Como planejar um dia de saúde mental?
O dia da saúde mental é “um dia de folga voltado especificamente para o alívio do estresse e a prevenção do esgotamento”. É um dia para recarregar a bateria não física.
Quando nos esforçamos fisicamente, seja trabalhando um dia inteiro ou simplesmente estando acordados, usamos o sono para recarregar nossos corpos. Quer tiremos uma soneca ou vamos para a cama, o ato de deixar o corpo descansar é a forma como recarregamos as energias. Mas como recarregar as energias quando estamos mentalmente cansados? Embora tirar uma soneca possa ajudar, ela não restaura totalmente nosso estado mental de calma, apenas nos deixa menos estressados. Portanto, você precisa de um dia de saúde mental.
Se você é como eu, fica estressado com a ideia de tentar se desestressar, ou seja, tirar um dia de folga. Às vezes, nos sentimos culpados ou hesitantes em usar um de nossos dias de PTO e nos forçar a comparecer, mesmo que realmente pudéssemos usar o dia de folga. Mas quando estamos muito estressados, acabamos fazendo com que nós mesmos e nosso trabalho sofram.
“Saber quando dedicar um dia de saúde mental para si mesmo é crucial para manter sua saúde e bem-estar geral” - Healthline
Então, sim, não tenha medo de dedicar um dia de saúde mental para si mesmo.
Veja como você pode planejar um dia de saúde mental:
1. Solicitar folga
Se você ainda não o fez, descubra o melhor dia para decolar. “Se você se sentir sobrecarregado, estressado, tiver dificuldade em se concentrar no trabalho ou em casa, ou estiver mais irritado”, diz a Dra. Ashley Hampton. Portanto, você definitivamente deve aproveitar esse dia de saúde mental imediatamente. Mas mesmo que os níveis de estresse não sejam altos, você ainda deve tirar um dia de folga para relaxar a mente.
Se você tiver muitos dias economizados, pegue um ou alguns deles. Muitas empresas oferecem PTO ou folga remunerada por período de pagamento. Por exemplo, quando trabalhei para um centro de saúde mental, recebi um dia de licença médica e de férias remunerada por cada mês em que trabalhei. Então, se eu trabalhasse por, digamos, dez meses seguidos sem folgas, seriam dez dias de doença e dez dias de férias para tirar todos de uma vez ou tirar alguns agora e guardar o resto para depois. E se você tiver muito PTO, digamos, um mês ou mais, a empresa o forçará a tirar uma folga. Portanto, aproveite o tempo de folga que sua empresa lhe permite.
Para aqueles empregos que não oferecem licenças remuneradas, a maioria das empresas fechará durante as férias. Os principais feriados que a maioria das empresas aproveita no Dia de Ano Novo (e às vezes também na véspera de Ano Novo), Dia de Martin Luther King (a menos que você esteja no Arizona, eu acho), Páscoa (Sexta-feira Santa), Dia da Memória, Dia do Trabalho, Ação de Graças e Natal. Assim, você pode planejar seu dia de folga em torno de um dia em que a empresa não abrirá e não precisará se estressar com o trabalho.
2. Planeje seu dia
Agora que você agendou seu dia de folga, planeje o que vai fazer. Agora você não precisa de um resumo do que vai fazer desde o momento em que acorda até a hora de ir para a cama. Trate esse dia de folga da mesma forma que faria com um dia de doença, fazendo “coisas que façam você se sentir melhor”.
Para mim, assisto filmes da Disney ou filmes de Miyazaki. E mesmo que eu já tenha visto tudo isso antes, apenas observá-los me traz alegria ou me lembra de uma época em que eu era feliz. Mas você não precisa fazer o que eu faço. Você pode experimentar um dia de spa em casa, ou ioga, lavando roupa, se esse é o tipo de coisa que relaxa você. “Apenas certifique-se de que tudo o que você está fazendo faça você se sentir mais à vontade e relaxado.”
3. Não planeje nada que não lhe sirva
O objetivo principal de um dia de saúde mental é relaxar a mente. Durante o dia de folga, se você decidir lavar a roupa, faça-a apenas se isso ajudar a relaxar você. Não faça isso simplesmente porque precisa ser feito. Ele estará lá amanhã, e você poderá obtê-lo então. E isso não vale apenas para a roupa suja. Não aprenda a tricotar ou fazer um tratamento facial se não tiver certeza de que isso fará você se sentir melhor.
4. Silencie o ruído digital
Em uma era digital em que tudo acontece online, pode ser difícil silenciar aquela música de sirene, especialmente quando ela tem um toque tão bom. E criaremos um milhão de desculpas para dizer a nós mesmos que não podemos. E se alguém se machucar ou precisar de mim? E se eu precisar fazer uma ligação? Como vou pedir comida? A lista continua.
