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정신 건강의 날은 “스트레스 해소와 탈진 방지를 위해 특별히 고안된 휴일”입니다.비물리적 배터리를 재충전하는 날입니다.
하루 종일 일하거나 그냥 깨어 있더라도 육체적으로 힘을 쏟을 때 우리는 수면을 통해 몸을 재충전합니다.낮잠을 자든, 잠자리에 들든, 몸을 쉬게 하는 행위는 우리가 재충전하는 방법입니다.하지만 정신적으로 피곤할 때는 어떻게 재충전할 수 있을까요?낮잠은 도움이 될 수 있지만, 우리의 정신 상태를 완전히 평온하게 회복시키지는 못하며 스트레스를 덜 받게 할 뿐입니다.따라서 정신 건강의 날이 필요합니다.
저와 같은 사람은 스트레스를 해소하려는 생각, 즉 하루를 쉬는 것에 대해 스트레스를 받습니다.가끔은 PTO 데이를 이용해서 무리하게 모습을 드러내는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 주저하기도 합니다. 정말 쉬는 날을 쓸 수 있다고 해도 말이죠.하지만 너무 스트레스를 받으면 결국 우리 자신과 업무에만 어려움을 겪게 됩니다.
“자신을 위한 정신 건강의 날을 아는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.” - Healthline
그러니 네, 자신을 위한 정신 건강의 날을 갖는 것을 두려워하지 마세요.
아직 출발하지 않았다면 이륙하기 가장 좋은 날을 찾아보세요.애슐리 햄튼 박사는 “압도당하거나 스트레스를 받거나, 직장이나 집에서 집중하거나 집중하는 데 어려움이 있거나, 짜증이 더 심한 경우”라고 말합니다.따라서, 정신 건강의 날을 바로 잡아야 합니다.하지만 스트레스 수준이 높지 않더라도 하루는 쉬면서 마음의 긴장을 푸는 것이 좋습니다.
저장한 날이 많으면 그 중 하루나 몇 일을 챙기세요.많은 회사에서 급여 기간당 유급 휴가 또는 유급 휴가를 제공합니다.예를 들어, 제가 정신 건강 시설에서 일했을 때, 일한 달마다 하루의 유급 병가 및 휴가 휴가를 받았습니다.예를 들어 제가 10개월 동안 쉬지 않고 연속해서 일했다고 가정해 봅시다. 병가 열흘에 10일을 한꺼번에 가져가거나 지금 가져가고 나머지는 나중을 위해 아껴두어야 합니다.그리고 PTO가 너무 많으면, 예를 들어 한 달 이상이면 회사에서 강제로 휴가를 좀 내라고 할 수도 있겠죠.그러니 회사에서 허락하는 휴가 시간을 활용하세요.
유급 휴가를 제공하지 않는 일자리의 경우 대부분의 회사가 휴일에 문을 닫습니다.대부분의 회사가 새해 첫날 (때로는 새해 전야도 마찬가지), 마틴 루터 킹의 날 (애리조나주가 아니라면), 부활절 (성 금요일), 현충일, 노동절, 추수감사절, 크리스마스로 휴무하는 주요 휴일입니다.따라서 회사가 문을 열지 않고 업무 때문에 스트레스를 받지 않는 하루를 중심으로 쉬는 날을 계획할 수 있습니다.
쉬는 날 일정을 잡았으니 이제 무엇을 할지 계획하세요.이제 잠에서 깨는 시간부터 잠자리에 들 때까지 무엇을 할 건지 요약할 필요가 없습니다.오늘도 아픈 날과 같은 방식으로 “기분이 좋아지는 일”을 하면서 쉬세요.
저는 디즈니 영화나 미야자키 영화를 주로 봐요.전에도 이 영화를 다 봤지만, 보는 것만으로도 기쁨을 느끼거나 행복했던 시절이 떠오릅니다.하지만 제가 하는 일을 꼭 하실 필요는 없어요.빨래를 하는 것이 긴장을 풀고 싶다면 집에서 하는 스파나 요가, 빨래를 해보는 것도 좋겠네요.
정신 건강의 요점은 마음을 편안하게 하는 것입니다.쉬는 날에 빨래를 하기로 결정했다면 긴장을 푸는 데 도움이 될 때만 빨래를 하세요.해야 한다고 해서 그냥 하지 마세요.내일 도착할 거고, 그때 받을 수 있어요.그리고 이건 그냥 빨래하러 가는 게 아니에요.기분이 나아질지 확신이 서지 않는다면 뜨개질이나 페이셜 만드는 법을 배우지 마세요.
