스트레스가 많은 삶의 상황을 다루고 과잉 사고를 멈추는 방법

“지나친 생각은 결코 존재하지 않는 문제를 만드는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다.” - 데이비드 시코사나

우리는 가능한 한 최선을 다해 삶을 살기 위해 노력하면서 어려움과 문제를 다루며 평생을 보냅니다.인생에는 좋은 것이든 나쁜 것이든 놀라움이 따르며, 문제는 우리의 일상 생활입니다.우리의 삶을 변화시킨 것은 문제뿐 아니라 그에 대한 우리의 반응이기도 합니다.

우리의 반응은 우리가 스스로 창조한 삶에 큰 변화를 가져왔습니다.찰스 R. 스윈돌은 “인생은 당신에게 일어나는 일 10%, 그리고 그 일에 어떻게 반응하느냐의 90% 입니다.”따라서 자신에게 어떤 일이 일어나든, 어떤 상황을 겪든 지나치게 생각하는 것은 현명하지 않습니다.우리가 할 수 없는 것을 받아들이고 삶의 상황에서 지혜를 볼 때 인생은 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

지나친 사고란 무엇인가?

지나친 생각을 다른 말로 바꾸어 표현하자면, 아마도 그것에 대한 가장 좋은 정의는 “너무 오랫동안 너무 많은 것에 대해 생각하는 것”일 것입니다.모든 인간은 삶에서 커다란 도전에 직면할 때 그런 과정을 겪습니다. 그것은 우리를 인간으로 만드는 과정의 일부입니다.

상황을 평가하고 올바른 결정을 내리려고 하는 것은 머릿속에 갇혀 있는 상태에서 지나치게 생각하는 과정으로 바뀝니다.스트레스와 걱정을 주는 나쁜 경험 때문에 우리는 평생 이런 일을 겪게 됩니다.

어떤 사람들은 끊임없이 무언가에 대해 걱정하고 있습니다.그들은 아직 일어나지 않은 나쁜 시나리오를 예상하며 미래에 대해 걱정하고 있을 수도 있고, 옳고 그른 일이 벌어질 수도 있는 일을 처리하느라 과거에 갇혀 있을 수도 있습니다.그들은 자신에 대한 다른 사람들의 의견에 너무 신경을 써서 마음 속에 부정적인 혼잣말을 하게 됩니다.

중요한 문제에 대해 지나치게 생각하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 모든 옵션을 평가하려고 하면 무언가 잘못될까 봐 아무런 조치를 취하지 않는 “분석에 의한 마비”가 생길 수 있기 때문입니다.하지만 잘못된 결정은 결정을 내리지 않는 것보다 낫습니다.

하버드 대학교 (University of Harvard) 에서 실시한 연구에 따르면 지나친 생각은 우울증 증상과 같은 심각한 건강 문제와 연관되어 스트레스 수준을 높이고 판단력을 손상시킬 수 있습니다.

지나친 생각은 숙고하고, 생각하고, 걱정하는 것뿐만 아니라오늘날 심리학에서는 이런 사고의 개념을 부정적 결과를 낳는 끝없이 반복되는 것으로 정의하며 이를 “중복 숙고”라고 부릅니다.이 모든 것이 불안감을 불러일으키기 때문에 우리 마음은 다양한 변수를 가진 더 어려운 문제를 해결하기 위해 더 열심히 노력해야 합니다.

혼란과 좌절을 야기할 만큼 복잡하지만, 창의적 잠재력을 최대한 활용하기에는 충분하지 않습니다.

지나치게 생각하는 뇌는 사고 과정을 실제 행동이나 긍정적인 결과로 바꾸는 데 어려움을 느끼기 때문에 스트레스와 불안감을 유발합니다.이런 습관은 우리가 행동을 취하지 못하게 합니다.그것은 에너지 낭비로 이어지고, 의사 결정 능력을 무력화하며, 더 나아가 우리를 악순환에 빠뜨립니다.그것은 우리가 인생에서 진전을 이루는 것을 방해할 수 있습니다.

지나친 생각은 정신 장애입니까?

