Conas Déileáil le Cásanna Saoil Strus agus Stop Ag smaoineamh ar Dhó

“Is fearr a thugtar ró-smaoineamh freisin mar fhadhbanna a chruthú nach bhfuil ann riamh.” - David Sikhosana

Caitheann muid ár saol ag déileáil lena dúshláin agus fadhbanna, ag iarraidh ár saol a chaitheamh chomh fearr agus is féidir. Tá a iontas ag an saol, maith agus olc, agus is iad fadhbanna ár saol laethúil. Ní amháin na fadhbanna iad na rudaí a mhúnlaigh ár saol, ach freisin ár n-imoibrithe i leith.

Tá an difríocht is mó déanta ag ár n-imoibriú sa saol a chruthaíomar dúinn féin. Dúirt Charles R. Swindoll go ciallmhar: “Is é an saol 10% an rud a tharlaíonn duit, agus 90% conas a imoibríonn tú dó.” Dá bhrí sin, cibé rud a tharlaíonn duit agus cibé cásanna a théann tú tríd, níl sé ciallmhar ró-smaoineamh. Is fearr maireachtáil ar an saol nuair a ghlacaimid leis an méid atá thar ár gcumhacht, agus feicimid an eagna i gcásanna saoil.

Cad is ró-smaoineamh ann?

Más mian linn ró-smaoineamh a dhéanamh b'fhéidir gurb é an sainmhíniú is fearr air, “smaoineamh ar rud éigin an iomarca ar feadh rófhada.” Téann gach duine trí phróiseas den sórt sin nuair a bhíonn dúshláin mhóra orthu ina saol, tá sé mar chuid de dhaoine a dhéanamh orainn.

Is próiseas ró-smaointeoireachta é iarracht a dhéanamh an cás a mheas agus an cinneadh ceart a dhéanamh má tá tú i bhfostú i do cheann. Tarlaíonn sé dúinn go léir inár saol mar gheall ar droch-eispéiris a dhéanann strus agus a chuireann imní orainn.

Bíonn daoine áirithe imní i gcónaí faoi rud éigin. D'fhéadfadh go mbeadh imní orthu faoin todhchaí ag súil le droch-chásanna nár tharla go fóill, nó d'fhéadfadh siad a bheith greamaithe san am atá thart ag dé ileáil leis an méid a d'fhéadfadh dul ceart nó mícheart. Tá an iomarca imní orthu faoi thuairimí daoine eile fúthu, agus mar sin cruthaíonn siad féin-chaint dhiúltach ina n-intinn.

Is féidir le ró-smaoineamh ar ábhar mór imní a bheith fadhbanna mar is féidir iarracht a dhéanamh gach rogha a mheas “pairilis trí anailís” a chruthú nach bhfuil aon ghníomhaíocht á dhéanamh mar gheall ar eagla go ndéanfaidh siad rud éigin mícheart Ach is fearr cinneadh mícheart ná aon chinneadh.

De réir an taighde a rinne Ollscoil Harvard, nascann siad ró-smaoineamh le saincheisteanna tromchúiseacha sláinte cosúil le hairíonna dú lagar, ar féidir leo leibhéil struis a mhéadú agus cur isteach ar do bhreithiúnas.

Is eol ró-smaointeoireacht chomh maith le ruminéireacht, cónaí agus imní. Tá an coincheap smaointe seo sainmhínithe ag síceolaíocht inniu ar lúb gan deireadh le torthaí diúltacha, ag glaoch air “breithniú iomarcach.” Cruthaíonn sé seo go léir imní agus caithfidh ár n-intinn oibriú níos deacra chun fadhbanna níos deacra le hathracha éagsúla Tá sé casta go leor chun mearbhall agus frustrachas a chur faoi deara, ach ní leor chun ár n-acmhainneacht chruthaitheach iom lán a bhaint as.

Bíonn deacrachtaí ag an inchinn ró-smaointeoireachta an próiseas smaointeoireachta a aistriú go fíor-ghníomh nó torthaí dearfacha, mar sin gin eann sé mothú chá Cuireann an nós seo cosc orainn ó ghníomhaíocht a dhéanamh. Mar thoradh air sin cuireann sé fu inneamh amú, díchumasaíonn sé ár gcumas cinntí a dhéanamh, ina theannta sin cuireann sé timthriall fí orainn. Féadann sé cosc a chur orainn dul chun cinn a dhéanamh sa saol.