모든 것이 온라인에서 일어나는 디지털 시대에서는 사이렌 노래를 무음으로 만들기가 어려울 수 있습니다. 특히 벨소리가 너무 좋으면 더욱 그렇습니다.그리고 우리는 할 수 없다고 스스로에게 백만 가지 핑계를 댈 거예요. 누군가 다치거나 저를 필요로 하면 어떻게 하죠?전화를 해야 할 경우 어떻게 해야 하나요?음식을 주문하려면 어떻게 해야 하나요?목록은 계속됩니다.
하지만 전자 기기 안에서 세상을 조용하게 만들 수 있는 방법이 있습니다.한 가지 방법은 휴대폰을 무음으로 설정한 다음 보이지 않게 하는 것입니다.하지만 그게 불편하다면 친구나 가족에게 문자를 보내서 방해받고 싶지 않다는 것을 알려주는 것도 좋은 방법입니다. 이런 시간 동안이나 그 당일에도 방해받고 싶지 않다고 말하세요.
네, 대부분의 스마트폰에는 문자나 전화 통화에 신경 쓰지 않는 '방해 금지' 모드가 있다는 것을 알고 있습니다.하지만 휴대폰을 열기만 하면 이러한 문자 및 통화에 계속 액세스할 수 있습니다.정말 방해받고 싶지 않다면, 긴급한 상황이 아니라면 사랑하는 사람에게 공간을 내달라고 부탁하세요.물론 휴대폰을 끄기만 하면 됩니다.
하지만 제 제안에 대한 부록이지요.휴대폰을 무음으로 설정하거나 전원을 끄고 사랑하는 사람에게 공간을 달라고 요청하기 전에 휴대폰에 필요한 모든 사항을 미리 관리하세요.그러니 트윗을 올리고, 문자를 보내고, 전화를 걸고, 음식을 주문하고, 게임을 몇 번 플레이한 다음 (제 경우에는 Wordscapes), 연결이 끊기기 전에 오프라인 상태라고 세상에 알리세요.
많은 경우 우리는 자신에 대해 생각하는 것이 이기적이고 자기 관리가 이기적인 것으로 보일 수 있다고 믿게 됩니다.사실 그건 사실이 아니에요.자기 관리, 제 시간, 정신 건강의 날, 이 모든 것들이 당신이 더 나은 사람이 되기 위해 필요한 것들이에요.그러니 다른 사람의 의견이 자신을 돌보는 데 방해가 되지 않도록 하세요.왜냐하면 그것들은 사실이 아니라 의견이기 때문입니다.그리고 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 자신의 필요를 처리해 줄 수 있는 사람이 자신보다 더 잘 있을까요?
결국, 이 정신 건강의 날은 에너지를 보충하고, 재충전하고, 긴장을 풀고, 평온함을 되찾을 수 있는 날입니다.따라서 하루 종일 정신 건강을 챙기면서도 해야 할 모든 일이나 놓쳤을 수도 있는 일들에 대해 온종일 걱정만 한다면 모든 것이 수포로 돌아가는 것입니다.
정신 건강 때문에 스트레스가 가중되고 있다면 다른 접근법을 시도해야 합니다.하지만 그래도 하루는 할애해야 합니다.그러니 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아내고 그 때까지 기다리세요.육체적인 자신을 돌보는 것만큼이나 마음도 돌봐야 하기 때문이죠.
AngelCooper
4y ago
기사에서 활동에 대한 개인적인 선택을 강조하는 방식이 마음에 듭니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
Ruby_Sparrow
5y ago
하지만 모든 사람이 정신 건강을 위한 휴가를 가질 수 있는 특권을 누리는 것은 아닙니다. 우리 중 일부는 일을 쉬는 것을 감당할 수 없어요.
Bridget_Starlight
5y ago
정신 건강을 위한 휴가를 갖는 것은 제 삶을 변화시켰습니다. 예전에는 번아웃된 기분을 억지로 참았지만 이제는 재충전이 필요할 때를 인식합니다.
이것은 치유와 자기 관리를 위해 제가 시도하고 테스트한 레시피입니다.아마도 제가 직접 알아본 이러한 조언들 중 일부는 여러분의 삶에 더 많은 자기 관리를 가져오는 데 도움이 될 것입니다.
