Hur man hanterar stressiga livssituationer och slutar tänka över

”Övertänkande, också, mest känt som att skapa problem som aldrig finns där.” - David Sikhosana

Vi tillbringar vårt liv med att hantera dess utmaningar och problem, försöker leva våra liv så bra som möjligt. Livet har sina överraskningar, bra och dåliga, och problem är vår vardag. Det som har format vårt liv är inte bara problemen, utan också våra reaktioner på dem.

Vår reaktion har gjort den största skillnaden i det liv vi har skapat för oss själva. Charles R. Swindoll har sagt klokt: ”Livet är 10% vad som händer med dig och 90% hur du reagerar på det.” Följaktligen, vad som än händer med dig och vilka situationer du går igenom, är det inte klokt att tänka för mycket. Livet levs bättre när vi accepterar det som ligger utanför vår makt och ser visdomen i livssituationer.

Vad är övertänkande?

Om vi vill parafrasera övertänkande kanske den bästa definitionen för det skulle vara, ”att tänka på något för mycket för länge.” Alla människor går igenom en sådan process när de står inför stora utmaningar i sina liv, det är en del av att göra oss till människor.

Att försöka utvärdera situationen och fatta rätt beslut förvandlas till en övertänkande process om du sitter fast i huvudet. Det händer oss alla under vår livstid på grund av dåliga upplevelser som stressar och oroar oss.

Vissa människor är ständigt oroliga för något. De kan vara oroliga för framtiden och förutse dåliga scenarier som inte har inträffat ännu, eller så kan de fastna i det förflutna och hantera vad som kunde ha gått rätt eller fel. De är för mycket bekymrade över andras åsikter om dem, så de skapar negativt självtal i deras sinnen.

Övertänkande om en stor fråga av oro kan vara problematiskt eftersom försök att utvärdera alla alternativ kan skapa ”förlamning genom analys” som inte vidtar några åtgärder på grund av rädsla för att göra något fel. Men ett fel beslut är bättre än inget beslut.

Enligt forskningen som utförts av University of Harvard kopplar de övertänkande med allvarliga hälsoproblem som symtom på depression, vilket kan öka stressnivåerna och försämra ditt omdöme.

Övertänkande är känt såväl som idisslande, boende och oro. Psykologi idag har definierat detta begrepp av tankar på en oändlig slinga med negativa resultat och kallar det ”överflödig överläggning”. Allt detta skapar ångest och våra sinnen måste arbeta hårdare för att lösa svårare problem med olika variabler. Det är tillräckligt komplext för att orsaka förvirring och frustration, men inte tillräckligt för att utnyttja vår fulla kreativa potential.

Den övertänkande hjärnan finner svårigheter att översätta tankeprocessen till verklig handling eller positiva resultat, därför genererar den känslor av stress och ångest. Denna vana hindrar oss från att vidta åtgärder. Det leder till slöseri med energi, inaktiverar vår förmåga att fatta beslut, dessutom sätter det oss i en ond cirkel. Det kan hindra oss från att göra framsteg i livet.

Är övertänkande en psykisk störning?

Enligt klassisk definition är övertänkande en tankeprocess som förbrukar mental kraft (energi) och inte tillför något extra värde. Det är inte en psykisk störning, även om det kan kategoriseras som ett symptom på ett annat underliggande psykiskt problem.

Enligt D annielle Haig, huvudpsykolog från DH Consulting, kan ”övertänkande” och överdriven oro säkert vara ett försvagande problem, men det är inte en psykisk störning utan ett symptom på olika störningar som ångest, depression och PTSD.

Det finns inget sådant som en övertänkande störning, men ångest och övertänkande är mycket vanliga problem. Det finns också en tendens att övertänkande kan kopplas till flera psykiska tillstånd. Övertänkande kan vara ett symptom på olika psykiska problem, inklusive ångest.

Det finns gott om ångeststörningar när en person är engagerad i övertänkande eller idissling, men det är inte en störning. Människor kan fråga ”vad orsakar övertänkande?”

