Cara Menangani Situasi Kehidupan yang Menekankan Dan Berhenti Terlalu Berfikir

“Berfikir berlebihan, juga, paling dikenali sebagai mewujudkan masalah yang tidak pernah ada.” - David Sikhosana

Kami menghabiskan hidup kita menangani cabaran dan masalahnya, berusaha menjalani kehidupan kita sebaik mungkin. Kehidupan mempunyai kejutan, baik dan buruk, dan masalah adalah kehidupan seharian kita. Apa yang telah membentuk kehidupan kita bukan hanya masalah, tetapi juga reaksi kita terhadapnya.

Reaksi kami telah membuat perbezaan utama dalam kehidupan yang telah kita buat untuk diri kita sendiri. Charles R. Swindoll dengan bijak menyatakan: “Hidup adalah 10% apa yang berlaku kepada anda, dan 90% bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.” Akibatnya, apa sahaja yang berlaku kepada anda dan apa sahaja situasi yang anda lalui, tidak bijak untuk berfikir secara berlebihan. Kehidupan lebih baik dijalani apabila kita menerima apa yang di luar kekuatan kita, dan melihat kebijaksanaan dalam situasi kehidupan.

Apakah pemikiran berlebihan?

Sekiranya kita ingin menggambarkan pemikiran berlebihan mungkin definisi terbaik untuknya adalah, “memikirkan sesuatu yang terlalu banyak untuk terlalu lama.” Semua manusia melalui proses sedemikian apabila mereka menghadapi cabaran besar dalam hidup mereka, ini adalah sebahagian daripada menjadikan kita, manusia.

Cuba menilai keadaan dan membuat keputusan yang tepat berubah menjadi proses berfikir secara berlebihan jika anda terperangkap di kepala anda. Ia berlaku kepada kita semua dalam hidup kita kerana pengalaman buruk yang menekankan dan membimbangkan kita.

Sesetengah orang sentiasa bimbang tentang sesuatu. Mereka mungkin bimbang tentang masa depan yang menjangkakan senario buruk yang belum berlaku, atau mereka mungkin terjebak pada masa lalu berurusan dengan apa yang mungkin berlaku dengan betul atau salah. Mereka terlalu prihatin terhadap pendapat orang lain tentang mereka, oleh itu mereka menimbulkan perbincangan diri negatif dalam fikiran mereka.

Berfikir secara berlebihan tentang perkara yang membimbangkan boleh menjadi masalah kerana cuba menilai semua pilihan dapat menimbulkan “kelumpuhan melalui analisis” yang tidak mengambil tindakan kerana takut membuat sesuatu yang salah. Tetapi keputusan yang salah lebih baik daripada tiada keputusan.

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh The University of Harvard, mereka menghubungkan pemikiran berlebihan dengan masalah kesihatan yang serius seperti gejala kemurungan, yang boleh meningkatkan tahap tekanan dan merosakkan penghakiman anda.

Berfikir secara berlebihan dikenali serta merumari, tinggal, dan bimbang. Psikologi hari ini telah menentukan konsep pemikiran ini pada gelung yang tidak berkesudahan dengan hasil negatif, menyebutnya “pertimbangan yang berlebihan.” Semua ini menimbulkan kegelisahan dan minda kita harus bekerja lebih keras untuk menyelesaikan masalah yang lebih sukar dengan pemboleh ubah yang berbeza. Ia cukup kompleks untuk menyebabkan kekeliruan dan kekecewaan, tetapi tidak cukup untuk memanfaatkan poten si kreatif kami sepenuhnya.

Otak yang terlalu berfikir mengalami kesukaran dalam menerjemahkan proses pemikiran menjadi tindakan sebenar atau hasil positif, oleh itu ia menimbulkan perasaan tekanan dan keg elis ahan. Kebiasaan ini menghalang kita daripada mengambil tindakan. Ia membawa kepada pembaziran tenaga, melumpuhkan kemampuan kita untuk membuat keputusan, selanjutnya ia meletakkan kita ke dalam kitaran ganas. Ia boleh menghalang kita daripada melakukan kemajuan dalam kehidupan.

