Cara Menghadapi Situasi Hidup yang Menekan dan Berhenti Berpikir Berlebihan

“Berpikir berlebihan, juga, paling dikenal sebagai menciptakan masalah yang tidak pernah ada.” - David Sikhosana

Kita menghabiskan hidup kita menghadapi tantangan dan masalahnya, berusaha menjalani hidup kita sebaik mungkin. Hidup memiliki kejutan, baik dan buruk, dan masalah adalah kehidupan kita sehari-hari. Apa yang membentuk hidup kita bukan hanya masalah, tetapi juga reaksi kita terhadapnya.

Reaksi kita telah membuat perbedaan utama dalam kehidupan yang telah kita ciptakan untuk diri kita sendiri. Charles R. Swindoll telah menyatakan dengan bijak: “Hidup adalah 10% apa yang terjadi pada Anda, dan 90% bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.” Akibatnya, apa pun yang terjadi pada Anda dan situasi apa pun yang Anda lalui, tidak bijaksana untuk berpikir berlebihan. Hidup lebih baik dijalani ketika kita menerima apa yang berada di luar kekuatan kita, dan melihat kebijaksanaan dalam situasi kehidupan.

Apa itu berpikir berlebihan?

Jika kita ingin memparafrasekan terlalu banyak berpikir mungkin definisi terbaik untuk itu adalah, “memikirkan sesuatu terlalu lama.” Semua manusia melalui proses seperti itu ketika mereka menghadapi tantangan besar dalam hidup mereka, itu adalah bagian dari menjadikan kita, manusia.

Mencoba mengevaluasi situasi dan membuat keputusan yang tepat berubah menjadi proses berpikir berlebihan jika Anda terjebak di kepala Anda. Itu terjadi pada kita semua dalam hidup kita karena pengalaman buruk yang membuat kita stres dan khawatir.

Beberapa orang terus-menerus khawatir tentang sesuatu. Mereka mungkin khawatir tentang masa depan mengantisipasi skenario buruk yang belum terjadi, atau mereka mungkin terjebak di masa lalu berurusan dengan apa yang bisa benar atau salah. Mereka terlalu peduli dengan pendapat orang lain tentang mereka, sehingga mereka menciptakan pembicaraan diri yang negatif dalam pikiran mereka.

Terlalu banyak berpikir tentang masalah besar yang menjadi perhatian dapat menjadi masalah karena mencoba mengevaluasi semua opsi dapat menciptakan “kelumpuhan oleh analisis” yang tidak mengambil tindakan karena takut membuat sesuatu yang salah. Tetapi keputusan yang salah lebih baik daripada tidak ada keputusan.

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh The University of Harvard, mereka menghubungkan berpikir berlebihan dengan masalah kesehatan yang serius seperti gejala depresi, yang dapat meningkatkan tingkat stres dan mengganggu penilaian Anda.

Berpikir berlebihan dikenal juga sebagai merenung, tinggal, dan mengkhawatirkan. Psikologi saat ini telah mendefinisikan konsep pemikiran ini pada lingkaran tanpa akhir dengan hasil negatif, menyebutnya “pertimbangan berlebihan.” Semua ini menciptakan kecemasan dan pikiran kita harus bekerja lebih keras untuk memecahkan masalah yang lebih sulit dengan variabel yang berbeda. Ini cukup kompleks untuk menyebabkan kebingungan dan frustrasi, tetapi tidak cukup untuk memanfaatkan potensi kreatif penuh kita.

Otak yang terlalu berpikir menemukan kesulitan dalam menerjemahkan proses berpikir menjadi tindakan nyata atau hasil positif, sehingga menimbulkan perasaan stres dan kecemasan. Kebiasaan ini menghentikan kita dari mengambil tindakan. Ini mengarah pada pembor osan energi, menonaktifkan kemampuan kita untuk membuat keputusan, selanjutnya menempatkan kita ke dalam lingkaran setan. Hal ini dapat menghalangi kita untuk melakukan kemajuan dalam hidup.

