Hoe om te gaan met stressvolle levenssituaties en te stoppen met overdenken

Wat is overdenken, wat triggert het en wat zijn de oplossingen om te stoppen met overdenken.
Overthinking risks our wellbeing

„Overdenken is ook vooral bekend als het creëren van problemen die er nooit zijn.” - David Sikhosana

We brengen ons leven door met de uitdagingen en problemen ervan, en proberen ons leven zo goed mogelijk te leven. Het leven kent zijn verrassingen, goed en slecht, en problemen zijn ons dagelijks leven. Wat ons leven heeft gevormd, zijn niet alleen de problemen, maar ook onze reacties daarop.

Onze reactie heeft het grootste verschil gemaakt in het leven dat we voor onszelf hebben gecreëerd. Charles R. Swindoll heeft wijselijk gezegd: „Het leven bestaat voor 10% uit wat er met je gebeurt en voor 90% uit hoe je erop reageert.” Dus wat er ook met je gebeurt en welke situaties je ook doormaakt, het is niet verstandig om te veel na te denken. Het leven wordt beter geleefd als we accepteren wat buiten onze macht ligt en de wijsheid in levenssituaties zien.

Wat is overdenken?

Overthinking, the art of creating problems that dont exist

Als we te veel nadenken willen parafraseren, zou de beste definitie daarvoor misschien zijn: „te lang over iets te veel nadenken”. Alle mensen maken zo'n proces door wanneer ze voor grote uitdagingen staan in hun leven, het maakt deel uit van het maken van ons, mensen.

Proberen de situatie te evalueren en de juiste beslissing te nemen, wordt een proces van overdenken als je vastzit in je hoofd. Het overkomt ons allemaal tijdens ons leven als gevolg van slechte ervaringen die ons stress bezorgen en ons zorgen maken.

Sommige mensen maken zich voortdurend zorgen over iets. Misschien maken ze zich zorgen over de toekomst en anticiperen ze op slechte scenario's die zich nog niet hebben voorgedaan, of misschien zitten ze vast in het verleden en moeten ze zich bezighouden met wat goed of fout had kunnen gaan. Ze maken zich te veel zorgen over de mening van anderen over hen, waardoor ze negatieve zelfpraat in hun hoofd creëren.

Te veel nadenken over een onderwerp dat veel zorgen baart, kan problematisch zijn, omdat als je probeert alle opties te evalueren, „verlamming door analyse” kan veroorzaken, waarbij je geen actie onderneemt uit angst om iets verkeerd te doen. Maar een verkeerde beslissing is beter dan geen beslissing.

Volgens het onderzoek van de University of Harvard koppelen ze overdenken aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals symptomen van depressie, die het stressniveau kunnen verhogen en uw beoordelingsvermogen kunnen schaden.

Overdenken is bekend, evenals piekeren, stilstaan en piekeren. De hedendaagse psychologie heeft dit concept van gedachten gedefinieerd in een eindeloze lus met negatieve resultaten, en noemt het 'overbodige overleg'. Dit alles zorgt voor angst en onze geest moet harder werken om moeilijkere problemen met verschillende variabelen op te lossen. Het is complex genoeg om verwarring en frustratie te veroorzaken, maar niet genoeg om ons volledige creatieve potentieel te benutten.

Het overdenkende brein vindt het moeilijk om het denkproces om te zetten in echte actie of positieve resultaten, waardoor het gevoelens van stress en angst opwekt. Deze gewoonte weerhoudt ons ervan om actie te ondernemen. Het leidt tot verspilling van energie, beperkt ons vermogen om beslissingen te nemen en brengt ons bovendien in een vicieuze cirkel. Het kan voorkomen dat we vooruitgang boeken in het leven.


Is overdenken een psychische stoornis?

Is overthinking a mental disorder

Volgens de klassieke definitie is overdenken een denkproces dat mentale kracht (energie) verbruikt en geen toegevoegde waarde toevoegt. Het is geen psychische stoornis, hoewel het kan worden gecategoriseerd als een symptoom van een ander onderliggend psychisch gezondheidsprobleem.

Volgens Dannielle Haig, de hoofdpsycholoog van DH Consulting, kunnen 'overdenken' en overmatig piekeren zeker een invaliderend probleem zijn, maar het is geen mentale stoornis maar een symptoom van verschillende aandoeningen zoals angst, depressie en PTSS.

Er bestaat niet zoiets als een overdenkende stoornis, maar angst en overdenken zijn veel voorkomende problemen. Er bestaat ook een tendens dat overdenken verband kan houden met verschillende psychische aandoeningen. Overdenken kan een symptoom zijn van verschillende psychische problemen, waaronder angst.

