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O dia da saúde mental é “um dia de folga voltado especificamente para o alívio do estresse e a prevenção do esgotamento”. É um dia para recarregar a bateria não física.
Quando nos esforçamos fisicamente, seja trabalhando um dia inteiro ou simplesmente estando acordados, usamos o sono para recarregar nossos corpos. Quer tiremos uma soneca ou vamos para a cama, o ato de deixar o corpo descansar é a forma como recarregamos as energias. Mas como recarregar as energias quando estamos mentalmente cansados? Embora tirar uma soneca possa ajudar, ela não restaura totalmente nosso estado mental de calma, apenas nos deixa menos estressados. Portanto, você precisa de um dia de saúde mental.
Se você é como eu, fica estressado com a ideia de tentar se desestressar, ou seja, tirar um dia de folga. Às vezes, nos sentimos culpados ou hesitantes em usar um de nossos dias de PTO e nos forçar a comparecer, mesmo que realmente pudéssemos usar o dia de folga. Mas quando estamos muito estressados, acabamos fazendo com que nós mesmos e nosso trabalho sofram.
“Saber quando dedicar um dia de saúde mental para si mesmo é crucial para manter sua saúde e bem-estar geral” - Healthline
Então, sim, não tenha medo de dedicar um dia de saúde mental para si mesmo.
Se você ainda não o fez, descubra o melhor dia para decolar. “Se você se sentir sobrecarregado, estressado, tiver dificuldade em se concentrar no trabalho ou em casa, ou estiver mais irritado”, diz a Dra. Ashley Hampton. Portanto, você definitivamente deve aproveitar esse dia de saúde mental imediatamente. Mas mesmo que os níveis de estresse não sejam altos, você ainda deve tirar um dia de folga para relaxar a mente.
Se você tiver muitos dias economizados, pegue um ou alguns deles. Muitas empresas oferecem PTO ou folga remunerada por período de pagamento. Por exemplo, quando trabalhei para um centro de saúde mental, recebi um dia de licença médica e de férias remunerada por cada mês em que trabalhei. Então, se eu trabalhasse por, digamos, dez meses seguidos sem folgas, seriam dez dias de doença e dez dias de férias para tirar todos de uma vez ou tirar alguns agora e guardar o resto para depois. E se você tiver muito PTO, digamos, um mês ou mais, a empresa o forçará a tirar uma folga. Portanto, aproveite o tempo de folga que sua empresa lhe permite.
Para aqueles empregos que não oferecem licenças remuneradas, a maioria das empresas fechará durante as férias. Os principais feriados que a maioria das empresas aproveita no Dia de Ano Novo (e às vezes também na véspera de Ano Novo), Dia de Martin Luther King (a menos que você esteja no Arizona, eu acho), Páscoa (Sexta-feira Santa), Dia da Memória, Dia do Trabalho, Ação de Graças e Natal. Assim, você pode planejar seu dia de folga em torno de um dia em que a empresa não abrirá e não precisará se estressar com o trabalho.
Agora que você agendou seu dia de folga, planeje o que vai fazer. Agora você não precisa de um resumo do que vai fazer desde o momento em que acorda até a hora de ir para a cama. Trate esse dia de folga da mesma forma que faria com um dia de doença, fazendo “coisas que façam você se sentir melhor”.
Para mim, assisto filmes da Disney ou filmes de Miyazaki. E mesmo que eu já tenha visto tudo isso antes, apenas observá-los me traz alegria ou me lembra de uma época em que eu era feliz. Mas você não precisa fazer o que eu faço. Você pode experimentar um dia de spa em casa, ou ioga, lavando roupa, se esse é o tipo de coisa que relaxa você. “Apenas certifique-se de que tudo o que você está fazendo faça você se sentir mais à vontade e relaxado.”
O objetivo principal de um dia de saúde mental é relaxar a mente. Durante o dia de folga, se você decidir lavar a roupa, faça-a apenas se isso ajudar a relaxar você. Não faça isso simplesmente porque precisa ser feito. Ele estará lá amanhã, e você poderá obtê-lo então. E isso não vale apenas para a roupa suja. Não aprenda a tricotar ou fazer um tratamento facial se não tiver certeza de que isso fará você se sentir melhor.
Em uma era digital em que tudo acontece online, pode ser difícil silenciar aquela música de sirene, especialmente quando ela tem um toque tão bom. E criaremos um milhão de desculpas para dizer a nós mesmos que não podemos. E se alguém se machucar ou precisar de mim? E se eu precisar fazer uma ligação? Como vou pedir comida? A lista continua.