Apakah berpikir berlebihan merupakan gangguan mental?

Menurut definisi klasik, berpikir berlebihan adalah proses berpikir yang menghabiskan kekuatan mental (energi) dan tidak menambah nilai tambahan apa pun. Ini bukan gangguan mental, meskipun dapat dikategorikan sebagai gejala masalah kesehatan mental yang mendasari lainnya.

Menurut D annielle Haig, Psikolog Utama dari DH Consulting, 'berpikir berlebihan' dan khawatir berlebihan tentu bisa menjadi masalah yang melemahkan, namun, itu bukan gangguan mental tetapi gejala berbagai gangguan seperti kecemasan, depresi, dan PTSD.

Tidak ada yang namanya gangguan berpikir berlebihan, tetapi kecemasan dan berpikir berlebihan adalah masalah yang sangat umum. Ada juga kecenderungan bahwa berpikir berlebihan dapat berafiliasi dengan beberapa kondisi kesehatan mental. Berpikir berlebihan dapat menjadi gejala dari berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan.

Ada banyak gangguan kecemasan ketika seseorang terlibat dalam pemikiran berlebihan atau perenungan, tetapi itu bukan gangguan. Orang mungkin bertanya “apa yang menyebabkan terlalu banyak berpikir?”

Beberapa diagnosis mental ketika pasien merenung tanpa henti adalah PTSD, trauma, agorafobia, gangguan panik mutisme selektif, gangguan kecemasan perpisahan, gangguan kecemasan sosial, fobia, gangguan kecemasan yang disebabkan oleh zat, atau sangat mungkin menjadi penyakit mental lainnya.

Banyak orang menderita gangguan kecemasan dan terlalu banyak berpikir sebagai gejala. Mari kita ambil contoh, seseorang yang memiliki gangguan panik mungkin terlalu memikirkan dan mengantisipasi krisis serangan panik berikutnya.

Ketika mereka terobsesi dengan hal seperti itu, mereka memicu serangan mereka. Mereka menambahkan kecemasan pada kecemasan mereka, yang merupakan kecemasan meta, dan itu adalah kecemasan tentang menjadi cemas. Berpikir berlebihan dalam kasus-kasus seperti itu membuat segalanya menjadi lebih buruk.

Jika seseorang mengacu pada gangguan “berpikir berlebihan”, apa yang mereka rujuk adalah gangguan kecemasan atau gangguan lain yang dapat menciptakan obsesi, pikiran mengganggu, atau perilaku obsesif-kompulsif.

Berpikir berlebihan bertentangan dengan intuisi ketika kita menghadapi masalah dalam hidup kita, karena alasan ini, berhenti berpikir berlebihan adalah langkah positif. Menyadari kecemasan dan berpikir berlebihan adalah hal pertama yang harus diingat jika Anda ingin melawan masalah seperti itu.

Berpikir berlebihan sangat umum. Agar, untuk merenung orang tidak perlu memiliki gangguan kecemasan. Kita bisa mengatakan itu adalah bagian dari kondisi manusia. Semua orang terlalu memikirkan pada waktu tertentu dalam hidup mereka tentang apa yang telah dikatakan dan dilakukan.

Mereka mungkin khawatir tentang pekerjaan atau kinerja sekolah, atau pendapat orang lain. Berpikir berlebihan itu meresap tetapi ada solusi untuk itu, pergi ke terapi mungkin sangat membantu untuk mengatasi masalah ini yang berkorelasi dengan masalah lain yang mengganggu Anda.

Apa yang memicu terlalu banyak berpikir?

Solusi pertama untuk berpikir berlebihan adalah mengetahui apa itu dan apa penyebab di baliknya. Akibatnya, penting untuk mengingat dua elemen dasar.

Pada intinya, berpikir berlebihan adalah mekanisme perlindungan diri otomatis.