Några av de mentala diagnoserna när patienten idisslar nonstop är PTSD, trauma, agorafobi, panikstörningar selektiv mutism, separationsångest, social ångestsyndrom, fobier, substansinducerad ångestsyndrom, eller det är mycket troligt att det är en annan psykisk sjukdom.

Många människor lider av en ångest syndrom och har övertänkande som ett symptom. Låt oss ta ett exempel, en person som har panikstörning kan tänka över och förutse nästa panikattack kris.

När de är besatta av något sådant utlöser de sin attack. De lägger till ångest till sin ångest, vilket är metaångest, och det är ångest för att vara orolig. Övertänkande i sådana fall gör saker ännu värre.

Om någon hänvisar till en ”övertänkande” störning, vad de hänvisar till är en ångestsyndrom eller någon annan störning som kan skapa tvångstankar, påträngande tankar eller tvångsbeteende.

Övertänkande strider mot intuition när vi hanterar problem i våra liv, därför är det ett positivt steg att stoppa övertänkande. Att vara medveten om ångest och övertänkande är det första du bör tänka på om du vill bekämpa sådana problem.

Övertänkande är mycket vanligt. För att idissla behöver människor inte ha ångeststörningar. Vi kan säga att det är en del av mänskliga förhållanden. Alla människor övertänker vid en viss tidpunkt i sitt liv om vad som har sagts och gjorts.

De kan vara oroliga för arbete eller skolprestanda eller andras åsikter. Övertänkande är genomgripande men det finns en lösning för det, att gå in i terapi kan vara till stor hjälp för att övervinna detta problem som är korrelerat med andra problem som bes värar dig.

Vad utlöser övertänkande?

Den första lösningen för övertänkande är att veta vad det är och vad som är orsaken bakom det. Följaktligen är det viktigt att komma ihåg två grundläggande element.

I sin kärna är övertänkande en automatisk självskyddsmekanism.

Vad är orsaken bakom det? Chansen kan vara att du är orolig för verkliga frågor, såsom ekonomi, hälsa, arbete, familj, relationer, och mening. Att ha kontroll över dessa domäner ger en känsla av välbefinnande, och säkert vill alla det bästa för sig själv. Att tänka på sådana element på ett produktivt sätt kan dock inte förbättra dem.

Vi övertänker inte avsiktligt.

Tänkande är den mest normala, automatiska och vanliga processen, vilket innebär att övertänkande blir en vana. Vi planerar inte för oss själva att imorgon ska vi idissla i ett par timmar. Hjärnan fungerar och presterar som den har gjort tidigare.

Enligt de faktorer som leder till övertänkande av den kliniska psykologen berättar Nick Wignall sina slutsatser om några av de verkliga orsakerna som kan leda till övertänkande.

Barndomsupplevelser.

De flesta människor har utvecklat övertänkande under sina tidiga år av barndomen på grund av smärtsamma upplevelser som har orsakat dem traumor. Övertänkande visade sig vara deras enda sätt att hantera skrämmande bittra upplevelser.

Till exempel måste ett barn vars föräldrar är alkoholister hantera vad som kan hända om pappa kommer hem full eller liknande situationer. Ändå kan den ursprungliga orsaken till övertänkande skilja sig från vad du upplever i nuet.

Det verkliga ursprunget till det, som utvecklades tidigare, kan förändras från de du upplever i nuet.

Illusionen av kontroll.

Bland de mest smärtsamma känsl orna är känslan av hjälplöshet, särskilt när det gäller att hjälpa de vi älskar när de är i nöd. Tyvärr för oss har vi begränsade färdigheter än vi skulle vilja tro.

Trots detta lever många människor istället för att konfrontera sin hjälplöshet och förneka det. De kan ha medel att hjälpa, men vissa människor idisslar mycket, vilket känns bra men det är det faktiskt inte.

Illusionen av säkerhet.

Det liknar illusionen av kontroll, osäkerhet är en annan sak människor inte tål. Människor älskar att känna sig säkra på hur saker utvecklas, särskilt i viktiga situationer. Vi är angelägna om att undvika att känna oss osäkra till den grad att vi tillgriper förnekelse, låtsas att saker är mer förutsägbara än vad de är.

