest świetna, ale trudna do wdrożenia w praktyce.
Interesujące, jak różne aktywności działają na różnych ludzi. Mój przyjaciel uwielbia biegać, ja wolę czytać.
Zacząłem prowadzić listę czynności, które pomagają mi się naładować. Ułatwia to planowanie dni poświęconych zdrowiu psychicznemu.
Artykuł słusznie zauważa, że dbanie o siebie nie jest egoistyczne. Wciąż pracuję nad tym, żeby w to uwierzyć.
Czy ktoś jeszcze czuje, że jego dzień poświęcony zdrowiu psychicznemu jest zrujnowany, jeśli ktoś kontaktuje się z nim w sprawie pracy?
Nauczyłem się brać zapobiegawcze dni poświęcone zdrowiu psychicznemu, zamiast czekać, aż się wypalę.
Detoks cyfrowy jest kluczowy. Media społecznościowe naprawdę wyczerpują moją energię psychiczną.
Szkoda, że szkoły nie normalizują dni poświęconych zdrowiu psychicznemu dla uczniów. Wszyscy potrzebujemy przerw.
Nigdy nie myślałem o tym, że robienie prania może być relaksujące, ale dla niektórych tak jest!
Planuję moje dni poświęcone zdrowiu psychicznemu wokół weekendów, aby mieć dłuższą przerwę. To lepiej na mnie działa.
Porównanie do odpoczynku fizycznego jest naprawdę pomocne. Nie czulibyśmy się winni, odpoczywając z powodu złamanej nogi.
Trudno mi uwierzyć, że firmy zmuszałyby do wykorzystywania PTO. Nigdy tego nie doświadczyłem.
Moja produktywność faktycznie wzrasta, gdy regularnie biorę dni wolne na poprawę zdrowia psychicznego. To nie jest stracony czas.
Artykuł mógł wspomnieć o znaczeniu regularnych dni poświęconych zdrowiu psychicznemu, a nie tylko o reagowaniu w sytuacjach kryzysowych.
Czasami czuję, że jeden dzień to za mało. Może potrzebujemy tygodni poświęconych zdrowiu psychicznemu.
Yoga i medytacja to moje ulubione zajęcia w dni poświęcone zdrowiu psychicznemu. Ktoś jeszcze?
Uwielbiam sugestię, żeby dać znać rodzinie, że się odłączasz. Komunikacja jest kluczowa.
Czytając to, zdałem/zdałam sobie sprawę, że dawno nie miałem/miałam dnia wolnego na poprawę zdrowia psychicznego.
Kwestia poczucia winy naprawdę trafia w sedno. Zajęło mi lata, żeby przestać czuć się źle z powodu poświęcania czasu dla siebie.
Zacząłem/Zaczęłam robić domowe dni spa na moje przerwy na poprawę zdrowia psychicznego. Najlepsza decyzja w życiu.
Doceniam, że artykuł uwzględnia, że różne rzeczy działają na różnych ludzi.
Pomysł planowania relaksu wydaje mi się sprzeczny z intuicją. Czy planowanie nie generuje więcej stresu?
Ciekawe, ile osób faktycznie mówi swojemu pracodawcy, że to konkretnie na poprawę zdrowia psychicznego, a ile po prostu dzwoni i mówi, że jest chore.
Zauważyłem/Zauważyłam, że jestem bardziej produktywny/produktywna po wzięciu dnia wolnego na poprawę zdrowia psychicznego. To inwestycja w lepszą pracę.
Mój szef/Moja szefowa wręcz zachęca teraz do brania dni wolnych na poprawę zdrowia psychicznego. Czasy się zmieniają na lepsze.
Dlaczego potrzebujemy pozwolenia na dbanie o siebie? Społeczeństwo naprawdę poprzestawiało nam priorytety.
Artykuł słusznie zwraca uwagę na planowanie z wyprzedzeniem. Spontaniczne dni wolne nie są dla mnie tak skuteczne.
Czy ktoś próbował medytacji w dni wolne na poprawę zdrowia psychicznego? Dla mnie to zmieniło wszystko.
Ostatnio wziąłem/wzięłam swój pierwszy dzień wolny na poprawę zdrowia psychicznego i po prostu spałem/spałm. Czułem/Czułam się winny/winna, ale szczerze tego potrzebowałem/potrzebowałam.
Jestem ciekawy/ciekawa, jak inni radzą sobie z cyfrowym odłączeniem. Denerwuję się, wyłączając telefon.
Kwestia nierobienia niczego, co ci nie służy, jest kluczowa. Musiałem/Musiałam to usłyszeć.
Czy ktoś jeszcze ma problem z prawdziwym relaksem w dzień wolny na poprawę zdrowia psychicznego? Ja i tak kończę na wykonywaniu obowiązków domowych.
Szkoda, że w artykule nie ma bardziej konkretnych sugestii dotyczących tego, co robić w dni wolne na poprawę zdrowia psychicznego.
To prawda z tym przywilejem, ale nawet krótkie przerwy w ciągu dnia mogą pomóc, jeśli nie możesz wziąć całego dnia wolnego.
Nie każdy ma jednak przywilej brania dni wolnych na poprawę zdrowia psychicznego. Niektórzy z nas nie mogą sobie pozwolić na opuszczanie pracy.
Sugestia dotycząca filmów Disneya jest strzałem w dziesiątkę! Myślałem/Myślałam, że tylko ja używam nostalgicznych filmów do relaksu.
Zacząłem brać jeden dzień wolny na poprawę zdrowia psychicznego na kwartał i pomogło mi to utrzymać lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Moje miejsce pracy nadal traktuje dni wolne na poprawę zdrowia psychicznego tak, jakby to nie były prawdziwe dni chorobowe. To frustrujące.
Uważam za interesujące, że artykuł sugeruje planowanie dnia, ale nie przesadne planowanie. To delikatna równowaga.
Część o wyciszaniu cyfrowego szumu naprawdę do mnie przemawia. Mój telefon jest czasami moim największym źródłem stresu.
Absolutnie! Poczucie winy jest realne. Nauczyłem się jednak, że przepychanie się tylko pogarsza sytuację na dłuższą metę.
Zmagam się z poczuciem winy, gdy biorę wolne. Czy ktoś jeszcze tak się czuje?
Wzięcie dnia wolnego na poprawę zdrowia psychicznego zmieniło moje życie. Kiedyś przepychałem się przez wypalenie, ale teraz rozpoznaję, kiedy muszę się naładować.