고전적 정의에 따르면 지나친 사고는 정신력 (에너지) 을 소모하고 부가가치를 부여하지 않는 사고 과정입니다.정신 장애는 아니지만 다른 근본적인 정신 건강 문제의 증상으로 분류할 수 있습니다.

DH Consulting의 수석 심리학자인 Danielle Haig에 따르면 '지나친 생각'과 과도한 걱정은 분명 쇠약해지는 문제일 수 있지만, 이는 정신 장애가 아니라 불안, 우울증, PTSD와 같은 다양한 장애의 증상이라고 합니다.

지나친 사고 장애와 같은 것은 없지만 불안과 지나친 생각은 매우 흔한 문제입니다.또한 지나친 생각은 여러 가지 정신 건강 질환과 관련이 있을 수 있는 경향도 있습니다.지나친 생각은 불안감을 비롯한 다양한 정신 건강 문제의 증상일 수 있습니다.

지나친 사고나 반추에 빠질 때 불안 장애가 많이 나타나지만, 이는 장애가 아닙니다.사람들은 “지나친 사고의 원인은 무엇일까요?” 라고 물을 수 있습니다.

환자가 쉬지 않고 반추했을 때의 정신 진단으로는 PTSD, 외상, 광장 공포증, 공황 장애, 선택적 함구증, 분리 불안 장애, 사회 불안 장애, 공포증, 물질 유발 불안 장애 등이 있거나 또 다른 정신 질환일 가능성이 매우 높습니다.

많은 사람들이 불안 장애를 앓고 있으며 증상으로 지나친 생각을 합니다.

그런 것에 집착하면 공격을 촉발합니다.그들은 불안에 불안감을 더하는데, 이것이 바로 메타 불안이고, 불안에 대한 불안감입니다.이런 경우 지나친 생각은 상황을 더욱 악화시킵니다.

누군가가 “지나친 사고” 장애를 언급한다면, 이는 불안 장애 또는 강박 관념, 강박 관념을 유발할 수 있는 기타 장애라고 합니다.

우리가 삶의 문제를 다룰 때 지나친 생각은 직관에 어긋납니다. 이런 이유로 지나친 생각을 멈추는 것은 긍정적인 단계입니다.이러한 문제를 해결하고 싶다면 불안과 지나친 생각을 먼저 염두에 두어야 합니다.

지나친 생각은 매우 흔합니다.사람들을 곰곰이 생각하기 위해서는 불안 장애가 없어도 됩니다.인간의 삶의 일부라고 할 수 있습니다.모든 사람들은 인생의 특정 시기에 자신이 한 말과 행동에 대해 지나치게 생각합니다.

그들은 직장이나 학교 성과 또는 다른 사람들의 의견에 대해 걱정할 수 있습니다.지나친 생각은 널리 퍼져 있지만 이에 대한 해결책이 있습니다. 치료를 받는 것은 당신을 괴롭히는 다른 문제들과 관련이 있는 이 문제를 극복하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

지나친 생각을 유발하는 요인은 무엇입니까?

지나친 사고에 대한 첫 번째 해결책은 그것이 무엇이고 그 원인이 무엇인지 아는 것입니다.따라서 두 가지 기본 요소를 염두에 두는 것이 중요합니다.

근본적으로 지나친 생각은 자동 자기 보호 메커니즘입니다.

그 이유는 무엇일까요?재정, 건강, 직장, 가족 등과 같은 실제 문제에 대해 걱정할 가능성이 있습니다. 관계, 그리고 의미.이러한 영역을 통제하는 것은 행복감을 느끼게 해주며, 누구나 자신에게 가장 좋은 것을 주고 싶어한다는 것은 확실합니다.하지만 그런 요소들을 생산적인 방식으로 생각하는 것만으로는 그 요소를 개선할 수 없습니다.

우리는 의도적으로 지나치게 생각하지 않습니다.

사고는 가장 정상적이고 자동적이며 습관적인 과정입니다. 즉, 지나친 생각은 습관이 됩니다.우리는 내일 두어 시간 동안 숙고할 거라고 스스로 계획하지 않습니다.뇌는 과거와 같은 방식으로 작동하고 기능을 수행합니다.