No entanto, existem maneiras de silenciar o mundo em seus dispositivos eletrônicos. Uma maneira é silenciar o telefone e depois apagá-lo da vista. Mas se isso te deixa desconfortável, outra sugestão é enviar uma mensagem de texto para amigos e familiares dizendo que você não quer ser incomodado durante as horas de fulano, no dia de fulano.
Sim, estou ciente de que a maioria dos smartphones tem um modo 'não perturbe', no qual você não será incomodado com mensagens de texto ou chamadas telefônicas. No entanto, você ainda pode acessar esses textos e chamadas simplesmente abrindo o telefone. Se você realmente não quer ser incomodado, peça a seus entes queridos que lhe dêem seu espaço, a menos que seja uma emergência. E, claro, você pode simplesmente desligar o telefone.
Porém, um adendo à minha sugestão. Antes de silenciar ou desligar o telefone e pedir espaço aos entes queridos, cuide de todas as necessidades do seu telefone com antecedência. Então, twitte esse tweet, envie esse texto, faça aquela ligação, peça comida, jogue algumas rodadas do jogo (Wordscapes para mim) e diga ao mundo que você está offline antes de se desconectar.
5. Ignore a culpa
Muitas vezes, somos levados a acreditar que pensar em si mesmo é egoísta e que cuidar de si mesmo pode parecer egoísmo. E isso simplesmente não é verdade. Autocuidado, tempo para mim, um dia de saúde mental, são tudo o que você precisa para ser uma pessoa melhor. Portanto, não deixe que as opiniões dos outros o impeçam de cuidar de si mesmo. Porque são opiniões, não fatos. E quem melhor para saber o que você precisa e cuidar de suas necessidades do que você mesmo.
No final de tudo, este dia de saúde mental é para você se reabastecer, recarregar, relaxar e voltar a ter uma sensação de calma. Então, se você tira um dia de saúde mental, mas passa o tempo todo se preocupando com todas as coisas que precisa fazer ou com as coisas que pode ter deixado de fazer, então é tudo em vão.
Se seu dia de saúde mental está aumentando seu estresse, você precisará tentar uma abordagem diferente. Mas você ainda precisa aproveitar o dia. Então, descubra o que funciona para você e espere até o fim. Porque você precisa cuidar da mente tanto quanto cuida do físico.
Opinions and Perspectives
Tenho feito isso há anos sem chamar de dia de saúde mental. Fico feliz que esteja se tornando mais aceito.
O conselho sobre ignorar a culpa é mais fácil dizer do que fazer, mas tão importante.
Acho que finalmente vou solicitar aquele dia de saúde mental que tenho adiado.
Implementar essas dicas me ajudou a manter um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional em geral.
Não deveríamos precisar de artigos para nos dizer que está tudo bem cuidar da nossa saúde mental, mas aqui estamos nós.
A comparação entre descanso físico e mental realmente coloca as coisas em perspectiva.
Nunca considerei como verificar e-mails de trabalho poderia derrotar o propósito de um dia de saúde mental.
Adoro como o artigo enfatiza a escolha pessoal nas atividades. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Comecei a compartilhar este artigo com minha equipe. Precisamos normalizar os dias de saúde mental.
Aprecio as dicas práticas, mas gostaria que houvesse mais sobre como lidar com o acúmulo de trabalho depois de tirar uma folga.
A seção sobre culpa realmente falou comigo. Ainda estou trabalhando para superar isso.
Bom ponto sobre tratar como um dia de doença. Não deveríamos precisar justificar o descanso.
Imagino se o trabalho remoto tornou mais fácil ou mais difícil para as pessoas tirarem dias de folga para cuidar da saúde mental.
Tirar dias de folga para cuidar da saúde mental também melhorou meus relacionamentos. Estou menos irritadiço com a família.
Ponto importante sobre não forçar atividades que realmente não ajudam você a relaxar.
Às vezes, apenas dormir até mais tarde e não fazer nada é a melhor atividade para um dia de folga para cuidar da saúde mental.
As pessoas subestimam o quanto a fadiga mental afeta a saúde física também.
Nunca pensei em planejar meu dia de folga para cuidar da saúde mental em torno dos feriados da empresa. Sugestão inteligente!
Gostaria de ver mais locais de trabalho oferecendo explicitamente dias de folga para cuidar da saúde mental, separados da licença médica.
Os dias de folga para cuidar da saúde mental salvaram minha carreira. Eu estava perto do esgotamento antes de começar a tirá-los regularmente.
A sugestão de desligar as notificações é ótima, mas difícil de implementar na prática.
Interessante como atividades diferentes funcionam para pessoas diferentes. Meu amigo adora correr, eu prefiro ler.
Comecei a manter uma lista de atividades que me ajudam a recarregar as energias. Facilita o planejamento dos dias de folga para cuidar da saúde mental.
