지금 당장 미루는 것을 멈추기 위해 심리학을 활용하는 7가지 방법
우리 중 일부는 다른 사람들보다 생산성이 더 뛰어나지만, 우리 중 가장 훌륭한 사람들조차도 일을 미루는 데 어려움을 겪습니다.이 글에서는 일을 미루는 습관을 극복하고 할 일 목록을 정리할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법을 소개합니다.먼저, 일을 미루는 것에 대해 정의해 보겠습니다.
지연이란 무엇인가?
미루는 것은 미래에 처리해야 할 일을 미루는 행위입니다.다시 말해, 일을 미루고 있는 거죠.개인 생활과 직장 생활에서 우리 모두가 직면하는 공통적인 문제입니다.
오늘 저는 여러분이 이 문제를 해결하여 생산성을 높일 수 있도록 도와드리고자 합니다.
어떻게 하면 미루는 것을 멈출 수 있을까요?
일을 미루는 습관을 줄일 수 있는 많은 방법이 있습니다.모든 방법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만, 고맙게도 다양한 전략이 있습니다.이제 심리학 연구를 통해 이들 각각에 대해 자세히 알아보고 이러한 방법이 효과가 있는 이유를 알아보도록 하겠습니다.
미루는 것을 멈추는 방법 목록은 다음과 같습니다.
1.작은 작업으로 나누세요
작업을 시작하기 전에 해야 할 작업의 목록을 작성합니다.때로는 여러 가지 작은 작업 목록이 있을 때도 있고, 여러 요소가 포함된 복잡한 작업일 때도 있습니다.작업을 작은 단위로 나누면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.단계가 작아지면 마침내 시작할 때 훨씬 덜 부담스러울 수 있습니다.
대규모 프로젝트를 처리할 방법을 계획하는 것도 여전히 작업을 시작하는 데 효과적인 방법입니다.저는 글을 쓰기 전에 글의 개요를 작성하는 것이 중요한 단계라고 생각합니다.이 모든 과정이 같은 과정의 일부입니다.
2.가장 어려운 일을 먼저 하세요
해결해야 할 다양한 항목 목록이 있으면 가장 어려운 항목을 선택하세요.우리가 간과하는 부분이 바로 그런 부분일 때가 많습니다.우리가 이 문제를 해결하는 것을 미루다 보니 오히려 더 쉬운 일에 집중하지 못하게 되고 불안감이 커집니다.
당신이 피하고 있는 보이지 않는 일은 오히려 정신적 부담을 가중시키고 있습니다.
정신 부하는 뇌에서 한 번에 얼마나 많은 다른 작업이 진행되고 있는지를 나타냅니다.여성이 가정을 관리하는 데 종사하는 보이지 않는 노동을 가리키는 말로 자주 사용되지만, 직업에도 적용될 수 있습니다.
업무가 너무 많으면 스트레스를 받아 생산성이 떨어질 수 있습니다.이는 직장에서뿐만 아니라 감정노동에 많이 종사하는 여성들이 흔히 겪는 문제입니다.
3.다른 장소에서 일하세요
우리는 기억 심리학 (Memory Psychology) 의 연구를 통해 다양한 작업 환경과 작업 환경이 우리로 하여금 동일한 행동을 하고 기억력을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.이를 상황기억이라고 합니다.침실에서 항상 같은 방해 요인으로 일을 한다면 그 환경에 집중하기가 어려울 것입니다.
대학생이었을 때는 도서관에서 일하면서 연구 논문을 정리하는 것을 좋아했어요. 방해 요소가 거의 없었기 때문이죠.집에서보다 도서관에서 휴대폰을 확인하는 것조차 덜 습관적이었습니다.가능하면 섞어서 사용하세요.탈의실도 더 나은 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
4.성과를 보상하세요
휴식을 취하는 것을 두려워하지 마세요.사실 타이머를 설정하는 것은 지연을 극복할 수 있는 좋은 방법입니다.집을 청소해야 한다고 가정해 봅시다.청소하고 진공 청소기로 청소하는 데 한 시간 정도 걸릴 수 있습니다.한꺼번에 지칠 필요 없이 30분 정도 청소 시간을 정한 다음 5분 휴식 시간을 정해 물을 마시거나 휴대폰을 확인해 보세요.
긍정적 강화는 좋은 행동에 대한 보상을 제공하는 행위입니다.동기를 유지하고 과제를 완수할 수 있는 좋은 방법입니다.
5.진행 상황 모니터링
진행률 표시줄은 매우 유용합니다.온라인에서 마지막으로 작성했던 비디오 게임이나 양식을 생각해 보세요.완료율이 몇 퍼센트인지 보여주는 작은 막대가 있었나요?아마 하나 있었을 겁니다.