Er zijn tal van angststoornissen wanneer iemand te veel nadenkt of piekt, maar het is geen stoornis. Mensen vragen zich misschien af „wat is de oorzaak van overdenken?”

Enkele van de mentale diagnoses wanneer de patiënt non-stop piekert, zijn PTSS, trauma, agorafobie, paniekstoornissen, selectief mutisme, verlatingsangststoornis, sociale angststoornis, fobieën, door middelen veroorzaakte angststoornis, of het is zeer waarschijnlijk een andere psychische aandoening.

Veel mensen hebben last van een angststoornis en hebben overdenken als symptoom. Laten we een voorbeeld nemen: iemand met een paniekstoornis kan te veel nadenken en anticiperen op de volgende paniekaanvalcrisis.

Als ze geobsedeerd zijn door zoiets, activeren ze hun aanval. Ze voegen angst toe aan hun angst, wat meta-angst is, en het is angst om angstig te zijn. Te veel nadenken maakt het in dergelijke gevallen nog erger.

Als iemand verwijst naar een „overdenkende” stoornis, verwijst hij naar een angststoornis of een andere stoornis die obsessies, opdringerige gedachten of obsessief-compulsief gedrag kan veroorzaken.

Overdenken druist in tegen de intuïtie wanneer we met problemen in ons leven omgaan, daarom is stoppen met overdenken een positieve stap. Je bewust zijn van angst en te veel nadenken is het eerste waar je aan moet denken als je dergelijke problemen wilt bestrijden.

Overdenken komt heel vaak voor. Om te kunnen herkauwen hebben mensen geen angststoornissen nodig. We kunnen zeggen dat het deel uitmaakt van de menselijke omstandigheden. Alle mensen denken op een bepaald moment in hun leven te veel na over wat er is gezegd en gedaan.

Ze maken zich misschien zorgen over de prestaties op het werk of op school, of over de mening van anderen. Overdenken is alomtegenwoordig, maar er is een oplossing voor. In therapie gaan kan erg nuttig zijn om dit probleem op te lossen, dat verband houdt met andere problemen waar u zich zorgen over maakt.


Wat leidt tot overdenken?

Several causes that lead us to overthinking

De eerste oplossing om te veel na te denken is te weten wat het is en wat de oorzaak ervan is. Daarom is het belangrijk om twee basiselementen in gedachten te houden.

In de kern is overdenken een automatisch mechanisme voor zelfbescherming.

Wat is de reden erachter? De kans is groot dat u zich zorgen maakt over zaken uit het echte leven, zoals financiën, gezondheid, werk, familie, relaties en betekenis. De controle hebben over deze domeinen geeft een gevoel van welzijn, en iedereen wil zeker het beste voor zichzelf. Maar als je op een productieve manier over dergelijke elementen nadenkt, kun je ze niet verbeteren.

We denken niet opzettelijk te veel na.

Denken is het meest normale, automatische en gebruikelijke proces, wat betekent dat overdenken een gewoonte wordt. We plannen niet voor onszelf dat we morgen een paar uur gaan herkauwen. Het brein werkt en presteert zoals het in het verleden heeft gedaan.

Volgens de factoren die ertoe hebben geleid dat de klinisch psycholoog te veel nadenkt, vertelt Nick Wignall zijn conclusies over enkele van de echte redenen die tot overdenken kunnen leiden.

Ervaringen uit de kindertijd.

De meeste mensen hebben in hun vroege kinderjaren te veel nagedacht als gevolg van pijnlijke ervaringen die hen trauma's hebben bezorgd. Overdenken bleek hun enige manier om met angstaanjagende bittere ervaringen om te gaan.

Een kind van wie de ouders alcoholisten zijn, krijgt bijvoorbeeld te maken met wat er kan gebeuren als vader dronken thuiskomt, of soortgelijke situaties. Desalniettemin kan de aanvankelijke reden om te veel na te denken verschillen van wat je in het heden ervaart.

De ware oorsprong ervan, die in het verleden is ontwikkeld, kan veranderen van de oorsprong die je in het heden ervaart.

De illusie van controle.

Een van de meest pijnlijke emoties is het gevoel van hulpeloosheid, vooral als het gaat om het helpen van degenen van wie we houden als ze in nood zijn. Helaas hebben we beperkte vaardigheden dan we zouden willen geloven.

Desondanks leven veel mensen in plaats van hun hulpeloosheid onder ogen te zien, het te ontkennen. Ze hebben misschien de middelen om te helpen, maar sommige mensen piekeren veel, wat nuttig lijkt, maar dat is het in feite niet.

De illusie van zekerheid.