An neamhord meabhrach é ró-smaoineamh?

De réir sainmhíniú clasaiceach, is próiseas smaoinimh é ró-smaoinimh a ídíonn cumhacht mheabhrach (fuinneamh) agus nach gcuireann aon luach breise leis. Ní neamhord meabhrach é, cé gur féidir é a chatagóiriú mar shíomptóim de fhadhb shlá inte mheabhrach bunú sach eile.

Dar le D annielle Haig, an Phríomh-Síceolaí ó DH Consulting, is cinnte gur fadhb laghdaitheach é 'ró-smaointeoireacht' agus imní iomarcach, áfach, ní neamhord meabhrach é ach siomtóim de neamhoird éagsúla mar imní, dúlagar, agus PTSD.

Níl aon rud den sórt sin le neamhord ró-smaointeoireachta ann, ach is saincheisteanna an-choitianta iad imní agus ró-smaoineamh. Tá claonadh ann freisin gur féidir ró-smaoineamh a bheith cleamhnaithe le roinnt riochtaí slá inte mheabhr ach. Is féidir le ró-smaoineamh a bheith ina siomtóim de fhadh banna sláinte mheabhrach éagsúla,

Tá neart neamhoird imní ann nuair a bhíonn duine ag gabháil le ró-smaointeoireacht nó rumáil, ach ní neamhord é. Féadfaidh daoine a iarraidh “cad is cúis le ró-smaoineamh?”

Is iad cuid de na diagnóisí meabhracha nuair a dhéanann an t-othar ruminín gan stad ná PTSD, tráma, agorafóbia, mutisme roghnach neamhoird scaoll, neamhord imní scartha, neamhord imní sóisialta, fóbias, neamhord imní spreagtha le substaintí, nó is dóichí go mbeidh breoiteacht mheabhrach eile ann.

Tá neamhord imní ag fulaingt go leor daoine agus bíonn ró-smaointeoireacht acu mar shiomtóim. Glacaimis sampla, d'fhéadfadh duine a bhfuil neamhord scaoll aige ró-smaoineamh agus súil leis an gcéad ghéarchéim ionsa í scaoll eile.

Nuair a bhíonn siad sásta faoi rud den sórt sin, spreagann siad a n-ionsaí. Cuireann siad imní lena n-imní, arb é sin imní meta, agus is imní é faoi bheith imníoch. Déanann rómhachnamh i gcásanna den sórt sin rudaí níos meas a

Má thagraíonn duine éigin do neamhord “ró-smaointeoireachta”, is é an rud a thagraíonn siad dó ná neamhord imní nó neamhord éigin eile a d'fhéadfadh neamhord, smaointe idirghabhálacha, nó iompar éigeantach a chruthú.

Téann ró-smaoineamh i gcoinne intuíon nuair a dhéileálann muid le fadhbanna inár saol, ar an gcúis seo, is céim dhearfach é stop a chur le ró-sma Is é a bheith ar an eolas faoi imní agus ró-smaoineamh an chéad rud le cuimhneamh más mian leat saincheisteanna den sórt sin a throid.

Tá ró-smaoineamh an-choitianta. D'fhonn, ní gá go mbeadh neamhoird imní ag daoine chun ruamhnú a dhéanamh. D'fhéadfaimis a rá gur cuid de choinníollacha an duine é. Déanann na daoine go léir ró-smaoineamh ag am áirithe ina saol faoin méid a dúradh agus a rinneadh.

D'fhéadfadh go mbeadh imní orthu faoi fhe idhmíocht oibre nó scoile, nó tuairimí daoine eile. Tá ró-smaoineamh forleathan ach tá réiteach ann dó, d'fhéadfadh go mbeadh sé an-chabhrach dul i dteiripe chun an fhadhb seo a shárú atá comhghaolmhar le saincheisteanna eile a chuireann trioblóid ort.

Cad a spreagann ró-smaoineamh?

Is é an chéad réiteach maidir le ró-smaoineamh ná a fháil amach cad é agus cad é an chúis atá taobh thiar de. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach dhá ghné bhunúsacha a chur i gcuimhne.

