Làm thế nào để đối phó với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống và ngừng suy nghĩ quá nhiều

“Suy nghĩ quá mức, cũng được biết đến nhiều nhất là tạo ra những vấn đề không bao giờ có.” - David Sikhosana

Chúng ta dành cả cuộc đời để đối phó với những thách thức và vấn đề của nó, cố gắng sống cuộc sống tốt nhất có thể. Cuộc sống có những bất ngờ, tốt và xấu, và vấn đề là cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Những gì đã định hình cuộc sống của chúng ta không chỉ là các vấn đề, mà còn là phản ứng của chúng ta đối với chúng.

Phản ứng của chúng ta đã tạo ra sự khác biệt chính trong cuộc sống mà chúng ta đã tạo ra cho chính mình. Charles R. Swindoll đã nói một cách khôn ngoan: “Cuộc sống là 10% những gì xảy ra với bạn và 90% là cách bạn phản ứng với nó.” Do đó, bất cứ điều gì xảy ra với bạn và bất cứ tình huống nào bạn trải qua, không khôn ngoan khi suy nghĩ quá mức. Cuộc sống sẽ tốt hơn khi chúng ta chấp nhận những gì vượt quá sức mạnh của mình, và nhìn thấy sự khôn ngoan trong các tình huống cuộc sống.

Suy nghĩ quá mức là gì?

Nếu chúng ta muốn diễn giải suy nghĩ quá mức, có lẽ định nghĩa tốt nhất cho nó sẽ là, “suy nghĩ về điều gì đó quá nhiều trong quá lâu.” Tất cả con người đều trải qua một quá trình như vậy khi họ đối mặt với những thách thức lớn trong cuộc sống của họ, đó là một phần của việc biến chúng ta thành con người.

Cố gắng đánh giá tình hình và đưa ra quyết định đúng đắn sẽ biến thành một quá trình suy nghĩ quá mức nếu bạn bị mắc kẹt trong đầu. Nó xảy ra với tất cả chúng ta trong cuộc đời của chúng ta do những trải nghiệm tồi tệ khiến chúng ta căng thẳng và lo lắng.

Một số người liên tục lo lắng về một cái gì đó. Họ có thể lo lắng về tương lai dự đoán những kịch bản tồi tệ chưa xảy ra, hoặc họ có thể bị mắc kẹt trong quá khứ để đối phó với những gì có thể đã đúng hoặc sai. Họ quá quan tâm đến ý kiến của người khác về họ, do đó họ tạo ra những lời tự nói tiêu cực trong tâm trí của họ.

Suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề quan tâm lớn có thể là vấn đề vì cố gắng đánh giá tất cả các lựa chọn có thể tạo ra “tê liệt bằng phân tích” tức là không thực hiện hành động nào do sợ làm sai điều gì đó. Nhưng một quyết định sai thì tốt hơn là không có quyết định.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard, họ liên kết suy nghĩ quá mức với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như các triệu chứng trầm cảm, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn.

Suy nghĩ quá mức được biết đến cũng như suy ngẫm, ở lại và lo lắng. Tâm lý học ngày nay đã định nghĩa khái niệm suy nghĩ này trên một vòng lặp vô tận với kết quả tiêu cực, gọi nó là “sự cân nhắc dư thừa”. Tất cả điều này tạo ra sự lo lắng và tâm trí của chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn để giải quyết các vấn đề khó khăn hơn với các biến số khác nhau. Nó đủ phức tạp để gây ra sự nhầm lẫn và thất vọng, nhưng không đủ để khai thác toàn bộ tiềm năng sáng tạo của chúng ta.

Bộ não suy nghĩ quá mức gặp khó khăn trong việc chuyển quá trình suy nghĩ thành hành động thực tế hoặc kết quả tích cực, do đó nó tạo ra cảm giác căng thẳng và lo lắng. Thói quen này ngăn cản chúng ta hành động. Nó dẫn đến lãng phí năng lượng, vô hiệu hóa khả năng đưa ra quyết định của chúng ta, hơn nữa nó đưa chúng ta vào một vòng luẩn quẩn. Nó có thể ngăn cản chúng ta tiến bộ trong cuộc sống.

Suy nghĩ quá mức có phải là một rối loạn tâm thần?