임상 심리학자 닉 위그널 (Nick Wignall) 은 지나친 사고로 이어질 수 있는 몇 가지 실제 이유에 대한 결론을 설명합니다.

어린 시절 경험.

대부분의 사람들은 트라우마를 야기한 고통스러운 경험으로 인해 어린 시절에 지나친 생각을 하게 됩니다.지나친 생각은 무섭고 쓰라린 경험에 대처할 수 있는 유일한 방법임이 입증되었습니다.

예를 들어, 부모가 알코올 중독자인 아이는 아빠가 술에 취해 집에 돌아왔을 때 일어날 수 있는 일이나 이와 비슷한 상황에 대처해야 합니다.하지만 지나치게 생각하는 첫 번째 이유는 현재 경험하는 것과는 다를 수 있습니다.

과거에 개발된 진정한 기원은 현재 경험하는 것과는 다를 수 있습니다.

통제의 환상.

가장 고통스러운 감정 중 하나는 무력감입니다. 특히 우리가 사랑하는 사람이 고통에 처했을 때 도움을 줄 때 그렇습니다.안타깝게도 우리는 생각했던 것보다 기술이 제한되어 있습니다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들은 자신의 무력감에 맞서기는커녕 그것을 부정하며 살아갑니다.도움을 줄 수 있는 수단이 있을 수도 있지만, 어떤 사람들은 생각을 많이 해서 도움이 되는 것처럼 느껴지지만 실제로는 그렇지 않습니다.

확실성에 대한 환상.

통제라는 환상과 매우 흡사합니다. 불확실성은 인간이 참을 수 없는 또 다른 것입니다.사람들은 상황이 어떻게 진화하는지에 대해 자신감을 느끼는 것을 좋아합니다. 특히 중요한 상황에서는 더욱 그렇습니다.우리는 상황을 실제보다 예측 가능한 것처럼 꾸며 거부하는 데 의존할 정도로 불확실하다는 느낌을 피하고 싶어 합니다.

지나친 생각은 불확실성에 대한 부정의 한 형태입니다.우리는 충분히 오래 머물면서 충분히 노력한다면 문제에 대한 해결책이 있다고 믿습니다.결국 우리는 매우 불확실한 현실을 받아들여야 합니다.그 비결은 불확실성에 직면하는 것이 장기적으로 볼 때 가장 좋은 해결책이라는 것을 이해하는 데 있습니다.불확실성을 안고 살아갈 직감을 가질 때에만 불확실성이 우리 삶에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.

완벽주의.

완벽주의에 관한 모든 것은 완벽하다는 것이 아니라 완벽하다는 느낌입니다.그런 사람들은 자신이 완벽하다고 느끼지 못하기 때문에 다른 것에서 벗어날 수 없습니다.누구도 완벽하지 않다는 것은 누구나 알고 있지만 완벽하지 않다고 느끼는 것에 대한 수용도는 매우 낮습니다.완벽주의자들은 자신의 연기보다 덜 완벽하다고 느끼지 않도록 주의를 돌리기 위해 지나치게 생각합니다.

해야 할 일이 더 많다고 생각하지 않는다면 생각해야 할 것이 더 많습니다.결과적으로 불완전하다고 느낄 시간이 줄어듭니다.지나친 사고의 문제는 감정적 관용 문제일 수 있습니다.기분이 어떠하든 삶을 살아가기 위해 부적절하다는 느낌을 참는 연습을 시작하세요.

보조 이득.

어떤 사람들은 그것을 통해 무언가를 얻고 있기 때문에 지나친 생각에 사로잡혀 있습니다.예를 들어, 어떤 사람들은 자신의 삶을 살아가는 사람들로부터 동정과 동정심을 얻기 위해 그것을 사용하거나, 일을 미루는 것에 대한 핑계가 될 수 있습니다.생각해 보지 않아서 결정을 내리지 않으면 잘못된 결정에 대한 핑계가 생깁니다.

지나친 일반화.

