Come pianificare una giornata dedicata alla salute mentale?
La giornata della salute mentale è «un giorno libero specificamente orientato alla riduzione dello stress e alla prevenzione del burnout». È un giorno per ricaricare la propria batteria non fisica.
Quando ci esercitiamo fisicamente, sia lavorando un'intera giornata o semplicemente essendo svegli, utilizziamo il sonno per ricaricare il nostro corpo. Che facciamo un pisolino o andiamo a letto, lasciamo riposare il corpo per ricaricarci. Ma come ci ricarichiamo quando siamo mentalmente stanchi? Anche se fare un pisolino può aiutare, non ripristina completamente il nostro stato mentale di calma, ci mette solo meno stressati. Quindi, hai bisogno di una giornata di salute mentale.
Se sei come me, ti senti stressato all'idea di provare a rilassarti, ad esempio prenderti un giorno libero. A volte, ci sentiamo in colpa o esitiamo a sfruttare uno dei nostri giorni di PTO e ci costringiamo a presentarci, anche se avremmo davvero bisogno del giorno libero. Ma quando ci sentiamo troppo stressati, finiamo solo per far soffrire noi stessi e il nostro lavoro.
«Sapere quando dedicarsi a una giornata dedicata alla salute mentale è fondamentale per mantenere la salute e il benessere generale» - Healthline
Quindi sì, non aver paura di prenderti una giornata di salute mentale per te.
Ecco come puoi pianificare una giornata di salute mentale:
1. Richiedi una pausa
Se non l'hai già fatto, individua il giorno migliore per decollare. «Se ti senti sopraffatto, stressato, hai difficoltà a concentrarti o a concentrarti sul lavoro o a casa o sei più irritabile», afferma la dott.ssa Ashley Hampton. Quindi, dovresti assolutamente dedicarti immediatamente a quella giornata sulla salute mentale. Ma anche se i livelli di stress non sono elevati, dovresti comunque prenderti un giorno libero per rilassare la mente.
Se hai molti giorni risparmiati, prenditi uno o alcuni di essi. Molte aziende ti concederanno un PTO o ferie retribuite per periodo di retribuzione. Ad esempio, quando lavoravo per una struttura di salute mentale, ricevevo un giorno di ferie e malattia retribuite per ogni mese di lavoro. Quindi, se lavoravo, diciamo dieci mesi di fila senza giorni di riposo, erano dieci giorni di malattia e dieci giorni di ferie da prendere tutti in una volta o prenderne un po' adesso e conservare il resto per dopo. E se hai troppa PTO, diciamo per un mese o più, l'azienda ti obbligherebbe a prenderti una pausa. Quindi approfitta del tempo libero che la tua azienda ti concede.
Per quei lavori che non offrono ferie retribuite, la maggior parte delle aziende chiuderà per le ferie. Le principali festività che la maggior parte delle aziende dedica a Capodanno (e talvolta anche a Capodanno), Martin Luther King Day (a meno che non siate in Arizona, credo), Pasqua (Venerdì Santo), Memorial Day, Labor Day, Festa del Ringraziamento e Natale. Pertanto, puoi pianificare il tuo giorno libero in un giorno in cui l'azienda non sarà aperta e non dovrai preoccuparti del lavoro.
2. Pianifica la tua giornata
Ora che hai programmato il tuo giorno libero, pianifica cosa farai. Ora non hai bisogno di un riepilogo di ciò che farai dal momento in cui ti svegli a quando vai a letto. Tratta questa giornata come faresti con una giornata di malattia, facendo «cose che ti fanno sentire meglio».
Per quanto mi riguarda, guardo i film Disney o i film di Miyazaki. E anche se li ho già visti tutti, solo guardarli mi dà gioia o mi ricorda un periodo in cui ero felice. Ma non devi fare quello che faccio io. Potresti provare una giornata alla spa a casa, o fare yoga, fare il bucato se è il genere di cose che ti rilassa.
3. Non pianificare nulla che non ti serva
Lo scopo di una giornata di salute mentale è rilassare la mente. Durante il tuo giorno libero, se decidi di fare il bucato, fallo solo se ti aiuta a rilassarti. Non farlo semplicemente perché deve essere fatto. Sarà lì domani e potrai procurartelo allora. E questo non vale solo per il bucato. Non imparate a lavorare a maglia o a farvi un trattamento viso se non siete sicuri che vi farà sentire meglio.
4. Silenzia il rumore digitale
In un'era digitale in cui tutto accade online, può essere difficile mettere a tacere quel canto delle sirene, specialmente quando ha una suoneria così bella. E creeremo un milione di scuse per dire a noi stessi che non possiamo. E se qualcuno si fa male o ha bisogno di me? E se devo fare una telefonata? Come posso ordinare il cibo? L'elenco potrebbe continuare.
Tuttavia, ci sono modi in cui puoi mettere a tacere il mondo all'interno dei tuoi dispositivi elettronici. Un modo è mettere a tacere il telefono e poi nasconderlo. Ma se questo ti mette a disagio, un altro suggerimento è quello di mandare messaggi ad amici e parenti per far loro sapere che non vuoi essere disturbato durante le ore di tanto in tanto, nel giorno in cui ti trovi.
