수면은 필요한만큼 신비합니다.우리는 인생의 1/3을 눈을 감고 추상적인 잠재의식 속으로 떠돌아다니며 보냅니다.

수면은 필수적이며 재충전을 위해 휴대폰을 연결하는 것과 같습니다.피곤하고 지친 근육을 회복하는 동시에 마음을 상쾌하게 하고 재충전합니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 숙면을 취하는 데 방해가 되는 몇 가지 습관이 있을 수 있습니다.

수면의 질을 향상시킬 수 있는 10가지 방법을 소개합니다.

1.규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요

간단히 말해서 일주기 리듬은 신체의 자연스러운 수면 조절제입니다.수면 일정과 기상 주기를 유지합니다.

일주기 리듬을 유지하는 것은 전반적인 수면 위생과 건강에 중요합니다.사실, 일광 절약 시간제 이벤트는 심장마비 발병률 증가와 관련이 있습니다.

미국 심장학회의 연구에 따르면 스프링 포워드 이벤트가 시작되기 며칠 전에 심장 마비 건수가 25% 나 급증했습니다.

Chubbyemu라는 이름의 유튜버는 자신의 비디오에서 이 현상에 대해 더 자세히 설명합니다.

평균적으로 저는 오전 6시에서 7시 사이에 일어나는 경향이 있지만, 몇 주 전에는 정오 가까이에 일어났습니다.말할 필요도 없이, 저는 하루 종일 쉬었습니다. 짜증이 나고 참을성이 없었으며 전반적으로 하루 종일 기분이 나빴습니다.

우리는 습관의 동물이며 정해진 일정을 지키는 것을 좋아합니다.이는 개인의 취향일 뿐만 아니라 몸과 마음의 건강한 균형을 유지하는 데도 필수적입니다.

2.자기 전에 술을 마시지 마세요.

이것은 피곤한 것처럼 들리지만 전반적인 수면의 질에 가장 중요한 요소 중 하나입니다.밤에 술을 많이 마셨을 수도 있습니다.그 밤에 평소보다 더 빨리 잠든 기억이 날 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

그럴 것 같지만 그렇지 않습니다.

알코올은 잠드는 데 걸리는 시간에 영향을 미칠 수 있지만 밤에 일어나는 시간을 크게 방해할 수 있습니다.

술을 많이 마시고 얼마 지나지 않아 잠을 자던 밤이 기억납니다.요즘 밤은 비교적 빨리 잠들지만 평균 3~4번 정도 잠에서 깨곤 했어요.

다음 날 저는 무기력해져서 어떤 것에도 효율적으로 집중할 수 없었습니다.저는 하루 늦게까지 카페인이 너무 먹고 싶어졌어요.

술을 많이 마시면 간에서 따라잡기 위해 애를 먹을 수 있습니다.중학교 건강 수업에서 기억하시겠지만, 알코올 음료 한 잔은 간에서 신진대사를 하는 데 한 시간 정도 걸립니다.

술을 많이 마시면 간에서 알코올을 대사하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.그러면 신체가 REM 수면에 참여하는 시간을 잃게 됩니다.REM 수면은 뇌 회복을 담당하는 수면 주기이므로 충분한 REM 수면을 취하는 것이 필수적입니다.

그러니 잠옷을 잘라서 대신 물 한 잔을 마시세요.

3.매일 운동을 하도록 노력하세요.

어떤 사람들은 제목을 읽는 것만으로도 땀을 흘리기 시작할 수도 있지만 때로는 진실을 알고 있으면 땀이 날 때도 있습니다.

운동도 마찬가지입니다!

Sleep Foundation은 일주일에 몇 번 가벼운 운동부터 격렬한 운동까지 하는 사람들의 절반 이상이 더 나은 수면을 취한다고 제안합니다.

제 인생에서 신체 활동이 거의 또는 전혀 없었던 시기가 있었습니다.저는 밤에 침대에 누워 매 순간이 지날수록 얼마나 많은 수면을 잃게 될지 걱정하곤 했어요.

마치 이불 아래로 미끄러져 들어갔을 때만 에너지가 솟아나는 것 같았어요.다시 몸을 움직이고 나서야 이 에너지는 사라졌어요.