Adakah terlalu memikirkan gangguan mental?

Mengikut definisi klasik, berfikir berlebihan adalah proses pemikiran yang menggunakan kuasa mental (tenaga) dan tidak menambah nilai tambahan. Ia bukan gangguan mental, walaupun ia boleh dikategorikan sebagai gejala masalah kesihatan mental yang lain yang mendasari.

Menurut D annielle Haig, Psikologi Utama dari DH Consulting, 'berfikir berlebihan' dan bimbang yang berlebihan pastinya boleh menjadi masalah yang melemahkan, namun, ia bukan gangguan mental tetapi gejala pelbagai gangguan seperti kegelisahan, kemurungan, dan PTSD.

Tidak ada gangguan berfikir secara berlebihan, tetapi kegelisahan dan berfikir berlebihan adalah masalah yang sangat biasa. Terdapat juga kecenderungan bahawa pemikiran berlebihan dapat dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan mental. Berfikir secara berlebihan boleh menjadi gejala masalah kesihatan mental yang berbeza, termasuk kegelisahan.

Terdapat banyak gangguan kecemasan apabila seseorang terlibat dalam pemikiran atau merumasi yang berlebihan, tetapi itu bukan gangguan. Orang mungkin bertanya “apa yang menyebabkan berfikir berlebihan?”

Beberapa diagnosis mental ketika pesakit merumin tanpa henti adalah PTSD, trauma, agoraphobia, mutisme selektif gangguan panik, gangguan kecemasan pemisahan, gangguan kecemasan sosial, fobia, gangguan kecemasan yang disebabkan oleh bahan, atau kemungkinan besar penyakit mental yang lain.

Ramai orang mengalami gangguan kec emasan dan berfikir secara berlebihan sebagai gejala. Mari ambil contoh, seseorang yang mengalami gangguan panik mungkin terlalu memikirkan dan menjangkakan krisis ser angan panik seterusnya.

Apabila mereka terobsesi dengan perkara seperti itu, mereka mencetuskan serangan mereka. Mereka menambah kebimbangan pada kegelisahan mereka, yang merupakan kegelisahan meta, dan ia adalah kegelisahan tentang cemas. Berfikir secara berlebihan dalam kes sedemikian menjadikan keadaan lebih buruk lagi.

Sekiranya seseorang merujuk kepada gangguan “berfikir berlebihan”, apa yang mereka rujuk adalah gangguan kecemasan atau gangguan lain yang boleh menimbulkan obsesi, pemikiran mengganggu, atau tingkah laku obsesif-kompulsif.

Berfikir berlebihan bertentangan dengan intuisi ketika kita menangani masalah dalam hidup kita, atas sebab ini, berhenti berfikir secara berlebihan adalah langkah positif. Menyedari kegelisahan dan berfikir secara berlebihan adalah perkara pertama yang perlu diingat jika anda ingin melawan isu-isu seperti itu.

Berfikir berlebihan adalah perkara biasa. Dalam ertinya, untuk merenung orang tidak perlu mengalami gangguan kecemasan. Kita mungkin mengatakan ia adalah sebahagian daripada keadaan manusia. Semua orang terlalu memikirkan pada masa tertentu dalam hidup mereka tentang apa yang telah dikatakan dan dilakukan.

Mereka mungkin bimbang tentang prestasi kerja atau sekolah, atau pendapat orang lain. Berfikir secara berlebihan meluas tetapi ada penyelesaian untuknya, pergi ke terapi mungkin sangat membantu untuk mengatasi masalah ini yang berkorelasi dengan isu-isu lain yang meny usahkan anda.

Apa yang mencetuskan pemikiran berlebihan?

Penyelesaian pertama untuk berfikir secara berlebihan adalah mengetahui apa itu dan apa punca di belakangnya. Oleh itu, adalah penting untuk diingat dua elemen asas.

Pada intinya, pemikiran berlebihan adalah mekanisme perlindungan diri automatik.