Ag croílár, is meicníocht uathoibríoch féinchosanta é ró-smaoine

Cad é an chúis atá taobh thiar de? D'fhéadfadh go mbeadh an seans ann go bhfuil imní ort faoi shaincheisteanna fíor-shaoil, mar shampla airgeadas, sláinte, ob air, teag hlach, caidri mh, agus brí. Tugann a bheith i smacht ar na fearainn seo mothú folláine, agus go cinnte, tá gach duine ag iarraidh an chuid is fearr dó féin. Mar sin féin, ní féidir smaoineamh ar ghnéithe den sórt sin ar bhealach táirgiúil iad a fheabh sú

Ní dhéanaimid ró-smaoineamh d'aon ghnó.

Is é smaointeoireacht an próiseas is gnáth, uathoibríoch agus is gnách, rud a chiallaíonn go mbíonn ró-smaoineamh ina nós Ní dhéanaimid sceidealú dúinn féin go bhfuilimid ag dul ag déanamh amárach ar feadh cúpla uair an chloig. Oibríonn agus déanann an inchinn an bealach a rinne sé san am atá thart.

De réir na bhfachtóirí a dtagann ró-smaoineamh ar an síceolaí cliniciúil, baineann Nick Wignall a chonclúidí faoi chuid de na fíorchúiseanna a d'fhéadfadh ró-smaoineamh a bheith mar thoradh air.

Eispéiris óige.

D'fhorbair mórchuid na ndaoine ró-smaoineamh ina mblianta luatha óige mar gheall ar eispéiris phianmhara a d'fhág traumas dóibh. Ba chruthaigh gurb é ró-smaointeoireacht an t-aon bhealach acu chun déileáil le heispéiris searbh

Mar shampla, caithfidh leanbh a thuismitheoirí alcólaithe déileáil leis an méid a d'fhéadfadh tarlú má thagann athair abhaile ar meisce, nó cásanna den chineál céanna. Mar sin féin, d'fhéadfadh an chúis tosaigh le ró-smaoineamh a bheith difriúil ón méid a bhíonn agat i láthair na huaire.

Is féidir le fíor-bhunús a, a forbraíodh san am atá thart, athrú ó na cinn a bhfuil taithí agat i láthair.

Léiriú na rialaithe.

I measc na mothú chá in is pianmhaithe tá an mothú easpa cúnaimh go háirithe maidir le cabhrú leo siú d a bhfuil grá againn nuair a bhíonn siad i ndeacair. Ar ámharaí an tsaoil dúinn, tá scileanna teoranta againn ná mar ba mhaith linn a chreidiúint.

In ainneoin seo, maireann go leor daoine in ionad aghaidh a thabhairt ar a n-easpa cabhrach, ina dhiúltú é. D'fhéadfadh go mbeadh na modhanna acu chun cabhrú, ach déanann daoine áirithe go leor ag smaoineamh, rud a bhraitheann sé cabhrach ach i ndáiríre, níl sé.

Léiriú na cinnteachta.

Tá sé an-chosúil le léiriú na rialaithe, is é éiginnteacht rud eile nach féidir le daoine seasamh. Is breá le daoine mothú mu iníne ach faoin gcaoi a dtagann rudaí chun cinn, go háirithe Táimid imní mothú neamhchinnte a sheachaint go dtí dul i ngleic le diúltú, ag ligean go bhfuil rudaí níos intuartha ná mar atá siad.

Is cineál diúltaithe é ró-smaoineamh faoi éiginnteacht. Creidimid go bhfuil réiteach ann ar na fadhbanna má fhanaimid fada go leor agus má dhéanaimid iarracht go crua go leor. Tar éis an tsaoil, caithfimid glacadh leis an réaltacht an-éiginnte. Is é an cleas ná tuiscint gurb é an réiteach is fearr san fhadtréimhse aghaidh a thabhairt ar éiginnteacht Ní féidir linn a thionchar diúltach ar ár saol a laghdú ach amháin nuair a bhíonn an gut againn chun maireachtáil le neamhchinnteacht.

Foirfeachtacht.