Theo định nghĩa cổ điển, suy nghĩ quá mức là một quá trình suy nghĩ tiêu thụ sức mạnh tinh thần (năng lượng) và không thêm bất kỳ giá trị bổ sung nào. Nó không phải là một rối loạn tâm thần, mặc dù nó có thể được phân loại là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn khác.

Theo D annielle Haig, Nhà tâm lý học chính của DH Consulting, 'suy nghĩ quá mình' và lo lắng quá mức chắc chắn có thể là một vấn đề làm suy nhược, tuy nhiên, nó không phải là rối loạn tâm thần mà là triệu chứng của các rối loạn khác nhau như lo lắng, trầm cảm và PTSD.

Không có thứ gọi là rối loạn suy nghĩ quá mức, nhưng lo lắng và suy nghĩ quá mức là những vấn đề rất phổ biến. Cũng có xu hướng suy nghĩ quá mức có thể liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Suy nghĩ quá mức có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm cả lo lắng.

Có rất nhiều rối loạn lo âu khi một người tham gia suy nghĩ quá mức hoặc suy ngẫm, nhưng đó không phải là một rối loạn. Mọi người có thể hỏi “điều gì gây ra suy nghĩ quá mức?”

Một số chẩn đoán tâm thần khi bệnh nhân suy ngẫm liên tục là PTSD, chấn thương, chứng sợ hãi, rối loạn hoảng loạn có chọn lọc, rối loạn lo âu ly thân, rối loạn lo âu xã hội, ám ảnh, rối loạn lo âu do chất gây nghiện hoặc rất có thể là một bệnh tâm thần khác.

Nhiều người bị rối loạn lo âu và suy nghĩ quá mức như một triệu chứng. Hãy lấy một ví dụ, một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có thể suy nghĩ quá mức và lường trước cuộc khủng hoảng cơn hoảng loạn tiếp theo.

Khi họ ám ảnh về một điều như vậy, họ kích hoạt cuộc tấn công của họ. Họ thêm lo lắng vào sự lo lắng của họ, đó là lo lắng siêu và đó là lo lắng về việc lo lắng. Suy nghĩ quá nhiều trong những trường hợp như vậy làm cho mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn.

Nếu ai đó đề cập đến rối loạn “suy nghĩ quá mức”, điều họ đề cập đến là rối loạn lo âu hoặc một số rối loạn khác có thể tạo ra nỗi ám ảnh, suy nghĩ xâm nhập hoặc hành vi ám ảnh cưỡng chế.

Suy nghĩ quá mức đi ngược lại trực giác khi chúng ta đối phó với các vấn đề trong cuộc sống, vì lý do này, ngừng suy nghĩ quá mức là một bước tích cực. Nhận thức được sự lo lắng và suy nghĩ quá mức là điều đầu tiên cần ghi nhớ nếu bạn muốn chống lại những vấn đề như vậy.

Suy nghĩ quá mức là rất phổ biến. Để suy ngẫm, mọi người không cần phải bị rối loạn lo âu. Chúng ta có thể nói đó là một phần của điều kiện con người. Tất cả mọi người suy nghĩ quá nhiều vào một thời điểm nhất định trong cuộc sống của họ về những gì đã được nói và làm.

Họ có thể lo lắng về công việc hoặc kết quả học tập, hoặc ý kiến của người khác. Suy nghĩ quá nhiều là phổ biến nhưng có một giải pháp cho nó, đi trị liệu có thể rất hữu ích để khắc phục vấn đề này có liên quan đến các vấn đề khác gây rắc rối cho bạn.

Điều gì kích hoạt suy nghĩ quá mức?

Giải pháp đầu tiên cho việc suy nghĩ quá mức là biết nó là gì và nguyên nhân đằng sau nó là gì. Do đó, điều quan trọng là phải ghi nhớ hai yếu tố cơ bản.

Về cốt lõi, suy nghĩ quá mức là một cơ chế tự bảo vệ tự động.

Lý do đằng sau nó là gì? Có thể bạn lo lắng về các vấn đề thực tế, chẳng hạn như tài chính, sức khỏe, công việc, gia đình, Các mối quan hệ và ý nghĩa Việc kiểm soát các lĩnh vực này mang lại cảm giác hạnh phúc, và chắc chắn, mọi người đều muốn điều tốt nhất cho bản thân. Tuy nhiên, suy nghĩ về các yếu tố như vậy một cách hiệu quả không thể cải thiện chúng.