Apakah sebabnya di belakangnya? Kemungkinan anda bimbang tentang isu-isu kehidupan sebenar, seperti kewangan, kesihatan, kerja, keluarga, hubungan dan makna. Mengawal domain ini memberikan perasaan kesejahteraan, dan pasti, semua orang mahukan yang terbaik untuk dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, memikirkan unsur-unsur tersebut dengan cara yang produktif tidak dapat memperbaikinya.

Kami tidak terlalu memikirkan secara sengaja.

Berfikir adalah proses yang paling normal, automatik, dan biasa, yang bermaksud bahawa berfikir berlebihan menjadi kebiasaan. Kami tidak menjadualkan kepada diri sendiri bahawa esok kita akan berfikir selama beberapa jam. Otak berfungsi dan berfungsi seperti yang telah dilakukannya pada masa lalu.

Mengikut faktor-faktor yang membawa kepada pemikiran psikologi klinikal yang berlebihan, Nick Wignall mengaitkan kesimpulannya mengenai beberapa sebab sebenar yang boleh menyebabkan pemikiran berlebihan.

Pengalaman kanak-kanak.

Sebilangan besar orang telah mengalami pemikiran berlebihan pada tahun-tahun awal zaman kanak-kanak kerana pengalaman yang menyakitkan yang menyebabkan mereka trauma. Berfikir berlebihan terbukti menjadi satu-satunya cara mereka untuk menangani pengalaman pahit yang menakutkan.

Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang ibu bapanya alkoholik harus berurusan dengan apa yang boleh berlaku jika ayah pulang ke rumah mabuk, atau situasi yang serupa. Walau bagaimanapun, sebab awal untuk berfikir secara berlebihan mungkin berbeza dengan apa yang anda alami pada masa ini.

Asal sebenar daripadanya, yang dikembangkan pada masa lalu boleh berubah dari yang anda alami pada masa kini.

Ilusi kawalan.

Antara emosi yang paling menyakitkan adalah perasaan tidak berdaya terutama ketika membantu orang yang kita sayangi ketika mereka berada dalam kesusahan. Nasib baik bagi kami, kami mempunyai kemahiran yang terhad daripada yang kita mahu percaya.

Walaupun demikian, banyak orang bukannya menghadapi ketidakberdayaan mereka, hidup menafikannya. Mereka mungkin mempunyai cara untuk membantu, tetapi orang tertentu banyak merenung, yang terasa membantu tetapi sebenarnya, tidak.

Ilusi kepastian.

Ia sangat mirip dengan ilusi kawalan, ketidakpastian adalah perkara lain yang tidak dapat ditahan oleh manusia. Orang suka merasa yakin tentang bagaimana keadaan berkembang, terutamanya dalam situasi penting. Kami ingin mengelakkan perasaan tidak pasti hingga menolak, berpura-pura perkara lebih dapat diramalkan daripada apa yang ada.

Berfikir berlebihan adalah satu bentuk penafian mengenai ketidakpastian. Kami percaya bahawa ada penyelesaian untuk masalah jika kita tinggal cukup lama dan berusaha cukup keras. Lagipun, kita harus menerima kenyataan yang sangat tidak menentu. Caranya terletak pada memahami bahawa menghadapi ketidakpastian adalah penyelesaian terbaik untuk jangka panjang. Hanya apabila kita mempunyai usus untuk hidup dengan ketidakpastian kita dapat mengurangkan kesan negatifnya terhadap kehidupan kita.

Perfeksionisme.

Semua tentang perfeksionisme tidak sempurna, tetapi merasa sempurna. Orang seperti itu tidak boleh bergerak dari sesuatu hanya kerana mereka tidak merasa sempurna tentang mereka. Semua orang tahu tiada siapa yang sempurna tetapi mereka mempunyai penerimaan yang sangat rendah kerana merasa kurang sempurna. Perfeksionis terlalu memikirkan untuk mengalihkan perhatian diri daripada merasa kurang sempurna daripada persembahan mereka.

