Ar cheart Calisthenics a Chur i bhFeidhm I do Chórais Oiliúna?

Is cineál oiliúna neart é Calisthenics nach n-úsáideann ach meáchan an choirp trí ghluaiseachtaí brú, tarraingt, lúbadh agus léim.

Sula ndéanann tú aon toimhdí faoi chleachtaí cosúil le burpees agus seaic í léim amháin iad calisthenics, fan liom. Cé go meastar go bhfuil an dá cheann acu sin faoi chleachtadh laistigh de chalisthenics, is cineál an-leathan oiliúna neart é a chuimsíonn go leor cleachtaí éagsúla. Mar shampla, is gluaiseachtaí coitianta calistéineacha iad brú-ups, tarraingt, squats, agus lunges atá corpraithe i gcórais aclaíochta inniu.

Anois b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, 'Cén fáth a ndéanfadh duine ar bith traenáil gan a meáchan coirp amháin nuair a bhíonn meaisíní agus trealamh , Chomh bailí de phointe agus atá sé sin, tá sé simplí go leor i ndáiríre. I gcás daoine áirithe níl ach taitneamh as, do dhaoine eile tugann sé éagsúlacht éigin dóibh, ach mar is féidir leat a shamhlú, díreach cosúil le haghaidh ardú meáchain, tá a gcúiseanna féin ag gach duine le traenáil agus níl calisthenics di friúil.

Trí mheáchan an choirp a ionchorprú mar an fhriotaíocht maidir le hoiliúint neart athraíonn an cleachtadh go suntasach. Aistríonn sé ón gcleachtadh scoite meáchain ardaithe go gluaiseachtaí a mbíonn go leor matáin ag obair le chéile ag an am céanna

Úsáideadh Calisthenics ar dtús sa Ghréig Ársa agus tagann sé ó na focail Gréagacha kallos, a chiallaíonn áilleacht, agus sthenos, a chiallaíonn neart.

An Dul Cinn a Baineann le Calisthenics

Is é an bealach is fearr chun cur síos a dhéanamh ar an gcineál oiliúna seo ná a rá nach bhfuil aon mheáchan i gceist agus nach n-úsáidtear ach an corp mar an fhriotaíocht do na cleachtaí a dhéanann tú. Mar sin, má mheá tú 175lbs ansin beidh tú ag úsáid 175lbs go teoiriciúil i do chalisthenics. Simplí go leor. Is é an chuid a éiríonn suimiúil ná nach bhfuil calisthenics chomh líneach le ardú meáchain.

Déanaimis smaoineamh ar feadh soicind. Má tá tú ag ardú meáchain, cad é do sprioc? Ar ndóigh, chun níos mó meáchain a athsholáthar. Má tá tú ag bencadh 150lbs, is é sprioc réasúnach ná 160lbs a bhaint amach agus mar sin de. Chun dreapadh níos airde go seasta i dtéarmaí méid an mheáchain. Ar an láimh eile, oibríonn calisthenics beagán difriúil.

Níl ach do chorp féin agat mar an meáchan, níl sé beag ciall spriocanna a chruthú bunaithe ar an méid meáchain is féidir leat a chur suas. Is é do chorp féin é. Ina áit sin, is iad na rudaí a sholáthraíonn calisthenics ardghluaiseachtaí ar féidir leat oibriú iontu. Mar shampla, déanaimis an tarraingt suas a ghlacadh. Is cleachtadh é ina choinníonn tú ar bharra agus a tharraingíonn tú tú féin suas go dtí an pointe ina bhfuil do snán níos airde ná an barra. Simplí go leor ceart? Aontaím.

Mar sin féin, má leanann tú ar aghaidh ag déanamh tarraingthe agus má thosaíonn tú ag feabhsú orthu trí níos mó a chríochnú, beidh an matán ar fáil duit. Is ardtharraingt suas é seo ina dtarraingíonn duine iad féin an bealach ar fad suas agus thar an bharra go dtí an pointe ina ndéantar a gcuid arm a leathnú go hiomlán.