Het lijkt erg op de illusie van controle, onzekerheid is iets anders waar mensen niet tegen kunnen. Mensen vinden het heerlijk om zelfverzekerd te zijn over hoe dingen evolueren, vooral in belangrijke situaties. We willen vermijden dat we ons zo onzeker voelen dat we onze toevlucht nemen tot ontkenning en doen alsof dingen voorspelbaarder zijn dan ze zijn.

Overdenken is een vorm van ontkenning van onzekerheid. Wij geloven dat er een oplossing is voor de problemen als we lang genoeg blijven en hard genoeg ons best doen. We moeten tenslotte de zeer onzekere realiteit accepteren. De truc is om te begrijpen dat het onder ogen zien van onzekerheid de beste oplossing is voor de lange termijn. Alleen als we het lef hebben om met onzekerheid te leven, kunnen we de negatieve impact ervan op ons leven verminderen.

Perfectionisme.

Perfectionisme draait niet alleen om perfect zijn, maar om je perfect te voelen. Zulke mensen kunnen niets anders doen dan alleen omdat ze zich er niet perfect bij voelen. Iedereen weet dat niemand perfect is, maar ze accepteren heel weinig dat ze zich niet perfect voelen. Perfectionisten denken te veel na om zichzelf ervan af te leiden dat ze zich minder perfect voelen dan hun prestaties.

Tenzij je denkt dat je meer te doen hebt dan dat je meer hebt om over na te denken. Het resultaat is dus dat je minder tijd hebt om je onvolmaakt te voelen. Het overdenkenprobleem kan een emotioneel tolerantieprobleem zijn. Begin te oefenen met het tolereren van het gevoel van ontoereikendheid om verder te gaan met je leven, hoe je je ook voelt.

Secundaire winst.

Sommige mensen zitten vast in overdenken omdat ze er iets uit halen. Sommige mensen gebruiken het bijvoorbeeld om sympathie en medelijden te krijgen van de mensen in hun leven, of het kan een excuus zijn om het uit te stellen. Als je niet beslist omdat je er niet over hebt nagedacht, dan heb je een excuus voor een slechte beslissing.

Overgeneralisatie.

Alleen omdat veel nadenken op bepaalde gebieden (school of werk) kan werken, denken mensen dat het in andere lagen van de bevolking kan werken, om maar te zwijgen over conflicten met je partner of verdriet.

Denken is een hulpmiddel waar sommige mensen zo goed in zijn, en ze worden in sommige aspecten van het leven beloond, waardoor ze toegepast worden in andere lagen van de bevolking waar het niet nodig is. De mensen die experts zijn in denken, zien alles als een probleem dat opgelost moet worden door veel na te denken.

Angst voor conflicten.

Mensen houden over het algemeen niet van conflicten, daarom proberen ze dit waar mogelijk te vermijden. Dit geeft ons niet de mogelijkheid om goed met conflicten om te gaan, waardoor we minder vertrouwen hebben om ze in de toekomst aan te pakken.

Het leidt ertoe dat we conflicten nog meer vermijden, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Het probleem is zoals bij elke fobie: het vermijden van conflicten gebeurt omdat je denkt dat het altijd gevaarlijk is om ermee om te gaan. Maar hoe meer we het vermijden zonder logisch na te denken, hoe banger we ervoor worden.

Als je gelooft dat alle conflicten gevaarlijk zijn, zul je proberen uit te zoeken hoe je zelfs de kleinste conflicten kunt vermijden. Als je het eenmaal doet, verzin je er excuses voor. Te veel angst voor conflicten zorgt voor veel onnodig nadenken. Sommige kun je beter vermijden, terwijl je andere beter kunt confronteren. Als je externe conflicten blijft vermijden, krijg je te maken met interne conflicten, wat te veel nadenken is.


Hoe stop ik met overdenken?

How do i stop overthinking

Veel mensen hebben te maken met overdenken en vragen zich af: „Waarom denk ik te veel na?” Bovendien kunnen ze gewoon niet het juiste antwoord vinden. Ze hebben te maken met stress en zorgen, emoties die ze onder controle moeten houden. Tony Robinson zei: „Laat angst een raadgever zijn en geen gevangenisbewaarder.” Het is dus beter om deze technieken toe te passen om voorgoed te stoppen met overdenken.

Identificeer de destructieve denkpatronen. Negatief en destructief denken kent verschillende vormen, sommige erger dan andere. Ze zijn meer aanwezig in tijden van stress, wat een negatieve invloed heeft op overdenken. Overdenken omvat twee destructieve denkpatronen: piekeren en onophoudelijk piekeren.

Rumineren heeft te maken met gebeurtenissen uit het verleden. Dergelijke gedachten kunnen bijvoorbeeld zaken omvatten als:

  • Ik had dat niet moeten zeggen of doen.
  • Ik had mijn baan niet moeten opzeggen.

