Hari kesihatan mental adalah “hari cuti yang khusus ditujukan untuk melegakan tekanan dan pencegahan keletihan”. Ia adalah hari untuk mengecas semula bateri bukan fizikal seseorang.
Apabila kita melakukan diri secara fizikal, walaupun dari bekerja seharian atau hanya terjaga, kita menggunakan tidur untuk mengisi semula badan kita. Sama ada kita tidur atau tidur, tindakan membiarkan badan berehat adalah bagaimana kita mengisi semula. Tetapi bagaimana kita mengisi semula apabila kita letih secara mental? Walaupun tidur dapat membantu, ia tidak sepenuhnya memulihkan keadaan mental kita untuk tenang, ia hanya membuat kita kurang tertekan. Oleh itu, anda memerlukan hari kesihatan mental.
Sekiranya anda seperti saya, anda tertekan tentang idea untuk cuba menghancurkan diri, iaitu mengambil cuti. Kadang-kadang, kita merasa bersalah atau teragak-agak untuk menggunakan salah satu hari PTO kami dan memaksa diri kita untuk muncul, walaupun kita benar-benar dapat menggunakan hari cuti. Tetapi apabila kita merasa terlalu tertekan, kita hanya akhirnya menyebabkan diri kita dan kerja kita menderita.
“Mengetahui kapan mengambil hari kesihatan mental untuk diri sendiri adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda” - Healthline
Jadi ya, jangan takut untuk mengambil hari kesihatan mental untuk diri sendiri.
Inilah cara anda boleh merancang hari kesihatan mental:
1. Permintaan Masa Cuti
Sekiranya anda belum melakukannya, cari hari terbaik untuk anda berlepas. “Sekiranya anda merasa tertekan, tertekan, menghadapi masalah untuk memberi tumpuan atau menumpukan perhatian pada kerja atau di rumah, atau lebih mudah marah,” kata Dr. Ashley Hampton. Oleh itu, anda pasti perlu mengambil hari kesihatan mental itu dengan segera. Tetapi walaupun tahap tekanan tidak tinggi, anda masih harus mengambil cuti untuk melegakan minda anda.
Sekiranya anda mempunyai banyak hari yang disimpan, ambil satu atau beberapa daripadanya. Banyak syarikat akan memberi anda PTO atau cuti berbayar setiap tempoh gaji. Sebagai contoh, ketika saya bekerja untuk kemudahan kesihatan mental, saya menerima cuti sakit dan cuti berbayar satu hari untuk setiap bulan saya bekerja. Jadi jika saya bekerja, katakan sepuluh bulan berturut-turut tanpa hari cuti, itu adalah sepuluh hari sakit dan sepuluh hari percutian untuk diambil sekaligus atau mengambil sedikit sekarang dan simpan selebihnya untuk kemudian. Dan jika anda mempunyai terlalu banyak PTO, katakan sebulan atau lebih, syarikat itu akan memaksa anda untuk mengambil sedikit masa. Oleh itu, manfaatkan masa cuti yang dibenarkan oleh syarikat anda.
Untuk pekerjaan yang tidak menawarkan cuti berbayar, kebanyakan syarikat akan ditutup untuk cuti. Cuti utama yang diambil oleh kebanyakan syarikat untuk Hari Tahun Baru kami (dan kadang-kadang Malam Tahun Baru juga), Hari Martin Luther King (kecuali jika anda Arizona, saya fikir), Paskah (Jumaat Selamat), Hari Peringatan, Hari Buruh, Kesyukuran, dan Krismas. Oleh itu, anda boleh merancang hari cuti anda sekitar hari yang syarikat tidak akan dibuka dan tidak perlu menekankan tentang kerja.
2. Rancang Hari Anda
Sekarang anda telah menjadualkan hari cuti anda, rancang apa yang akan anda lakukan. Sekarang anda tidak memerlukan gambaran tentang apa yang akan anda lakukan dari saat anda bangun hingga saat anda tidur. Rawat hari ini dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan pada hari yang sakit, dengan melakukan “perkara yang membuat anda berasa lebih baik.”
Bagi saya, saya menonton sama ada filem Disney atau filem Miyazaki. Dan walaupun saya pernah melihat semua ini sebelum ini, hanya menontonnya membawa saya kegembiraan atau mengingatkan saya pada masa ketika saya gembira. Tetapi anda tidak perlu melakukan apa yang saya lakukan. Anda boleh mencuba hari spa di rumah, atau yoga, mencuci jika itulah perkara yang melegakan anda. “Pastikan apa sahaja yang anda lakukan membuat anda berasa lebih selesa dan santai.”