No entanto, existem maneiras de silenciar o mundo em seus dispositivos eletrônicos. Uma maneira é silenciar o telefone e depois apagá-lo da vista. Mas se isso te deixa desconfortável, outra sugestão é enviar uma mensagem de texto para amigos e familiares dizendo que você não quer ser incomodado durante as horas de fulano, no dia de fulano.
Sim, estou ciente de que a maioria dos smartphones tem um modo 'não perturbe', no qual você não será incomodado com mensagens de texto ou chamadas telefônicas. No entanto, você ainda pode acessar esses textos e chamadas simplesmente abrindo o telefone. Se você realmente não quer ser incomodado, peça a seus entes queridos que lhe dêem seu espaço, a menos que seja uma emergência. E, claro, você pode simplesmente desligar o telefone.
Porém, um adendo à minha sugestão. Antes de silenciar ou desligar o telefone e pedir espaço aos entes queridos, cuide de todas as necessidades do seu telefone com antecedência. Então, twitte esse tweet, envie esse texto, faça aquela ligação, peça comida, jogue algumas rodadas do jogo (Wordscapes para mim) e diga ao mundo que você está offline antes de se desconectar.
Muitas vezes, somos levados a acreditar que pensar em si mesmo é egoísta e que cuidar de si mesmo pode parecer egoísmo. E isso simplesmente não é verdade. Autocuidado, tempo para mim, um dia de saúde mental, são tudo o que você precisa para ser uma pessoa melhor. Portanto, não deixe que as opiniões dos outros o impeçam de cuidar de si mesmo. Porque são opiniões, não fatos. E quem melhor para saber o que você precisa e cuidar de suas necessidades do que você mesmo.
No final de tudo, este dia de saúde mental é para você se reabastecer, recarregar, relaxar e voltar a ter uma sensação de calma. Então, se você tira um dia de saúde mental, mas passa o tempo todo se preocupando com todas as coisas que precisa fazer ou com as coisas que pode ter deixado de fazer, então é tudo em vão.
Se seu dia de saúde mental está aumentando seu estresse, você precisará tentar uma abordagem diferente. Mas você ainda precisa aproveitar o dia. Então, descubra o que funciona para você e espere até o fim. Porque você precisa cuidar da mente tanto quanto cuida do físico.
Nora
4y ago
Tenho feito isso há anos sem chamar de dia de saúde mental. Fico feliz que esteja se tornando mais aceito.
Klein_Keynotes
4y ago
O conselho sobre ignorar a culpa é mais fácil dizer do que fazer, mas tão importante.
Herbal_Vibes_XO
4y ago
Implementar essas dicas me ajudou a manter um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional em geral.
Hailey-Kate
4y ago
Não deveríamos precisar de artigos para nos dizer que está tudo bem cuidar da nossa saúde mental, mas aqui estamos nós.
Amelie_Flutter
4y ago
A comparação entre descanso físico e mental realmente coloca as coisas em perspectiva.
SashaM
4y ago
Nunca considerei como verificar e-mails de trabalho poderia derrotar o propósito de um dia de saúde mental.
AngelCooper
4y ago
Adoro como o artigo enfatiza a escolha pessoal nas atividades. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
TaliaJ
4y ago
Comecei a compartilhar este artigo com minha equipe. Precisamos normalizar os dias de saúde mental.
PearlH
4y ago
Aprecio as dicas práticas, mas gostaria que houvesse mais sobre como lidar com o acúmulo de trabalho depois de tirar uma folga.
Giana-Peterson
4y ago
A seção sobre culpa realmente falou comigo. Ainda estou trabalhando para superar isso.
Kristina-Barnes
4y ago
Bom ponto sobre tratar como um dia de doença. Não deveríamos precisar justificar o descanso.
HyperSpaceX
4y ago
Imagino se o trabalho remoto tornou mais fácil ou mais difícil para as pessoas tirarem dias de folga para cuidar da saúde mental.
UrbanShadowX
4y ago
Tirar dias de folga para cuidar da saúde mental também melhorou meus relacionamentos. Estou menos irritadiço com a família.
MichaelMiller
4y ago
Ponto importante sobre não forçar atividades que realmente não ajudam você a relaxar.
Wendy_Hope
4y ago
Às vezes, apenas dormir até mais tarde e não fazer nada é a melhor atividade para um dia de folga para cuidar da saúde mental.