Níl gach rud faoi fhoirfeacht ná a bheith foirfe, ach mothú foirfe. Ní féidir le daoine den sórt sin bogadh ar aghaidh ó rudaí ach toisc nach mbraitheann siad foirfe fúthu. Tá a fhios ag gach duine nach bhfuil aon duine foirfe ach tá glacadh an-íseal acu as mothú níos lú ná foirfe. Déanann foirfeachtóirí ró-smaoineamh orthu féin a tharraingt ó mhothú nach bhfuil a gcuid léirithe

Mura gcreideann tú go bhfuil níos mó le déanamh agat ansin tá níos mó le smaoineamh agat air. Dá bhrí sin, is é an toradh atá air ná níos lú ama a bheith ag mothú neamhfhoirfe. D'fhéadfadh fadhb lamháltais mhothúchánach a bheith í an fhadhb ró-mhí Tosaigh ag cleachtadh ag fulaingt an mothú neamhleor chun dul ar aghaidh le do shaol is cuma cén chaoi a mbraitheann tú.

Gnóthach tánaisteach.

Tá daoine áirithe i bhfostú i ró-smaoineamh toisc go bhfuil siad ag fáil rud éigin as. Mar shampla, úsáideann daoine áirithe é chun comhbhrón agus trua a fháil ó na daoine ina saol, nó d'fhéadfadh sé a bheith ina leithscéal chun moill a chur ar fáil. Mura gcinneann tú toisc nár smaoinigh tú air ansin tá leithscéal agat le haghaidh droch-chinneadh.

Róghinearálú.

Díreach toisc go bhféadfadh go leor smaointeoireachta oibriú i réimsí áirithe (scoil nó obair) creideann daoine go bhféadfadh sé oibriú i réimsí eile den saol, díreach chun coinbhle acht le do pháirtí nó brón a lua.

Is uirlis é smaointeoireacht tá daoine áirithe chomh maith leis, agus tugtar luach saothair dóibh i roinnt gnéithe den saol, rud a chuir orthu cur i bhfeidhm i sléithe eile den saol nuair nach bhfuil sé riachtanach. Feiceann na daoine sin atá saineolaithe i smaointeoireacht gach rud mar fhadhb le réiteach trí go leor smaointeoireachta.

Eagla coimhlint.

Go ginearálta ní bhaineann daoine taitneamh as coinbhleacht, dá réir sin, déanann siad iarracht é a sheachaint nuair is féidir. Ní chruthaíonn sé seo an deis dúinn foghlaim conas coinbhleacht a láimhseáil go maith, rud a fhágann nach bhfuil muid chomh muiníneach iad a láimhseáil amach anseo.

Mar thoradh air sin déanaimid coinbhleacht a sheachaint níos mó fós ag cruthú timthriall fí. Tá an cheist cosúil le haon phobia, tarlaíonn coimhlint a sheachaint toisc go gcreideann tú go bhfuil sé contúirteach i gcónaí Cé an níos mó a sheachnaímid é gan smaoineamh go loighciúil, is mó eagla orainn air.

Má chreidiúint go bhfuil gach coinbhleacht contúirteach, déanfaidh tú iarracht a dhéanamh amach conas fiú na giotáin choimhlinte is lú a sheachaint, nuair a dhéanann tú é, ginfidh tú leithscéalta dó. Cruthóidh an iomarca eagla roimh choimhlint go leor smaointeoireachta gan ghá. Is fearr cuid acu a sheachaint, ach is fearr cuid acu aghaidh a thabhairt orthu. Má leanann tú ar aghaidh ag coimhlint sheachtrach ansin caithfidh tú déileáil le coinbhleachtaí inmheánacha, rud atá ró-smaoineamh.

Conas a stopfaidh mé ró-smaoineamh?

Déileálann go leor daoine le ró-smaointeoireacht agus fiafraíonn siad díobh féin “Cén fáth a ndéanaim ró-sma Ina theannta sin, ní féidir leo an freagra ceart a fháil. Caithfidh siad déileáil le str us agus imní, ar mothúcháin iad a chaithfidh siad a rialú. Dúirt Tony Robinson, “Lig an eagla a bheith ina chomhairleoir agus ní ina phríosóir.” Mar sin is fearr na teicnící seo a chur i bhfeidhm chun stop a chur le ró-smaoineamh go maith.

Aithin na patrúin smaointeoireachta millteach. Tagann smaointeoireacht dhiúltach agus millteach i bhfoirmeacha éagsúla, cuid acu níos meas Tá siad níos mó i láthair le linn amanna struis a mbíonn tionchar diúltach acu ar ró-smaoineamh. Bíonn dhá phatrún smaointeoireachta millteach i gceist le rósmaointeoireacht - ruaimniú agus imní gan stad

Baineann ruminating le himeachtaí roimhe seo, mar shampla, d'fhéadfadh rudaí mar seo a bheith san áireamh ar smaointe den sórt sin:

• Níor chóir dom é sin a rá, nó é sin a dhéanamh.
• Níor chóir dom an post a scor.