3. Jangan Merancang Apa-apa Yang Tidak Melayani Anda
Inti keseluruhan hari kesihatan mental adalah untuk melegakan minda. Semasa pada hari cuti anda, jika anda memutuskan untuk mencuci, lakukan hanya jika ia membantu untuk berehat anda. Jangan lakukan semata-mata kerana ia perlu dilakukan. Ia akan berada di sana esok, dan anda boleh mendapatkannya kemudian. Dan itu bukan hanya untuk mencuci. Jangan belajar cara merajut atau mendapatkan wajah jika anda tidak pasti ia akan membuat anda berasa lebih baik.
4. Senyapkan Bunyi Digital
Dalam era digital di mana semuanya berlaku dalam talian, sukar untuk membungkam lagu siren itu, terutamanya apabila ia mempunyai nada dering yang hebat. Dan kita akan membuat satu juta alasan untuk memberitahu diri kita sendiri bahawa kita tidak boleh. Bagaimana jika seseorang sakit atau memerlukan saya? Bagaimana jika saya perlu membuat panggilan telefon? Bagaimanakah saya akan memesan makanan? Senarai ini berterusan.
Walau bagaimanapun, ada cara anda boleh membungkam dunia dalam peranti elektronik anda. Salah satu cara ialah membungkam telefon anda dan kemudian meletakkannya dari pandangan. Tetapi jika itu membuat anda tidak selesa, cadangan lain adalah untuk menghantar teks kepada rakan dan keluarga dan memberitahu mereka bahawa anda tidak mahu diganggu pada waktu begitu dan sebagainya, pada hari begitu dan sebagainya.
Ya, saya sedar bahawa kebanyakan telefon pintar mempunyai mod 'jangan ganggu', di mana anda tidak akan diganggu dengan teks atau panggilan telefon. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengakses teks dan panggilan ini dengan hanya membuka telefon. Jika anda benar-benar tidak mahu diganggu, minta orang yang anda sayangi memberi anda ruang anda kecuali ia adalah kecemasan. Dan tentu saja, anda hanya boleh mematikan telefon anda.
Walaupun, tambahan kepada cadangan saya. Sebelum membungkam atau mematikan telefon anda dan meminta ruang kepada orang yang sayang, jaga semua keperluan telefon anda terlebih dahulu. Oleh itu, tweet tweet itu, hantar teks itu, buat panggilan itu, pesan makanan, mainkan beberapa pusingan permainan (Wordscapes untuk saya), dan kemudian beritahu dunia anda di luar talian sebelum anda memutuskan sambungan.
5. Abaikan rasa bersalah
Selalunya, kita dipercayai bahawa memikirkan diri sendiri mementingkan diri sendiri dan penjagaan diri dapat dilihat sebagai mementingkan diri sendiri. Dan itu tidak benar. Penjagaan diri, masa saya, hari kesihatan mental, semuanya adalah perkara yang anda perlukan untuk menjadi anda yang lebih baik. Oleh itu, jangan biarkan pendapat orang lain mengganggu anda daripada menjaga diri anda. Kerana mereka adalah pendapat, bukan fakta. Dan siapa yang lebih baik untuk mengetahui apa yang anda perlukan dan menjaga keperluan anda daripada diri anda sendiri.
Pada akhir semuanya, hari kesihatan mental ini adalah untuk anda menambah, mengisi semula, berehat, dan menetapkan semula diri anda ke rasa tenang. Oleh itu, jika anda mengambil hari kesihatan mental tetapi menghabiskan masa bimbang tentang semua perkara yang perlu anda lakukan, atau perkara yang mungkin terlepas untuk anda lakukan, maka semuanya sia-sia.
Sekiranya hari kesihatan mental anda menambah tekanan anda, anda perlu mencuba pendekatan yang berbeza. Tetapi anda masih perlu mengambil hari itu. Oleh itu, fikirkan apa yang sesuai untuk anda dan simpan sehingga. Kerana anda perlu menjaga minda sama seperti anda menjaga fizikal anda.
Bahagian rasa bersalah itu sangat menusuk hati. Mengambil masa bertahun-tahun untuk saya berhenti berasa tidak enak tentang meluangkan masa untuk diri sendiri.
Tertanya-tanya berapa ramai orang yang benar-benar memberitahu majikan mereka bahawa ia khusus untuk kesihatan mental berbanding hanya menelefon mengatakan sakit.
Saya telah mula mengambil satu hari rehat mental setiap suku tahun dan ia telah membantu saya mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik.
Mengambil cuti rehat mental telah mengubah hidup saya. Dulu saya terus berusaha walaupun berasa letih tetapi sekarang saya sedar bila saya perlu mengisi semula tenaga.