SoulFlow_Vibes_222
4y ago
As pessoas subestimam o quanto a fadiga mental afeta a saúde física também.
BrittanySimpson
4y ago
Nunca pensei em planejar meu dia de folga para cuidar da saúde mental em torno dos feriados da empresa. Sugestão inteligente!
Piper_Watson
4y ago
Gostaria de ver mais locais de trabalho oferecendo explicitamente dias de folga para cuidar da saúde mental, separados da licença médica.
Noelle_Miracle
4y ago
Os dias de folga para cuidar da saúde mental salvaram minha carreira. Eu estava perto do esgotamento antes de começar a tirá-los regularmente.
GhostlyVibes
4y ago
A sugestão de desligar as notificações é ótima, mas difícil de implementar na prática.
Namaste-Everyday
4y ago
Interessante como atividades diferentes funcionam para pessoas diferentes. Meu amigo adora correr, eu prefiro ler.
Good_Vibes-Only
4y ago
Comecei a manter uma lista de atividades que me ajudam a recarregar as energias. Facilita o planejamento dos dias de folga para cuidar da saúde mental.
Jeremy_2006
4y ago
O artigo faz um bom ponto sobre o autocuidado não ser egoísmo. Ainda estou trabalhando para acreditar nisso.
Vivian_Light
4y ago
Mais alguém sente que seu dia de folga para cuidar da saúde mental é arruinado se alguém entrar em contato sobre o trabalho?
Jacob_1985
4y ago
Aprendi a tirar dias de folga preventivos para cuidar da saúde mental, em vez de esperar até estar esgotado.
UrbanShadows
4y ago
A parte do detox digital é crucial. As redes sociais realmente drenam minha energia mental.
ZoeyCarter
4y ago
Gostaria que as escolas normalizassem os dias de folga para cuidar da saúde mental para os alunos também. Todos nós precisamos de pausas.
ClarissaH
4y ago
Nunca pensei em como lavar roupa poderia ser relaxante, mas realmente é para algumas pessoas!
RheaM
4y ago
Agendo meus dias de folga para cuidar da saúde mental em torno dos fins de semana para ter um descanso mais longo. Funciona melhor para mim.
Bryn_Moonbeam
4y ago
A comparação com o descanso físico é realmente útil. Não nos sentiríamos culpados por descansar uma perna quebrada.
VictoriaH
4y ago
Está difícil acreditar que as empresas forçariam você a tirar folga remunerada. Nunca experimentei isso.
RyleeG
4y ago
Minha produtividade realmente melhora quando tiro dias regulares de folga para cuidar da saúde mental. Não é tempo perdido.
Optimist_Daily_111
4y ago
O artigo poderia ter mencionado a importância de dias regulares de folga para cuidar da saúde mental, e não apenas resposta a crises.
Carlson_Commentary
4y ago
Às vezes sinto que um dia não é suficiente. Talvez precisemos de semanas de folga para cuidar da saúde mental.
Lenora_Dawn
4y ago
Yoga e meditação têm sido minhas atividades preferidas nos dias de folga para cuidar da saúde mental. Mais alguém?
Alina_Wonder
4y ago
Adoro a sugestão de avisar a família que você está se desconectando. A comunicação é fundamental.
SilentWatcherX
4y ago
Ler isso me fez perceber que estou muito atrasado para um dia de folga para cuidar da saúde mental.
SeanWilson
4y ago
A parte da culpa realmente me atinge. Levei anos para parar de me sentir mal por tirar um tempo para mim.
SableX
4y ago
Comecei a fazer dias de spa em casa para minhas pausas de saúde mental. A melhor decisão de todas.
Juliana_Hope
4y ago
Aprecio como o artigo reconhece que coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes.
DreamWeaverX
4y ago
A ideia de planejar o relaxamento parece contra-intuitiva para mim. O planejamento não cria mais estresse?
TimeTravelerX
4y ago
Imagino quantas pessoas realmente dizem ao empregador que é especificamente para cuidar da saúde mental, em vez de apenas ligar dizendo que estão doentes.
Miranda-Gomez
4y ago
Percebi que sou mais produtivo depois de tirar um dia de folga para cuidar da saúde mental. É um investimento em um trabalho melhor.
SpencerG
4y ago
Meu chefe agora realmente incentiva os dias de folga para cuidar da saúde mental. Os tempos estão mudando para melhor.