Aanhoudende zorgen hebben te maken met duistere voorspellingen, dergelijke gedachten kunnen bijvoorbeeld zaken omvatten als:

  • Ik word niet toegelaten tot het college.
  • Ik zal niet slagen voor het examen.
  • Ik zal falen in mijn nieuwe baan.

Negatief en destructief denken wordt vaak geïnitieerd door woede, angst en bezorgdheid, en ze veroorzaken een onvrijwillige reactie op een situatie.

Houd de focus op de probleemoplossing.

Als je vastzit in je problemen, kom je nergens, maar zoek je liever naar oplossingen. Als er iets is waar je controle over hebt, zoek dan naar oplossingen om het probleem te voorkomen.

Als je geen controle hebt over de zaak, zoals bijvoorbeeld natuurrampen, concentreer je dan op dingen die je kunt doen, zoals je houding, inspanningen en de manier waarop je het aanpakt.

Zet al je inspanningen, gedachten en energie in op oplossingen voor de problemen in plaats van de problemen. Problemen veroorzaken angst, stress, angst en leiden dus tot overdenken. Schrijf ze op of deel je problemen met iemand, en brainstorm dan over oplossingen in plaats van vast te zitten in de ernst en ernst ervan.

Daag je gedachten uit.

Negatief denken kan je vrij gemakkelijk meeslepen, maar voordat je je een duister scenario voorstelt en erop anticipeert, moet je onthouden dat je gedachten misschien overdreven negatief zijn. Houd er rekening mee dat je emoties je ervan weerhouden om objectief naar situaties te kijken, zoek in dergelijke gevallen naar bewijs. Is er enig bewijs dat je gedachten waar zijn?

Laat het verleden los.

Overdenkers piekeren meestal over hun verleden, over wat er is gedaan en gezegd, waardoor ze niet in het huidige moment kunnen leven. We kunnen het verleden niet veranderen, maar we kunnen ervan leren.

Als we het verleden accepteren voor wat het ook is, ontlasten we onszelf van de last ervan. We bevrijden onze geest van fouten en wrok die ons ervan weerhouden om in het moment te leven. Het zal onze mentale ruimte vrijmaken van overdenken.

Het verleden loslaten betekent dat je niet zult toestaan dat fouten uit het verleden je plannen beheersen. Wat er is gedaan en gezegd zal je emoties niet beheersen en door anderen en jezelf te vergeven, boosheid los te laten, kun je je verhaal veranderen.

Stop met je gedachten in het moment en oefen om aanwezig te zijn.

Als het overdenken zijn hoogtepunt bereikt, stop dan en zeg: „Ik geef hier niet aan toe.” Blijf gefocust en aanwezig. Breng je aandacht hier en nu. Haal diep adem en vraag jezelf af: Waar ben je? Wat voel jij? Wat gaat er in je hoofd om? Wat maakt je gestrest?

Volgens het onderzoek van wetenschappers van Vanderbilt University heeft het bewezen dat het gebruik van schrijven als technologie kan helpen bij metacognitief denken, dat is „nadenken over je denken”, of simpelweg gezegd dat je je bewust bent van je gedachten. Om deze reden word je je meer bewust van je gedachten wanneer je ze opschrijft.

Het doel is om jezelf te verwijderen van het 'wezen' van je gedachten en ze te observeren, zodat je kunt begrijpen wat ze zijn en waarom ze bestaan. Dagelijkse rituelen zoals het bijhouden van een dagboek en meditatie zullen je helpen je geest beter onder controle te houden om in het heden te leven.

Dergelijke activiteiten verminderen stress, verbeteren de focus, concentratie en vergroten het zelfbewustzijn. Volgens het onderzoek van de Harvard Medical School brengen ze de voordelen van meditatie in verband met mentale stress en angst.

Deze oefening kost tijd, het zal in het begin niet gemakkelijk zijn, maar na verloop van tijd zal het je leven veranderen en natuurlijker worden. Wat het belangrijkste is, een hoger bewustzijn zal je overdenken verminderen.

Neem de controle over je emoties.

Als je in het moment leeft, raak je je negatieve denken niet voor eens en voor altijd kwijt, maar het zal je emoties beheersen. Om deze reden moet u de reden erachter identificeren en zien. Als je angstig bent, graaf dan dieper. Vaak gaat het erom onder ogen te zien wat je het meest beangstigt, bijvoorbeeld dat je geen controle hebt over je leven zoals je dat wilt.

Begin de reden achter je overdenken te begrijpen en je kunt ermee stoppen voordat het begint. Om te stoppen met overdenken, moet je eerst je emoties onder controle krijgen. Je emoties zullen niet worden begraven of genegeerd, maar je zult ze moeten beheersen.