꽤 비현실적으로 보일 수 있지만 때로는 자신의 현실에 대해 생각하게 만드는 영화
팬데믹으로 인해 전 세계는 사회적 거리두기 조치, 여행 시 자가 격리, 소셜 버블을 둘러싼 주 및 지방 법규 준수 등 새로운 규칙에 적응해야 했습니다.코로나바이러스가 더 이상 사회에 위협이 되지 않을 때까지 전 세계는 “뉴 노멀”에 적응해야 합니다.일어날 수 있는 일에 대한 두려움과 불안감은 어마어마할 수 없으며 어른과 어린이 모두에게 강한 감정을 유발할 수 있습니다.사회적 거리 두기와 같은 공중보건 조치는 사람들로 하여금 고립감과 외로움을 느끼게 하고 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있습니다.그렇긴 해도 코로나바이러스가 일상 생활에 미치는 영향을 듣는 것은 지겹겠지요.
자신에게 친절을 베풀면 개인의 성장과 정신 건강 개선의 기회가 생기는 방법
팬데믹의 경계는 현재 건강 및 웰빙과 어떤 관계가 있습니까?
고립은 전 세계를 곤두세웠을 뿐만 아니라 사람들이 자신의 정신 건강의 진정한 가치를 이해하도록 했습니다.
때때로 사람들의 건강을 보장하는 가장 좋은 방법은 밖으로 나가는 것입니다.
영적인 수행부터 지상에 이르기까지, 불안감을 해소하기 위해 할 수 있는 특별한 일들이 많이 있습니다.
정신 장애는 남성과 여성에게 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있으며 여성에게만 나타나는 정신 장애도 있습니다.
따라하기 쉬운 7가지 스트레스 해소 팁으로 삶을 되찾으세요!
이 15개의 쇼는 연령에 적합한 방식으로 긍정적인 정신 건강을 증진합니다.
누구나 스트레스를 받습니다.이러한 물품은 큰 돈을 들이지 않고도 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 것을 내면에 두지 말고 더 나은 삶을 살기 위해 짐을 내려놓으세요.
삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 간단한 습관!
하루는 일반적으로 세 가지 범주로 나뉩니다. 좋은 날, 나쁜 날, 중간에 있는 날, 기억에 남지 않는 흥겨운 날입니다.어떤 시점에서든 세 가지 유형을 모두 경험하는 것은 단순히 인간이 되는 것의 한 부분일 뿐입니다.우리는 모두 좋은 날, 나쁜 날, 중간에서 공평하게 살아가고 있으며, 그 일에 익숙해졌습니다.우리는 모든 날이 좋은 것은 아니라는 사실을 받아들이게 되었습니다. 어떤 날은 나쁘고, 어떤 날은 그냥 그렇죠.우리는 이 상황을 있는 그대로 받아들였고, 우리 시대의 결과를 바꾸는 데 안주하게 되었습니다.누구에게나 나쁜 날들이 있기 마련이죠.어려운 일이긴 하지만 인생의 일부분이죠.진부하게 말하자면, 나쁜 날을 경험하면 좋은 날을 진정으로 소중히 여기고 소중히 여길 수 있다고 말할 수 있습니다.
많은 학교가 대면 대신 온라인 학습으로 전환하기로 결정했습니다.이를 통해 우리는 안전할 수 있지만, 화면 시청 시간이 길어지면서 많은 학생들이 큰 스트레스를 받게 됩니다.
일상 생활의 단조로움, 우리가 정기적으로 직면하는 어려움과 어려움, 그리고 종종 성인이 되면서 생기는 쌓이는 스트레스 때문에 우리는 자기 관리를 제쳐두고 즉각적인 만족과 즉각적인 완화를 선택하는 경향이 있습니다.우리는 이 절망적인 세상에서 더 이상 자신을 제대로 돌보지 않습니다. 대신 삶의 바쁘고 예측할 수 없는 상황으로 인해 우리가 받을 자격이 있는 보살핌과 보살핌이 몰수되고 있습니다.자신을 돌본다는 것은 신체적, 정신적 웰빙을 증진하는 데 도움이 되는 방식으로 자신의 필요를 충족시키고 있다는 것을 의미합니다.만족스러운 삶을 살기 위해서는 지상의 필요뿐만 아니라 타고난 필요도 충족시켜야 합니다.
인생 조언은 우리 모두에게 절실히 필요한 것입니다. 특히 전염병으로 인해 관계와 삶이 변화한 시대에 더욱 그렇습니다.
다양한 유형의 저널링이 있습니다.일기쓰기를 즐기는 동시에 정신 건강을 개선하는 방법을 알아보세요.
친구의 연락이 조금 멀어지는 느낌이 든다는 느낌이 들어요. 우정을 재충전할 수 있는 몇 가지 새로운 방법을 소개합니다.
운동이 정신 건강에 미치는 이점은 팬데믹 기간 동안 더욱 분명해졌습니다.달리기는 신체적, 정신적 웰빙을 개선할 수 있는 접근하기 쉽고 쉬운 방법이며, 이는 영국이 COVID-19 영향으로부터 회복하는 데 필수적입니다.