Tá cineálacha samplaí cosúil leis seo i gcalisthenics, rud a fhágann go bhfuil sé an-difriúil ó ardú meáchain. Le calisthenics, is féidir leat uasghrádú a dhéanamh go dtí an chéad leibhéal eile trí ghluaiseacht níos airde a dhéanamh. Fuaimeann sé fionnuar ceart?

Ar an gcúis sin amháin, tá calisthenics ina chuid an-tábhachtach de mo shaol. Thosaigh mé mo thuras trí oibriú amach trí mheáchain a ardú, ach ní raibh mé comhsheasmhach riamh agus ní raibh mé in ann aon spreagadh a choinneáil chun leanúint ar aghaidh ag dul chuig an se omra Nuair a d'aistrigh mé go calisthenics d'éirigh mé andúil, toisc go bhféadfainn dul chun cinn i ndáiríre trí ghluaiseachtaí níos deacra

Ba é an brú seastán láimhe ceann a ghlac roinnt cleachtais. Fiú anois tá streachailt agam níos mó ná cúig cinn a fháil i ndiaidh a chéile. Ar an tús, ní raibh mé in ann an ghluaiseacht seo a chríochnú. Ní raibh mé in ann mé féin a choinneáil suas fiú gan titim ar ais síos.

T@@ ar éis dom seastáin láimhe a thriail ar feadh tamaill agus airde mo chosa ar an mballa a mhéadú de réir a chéile, bhí mé in ann mo chéad bhrú seastán láimhe a chur i gcrích.

Níl Calisthenics teoranta don Giomnáisiam

Le Calisthenics ní theastaíonn giomnáisiam. Má tá do chorp agat, is féidir leat oibriú amach. Cibé an bhfuil sé do theach, d'áit oibre, nó fiú páirc, is féidir calisthenics a dhéanamh i gcónaí. Téann do chorp i ngach áit a théann tú, mar sin i bhfocail eile, níl aon leithscéalta ann le haghaidh calisthenics. Éiríonn an domhan do giomnáisiam. Mura ndéanann sé sin achomharc leat, ansin lig dom an beart a dhéanamh níos milse fós.

C@@ homh maith le solúbthacht calisthenics, tá sé i bhfad níos éasca ar an gcuntas bainc freisin. Gan aon táillí giomnáisiam daor ná go leor trealamh giomnáisiam sa bhaile, is beag costais nó gan aon chostais a éilíonn calisthenics, rud a fhágann gur cineál oiliúna neart níos tarraingtí é seo.

Maidir liom féin, bhí saoirse na calisthenics an-chabhrach. Nuair a d'fhreastail mé ar Ollscoil Miami rachadh mé chuig an seomra aclaíochta le haghaidh mo chleachtadh, ach éirigh mé frustrachas mar gheall ar cé chomh plódaithe a bheadh sé. Mar sin chun an giomnáisiam a sheachaint b'éigean dom a bheith nuálach maidir le conas agus cá bhféadfainn oibriú amach.

Fuair mé clós súgartha nach raibh ró-fhada ó m'árasán agus thosaigh mé ag críochnú mo ghnáthamh calisthenics ansin toisc go raibh gach rud a theastaigh uaim ann. Lig an solúbthacht sin dom leanúint ar aghaidh ag obair amach gan gá le giomnáisiam.

Cad a fheabhsaíonn Calisthenics?

Baineann Calisthenics úsáid as meáchan an choirp mar fhriotaíocht chun neart, solúbthacht, comhordú agus rialú a thógáil.

Ós rud é gur cineál oiliúna neart é calisthenics, is léir go dtiocfaidh méadú ar do neart má chleachtaítear é go rialta. Anois ná smaoinigh gurb é ardú meáchain an t-aon rogha agus tú ag iarraidh éirí níos láidre agus muscle a thógáil, déanann calisthenics é seo freisin, díreach beagán difriúil. Ós rud é gur cineál oiliúna neart é, méadóidh do neart má chleachtaítear é go rialta.