Ken het verschil tussen angst en intuïtie.

Angst en intuïtie zijn niet hetzelfde, en begrip zal je helpen om beter om te gaan met overdenken. Angst voor een fout is de reden om te veel na te denken. Dit zal onzekerheid creëren en de indruk wekken dat er iets niet klopt.

Als je je bewust bent van wat je tot angst of intuïtie leidt, kun je stoppen met overdenken en tot actie overgaan. Als je je gedachten goed analyseert, kun je betere beslissingen nemen. Je hebt tenslotte de vaardigheid om je beslissingen in daden om te zetten om succes te behalen.

Stel jezelf de juiste vragen.

Door jezelf de juiste vragen te stellen, kun je beter begrijpen dat je te veel nadenkt. Gewoon vragen „waarom ik te veel nadenk” zal je niet helpen. Het zal alleen maar tot meer overdenken leiden. Richt je in plaats daarvan op oplossingsgerichte vragen die proactief zijn in plaats van vragen die aanzetten tot nadenken.

Vraag „" Welke energie straal ik uit die negatieve partners aantrekt? ""” Vragen die veranderingen in je gedrag teweegbrengen en je gezond vooruit helpen, verminderen het overdenken en verbeteren de kwaliteit van je leven. Het betekent dat je je gevoelens erkent, wat je voelt en waarom je je zo voelt.

Ga dieper om de redenen achter je emoties te ontrafelen en ze te begrijpen. Weten is het halve werk. Als je de oorsprong van bepaalde emoties begrijpt, kun je beter met die situaties omgaan en stoppen met overdenken.

Richt je niet op wat er mis kan gaan, maar op wat goed kan gaan.

Soms gaat in bepaalde situaties het enige dat fout kan gaan fout. Maar als we negatieve mogelijkheden in onze geest projecteren en ze voeden met onze angst, laten we vaak alleen maar overdenken.

Angst voor resultaten houdt ons verlamd, zelfs nog hoger op de daadwerkelijke manifestatie van de resultaten. Richt je daarom niet op het negatieve; kijk naar wat er goed gaat. Wanneer je geest angst ervaart en mislukkingen projecteert, herinner jezelf dan aan alles wat goed gaat. Onderdruk negatief denken om te stoppen met overdenken.


Bekentenissen van een herstellende overdenker

Het verhaal van Claire Seeber is bijzonder. Ze maakte zich jarenlang zorgen over wat anderen van haar dachten, en op de dag dat ze besefte dat het het niet waard was, veranderde haar leven ten goede.

Ze zegt dat overdenkers empathische en gepassioneerde mensen zijn. Dit kan echter de feitelijke gang van zaken inhalen. Het kan je verlammen en ervoor zorgen dat je je tijd besteedt aan het ontleden van gesprekken - wat je wel of niet hebt gezegd - in plaats van de positieve bijdragen aan het gesprek. Door te veel nadenken voelde ze zich angstig, en haar vermogen om te leren en te groeien was een stunt omdat ze geen groei zag, maar de enige mislukking.

Alle boeken en gidsen om te helpen bij het overdenken waren voor haar waardeloos. Ze gelooft niet dat overdenken iets is dat je gewoon kunt 'genezen'. Het maakt deel uit van je wezen, alleen als je het begrijpt en het goed gebruikt, kan het een kracht zijn en geen zwakte.

Ze zegt dat je kunt leren om overdenken voorgoed te gebruiken, in plaats van als stresstrigger. Voor haar is het grootste probleem niet stress of angst, maar wat je denkt tijdens het overdenken. Ze betrapt zichzelf er nog steeds op dat ze over dingen nadenkt.

Als ze merkt dat ze te veel nadenkt, vraagt ze drie dingen:

  • Ten eerste, waarom denk ik hierover na en is het de moeite waard om energie te investeren?
  • Ten tweede, zal deze gedachte of gebeurtenis over zes maanden een blip op mijn radar zijn?
  • En ten derde, welk bewijs heb ik dat ofwel a) persoon 'x' daadwerkelijk de mening over mij heeft die ik denk van wel, of b) mijn bijdrage aan iets ondermaats was?

Je kunt het overdenken niet verslaan, maar je kunt het wel beheersen in plaats van je door het te laten beheersen.

Ze heeft met ons lessen gedeeld over het herstellen van overdenken.

  • Ze zijn niet onzeker, ze denken gewoon na.
  • soms geven ze er te veel om.
  • ze vinden het moeilijk om te slapen.
  • Met al het denkwerk dat ze doen, kunnen ze de juiste ideeën en oplossingen vinden.
  • Ze zijn misschien niet in alle aspecten van het leven overdenkers.