O artigo faz um bom ponto sobre o autocuidado não ser egoísmo. Ainda estou trabalhando para acreditar nisso.
Mais alguém sente que seu dia de folga para cuidar da saúde mental é arruinado se alguém entrar em contato sobre o trabalho?
Aprendi a tirar dias de folga preventivos para cuidar da saúde mental, em vez de esperar até estar esgotado.
A parte do detox digital é crucial. As redes sociais realmente drenam minha energia mental.
Gostaria que as escolas normalizassem os dias de folga para cuidar da saúde mental para os alunos também. Todos nós precisamos de pausas.
Nunca pensei em como lavar roupa poderia ser relaxante, mas realmente é para algumas pessoas!
Agendo meus dias de folga para cuidar da saúde mental em torno dos fins de semana para ter um descanso mais longo. Funciona melhor para mim.
A comparação com o descanso físico é realmente útil. Não nos sentiríamos culpados por descansar uma perna quebrada.
Está difícil acreditar que as empresas forçariam você a tirar folga remunerada. Nunca experimentei isso.
Minha produtividade realmente melhora quando tiro dias regulares de folga para cuidar da saúde mental. Não é tempo perdido.
O artigo poderia ter mencionado a importância de dias regulares de folga para cuidar da saúde mental, e não apenas resposta a crises.
Às vezes sinto que um dia não é suficiente. Talvez precisemos de semanas de folga para cuidar da saúde mental.
Yoga e meditação têm sido minhas atividades preferidas nos dias de folga para cuidar da saúde mental. Mais alguém?
Adoro a sugestão de avisar a família que você está se desconectando. A comunicação é fundamental.
Ler isso me fez perceber que estou muito atrasado para um dia de folga para cuidar da saúde mental.
A parte da culpa realmente me atinge. Levei anos para parar de me sentir mal por tirar um tempo para mim.
Comecei a fazer dias de spa em casa para minhas pausas de saúde mental. A melhor decisão de todas.
Aprecio como o artigo reconhece que coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes.
A ideia de planejar o relaxamento parece contra-intuitiva para mim. O planejamento não cria mais estresse?
Imagino quantas pessoas realmente dizem ao empregador que é especificamente para cuidar da saúde mental, em vez de apenas ligar dizendo que estão doentes.
Percebi que sou mais produtivo depois de tirar um dia de folga para cuidar da saúde mental. É um investimento em um trabalho melhor.
Meu chefe agora realmente incentiva os dias de folga para cuidar da saúde mental. Os tempos estão mudando para melhor.
Por que precisamos de permissão para cuidar de nós mesmos? A sociedade realmente bagunçou nossas prioridades.
O artigo faz um bom ponto sobre planejar com antecedência. Dias de folga aleatórios não são tão eficazes para mim.
Alguém já tentou meditação nos seus dias de folga para cuidar da saúde mental? Tem sido uma virada de jogo para mim.
Tirei recentemente meu primeiro dia de folga para cuidar da saúde mental e apenas dormi. Me senti culpado, mas honestamente precisava disso.
Tenho curiosidade em saber como os outros lidam com a parte do desligamento digital. Fico ansioso ao desligar meu celular.
O ponto sobre não fazer nada que não te sirva é crucial. Eu precisava ouvir isso.
Mais alguém acha difícil relaxar de verdade no dia de saúde mental? Acabo fazendo tarefas domésticas de qualquer maneira.
Eu gostaria que o artigo tivesse sugestões mais específicas de atividades para fazer nos dias de saúde mental.
Verdade sobre o privilégio, mas mesmo pequenas pausas durante o dia podem ajudar se você não puder tirar dias inteiros de folga.
Nem todos têm o privilégio de tirar dias de folga para cuidar da saúde mental. Alguns de nós não podem se dar ao luxo de faltar ao trabalho.
A sugestão sobre filmes da Disney é perfeita! Pensei que era o único que usava filmes nostálgicos para relaxar.
Comecei a tirar um dia de saúde mental por trimestre e isso me ajudou a manter um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Meu local de trabalho ainda trata os dias de saúde mental como se não fossem dias de doença reais. É frustrante.
Acho interessante que o artigo sugira planejar o dia, mas não planejar demais. Esse é um equilíbrio delicado.
A parte sobre silenciar o ruído digital realmente ressoa em mim. Meu telefone é minha maior fonte de estresse às vezes.
Com certeza! A culpa é real. Aprendi que insistir só piora as coisas a longo prazo.
Eu luto contra a culpa de tirar folga. Mais alguém se sente assim?
Tirar um dia de folga para cuidar da saúde mental mudou minha vida. Eu costumava insistir mesmo me sentindo esgotado, mas agora reconheço quando preciso recarregar as energias.