Bagaimana Merancang Hari Kesihatan Mental?
Hari kesihatan mental adalah “hari cuti yang khusus ditujukan untuk melegakan tekanan dan pencegahan keletihan”. Ia adalah hari untuk mengecas semula bateri bukan fizikal seseorang.
Apabila kita melakukan diri secara fizikal, walaupun dari bekerja seharian atau hanya terjaga, kita menggunakan tidur untuk mengisi semula badan kita. Sama ada kita tidur atau tidur, tindakan membiarkan badan berehat adalah bagaimana kita mengisi semula. Tetapi bagaimana kita mengisi semula apabila kita letih secara mental? Walaupun tidur dapat membantu, ia tidak sepenuhnya memulihkan keadaan mental kita untuk tenang, ia hanya membuat kita kurang tertekan. Oleh itu, anda memerlukan hari kesihatan mental.
Sekiranya anda seperti saya, anda tertekan tentang idea untuk cuba menghancurkan diri, iaitu mengambil cuti. Kadang-kadang, kita merasa bersalah atau teragak-agak untuk menggunakan salah satu hari PTO kami dan memaksa diri kita untuk muncul, walaupun kita benar-benar dapat menggunakan hari cuti. Tetapi apabila kita merasa terlalu tertekan, kita hanya akhirnya menyebabkan diri kita dan kerja kita menderita.
“Mengetahui kapan mengambil hari kesihatan mental untuk diri sendiri adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda” - Healthline
Jadi ya, jangan takut untuk mengambil hari kesihatan mental untuk diri sendiri.
Inilah cara anda boleh merancang hari kesihatan mental:
1. Permintaan Masa Cuti
Sekiranya anda belum melakukannya, cari hari terbaik untuk anda berlepas. “Sekiranya anda merasa tertekan, tertekan, menghadapi masalah untuk memberi tumpuan atau menumpukan perhatian pada kerja atau di rumah, atau lebih mudah marah,” kata Dr. Ashley Hampton. Oleh itu, anda pasti perlu mengambil hari kesihatan mental itu dengan segera. Tetapi walaupun tahap tekanan tidak tinggi, anda masih harus mengambil cuti untuk melegakan minda anda.
Sekiranya anda mempunyai banyak hari yang disimpan, ambil satu atau beberapa daripadanya. Banyak syarikat akan memberi anda PTO atau cuti berbayar setiap tempoh gaji. Sebagai contoh, ketika saya bekerja untuk kemudahan kesihatan mental, saya menerima cuti sakit dan cuti berbayar satu hari untuk setiap bulan saya bekerja. Jadi jika saya bekerja, katakan sepuluh bulan berturut-turut tanpa hari cuti, itu adalah sepuluh hari sakit dan sepuluh hari percutian untuk diambil sekaligus atau mengambil sedikit sekarang dan simpan selebihnya untuk kemudian. Dan jika anda mempunyai terlalu banyak PTO, katakan sebulan atau lebih, syarikat itu akan memaksa anda untuk mengambil sedikit masa. Oleh itu, manfaatkan masa cuti yang dibenarkan oleh syarikat anda.
Untuk pekerjaan yang tidak menawarkan cuti berbayar, kebanyakan syarikat akan ditutup untuk cuti. Cuti utama yang diambil oleh kebanyakan syarikat untuk Hari Tahun Baru kami (dan kadang-kadang Malam Tahun Baru juga), Hari Martin Luther King (kecuali jika anda Arizona, saya fikir), Paskah (Jumaat Selamat), Hari Peringatan, Hari Buruh, Kesyukuran, dan Krismas. Oleh itu, anda boleh merancang hari cuti anda sekitar hari yang syarikat tidak akan dibuka dan tidak perlu menekankan tentang kerja.
2. Rancang Hari Anda
Sekarang anda telah menjadualkan hari cuti anda, rancang apa yang akan anda lakukan. Sekarang anda tidak memerlukan gambaran tentang apa yang akan anda lakukan dari saat anda bangun hingga saat anda tidur. Rawat hari ini dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan pada hari yang sakit, dengan melakukan “perkara yang membuat anda berasa lebih baik.”