운동은 마음을 자극하고 과도한 에너지를 소모합니다.하루에 10분만 운동해도 큰 도움이 될 수 있습니다.그러니 시간을 낼 수 있다면 일어나서 블록 주변을 산책해 보세요.

침대에 너무 가까이 가서 운동하면 누운 후 뇌를 자극할 수 있으므로 하지 마십시오.

4.잠자리에 들기 전 스크린 타임을 피하세요

지금 우리가 살고 있는 세상에서는 이것이 가장 실천하기 어려운 일일 수 있습니다.제 1세계의 거의 모든 사람들은 주머니에 스크린을 넣고 다닙니다.스크린은 많은 작업장의 중심이기도 하며 퇴근 후 휴식을 취하는 주요 수단이기도 합니다.

따라서 너무 많은 스크린 타임은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

대부분의 화면은 청색광을 방출합니다.청색광은 마음을 자극하고 주의력을 높여줍니다.낮에는 이것이 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 빨리 잠들고 싶다면 문제가 될 수 있습니다.

하지만 이 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니다.

전화기의 설정에는 야간 모드라는 옵션이 있습니다.이 설정은 휴대폰의 밝은 파란색 조명을 따뜻하고 아늑한 색조로 전환합니다.이 조명은 자극이 적고 눈의 피로를 덜어줍니다.

그렇다고 잠자리에 들기 몇 분 전에 휴대폰이나 TV에 눈을 붙일 수 있다는 의미는 아닙니다.

잠자리에 들기 한 시간 이상 전에 스크린을 버리십시오.책을 읽거나 음악을 들어보세요.긴장을 풀고 스크린을 피할 수 있는 옷은 무엇이든 적극 추천합니다.

최근에 제가 개인적으로 발견한 것 중 하나는 블루를 차단하는 안경입니다.처방 안경을 쓰지 않고 하루에 몇 시간씩 화면을 쳐다봐야 하는 경우, 이 안경은 스크린에서 방출되는 청색광도 걸러냅니다.

5.균형 잡힌 식단 유지

당신이 먹는 음식은 진부한 표현이지만 상당한 양의 진실을 담고 있습니다.여러분이 몸에 넣는 것은 곧 연료입니다.다른 가스 탱크와 마찬가지로 올바른 연료는 기계가 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

설탕, 소금, 포화 지방 함량이 높은 식단은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.취침 직전에 식사를 하는 것도 부적절한 수면을 유발할 수 있습니다.

몸이 소화되려면 약 3~4시간이 필요합니다.이 시간 동안 잠이 들면 음식을 소화하는 데 방해가 되어 불편함을 유발하고 불면증을 유발합니다.

전에 이런 말을 들었다면 그만두세요. 과일, 채소, 견과류, 생선을 먹어보세요.이러한 식품은 건강한 식생활을 촉진하여 하루 종일 생산량을 늘리고 궁극적으로는 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

설탕, 소금, 지방이 많은 중독성 식품을 피하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다.하지만 이런 식습관을 완전히 없애버릴 필요는 없다고 생각하세요.때로는 풍성하고 푸짐한 음식으로 자신을 보답해야 할 때도 있습니다.하지만 가끔은 강조점이 있습니다.

이러한 음식을 필수품이 아닌 간식으로 만드는 것은 몸과 마음에 도움이 될 것입니다.

6.방을 시원하게 유지하세요

슬립 파운데이션에 따르면 침실의 이상적인 온도는 60도 중반입니다.

우리의 체온은 하루 종일 변동합니다.밤이 되면 체온도 함께 떨어집니다.또한 멜라토닌도 분비되어 수면을 위한 칵테일을 만듭니다.

방이 너무 뜨거워지면 이러한 생물학적 습관이 깨집니다.이러한 장애는 피로를 유발하면서도 몸을 떠나지 못하게 합니다.

방을 항상 시원하게 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.극도로 더운 날에 실내 온도를 조절할 수 있는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

• 블라인드를 닫아 두십시오
• 선풍기로 공기 순환을 유지하세요
• 습기가 많은 날에는 창문을 닫아 두십시오.
• 서늘한 날에는 창문을 여세요

7.목표와 할 일 목록을 적어두세요.