Apa alasan di baliknya? Kemungkinannya mungkin Anda khawatir tentang masalah kehidupan nyata, seperti keuangan, kesehatan, pekerjaan, keluarga, hubungan, dan makna. Mengontrol domain ini memberikan perasaan sejahtera, dan pasti, semua orang menginginkan yang terbaik untuk dirinya sendiri. Namun demikian, memikirkan elemen-elemen seperti itu dengan cara yang produktif tidak dapat memperbaikinya.

Kami tidak berpikir berlebihan dengan sengaja.

Berpikir adalah proses yang paling normal, otomatis, dan kebiasaan, yang berarti bahwa berpikir berlebihan menjadi kebiasaan. Kami tidak menjadwalkan untuk diri sendiri bahwa besok kami akan merenung selama beberapa jam. Otak bekerja dan melakukan seperti yang telah dilakukan di masa lalu.

Sesuai faktor-faktor yang menyebabkan terlalu memikirkan psikolog klinis, Nick Wignall menceritakan kesimpulannya tentang beberapa alasan nyata yang dapat menyebabkan terlalu banyak berpikir.

Pengalaman masa kecil.

Kebanyakan orang telah mengembangkan pemikiran berlebihan di tahun-tahun awal masa kanak-kanak mereka karena pengalaman menyakitkan yang menyebabkan mereka trauma. Berpikir berlebihan terbukti menjadi satu-satunya cara mereka untuk menghadapi pengalaman pahit yang menakutkan.

Misalnya, seorang anak yang orang tuanya pecandu alkohol harus berurusan dengan apa yang bisa terjadi jika ayah pulang dalam keadaan mabuk, atau situasi serupa. Namun demikian, alasan awal untuk berpikir berlebihan mungkin berbeda dari apa yang Anda alami saat ini.

Asal asalnya yang sebenarnya, yang dikembangkan di masa lalu dapat berubah dari yang Anda alami di masa sekarang.

Ilusi kontrol.

Di antara emosi yang paling menyakitkan adalah perasaan tidak berdaya terutama ketika harus membantu orang yang kita cintai ketika mereka dalam kesulitan. Sayangnya bagi kami, kami memiliki keterampilan terbatas daripada yang ingin kami yak ini.

Meskipun demikian, banyak orang alih-alih menghadapi ketidakberdayaan mereka, hidup menyangkalnya. Mereka mungkin memiliki sarana untuk membantu, tetapi orang-orang tertentu banyak merenung, yang terasa membantu tetapi sebenarnya tidak.

Ilusi kepastian.

Ini sangat mirip dengan ilusi kontrol, ketidakpastian adalah hal lain yang tidak tahan manusia. Orang suka merasa percaya diri tentang bagaimana hal-hal berkembang, terutama dalam situasi penting. Kami ingin menghindari perasaan tidak pasti sampai beralih ke penyangkalan, berpura-pura hal-hal lebih dapat diprediksi daripada apa adanya.

Berpikir berlebihan adalah bentuk penolakan tentang ketidakpastian. Kami percaya bahwa ada solusi untuk masalah jika kami tinggal cukup lama dan berusaha cukup keras. Bagaimanapun, kita harus menerima kenyataan yang sangat tidak pasti. Triknya terletak pada pemahaman bahwa menghadapi ketidakpastian adalah solusi terbaik untuk jangka panjang. Hanya ketika kita memiliki semangat untuk hidup dengan ketidakpastian kita dapat mengurangi dampak negatifnya pada hidup kita.

Perfeksionisme.

Semua tentang perfeksionisme bukanlah menjadi sempurna, tetapi merasa sempurna. Orang-orang seperti itu tidak dapat beralih dari hal-hal hanya karena mereka tidak merasa sempurna tentang hal itu. Semua orang tahu tidak ada yang sempurna tetapi mereka memiliki penerimaan yang sangat rendah untuk merasa kurang sempurna. Perfeksionis terlalu memikirkan untuk mengalihkan perhatian mereka dari perasaan kurang sempurna daripada penampilan mereka.