Chúng tôi không suy nghĩ quá nhiều một cách có chủ ý.

Suy nghĩ là quá trình bình thường, tự động và có thói quen nhất, có nghĩa là suy nghĩ quá mức trở thành thói quen. Chúng tôi không lên lịch cho bản thân rằng ngày mai chúng tôi sẽ suy ngẫm trong một vài giờ. Bộ não hoạt động và thực hiện theo cách nó đã làm trong quá khứ.

Theo các yếu tố dẫn đến suy nghĩ quá mức về nhà tâm lý học lâm sàng, Nick Wignall kể lại kết luận của mình về một số lý do thực sự có thể dẫn đến suy nghĩ quá mức.

Kinh nghiệm thời thơ ấu.

Hầu hết mọi người đã phát triển suy nghĩ quá mức trong những năm đầu thơ ấu của họ do những trải nghiệm đau đớn đã khiến họ bị chấn thương. Suy nghĩ quá mức chứng tỏ là cách duy nhất của họ để đối phó với những trải nghiệm cay đắng đáng sợ.

Ví dụ, một đứa trẻ có cha mẹ nghiện rượu phải đối phó với những gì có thể xảy ra nếu bố về nhà say rượu, hoặc những tình huống tương tự. Tuy nhiên, lý do ban đầu cho việc suy nghĩ quá mức có thể khác với những gì bạn trải nghiệm trong hiện tại.

Nguồn gốc thực sự của nó, được phát triển trong quá khứ có thể thay đổi so với những gì bạn trải nghiệm trong hiện tại.

Ảo tưởng về sự kiểm soát.

Trong số những cảm xúc đau đớn nhất là cảm giác bất lực, đặc biệt là khi nói đến việc giúp đỡ những người chúng ta yêu thương khi họ gặp khó khăn. Thật không may cho chúng tôi, chúng tôi có những kỹ năng hạn chế hơn chúng tôi muốn tin.

Mặc dù vậy, nhiều người thay vì đối mặt với sự bất lực của họ, sống phủ nhận nó. Họ có thể có phương tiện để giúp đỡ, nhưng một số người suy ngẫm rất nhiều, điều này cảm thấy hữu ích nhưng thực tế thì không phải vậy.

Ảo tưởng về sự chắc chắn.

Nó rất giống với ảo tưởng về sự kiểm soát, sự không chắc chắn là một điều khác mà con người không thể chịu đựng được. Mọi người thích cảm thấy tự tin về cách mọi thứ phát triển, đặc biệt là trong những tình huống quan trọng. Chúng ta lo lắng tránh cảm giác không chắc chắn đến mức dùng đến sự từ chối, giả vờ mọi thứ dễ đoán hơn so với những gì chúng đang có.

Suy nghĩ quá mức là một hình thức phủ nhận về sự không chắc chắn. Chúng tôi tin rằng có một giải pháp cho các vấn đề nếu chúng tôi ở lại đủ lâu và cố gắng đủ sức. Rốt cuộc, chúng ta phải chấp nhận thực tế không chắc chắn sâu sắc. Bí quyết nằm ở việc hiểu rằng đối mặt với sự không chắc chắn là giải pháp tốt nhất về lâu dài. Chỉ khi chúng ta có cơ hội sống với sự không chắc chắn, chúng ta mới có thể giảm tác động tiêu cực của nó đối với cuộc sống của chúng ta.

Chủ nghĩa hoàn hảo.

Tất cả về chủ nghĩa hoàn hảo không phải là hoàn hảo, mà là cảm thấy hoàn hảo. Những người như vậy không thể rời bỏ mọi thứ chỉ vì họ không cảm thấy hoàn hảo về chúng. Mọi người đều biết không ai là hoàn hảo nhưng họ có sự chấp nhận rất thấp đối với cảm giác kém hoàn hảo. Những người cầu toàn suy nghĩ quá mức để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác kém hoàn hảo hơn so với màn trình diễn của họ.

Trừ khi bạn tin rằng bạn có nhiều việc phải làm thì bạn có nhiều điều để suy nghĩ. Do đó, kết quả của nó là có ít thời gian hơn để cảm thấy không hoàn hảo. Vấn đề suy nghĩ quá mức có thể là một vấn đề về khả năng chịu đựng cảm xúc. Bắt đầu thực hành chịu đựng cảm giác không đủ để tiếp tục cuộc sống của bạn bất kể bạn cảm thấy thế nào.