StarbornNomad
5y ago
Por que precisamos de permissão para cuidar de nós mesmos? A sociedade realmente bagunçou nossas prioridades.
NightWalkerX
5y ago
O artigo faz um bom ponto sobre planejar com antecedência. Dias de folga aleatórios não são tão eficazes para mim.
GlitchSeeker
5y ago
Alguém já tentou meditação nos seus dias de folga para cuidar da saúde mental? Tem sido uma virada de jogo para mim.
ThunderWraith
5y ago
Tirei recentemente meu primeiro dia de folga para cuidar da saúde mental e apenas dormi. Me senti culpado, mas honestamente precisava disso.
Seraphina_Breeze
5y ago
Tenho curiosidade em saber como os outros lidam com a parte do desligamento digital. Fico ansioso ao desligar meu celular.
Couch_Column
5y ago
O ponto sobre não fazer nada que não te sirva é crucial. Eu precisava ouvir isso.
ZenModeActivated
5y ago
Mais alguém acha difícil relaxar de verdade no dia de saúde mental? Acabo fazendo tarefas domésticas de qualquer maneira.
EcoChic_Wellness_17
5y ago
Eu gostaria que o artigo tivesse sugestões mais específicas de atividades para fazer nos dias de saúde mental.
LianaM
5y ago
Verdade sobre o privilégio, mas mesmo pequenas pausas durante o dia podem ajudar se você não puder tirar dias inteiros de folga.
Ruby_Sparrow
5y ago
Nem todos têm o privilégio de tirar dias de folga para cuidar da saúde mental. Alguns de nós não podem se dar ao luxo de faltar ao trabalho.
Skylar_Luna
5y ago
A sugestão sobre filmes da Disney é perfeita! Pensei que era o único que usava filmes nostálgicos para relaxar.
McNary_Musings
5y ago
Comecei a tirar um dia de saúde mental por trimestre e isso me ajudou a manter um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
UpliftAndInspire
5y ago
Meu local de trabalho ainda trata os dias de saúde mental como se não fossem dias de doença reais. É frustrante.
Lowry_Ledger
5y ago
Acho interessante que o artigo sugira planejar o dia, mas não planejar demais. Esse é um equilíbrio delicado.
Elevate-Wellness
5y ago
A parte sobre silenciar o ruído digital realmente ressoa em mim. Meu telefone é minha maior fonte de estresse às vezes.
Wellness_Nourished_28
5y ago
Com certeza! A culpa é real. Aprendi que insistir só piora as coisas a longo prazo.
Bridget_Starlight
5y ago
Tirar um dia de folga para cuidar da saúde mental mudou minha vida. Eu costumava insistir mesmo me sentindo esgotado, mas agora reconheço quando preciso recarregar as energias.
Esta é minha receita testada e comprovada para cura e autocuidado. Talvez algumas dessas dicas em que confiei ajudem você a trazer mais autocuidado para sua própria vida.
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Os dias normalmente se enquadram em três categorias diferentes: os bons, os ruins e aqueles que ficam no meio, aqueles dias enfadonhos que simplesmente não são memoráveis. Experimentar todos os três tipos em um ponto ou outro é simplesmente parte do ser humano. Todos nós vivemos nosso quinhão de dias bons, ruins e intermediários, e nos sentimos confortáveis com isso. Aceitamos o fato de que nem todos os dias são bons; alguns são ruins e outros são mais ou menos. Aceitamos isso exatamente como é e nos tornamos complacentes em mudar o resultado de nossos dias. Todo mundo tem dias ruins. Eles são desafiadores, mas fazem parte da vida. Para ser clichê, pode-se dizer que vivenciar dias ruins nos permite realmente valorizar e valorizar os dias bons.
Muitas escolas optaram por recorrer ao ensino on-line em vez de presencial. Embora isso nos mantenha seguros, isso, por sua vez, causa muito estresse a muitos alunos devido ao aumento do tempo de tela.
Em meio à monotonia da vida cotidiana, às dificuldades e desafios que enfrentamos regularmente e ao crescente estresse que geralmente é um subproduto de ser adulto, tendemos a deixar o autocuidado de lado e optar pela gratificação instantânea e pelo alívio imediato. Não cuidamos mais de nós mesmos adequadamente neste mundo turbulento e, em vez disso, permitimos que a agitação e a imprevisibilidade da vida expropriem o cuidado e a nutrição que temos o direito de nos fornecer. Cuidar de si mesmo significa que você está atendendo às suas necessidades de forma a melhorar seu bem-estar físico e mental. Para viver uma vida plena, devemos satisfazer nossas necessidades terrenas, bem como as inerentes.