Kecuali Anda percaya bahwa Anda memiliki lebih banyak hal untuk dilakukan maka Anda memiliki lebih banyak hal untuk dipikirkan. Akibatnya, hasilnya adalah memiliki lebih sedikit waktu untuk merasa tidak sempurna. Masalah berpikir berlebihan mungkin merupakan masalah toleransi emosional. Mulailah berlatih mentolerir perasaan tidak mampu untuk melanjutkan hidup Anda tidak peduli bagaimana perasaan Anda.

Keuntungan sekunder.

Beberapa orang terjebak dalam berpikir berlebihan karena mereka mendapatkan sesuatu darinya. Misalnya, beberapa orang menggunakannya untuk mendapatkan simpati dan belas kasihan dari orang-orang dalam hidup mereka, atau itu bisa menjadi alasan untuk menunda-nunda. Jika Anda tidak memutuskan karena Anda belum memikirkannya maka Anda memiliki alasan untuk keputusan yang buruk.

Generalisasi yang berlebihan.

Hanya karena banyak pemikiran dapat bekerja di bidang-bidang tertentu (sekolah atau pekerjaan) orang percaya itu mungkin berhasil di lapisan masyarakat lain, hanya untuk menyebutkan konflik dengan pasangan atau kesedihan Anda.

Berpikir adalah alat yang beberapa orang sangat pandai dalam hal itu, dan mereka dihargai dalam beberapa aspek kehidupan, yang telah membuat mereka diterapkan di lapisan masyarakat lain di mana itu tidak perlu. Orang-orang yang ahli dalam berpikir melihat segala sesuatu sebagai masalah yang harus dipecahkan dengan banyak pemikiran.

Takut akan konflik.

Orang-orang, secara umum, tidak menikmati konflik, oleh karena itu, mereka mencoba menghindarinya bila memungkinkan. Ini tidak menciptakan kita kesempatan untuk belajar bagaimana menangani konflik dengan baik, membuat kita kurang percaya diri untuk menanganinya di masa depan.

Ini menghasilkan membuat kita menghindari konflik bahkan lebih menciptakan lingkaran setan. Masalahnya seperti fobia apa pun, menghindari konflik terjadi karena Anda percaya menghadapinya selalu berbahaya. Meskipun semakin kita menghindarinya tanpa berpikir logis, semakin kita takut akan hal itu.

Percaya bahwa semua konflik berbahaya akan membuat Anda mencoba mencari cara untuk menghindari konflik terkecil sekalipun, begitu Anda melakukannya, Anda akan menghasilkan alasan untuk itu. Terlalu banyak ketakutan akan konflik akan menciptakan banyak pemikiran yang tidak perlu. Beberapa lebih baik dihindari, sedangkan beberapa lebih baik untuk dihadapi. Jika Anda bertahan dalam menghindari konflik eksternal maka Anda harus berurusan dengan konflik internal, yang terlalu banyak berpikir.

Bagaimana saya berhenti berpikir berlebihan?

Banyak orang berurusan dengan pemikiran berlebihan dan bertanya pada diri sendiri “Mengapa saya terlalu berpikir?” Selain itu, mereka tidak dapat menemukan jawaban yang tepat. Mereka harus menghadapi stres dan kek hawatiran, yang merupakan emosi yang harus mereka kendalikan. Tony Robinson berkata, “Biarkan rasa takut menjadi penasihat dan bukan penjara.” Jadi lebih baik menerapkan teknik-teknik ini untuk berhenti berpikir berlebihan untuk selamanya.

Identifikasi pola pikir destruktif. Pemikiran negatif dan destruktif datang dalam berbagai bentuk, beberapa lebih buruk daripada yang lain. Mereka lebih hadir selama masa stres yang berdampak negatif pada pemikiran berlebihan. Berpikir berlebihan melibatkan dua pola berpikir destruktif - merenung dan mengkhawatirkan yang tak henti-hentinya.

Merenungkan ada hubungannya dengan peristiwa masa lalu, misalnya, pikiran seperti itu dapat mencakup hal-hal seperti:

• Saya seharusnya tidak mengatakan itu, atau melakukan itu.
• Seharusnya aku tidak berhenti dari pekerjaan itu.