많은 생각이 특정 영역 (학교 또는 직장) 에서 효과가 있을 수 있다고 해서 사람들은 그것이 다른 삶의 방식에서도 효과가 있을 수 있다고 믿습니다. 파트너와의 갈등이나 슬픔은 말할 것도 없고요.

사고는 어떤 사람들은 그것을 아주 잘하는 도구이며, 삶의 일부 측면에서 보상을 받습니다. 그래서 생각은 필요하지 않은 다른 삶의 방식에도 적용할 수 있게 되었습니다.사고에 능숙한 사람들은 모든 것을 많은 생각을 통해 해결해야 할 문제로 봅니다.

갈등에 대한 두려움.

사람들은 일반적으로 갈등을 즐기지 않기 때문에 가능할 때마다 갈등을 피하려고 노력합니다.그렇다고 갈등을 잘 다루는 방법을 배울 기회가 생기지 않기 때문에 앞으로 갈등을 극복할 자신감이 떨어집니다.

그 결과 갈등을 더욱 피하게 되고 악순환이 발생합니다.이 문제는 여느 공포증과 마찬가지로, 갈등을 피하는 것은 언제나 위험하다고 믿기 때문에 일어나는 일입니다.논리적으로 생각하지 않고 회피하면 할수록 우리는 그 문제를 더 두려워하게 됩니다.

모든 갈등이 위험하다고 믿으면 아주 작은 갈등이라도 피하는 방법을 찾으려고 노력하게 될 것입니다. 일단 그렇게 하면 그에 대한 변명이 생길 것입니다.갈등에 대한 두려움이 너무 심하면 불필요한 생각이 많아집니다.피하는 것이 더 좋은 것도 있고 맞서는 것이 더 좋은 것도 있습니다.외적 갈등을 계속 피한다면 내적 갈등에 대처해야 하는데, 이는 지나친 사고입니다.

어떻게 하면 지나친 생각을 멈출 수 있을까요?

많은 사람들이 지나친 생각에 직면하면서 스스로에게 “나는 왜 지나치게 생각하는가?” 라고 자문합니다.게다가 그들은 정답을 찾지 못할 뿐이죠.아이들은 스트레스와 걱정을 감당해야 하는데, 이런 감정들은 스스로 조절해야 합니다.토니 로빈슨은 이렇게 말했습니다. “공포는 교도관이 아니라 상담사로 삼으세요.”따라서 이러한 기법을 적용하여 지나친 생각을 영원히 멈추는 것이 좋습니다.

파괴적인 사고 패턴을 식별하십시오.부정적 사고와 파괴적 사고는 다양한 형태로 나타나는데, 어떤 사고는 다른 것보다 나쁘기도 합니다.이러한 현상은 스트레스를 받을 때 더 많이 나타나며, 이는 지나친 사고에 부정적인 영향을 미칩니다.지나친 사고에는 두 가지 파괴적인 사고 패턴, 즉 반추하는 사고와 끊임없는 걱정이 뒤따릅니다.

예를 들어, 반추는 것은 과거 사건과 관련이 있습니다. 그러한 생각에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

• 그렇게 말하거나 그렇게 하지 말았어야 했는데
• 일을 그만두지 말았어야 했는데

예를 들어, 지속적인 걱정은 어두운 예측을 다루어야 합니다. 그러한 생각에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

• 저는 대학에 입학할 수 없습니다.
• 저는 시험에 합격하지 못할 거예요.
• 새 직장에서 실패할 거예요.

부정적이고 파괴적인 사고는 분노, 두려움, 불안으로부터 시작되는 경우가 많으며 상황에 대한 비자발적 반응을 유발합니다.

문제 해결에 계속 집중하세요.

문제에 집착한다고 아무 소용이 없습니다. 대신 해결책을 찾아보십시오.통제할 수 있는 것이 있다면 문제를 예방할 수 있는 해결책을 찾아보십시오.

예를 들어 자연 재해와 같이 문제를 통제할 수 없다면 자신의 태도, 노력, 접근 방식 등 할 수 있는 일에 집중하세요.