Lợi nhuận thứ cấp.

Một số người bị mắc kẹt trong việc suy nghĩ quá mức vì họ đang nhận được điều gì đó từ nó. Ví dụ, một số người sử dụng nó để có được sự đồng cảm và thương hại từ những người trong cuộc sống của họ, hoặc nó có thể là một cái cớ để trì hoãn. Nếu bạn không quyết định vì bạn chưa nghĩ về nó thì bạn có một cái cớ cho một quyết định tồi.

Tổng quát hóa quá mức.

Chỉ vì rất nhiều suy nghĩ có thể có tác dụng trong một số lĩnh vực nhất định (trường học hoặc công việc), mọi người tin rằng nó có thể hoạt động trong các tầng lớp khác của cuộc sống, chỉ cần đề cập đến xung đột với đối tác hoặc đau buồn.

Suy nghĩ là một công cụ mà một số người rất giỏi về nó, và họ được khen thưởng trong một số khía cạnh của cuộc sống, điều đó đã khiến họ áp dụng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống mà không cần thiết. Những người là chuyên gia tư duy coi mọi thứ như một vấn đề cần giải quyết bằng nhiều suy nghĩ.

Sợ xung đột.

Mọi người, nói chung, không thích xung đột, theo đó, họ cố gắng tránh nó bất cứ khi nào có thể. Điều này không tạo cho chúng ta cơ hội học cách xử lý xung đột tốt, khiến chúng ta kém tự tin hơn trong việc xử lý chúng trong tương lai.

Nó dẫn đến việc khiến chúng ta tránh xung đột hơn nữa tạo ra một vòng luẩn quẩn. Vấn đề giống như bất kỳ nỗi ám ảnh nào, tránh xung đột xảy ra bởi vì bạn tin rằng đối mặt với nó luôn nguy hiểm. Mặc dù chúng ta càng tránh nó mà không suy nghĩ logic, chúng ta càng sợ nó.

Tin rằng tất cả các xung đột đều nguy hiểm sẽ khiến bạn cố gắng tìm ra cách tránh ngay cả những mâu thuẫn nhỏ nhất, một khi bạn làm điều đó, bạn sẽ tạo ra những lý do cho nó. Quá nhiều nỗi sợ xung đột sẽ tạo ra rất nhiều suy nghĩ không cần thiết. Một số tốt hơn nên tránh, trong khi một số tốt hơn để đối đầu. Nếu bạn kiên trì tránh xung đột bên ngoài thì bạn phải đối phó với xung đột nội bộ, đó là suy nghĩ quá mức.

Làm thế nào để tôi ngừng suy nghĩ quá mức?

Nhiều người đối mặt với việc suy nghĩ quá mức và tự hỏi mình “Tại sao tôi suy nghĩ quá nhiều?” Ngoài ra, họ không thể tìm thấy câu trả lời đúng. Họ phải đối phó với căng thẳng và lo lắng, đó là những cảm xúc mà họ phải kiểm soát. Tony Robinson đã nói: “Hãy để nỗi sợ là một cố vấn chứ không phải là một người cai ngục.” Vì vậy, tốt hơn là áp dụng các kỹ thuật này để ngừng suy nghĩ quá mức cho tốt.

Xác định các mô hình suy nghĩ phá hoại. Suy nghĩ tiêu cực và phá hoại có nhiều hình thức khác nhau, một số tồi tệ hơn những hình thức khác. Chúng hiện diện nhiều hơn trong thời gian căng thẳng ảnh hưởng đến suy nghĩ quá mức tiêu cực. Suy nghĩ quá mức liên quan đến hai kiểu suy nghĩ phá hoại - suy ngẫm và lo lắng không ngừng.

Suy ngẫm liên quan đến các sự kiện trong quá khứ, ví dụ, những suy nghĩ như vậy có thể bao gồm những thứ như:

• Tôi không nên nói điều đó, hoặc làm điều đó.
• Lẽ ra tôi không nên bỏ công việc.

