9 Cara Mengekspresikan Emosi dan Energi Anda Secara Sehat
Jika ada satu hal yang mulai disetujui oleh para ahli dari bidang spiritual dan medis adalah bahwa emosi adalah energi. Dan mereka perlu diekspresikan agar tidak berakhir terjebak dan disimpan dalam tubuh di mana mereka nantinya dapat berkembang menjadi lebih banyak masalah atau penyakit mental, emosional, dan fisik.
Dalam beberapa episode dokumenter kanker yang disebut, The Answer to Cancer, dirilis pada tahun 2020, dan film dokumenter Seri Trauma yang dirilis pada awal 2021, produser Nick Polizzi dan para tamu, mengeksplorasi bagaimana trauma dan emosi negatif dari trauma itu terjebak di tubuh menghasilkan rasa sakit, sakit, dan bahkan, dalam beberapa kasus, penyakit seperti kanker tempat trauma terjadi.
Para ahli sekarang menyadari bahwa rasa sakit yang Anda rasakan, baik emosional, mental, atau fisik, adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda untuk memperhatikannya karena ingin melepaskan energi yang macet itu.
Lorie Ladd, seorang guru spiritual terkenal, menyatakan dalam salah satu videonya bahwa sebanyak Anda ingin menyingkirkan energi atau emosi negatif, emosi itu juga ingin keluar.
Tapi bagaimana Anda melepaskan energi dan emosi negatif?
Berikut adalah sembilan hal yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan emosi dan energi secara sehat:
1. Keluarkan energi dari Anda
Berkali-kali, para profesional menyarankan pasien dan klien mereka untuk menjaga kehidupan yang aktif. Ada berbagai alasan untuk ini dan kebanyakan dari mereka adalah untuk kesehatan fisik. Tapi, ada juga alasan mental dan emosional untuk ini. Sekarang, kita bahkan dapat mengatakan ada alasan energik untuk berolahraga.
Berolahraga membantu Anda melepaskan energi. Tapi, bukan hanya berolahraga tetapi juga peregangan sederhana yang dapat membantu melepaskan energi yang tersimpan. Ini semua adalah gerakan terencana atau semi-terencana.
Bagaimana dengan melompat ke atas dan ke bawah ketika Anda merasa bersemangat? Atau tiba-tiba berlari ketika Anda merasa frustrasi atau marah? Dan menari ketika Anda merasa sedih atau bahagia? Gerakan-gerakan spontan ini ketika Anda memiliki ledakan energi atau emosi juga membantu melepaskan.
Sekarang, jika Anda ingin, tidak hanya melepaskan, tetapi juga terus mengelola energi Anda, melakukan rutinitas olahraga disarankan. Ini tidak harus dilakukan setiap hari tetapi para ahli merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 30 menit hingga 1 jam 3-4 hari seminggu.
Selalu mencari saran profesional ketika mencari untuk meningkatkan kesehatan Anda dengan cara apa pun. Isi artikel ini hanya untuk tujuan informasi, pendidikan, dan hiburan dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis, diet, mental, emosional, atau fisik dari seorang profesional dengan cara apa pun.
2. Hilangkan semua stres Anda dengan seni
Kita semua sadar bahwa banyak seniman paling sukses memiliki kehidupan yang tragis. Dan meskipun itu bergejolak bagi mereka, mereka tampaknya mampu mengatasinya, setidaknya untuk sementara waktu. Bagaimana mereka melakukannya? Jawabannya adalah seni mereka.
Jika Anda perhatikan, beberapa seni paling indah telah keluar dari seniman yang telah mengalami situasi yang sangat sulit. Seni mereka adalah cara bagi mereka untuk mengekspresikan diri dan mulai menyembuhkan dari rasa sakit mereka.
Sangat efektif sehingga banyak profesional di industri kesehatan menggunakan seni, tidak hanya dalam sesi terapi tetapi juga sebagai metode untuk merehabilitasi orang.