모든 노력과 생각, 에너지를 문제보다는 문제 해결에 쏟으십시오.문제는 불안, 스트레스, 두려움을 유발하고, 따라서 지나친 생각으로 이어집니다.문제를 기록하거나 다른 사람과 문제를 공유한 다음 문제의 심각성과 심각성에 얽매이지 말고 해결책을 찾기 위해 브레인스토밍하세요.

생각에 도전하세요.

부정적인 생각은 당신을 아주 쉽게 멀어지게 할 수 있지만, 어두운 시나리오를 상상하고 예상하기 전에 당신의 생각이 지나치게 부정적일 수 있다는 것을 기억하십시오.감정 때문에 상황을 객관적으로 바라볼 수 없다는 점을 명심하세요. 그런 경우에는 증거를 찾아보십시오.당신의 생각이 사실이라는 증거가 있나요?

과거를 놓아주세요.

지나치게 생각하는 사람들은 대개 자신의 과거, 행해진 일, 말에 대해 곰곰이 생각하기 때문에 현재에 살지 못하게 됩니다.우리는 과거를 바꿀 수는 없지만 과거로부터 배울 수는 있습니다.

과거를 있는 그대로 받아들일 때 우리는 과거의 부담에서 벗어날 수 있습니다.우리는 지금 이 순간을 살아가는 데 방해가 되는 실수와 원한으로부터 마음을 자유롭게 합니다.지나친 사고로부터 우리의 정신적 공간을 비워 줄 것입니다.

과거를 잊어버린다는 것은 과거의 실수로 계획을 통제할 수 없다는 것을 의미합니다.이미 하고 말한 것으로는 감정을 조절할 수 없습니다. 다른 사람과 자신을 용서하고 분노를 떨쳐버리면 이야기를 바꿀 수 있습니다.

잠시 생각을 멈추고 존재하는 연습을 하세요.

지나친 생각이 절정에 이르면 멈추고 “나는 이 일에 굴복하지 않을거야.” 라고 말하세요.집중하고 현재 상태를 유지하세요.지금 여기로 집중하세요.심호흡을 하고 스스로에게 물어보세요. 어디에 계세요?기분이 어때요?네 머릿속에 무슨 일이 있는 거야?어떤 스트레스를 받나요?

이런 이유로 생각을 글로 옮길 때 자신의 생각을 더 잘 알게 됩니다.

목표는 생각의 “존재”에서 벗어나 그것을 관찰하여 그것이 무엇인지, 왜 존재하는지 이해할 수 있도록 하는 것입니다.

이러한 활동은 스트레스를 줄이고 집중력, 집중력을 향상 시키며 자기 인식을 향상시킵니다.하버드 의과대학 (Harvard Medical School) 이 수행한 연구에 따르면, 정신적 스트레스와 불안에 대한 명상의 이점이 있다고 합니다.

이 연습은 시간이 걸리며 처음에는 쉽지 않지만 시간이 지나면 삶이 바뀌고 더 자연스러워 질 것입니다.가장 중요한 것은 인식이 높아지면 지나친 생각을 줄일 수 있다는 것입니다.

감정을 조절하세요.

순간을 살면 부정적인 생각이 단번에 사라지지는 않지만 감정을 지배하게 될 것입니다.그렇기 때문에 그 이면에 숨은 이유를 찾아내고 살펴보아야 합니다.불안감을 느낄 때는 더 깊이 파고들어 보세요.가장 두려운 일에 직면하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 자신이 원하는 대로 삶을 통제하지 못하는 경우를 예로 들 수 있습니다.

과잉 사고의 원인을 이해하기 시작하면 시작하기 전에 멈출 수 있습니다.지나친 생각을 멈추려면 먼저 감정을 조절하세요.감정이 묻히거나 무시되는 일은 없겠지만, 감정을 극복해야 합니다.

두려움과 직관의 차이를 아십시오.

두려움과 직관은 같지 않습니다. 이해는 지나친 사고에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다.실수에 대한 두려움은 지나친 사고의 원인입니다.이로 인해 불안감이 생기고 상황이 잘못되었다는 인상을 줄 수 있습니다.