Kekhawatiran yang terus-menerus harus berurusan dengan prediksi gelap, misalnya, pikiran seperti itu mungkin mencakup hal-hal seperti:

• Saya tidak akan diterima di perguruan tinggi.
• Saya tidak akan lulus ujian.
• Saya akan gagal dalam pekerjaan baru saya.

Pemikiran negatif dan destruktif sangat sering dimulai dari kemarahan, ketakutan, kecemasan, dan mereka memicu reaksi yang tidak disengaja terhadap suatu situasi.

Tetap fokus pada solusi masalah.

Terjebak dalam masalah Anda tidak akan membawa Anda ke mana pun, sebaliknya mencari solusi. Jika ada sesuatu yang Anda kendalikan maka cari solusi untuk mencegah masalah.

Jika Anda tidak memiliki kendali atas masalah seperti misalnya bencana alam, maka fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda lakukan seperti sikap, upaya, dan cara Anda mendekatinya.

Taruh semua upaya, pikiran, dan energi Anda untuk solusi untuk masalah daripada masalah. Masalah menghasilkan kecemasan, stres, ketakutan, dan dengan demikian mereka menyebabkan terlalu banyak berpikir. Tuliskan atau bagikan masalah Anda dengan seseorang, lalu bertukar pikiran untuk solusi daripada terjebak pada gravitasi dan keparahannya.

Tantang pikiran Anda.

Berpikir negatif dapat membawa Anda pergi dengan cukup mudah, tetapi sebelum Anda membayangkan dan mengantisipasi skenario gelap, ingatlah bahwa pikiran Anda mungkin terlalu negatif. Ingatlah bahwa emosi Anda mencegah Anda melihat situasi secara objektif, dalam kasus seperti itu mencari bukti. Apakah ada bukti pikiran Anda benar?

Lepaskan masa lalu.

Pemikir berlebihan biasanya merenungkan masa lalu mereka, apa yang telah dilakukan dan dikatakan, yang mencegah mereka hidup di saat ini. Kita tidak bisa mengubah masa lalu tapi kita bisa belajar darinya.

Ketika kita menerima masa lalu untuk apa pun itu, kita membebaskan diri dari bebannya. Kita membebaskan pikiran kita dari kesalahan dan dendam yang menghentikan kita untuk hidup pada saat ini. Ini akan membersihkan ruang mental kita dari berpikir berlebihan.

Melepaskan masa lalu berarti Anda tidak akan membiarkan kesalahan masa lalu mengendalikan rencana Anda. Apa yang telah dilakukan dan dikatakan tidak akan mengendalikan emosi Anda dan dengan memaafkan orang lain dan diri Anda sendiri, melepaskan kemarahan, Anda dapat mengubah cerita Anda.

Hentikan pikiran Anda saat ini dan berlatihlah hadir.

Ketika berpikir berlebihan mencapai klimaksnya, berhentilah dan katakan: “Saya tidak akan menyerah pada ini.” Tetap fokus dan hadir. Bawa perhatian Anda di sini dan sekarang. Ambil napas dalam-dalam dan tanyakan pada diri sendiri: Di mana Anda? Apa yang kau rasakan? Apa yang terjadi dalam pikiran Anda? Apa yang membuat Anda stres?

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Vanderbilt University, telah membuktikan bahwa menggunakan tulisan sebagai teknologi dapat membantu pemikiran metakognitif, yaitu “berpikir tentang pemikiran seseorang”, atau hanya dikatakan untuk menyadari pikiran Anda. Untuk alasan ini, Anda menjadi lebih sadar akan pikiran Anda ketika Anda menuliskannya.

Tujuannya adalah untuk menyingkirkan diri Anda dari “keberadaan” pikiran Anda dan mengamatinya sehingga Anda dapat memahami apa itu dan mengapa mereka ada. Ritual harian seperti membuat jurnal dan meditasi akan membantu Anda mengendalikan pikiran Anda dengan lebih baik untuk hidup di masa sekarang.