Caithfidh imní leanúnach déileáil le tuartha dorcha, mar shampla, d'fhéadfadh rudaí mar:

• Ní ligfidh mé isteach sa choláiste.
• Ní rachaidh mé ar an sc rúdú.
• Teipeoidh orm i mo phost nua.

Is minic a thionscnaítear smaointeoireacht dhiúltach agus millteach ó fear g, eagla, imní, agus spreagann siad imoibriú neamhdheonach ar chás.

Coinnigh an fócas ar an réiteach fadhbanna.

Ní chuirfidh tú i bhfostú i do chuid fadhbanna áit ar bith, ina ionad sin lorg réitigh. Má tá rud éigin ann a bhfuil smacht agat ansin cuardaigh réitigh chun an fhadhb a chosc.

Mura bhfuil smacht agat ar an ábhar cosúil le tubaistí nádúrtha mar shampla, dírigh ar rudaí is féidir leat a dhéanamh cosúil le do dhearcadh, iarrachtaí, agus an bealach a chuireann tú chuige.

Cuir d'iarrachtaí, smaointe agus fuinneamh go léir i dtreo réitigh ar na fadhbanna seachas na saincheisteanna. Cruthaíonn fad hban na imní, strus, eagla, agus dá bhrí sin bíonn ró-smaoineamh mar thoradh orthu. Scríobh síos iad nó roinn do chuid fadhbanna le duine éigin, ansin déan smaoineamh ar réitigh seachas a bheith greamaithe ar a ddomhantarraingt agus a déine.

Dúshlán do chuid smaointe.

Is féidir le smaointeoireacht dhiúltach tú a iompar ar shiúl go héasca, ach sula sam hlaíonn tú agus ag súil le cás dorcha, cuimhnigh go bhféadfadh do chuid smaointe a bheith diúltach go hiom Coinnigh i gcuimhne go gcuireann do chuid mothúchán cosc ort féachaint ar chásanna go hoibiachtúil, i gcásanna den sórt sin cuardaigh An bhfuil aon chruthúnas ann go bhfuil do chuid smaointe fíor?

Lig dul ar an am atá thart.

De ghnáth déanann ró-smaointeoireacht faoina roimhe seo, an méid a rinneadh agus a dúradh, rud a chuireann cosc orthu maireachtáil sa nóiméad reatha. Ní féidir linn an t-am atá thart a athrú ach is féidir linn foghlaim uaidh.

Nuair a ghlacaimid leis an am atá thart ar cibé rud é, déanaimid faoiseamh orainn féin óna ualach. Saoraimid ár n-intinn ó bhotúin agus grúdaigh a choisceann orainn maireachtáil i láthair na huaire. Glanfaidh sé ár spás meabhrach ó ró-smaoineamh.

Ciallaíonn ligean amach ón am atá thart nach ligfidh tú botúin roimhe seo do phleananna a rialú. Ní rial ó idh an méid a rinneadh agus a dúradh do chuid mothúchán agus trí mhaithiúnas a thabhairt do dhaoine eile agus duit féin, ag ligean fearg, is féidir leat do scéal a ath rú.

Stop do chuid smaointe i láthair na huaire agus cleachtadh a bheith i láthair.

Nuair a shroicheann ró-smaoineamh a bhuaicphointe stad agus abair: “Ní thabharfaidh mé isteach air seo.” Fan dírithe agus i láthair. Tabhair aird anseo agus anois. Tóg anáil domhain agus fiafraigh díot féin: Cá bhfuil tú? Cad a bhraitheann tú? Cad atá ar siúl i d'intinn? Cad a chuireann béim ort?

Ar an gcúis seo, éiríonn tú níos eolaí ar do chuid smaointe nuair a scríobhann tú síos iad.

Is é an aidhm ná tú féin a bhaint as “bheith” do chuid smaointe agus breathnú orthu ionas gur féidir leat tuiscint a fháil ar cad iad agus cén fáth go bhfuil siad ann. Cuideoidh deasghnátha laeth úla co súil le dial ann agus machnamh a choinneáil leat d'intinn a rialú níos fearr chun maireachtáil sa láthair.

Laghdaíonn gníomhaíochtaí den sórt sin strus, feabhsaíonn siad fócas, tiúchan agus méadaíonn De réir an taighde a rinne Scoil Leighis Harvard, baineann siad na buntáistí a bhaineann le mach namh maidir le strus meabhrach agus imní.

Tógann an cleachtas seo am, ní bheidh sé éasca ag an tús, ach le himeacht ama athróidh sé do shaol agus beidh sé níos nádúrtha. An rud is tábhachtaí, laghdóidh feasacht níos airde do ró-smaointeoireacht.

Glac smacht ar do chuid mothúchán.

Ní rachaidh maireachtáil sa nóiméad réidh le do smaointeoireacht dhiúltach uair amháin agus ar bith, ach máistirfidh sé do chuid mothúchán. Ar an gcúis seo, ní mór duit an chúis atá taobh thiar díobh a aithint agus a fheiceáil. Nuair a bhraitheann tú imní, déan tochailt Go minic baineann sé le tabhairt aghaidh a thabhairt ar an méid is mó a chuireann eagla ort, m.sh., gan a bheith i smacht ar do shaol mar a theastaíonn uait a bheith.

Tosaigh ag tuiscint an chúis atá taobh thiar de do ró-smaoineamh agus is féidir leat é a stopadh sula dtosaíonn sé. Chun stop a chur le ró-smaoineamh, ar dtús, glac smacht ar do chuid mothúchán. Ní adhlacadh ná ní dhéanfar neamhaird ar do chuid mothúchán, ach beidh ort iad a mháistir.

Bíodh a fhios agat ar an difríocht idir eagla agus intuas.

Níl eagla agus intuas mar an gcéanna, agus cabhróidh tuiscint leat déileáil níos fearr le ró-smaointeoireacht. Is é eagla roimh bhotún an chúis le ró-smaoineamh. Cruthóidh sé seo neamhchinnteacht agus tabharfaidh sé an tuiscint nach bhfuil rudaí ceart.

Nuair a bhíonn tú ar an eolas faoi na rudaí a chuireann eagla nó intuas ort, is féidir leat stop a chur le ró-smaoineamh agus bogadh i ngníomh. Nuair a dhéanann tú anailís i gceart ar do smaointe, is féidir leat cinntí níos fearr a dhéanamh Tar éis an tsaoil, tá an scil agat do chinntí a chur i ngníomh chun rath a bhaint amach.

Cuir na ceisteanna cearta ort féin.

Cuideoidh na ceisteanna cearta duit féin leat ró-smaoineamh a thuiscint. Ní chuideoidh ach iarraidh “cén fáth a bhfuilim ró-smaoineamh” leat. Ní chuirfidh sé ach níos mó ró-smaointeoireachta. Ina áit sin, dírigh ar cheisteanna atá dírithe ar réitigh atá réamhghníomhacha seachas ceisteanna a spreagann rumáil.

Fiafraigh “Cén fuinneamh a bhfuil mé ag teilgean a mheallann comhpháirtithe diúltacha Laghdóidh ceisteanna a thu gann athruithe ar d'iompar agus a chuireann tú dul chun cinn go sláintiúil, ró-smaoineamh agus feabhsóidh sé cáilíocht do shaol. Ciallaíonn sé aitheantas a thabhairt do chuid mothúchán, cad a mhothaíonn tú agus cén fáth a mbraitheann tú

Téigh níos doimhne chun na cúiseanna atá taobh thiar de do chuid mothúchán a nochtadh agus iad a thu Is é an eolas leath den chath. Nuair a thuigeann tú bunús mothúchán áirithe is féidir leat na cásanna sin a láimhseáil níos fearr agus stop a chur le ró-smaoine

Ná dírigh ar na rudaí a d'fhéadfadh dul mícheart, ach cad is féidir dul i gceart.