Övertänkande är en form av förnekande om osäkerhet. Vi tror att det finns en lösning på problemen om vi stannar tillräckligt länge och försöker tillräckligt hårt. När allt kommer omkring måste vi acceptera den djupt osäkra verkligheten. Tricket ligger i att förstå att möta osäkerhet är den bästa lösningen på lång sikt. Först när vi har tarmen att leva med osäkerhet kan vi minska dess negativa inverkan på våra liv.

Perfektionism.

Allt om perfektionism handlar inte om att vara perfekt, utan att känna sig perfekt. Sådana människor kan inte gå vidare från saker bara för att de inte känner sig perfekta om dem. Alla vet att ingen är perfekt men de har en mycket låg acceptans för att känna sig mindre än perfekt. Perfektionister tänker för mycket för att distrahera sig från att känna sig mindre perfekta än sina föreställningar.

Om du inte tror att du har mer att göra så har du mer att tänka på. Följaktligen är resultatet av det att ha mindre tid att känna sig ofullkomlig. Övertänkningsproblemet kan vara ett känslomässigt toleransproblem. Börja öva på att tolerera känslan av otillräcklighet för att fortsätta med ditt liv oavsett hur du mår.

Sekundär vinst.

Vissa människor fastnar i övertänkande eftersom de får ut något av det. Till exempel använder vissa människor det för att få sympati och medlidande från människorna i deras liv, eller det kan vara en ursäkt för att skjuta upp. Om du inte bestämmer dig för att du inte har tänkt på det har du en ursäkt för ett dåligt beslut.

Övergeneralisering.

Bara för att mycket tänkande kan fungera inom vissa områden (skola eller arbete) tror människor att det kan fungera i andra samhällsskikt, bara för att nämna konflikt med din partner eller sorg.

Tänkande är ett verktyg som vissa människor är så bra på det, och de belönas i vissa aspekter av livet, som har gjort att de tillämpas i andra samhällsskikt där det inte är nödvändigt. De människor som är experter på tänkande ser allt som ett problem att lösa genom mycket tänkande.

Rädsla för konflikt.

Människor tycker i allmänhet inte om konflikter, därför försöker de undvika det när det är möjligt. Detta ger oss inte möjlighet att lära oss att hantera konflikter bra, vilket gör oss mindre säkra på att hantera dem i framtiden.

Det resulterar i att vi undviker konflikter ännu mer och skapar en ond cirkel. Frågan är som vilken fobi som helst, att undvika konflikter händer eftersom du tror att det alltid är farligt att konfrontera det. Även om ju mer vi undviker det utan att tänka logiskt, desto mer rädda blir vi för det.

Att tro att alla konflikter är farliga kommer att få dig att försöka ta reda på hur du undviker även de minsta bitarna av konflikt, när du väl gör det kommer du att skapa ursäkter för det. För mycket rädsla för konflikter kommer att skapa mycket onödigt tänkande. Vissa är bättre att undvika, medan vissa är bättre att konfrontera. Om du fortsätter att undvika yttre konflikter måste du hantera interna konflikter, vilket är övertänkande.

Hur slutar jag tänka för mycket?

Många människor hanterar övertänkande och frågar sig själva ”Varför tänker jag för mycket?” Dessutom, de kan bara inte hitta rätt svar. De måste hantera stress och oro, vilket är känslor de måste kontrollera. Tony Robinson sa: ”Låt rädslan vara en rådgivare och inte en fångvaktare.” Så det är bättre att tillämpa dessa tekniker för att sluta tänka för gott.

Identifiera de destruktiva tankemönstren. Negativt och destruktivt tänkande finns i olika former, vissa värre än andra. De är mer närvarande under tider av stress som påverkar övertänkande negativt. Övertänkande innebär två destruktiva tankemönster - idisslande och oupphörlig oro.

Idisslande har att göra med tidigare händelser, till exempel kan sådana tankar innehålla saker som:

• Jag borde inte ha sagt det eller gjort det.
• Jag borde inte ha sagt upp jobbet.

Ihållande oro måste hantera mörka förutsägelser, till exempel kan sådana tankar innehålla saker som:

• Jag kommer inte att bli antagen till skolan.
• Jag kommer inte att klara pro vet.
• Jag kommer att misslyckas i mitt nya jobb.