Sì, so che la maggior parte degli smartphone dispone di una modalità «non disturbare», in cui non sarai disturbato da messaggi o telefonate. Tuttavia, puoi comunque accedere a questi messaggi e chiamate semplicemente aprendo il telefono. Se davvero non vuoi essere disturbato, chiedi ai tuoi cari di darti il tuo spazio a meno che non sia un'emergenza. E, naturalmente, potresti semplicemente spegnere il telefono.
Tuttavia, un addendum al mio suggerimento. Prima di silenziare o spegnere il telefono e chiedere spazio ai tuoi cari, occupati in anticipo di tutte le esigenze del tuo telefono. Quindi twitta quel tweet, invia quel messaggio, fai quella chiamata, ordina del cibo, gioca qualche partita (Wordscapes per me) e poi dì al mondo che sei offline prima di disconnetterti.
5. Ignora il senso di colpa
Molte volte ci viene fatto credere che pensare a se stessi sia egoista e che la cura di sé possa sembrare egoismo. E questo semplicemente non è vero. Prenditi cura di te, tempo per me, una giornata di salute mentale, sono tutte cose di cui hai bisogno per essere migliore. Quindi non lasciate che le opinioni degli altri vi impediscano di prendervi cura di voi stessi. Perché sono opinioni, non fatti. E chi meglio di te può sapere di cosa hai bisogno e prendersi cura dei tuoi bisogni.
Alla fine di tutto, questa giornata di salute mentale è dedicata a te per rigenerarti, ricaricarti, rilassarti e ripristinare un senso di calma. Quindi, se ti prendi una giornata dedicata alla salute mentale ma passi l'intera giornata a preoccuparti di tutte le cose che devi fare, o delle cose che potresti aver perso di fare, allora è tutto inutile.
Se la tua giornata dedicata alla salute mentale aumenta lo stress, dovrai provare un approccio diverso. Ma devi comunque affrontare la giornata. Quindi scopri cosa funziona per te e aspetta fino a quando. Perché devi prenderti cura della mente tanto quanto ti prendi cura di te fisico.
Opinions and Perspectives
Prendermi un giorno di pausa per la salute mentale mi ha cambiato la vita. Prima cercavo di andare avanti anche quando mi sentivo esausto, ma ora riconosco quando ho bisogno di ricaricarmi.
Lotto con il senso di colpa di prendermi del tempo libero. Qualcun altro si sente così?
Assolutamente! Il senso di colpa è reale. Ho imparato che andare avanti a tutti i costi peggiora solo le cose a lungo andare.
La parte sul silenziare il rumore digitale mi colpisce molto. Il mio telefono è a volte la mia più grande fonte di stress.
Trovo interessante che l'articolo suggerisca di pianificare la giornata, ma non di pianificarla troppo. È un equilibrio delicato.
Il mio posto di lavoro tratta ancora i giorni di pausa per la salute mentale come se non fossero veri giorni di malattia. È frustrante.
Ho iniziato a prendermi un giorno di pausa per la salute mentale a trimestre e mi ha aiutato a mantenere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.
L'osservazione sui film Disney è azzeccatissima! Pensavo di essere l'unico a usare film nostalgici per rilassarmi.
Non tutti hanno il privilegio di prendersi giorni per la salute mentale, però. Alcuni di noi non possono permettersi di assentarsi dal lavoro.
Vero riguardo al privilegio, ma anche piccole pause durante la giornata possono aiutare se non ci si può prendere giorni interi di riposo.
Vorrei che l'articolo avesse suggerimenti più specifici per le attività da svolgere durante i giorni dedicati alla salute mentale.
Qualcun altro trova difficile rilassarsi davvero durante il proprio giorno dedicato alla salute mentale? Io finisco per fare comunque le faccende domestiche.
Il punto sul non fare nulla che non ti serva è cruciale. Avevo bisogno di sentirlo.
Sono curioso di sapere come gli altri gestiscono la parte della disconnessione digitale. Mi viene l'ansia a spegnere il telefono.
Recentemente mi sono preso il mio primo giorno per la salute mentale e ho solo dormito. Mi sentivo in colpa, ma onestamente ne avevo bisogno.
Qualcuno ha provato la meditazione durante i suoi giorni dedicati alla salute mentale? Per me è stata una svolta.
L'articolo fa un buon punto sulla pianificazione anticipata. I giorni liberi presi a caso non sono altrettanto efficaci per me.
Perché abbiamo bisogno del permesso per prenderci cura di noi stessi? La società ha davvero sballato le nostre priorità.
Il mio capo ora incoraggia i giorni per la salute mentale. I tempi stanno cambiando in meglio.
Ho notato che sono più produttivo dopo aver preso un giorno per la salute mentale. È un investimento in un lavoro migliore.
Mi chiedo quante persone dicano effettivamente al proprio datore di lavoro che è specificamente per la salute mentale, invece di chiamare e dire di essere malati.