Uaireanta, i gcásanna áirithe, téann an rud amháin a d'fhéadfadh dul mícheart mícheart. Cé go minic go leor nuair a thionscnaímid féidearthachtaí diúltacha inár n-intinn agus beathaimid iad lenár n-eagla, ní cheadaímid ach ró-smaointeoireacht

Coinníonn eagla na dtorthaí muid pairilithe, níos airde fós ar léiriú iarbhír na dtorthaí. Ar an gcúis seo, ná dírigh ar an diúltach; féach ar an méid atá ag dul i gceart. Nuair a bhíonn eagla ag d'intinn agus nuair a theipeann ar thionscadail, cuir i gcuimhne duit féin gach rud atá ag dul Smaointeoireacht dhiúltach a chur faoi deara chun stop a chur le ró-smaoineamh ina

Admhaíochtaí ró-smaointeoireachta atá ag téarnamh

Tá scéal Claire Seeber eisceachtúil. Chaith sí blianta ag imní faoi na rudaí a shíl daoine eile uirthi, agus an lá a thuig sí nach fiú é, d'athraigh a saol chun níos fearr.

Deir sí gur daoine ionbhá agus paiseanta iad ró-smaointeoirí. Mar sin féin, féadann sé seo déanamh iarbhír rudaí a shárú. Féadann sé tú a phairilis agus a chur ort do chuid ama a chaitheamh ag scagadh comhráite - cad a rinne tú nó nár dúirt tú - thar rannpháirtithe dearfacha an chomhrá. Mar gheall ar ró-smaoineamh mhothaigh sí imníoch, agus ba stunt a cumas foghlaim agus fás toisc nár fhaca sí fás, ach an t-aon teip.

Bhí na leabhair agus na treoracha go léir chun cabhrú le ró-smaoineamh gan fiú di. Ní chreideann sí gur rud é ró-smaoineamh ar féidir leat 'leigheas'. Is cuid de do bheith é, ach nuair a thuigeann tú é agus a úsáideann tú i gceart é, féadfaidh sé a bheith ina neart agus ní ina laige.

Deir sí gur féidir leat foghlaim ró-smaointeoireacht a úsáid go maith, seachas mar spreagadh struis. Ní strus ná imní an phríomhfhadhb di, ach an méid a cheapann tú le linn ró-smaointeoireachta. Glacann sí í féin fós ag rudaí ag rudaí.

Nuair a ghlacann sí ró-smaoineamh air féin fiafraíonn sí trí rud:

• Ar dtús, cén fáth a bhfuil mé ag smaoineamh air seo, agus an fiú an fuinneamh a infheistiú?
• Ar an dara dul síos, an mbeidh an smaoineamh nó an ócáid seo ina blip ar mo radar i gceann sé mhí?
• Agus ar an tríú dul síos, cén fhianaise atá agam go bhfuil an tuairim ag a) duine 'x' i ndáiríre go gceapaim go ndéanann siad, nó b) bhí mo chuidiú le rud éigin faoi bhun an par?

Ní féidir leat ró-smaoineamh a bhualadh go hiomlán, mar sin féin, is féidir leat é a rialú seachas ligean dó tú a rialú.

Tá ceachtanna roinnte againn ó théarnamh ó ró-smaoineamh.

• Níl siad neamh chinnte - ní cheapann siad ach.
• uaireanta bí onn cúram acu an iomarca.
• bíonn sé deacair dóibh cod ladh.
• Leis an smaointeoireacht go léir a dhéanann siad, is féidir leo na smaointe agus na réitigh cheart a fháil.
• B'fhéidir nach bhfuil siad ró-smaointeoireachta i ngach gné den saol.

Smaointe deiridh

Tá ár gcuid smaointe an-chumhachtach. Má tá tú i bhfostú i lúb doom beidh tionchar aige ar do ghiúmar ar bhealach mór. Trí ró-smaoineamh ní gheobhaidh tú an smacht a d'fhéadfá a cheapann tú go ndéanfaidh tú. Fós féin, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú gan chumhacht smacht a ghlacadh ar do chuid smaointe. Is féidir le bheith buartha faoi gach rud dochar a dhéanamh do cháilíocht do shaol. Coinneoidh sé tú ar shiúl ó eispéiris, caidrimh, agus mothú comhlíonta.

Dírigh ar ghníomhaíocht, grá duit féin, agus ná lig don eagla stop a chur ort do fhoireann uirlisí ró-smaointeoireachta a thógáil. Is féidir le ró-smaoineamh tarlú dúinn go léir, agus tá sé ríthábhachtach é a bhainistiú más mian linn ár saol a chaitheamh go brí agus cinntí réasúnta a dhéanamh. Ciallaíonn ró-smaoineamh na hacmhainní a úsáid, ní ar an mbealach ceart. Ar ámharaí an tsaoil dúinn, ciallaíonn sé seo go bhfuil acmhainní den sórt sin againn, mar sin is ea an lasc a bhrú.

Ní mór dúinn a mheabhrú go bhfuil an ró-smaoineamh ina chonaic chun a bheith táirgiúil agus sásta, dá bhrí sin tá sé de dhualgas orainn é a thástáil. Tar éis an tsaoil, níl sé dona cumhacht inchinne a chruthú. Le linn an phróisis chun ró-smaoineamh a thapú, ná tabhair suas mura n-oibríonn teicníc amháin. D'fhéadfadh go mbeadh sé deacair roinnt nósanna oibriú orthu, nó níl sé an t-am agus an áit cheart chun iad a chur i bhfeidhm.

Thar aon rud eile, coinnigh i gcuimhne go dtugann do dhoimhneacht mheabhrach buntáiste mór iomaíoch duit. Tar éis duit foghlaim conas ró-smaoineamh a choinneáil i smacht, beidh tú in ann do íogaireacht a leas a bhaint as an sárchumhacht atá ann.

Tagairtí:

• Luadh Charles R. Swindoll i Goodreads. dáta a rochtain ar 18 Meán Fómhair, 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• Luaigh David Sikhosana i mblog Positivity. Dáta rochtana ar 18 Meán Fómhair, 2021.

Tagairtí Breise:

• Daltrey, Debbie. Cad é ró-smaoineamh - agus cad is féidir linn a dhéanamh faoi. Blag Clinic Great Minds. Iúil 27, 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Fader, Sarah. Cad é Neamhord Rómhachtaireachta? Cabhair níos fearr. Nuashonraithe 26 Feabhra, 2021.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Rómhachnamh: An tinneas meabhrach é? Tugann saineolaithe leideanna. MÉADAR. Dé Céadaoin, Bealtaine 12, 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. & Wilson, Priscilla. Cad is Neamhord Rómhainneachta ann? Conas Déileáil le Imní agus Rómhachnamh. Regain a fháil. Athbhreithniú míochaine ag Robin Brock. Nuashonraithe 03 Lúnasa, 2021.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 gcéim chun cabhrú leat stop a chur ar ró-smaoineamh ar gach rud. OMAR ITALIAN. 2 Márta, 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Kay, Alan. Rómhachnamh: Sainmhíniú, Cúis, Réitigh, & Samplaí. SAOTHARLANN GINEARÁLTA. Postáilte ar 2018-11-10.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Fondúireachtaí Koa. Conas stop a chur le ró-smaoineamh (agus dul ar aghaidh le do lá).
Koa Foundatioins n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. 15 bhealach chun stop a chur le ró-smaoineamh agus a bheith buartha faoi gach rud. Lifehack. 14 Eanáir, 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. 6 bhealach éasca chun stop a chur le ró-smaoineamh ar gach rud beag (agus taitneamh a bhaint as do shaol). an muse n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Yath. Conas stop a chur le ró-smaoineamh: 7 bhealach simplí. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. 11 bhealach simplí chun stop a chur le ró-smaoineamh ar gach rud agus smacht a ghlacadh ar do shaol. MISIN.ORG. Iúil 13, 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robbin, Tony. Conas stop a chur le ró-smaoineamh.
TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. 4 Straitéis Chabhrach chun Stop le Rómhachnamh ar an am atá thart. AN BLAG SONAS. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Athbhreithniú míochaine ag Janet Brito. Ph.D Flip an Lasc Off: Conas Rómhachnamh a Stop. Is mó. 30 Iúil, 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. Cad atá ag ró-smaoineamh agus conas é a shárú. FEASACHT RATH. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Seeber, Claire. Admháil ró-smaointeoireachta atá ag téarnamh. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Cóitseálaí gnó beag. Conas stop a chur le ró-smaoineamh. COITSEÁLAÍ GNÓ BEAG. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Sperber. Sarah. Rómhachnamh: Sainmhíniú, Cúiseanna, & Conas Rómhachnamh a Stop.
Institiúid Folláine Berkeley. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. 7 gcúis Síceolaíochta a dhéanann tú ró-smaoineamh ar gach rud. NICK WIGNALL. Feabhra 17, 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Leathnú. Melody. Conas stop a chur le ró-smaoineamh ar gach rud. Athbhreithniú Gnó Harvard. 10 Feabhra, 2021.