Negativt och destruktivt tänkande initieras ofta från ilska, rädsla, ångest och de utlöser en ofrivillig reaktion på en situation.

Håll fokus på problemlösningen.

Att vara fast i dina problem kommer inte att ta dig någonstans, istället leta efter lösningar. Om det är något du har kontroll, leta efter lösningar för att förhindra problemet.

Om du inte har kontroll över saken som till exempel naturkatastrofer, fokusera sedan på saker du kan göra som din attityd, ansträngningar och hur du närmar dig det.

Lägg alla dina ansträngningar, tankar och energi på lösningar på problemen snarare än problemen. Problem genererar ångest, stress, rädsla och därmed leder de till övertänkande. Skriv ner dem eller dela dina problem med någon, brainstorma sedan efter lösningar snarare än att fastna på deras allvar och svårighetsgrad.

Utmana dina tankar.

Neg ativt tänkande kan bära dig bort ganska lätt, men innan du föreställer dig och förutser ett mörkt scenario, kom ihåg att dina tankar kan vara överdrivet negativa. Tänk på att dina känslor hindrar dig från att titta på situationer objektivt, i sådana fall leta efter bevis. Finns det något bevis på att dina tankar är sanna?

Släpp det förflutna.

Övertänkare idisslar vanligtvis om sitt förflutna, vad som har gjorts och sagts, vilket hindrar dem från att leva i nuet. Vi kan inte förändra det förflutna, men vi kan lära oss av det.

När vi accepterar det förflutna för vad det än är, befriar vi oss från dess börda. Vi befriar våra sinnen från misstag och agg som hindrar oss från att leva i nuet. Det kommer att rensa vårt mentala utrymme från övertänkande.

Att släppa det förflutna innebär att du inte tillåter tidigare misstag att kontrollera dina planer. Det som har gjorts och sagts kommer inte att kontrollera dina känslor och genom att förlåta andra och dig själv, släppa ilska, kan du ändra din berättelse.

Stoppa dina tankar i ögonblicket och öva på att vara närvarande.

När övertänkandet når sitt klimax sluta och säg: ”Jag kommer inte att ge efter för detta.” Håll dig fokuserad och närvarande. Ta din uppmärksamhet här och nu. Ta ett djupt andetag och fråga dig själv: Var är du? Vad känner du? Vad händer i ditt sinne? Vad stressar dig?

Enligt forskningen som utförts av forskare från Vanderbilt University har det visat sig att att använda skrivning som en teknik kan hjälpa till med metakognitivt tänkande, vilket är ”tänka på ens tänkande”, eller helt enkelt sägas vara medveten om dina tankar. Av denna anledning blir du mer medveten om dina tankar när du skriver ner dem.

Målet är att ta bort dig själv från ”varelsen” i dina tankar och observera dem så att du kan förstå vad de är och varför de finns. Dagliga ritualer som att föra dag bok och meditation hjälper dig att bättre kontrollera ditt sinne för att leva i nuet.

Sådana aktiviteter minskar stress, förbättrar fokus, koncentration och ökar självmedvetenheten. Enligt forskningen utförd av Harvard Medical School relaterar de fördelarna med meditation när det gäller mental stress och ångest.

Denna övning tar tid, det kommer inte att vara lätt i början, men med tiden kommer det att förändra ditt liv och bli mer naturligt. Vad som är viktigast, högre medvetenhet kommer att minska ditt övertänkande.

Ta kontroll över dina känslor.

Att leva i ögonblicket kommer inte att bli av med ditt negativa tänkande en gång för alla, men det kommer att behärska dina känslor. Av denna anledning måste du identifiera och se orsaken bakom dem. När du känner ångest gräver du djupare. Ganska ofta handlar det om att möta det som skrämmer dig mest, t.ex. att inte ha kontroll över ditt liv som du vill vara.

Börja förstå orsaken bakom ditt övertänkande och du kan stoppa det innan det börjar. För att sluta tänka för mycket, ta först kontroll över dina känslor. Dina känslor kommer inte att begravas eller ignoreras, men du måste behärska dem.