Seni Anda tidak harus sempurna, itu hanya dimaksudkan untuk membantu Anda mengekspresikan dan mengeluarkan emosi di dalam diri Anda dan Anda dapat melakukannya sesuka Anda. Hal tentang seni adalah bahwa itu dibuat atas kebijaksanaan seniman.
Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan melukis, menggambar, memahat, mendesain, menulis, membangun, memotret, dan membuat apa pun.
3. Ekspresikan emosi Anda melalui kata-kata
Bicarakan stres Anda
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang banyak mengeluh memiliki lebih sedikit stres dan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Mengapa Anda mungkin bertanya? Yah, itu karena mereka melepaskan semua emosi, frustrasi, kemarahan mereka ketika mengeluh.
Sekarang, saya tidak mengatakan Anda harus mulai mengeluh sepanjang waktu kepada setiap orang yang Anda temui, yang menjadi tua dengan cepat terutama untuk orang lain di pihak penerima. Tapi, Anda dapat bertanya kepada teman atau keluarga apakah Anda bisa berbicara karena Anda merasa tidak enak badan.
Sadarilah bahwa tidak semua orang akan dapat menangani emosi atau situasi Anda, jadi pilihlah dengan siapa Anda berbicara dengan bijak. Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun yang dapat Anda ajak bicara yang dekat dengan Anda, Anda dapat mencoba terapi online, konseling, atau hotline.
Tulis jurnal harian
Jika berbicara bukan urusan Anda, Anda bisa mencoba menulis, dalam hal ini, membuat jurnal. Menulis banyak digunakan dalam pekerjaan bayangan dan pekerjaan terapi lainnya karena manfaat penyembuhannya.
Menulis membantu Anda meletakkan semua emosi Anda di satu halaman dan mengeluarkannya dari dada Anda. Hal yang baik tentang membuat jurnal adalah Anda dapat menulis apa pun yang Anda inginkan, dan bagaimana Anda menginginkannya karena Anda tidak perlu khawatir membuat orang lain tidak nyaman atau menyakiti perasaan mereka.
Anda juga memiliki keuntungan menjaganya tetap pribadi dan, jika Anda mau, menghancurkannya kapan saja.
Anda juga dapat menulis cerita, lagu, esai, atau sejumlah hal lain untuk mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang berbeda jika jurnal belum tentu secangkir teh Anda.
Bernyanyi dan sembuhkan diri Anda dengan frekuensi positif
Bernyanyi tidak hanya baik untuk melepaskan emosi dan energi, karena aspek fisik menggunakan tubuh Anda untuk melakukannya, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa nada dan frekuensi tertentu yang dapat dilakukan oleh suara dapat membantu menyembuhkan tubuh.
Apa yang lebih baik daripada mengikat pinggang keluar dari frustrasi atau emosi berat lainnya? Di sini Anda memiliki manfaat tambahan, tidak hanya melepaskan emosi Anda tetapi juga memproyeksikannya ke audiens.
Dan audiens itu memiliki kesempatan untuk terhubung dengan lagu Anda dan mengekspresikan emosi mereka sendiri bersama Anda. Jika Anda merilis atau berencana untuk merilis lagu, maka lakukanlah.
4. Salurkan energi Anda ke proyek
Ada banyak cerita tentang bagaimana orang-orang yang mengalami situasi sulit telah menggunakan kemarahan atau kemarahan yang dihasilkan untuk memulai usaha atau proyek baru yang kemudian menjadi sukses.
Kemarahan bisa menjadi bahan bakar yang baik untuk memulai sesuatu yang baru, itu tidak selalu membawa Anda selamanya tetapi itu bisa menjadi percikan yang membuat Anda memulai.
Memulai proyek baru adalah cara yang baik untuk menyalurkan semua energi itu ke sesuatu yang konstruktif dan produktif. Sering kali, ketika orang merasa sedih, mereka cenderung menggunakan cara destruktif untuk menanganinya yang dapat berubah menjadi kecanduan atau kecelakaan yang tidak menguntungkan.