Bagi saya, saya menonton sama ada filem Disney atau filem Miyazaki. Dan walaupun saya pernah melihat semua ini sebelum ini, hanya menontonnya membawa saya kegembiraan atau mengingatkan saya pada masa ketika saya gembira. Tetapi anda tidak perlu melakukan apa yang saya lakukan. Anda boleh mencuba hari spa di rumah, atau yoga, mencuci jika itulah perkara yang melegakan anda. “Pastikan apa sahaja yang anda lakukan membuat anda berasa lebih selesa dan santai.”
3. Jangan Merancang Apa-apa Yang Tidak Melayani Anda
Inti keseluruhan hari kesihatan mental adalah untuk melegakan minda. Semasa pada hari cuti anda, jika anda memutuskan untuk mencuci, lakukan hanya jika ia membantu untuk berehat anda. Jangan lakukan semata-mata kerana ia perlu dilakukan. Ia akan berada di sana esok, dan anda boleh mendapatkannya kemudian. Dan itu bukan hanya untuk mencuci. Jangan belajar cara merajut atau mendapatkan wajah jika anda tidak pasti ia akan membuat anda berasa lebih baik.
4. Senyapkan Bunyi Digital
Dalam era digital di mana semuanya berlaku dalam talian, sukar untuk membungkam lagu siren itu, terutamanya apabila ia mempunyai nada dering yang hebat. Dan kita akan membuat satu juta alasan untuk memberitahu diri kita sendiri bahawa kita tidak boleh. Bagaimana jika seseorang sakit atau memerlukan saya? Bagaimana jika saya perlu membuat panggilan telefon? Bagaimanakah saya akan memesan makanan? Senarai ini berterusan.
Walau bagaimanapun, ada cara anda boleh membungkam dunia dalam peranti elektronik anda. Salah satu cara ialah membungkam telefon anda dan kemudian meletakkannya dari pandangan. Tetapi jika itu membuat anda tidak selesa, cadangan lain adalah untuk menghantar teks kepada rakan dan keluarga dan memberitahu mereka bahawa anda tidak mahu diganggu pada waktu begitu dan sebagainya, pada hari begitu dan sebagainya.
Ya, saya sedar bahawa kebanyakan telefon pintar mempunyai mod 'jangan ganggu', di mana anda tidak akan diganggu dengan teks atau panggilan telefon. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengakses teks dan panggilan ini dengan hanya membuka telefon. Jika anda benar-benar tidak mahu diganggu, minta orang yang anda sayangi memberi anda ruang anda kecuali ia adalah kecemasan. Dan tentu saja, anda hanya boleh mematikan telefon anda.
Walaupun, tambahan kepada cadangan saya. Sebelum membungkam atau mematikan telefon anda dan meminta ruang kepada orang yang sayang, jaga semua keperluan telefon anda terlebih dahulu. Oleh itu, tweet tweet itu, hantar teks itu, buat panggilan itu, pesan makanan, mainkan beberapa pusingan permainan (Wordscapes untuk saya), dan kemudian beritahu dunia anda di luar talian sebelum anda memutuskan sambungan.
5. Abaikan rasa bersalah
Selalunya, kita dipercayai bahawa memikirkan diri sendiri mementingkan diri sendiri dan penjagaan diri dapat dilihat sebagai mementingkan diri sendiri. Dan itu tidak benar. Penjagaan diri, masa saya, hari kesihatan mental, semuanya adalah perkara yang anda perlukan untuk menjadi anda yang lebih baik. Oleh itu, jangan biarkan pendapat orang lain mengganggu anda daripada menjaga diri anda. Kerana mereka adalah pendapat, bukan fakta. Dan siapa yang lebih baik untuk mengetahui apa yang anda perlukan dan menjaga keperluan anda daripada diri anda sendiri.
Pada akhir semuanya, hari kesihatan mental ini adalah untuk anda menambah, mengisi semula, berehat, dan menetapkan semula diri anda ke rasa tenang. Oleh itu, jika anda mengambil hari kesihatan mental tetapi menghabiskan masa bimbang tentang semua perkara yang perlu anda lakukan, atau perkara yang mungkin terlepas untuk anda lakukan, maka semuanya sia-sia.
Sekiranya hari kesihatan mental anda menambah tekanan anda, anda perlu mencuba pendekatan yang berbeza. Tetapi anda masih perlu mengambil hari itu. Oleh itu, fikirkan apa yang sesuai untuk anda dan simpan sehingga. Kerana anda perlu menjaga minda sama seperti anda menjaga fizikal anda.