Känn skillnaden mellan rädsla och intuition.

Rädsla och intuition är inte samma sak, och förståelse hjälper dig att bättre hantera övertänkande. Rädsla för ett misstag är orsaken till övertänkande. Detta kommer att skapa osäkerhet och ge intrycket att saker inte stämmer.

När du är medveten om vad som leder dig till rädsla eller intuition kan du sluta tänka för mycket och gå in i handling. När du analyserar dina tankar ordentligt kan du fatta bättre beslut. När allt kommer omkring har du färdigheten att omsätta dina beslut i handling för att nå framgång.

Ställ dig själv rätt frågor.

Att ställa dig själv rätt frågor hjälper dig att förstå övertänkande. Att bara fråga ”varför jag tänker för mycket” hjälper dig inte. Det kommer bara att orsaka mer övertänkande. Fokusera istället på lösningsorienterade frågor som är proaktiva snarare än de som uppmuntrar idissling.

Fråga ”Vilken energi projicerar jag som lockar negativa partners?” Frågor som medför förändringar i ditt beteende och får dig att utvecklas hälsosamt, kommer att minska övertänkandet och förbättra livskvaliteten. Det betyder att erkänna dina känslor, vad du känner och varför du känner så.

Gå djupare för att avslöja orsakerna bakom dina känslor och förstå dem. Att veta är hälften av striden. När du förstår ursprunget till vissa känslor kan du bättre hantera dessa situationer och sluta tänka för mycket.

Fokusera inte på vad som kan gå fel, men vad som kan gå rätt.

Ibland, i vissa situationer, det enda som kan gå fel går fel. Även om vi ofta projicerar negativa möjligheter i våra sinnen och matar dem med vår rädsla, tillåter vi bara övertänkande att hända.

Rädsla för resultat håller oss förlamade, ännu högre på den faktiska manifestationen av resultaten. Av denna anledning, fokusera inte på det negativa; titta på vad som går rätt. När ditt sinne upplever rädsla och projicerar misslyckanden, påminn dig själv om allt som går rätt. Dämpa negativt tänkande för att sluta tänka för mycket.

Bekännelser från en återhämtande övertänkare

Historien om Claire Seeber är exceptionell. Hon tillbringade år med att oroa sig för vad andra tyckte om henne, och dagen hon insåg att det inte var värt det förändrades hennes liv till det bättre.

Hon säger att övertänkare är empatiska och passionerade människor. Detta kan dock överträffa de faktiska sakerna. Det kan förlama dig och få dig att spendera din tid på att dissekera konversationer - vad du gjorde eller inte sa - över de positiva bidragsgivarna i konversationen. På grund av övertänkande kände hon sig orolig, och hennes förmåga att lära sig och växa var ett stunt eftersom hon inte såg tillväxt, men det enda misslyckandet.

Alla böcker och guider för att hjälpa till med övertänkande var värdelösa för henne. Hon tror inte att övertänkande är något du bara kan ”bota”. Det är en del av din varelse, bara när du förstår det och använder det rätt kan det vara en styrka och inte en svaghet.

Hon säger att du kan lära dig att använda övertänkande för gott, snarare än som en stressutlösare. För henne är huvudproblemet inte stress eller ångest, men vad du tycker under övertänkande. Hon fångar sig fortfarande idisslande om saker.

När hon övertänker frågar hon tre saker:

• För det första, varför tänker jag på detta, och är det värt att investera energin?
• För det andra, kommer denna tanke eller händelse att vara en blip på min radar om sex månader?
• Och för det tredje, vilka bevis har jag för att antingen a) person 'x' faktiskt har den åsikt om mig som jag tror att de gör, eller b) mitt bidrag till något var under par?

Du kan inte slå övertänkande helt, ändå kan du kontrollera det snarare än att låta det styra dig.

Hon har delat med oss lärdomar från att återhämta sig från övertänkande.

• De är inte osäkra - de tänker bara.
• Ibland bryr de sig för mycket.
• de har svårt att sova.
• Med allt tänkande de gör kan de hitta rätt idéer och lösningar.
• De kanske inte är övertänkare i alla aspekter av livet.