Laatste gedachten

Onze gedachten zijn erg krachtig. Als je vastzit in een doemscenario, heeft dat een grote invloed op je humeur. Door te veel na te denken krijg je niet de controle die je misschien denkt. Toch betekent dat niet dat je machteloos bent om je gedachten onder controle te krijgen. Je zorgen maken over alles kan de kwaliteit van je leven schaden. Het zal je weghouden van ervaringen, relaties en een gevoel van vervulling.

Concentreer je op actie, hou van jezelf en laat de angst je er niet van weerhouden om je overdenkende toolkit samen te stellen. Overdenken kan ons allemaal overkomen, en het beheren ervan is cruciaal als we ons leven zinvol willen leiden en redelijke beslissingen willen nemen. Te veel nadenken betekent de middelen gebruiken, niet op de juiste manier. Gelukkig voor ons betekent dit dat we over dergelijke middelen beschikken, dus wat we moeten doen is de schakelaar omschakelen.

We moeten niet vergeten dat te veel nadenken een obstakel is om productief en gelukkig te zijn, en daarom is het onze plicht om dat te temmen. Het is immers niet slecht om denkkracht te creëren. Geef tijdens het temmen van overdenken niet op als een techniek niet werkt. Sommige gewoontes kunnen moeilijk zijn om eraan te werken, of het is gewoon niet de juiste tijd en plaats om ze toe te passen.

Houd er vooral rekening mee dat je mentale diepgang je een groot concurrentievoordeel geeft. Nadat je hebt geleerd om overdenken onder controle te houden, zul je in staat zijn om je gevoeligheid te benutten voor de superkracht die het is.


Referenties:

  • Charles R. Swindoll geciteerd in Goodreads. datum geraadpleegd op 18 september 2021.
  • https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
  • David Sikhosana citeerde in het blog Positivity. Datum geraadpleegd op 18 september 2021.
https://www.positivityblog.com/overthinking-quotes/

Aanvullende referenties:

  • Daltrey, Debbie. Wat is overdenken - en wat kunnen we eraan doen? Geweldige MinDs Clinic-blog. 27 juli 2016.
  • https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
  • Fader, Sarah. Wat is een overdenkingsstoornis? Betere hulp. Bijgewerkt op 26 februari 2021.
  • https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
  • Gaudion, Andrew. Overdenken: is het een geestesziekte? Experts geven tips. METRO. Woensdag 12 mei 2021. 9:00 uur.
  • https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
  • Gilley, Harry R. en Wilson, Priscilla. Wat is een overdenkingsstoornis? Omgaan met angst en overdenken. herwinnen. Medisch beoordeeld door Robin Brock. Bijgewerkt op 3 augustus 2021.
  • https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
  • Itani, Omar. 8 stappen om te stoppen met alles te overdenken. OMAR ITANI. 2 maart 2020.
  • https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
  • Kay, Alan. Overdenken: definitie, oorzaak, oplossingen en voorbeelden. GENERALISTISCH LAB. Geplaatst op 2018-11-10.
  • https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
  • Koa-stichtingen. Hoe u kunt stoppen met overdenken (en doorgaan met uw dag). Koa Foundations n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
  • Matthews, Dan. 15 manieren om te stoppen met te veel nadenken en je zorgen te maken over alles. Lifehack. 14 januari 2021.
  • https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
  • Morin, Amy. 6 eenvoudige manieren om te stoppen met overdenken over elk klein ding (en gewoon van je leven te genieten). the muse n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
  • Prem, Yath. Hoe te stoppen met overdenken: 7 eenvoudige manieren. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
  • Raman, Ravi. 11 eenvoudige manieren om te stoppen met alles te overdenken en de controle over je leven te nemen. MISSION.ORG. 13 juli 2017.
  • https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
  • Robbin, Tony. Hoe je kunt stoppen met overdenken.
  • TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
  • Roy, Sandip. 4 handige strategieën om te stoppen met overdenken over het verleden. HET GELUKSBLOG. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
  • Santiago, Alyssa Dalessandro. Medisch beoordeeld door Janet Brito. Ph.D. Zet de uitschakelaar om: hoe u kunt stoppen met overdenken. Grootste. 30 juli 2020.
  • https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
  • Sasson, Remez. Wat is overdenken en hoe je dit kunt overwinnen. SUCCESBEWUSTZIJN. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
  • Kijk, Claire. Bekentenissen van een herstellende overdenker. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/Coach voor
  • kleine bedrijven. Hoe je kunt stoppen met overdenken. COACH VOOR KLEINE BEDRIJVEN. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
  • Sperber. Sarah. Overdenken: definitie, oorzaken en hoe u kunt stoppen met overdenken.
  • Berkeley Well-Being Institute. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
  • Wignall, Nick. 7 psychologische redenen waarom je over alles nadenkt. NICK WIGNALL. 17 februari 2021.
  • https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
  • Verbreding. Melodie. Hoe u kunt stoppen met alles te veel na te denken. Harvard Business Review. 10 februari 2021.
https://hbr.org/2021/02/how-to-stop-overthinking-everything
346
Save

Opinions and Perspectives

De connectie met angststoornissen helpt verklaren waarom sommige mensen meer worstelen met overdenken dan anderen.