Jangan menjadi korban itu, letakkan emosi Anda di tempat yang paling membantu dan paling produktif. Hal ini dapat mengubah hidup Anda dalam jangka panjang.
Pikirkan tentang itu. Apakah ada sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan yang sekarang bebas untuk Anda lakukan? Apa yang bisa hilang? Kau bisa melakukannya.
5. Breath Work membantu Anda tenang
Metode yang sangat populer yang muncul dalam beberapa tahun terakhir adalah pernafasan. Ini tidak hanya menenangkan tubuh tetapi juga membantu konsentrasi.
Jika Anda merasa di tengah-tengah emosi atau kecemasan yang kuat, bernapas dalam-dalam ke perut Anda dan perlahan keluar beberapa kali, Anda memaksa otak untuk berkonsentrasi pada pernapasan dan melepaskan emosi. Segera Anda merasa lebih tenang.
Ini sangat baik ketika Anda marah karena memberi Anda jalan keluar yang tidak agresif untuk mengekspresikan, melepaskan, dan bahkan mengelola kemarahan.
Ada berbagai jenis pernafasan untuk hal yang berbeda. Misalnya, ada pernafasan untuk secara khusus memberi Anda energi, ada pernapasan untuk menenangkan pikiran, ada pernapasan untuk belajar fokus, dan sebagainya. Bahkan wanita hamil diajarkan teknik pernapasan khusus untuk membantu mereka selama persalinan.
Pernapasan itu penting, itu adalah salah satu komponen kunci yang membuat kita tetap hidup dan memberi kita energi untuk hidup.
Luangkan waktu untuk mengalami berbagai modalitas pernapasan untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda.
6. Meditasi baik untuk fokus dan kesadaran
Ada banyak penelitian yang menguraikan manfaat meditasi pada pikiran, tubuh, dan emosi.
Ini membantu dengan fokus dan konsentrasi, misalnya. Ini juga membantu manajemen emosional dan kejernihan mental ketika dilakukan secara teratur.
Dengan meditasi, Anda belajar mengarahkan fokus Anda ke hal-hal lain ketika dihadapkan pada situasi yang mungkin memicu Anda secara emosional. Ini juga membantu mengelola energi ketika Anda tidak dapat fokus pada hal lain atau tidak punya pilihan selain menghadapi apa yang mungkin memicu Anda.
Meditasi juga dapat membantu Anda melihat hal-hal secara kritis dengan mempromosikan pengamatan dan pelepasan yang sehat dari situasi sulit atau orang-orang.
Banyak orang menggunakannya untuk menemukan diri mereka sendiri, apa yang benar-benar mereka sukai, apa nilai dan keyakinan mereka ketika tidak dipengaruhi oleh orang lain.
Ada banyak hal yang bisa Anda peroleh dari meditasi dan banyak cara Anda dapat bermeditasi yang tidak melibatkan duduk diam untuk jangka waktu yang lama. Cobalah berbagai opsi untuk menemukan yang tepat untuk Anda.
7. Lakukan pembersihan untuk mendapatkan kejelasan internal
Pilihan ini mungkin terdengar membuat frustrasi bagi banyak orang tetapi kenyataannya adalah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa membersihkan daerah Anda memang membantu, tidak hanya dengan menjaga semuanya bersih tetapi juga dengan kekacauan mental dan emosional.
Ketika area Anda tidak teratur dan kotor, Anda mulai merasa cemas dan stres pada tingkat mental, bahkan jika Anda tidak sepenuhnya menyadarinya. Melihat ruang yang bersih secara fisik, membantu Anda menjernihkan ruang secara mental dan emosional.
Anda dapat berpikir lebih tenang dan logis, gagasan yang telah Anda tunggu-tunggu dan cari tiba-tiba datang kepada Anda. Solusi yang ingin Anda temukan akhirnya muncul, tampaknya entah dari mana.