Kegiatan semacam itu mengurangi stres, meningkatkan fokus, konsentrasi dan meningkatkan kesadaran diri. Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School, mereka menghubungkan manfaat medit asi mengenai stres mental dan kecemasan.

Latihan ini membutuhkan waktu, tidak akan mudah di awal, tetapi seiring waktu itu akan mengubah hidup Anda dan menjadi lebih alami. Yang paling penting, kesadaran yang lebih tinggi akan mengurangi pemikiran Anda yang berlebihan.

Kendalikan emosi Anda.

Hidup di saat ini tidak akan menyingkirkan pemikiran negatif Anda untuk selamanya, tetapi itu akan menguasai emosi Anda. Untuk alasan ini, Anda perlu mengidentifikasi dan melihat alasan di balik mereka. Ketika Anda merasa cemas, gali lebih dalam. Cukup sering ini tentang menghadapi apa yang paling menakutkan Anda, misalnya, tidak mengendalikan hidup Anda seperti yang Anda inginkan.

Mulailah memahami alasan di balik pemikiran Anda yang berlebihan dan Anda dapat menghentikannya sebelum dimulai. Untuk berhenti berpikir berlebihan, pertama, kendalikan emosi Anda. Emosi Anda tidak akan dikubur atau diabaikan, tetapi Anda harus menguasainya.

Ketahui perbedaan antara rasa takut dan intuisi.

Ketakutan dan intuisi tidak sama, dan pemahaman, akan membantu Anda mengatasi pemikiran berlebihan dengan lebih baik. Takut akan kesalahan adalah alasan untuk berpikir berlebihan. Ini akan menciptakan rasa tidak aman dan memberi kesan bahwa segala sesuatunya tidak benar.

Ketika Anda menyadari apa yang membuat Anda takut atau intuisi, Anda dapat berhenti berpikir berlebihan dan bertindak. Ketika Anda menganalisis pikiran Anda dengan benar, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik. Bagaimanapun, Anda memiliki keterampilan untuk menerapkan keputusan Anda untuk mencapai kesuksesan.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang tepat.

Mengajukan pertanyaan yang tepat pada diri sendiri akan membantu Anda memahami pemikiran yang berlebihan. Cukup bertanya “mengapa saya terlalu berpikir” tidak akan membantu Anda. Itu hanya akan menyebabkan lebih banyak pemikiran. Sebaliknya, fokuslah pada pertanyaan berorientasi solusi yang proaktif daripada yang memicu perenungan.

Tanyakan “Energi apa yang saya proyeksikan yang menarik pasangan negatif?” Pertanyaan yang membawa perubahan dalam perilaku Anda dan membuat Anda maju dengan sehat, akan mengurangi pemikiran berlebihan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Itu berarti mengakui perasaan Anda, apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasa seperti itu.

Pergi lebih dalam untuk mengungkap alasan di balik emosi Anda dan memahaminya. Mengetahui adalah setengah dari pertempuran. Ketika Anda memahami asal mula emosi tertentu, Anda dapat menangani situasi tersebut dengan lebih baik dan berhenti berpikir berlebihan.

Jangan fokus pada apa yang bisa salah, tetapi apa yang bisa menjadi benar.

Terkadang, dalam situasi tertentu, satu hal yang bisa salah menjadi salah. Meskipun cukup sering ketika kita memproyeksikan kemungkinan negatif dalam pikiran kita dan memberi mereka rasa takut kita, kita hanya membiarkan pemikiran berlebihan terjadi.

Ketakutan akan hasil membuat kita lumpuh, bahkan lebih tinggi pada manifestasi sebenarnya dari hasil. Untuk alasan ini, jangan fokus pada hal negatif; lihat apa yang berjalan dengan benar. Ketika pikiran Anda mengalami ketakutan dan memproyeksikan kegagalan, ingatkan diri Anda tentang semua yang berjalan dengan benar. Tundukkan pemikiran negatif untuk berhenti berpikir berlebihan di jalurnya.