Conselhos de vida são algo de que todos nós precisamos desesperadamente, especialmente em uma época em que os relacionamentos e a vida foram alterados por uma pandemia.
Há muitos tipos diferentes de registro no diário. Descubra como aproveitar o diário e melhorar sua saúde mental ao mesmo tempo.
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Os benefícios dos exercícios para nossa saúde mental se tornaram ainda mais aparentes durante a pandemia. Correr é uma maneira fácil e acessível de melhorar seu bem-estar físico e mental, vital para a recuperação da Grã-Bretanha dos efeitos da COVID-19.
Todos nós precisamos de um pouco de autocuidado de vez em quando, mas às vezes os conselhos on-line nos deixam céticos e não faseados.
Animais de estimação nos trazem muita alegria, mas também podem melhorar a saúde do nosso sistema cardiovascular.
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A pandemia exacerbou o estado global da saúde mental. Agora, com o afrouxamento das restrições de viagem, mais pessoas estão ansiosas para deixar suas casas e passar férias por toda parte. As evidências sugerem que isso pode ajudar a combater a ansiedade, a depressão e outros transtornos mentais.
Você está começando a universidade este ano? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a começar e a superar seu primeiro ano.
Quando você estiver se sentindo particularmente deprimido, lembre-se dessas coisas para ajudar a melhorar seu humor!
A melhor maneira de colocar nossa vida de volta nos trilhos é a atenção plena. A atenção plena vem em diferentes formas e formas.
O autocuidado precisa ser priorizado imediatamente. Os benefícios e o que isso pode fazer para mudar sua vida em uma direção positiva são imensos demais para serem ignorados.
O desejo de todos os pais para o filho é ter sucesso na vida e realizar seus sonhos. Crianças e adolescentes enfrentam desafios a serem superados durante o caminho para o progresso, mas é importante lembrar que qualquer dever ou tarefa que um adolescente possa enfrentar, isso acarreta um estresse considerável para eles. Mas o que é estresse? O estresse é a resposta do nosso corpo à pressão. Existem várias situações ou eventos da vida que desencadeiam o estresse. Isso acontece quando nos deparamos com algo novo, desconhecido, que é uma ameaça para nós mesmos ou se não temos controle sobre algo. Nesses casos, a adrenalina é liberada, o que aumenta a frequência cardíaca e respiratória. Nossos músculos ficam tensos e estamos em estado de alerta.
Com a propagação da pandemia do Coronavírus (Covid-19), a vida de todos passou por uma mudança dramática em todo o mundo, inclusive nos EUA. O setor de trabalho não fez diferença, essa pandemia forçou pessoas e governos a tomarem precauções em que nunca pensaram. Embora alguns de nós tenham voltado ao nosso local de trabalho normal, muitos americanos estão passando por uma fase de retorno ou ainda trabalhando em casa. Devido a essa pandemia, as pessoas sentem vontade de passar por águas inexploradas, forçando pessoas, governos e empresas a encontrar novos métodos para continuar trabalhando e interagindo umas com as outras, mas sem esquecer de cuidar de si mesmas, de sua saúde mental e do bem-estar geral.
O que é saúde mental? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como “um estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza suas habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida e desenvolver todo o seu potencial, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e pode contribuir para sua comunidade”. É totalmente normal que pessoas mentalmente saudáveis também sintam tristeza, raiva ou infelicidade, que são os principais componentes de uma vida significativa. No entanto, um bom estado de saúde mental muitas vezes é considerado um estado mental positivo, cheio de felicidade e controle da situação e do meio ambiente.
O estresse é um fato inegável que desempenha um papel crucial em nossa vida, uma realidade inevitável que temos que aceitar se quisermos viver nossas vidas de maneira significativa. É uma parte normal de nossas vidas, lidamos com isso todos os dias. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental do NIMH, o estresse é a forma como nosso corpo reage a qualquer demanda. Ele vem em muitas formas, quantidades e situações diferentes. As pessoas vivenciam o estresse de forma diferente umas das outras. O estresse pode ser desencadeado por pequenos eventos, como engarrafamentos, uma longa fila na loja, ou pode ser o resultado de uma crise ou grande mudança na vida, como a morte de um ente querido, o divórcio, a pandemia, etc.