Beban tak terlihat terangkat dari Anda begitu Anda melihat ruang Anda akhirnya bebas dari kekacauan dan bersih. Ini adalah efek pembersihan.
Tetapi efek akhirnya hanyalah salah satu bagian darinya. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ibu atau pengasuh Anda tampaknya selalu membersihkan di sekitar rumah? Terutama setelah hari yang sangat menegangkan?
Itu karena tindakan fisik membersihkan dan bergerak membantu melepaskan stres dan energi terpendam yang telah mereka simpan sepanjang hari. Benar saja, ibu atau pengasuh Anda tampaknya jauh lebih santai dan ramah setelah semua dikatakan dan dilakukan, bukan?
Jika Anda masih tidak menyukai gagasan membersihkan, Anda dapat memikirkannya dengan cara ini, Anda dapat memeriksa semua hal di rumah dan membuang atau menghancurkan benda-benda orang tertentu yang menghancurkan hati Anda. Apakah itu kekasih, teman, anggota keluarga, dll.
Dan, jika Anda memiliki orang lain yang tinggal bersama Anda, Anda bisa berteriak pada mereka untuk keluar dari jalan dan membiarkan Anda bekerja dengan damai. Menyenangkan, kan?
8. Berteriak, untuk melepaskan semua energi negatif Anda
Meskipun terkadang menyenangkan berteriak pada keluarga Anda, itu tidak disarankan. Sebaliknya, cobalah berteriak ke bantal atau pergi ke suatu tempat di luar di mana Anda bisa berteriak tanpa diganggu atau mengganggu siapa pun atau apa pun. Karena itu dapat memicu rasa takut pada orang-orang di sekitar Anda.
Di antara manfaat menjerit, penelitian dan para ahli mengatakan bahwa berteriak dapat membantu melepaskan stres, frustrasi, dan membantu mengatasi kecemasan.
Beberapa percaya itu adalah latihan yang baik untuk paru-paru dan hati Anda. Penelitian lain menunjukkan bahwa berteriak dapat meningkatkan kekuatan Anda dalam keadaan tertentu.
Penelitian juga menyatakan bahwa menjerit dapat mengaktifkan endorfin di otak Anda yang dapat membuat Anda merasa tenang dan lebih baik setelah melakukannya.
9. Perawatan diri untuk mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal
Perawatan diri, terutama tindakan yang memanjakan Anda, dapat membantu Anda rileks dan mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal untuk saat ini. Ini juga dapat digunakan sebagai teknik meditasi untuk memikirkan solusi atau hanya untuk beristirahat dari situasi secara mental dan emosional.
Mandi atau mandi, khususnya, adalah hal yang sangat populer untuk dilakukan. Ini juga banyak disarankan oleh orang-orang yang telah mencobanya dan para ahli.
Air selalu menjadi simbol kebersihan dan kemurnian, banyak yang percaya bahwa itu membantu membersihkan semua masalah dan energi buruk kita yang telah kita kumpulkan sepanjang hari.
Mungkin itu sebabnya begitu banyak orang merasa jauh lebih baik ketika mereka mandi atau mandi setelah hari yang panjang atau berat. Mandi, khususnya, tampaknya menjadi pilihan yang disukai.
Dengan mandi, Anda dapat menyiapkan suasana santai dengan lilin, bunga, minyak esensial, minuman pilihan Anda, buku, telepon Anda, dan bahkan sedikit makanan. Setelah semuanya diatur, Anda dapat tinggal di sana sampai semua tekanan dan emosi tinggi hari itu hilang, atau sampai Anda menginginkannya.
Banyak orang menjamin efek menenangkan mandi, terutama jika Anda menambahkan sedikit bantuan penciuman dan sensorik ekstra dengan lilin, bom mandi, dan minyak esensial.
Cobalah, dan ingatlah untuk mandi setiap hari untuk membersihkan semua energi negatif dan bermuatan itu.
Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan apakah, dari daftar ini, kombinasi hal-hal atau sesuatu yang lain sepenuhnya memastikan itu hal yang tepat untuk Anda, bahwa Anda tidak mengganggu orang lain, dan bahwa Anda dapat menjadikannya hal yang biasa sehingga tidak membiarkan semua energi dan emosi itu terkumpul di tubuh Anda.
Opinions and Perspectives
Memahami emosi sebagai energi yang membutuhkan gerakan telah sepenuhnya mengubah pendekatan saya terhadap manajemen stres.
Teknik-teknik ini telah membantu saya mengenali pola emosional dan mencegah kelelahan.
Penekanan pada pilihan pribadi dalam metode-metode ini penting. Kita perlu menemukan apa yang sesuai dengan kita secara individu.
Olahraga teratur jelas membantu, tetapi saya menemukan bahwa menggabungkannya dengan kesadaran penuh membuatnya lebih efektif.
Sangat menggembirakan melihat kesehatan mental didekati dari berbagai sudut pandang seperti ini.
Menemukan kombinasi yang tepat dari teknik-teknik ini sangat penting. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Hubungan antara seni dan penyembuhan emosional sangat menarik. Bahkan gambar orang lidi pun bisa menjadi terapeutik.
Tidak pernah terpikir tentang gerakan spontan sebagai pelepasan emosi, tetapi masuk akal.
Menyadari emosi tanpa menghakimi telah menjadi kunci bagi saya. Metode-metode ini membantu dalam hal itu.
Luar biasa bagaimana sesuatu yang sederhana seperti menggerakkan tubuh dapat mengubah keadaan emosi Anda.
Penelitian tentang hubungan pikiran-tubuh sebenarnya sudah cukup luas sekarang. Layak untuk melihat penelitian-penelitian tersebut.
Tidak yakin tentang penyimpanan energi negatif yang menyebabkan penyakit fisik. Agak terkesan pseudosains.
Saya menggabungkan beberapa metode ini. Olahraga, lalu meditasi, diikuti dengan mandi air panas. Sangat bermanfaat.
Gagasan bahwa emosi ingin dilepaskan sangat kuat. Membuat saya berpikir berbeda tentang memproses kesedihan.
Coba latihan pernapasan kotak. Sederhana: tarik napas 4 hitungan, tahan 4, hembuskan 4, tahan 4. Ulangi.
Bagian tentang latihan pernapasan bisa lebih spesifik dalam memberikan teknik. Saya ingin mencobanya tetapi tidak tahu harus mulai dari mana.
Jurnal harian telah membantu saya mengidentifikasi pola emosional yang sebelumnya tidak pernah saya sadari.
Metode ini bagus tetapi terkadang bantuan profesional masih diperlukan bersamaan dengan metode ini.
Menarik bagaimana membersihkan disertakan. Saya selalu berpikir membersihkan saat stres hanyalah kebiasaan aneh saya.
Perawatan diri bukanlah egois. Butuh bertahun-tahun bagi saya untuk mempelajari pelajaran ini.
Saran terapi seni sangat membantu remaja saya. Dia memproses emosinya melalui menggambar sekarang daripada bertindak.
Gerakan adalah kunci. Saya perhatikan suasana hati saya menurun ketika saya melewatkan olahraga terlalu lama. Tubuh kita memang dirancang untuk bergerak.
Saya suka bagaimana ini menggabungkan pendekatan tradisional dan modern untuk kesejahteraan emosional.
Penelitian ilmiah di balik ini sebenarnya cukup solid. Ada penelitian yang menunjukkan bagaimana stres kronis memengaruhi sistem kekebalan tubuh kita.
Tidak yakin tentang hubungan kanker-trauma. Sepertinya itu bisa membuat orang merasa bersalah atas penyakit mereka.
Memandang emosi sebagai energi yang perlu bergerak melalui kita daripada sesuatu untuk dilawan adalah revolusioner.