Is é an rud a dhéanann idirdhealú idir calisthenics ná go bhfuil na cleachtaí go léir cumaisc, ach díríonn ardú meáchain níos mó ar aonrú. Is é sin le rá, úsáideann calisthenics matáin éagsúla a oibríonn le chéile chun gluaiseacht amháin a chríochnú. Ag glacadh leis an meafar, chun beirt éan a mharú le cloch amháin, go litriúil. I gcomparáid leis, díríonn ardú meáchain ar ghrúpa matáin amháin. Ciallaíonn go méadaítear neart feidhmiúil le calisthenics.

Trí neart feidhmiúil duine aonair a mhéadú, beidh an corp tar éis dul i dtaithí ar na gluaiseachtaí a éilíonn le calisthenics, agus mar thoradh air sin beidh méadú ar sholúbthacht duine. Chun na gluaiseachtaí a chomhlánú tá gá le foirm cheart, agus ón bhfoirm sin tagann méadú ar an raon gluaisne le corp duine.

Is smaoineamh aisteach é comhordú le smaoineamh air agus tú ag caint faoi oiliúint neart. Ar dtús ar a laghad, is beag ciall atá ann maidir leis an gcaoi a ndéanfaí tionchar ar chomhordú. Trí mheáchain a ardú, ní fhásann na matáin féin ach níos mó agus níos láidre, ach le calisthenics, tá ról tábhachtach ag comhordú.

Tá nasc an intinn agus an choirp tábhachtach agus éiríonn sé níos mó fós le linn calistéineics. Éilíonn ardghluaiseachtaí ar an aigne agus an corp oibriú le chéile chun a bheith in ann feidhmiú. Ciallaíonn go gcaithfidh an aigne tuiscint a thabhairt ar an ngluaiseacht agus go gcaithfidh an corp é a chur i gcrích. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn comhordú mar gheall ar cé chomh maith agus a úsáidtear agus cé chomh maith agus a úsáideann an aigne agus an corp ag obair

Is féidir le corp duine rudaí iontacha a dhéanamh agus le calisthenics, bíonn sé níos éasca an corp a rialú. Trí na hardghluaiseachtaí a dhéanamh laistigh de chailistenics cuireann sé ar chumas duine aonair a thuiscint conas a gcorp a bhogadh i gceart ar bhealaí éagsúla. Ciallaíonn an fhoirm cheart le haghaidh cleachtaí a úsáid go bhfuil rialú á úsáid cheana féin. Is é sin le rá, múineann calisthenics dúinn conas ár gcomhlachtaí a bhogadh agus a rialú go saor.

Cad é Neart Feidhmiúil?

Sainmhínítear neart feidhmiúil trí chleachtaí a chríochnú a úsáideann iolracha matáin atá ag obair le chéile ag an am céanna in ionad cleachtaí a dhíríonn ar matáin aonair, rud a mhéadaíonn cumas duine gníomhaíochtaí laethúla a chur i

Tá sé difriúil ón bhfás agus an neart a fuarthas ón seomra aclaíochta. Mar a luaigh mé níos luaithe, tá níos mó cleachtaí aonair i gceist le ardú meáchain, ar matáin aonair iad atá dírithe ar gach cleachtadh. Is é an rud a dhéanann sé seo fás na matáin a spreagadh toisc go bhfuil sé ag brú ar ghrúpa matáin amháin ar leith. Cé go méadaíonn an cineál oiliúna seo méid agus neart, méadaíonn calisthenics neart feidhmiúil.

Torthaí a Fuarthas ó Thaighde ar Calisthenics

Rinneadh stai déar in Ollscoil Palermo, an Iodáil ar a dtugtar, “Éifeachtaí Idirghabhála Oiliúna Calisthenics ar Stúir, Neart agus Comhdhéanamh Coirp”. Roinntear 28 fear ina dhá ghrúpa.

An chéad cheann, gurb é an grúpa a ghlac páirt i gclár calisthenics 8 seachtaine, agus an dara ceann, gurb é an grúpa rialaithe a d'atosaigh a ngnáthaimh oiliúna gan aon athruithe.