6

Belangrijk punt over hoe overdenken een manier kan worden om actie te vermijden.

0

Het artikel had meer praktijkvoorbeelden kunnen bevatten van het overwinnen van overdenken.

2

Goede uitleg over hoe perfectionisme overdenkcycli voedt.

0

De suggesties over journaling en meditatie zijn solide startpunten.

6

Heeft iemand anders het gevoel dat hun overdenken 's nachts erger wordt? Het artikel had dat kunnen behandelen.

4

De focus op oplossingsgerichte vragen in plaats van probleemgerichte vragen is praktisch advies.

2

Ik waardeer het dat ze erkennen dat sommige technieken misschien niet voor iedereen werken.

2

Het Harvard-onderzoek dat wordt genoemd, onderstreept echt het belang van het aanpakken van overdenken.

6

Het is nuttig om te weten dat overdenken geen stoornis is, maar kan worden beheerd met de juiste hulpmiddelen.

6

De tips over emotionele controle zijn goed, maar zouden gedetailleerder kunnen zijn.

2

Ik heb er nooit over nagedacht hoe het vermijden van conflicten leidt tot meer interne conflicten door overdenken.

5

Het gedeelte over het uitdagen van gedachten zou meer specifieke voorbeelden kunnen gebruiken.

8

Interessant hoe ze overdenken framen als misbruikte mentale bronnen in plaats van inherent slecht.

5

Het onderscheid tussen productief probleemoplossen en onproductief overdenken is nuttig.

3

Goede balans tussen het uitleggen van het probleem en het aanbieden van praktische oplossingen.

7

Had graag meer discussie gezien over hoe overdenken relaties beïnvloedt.

4

De vermelding van schrijven als technologie voor metacognitief denken is fascinerend.

5

Ik vind het goed hoe ze benadrukken dat je overdenken positief gebruikt in plaats van alleen maar te proberen het volledig te stoppen.

7

Het artikel maakt goede punten over controle- en zekerheidsillusies die overdenken stimuleren.

7

Voelt iemand anders zich gevalideerd wetende dat dit zo'n veelvoorkomende worsteling is?

4

Het gedeelte over overgeneralisatie kwam binnen. Ik pas zeker analytisch denken toe waar het niet nuttig is.

1

Ik waardeer het echt hoe ze benadrukken dat volledige eliminatie van overdenken niet het doel is.

4

Het advies om het verleden los te laten is cruciaal, maar ze hadden meer specifieke strategieën kunnen bieden.

6

Goed punt over hoe overdenken op één gebied van het leven niet betekent dat je alles overdenkt.

4

Ik herken de verlamming door analyse. Soms zit ik zo vast in het analyseren dat ik nooit actie onderneem.

7

De connectie tussen overdenken en empathie is interessant. Het is logisch dat gevoelige mensen er vatbaarder voor zouden kunnen zijn.

5

Het herkennen van overdenken als een gewoonte in plaats van iets dat we ervoor kiezen te doen, helpt zelfverwijt te verminderen.

5

Meditatie is voor mij een game-changer geweest in het omgaan met overdenken. Vereist wel oefening.

8

De tips over in het heden blijven zijn nuttig, maar ik vind het een uitdaging om ze in echte situaties toe te passen.

8

Belangrijk punt over hoe overdenken ons kan belemmeren actie te ondernemen en vooruit te komen.

2

Het concept van redundante beraadslaging verklaart waarom overdenken zo vermoeiend aanvoelt.

7

Ik waardeer het dat ze erkennen dat verschillende technieken voor verschillende mensen werken.

8

Het artikel had meer specifieke oefeningen of werkbladen kunnen bevatten voor het beheersen van overdenken.

3

Nooit overwogen dat mijn overdenken verband zou kunnen houden met ervaringen uit mijn kindertijd. Dat is iets om met mijn therapeut te bespreken.

2

Het gedeelte over conflictvermijding resoneert. Ik denk zeker te veel na om confrontatie te vermijden.

5

Ze maken een goed punt over overdenken als een automatisch beschermingsmechanisme. Begrijpen waarom we het doen, helpt het aan te pakken.