Kecuali anda percaya bahawa anda mempunyai lebih banyak perkara yang perlu dilakukan maka anda mempunyai lebih banyak yang perlu difikirkan. Akibatnya, hasilnya mempunyai masa yang kurang untuk merasa tidak sempurna. Masalah berfikir yang berlebihan mungkin menjadi masalah toleransi emosi. Mula berlatih bertolak ansur dengan perasaan tidak mencukupi untuk meneruskan hidup anda tidak kira bagaimana perasaan anda.

Keuntungan sekunder.

Sesetengah orang terjebak dalam pemikiran berlebihan kerana mereka mendapat sesuatu daripadanya. Sebagai contoh, sesetengah orang menggunakannya untuk mendapatkan simpati dan kasihan dari orang-orang dalam hidup mereka, atau ia boleh menjadi alasan untuk menunda. Sekiranya anda tidak membuat keputusan kerana anda belum memikirkannya maka anda mempunyai alasan untuk keputusan yang buruk.

Generalisasi berlebihan.

Hanya kerana banyak pemikiran mungkin berfungsi di bidang tertentu (sekolah atau kerja) orang percaya ia mungkin berfungsi dalam bidang kehidupan yang lain, hanya untuk menyebut konfli k dengan pasangan atau kesedihan anda.

Ber@@ fikir adalah alat yang sesetengah orang sangat pandai, dan mereka diberi ganjaran dalam beberapa aspek kehidupan, yang menjadikan mereka diterapkan dalam bidang kehidupan lain di mana ia tidak perlu. Orang-orang yang pakar dalam pemikiran melihat segala-galanya sebagai masalah untuk diselesaikan dengan banyak pemikiran.

Takut konflik.

Orang, secara umum, tidak menikmati konflik, oleh itu, mereka cuba mengelakkannya apabila mungkin. Ini tidak memberi kita peluang untuk belajar bagaimana menangani konflik dengan baik, menjadikan kita kurang yakin untuk mengatasinya pada masa akan datang.

Ini mengakibatkan membuat kita mengelakkan konflik lebih mewujudkan kitaran ganas. Masalahnya seperti fobia apa pun, mengelakkan konflik berlaku kerana anda percaya menghadapinya selalu berbahaya. Walaupun semakin kita mengelakkannya tanpa berfikir secara logik, semakin takut kita terhadapnya.

Percaya bahawa semua konflik berbahaya akan membuat anda cuba memikirkan bagaimana untuk mengelakkan konflik yang paling kecil, setelah anda melakukannya, anda akan menghasilkan alasan untuknya. Terlalu banyak ketakutan terhadap konflik akan menimbulkan banyak pemikiran yang tidak perlu. Ada yang lebih baik untuk dielakkan, sedangkan ada yang lebih baik untuk dihadapi. Sekiranya anda terus mengelakkan konflik luaran maka anda harus menangani konflik dalaman, yang terlalu memikirkan.

Bagaimana saya berhenti berfikir secara berlebihan?

Ramai orang berurusan dengan pemikiran yang berlebihan dan bertanya kepada diri mereka sendiri “Mengapa saya terlalu berfikir?” Selain itu, mereka tidak dapat mencari jawapan yang tepat. Mereka harus menangani tekanan dan ke bimbangan, yang merupakan emosi yang harus mereka kendalikan. Tony Robinson berkata, “Biarkan ketakutan menjadi kaunselor dan bukan penjara.” Oleh itu, lebih baik menggunakan teknik ini untuk berhenti berfikir secara berlebihan untuk kebaikan.

Kenal pasti corak pemikiran yang merosakkan. Pemikiran negatif dan merosakkan datang dalam pelbagai bentuk, ada yang lebih buruk daripada yang lain. Mereka lebih banyak hadir semasa tekanan yang memberi kesan negatif kepada pemikiran yang berlebihan. Pemikiran berlebihan melibatkan dua corak pemikiran yang merosakkan - merumari dan bimbang yang tidak henti-henti.