Lo lắng dai dẳng phải đối phó với những dự đoán đen tối, ví dụ, những suy nghĩ như vậy có thể bao gồm những điều như:

• Tôi sẽ không được nhận vào trường đại học.
• Tôi sẽ không vượt qua kỳ thi.
• Tôi sẽ thất bại trong công việc mới của mình.

Suy nghĩ tiêu cực và phá hoại rất thường bắt đầu từ sự tức giận, sợ hãi, lo lắng và chúng kích hoạt phản ứng không tự nguyện với một tình huống.

Hãy tập trung vào giải pháp vấn đề.

Bị mắc kẹt trong vấn đề của bạn sẽ không đưa bạn đến đâu cả, thay vào đó hãy tìm kiếm giải pháp. Nếu có điều gì đó bạn có quyền kiểm soát thì hãy tìm giải pháp để ngăn chặn sự cố.

Nếu bạn không kiểm soát được vấn đề như thiên tai, thì hãy tập trung vào những việc bạn có thể làm như thái độ, nỗ lực và cách bạn tiếp cận nó.

Dồn tất cả nỗ lực, suy nghĩ và năng lượng của bạn vào các giải pháp cho các vấn đề hơn là các vấn đề. Các vấn đề tạo ra sự lo lắng, căng thẳng, sợ hãi, và do đó chúng dẫn đến suy nghĩ quá mức. Viết chúng ra hoặc chia sẻ vấn đề của bạn với ai đó, sau đó động não tìm giải pháp thay vì bị mắc kẹt vào mức độ nghiêm trọng và mức độ nghiêm trọng của chúng.

Thách thức suy nghĩ của bạn.

Suy nghĩ tiêu cực có thể mang bạn đi khá dễ dàng, nhưng trước khi bạn tưởng tượng và lường trước một kịch bản đen tối, hãy nhớ rằng suy nghĩ của bạn có thể tiêu cực quá mức. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn ngăn bạn nhìn vào các tình huống một cách khách quan, trong những trường hợp như vậy hãy tìm kiếm bằng chứng. Có bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ của bạn là đúng không?

Buông bỏ quá khứ.

Những người suy nghĩ quá mức thường suy ngẫm về quá khứ của họ, những gì đã được làm và nói, điều này ngăn cản họ sống trong thời điểm hiện tại. Chúng ta không thể thay đổi quá khứ nhưng chúng ta có thể học hỏi từ nó.

Khi chúng ta chấp nhận quá khứ vì bất cứ điều gì nó là, chúng ta giải tỏa bản thân khỏi gánh nặng của nó. Chúng ta giải phóng tâm trí mình khỏi những sai lầm và hận thù ngăn cản chúng ta sống trong hiện tại. Nó sẽ xóa sạch không gian tinh thần của chúng ta khỏi suy nghĩ quá mức.

Buông bỏ quá khứ có nghĩa là bạn sẽ không cho phép những sai lầm trong quá khứ kiểm soát kế hoạch của bạn. Những gì đã được làm và nói sẽ không kiểm soát cảm xúc của bạn và bằng cách tha thứ cho người khác và chính bạn, buông bỏ sự tức giận, bạn có thể thay đổi câu chuyện của mình.

Dừng suy nghĩ của bạn trong khoảnh khắc và thực hành hiện diện.

Khi suy nghĩ quá mức đạt đến đỉnh cao, hãy dừng lại và nói: “Tôi sẽ không nhượng bộ điều này.” Hãy tập trung và hiện diện. Hãy thu hút sự chú ý của bạn ở đây và bây giờ. Hít một hơi thật sâu và tự hỏi: Bạn đang ở đâu? Bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đang xảy ra trong tâm trí bạn? Điều gì khiến bạn căng thẳng?

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Vanderbilt, nó đã chứng minh rằng sử dụng chữ viết như một công nghệ có thể giúp suy nghĩ siêu nhận thức, tức là “suy nghĩ về suy nghĩ của một người”, hoặc đơn giản là nhận thức được suy nghĩ của bạn. Vì lý do này, bạn trở nên nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình khi bạn viết chúng ra.

Mục đích là loại bỏ bản thân khỏi “bản thể” của suy nghĩ của bạn và quan sát chúng để bạn có thể hiểu chúng là gì và tại sao chúng tồn tại. Các nghi thức hàng ngày như ghi nhật ký và thiền định sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trí tốt hơn để sống trong hiện tại.