무엇이 두려움이나 직관으로 이어지는지 알게 되면 지나친 생각을 멈추고 행동으로 옮길 수 있습니다.생각을 제대로 분석하면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.결국, 여러분은 성공에 도달하기 위해 결정을 행동으로 옮길 수 있는 기술을 가지고 있습니다.

자신에게 맞는 질문을 해보세요.

자신에게 올바른 질문을 던지면 지나친 생각을 이해하는 데 도움이 됩니다.단순히 “왜 내가 지나치게 생각하는지”를 묻는 것만으로는 도움이 되지 않습니다.오히려 지나친 생각을 하게 될 뿐입니다.그 대신 숙고를 유도하는 질문보다는 능동적인 해결책 중심의 질문에 집중하세요.

“부정적인 파트너를 끌어들이는 내가 투사하는 에너지는 무엇인가?” 라고 물어보십시오.질문을 통해 행동을 변화시키고 건강한 삶을 발전시킬 수 있다면 지나친 생각을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다.그것은 자신의 감정, 자신이 느끼는 것, 그리고 왜 그렇게 느끼는지를 인정하는 것을 의미합니다.

더 깊이 들어가서 감정의 이면에 숨겨진 이유를 알아내고 이해하세요.아는 것이 전투의 절반입니다.특정한 감정의 근원을 이해하면 그러한 상황에 더 잘 대처하고 지나친 생각을 멈출 수 있습니다.

잘못될 수 있는 일에 집중하지 말고, 잘못될 수 있는 일에 집중하세요.

때로는 어떤 상황에서는 잘못될 수 있는 한 가지 일이 잘못될 수 있습니다.우리가 부정적인 가능성을 머릿속에 투영하고 그 가능성에 두려움을 심어줄 때 우리는 지나친 생각이 일어나도록 내버려두는 경우가 많습니다.

결과에 대한 두려움은 우리를 마비시킵니다. 결과의 실제 표현에 대해서는 더욱 그렇습니다.이런 이유로, 부정적인 것에 초점을 맞추지 말고 무엇이 옳은지 살펴보세요.마음이 두려움을 느끼고 실패를 예상할 때, 옳은 일을 하고 있는 모든 것을 떠올려 보세요.부정적인 생각을 가라앉히고 지나친 생각을 멈춰보세요.

정신을 차리고 있는 한 사람의 고백

클레어 시버의 이야기는 특별합니다.그녀는 다른 사람들이 자신을 어떻게 생각할지 걱정하며 몇 년을 보냈지만, 그럴 가치가 없다는 것을 깨달은 날, 그녀의 인생은 더 나은 방향으로 바뀌었습니다.

그녀는 지나치게 생각하는 사람은 공감하고 열정적인 사람들이라고 말합니다.하지만 이 경우 실제 행동보다 앞서갈 수 있습니다.이로 인해 정신이 마비될 수 있고 대화에 긍정적인 기여를 한 사람에 대해 대화를 분석하느라 시간을 허비하게 될 수 있습니다.지나친 생각 때문에 그녀는 불안감을 느꼈고 학습과 성장 능력이 크게 떨어졌습니다. 성장을 보지 못했지만 유일한 실패를 보았기 때문이죠.

지나친 사고에 도움이 되는 모든 책과 지침은 그녀에게 쓸모가 없었습니다.그녀는 지나친 생각이 단지 '치료'될 수 있는 문제라고 생각하지 않습니다.그것은 당신 존재의 일부이며, 당신이 그것을 이해하고 올바르게 사용할 때만 약점이 아니라 강점이 될 수 있습니다.

그녀는 지나친 생각을 스트레스 유발 요인이 아니라 좋은 방향으로 사용하는 법을 배울 수 있다고 말합니다.그녀에게 가장 큰 문제는 스트레스나 불안감이 아니라, 지나친 생각을 하면서 어떤 생각을 하느냐입니다.그녀는 여전히 사물에 대해 곰곰이 생각해 보는 자신을 발견합니다.

지나치게 생각하는 자신을 들키자 그녀는 세 가지 질문을 던집니다.