L'idea di pianificare il relax mi sembra controintuitiva. La pianificazione non crea più stress?
Apprezzo come l'articolo riconosca che cose diverse funzionano per persone diverse.
Ho iniziato a fare giornate spa in casa per le mie pause per la salute mentale. La decisione migliore di sempre.
La parte sulla colpa mi tocca da vicino. Ci ho messo anni a smettere di sentirmi in colpa per essermi preso del tempo per me stesso.
Leggere questo mi ha fatto capire che sono decisamente in ritardo per un giorno dedicato alla salute mentale.
Adoro il suggerimento di far sapere alla famiglia che ti stai disconnettendo. La comunicazione è fondamentale.
Lo yoga e la meditazione sono diventate le mie attività preferite nei giorni dedicati alla salute mentale. Qualcun altro?
A volte sento che un giorno non è sufficiente. Forse abbiamo bisogno di settimane dedicate alla salute mentale.
L'articolo avrebbe potuto menzionare l'importanza di giorni regolari dedicati alla salute mentale, non solo la risposta alle crisi.
La mia produttività migliora effettivamente quando mi prendo regolarmente giorni dedicati alla salute mentale. Non è tempo sprecato.
Trovo difficile credere che le aziende ti costringano a prendere ferie. Non mi è mai successo.
Il paragone con il riposo fisico è davvero utile. Non ci sentiremmo in colpa per aver riposato una gamba rotta.
Programmo i miei giorni dedicati alla salute mentale intorno ai fine settimana per avere una pausa più lunga. Funziona meglio per me.
Non avevo mai pensato a come fare il bucato potesse essere rilassante, ma in realtà lo è per alcune persone!
Vorrei che le scuole normalizzassero anche i giorni dedicati alla salute mentale per gli studenti. Abbiamo tutti bisogno di pause.
La parte sulla disintossicazione digitale è fondamentale. I social media mi prosciugano davvero l'energia mentale.
Ho imparato a prendermi giorni preventivi per la salute mentale invece di aspettare di essere esaurito.
Qualcun altro si sente come se il proprio giorno dedicato alla salute mentale fosse rovinato se qualcuno lo contatta per lavoro?
L'articolo fa un buon punto sul fatto che prendersi cura di sé non è egoistico. Ci sto ancora lavorando per crederci.
Ho iniziato a tenere un elenco di attività che mi aiutano a ricaricarmi. Rende più facile la pianificazione dei giorni dedicati alla salute mentale.
Interessante come attività diverse funzionino per persone diverse. Il mio amico ama correre, io preferisco leggere.
Il suggerimento di disattivare le notifiche è ottimo, ma difficile da implementare nella pratica.
I giorni dedicati alla salute mentale hanno salvato la mia carriera. Ero vicino al burnout prima di iniziare a prenderli regolarmente.
Mi piacerebbe vedere più luoghi di lavoro che offrono esplicitamente giorni dedicati alla salute mentale separati dal congedo per malattia.
Non avevo mai pensato di pianificare la mia giornata dedicata alla salute mentale intorno alle festività aziendali. Suggerimento intelligente!
Le persone sottovalutano quanto la fatica mentale influisca anche sulla salute fisica.
A volte, semplicemente dormire fino a tardi e non fare nulla è la migliore attività per una giornata dedicata alla salute mentale.
Punto importante sul non forzare attività che in realtà non ti aiutano a rilassarti.
L'articolo avrebbe potuto affrontare come gestire colleghi o manager che non supportano.
Prendermi giorni per la salute mentale ha migliorato anche le mie relazioni. Sono meno irritabile con la famiglia.
Mi chiedo se il lavoro da remoto abbia reso più facile o più difficile per le persone prendersi giorni per la salute mentale.
Giusto il punto sul trattarlo come un giorno di malattia. Non dovremmo aver bisogno di giustificare il riposo.
La sezione sul senso di colpa mi ha davvero colpito. Ci sto ancora lavorando per superarlo.
Apprezzo i consigli pratici, ma vorrei che ci fosse di più sulla gestione del lavoro arretrato dopo essersi presi una pausa.
Ho iniziato a condividere questo articolo con il mio team. Dobbiamo normalizzare i giorni per la salute mentale.
Adoro come l'articolo enfatizza la scelta personale nelle attività. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.
Non avevo mai considerato come controllare le e-mail di lavoro potesse vanificare lo scopo di una giornata dedicata alla salute mentale.
Il confronto tra riposo fisico e mentale mette davvero le cose in prospettiva.
Non dovremmo aver bisogno di articoli che ci dicano che va bene prenderci cura della nostra salute mentale, ma eccoci qui.
L'implementazione di questi suggerimenti mi ha aiutato a mantenere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata in generale.
Penso che finalmente chiederò quel giorno per la salute mentale che ho rimandato.
Il consiglio di ignorare il senso di colpa è più facile a dirsi che a farsi, ma è così importante.
Lo faccio da anni senza chiamarlo giorno per la salute mentale. Sono contento che stia diventando più accettato.