5

Heeft iemand de 'drie vragen'-techniek uit Claire's verhaal geprobeerd? Benieuwd naar echte resultaten.

7

De suggestie om je te concentreren op wat er goed zou kunnen gaan in plaats van fout, is simpel maar krachtig.

1

Het Harvard-onderzoek dat overdenken aan depressie koppelt, is zorgwekkend. Het laat zien hoe belangrijk het is om dit probleem aan te pakken.

2

Ik vond het nuttig hoe ze het verschil uitlegden tussen rumineren over het verleden en piekeren over de toekomst.

7

De vergelijking van overdenken met een 'loop of doom' is raak. Als je er eenmaal in zit, is het moeilijk om eruit te breken.

8

Ik ben dol op de praktische aanpak van het opschrijven van gedachten om perspectief te krijgen. Het is simpel maar effectief.

8

Het artikel had dieper kunnen ingaan op de fysieke gezondheidseffecten van chronisch overdenken.

4

Interessant hoe ze vermelden dat overdenken een concurrentievoordeel kan zijn als het goed wordt beheerd.

8

De link tussen overdenken en perfectionisme verklaart waarom zoveel high achievers hiermee worstelen.

0

Begin klein! Ik begon met alleen de ademhalingsoefeningen en voegde geleidelijk andere technieken toe naarmate ik me comfortabeler voelde.

6

Vraag me af of iemand anders zich overweldigd voelt door al deze strategieën? Waar begin je überhaupt?

4

Het gedeelte over secundaire winst was verhelderend. Ik had er nooit bij stilgestaan dat ik misschien iets uit mijn gewoonte van overdenken haalde.

5

Ik vind het fascinerend hoe overdenken zowel een kracht als een zwakte kan zijn, afhankelijk van hoe je het kanaliseert.

5

De tips over het focussen op oplossingen in plaats van problemen zijn praktisch. Ik ga proberen die aanpak te implementeren.

0

Dat is een goed punt over beslissingen, maar ik denk dat het artikel bedoelt dat we niet moeten toestaan dat analyse-paralyse ons ervan weerhoudt ooit vooruit te komen.

5

Ik zou niet zeggen dat verkeerde beslissingen beter zijn dan geen beslissingen. Soms is wachten en meer informatie verzamelen de slimste keuze.

5

Het concept van meta-angst - angstig zijn over angstig zijn - verklaart zoveel over mijn denkpatronen.

7

Ik ben begonnen met mediteren zoals voorgesteld en hoewel het in het begin moeilijk was, helpt het me om meer in het hier en nu te blijven.

2

Het citaat over dat het leven voor 10% is wat er gebeurt en voor 90% hoe je erop reageert, raakte me echt. Het draait allemaal om perspectief.

4

Vindt iemand anders het ironisch dat ik aan het overdenken ben over een artikel over overdenken?

5

Het gedeelte over perfectionisme sprak me echt aan. Ik gebruik overdenken zeker om me niet onvolmaakt te voelen.

8

Ik waardeer het dat het erkent dat je overdenken niet volledig kunt stoppen, maar het wel kunt leren beheersen. Voelt realistischer aan dan het beloven van een volledige genezing.

3

Interessant hoe het artikel vermeldt dat overdenken eigenlijk geen stoornis is, maar een symptoom kan zijn van andere psychische problemen.

8

Het onderscheid tussen angst en intuïtie is cruciaal. Ik heb er nooit over nagedacht hoe vaak ik de twee verwar.

1

Ja! Ik ben al zes maanden aan het journalen en het heeft een enorm verschil gemaakt. Gedachten uit mijn hoofd en op papier zetten helpt me ze duidelijker te zien.

2

Heeft iemand de genoemde journaling-techniek geprobeerd? Ik ben benieuwd of het daadwerkelijk helpt om overdenken te verminderen.

6

Het lezen van het verhaal van Claire Seeber was een eye-opener. Ik ben dol op haar aanpak met drie vragen om zichzelf te betrappen op overdenken.

4

De tips over het uitdagen van gedachten zijn nuttig, maar ik vind het makkelijker gezegd dan gedaan. Als je in die spiraal zit, is het moeilijk om objectief te zijn.

4

Ik ben het er niet mee eens dat verkeerde beslissingen beter zijn dan geen beslissingen. Soms is het belangrijk om de tijd te nemen om dingen zorgvuldig te overdenken, vooral bij belangrijke levenskeuzes.

6

Het deel over jeugdervaringen resoneert diep. Opgroeien met onvoorspelbare ouders heeft zeker mijn neiging gevormd om alles te overdenken.

3

Dit artikel komt echt binnen. Ik worstel al jaren met overdenken en realiseerde me nooit hoeveel invloed het had op mijn geestelijke gezondheid.

3

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing