Paano Haharapin ang Mga Sitwasyon ng Nakaka-stress sa Buhay At Itigil ang Overthinking

“Ang labis na pag-iisip, din, pinakamahusay na kilala bilang paglikha ng mga problema na hindi kailanman naroroon.” - David Sikhosana

Ginugugol namin ang ating buhay sa pagharap sa mga hamon at problema nito, sinusubukang mabuhay ang ating buhay nang pinakamahusay hangga't maaari. Ang buhay ay may mga sorpresa, mabuti at masama, at ang mga problema ang ating pang-araw-araw na buhay. Ang naghubog sa ating buhay ay hindi lamang ang mga problema, kundi pati na rin ang ating mga reaksyon patungo sa kanila.

Ang aming reaksyon ay nagawa ng pangunahing pagkakaiba sa buhay na nilikha natin para sa ating sarili. Matalinong sinabi ni Charles R. Swindoll: “Ang buhay ay 10% kung ano ang nangyayari sa iyo, at 90% kung ano ang reaksyon mo dito.” Dahil dito, anumang mangyayari sa iyo at anumang mga sitwasyon ang iyong pinagdadaan, hindi matalinong mag-isip nang labis. Mas mabuti ang buhay kapag tinatanggap natin kung ano ang lampas sa ating kapangyarihan, at nakikita ang karunungan sa mga sitwasyon sa buhay.

Ano ang labis na pag-iisip?

Kung nais nating sabihin ang labis na pag-iisip marahil ang pinakamahusay na kahulugan para dito ay, “mag-isip tungkol sa isang bagay nang masyadong mahaba.” Ang lahat ng tao ay dumadaan sa gayong proseso kapag nahaharap sila sa malalaking hamon sa kanilang buhay, bahagi ito ng paggawa tayo, mga tao.

Ang pagsisikap na suriin ang sitwasyon at gumawa ng tamang desisyon ay nagiging isang proseso ng labis na pag-iisip kung natigil ka sa iyong ulo. Nangyayari ito sa ating lahat sa ating buhay dahil sa masamang karanasan na nag-stress at nag-aalala sa atin.

Ang ilang tao ay patuloy na nag-aalala tungkol sa isang bagay. Maaaring nag-aalala sila tungkol sa hinaharap na inaasahan ang mga masamang sitwasyon na hindi pa nangyari, o maaari silang natigil sa nakar aan na pagharap sa kung ano ang maaaring naging tama o mali. Masyadong nag-aalala sila tungkol sa mga opinyon ng ibang tao tungkol sa kanila, kaya lumilikha sila ng negatibong pag-uusap sa sarili sa kanilang isipan.

Ang labis na pag-iisip tungkol sa isang malaking bagay na pag-aalala ay maaaring maging problema dahil ang pagsisikap na suriin ang lahat ng mga pagpipilian ay maaaring lumikha ng “paralisis sa pamamagitan ng pagsusuri” na walang pagkilos dahil sa takot na gumawa ng mali. Ngunit ang isang maling desisyon ay mas mahusay kaysa sa walang desisyon.

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng The University of Harvard, iniugnay nila ang labis na pag-iisip sa malubhang isyu sa kalusugan tulad ng mga sintomas ng depre syon, na maaaring dagdagan ang antas ng stress at makapinsala sa iyong paghatol.

Ang labis na pag-iisip ay kilala pati na rin ang pag-iisip, paninirahan, at pag-aalala. Tinukoy ng sikolohiya ngayon ang konseptong ito ng mga saloobin sa isang walang katapusang loop na may negatibong resulta, na tinatawag itong “labis na pag-iisip.” Ang lahat ng ito ay lumilikha ng pagkabalisa at kailangang magtrabaho nang higit pa ang ating isipan upang malutas ang mas mahirap na problema sa iba't ibang Ito ay sapat na kumplikado upang maging sanhi ng pagkalito at pagkabigo, ngunit hindi sapat upang maabot ang aming buong malikha ing poten syal.

Ang sobrang pag-iisip na utak ay nakakahanap ng mga nahihirapan sa pagsasalin ng proseso ng pag-iisip sa tunay na pagkilos o positibong resulta, kaya bumubuo ito ng dam dam in Ang ugali na ito ay pinipigilan tayo sa pagkilos. Humahantong ito sa pag-aak saya ng ener hiya, pinapagana ang ating kakayahang gumawa ng mga desisyon, bukod dito inilalagay tayo sa isang masamang siklo. Maaari nitong pigilan tayo na gumawa ng pag-unlad sa buhay.

Ang labis na pag-iisip ba ay isang sakit sa kaisipan?

Sa pamamagitan ng klasikal na kahulugan, ang labis na pag-iisip ay isang proseso ng pag-iisip na kumonsumo ng kapangyarihan ng kaisipan (enerhiya) at hindi nagdaragdag Hindi ito isang karamdaman sa kaisipan, bagaman maaari itong maikategorya bilang isang sintomas ng isa pang nakapailalim na problema sa kal usugan ng kai sipan.

Ayon kay D annielle Haig, ang Principal Psychologist mula sa DH Consulting, ang 'labis na pag-iisip' at labis na pag-aalala ay tiyak na maaaring maging isang nakakapina na problema, gayunpaman, hindi ito isang mental l disorder ngunit isang sintomas ng iba't ibang mga karamdaman tulad ng pagkabalisa, depresyon, at PTSD.

Walang bagay tulad ng karamdaman sa labis na pag-iisip, ngunit ang pagkabalisa at labis na pag-iisip ay napaka-karaniwang mga isyu. Mayroon ding isang ugali na ang labis na pag-iisip ay maaaring maging kaakibat sa maraming mga kondisyon sa kal usugan ng kaisi pan. Ang labis na pag-iisip ay maaaring maging isang sintomas ng iba't ibang mga problema sa kalusu gan ng kaisipan, kasama

Maraming mga karamdaman sa pagkabalisa kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa labis na pag-iisip o pag-iisip, ngunit hindi ito isang karamdaman. Maaaring tanungin ng mga tao “ano ang sanhi ng labis na pag-iisip?

Ang ilan sa mga pagsusuri sa kaisipan kapag walang tigil ang pasyente ay PTSD, trauma, agoraphobia, panikot na karamdaman na selektibong mutismo, pagkabalisa sa paghihiwalay, karamdaman sa pagkabalisa sa panlipunan, phobias, pagkabalisa na sanhi, o malamang na maging isa pang sakit sa kaisipan.

Maraming tao ang nag durusa mula sa isang sakit sa pag kabalisa at may labis na pag-iisip bilang isang sintomas. Kumuha tayo ng isang halimbawa, ang isang taong may sakit sa panot ay maaaring labis na isipin at inaasahan ang susunod na krisis ng pag- atake ng pani kot.

Kapag nahubusan sila tungkol sa gayong bagay, pinapanatili nila ang kanilang pag-atake. Nagdagdag sila ng pagkabalisa sa kanilang pagkabalisa, na siyang meta pagkabalisa, at ito ay pagkabalisa tungkol sa pagiging pagkabalisa. Ang labis na pag-iisip sa ganitong mga kaso ay nagpapalala pa ng mga bagay

Kung may tumutukoy sa isang karamdaman na “labis na pag-iisip”, ang tinutukoy nila ay isang karamdaman sa pagkabalisa o ilang iba pang karamdaman na maaaring lumikha ng mga obsession, nakakasakit na saloobin, o obsesif-compulsive na pag-uugali.

Ang labis na pag-iisip ay labag sa intuwisyon kapag nahaharap tayo sa mga problema sa ating buhay, para sa kadahilanang ito, ang pagtigil sa labis na pag-iisip ay isang positib Ang pagiging kamalayan sa pagkabalisa at labis na pag-iisip ay ang unang bagay na dapat tandaan kung nais mong labanan ang mga naturang isyu.

Ang labis na pag-iisip ay karaniwan. Sa pagkakasunud-sunod, ang mga tao ay hindi kailangang magkaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Maaari nating sabihin na bahagi ito ng mga kondisyon ng tao. Sobrang iniisip ng lahat ng tao sa isang tiyak na oras sa kanilang buhay tungkol sa sinabi at nagawa.

Maaari silang mag-alala tungkol sa pag ganap ng trabaho o paaralan, o mga opinyon ng ibang tao. Ang labis na pag-iisip ay malawak ngunit may solusyon para dito, ang pagpunta sa therapy ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang upang mapagtagumpayan ang problemang ito na nauugnay sa iba pang mga isyu na nakakaabala sa iyo.

Ano ang nagdudulot ng labis na pag-iisi

Ang unang solusyon para sa labis na pag-iisip ay ang pag-alam kung ano ito at kung ano ang sanhi sa likod nito. Dahil dito, mahalagang tandaan ang dalawang pangunahing elemento.

Sa pangunahin nito, ang labis na pag-iisip ay isang awtomatikong mekanismo ng proteksyon sa sarili.

Ano ang dahilan sa likod nito? Maaaring nag-aalala ka tungkol sa mga isyu sa totoong buhay, tulad ng pananalapi, kalusugan, tra baho, pam ilya, mga relas yon, at kahulugan. Ang pagiging kontrol sa mga domain na ito ay nagbibigay ng pakiramdam ng kagalingan, at tiyak, nais ng lahat ang pinakamahusay para sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang pag-iisip tungkol sa mga naturang elemento sa isang produktibong paraan ay hindi mapapabuti ang

Hindi namin labis na iniisip nang sinasadya.

Ang pag-iisip ay ang pinaka-normal, awtomatiko, at nakaganiwang proseso, na nangangahulugang ang labis na pag-iisip ay nagiging isang ugali. Hindi namin nag-iskedyul sa ating sarili na bukas ay magtatagal tayo ng ilang oras. Gumagana at gumagana ang utak sa paraan ng ginawa nito noong nakaraan.

Ayon sa mga kadahilanan na humahantong sa labis na pag-iisip ng klinikal na sikologo, iniugnay ni Nick Wignall ang kanyang mga konklusyon tungkol sa ilan sa mga tunay na dahilan na maaaring humantong sa labis na pag-iisip

Mga karanasan sa pagkabata.

Karamihan sa mga tao ay nagkaroon ng labis na pag-iisip sa kanilang mga unang taon ng pagkabata dahil sa masakit na karanasan na nagdulot sa kanila ng mga trauma. Napatunayan ang labis na pag-iisip ang kanilang tanging paraan upang harapin ang nakakatakot na mapait na karanasan

H@@ alimbawa, ang isang bata na ang mga magulang ay mga alkoholiko ay kailangang harapin kung ano ang maaaring mangyari kung umuwi ang tatay na lasing, o mga katulad na sitwasyon. Gayunpaman, ang paunang dahilan para sa labis na pag-iisip ay maaaring naiiba sa nararanasan mo sa kasalukuyan.

Ang totoong pinagmulan nito, na binuo noong nakaraan ay maaaring magbago mula sa mga nararanasan mo sa kasalukuyan.

Ang ilusyon ng kontrol.

Kabilang sa mga pinaka-masakit na emo syon ay ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan lalo na pagdating sa pagtulong sa mga mahal natin kapag nasa pagkabalisa sila. Hindi kasamaang palad para sa amin, mayroon kaming limitadong kasanayan kaysa sa nais nating paniwalaan.

Sa kabila nito, maraming tao sa halip na harapin ang kanilang kawalan ng kakayahan, nabubuhay na pagtanggi ito. Maaaring mayroon silang paraan upang makatulong, ngunit ang ilang mga tao ay marami na nag-iisip, na pakiramdam na kapaki-pakinabang ngunit sa katunayan, hindi ito.

Ang ilusyon ng katiyakan.

Ito ay halos katulad ng ilusyon ng kontrol, ang kawalan ng katiyakan ay isa pang bagay na hindi makatayo ng mga tao. Gustung-gusto ng mga tao na makaram dam ng tiwala tungkol sa kung paano umuusbong ang mga bagay, lalo na sa Sabik tayong iwasan ang pakiramdam na walang katiyakan hanggang sa puntong gumamit ng pagtanggi, nagpanggap na mas mahuhulaan ang mga bagay kaysa sa kung ano ang mga ito.

Ang labis na pag-iisip ay isang uri ng pagtanggi tungkol sa kawalan ng katiyakan. Naniniwala kami na mayroong solusyon para sa mga problema kung manatili tayo nang sapat at sapat na sisikap. Pagkatapos ng lahat, kailangan nating tanggapin ang lubos na hindi tiyak na katotohanan. Ang trick ay nakasalalay sa pag-unawa na ang pagharap sa kawalan ng katiyakan ay ang pinakamahusay na solusyon para sa mahab Tanging kapag mayroon tayong bituka upang mabuhay nang may kawalan ng katiyakan maaari nating bawasan ang negatibong epekto nito sa ating buhay.

Perpekto.

Ang lahat tungkol sa pagiging perpekto ay hindi pagiging perpekto, ngunit ang pakiramdam ng perpekto. Ang mga nasabing tao ay hindi maaaring lumipat mula sa mga bagay lamang dahil hindi nila perpekto ang pakiramdam tungkol sa kanila. Alam ng lahat na walang sinuman ang perpekto ngunit mayroon silang napakababang pagtanggap para sa pakiramdam na hindi gaanong perpekto. Sobrang iniisip ng mga perpektsionista upang makabala ang kanilang sarili mula sa pakiramdam na hindi gaanong perpekto kay

Maliban kung naniniwala ka na mayroon kang higit pang dapat gawin kung gayon marami kang dapat isipin. Dahil dito, ang resulta nito ay ang pagkakaroon ng mas kaunting oras upang makaramdam ng hindi perpekto. Ang problema sa labis na pag-iisip ay maaaring isang problema sa emosyonal na pagpaparaya. Simulang magsanay sa pagpaparaya sa pakiramdam ng hindi sapat upang magpatuloy sa iyong buhay kahit ano man ang pakiramdam mo.

Pangalawang kita.

Ang ilang mga tao ay natigil sa labis na pag-iisip dahil nakakakuha sila ng isang bagay mula dito. Halimbawa, ginagamit ito ng ilang tao upang makakuha ng pakikiramay at kaawa mula sa mga tao sa kanilang buhay, o maaari itong maging dahilan para sa pagpapaantala. Kung hindi ka nagpasya dahil hindi mo pa naisip ito kung gayon mayroon kang dahilan para sa isang masamang desisyon.

Sobrang pangkalahatang.

Dahil lamang sa maraming pag-iisip ay maaaring gumana sa ilang mga lugar (paaralan o trabaho) naniniwala ang mga tao na maaari itong gumana sa iba pang mga larangan ng buhay, upang banggitin lamang ang salungat an sa iyong kapareha o kalungkutan.

Ang pag-iisip ay isang tool na napakahusay dito ng ilang tao, at ginantimpalaan sila sa ilang aspeto ng buhay, na naging nalalapat sila sa iba pang mga larangan ng buhay kung saan hindi ito kinakailangan. Ang mga taong dalubhasa sa pag-iisip ay nakikita ang lahat bilang isang problema na malutas sa pamamagitan ng maraming pag-iisip.

Takot sa salungatan.

Ang mga tao, sa pangkalahatan, ay hindi nasisiyahan sa salungatan, naaayon, sinusubukan nilang maiwasan ito tuwing maaari. Hindi ito lumilikha sa amin ng pagkakataon na malaman kung paano mahawakan nang maayos ang mga salungatan, na ginagawang hindi tayo kumpiyansa na hawakan ang mga ito sa hinaharap.

Nagreresulta ito sa pag-iwas sa atin ang salungatan nang higit pa sa paglikha ng isang masasamang siklo. Ang isyu ay tulad ng anumang phobia, ang pag-iwas sa salungatan ay nangyayari dahil naniniwala kang palaging mapanganib ang pagharap dito. Bagaman mas maiiwasan natin ito nang hindi iniisip nang lohikal, mas natatakot tayo dito.

Ang paniniwala na mapanganib ang lahat ng mga salungatan ay magpapasok sa iyo na malaman kung paano maiiwasan kahit ang pinakamaliit na mga piraso ng salungatan, kapag ginawa mo ito, makakagawa ka ng mga dahilan para dito. Ang labis na takot sa salungatan ay lumilikha ng maraming hindi kinakailangang pag-iisip. Ang ilan ay mas mahusay na iwasan, samantalang ang ilan ay mas mahusay na harapin. Kung magpapatuloy kang maiwasan ang panlabas na salungatan, kailangan mong harapin ang mga panloob na salungatan, na labis na pag-iisip.

Paano ko titigil ang labis na pag-iisip?

Maraming tao ang nakikitungo sa labis na pag-iisip at nagtanong sa kanilang sarili “Bakit ako labis na iniisip?” Bilang karagdagan, hindi nila mahahanap ang tamang sagot. Kailangan nilang harapin ang stress at pag-aalala, na mga emosyon na kailangan nilang kontrolin. Sinabi ni Tony Robinson, “Hayaang maging tagapayo ang takot at hindi isang jailor.” Kaya mas mahusay na ilapat ang mga diskarteng ito upang ihinto ang labis na pag-iisip para sa kabutihan.

Kilalanin ang mga mapanirang pattern ng pag-iisip Ang negatibo at mapanirang pag-iisip ay may iba't ibang anyo, ang ilan ay mas masahol kaysa sa iba Mas naroroon sila sa mga oras ng stress na nakakaapekto sa labis na pag-iisip nang negatibo. Ang labis na pag-iisip ay nagsasangkot ng dalawang nakakapinsalang pattern ng pag-iisip - pag-iisip at walang tigil

Ang ruminating ay may kinalaman sa mga nakaraang kaganapan, halimbawa, ang mga nasabing saloobin ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng:

• Hindi ko dapat sabihin iyon, o gawin iyon.
• Hindi ko dapat umalis sa trabaho.

Ang patuloy na pag-aalala ay kailangang harapin ang madilim na hula, halimbawa, ang mga nasabing saloobin ay maaaring magsama ng

• Hindi ako papasok sa kolehiyo.
• Hindi ako magpapasa sa pags usulit.
• Mabigo ako sa aking bagong trabaho.

Ang negatibong at mapanirang pag-iisip ay madalas na sinimulan mula sa galit, takot, pagkabalisa, at nagdudulot sila ng isang hindi sinasadyang reaksyon sa isang sitwasyon.

Panatilihin ang focus sa solusyon sa problema.

Ang pagiging natigil sa iyong mga problema ay hindi ka magdadala kahit saan, sa halip na maghanap ng mga solusyon. Kung may isang bagay na mayroon kang kontrol pagkatapos ay maghanap ng mga solusyon upang maiwasan ang problema.

Kung wala kang kontrol sa bagay tulad ng halimbawa natural na sakuna, pagkatapos ay tumuon sa mga bagay na maaari mong gawin tulad ng iyong saloobin, pagsisikap, at ang paraan ng iyong paglapit dito.

Ilagay ang lahat ng iyong mga pagsisikap, pag-iisip, at lakas patungo sa mga solusyon sa mga problema sa halip na sa mga isyu. Ang mga problema ay bum ubuo ng pagkabalisa, stress, takot, at sa gayon humantong sila sa labis na pag-iisip. Isulat ang mga ito o ibahagi ang iyong mga problema sa isang tao, pagkatapos ay mag-brainstorm para sa mga solusyon sa halip na masikip sa kanilang grabidad at kalubhaan.

Hamunin ang iyong mga saloobin.

Ang negatib ong pag-iisip ay maaaring dalhin ka nang medyo madali, ngunit bago mo isipin at inaasahan ang isang madilim na sitwasyon, tandaan na ang iyong mga sal o obin ay maaaring labis na negatibo. Tandaan na pinipigilan ka ng iyong emosyon na tingnan ang mga sitwasyon nang may layunin, sa mga ganitong kaso maghanap ng katibayan. Mayroon bang patunay na totoo ang iyong mga saloobin?

Hayaan ang nakaraan.

Ang mga labis na iniisip ay karaniwang nag-iisip tungkol sa kanilang nakaraan, kung ano ang nagawa at sinabi, na pumipigil sa kanila na mabuhay sa kasalukuyang sandali. Hindi natin mababago ang nakaraan ngunit maaari tayong matuto mula dito.

Kapag tinatanggap natin ang nakaraan para sa anuman ito, pinapawi natin ang ating sarili mula sa pasanin nito. Pinalaya natin ang ating isipan mula sa mga pagkakamali at panginginig na pumipigil sa atin sa mabuhay sa sandaling ito. Malilinis nito ang ating espasyo sa kaisipan mula sa labis na pag-iisip.

Ang pagpapaalis sa nakaraan ay nangangahulugang hindi mo papayagan ang mga nakaraang pagkakamali upang makontrol ang iyong mga plano. Ang nagawa at sinabi ay hindi makokontrol ang iyong emo syon at sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iba at sa iyong sarili, pagpapaalis sa galit, maaari mong baguhin ang iyong kwento.

Itigil ang iyong mga kaisipan sa sandaling ito at magsanay sa pagiging naroroon.

Kapag ang labis na pag-iisip ay umabot sa kulminasyon nito huminto at sabihin: “Hindi ako sumuko dito.” Manatiling nakatuon at naroroon. Dalhin ang iyong pansin dito at ngayon. Huminga nang malalim at tanungin ang iyong sarili: Nasaan ka? Ano ang nararamdaman mo? Ano ang nangyayari sa iyong isip? Ano ang binibigyang-diin sa iyo?

Para sa kadahilanang ito, nagiging mas kamalayan ka sa iyong mga saloobin kapag isinulat mo ang mga ito.

Ang layunin ay alisin ang iyong sarili mula sa “pagiging” ng iyong mga saloobin at obserbahan ang mga ito upang maunawaan mo kung ano ang mga ito at kung bakit umiiral ang mga ito. Ang mga pang-araw-araw na ritwal tulad ng pagpapan atili ng journal at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na kontrolin ang iyong isip

Ang mga nasabing aktibidad ay binabawasan ang stress, nagpapabuti ng pagtuon, konsentrasyon at nag Ayon sa pananaliksik na is inagawa ng Harvard Medical School, nauugnay nila ang mga benepisyo ng pagmumuni- muni tungkol sa stress sa kaisipan at pagkabalisa.

Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng oras, hindi ito magiging madali sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon babaguhin nito ang iyong buhay at magiging mas natural. Ano ang pinakamahalaga, babawas ng mas mataas na kamalayan ang iyong labis na pag-iisip.

Kontrolin ang iyong emosyon.

Ang pamumuhay sa sandaling ito ay hindi mapupuksa ang iyong negatibong pag-iisip nang isang beses at para sa lahat, ngunit mapapanatili nito ang iyong emosyon. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong kilalanin at makita ang dahilan sa likod nila. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa maghubog nang mas Kadalasan ito ay tungkol sa harapin kung ano ang pinaka-nakakatakot sa iyo, halimbawa, hindi kontrolin ang iyong buhay sa paraang nais mong maging.

Simulang maunawaan ang dahilan sa likod ng iyong labis na pag-iisip at maaari mong ihinto ito bago ito magsimula. Upang ihinto ang labis na pag-iisip, una, kontrolin ang iyong emosyon. Ang iyong emosyon ay hindi maiilibing o hindi mapansin, ngunit kakailanganin mong pangasiwaan ang mga ito.

Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng takot at intuwisyon.

Ang takot at intuwisyon ay hindi pareho, at ang pag-unawa, ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na harapin ang labis na pag-iisip. Ang takot sa isang pagkakamali ay ang dahilan para sa labis na pag-iisip. Lumilikha ito ng kawalan ng katiyakan at magbibigay ng impresyon na hindi tama ang mga bagay.

Kapag alam mo kung ano ang humahantong sa iyo sa takot o intuwisyon, maaari mong ihinto ang labis na pag-iisip at kumilos. Kapag sinusuri mo nang maayos ang iyong mga saloobin, maaari kang gumawa ng mas mahusay na desisyon. Pagkatapos ng lahat, mayroon kang kasanayan upang maisagawa ang iyong mga desisyon upang maabot ang tagumpay.

Tanungin ang iyong sarili ang tamang mga katanungan.

Ang pagtanong sa iyong sarili ng mga tamang katanungan ay makakatulong sa iyo na maunawaan Ang pagtatanong lamang na “bakit ako labis na iniisip” ay hindi makakatulong sa iyo. Magiging sanhi lamang ito ng higit na labis na pag-iisip. Sa halip, tumuon sa mga tanong na nakatuon sa mga solusyon na proaktibo sa halip na ang mga nagpapahiwatig sa pag-iisip.

Tanungin ang “Anong enerhiya ang inihayag ko na nakakaakit sa mga negatibong kasosyo?” Ang mga katanungan na nagdu dulot ng mga pagbabago sa iyong pag-uugali at nagpapabuti sa iyo nang malus og, ay babawasan ang labis na pag-iisip at mapabuti ang kalidad ng iyong buhay Nangangahulugan ito na pagkilala sa iyong damdamin, kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit nararamdaman mo ganoon.

Pumunta nang mas malalim upang malutas ang mga dahilan sa likod ng iyong emosyon at maunawaan ang mga ito. Ang pag-alam ay kalahati ng labanan. Kapag naiintindihan mo ang pinagmulan ng ilang mga emosyon maaari mong mas mahusay na hawakan ang mga sitwasyong iyon at itigil ang labis na

Huwag tumuon sa kung ano ang maaaring magkamali, ngunit kung ano ang maaaring maging tama.

Minsan, sa ilang mga sitwasyon, mali ang isang bagay na maaaring magkamali. Bagama't madalas kapag nagpapakita natin ng mga negatibong posibilidad sa ating isipan at pinapakain ang mga ito ng ating takot, pinapayagan lamang natin ang labis na pag-iisip.

Ang takot sa mga resulta ay pinapanatili tayo ng paraliso, mas mataas pa sa aktwal na pagpapakita ng mga resulta. Para sa kadahilanang ito, huwag tumuon sa negatibo; tingnan kung ano ang nangyayari nang tama. Kapag ang iyong isip ay nakakaranas ng takot at pagkabigo sa proyekto, ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng maayos. Isaklaw ang negatibong pag-iisip upang ihinto ang labis na pag-iisip sa mga track nito.

Mga pagtatapat ng isang nababawi na labis na iniisip

Ang kwento ni Claire Seeber ay pambihirang. Gumugol siya ng maraming taon na nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanya, at noong araw na napagtanto niya na hindi ito sulit, nagbago ang kanyang buhay sa mas mahusay.

Sinabi niya na ang mga labis na nag-isip ay mga tao na may empatiya at masigasig. Gayunpaman, maaari nitong maabot ang aktwal na mga gawain ng mga bagay. Maaari ka nitong paralisin at gawin kang gumugol ng iyong oras sa pag-uusap - kung ano ang ginawa mo o hindi sinabi - sa mga positibong kontribusyon ng pag-uusap. Dahil sa labis na pag-iisip ay nakaramdam siya ng pagkabalisa, at ang kanyang kakayahang matuto at lumago ay isang stunt dahil hindi niya nakita ang paglaki, ngunit ang tanging pagkabigo.

Ang lahat ng mga libro at gabay upang makatulong sa labis na pag-iisip ay walang halaga sa kanya. Hindi siya naniniwala na ang labis na pag-iisip ay isang bagay na maaari mong 'pagalingin.' Bahagi ito ng iyong pagkatao, kapag naiintindihan mo ito at ginamit ito nang tama, maaari itong maging isang lakas at hindi isang kahinaan.

Sinabi niya na maaari mong matutunan na gumamit ng labis na pag-iisip para sa mabuti, sa halip na bilang isang stress trigger. Para sa kanya ang pangunahing problema ay hindi stress o pagkabalisa, ngunit kung ano ang iniisip mo habang labis na pag-iisip. Nakikita pa rin niya ang kanyang sarili na nag-uusap tungkol sa mga bagay.

Kapag nahuli niya ang kanyang sarili nang labis na iniisip tinanong siya ng tatlong bagay:

• Una, bakit ko iniisip ito, at sulit bang mamuhunan ang enerhiya?
• Pangalawa, ang pag-iisip o kaganapan na ito ba ay magiging isang blip sa aking radar sa loob ng anim na buwan?
• At pangatlo, anong katibayan ang mayroon ako na alinman sa isang) tao na 'x' ay talagang may opinyon sa akin na sa palagay ko ginagawa nila, o b) ang aking kontribusyon sa isang bagay ay nasa ibaba ng par?

Hindi mo maaaring talunin ang labis na pag-iisip nang ganap, gayunpaman, maaari mo itong kontrolin sa halip na hayaan nitong kontrolin ka.

Ibinahagi niya sa amin ang mga aralin mula sa pagbawi mula sa labis na pag-iisip.

• Hindi sila walang katiy akan - iniisip lang nila.
• kung minsan labis silang nagmamalasakit.
• nahihirapan silang matu log.
• Sa lahat ng pag-iisip na ginagawa nila, mahahanap nila ang tamang mga ideya at solusyon.
• Maaaring hindi sila magiging labis na nag-iisip sa lahat ng aspeto ng buhay.

Pangwakas na kaisipan

Napakalakas ang ating mga saloobin. Kung natigil ka sa isang loop of doom ay makakaapekto ito sa iyong kalooban sa isang pangunahing paraan. Sa pamamagitan ng labis na pag-iisip hindi mo makukuha ang kontrol na maaari mong isipin na gagawin mo. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na walang kapangyarihan na kontrolin ang iyong mga saloobin. Ang pag-aalala tungkol sa lahat ay maaaring makapinsala sa kalidad ng iyong buhay. Pipigilan ka nito mula sa mga karanasan, relasyon, at pakiramdam ng katuparan.

Tumutok sa pagkilos, mahalin ang iyong sarili, at huwag hayaang pigilan ka ng takot sa pagbuo ng iyong toolkit ng labis na pag-iisip. Ang labis na pag-iisip ay maaaring mangyari sa ating lahat, at ang pamamahala nito ay mahalaga kung nais nating mabuhay ang ating buhay nang makabuluhan at gumawa ng makatuwirang desisyon. Ang labis na pag-iisip ay nangangahulugan ng paggamit ng mga mapagkukunan, hindi sa tamang Sa kabutihang palad para sa amin, nangangahulugan ito na mayroon tayong mga naturang mapagkukunan, kaya ang dapat nating gawin ay i-click ang switch.

D@@ apat nating tandaan na ang labis na pag-iisip ay isang hadlang upang maging produktibo at masaya, samakatuwid tungkulin nating pahayin ito. Pagkatapos ng lahat, hindi masama ang lumikha ng brainpower. Sa proseso ng pag-iisip ng labis na pag-iisip, huwag sumuko kung ang isang pamamaraan ay hindi gumagana. Maaaring mahirap gumana ang ilang mga gawi, o hindi lamang ito ang tamang oras at lugar upang ipatupad ang mga ito.

Higit sa lahat, tandaan na ang iyong lalim ng kaisipan ay nagbibigay sa iyo ng isang malaking kalamangan sa mapagkumpitensya Matapos mong matutunan na panatilihing kontrolin ang labis na pag-iisip, magkakayahan mong gamitin ang iyong pagiging sensitibo para sa superpower nito.

Mga Sanggunian:

• Sinabi ni Charles R. Swindoll sa Goodreads. petsa na na-access noong Setyembre 18, 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• Sinabi ni David Sikhosana sa Positivity blog. Petsa na na-access noong Setyembre 18, 2021.

Karagdagang Sanggunian:

• Daltrey, Debbie. Ano ang labis na pag-iisip - at ano ang magagawa natin tungkol dito. Mahusay na Blog ng MinDS Clinic. Hulyo 27, 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Fader, Sarah. Ano ang Karamdaman sa Sobrang Pag-iisip? Mas mahusay na tulong. Nai-update noong Pebrero 26, 2021.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Sobrang pag-iisip: Ito ba ay isang sakit sa kaisipan? Nag-aalok ang mga eksperto ng tip. METRO. Miyerkules, Mayo 12, 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. at Wilson, Priscilla. Ano ang Overthinking Disorder? Paano Makayanan ang Pagkabalisa At Sobrang Pag-iisip. Mabawi. Sinuri sa medikal ni Robin Brock. Nai-update noong Agosto 03, 2021.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 Mga Hakbang upang Matulungan kang Itigil ang Labis na Pag-iisip sa Lahat. OMAR ITALIAN. Marso 2, 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Kay, Alan. Sobrang Pag-iisip: Kahulugan, Sanhi, Solusyon, at Mga Halimbawa. PANGKALAHATANG LAB. Nai-post noong 2018-11-10.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Mga Pundasyon ng Koa. Paano ihinto ang labis na pag-iisip (at magpatuloy sa iyong araw).
Koa Foundatioins n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. 15 Mga Paraan upang Itigil ang Sobrang Pag-iisip at Pag-aalala Tungkol sa Lahat. Lifehack. Enero 14, 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. 6 Madaling Paraan upang Itigil ang Sobrang Pag-iisip sa Bawat Maliit na Bagay (at Tangkilikin Lang Sa Iyong Buhay). ang muse n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Yath. Paano ihinto ang labis na pag-iisip: 7 simpleng paraan. Aliabdaal. nd. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. 11 Simpleng Paraan Upang Itigil ang Sobrang Pag-iisip sa Lahat At Kontrolin ang Iyong Buhay. MISYON.ORG. Hulyo 13, 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robin, Tony. Paano ihinto ang labis na pag-iisip.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. 4 Mga Kapaki-pakinabang na Diskarte Upang Itigil ang Labis na Pag-iisip Sa ANG BLOG NG KALIGAYAHAN. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Sinuri sa medikal ni Janet Brito. Ph.D. Flip the Off Switch: Paano Itigil ang Sobrang Pag-iisip. Pinakalaking. Hulyo 30, 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. Ano ang Sobrang Pag-iisip at Paano Malampasan Ito. KAMALAYAN NG TAGUMPAY. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Seeber, Claire. Mga pagkumpitala ng isang nagbabaling na labis na iniisip. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Smallbbusinesscoach. Paano ihinto ang labis na pag-iisip. COACH NG MALIIT NA NEGOSYO. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Sperber. Sarah. Sobrang Pag-iisip: Kahulugan, Mga Sanhi, at Paano Itigil ang Sobrang Pag-iisip.
Berkeley Wellbeing Institute. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. 7 Sikolohikal na dahilan na labis mong iniisip ang lahat. NICK WIGNALL. Pebrero 17, 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Pagpapalawak. Melody. Paano Itigil ang Sobrang Pag-iisip sa Lahat. Pagsusuri sa Negosyo sa Harvard. Pebrero 10, 2021.