Ruminasi ada kaitan dengan peristiwa masa lalu, sebagai contoh, pemikiran seperti itu mungkin termasuk perkara seperti:

• Saya tidak sepatutnya mengatakannya, atau melakukannya.
• Saya tidak sepatutnya berhenti kerja.

Kebimbangan berterusan harus menangani ramalan gelap, sebagai contoh, pemikiran seperti itu mungkin termasuk perkara seperti:

• Saya tidak akan dimasukkan ke kolej.
• Saya tidak akan lulus pe periksaan.
• Saya akan gagal dalam pekerjaan baru saya.

Pemikiran negatif dan merosakkan sering dimulakan dari kem arahan, ketakutan, kegelisahan, dan mereka mencetuskan reaksi yang tidak disengajakan terhadap situasi.

Pastikan fokus pada penyelesaian masalah.

Terjebak dalam masalah anda tidak akan membawa anda ke mana-mana, sebaliknya mencari penyelesaian. Sekiranya ada sesuatu yang anda kendalikan maka cari penyelesaian untuk mengelakkan masalah tersebut.

Sekiranya anda tidak mempunyai kawalan terhadap perkara itu seperti misalnya bencana alam, maka fokus pada perkara yang boleh anda lakukan seperti sikap, usaha, dan cara anda mendekatinya.

Letakkan semua usaha, pemikiran, dan tenaga anda ke arah penyelesaian kepada masalah dan bukannya isu-isu. Masalah menimbul kan kegelis ahan, tekanan, ketakutan, dan dengan itu ia membawa kepada pemikiran yang berlebihan. Tuliskannya atau kongsi masalah anda dengan seseorang, kemudian berfikir idea untuk penyelesaian dan bukannya terjebak pada graviti dan keterukan mereka.

Cabar pemikiran anda.

Pemikiran negatif dapat membawa anda pergi dengan mudah, tetapi sebelum anda membayangkan dan menjangkakan senario gelap, ingatlah bahawa pemik iran anda mungkin terlalu negatif. Perlu diingat bahawa emosi anda menghalang anda daripada melihat situasi secara objektif, dalam kes sedemikian mencari bukti. Adakah terdapat bukti pemikiran anda benar?

Lepaskan masa lalu.

Orang yang terlalu berfikir biasanya berfikir tentang masa lalu mereka, apa yang telah dilakukan dan dikatakan, yang menghalang mereka daripada hidup pada masa sekarang. Kita tidak boleh mengubah masa lalu tetapi kita boleh belajar daripadanya.

Apabila kita menerima masa lalu untuk apa sahaja, kita melepaskan diri dari bebannya. Kami membebaskan minda kita dari kesilapan dan dendam yang menghalang kita daripada hidup pada masa ini. Ia akan membersihkan ruang mental kita dari berfikir secara berlebihan.

Melepaskan masa lalu bermakna anda tidak akan membenarkan kesilapan masa lalu untuk mengawal rancangan anda. Apa yang telah dilakukan dan dikatakan tidak akan mengawal emosi anda dan dengan memaafkan orang lain dan diri sendiri, melepaskan kemarahan, anda boleh mengubah kisah anda.

Hentikan pemikiran anda pada masa ini dan berlatih hadir.

Apabila berfikir berlebihan mencapai kemuncaknya berhenti dan katakan: “Saya tidak akan menyerah pada ini.” Tetap fokus dan hadir. Bawa perhatian anda di sini dan sekarang. Ambil nafas panjang dan tanya diri sendiri: Di manakah anda? Apa yang anda rasa? Apa yang berlaku dalam fikiran anda? Apa yang menekankan anda?

Atas sebab ini, anda menjadi lebih menyedari pemikiran anda apabila anda menulisnya.

Tujuannya adalah untuk menghilangkan diri anda dari “kewujudan” pemikiran anda dan memerhatikannya supaya anda dapat memahami apa itu dan mengapa ia wujud. Ritual harian seperti menyimpan jurnal dan meditasi akan membantu anda mengawal minda anda dengan lebih baik untuk hidup pada masa kini.

Aktiviti sedemikian mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus, tumpuan dan meningkatkan kesedaran diri. Menurut penyelidikan yang di jalankan oleh Sekolah Perubatan Harvard, mereka mengaitkan manfaat meditasi mengenai tekanan mental dan kegelisahan.

Amalan ini memerlukan masa, ia tidak akan mudah pada mulanya, tetapi dengan masa ia akan mengubah hidup anda dan menjadi lebih semula jadi. Apa yang paling penting, kesedaran yang lebih tinggi akan mengurangkan pemikiran anda yang berlebihan.

Mengawal emosi anda.

Hidup pada masa ini tidak akan menyingkirkan pemikiran negatif anda sekali dan selamanya, tetapi ia akan menguasai emosi anda. Atas sebab ini, anda perlu mengenal pasti dan melihat sebab di sebalik mereka. Apabila anda merasa kecemasan menggali lebih mendalam. Selalunya ia adalah mengenai menghadapi apa yang paling menakutkan anda, misalnya, tidak mengawal hidup anda seperti yang anda mahukan.

Mula memahami sebab di sebalik pemikiran anda yang berlebihan dan anda boleh menghentikannya sebelum ia bermula. Untuk berhenti berfikir secara berlebihan, pertama, mengawal emosi anda. Emosi anda tidak akan dikebumikan atau diabaikan, tetapi anda perlu menguasainya.

Ketahui perbezaan antara ketakutan dan intuisi.

Ketakutan dan intuisi tidak sama, dan pemahaman, akan membantu anda menangani pemikiran yang berlebihan dengan lebih baik. Takut akan kesilapan adalah sebab untuk berfikir secara berlebihan. Ini akan mewujudkan rasa tidak selamat dan memberi kesan perkara tidak betul.

Apabila anda menyedari apa yang membawa anda kepada ketakutan atau intuisi, anda boleh berhenti berfikir secara berlebihan dan bertindak. Apabila anda menganalisis pemikiran anda dengan betul, anda boleh membuat keputusan yang lebih baik. Lagipun, anda mempunyai kemahiran untuk melaksanakan keputusan anda untuk mencapai kejayaan.

Tanya diri anda soalan yang betul.

Bertanya kepada diri sendiri soalan yang betul akan membantu anda memahami pemikiran yang berlebihan. Hanya bertanya “mengapa saya terlalu berfikir” tidak akan membantu anda. Ia hanya akan menyebabkan lebih banyak pemikiran. Sebaliknya, fokus pada soalan berorientasikan penyelesaian yang proaktif dan bukannya yang menimbulkan rum inasi.

Tanya “Tenaga apa yang saya proyeksikan yang menarik rakan kongsi negatif?” Soalan yang membawa perubahan dalam tingkah laku anda dan membuat anda maju dengan sihat, akan mengurangkan pemikiran berlebihan dan meningkatkan kualiti hidup anda. Ini bermakna mengakui perasaan anda, apa yang anda rasakan dan mengapa anda merasa seperti itu.

Pergi lebih mendalam untuk membongkar sebab-sebab di sebalik emosi anda dan fahami mereka. Mengetahui adalah separuh daripada pertempuran. Apabila anda memahami asal usul emosi tertentu, anda dapat menangani situasi tersebut dengan lebih baik dan berhenti berfikir secara berlebihan.

Jangan fokus pada apa yang boleh menjadi salah, tetapi apa yang boleh berjalan dengan betul.

Kadang-kadang, dalam situasi tertentu, satu perkara yang boleh salah menjadi salah. Walaupun sering ketika kita memproyeksikan kemungkinan negatif dalam fikiran kita dan memberi mereka ketakutan kita, kita hanya membenarkan pemikiran yang berlebihan berlaku.

Ketakutan terhadap hasil membuat kita lumpuh, bahkan lebih tinggi pada manifestasi sebenar hasilnya. Atas sebab ini, jangan fokus pada negatif; lihat apa yang berjalan dengan betul. Apabila fikiran anda mengalami ketakutan dan memproyeksikan kegagalan, ingatkan diri anda tentang semua yang berjalan dengan betul. Menundukkan pemikiran negatif untuk berhenti berfikir secara berlebihan dalam jejaknya.