Meditasi mengubah segalanya bagi saya, tetapi butuh waktu untuk merasa nyaman duduk diam dan hanya bernapas.
Saya berharap sekolah mengajarkan mekanisme penanggulangan ini. Akan menyelamatkan saya bertahun-tahun memendam emosi.
Bagian terapi air sangat beresonansi dengan saya. Mandi air panas setelah hari yang penuh tekanan seperti menekan tombol reset untuk emosi saya.
Dokter saya sebenarnya merekomendasikan menulis jurnal untuk membantu mengatasi kecemasan saya. Saya terkejut ketika itu benar-benar mulai bekerja setelah beberapa minggu.
Saya merasa menarik bahwa para ahli medis dan spiritual sampai pada kesimpulan serupa tentang energi emosional.
Bagian tentang menyalurkan energi ke dalam proyek sangat benar. Saya memulai kebun komunitas setelah kehilangan pekerjaan, dan itu sangat membantu saya mengatasi masalah.
Yang paling mengejutkan saya adalah belajar tentang frekuensi dan penyembuhan. Apakah ada yang punya pengalaman dengan terapi suara?
Saran menyanyi membuat saya tertarik. Saya perhatikan saya merasa lebih baik setelah bernyanyi mengikuti musik di mobil, meskipun saya sangat buruk dalam hal itu.
Mulailah dari yang kecil. Bahkan 5 menit bernapas dalam-dalam atau peregangan dapat membuat perbedaan. Saya belajar ini dengan cara yang sulit.
Semua ini terdengar bagus, tetapi menemukan waktu untuk benar-benar melakukannya adalah cerita lain. Antara pekerjaan dan anak-anak, perawatan diri terasa mustahil.
Ya! Saya berteriak di mobil saat perjalanan kerja. Penghilang stres terbaik dan tidak ada yang bisa mendengar Anda.
Adakah yang mencoba teknik berteriak? Saya merasa konyol melakukannya tetapi terkadang itu sangat membantu.
Film dokumenter yang disebutkan tentang hubungan kanker dan trauma itu menarik. Nenek saya selalu mengatakan penyakit dimulai dari pikiran.
Awalnya saya skeptis tentang latihan pernapasan, tetapi setelah mencobanya secara konsisten selama sebulan, saya melihat perbedaan besar dalam tingkat kecemasan saya.
Tip membersihkan sangat tepat! Setiap kali saya cemas, saya mulai mengatur ruang saya. Keluarga saya bercanda bahwa mereka dapat mengetahui tingkat stres saya dari seberapa bersih rumah itu.
Anda membuat poin yang bagus, tetapi saya pikir curhat konstruktif kepada teman-teman terpercaya berbeda dari keluhan kronis. Ini tentang menemukan keseimbangan.
Saya tidak setuju dengan gagasan bahwa mengeluh membantu mengurangi stres. Dalam pengalaman saya, itu hanya memperkuat pola pikir negatif dan membuat segalanya menjadi lebih buruk.
Terapi seni menyelamatkan hidup saya selama depresi. Saya mulai melukis tanpa pengalaman apa pun, hanya untuk mengekspresikan diri, dan itu menjadi meditasi harian saya.
Olahraga telah menjadi metode andalan saya selama bertahun-tahun. Tidak ada yang mengalahkan lari yang baik ketika saya merasa stres atau marah. Rasanya seperti energi negatif itu meleleh begitu saja.
Bagian tentang trauma yang disimpan dalam tubuh sangat beresonansi dengan saya. Saya mengalami sakit punggung kronis selama bertahun-tahun dan baru-baru ini menghubungkannya dengan trauma emosional masa lalu.
Saya merasa sangat menarik bagaimana emosi sekarang diakui sebagai energi aktual yang perlu dilepaskan. Terapis saya baru-baru ini berbicara tentang ini dan itu mengubah cara saya memandang kecemasan saya.