Pengakuan dari seorang pemikir berlebihan yang pulih

Kisah Claire Seeber luar biasa. Dia menghabiskan bertahun-tahun mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang dia, dan pada hari dia menyadari itu tidak sepadan, hidupnya berubah menjadi lebih baik.

Dia mengatakan pemikir berlebihan adalah orang yang berempati dan bersemangat. Namun, ini bisa menyalip perbuatan yang sebenarnya. Itu dapat melumpuhkan Anda dan membuat Anda menghabiskan waktu Anda membedah percakapan - apa yang Anda lakukan atau tidak katakan - atas kontributor positif percakapan. Karena terlalu banyak berpikir dia merasa cemas, dan kemampuannya untuk belajar dan tumbuh adalah aksi karena dia tidak melihat pertumbuhan, tetapi satu-satunya kegagalan.

Semua buku dan panduan untuk membantu berpikir berlebihan tidak berharga baginya. Dia tidak percaya berpikir berlebihan adalah sesuatu yang bisa Anda 'sembuhkan.' Itu adalah bagian dari keberadaan Anda, hanya ketika Anda memahaminya dan menggunakannya dengan benar, itu bisa menjadi kekuatan dan bukan kelemahan.

Dia mengatakan Anda bisa belajar menggunakan pemikiran berlebihan untuk kebaikan, bukan sebagai pemicu stres. Baginya masalah utama bukanlah stres atau kecemasan, tetapi apa yang Anda pikirkan saat berpikir berlebihan. Dia masih mendapati dirinya merenungkan berbagai hal.

Ketika dia mendapati dirinya terlalu banyak berpikir, dia bertanya tiga hal:

• Pertama, mengapa saya memikirkan hal ini, dan apakah layak menginvestasikan energi?
• Kedua, akankah pemikiran atau peristiwa ini menjadi ledakan di radar saya dalam enam bulan?
• Dan ketiga, bukti apa yang saya miliki bahwa a) orang 'x' sebenarnya memiliki pendapat tentang saya yang saya pikir mereka miliki, atau b) kontribusi saya terhadap sesuatu di bawah standar?

Anda tidak dapat mengalahkan terlalu banyak berpikir sepenuhnya, namun, Anda dapat mengendalikannya daripada membiarkannya mengendalikan Anda.

Dia telah berbagi dengan kami pelajaran dari pemulihan dari berpikir berlebihan.

• Mereka tidak merasa tidak aman - mereka hanya berpikir.
• Terkadang mereka terlalu peduli.
• mereka merasa sulit untuk tidur.
• Dengan semua pemikiran yang mereka lakukan, mereka dapat menemukan ide dan solusi yang tepat.
• Mereka mungkin tidak terlalu berpikir dalam semua aspek kehidupan.

Pikiran terakhir

Pikiran kita sangat kuat. Jika Anda terjebak dalam lingkaran malapetaka, itu akan mempengaruhi suasana hati Anda secara besar-besaran. Dengan berpikir berlebihan, Anda tidak akan mendapatkan kontrol yang mungkin Anda pikir Anda akan melakukannya. Namun, itu tidak berarti Anda tidak berdaya untuk mengendalikan pikiran Anda. Khawatir tentang segala hal dapat merusak kualitas hidup Anda. Ini akan menjauhkan Anda dari pengalaman, hubungan, dan rasa pemenuhan.

Fokus pada tindakan, cintai diri sendiri, dan jangan biarkan rasa takut menghentikan Anda membangun toolkit yang terlalu banyak berpikir. Berpikir berlebihan dapat terjadi pada kita semua, dan mengelolanya sangat penting jika kita ingin menjalani hidup kita dengan bermakna dan membuat keputusan yang masuk akal. Berpikir berlebihan berarti menggunakan sumber daya, bukan dengan cara yang benar. Beruntung bagi kami, ini berarti kami memiliki sumber daya seperti itu, jadi yang harus kami lakukan adalah menjentikkan sakelar.