Những hoạt động như vậy làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, tập trung và tăng nhận thức về bản thân. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Harvard, họ liên quan đến lợi ích của thiền liên quan đến căng thẳng tinh thần và lo lắng.

Việc thực hành này cần có thời gian, nó sẽ không dễ dàng ngay từ đầu, nhưng với thời gian, nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn và trở nên tự nhiên hơn. Điều quan trọng nhất, nhận thức cao hơn sẽ làm giảm suy nghĩ quá mức của bạn.

Kiểm soát cảm xúc của bạn.

Sống trong khoảnh khắc sẽ không loại bỏ suy nghĩ tiêu cực của bạn một lần và mãi mãi, nhưng nó sẽ làm chủ cảm xúc của bạn. Vì lý do này, bạn cần xác định và xem lý do đằng sau chúng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy đào sâu hơn. Thông thường, đó là về việc đối mặt với những gì khiến bạn sợ hãi nhất, ví dụ, không kiểm soát cuộc sống của bạn theo cách bạn muốn.

Bắt đầu hiểu lý do đằng sau suy nghĩ quá mức của bạn và bạn có thể ngăn chặn nó trước khi nó bắt đầu. Để ngừng suy nghĩ quá mức, trước tiên, hãy kiểm soát cảm xúc của bạn. Cảm xúc của bạn sẽ không bị chôn vùi hoặc bỏ qua, nhưng bạn sẽ phải làm chủ chúng.

Biết sự khác biệt giữa sợ hãi và trực giác.

Sợ hãi và trực giác không giống nhau, và sự hiểu biết, sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với việc suy nghĩ quá mức. Sợ sai lầm là lý do để suy nghĩ quá mức. Điều này sẽ tạo ra sự bất an và tạo ấn tượng mọi thứ không đúng.

Khi bạn nhận thức được điều gì khiến bạn sợ hãi hoặc trực giác, bạn có thể ngừng suy nghĩ quá mức và hành động. Khi bạn phân tích suy nghĩ của mình đúng cách, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn. Rốt cuộc, bạn có kỹ năng để đưa quyết định của mình vào hành động để đạt được thành công.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi đúng.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi đúng sẽ giúp bạn hiểu suy nghĩ quá mức. Chỉ cần hỏi “tại sao tôi suy nghĩ quá nhiều” sẽ không giúp ích gì cho bạn. Nó sẽ chỉ gây ra suy nghĩ quá mức hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào các câu hỏi định hướng giải pháp chủ động hơn là những câu hỏi kích động suy ngẫm.

Hỏi “Tôi đang chiếu năng lượng nào thu hút các đối tác tiêu cực?” Những câu hỏi mang lại những thay đổi trong hành vi của bạn và giúp bạn tiến bộ lành mạnh, sẽ làm giảm suy nghĩ quá mức và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nó có nghĩa là thừa nhận cảm xúc của bạn, những gì bạn cảm thấy và tại sao bạn cảm thấy như vậy.

Đi sâu hơn để làm sáng tỏ lý do đằng sau cảm xúc của bạn và hiểu chúng. Biết là một nửa của trận chiến. Khi bạn hiểu nguồn gốc của những cảm xúc nhất định, bạn có thể xử lý tốt hơn những tình huống đó và ngừng suy nghĩ quá mức.

Đừng tập trung vào những gì có thể xảy ra sai, nhưng những gì có thể đi đúng.

Đôi khi, trong một số tình huống nhất định, một điều có thể xảy ra sai lầm sẽ xảy ra. Mặc dù khá thường xuyên khi chúng ta chiếu những khả năng tiêu cực trong tâm trí và nuôi dưỡng chúng bằng nỗi sợ hãi của mình, chúng ta chỉ cho phép suy nghĩ quá mức xảy ra.

Nỗi sợ kết quả khiến chúng ta tê liệt, thậm chí cao hơn so với biểu hiện thực tế của kết quả. Vì lý do này, đừng tập trung vào tiêu cực; hãy nhìn vào những gì đang diễn ra đúng. Khi tâm trí của bạn trải qua nỗi sợ hãi và dự đoán thất bại, hãy nhắc nhở bản thân về tất cả những gì đang diễn ra tốt đẹp. Kìm hãm suy nghĩ tiêu cực để ngừng suy nghĩ quá mức.