Pengakuan seorang pemikir yang terlalu pulih

Kisah Claire Seeber sangat luar biasa. Dia menghabiskan bertahun-tahun bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan tentangnya, dan pada hari dia menyedari ia tidak berbaloi, hidupnya berubah menjadi lebih baik.

Dia mengatakan bahawa orang yang terlalu berfikir adalah orang yang empati dan bersemangat. Walau bagaimanapun, ini boleh mengatasi perbuatan sebenar sesuatu. Ia boleh melumpuhkan anda dan membuat anda menghabiskan masa anda untuk membedah perbualan - apa yang anda lakukan atau tidak katakan - berbanding penyumbang positif perbualan. Kerana berfikir yang berlebihan dia merasa cemas, dan kemampuannya untuk belajar dan berkembang adalah aksi kerana dia tidak melihat pertumbuhan, tetapi satu-satunya kegag alan.

Semua buku dan panduan untuk membantu pemikiran berlebihan tidak bernilai baginya. Dia tidak percaya berfikir secara berlebihan adalah sesuatu yang anda boleh 'sembuhkan'. Ini adalah sebahagian daripada diri anda, hanya apabila anda memahaminya dan menggunakannya dengan betul, ia boleh menjadi kekuatan dan bukan kelemahan.

Dia mengatakan anda boleh belajar menggunakan pemikiran berlebihan untuk kebaikan, dan bukannya sebagai pencetus tekanan. Baginya masalah utama bukanlah tekanan atau kegelisahan, tetapi apa yang anda fikirkan semasa berfikir secara berlebihan. Dia masih menangkap dirinya merumiri tentang perkara.

Apabila dia menangkap dirinya terlalu memikirkan dia bertanya tiga perkara:

• Pertama, mengapa saya memikirkan perkara ini, dan adakah ia bernilai melaburkan tenaga?
• Kedua, adakah pemikiran atau peristiwa ini akan menjadi kejadian di radar saya dalam enam bulan?
• Dan ketiga, apakah bukti yang saya ada bahawa a) orang 'x' sebenarnya mempunyai pendapat saya yang saya fikir mereka lakukan, atau b) sumbangan saya terhadap sesuatu berada di bawah paras?

Anda tidak dapat mengalahkan pemikiran berlebihan sepenuhnya, namun, anda boleh mengawalnya daripada membiarkannya mengawal anda.

Dia telah berkongsi dengan kami pelajaran daripada pulih daripada pemikiran berlebihan.

• Mereka tidak selamat - mereka hanya berfikir.
• Kadang-kadang mereka terlalu ped uli.
• mereka merasa sukar untuk tidur.
• Dengan semua pemikiran yang mereka lakukan, mereka dapat mencari idea dan penyelesaian yang tepat.
• Mereka mungkin tidak terlalu memikirkan dalam semua aspek kehidupan.

Pemikiran akhir

Pemikiran kita sangat kuat. Sekiranya anda terjebak dalam gelung azab, ia akan menjejaskan mood anda dengan cara yang besar. Dengan berfikir secara berlebihan, anda tidak akan mendapat kawalan yang mungkin anda fikirkan akan. Namun, itu tidak bermakna anda tidak berdaya untuk mengawal pemikiran anda. Bimbang tentang segala-galanya boleh merosakkan kualiti hidup anda. Ia akan menjauhkan anda dari pengalaman, hubungan, dan rasa kepuasan.

Fokus pada tindakan, sayangi diri sendiri, dan jangan biarkan ketakutan menghalang anda daripada membina alat pemikiran berlebihan anda. Berfikir berlebihan boleh berlaku kepada kita semua, dan menguruskannya adalah penting jika kita ingin menjalani kehidupan kita dengan bermakna dan membuat keputusan yang munasabah. Berfikir berlebihan bermaksud menggunakan sumber, bukan dengan cara yang betul. Nasib baik bagi kita, ini bermakna kita mempunyai sumber seperti itu, jadi apa yang perlu kita lakukan ialah menggerakkan suis.