Opinions and Perspectives
Telah melakukan ini selama bertahun-tahun tanpa menyebutnya sebagai hari kesihatan mental. Gembira ia semakin diterima.
Nasihat tentang mengabaikan rasa bersalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi sangat penting.
Rasanya saya akhirnya akan meminta hari kesihatan mental yang telah saya tangguhkan.
Melaksanakan tips ini telah membantu saya mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik secara keseluruhan.
Kita tidak sepatutnya memerlukan artikel untuk memberitahu kita bahawa tidak mengapa untuk menjaga kesihatan mental kita, tetapi inilah kita.
Perbandingan antara rehat fizikal dan mental benar-benar meletakkan perkara dalam perspektif.
Tidak pernah terfikir bagaimana menyemak e-mel kerja boleh menjejaskan tujuan hari kesihatan mental.
Suka bagaimana artikel ini menekankan pilihan peribadi dalam aktiviti. Apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk orang lain.
Mula berkongsi artikel ini dengan pasukan saya. Kita perlu menormalkan hari kesihatan mental.
Menghargai tips praktikal tetapi berharap ada lebih banyak tentang menguruskan tunggakan kerja selepas bercuti.
Bahagian tentang rasa bersalah sangat 'kena' dengan saya. Masih berusaha untuk atasi itu.
Poin yang bagus tentang melayannya seperti hari sakit. Kita tak patut perlu justifikasi rehat.
Tertanya-tanya sama ada kerja jarak jauh telah memudahkan atau menyukarkan orang untuk mengambil hari kesihatan mental.
Mengambil hari kesihatan mental telah memperbaiki hubungan saya juga. Saya kurang meragam dengan keluarga.
Artikel ini sepatutnya membincangkan cara untuk menangani rakan sekerja atau pengurus yang tidak menyokong.
Poin penting tentang jangan paksa aktiviti yang sebenarnya tak bantu anda untuk relaks.
Kadang-kadang, hanya tidur lebih lama dan tak buat apa-apa adalah aktiviti hari kesihatan mental yang terbaik.
Orang ramai memandang rendah betapa keletihan mental mempengaruhi kesihatan fizikal juga.
Tak pernah terfikir nak rancang hari kesihatan mental saya sekitar cuti umum syarikat. Cadangan yang bijak!
Nak sangat tengok lebih banyak tempat kerja tawarkan hari kesihatan mental secara eksplisit, berasingan daripada cuti sakit.
Hari kesihatan mental dah selamatkan kerjaya saya. Saya hampir 'burnout' sebelum mula ambilnya dengan kerap.
Cadangan tentang mematikan notifikasi memang bagus, tapi susah nak laksanakan dalam praktiknya.
Menarik bagaimana aktiviti yang berbeza berkesan untuk orang yang berbeza. Kawan saya suka berlari, saya lebih suka membaca.
Dah mula buat senarai aktiviti yang bantu saya 'recharge'. Senang nak rancang hari kesihatan mental.
Artikel ini ada poin yang bagus tentang penjagaan diri bukan bermakna mementingkan diri sendiri. Masih berusaha nak percaya itu.
Ada sesiapa rasa tak hari kesihatan mental mereka rosak kalau ada orang hubungi pasal kerja?
Saya dah belajar untuk ambil hari kesihatan mental sebagai langkah pencegahan, daripada tunggu sampai dah 'burnout'.
Bahagian detoks digital itu penting. Media sosial betul-betul menguras tenaga mental saya.
Harap sekolah akan normalkan hari kesihatan mental untuk pelajar juga. Kita semua perlukan rehat.
Tak pernah terfikir buat kerja dobi boleh jadi menenangkan, tapi sebenarnya memang begitu bagi sesetengah orang!
Saya menjadualkan hari kesihatan mental saya sekitar hujung minggu untuk mendapatkan rehat yang lebih lama. Lebih berkesan untuk saya.
Perbandingan dengan rehat fizikal sangat membantu. Kita tidak akan berasa bersalah kerana merehatkan kaki yang patah.
Sukar untuk mempercayai syarikat akan memaksa anda mengambil PTO. Saya tidak pernah mengalami perkara itu sendiri.
Produktiviti saya sebenarnya bertambah baik apabila saya mengambil hari kesihatan mental yang tetap. Ia bukan masa yang terbuang.