우리의 삶은 끊임없이 바쁘다.끝없이 밀려오는 임무, 프로젝트, 그리고 해야 할 심부름은 끊임없이 우리 마음 한구석으로 떠오릅니다.이런 걱정이 여기저기 떠돌아다니면 골치 아픈 수면 습관이 생길 수 있습니다.

다음 날 해야 할 일을 생각하며 잠에서 깨어나는 일이 너무 많았습니다.멘탈 리스트를 살펴보곤 했어요.이렇게 해도 아무 문제가 해결되지 않았어요. 양 대신 잠을 세느라 걱정만 할 뿐이었으니까요.

해야 할 일을 종이에 적으면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

할 일 목록을 적어 보기 쉬운 곳에 표시하면 모든 작업을 체계적으로 정리하고 바로 앞에서 볼 수 있습니다.이 목록을 하나씩 확인해보는 것도 만족스럽습니다.

목록이 점점 줄어들 때 성취감을 느낄 수 있습니다. 명확한 목록과 잠에 드는 맑은 마음을 선사합니다.

8.작업실과 침실을 분리하세요.

원격 근무의 인기가 높아짐에 따라 이는 다소 까다로울 수 있습니다.침실에서 일하는 모습을 처음 상상하면 잠에서 깨어나 노트북을 침대 위로 바로 가져가는 모습을 상상하게 될 것입니다.

잠에서 깨는 바로 그 지점에서 가장 빠른 통근 시간을 찾을 수 있기 때문에 수면 시간은 그 반대입니다.

우리의 두뇌는 연관성을 만들고 패턴을 파악하는 것을 좋아합니다.우리가 자는 곳 옆에서 일하면 결국 우리 뇌는 그것을 일과 더 잘 연관시키게 됩니다.업무와 관련된 이런 연관성이 우리 곁에 있으면 그 방에서 잠을 자는 것과 연관성이 없어집니다.

작업 공간은 다른 방에 설치하는 것이 가장 좋습니다.상황에 따라 어려울 수 있습니다.하지만 가능하다면 장기적으로 볼 때 성과를 거둘 수 있을 것입니다.

9.방에 식물을 두세요

식물과 동물은 공생 관계를 가지고 있습니다.서로가 없다면 우리는 숨을 쉴 수 없었을 거예요.대부분의 식물은 외부에 존재하지만, 집 안에 식물을 두면 좋은 점이 있습니다.

식물은 마음을 진정시키는 미학입니다.풍부한 녹색 잎은 눈을 진정시키고 흙 냄새는 편안한 향기를 선사합니다.향이 좋을 뿐만 아니라 호흡에도 좋습니다.

MATEC의 연구에 따르면 일부 실내 식물은 빛의 강도와 식물의 종류에 따라 집안의 CO2를 최대 14% 까지 줄일 수 있습니다.

CO2를 줄이면 호흡할 수 있는 깨끗한 공기가 생성되어 수면에 도움이 됩니다.

10.낮잠을 제한하세요.

이것은 누군가에게는 큰 골칫거리가 될 수 있습니다. 당연하게도 그렇습니다.낮잠은 필수적이며, 경우에 따라서는 적당히 건강에 좋을 수도 있습니다.

그러나 절제는 낮잠 시간의 형태로 제공되며 매일 낮잠을 자거나 그렇지 않은 경우에는 그다지 많지 않습니다.

옥스퍼드 연구에 따르면 10분 낮잠은 인지 능력을 높이는 동시에 깨어 난 후 2시간 반 동안 피로를 줄이는 데 가장 효과적이었습니다.

그래도 알람을 설정하세요.30분 이상 낮잠을 자면 피로가 증가하고 졸음이 길어지는 동시에 밤에 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

건초를 뽑을 시간이야

결론적으로, 이러한 연습은 벅차게 느껴질 수 있지만 하룻밤 사이에 할 필요는 없습니다.

이러한 습관을 한 번에 하나라도 바꾸면 결과가 나타납니다.이러한 숙면 습관을 활용하면 더 길고 건강한 삶의 질을 높일 수 있습니다.