Kita harus ingat bahwa berpikir berlebihan adalah hambatan untuk menjadi produktif dan bahagia, oleh karena itu adalah tugas kita untuk menjinakkannya. Lagi pula, tidak buruk untuk menciptakan kekuatan otak. Selama proses menjinakkan pemikiran berlebihan, jangan menyerah jika satu teknik tidak berhasil. Beberapa kebiasaan mungkin sulit untuk mengatasinya, atau hanya itu bukan waktu dan tempat yang tepat untuk menerapkannya.

Di atas segalanya, perlu diingat bahwa kedalaman mental Anda memberi Anda keunggulan kompetitif yang besar. Setelah Anda belajar untuk terus berpikir berlebihan dalam kendali, Anda akan mampu memanfaatkan kepekaan Anda untuk kekuatan super itu.

Referensi:

• Charles R. Swindoll dikutip di Goodreads. tanggal diakses 18 September 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• David Sikhosana dikutip di blog Positivity. Tanggal diakses 18 September 2021.

Referensi Tambahan:

• Daltrey, Debbie. Apa yang terlalu memikirkan - dan apa yang bisa kita lakukan tentang hal itu. Blog Klinik MinDS Hebat. 27 Juli 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Fader, Sarah. Apa itu Gangguan Berpikir Berlebihan? Bantuan yang lebih baik. Diperbarui 26 Februari 2021.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Terlalu banyak berpikir: Apakah itu penyakit mental? Para ahli menawarkan tips. METRO. Rabu, 12 Mei 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. & Wilson, Priscilla. Apa itu Overthinking Disorder? Cara Mengatasi Kecemasan Dan Berpikir Terlalu Banyak. Kembali. Ditinjau secara medis oleh Robin Brock. Diperbarui 03 Agustus 2021.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 Langkah untuk Membantu Anda Berhenti Memikirkan Segalanya. OMAR ITANI. 2 Maret 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Baiklah, Alan. Berpikir Terlalu Banyak: Definisi, Penyebab, Solusi, & Contoh. LABORATORIUM GENERALIS. Diposting di 2018-11-10.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Yayasan Koa. Cara berhenti berpikir berlebihan (dan melanjutkan hari Anda).
Koa Foundatioins n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. 15 Cara untuk Berhenti Berpikir Terlalu Banyak dan Mengkhawatirkan Segalanya. Retas kehidupan. 14 Januari 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. 6 Cara Mudah untuk Berhenti Memikirkan Terlalu Banyak Hal Kecil (dan Nikmati Hidupmu). muse n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Yath. Cara berhenti berpikir berlebihan: 7 cara sederhana. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. 11 Cara Sederhana Untuk Berhenti Memikirkan Segalanya Terlalu Banyak Dan Kendalikan Hidup Anda. MISI.ORG. 13 Juli 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robbin, Tony. Bagaimana cara berhenti berpikir berlebihan.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. 4 Strategi Bermanfaat Untuk Berhenti Memikirkan Masa Lalu Terlalu. BLOG KEBAHAGIAAN. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Ditinjau secara medis oleh Janet Brito. Ph.D. Flip the Off Switch: Cara Berhenti Berpikir Berlebihan Terbesar. 30 Juli 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. Apa yang Terlalu Berpikir dan Bagaimana Mengatasinya. KESADARAN SUKSES. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Seeber, Claire. Pengakuan dari seorang pemikir berlebihan yang sedang pulih. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Pelatih bisnis kecil. Bagaimana cara berhenti berpikir berlebihan. PELATIH BISNIS KECIL. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Sperber. Sarah. Berpikir Terlalu Banyak: Definisi, Penyebab, & Cara Berhenti Berpikir Berlebihan Institut Kesejahteraan Berkeley. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. 7 Alasan Psikologis Anda Terlalu Memikirkan Segalanya. NICK WIGNALL. 17 Februari 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Melebar. Melodi. Cara Berhenti Memikirkan Segalanya Ulasan Bisnis Harvard. 10 Februari 2021.