• 첫째, 제가 왜 이런 생각을 하고 있는 걸까요? 에너지를 투자할 가치가 있을까요?
• 둘째, 6개월 후에 이런 생각이나 사건이 제 머릿속에 떠오르지 않을까요?
• 셋째, a) 사람 'x'가 실제로 제 의견을 갖고 있다고 생각한다거나, b) 어떤 것에 대한 제 기여도가 수준 이하였다는 증거에는 어떤 것이 있을까요?

지나친 생각을 완전히 이길 수는 없지만, 지나친 생각이 당신을 통제하도록 내버려 두기보다는 통제할 수 있습니다.

그녀는 지나친 사고에서 회복하면서 얻은 교훈을 공유했습니다.

• 그들은 불안해하지 않아요. 그냥 생각만 하죠.
• 가끔은 너무 신경을 많이 써요.
• 그들은 잠들기가 힘들다고 느낍니다.
• 모든 생각을 바탕으로 올바른 아이디어와 해결책을 찾을 수 있습니다.
• 그들은 삶의 모든 측면에서 지나치게 생각하는 사람은 아닐 수도 있습니다.

최종 생각

우리의 생각은 매우 강력합니다.파멸의 고리에 갇히면 기분에 큰 영향을 미칠 것입니다.지나치게 생각하면 통제력을 얻지 못할 수도 있습니다.그렇다고 해서 자신의 생각을 통제할 힘이 없다는 뜻은 아닙니다.모든 것에 대해 걱정하는 것은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.그것은 당신을 경험, 관계, 성취감으로부터 멀어지게 할 것입니다.

행동에 집중하고, 자신을 사랑하고, 두려움 때문에 지나치게 생각하는 툴킷을 구축하는 데 방해가 되지 않도록 하세요.지나친 생각은 우리 모두에게 일어날 수 있습니다. 우리가 의미 있는 삶을 살고 합리적인 결정을 내리려면 그것을 관리하는 것이 매우 중요합니다.지나친 사고란 자원을 올바른 방식으로 사용하는 것을 의미하지 않습니다.다행스럽게도 우리에겐 그런 자원이 있다는 뜻이죠. 그러니 우리가 해야 할 일은 스위치를 살짝 누르는 것입니다.

지나친 생각은 생산성과 행복을 가로막는 장애물이라는 점을 명심해야 합니다. 따라서 그것을 길들이는 것이 우리의 의무입니다.결국, 지력을 키우는 것도 나쁘지 않습니다.지나친 생각을 길들이는 과정에서 한 가지 방법이 효과가 없더라도 포기하지 마세요.어떤 습관은 고치기 어려울 수도 있고, 실천하기에 적절한 시기와 장소가 아닐 수도 있습니다.

무엇보다 정신력이 깊어지면 중요한 경쟁 우위를 확보할 수 있다는 점을 명심하세요.지나친 생각을 통제하는 법을 배우고 나면 초강대국의 존재에 대한 감수성을 활용할 수 있을 것입니다.

참고 문헌:

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• 데이비드 시코사나가 포지티비티 블로그에 인용되었습니다.날짜 액세스 날짜: 2021년 9월 18일.https://www.positivityblog.com/overthinking-quotes/

추가 참고 문헌:

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https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• 페이더, 사라.과잉 사고 장애란 무엇인가?더 잘 도와주세요.2021년 2월 26일에 업데이트되었습니다.
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• 길리, 해리 R. & 윌슨, 프리실라과잉 사고 장애란 무엇인가?불안과 지나친 생각에 대처하는 방법.리게인.로빈 브록이 의학적으로 검토했습니다.2021년 8월 3일에 업데이트되었습니다.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• 이타니, 오마르. 모든 것에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈출 수 있는 8단계.오마르 이타니2020년 3월 2일.
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https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
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코아 파운데이션 n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
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https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
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• 프렘, 야스.지나친 생각을 멈추는 방법: 7가지 간단한 방법
알리압달. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• 라만, 라비. 모든 것에 대해 지나친 생각을 멈추고 자신의 삶을 통제할 수 있는 11가지 간단한 방법MISSION.ORG.2017년 7월 13일.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• 로빈, 토니.지나친 생각을 멈추는 방법
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