우리 모두는 때때로 자기 관리가 필요하지만 때로는 온라인상의 조언으로 인해 단계적이지 않고 회의적일 수 있습니다.
반려동물은 우리에게 많은 기쁨을 가져다 주지만 심장 혈관계의 건강을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
내가 십대였을 때 성인기에 대해 알았더라면 좋았을 것들을 정리해
팬데믹은 전 세계 정신 건강 상태를 악화시켰습니다.이제 여행 제한이 완화되면서 집을 떠나 멀리 떨어진 곳까지 휴가를 떠나고 싶어하는 사람들이 늘어나고 있습니다.증거에 따르면 이것이 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올해 대학을 시작하시나요?다음은 시작하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이며 첫 학년을 쉽게 마칠 수 있도록 도와줍니다.
특히 기분이 우울할 때는 기분을 좋게 하는 데 도움이 되도록 다음 사항을 염두에 두세요!
삶을 정상으로 되돌릴 수 있는 가장 좋은 방법은 마음챙김입니다.마음챙김은 다양한 형태와 형태로 나타납니다.
셀프 케어의 우선 순위를 즉시 정해야 합니다.삶을 긍정적인 방향으로 변화시키기 위해 얻을 수 있는 혜택과 그 혜택은 무시할 수 없을 만큼 엄청납니다.
자녀에 대한 모든 부모의 소원은 인생에서 성공하고 꿈을 이루는 것입니다.어린이와 청소년은 발전으로 가는 여정에서 극복해야 할 어려움에 직면하지만, 십대 자녀가 어떤 의무나 과제에 직면하든 상당한 스트레스를 안겨준다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.그런데 스트레스란 무엇일까요?스트레스는 압력에 대한 우리 몸의 반응입니다.스트레스를 유발하는 다양한 상황이나 일들이 있습니다.우리 자신에게 위협이 되는, 알려지지 않은 새로운 것에 직면했을 때, 또는 우리가 통제할 수 없는 어떤 일에 직면했을 때 발생합니다.이런 경우 아드레날린이 분비되어 심장 박동수와 호흡수가 증가합니다.근육이 긴장하고 각성 상태에 빠집니다.
코로나바이러스 (Covid-19) 팬데믹이 확산되면서 미국을 포함한 전 세계 모든 사람들의 삶이 극적인 변화를 겪었습니다.노동 부문은 별 차이가 없었습니다. 이번 팬데믹으로 인해 사람들과 정부는 생각지도 못했던 예방 조치를 취해야 했습니다.우리 중 일부는 원래 직장으로 돌아갔지만, 많은 미국인들이 복귀 단계에 있거나 여전히 재택근무를 하고 있습니다.이번 팬데믹으로 인해 사람들은 미개척 시대를 헤쳐나가고 싶어하며 사람들, 정부, 기업이 계속해서 일하고 서로 교류할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 하는 상황에 처하면서도 자신과 정신 건강, 전반적인 웰빙을 돌보는 것을 잊지 않고 있습니다.
정신 건강이란 무엇인가?세계보건기구 (WHO) 에 따르면 정신 건강은 “개인이 자신의 능력을 깨닫고, 삶의 정상적인 스트레스에 대처하고, 잠재력을 최대한 발휘할 수 있고, 생산적이고 유익하게 일할 수 있고, 지역사회에 기여할 수 있는 웰빙 상태”로 정의됩니다.정신적으로 건강한 사람들이 의미 있는 삶의 핵심 요소인 슬픔, 분노, 불행을 느끼는 것은 지극히 정상입니다.그럼에도 불구하고 정신 건강 상태가 양호하면 행복이 가득하고 상황과 환경을 통제할 수 있는 긍정적인 마음 상태로 간주되는 경우가 많습니다.
스트레스는 우리 삶에서 중요한 역할을 하는 부인할 수 없는 사실이며, 삶을 의미 있게 살고 싶다면 받아들여야 하는 피할 수 없는 현실입니다.스트레스는 우리 삶의 일부분이며, 우리는 매일 이 문제를 겪습니다.NIMH 국립 정신 건강 연구소에 따르면 스트레스는 우리 몸이 어떤 요구에도 반응하는 방식입니다.스트레스는 다양한 형태, 양, 상황으로 나타납니다.사람들은 서로 다르게 스트레스를 경험합니다.스트레스는 교통 체증, 매장의 긴 줄과 같은 작은 사건으로 인해 유발될 수도 있고, 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 전염병 등과 같은 위기나 삶의 큰 변화의 결과일 수도 있습니다.