Artikel itu sepatutnya menyebut kepentingan hari kesihatan mental yang tetap, bukan hanya tindak balas krisis.
Kadang-kadang saya rasa satu hari tidak mencukupi. Mungkin kita memerlukan minggu kesihatan mental.
Yoga dan meditasi telah menjadi aktiviti utama saya pada hari kesihatan mental. Ada orang lain?
Suka cadangan tentang memberitahu keluarga bahawa anda memutuskan hubungan. Komunikasi adalah kunci.
Membaca ini membuatkan saya sedar bahawa saya sudah lama terlewat untuk cuti kesihatan mental.
Bahagian rasa bersalah itu sangat menusuk hati. Mengambil masa bertahun-tahun untuk saya berhenti berasa tidak enak tentang meluangkan masa untuk diri sendiri.
Mula melakukan hari spa di rumah untuk rehat kesihatan mental saya. Keputusan terbaik yang pernah ada.
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahawa perkara yang berbeza berkesan untuk orang yang berbeza.
Idea merancang relaksasi nampak bertentangan dengan intuisi saya. Bukankah perancangan mewujudkan lebih banyak tekanan?
Tertanya-tanya berapa ramai orang yang benar-benar memberitahu majikan mereka bahawa ia khusus untuk kesihatan mental berbanding hanya menelefon mengatakan sakit.
Saya perasan saya lebih produktif selepas mengambil cuti kesihatan mental. Ia adalah pelaburan untuk kerja yang lebih baik.
Bos saya sebenarnya menggalakkan cuti kesihatan mental sekarang. Zaman berubah menjadi lebih baik.
Mengapa kita memerlukan kebenaran untuk menjaga diri sendiri? Masyarakat benar-benar telah mengacaukan keutamaan kita.
Artikel ini memberikan pandangan yang baik tentang perancangan awal. Cuti secara tiba-tiba tidak begitu berkesan untuk saya.
Ada sesiapa yang pernah mencuba meditasi pada hari kesihatan mental mereka? Ia benar-benar mengubah hidup saya.
Baru-baru ini saya mengambil cuti kesihatan mental pertama saya dan hanya tidur. Rasa bersalah tetapi sejujurnya memang memerlukannya.
Saya ingin tahu bagaimana orang lain mengendalikan bahagian pemutusan sambungan digital. Saya menjadi cemas apabila mematikan telefon saya.
Perkara tentang tidak melakukan apa-apa yang tidak memberi manfaat kepada anda adalah penting. Saya perlu mendengar itu.
Adakah orang lain mendapati sukar untuk benar-benar berehat pada hari rehat mental mereka? Saya akhirnya melakukan kerja-kerja rumah juga.
Saya harap artikel itu mempunyai lebih banyak cadangan khusus untuk aktiviti yang boleh dilakukan pada hari rehat mental.
Betul tentang keistimewaan, tetapi walaupun rehat kecil pada siang hari boleh membantu jika anda tidak boleh mengambil cuti sehari penuh.
Tidak semua orang mempunyai keistimewaan untuk mengambil cuti rehat mental. Sesetengah daripada kita tidak mampu untuk tidak bekerja.
Cadangan tentang filem Disney memang tepat! Saya ingat saya satu-satunya yang menggunakan filem nostalgia untuk menghilangkan tekanan.
Saya telah mula mengambil satu hari rehat mental setiap suku tahun dan ia telah membantu saya mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik.
Tempat kerja saya masih menganggap cuti rehat mental seperti cuti sakit yang tidak benar. Ia mengecewakan.
Saya mendapati menarik bahawa artikel itu mencadangkan merancang hari itu tetapi tidak merancang berlebihan. Itu adalah keseimbangan yang halus.
Bahagian tentang menyenyapkan bunyi digital sangat bergema dengan saya. Telefon saya adalah sumber tekanan terbesar saya kadang-kadang.
Betul! Rasa bersalah itu memang wujud. Saya telah belajar bahawa terus berusaha hanya memburukkan keadaan dalam jangka masa panjang.
Saya bergelut dengan rasa bersalah kerana mengambil cuti. Ada orang lain rasa begini?
Mengambil cuti rehat mental telah mengubah hidup saya. Dulu saya terus berusaha walaupun berasa letih tetapi sekarang saya sedar bila saya perlu mengisi semula tenaga.