Kita harus ingat bahawa berfikir secara berlebihan adalah halangan untuk menjadi produktif dan bahagia, oleh itu adalah tugas kita untuk menjinakkannya. Lagipun, tidak buruk untuk mewujudkan kekuatan otak. Semasa proses menjinakkan pemikiran berlebihan, jangan berputus asa jika satu teknik tidak berfungsi. Sesetengah tabiat mungkin sukar untuk digunakan, atau bukan masa dan tempat yang tepat untuk melaksanakannya.

Di atas semua, perlu diingat bahawa kedalaman mental anda memberi anda kelebihan daya saing utama. Setelah anda belajar untuk terus berfikir secara berlebihan dalam kawalan, anda akan dapat memanfaatkan kepekaan anda untuk kuasa besar yang ada.

Rujukan:

• Charles R. Swindoll dipetik dalam Goodreads. tarikh diakses pada 18 September 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• David Sikhosana dipetik dalam blog Positivity. Tarikh diakses pada 18 September 2021.

Rujukan Tambahan:

• Daltrey, Debbie. Apa yang berfikir secara berlebihan - dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya. Blog Klinik Minds Great. 27 Julai 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Fader, Sarah. Apakah Gangguan Berfikir Berlebihan? Bantuan yang lebih baik. Dikemaskini pada 26 Februari 2021.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Berfikir berlebihan: Adakah penyakit mental? Pakar menawarkan petua. METRO. Rabu, 12 Mei 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. & Wilson, Priscilla. Apakah Gangguan Berfikir Berlebihan? Cara Mengatasi Kebimbangan Dan Berfikir Berlebihan. Kembali semula. Disemak secara perubatan oleh Robin Brock. Dikemaskini 03 Ogos 2021.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 Langkah untuk Membantu Anda Berhenti Memikirkan Semuanya. OMAR ITALIAN. 2 Mac 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Kay, Alan. Berfikir Berlebihan: Definisi, Sebab, Penyelesaian, & Contoh. MAKMAL UMUM. Dihantar pada 2018-11-10.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Yayasan Koa. Bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan (dan meneruskan hari anda).
Koa Foundatioins n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. 15 Cara untuk Berhenti Berfikir Berlebihan dan Bimbang Mengenai Segala-galanya. Lifehack. 14 Januari 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. 6 Cara Mudah untuk Berhenti Berlebihan Memikirkan Setiap Perkara Kecil (dan Hanya Nikmati Hidup Anda). muse n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Yath. Bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan: 7 cara mudah. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. 11 Cara Mudah Untuk Berhenti Berlebihan Memikirkan Segala-galanya Dan Mengawal Hidup Anda. MISI.ORG. 13 Julai 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robin, Tony. Bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. 4 Strategi Berguna Untuk Berhenti Memikirkan Masa Lalu. BLOG KEBAHAGIAAN. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Disemak secara perubatan oleh Janet Brito. Ph.D. Balikkan Suis Matikan: Cara Berhenti Berfikir Berlebihan. Terhebat. 30 Julai 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. Apa Itu Pemikiran Berlebihan dan Bagaimana Mengatasi Ia. KESEDARAN KEJAYAAN. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Seeber, Claire. Pengakuan seorang pemikir yang terlalu pulih. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Jurulatih perniagaan kecil. Bagaimana untuk berhenti berfikir secara berlebihan. JURULATIH PERNIAGAAN KECIL. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Sperber. Sarah. Berfikir Berlebihan: Definisi, Sebab, & Cara Menghentikan Berfikir Berlebihan.
Institut Kesejahteraan Berkeley. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. 7 Sebab Psikologi Anda Berlebihan Memikirkan Segala-galanya. NICK WIGNALL. 17 Februari 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Meluaskan. Melodi. Bagaimana untuk berhenti memikirkan segala-galanya. Kajian Perniagaan Harvard. 10 Februari 2021.