Lời thú tội của một người suy nghĩ quá mức đang hồi phục

Câu chuyện về Claire Seeber thật đặc biệt. Cô đã dành nhiều năm lo lắng về những gì người khác nghĩ về cô, và ngày cô nhận ra điều đó không đáng, cuộc sống của cô đã thay đổi tốt hơn.

Cô nói những người suy nghĩ quá mức là những người đồng cảm và đam mê. Tuy nhiên, điều này có thể vượt qua những hành động thực tế của mọi thứ. Nó có thể làm bạn tê liệt và khiến bạn dành thời gian để mổ xẻ các cuộc trò chuyện - những gì bạn đã làm hoặc không nói - thay vì những người đóng góp tích cực của cuộc trò chuyện. Do suy nghĩ quá mức, cô cảm thấy lo lắng, và khả năng học hỏi và phát triển của cô là một pha nguy hiểm vì cô không nhìn thấy sự phát triển, mà là thất bại duy nhất.

Tất cả những cuốn sách và hướng dẫn để giúp suy nghĩ quá mức đều vô giá trị đối với cô. Cô ấy không tin rằng suy nghĩ quá mức là thứ bạn có thể “chữa khỏi”. Nó là một phần của bản thể bạn, chỉ khi bạn hiểu nó và sử dụng nó đúng cách, nó mới có thể là một điểm mạnh chứ không phải là điểm yếu.

Cô ấy nói rằng bạn có thể học cách sử dụng suy nghĩ quá mức cho tốt, thay vì như một tác nhân gây căng thẳng. Đối với cô ấy, vấn đề chính không phải là căng thẳng hay lo lắng, mà là những gì bạn nghĩ trong quá trình suy nghĩ quá mức. Cô ấy vẫn bắt gặp mình đang suy ngẫm về mọi thứ.

Khi cô ấy bắt gặp mình suy nghĩ quá mức, cô ấy hỏi ba điều:

• Đầu tiên, tại sao tôi lại nghĩ về điều này, và nó có đáng để đầu tư năng lượng không?
• Thứ hai, liệu ý nghĩ hoặc sự kiện này có trở thành một dấu ấn trong radar của tôi trong sáu tháng không?
• Và thứ ba, tôi có bằng chứng nào cho thấy a) người 'x' thực sự có ý kiến về tôi mà tôi nghĩ rằng họ có, hoặc b) đóng góp của tôi cho một cái gì đó dưới mức bình thường?

Bạn không thể đánh bại hoàn toàn suy nghĩ quá mức, tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát nó thay vì để nó kiểm soát bạn.

Cô ấy đã chia sẻ với chúng tôi những bài học từ việc phục hồi sau khi suy nghĩ quá mức.

• Họ không an toàn - họ chỉ nghĩ.
• Đôi khi họ quan tâm quá nhiều.
• họ cảm thấy khó ngủ.
• Với tất cả những suy nghĩ mà họ làm, họ có thể tìm ra những ý tưởng và giải pháp phù hợp.
• Họ có thể không phải là những người suy nghĩ quá mức trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống.

Suy nghĩ cuối cùng

Suy nghĩ của chúng ta rất mạnh mẽ. Nếu bạn bị mắc kẹt trong vòng lặp diệt vong, nó sẽ ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn. Bằng cách suy nghĩ quá mức, bạn sẽ không có được sự kiểm soát mà bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ có. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn bất lực để kiểm soát suy nghĩ của mình. Lo lắng về mọi thứ có thể làm hỏng chất lượng cuộc sống của bạn. Nó sẽ giúp bạn tránh xa những trải nghiệm, các mối quan hệ và cảm giác thỏa mãn.

Tập trung vào hành động, yêu bản thân và đừng để nỗi sợ hãi ngăn cản bạn xây dựng bộ công cụ suy nghĩ quá mức của mình. Suy nghĩ quá mức có thể xảy ra với tất cả chúng ta, và việc quản lý nó là rất quan trọng nếu chúng ta muốn sống cuộc sống của mình một cách có ý nghĩa và đưa ra quyết định hợp lý. Suy nghĩ quá mức có nghĩa là sử dụng các nguồn lực, không đúng cách. May mắn cho chúng tôi, điều này có nghĩa là chúng tôi có những nguồn lực như vậy, vì vậy những gì chúng tôi phải làm là nhấp vào công tắc.