비디오 게임과 컴퓨터는 보람이 있기 때문에 진행률 표시줄을 사용합니다.실제로 설문조사에서 사람들은 진행률 표시줄이 더 만족스럽다고 답했습니다.또한 진행률 표시줄을 보고 사람들의 참여도를 높일 수 있었습니다.진행 상황을 확인할 수 있는 체크리스트도 이와 동일한 전략으로 자신에게 동기를 부여할 수 있습니다.
6.책임을 물을 수 있는 사람을 구하세요
목표를 말로 표현하는 것은 특히 다른 사람에게 중요합니다.누군가에게 해야 할 일이 있다고 말하면 책임감이 커집니다.실제로 한 연구에 따르면 참가자들은 책임감 있는 파트너가 있을 때 목표를 완수할 확률이 65% 더 높았습니다.
인류의 가장 큰 특징 중 하나는 서로를 도울 수 있는 능력입니다.모든 것을 혼자서 할 필요는 없습니다.조용히 일할 때 다른 사람 옆에 앉아있는 것만으로도 집중하는 데 도움이 돼요.
7.긍정적인 사고방식을 유지하세요
긍정적인 생각은 여러 면에서 도움이 될 것입니다.우선 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.스트레스를 덜 받으면 집중력을 높이고 생산성을 높일 수 있는 준비를 더 잘 할 수 있습니다.또한 작업을 완료하는 데 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다.또 다른 이점은 긍정적인 사고방식을 취하면 자신을 용서할 때 일을 미루는 일을 줄일 수 있다는 것입니다.
Michael J.A.Wohl이 수행한 과학적 연구 결과에 따르면 참가자들은 자신을 용서했을 때 일을 미루는 것을 더 잘 방지하는 것으로 나타났습니다.부정적 사고는 순환적인 경향이 있으며 행동으로 이어지지 않습니다.긍정적인 사고방식을 취하면 자신을 더 빨리 행동으로 옮길 수 있습니다.
결론
이것으로 끝입니다!일을 미루는 것을 방지할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.어떤 방법이 가장 효과적인지 알기 위해 두 가지 이상의 접근법을 시도해봐야 할 수도 있습니다.이제 이러한 새로운 기술을 익히고 해결해야 할 프로젝트를 모두 진행해 보세요.
당신에겐 도구가 있고, 난 당신을 믿어요.
Opinions and Perspectives
정신적 부담이 생산성에 어떤 영향을 미치는지 전혀 고려하지 못했어요. 삶이 혼란스러울 때 더 많이 미루는 것도 당연하네요.
저는 다양한 전략이 다양한 유형의 작업에 효과적이라는 것을 알게 되었어요. 창의적인 작업은 관리 업무와 다른 접근 방식이 필요해요.
모든 전략이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니라는 점을 언급해 주셔서 감사해요. 저에게 맞는 방법을 찾는 데 몇 년이나 걸렸어요.
정신적 부담에 대한 부분은 왜 여성들이 미루는 습관으로 더 어려움을 겪는지 정말 잘 설명해 줘요. 보통 너무 많은 일을 동시에 처리하잖아요!
저는 장소에 따라 작업 효율이 다르다는 것을 알게 되었어요. 창의적인 작업에는 커피숍이, 집중적인 독서에는 도서관이 더 좋더라고요.
비디오 게임에서 진행률 표시줄을 사용하는 것에 대한 흥미로운 지적이네요. 게임 디자인에서 생산성 향상 비법을 더 배울 수 있을지도 몰라요.
저는 다른 사람이 근처에 있는 것이 정말 도움이 된다는 것을 알게 되었어요. 비록 서로 다른 일을 하고 있더라도요. 일종의 간접적인 책임감 같은 거죠.
혹시 완벽주의 때문에 미루는 습관으로 어려움을 겪는 분 계신가요? 이런 팁들이 도움이 되긴 하지만 근본적인 문제는 여전히 남아있어요.
저는 작업에 타이머를 사용하기 시작했는데 엄청나게 도움이 돼요. 끝이 보인다는 것을 아는 것만으로도 시작하기가 더 쉬워져요.
미루기를 방지하는 방법의 일부로 용서를 언급하는 것이 흥미롭네요. 저는 스스로를 자책하는 경향이 있는데, 아마도 상황을 더 악화시키는 것 같아요.
저는 긍정적인 사고방식 접근법에 대해서는 동의하지 않아요. 때로는 작업에 대한 부정적인 감정을 인정하는 것이 미루기의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 돼요.
작업을 더 작은 덩어리로 나누는 것이 저에게는 획기적인 변화를 가져다줬어요. '보고서 작성' 대신 각 섹션을 별도의 작업으로 나열해요.
정신적 부담이 미루기에 어떤 영향을 미치는지 생각해 본 적이 없었는데, 할 일이 너무 많을 때 왜 압도되는지 이해가 되네요!