Slutliga tankar

Våra tankar är mycket kraftfulla. Om du sitter fast i en slinga av undergång kommer det att påverka ditt humör på ett stort sätt. Genom att tänka för mycket får du inte den kontroll du kanske tror att du kommer att få. Ändå betyder det inte att du är maktlös att ta kontroll över dina tankar. Att oroa sig för allt kan skada livskvaliteten. Det kommer att hålla dig borta från erfarenheter, relationer, och en känsla av uppfyllelse.

Fokusera på handling, älska dig själv och låt inte rädslan hindra dig från att bygga din övertänkande verktygslåda. Övertänkande kan hända oss alla, och att hantera det är avgörande om vi vill leva våra liv meningsfullt och fatta rimliga beslut. Övertänkande innebär att använda resurserna, inte på rätt sätt. Lyckligtvis för oss betyder det att vi har sådana resurser, så vad vi måste göra är att vrida omkopplaren.

Vi måste komma ihåg att övertänkande är ett hinder för att vara produktiv och lycklig, därför är det vår plikt att tämja det. När allt kommer omkring är det inte dåligt att skapa hjärnkraft. Under processen att tämja övertänkande, ge inte upp om en teknik inte fungerar. Vissa vanor kan vara svåra att arbeta med dem, eller det är bara inte rätt tid och plats att implementera dem.

Framför allt, kom ihåg att ditt mentala djup ger dig en stor konkurrensfördel. När du har lärt dig att hålla övertänkande i kontroll kommer du att kunna utnyttja din känslighet för den supermakt det är.

Referenser:

• Charles R. Swindoll citerad i Goodreads. datum öppnat 18 september 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• David Sikhosana citerade i Positivity-bloggen. Datum öppnat 18 september 2021.

Ytterligare referenser:

• Daltrey, Debbie. Vad är övertänkande - och vad kan vi göra åt det. Great Minds Clinic-blogg. 27 juli 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Fader, Sarah. Vad är övertänkande störning? Bättre hjälp. Uppdaterad 26 februari 2021.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Övertänkande: Är det en psykisk sjukdom? Experter erbjuder tips. TUNNELBANA. Onsdag 12 maj 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. & Wilson, Priscilla. Vad är övertänkande störning? Hur man hanterar ångest och övertänkande. Återfå. Medicinskt granskad av Robin Brock. Uppdaterad 03 augusti 2021.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 steg för att hjälpa dig att sluta tänka över allt. OMAR ITANI. 2 mars 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Kay, Alan. Övertänkande: Definition, orsak, lösningar och exempel. GENERALLABORATORIUM. Publicerat den 2018-11-10.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Koa-stiftelser. Hur man slutar tänka för mycket (och fortsätta med din dag).
Koa Foundatioins n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. 15 sätt att sluta tänka för mycket och oroa sig för allt. Livshack. 14 januari 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. 6 enkla sätt att sluta tänka över varje liten sak (och bara njuta av ditt liv). musen n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Jath. Hur man slutar tänka för mycket: 7 enkla sätt. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. 11 enkla sätt att sluta tänka över allt och ta kontroll över ditt liv. UPPDRAG.ORG. 13 juli 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robbin, Tony. Hur man slutar tänka för mycket.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. 4 användbara strategier för att sluta tänka över det förflutna. LYCKOBLOGGEN. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Medicinskt granskad av Janet Brito. Ph.D. Vänd avstängningsknappen: Hur man slutar tänka för mycket Störst. 30 juli 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. Vad är övertänkande och hur man kan övervinna det. FRAMGÅNGSMEDVETANDE. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Seeber, Claire. Bekännelser från en återhämtande övertänkare. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Småföretagscoach. Hur man slutar tänka för mycket. SMÅFÖRETAGSCOACH. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Sperber. Sarah. Övertänkande: Definition, orsaker och hur man slutar tänka för mycket. Berkeley Well-Being Institute. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. 7 Psykologiska skäl till att du övertänker allt. NICK WIGNALL. 17 februari 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Breddning. Melodi. Hur man slutar övertänka allt Harvard Business Review. 10 februari 2021.