Chúng ta phải nhớ rằng suy nghĩ quá mức là một trở ngại để làm việc hiệu quả và hạnh phúc, do đó nhiệm vụ của chúng ta là thuần hóa nó. Rốt cuộc, không tệ để tạo ra trí não. Trong quá trình thuần hóa suy nghĩ quá mức, đừng bỏ cuộc nếu một kỹ thuật không hiệu quả. Một số thói quen có thể khó thực hiện, hoặc chỉ là đây không phải là thời điểm và địa điểm thích hợp để thực hiện chúng.

Trên hết, hãy nhớ rằng chiều sâu tinh thần của bạn mang lại cho bạn một lợi thế cạnh tranh lớn. Sau khi bạn đã học cách kiểm soát suy nghĩ quá mức, bạn sẽ có khả năng khai thác sự nhạy cảm của mình để đạt được siêu năng lực.

Tài liệu tham khảo:

• Charles R. Swindoll trích dẫn trong Goodreads. ngày truy cập ngày 18 tháng 9 năm 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• David Sikhosana trích dẫn trên blog Positivity. Ngày truy cập ngày 18 tháng 9 năm 2021.

Tài liệu tham khảo bổ sung:

• Daltrey, Debbie. Suy nghĩ quá mức là gì - và chúng ta có thể làm gì với nó. Blog Phòng khám Great MinDS. Ngày 27 tháng 7 năm 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Lão huyền, Sarah. Rối loạn suy nghĩ quá mức là gì? Giúp đỡ tốt hơn. Cập nhật ngày 26 tháng 2 năm 2021.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Suy nghĩ quá nhiều: Đó có phải là một bệnh tâm thần? Các chuyên gia đưa ra lời khuyên. TÀU ĐIỆN NGẦM. Thứ tư, ngày 12 tháng 5 năm 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. và Wilson, Priscilla. Rối loạn suy nghĩ quá mức là gì? Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng và suy nghĩ quá mức. Lấy lại. Được xem xét về mặt y tế bởi Robin Brock. Cập nhật ngày 03 tháng 8 năm 2021.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 bước giúp bạn ngừng suy nghĩ quá mức về mọi thứ. OMAR ITANI. Ngày 2 tháng 3 năm 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Được rồi, Alan. Suy nghĩ quá mức: Định nghĩa, Nguyên nhân, Giải pháp & Ví dụ. PHÒNG THÍ NGHIỆM TỔNG QUÁT. Đăng vào ngày 2018-11-10.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Tổ chức Koa. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức (và tiếp tục với ngày của bạn).
Koa Foundatioins n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. 15 cách để ngừng suy nghĩ quá mức và lo lắng về mọi thứ. Hack cuộc sống. Ngày 14 tháng 1 năm 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. 6 cách dễ dàng để ngừng suy nghĩ quá mức về mọi điều nhỏ nhặt (và chỉ cần tận hưởng cuộc sống của bạn). nàng thơ n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Yath. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức: 7 cách đơn giản. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. 11 cách đơn giản để ngừng suy nghĩ quá mức mọi thứ và kiểm soát cuộc sống của bạn. NHIỆM VỤ.ORG. Ngày 13 tháng 7 năm 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robbin, Tony. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. 4 chiến lược hữu ích để ngừng suy nghĩ quá nhiều về quá khứ. BLOG HẠNH PHÚC. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Được xem xét về mặt y tế bởi Janet Brito. Tiến sĩ Flip the Off Switch: Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức Vĩ đại nhất. Ngày 30 tháng 7 năm 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. Suy nghĩ quá mức là gì và làm thế nào để vượt qua nó. Ý THỨC THÀNH CÔNG. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Thưa bà, Claire. Lời thú tội của một người suy nghĩ quá mức đang hồi phục. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Huấn luyện viên kinh doanh nhỏ. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức. HUẤN LUYỆN VIÊN KINH DOANH NHỎ. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Hy vọng. Sarah. Suy nghĩ quá mức: Định nghĩa, Nguyên nhân và Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức. Viện Sức khỏe Berkeley. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. 7 lý do tâm lý bạn suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. NICK WIGNALL. Ngày 17 tháng 2 năm 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Mở rộng. Giai điệu. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức về mọi thứ Tạp chí kinh doanh Harvard. Ngày 10 tháng 2 năm 2021.