Léirigh na torthaí gur léirigh an grúpa a ghlac páirt sna calisthenics méadú ar a dtástálacha tarraingthe agus brú-ups. I gcomparáid leis an dara grúpa nach léirigh mórán feabhsúcháin nó gan aon fheabhsúcháin ó sula dtosaíodh Cruthú gur bealach éifeachtach é calisthenics chun oiliúint a dhéanamh.

Cén fáth a bhfuil tionchar ag Neart Meabhrach le Calisthenics?

Mar a lu@@ aigh mé ag barr an ailt seo, is féidir gluaiseachtaí calisthenics níos airde a dhíghlasáil le cleachtas agus iarracht rialta? Trí chleachtas leanúnach, is féidir tarraingt suas, matáin suas, nó fiú brú seastán láimhe a dhéanamh. Anois conas a bhíonn tionchar aige seo ar neart meabhrach

Mar thoradh ar an am agus an iarracht sin go léir a chuirtear i dtreo matáin a chríochnú, cabhraíonn sé leat tuiscint a fháil ar thábhacht na hoibre chrua. Cibé an dtógann sé seachtainí, mí, leathbhliain, nó fiú bliain, íocann an iarracht as sa deireadh agus an matáin á dhéanamh den chéad uair. Tá an mothú sin gan dearmad dom féin agus do go leor eile.

Is é an rud a mhúineann sé duit ná go mbíonn rath mar thoradh ar obair chrua agus an tiomantas. Is cuma go dona a d'fhéadfá a bheith ag an tús, is féidir leat a rá go bródúil, “féach cá bhfuil mé anois.” Múineann sé sin féin ceacht an-tábhachtach dúinn faoin iarracht.

Ba é mo thaithí leis an mbrú láimhe a chur i gcrích sin go díreach. Tar éis cleachtadh leanúnach, bainte mé amach sa deireadh an méid a bhí ag obair agam ina Ar ndóigh, mhothaigh mé sásta, ach ní stopann sé ansin amháin. Thuig mé conas a charnadh mo chuid iarrachtaí go léir isteach san nóiméad amháin sin. Thuig mé conas nach mbeadh mé in ann an ghluaiseacht sin a dhéanamh gan cleachtadh rialta.

Fiú anois is cuimhin liom an nóiméad sin, ach níos mó fós tá an neart meabhrach sin agam anois chun dul chun cinn arís agus arís eile toisc gur chruthaigh mé dom féin gur féidir liom é a dhéanamh. Is é an rud a léirigh calisthenics dom ná gur féidir an rud atá dodhéanta a bheith indéanta.

Cén fáth go bhfuil níos mó éagsúlachta ann i Calisthenics?

Tá go leor éagsúlacht ann taobh istigh de chalisthenics. Tá an oiread sin bealaí ann chun cleachtadh amháin a dhéanamh a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca, níos deacra nó a dhíríonn ar matáin éagsúla. Fiú má tá brú á dhéanamh agat, ag cur do chosa ar dhromchla ardaithe athraíonn sé déine an chleachtais go suntasach.

Má tá meáchan ag duine aonair 150lbs ansin trí bhrú a dhéanamh tá siad ag úsáid timpeall 60% dá meáchan, agus mar thoradh air sin bíonn 90lbs a bhrú suas. Ina áit sin, má chuireann an duine sin a gcosa ar dhromchla ardaithe ansin bíonn sé níos cosúla le 75% dá meáchan coirp. Méadú go héifeachtach an méid meáchain go 112.5lbs. Ciallaíonn sé sin, trí shuíomh na gcosa a bhogadh, go méadaíonn an leibhéal deacrachta go suntasach.

Níl aon bhealach amháin ann chun aon ghluaiseacht a dhéanamh. Tá an oiread sin éagsúlachtaí de gach cleachtadh i láthair fiú má dhéanann tú na cleachtaí céanna, ach athraíonn tú beagán sa fhorghníomhú agus sa fhoirm, go n-iompraíonn siad ina ghluaiseachtaí go hiomlán nua a mheallann matáin éagsúla.

Conas a úsáidtear Croí i Calisthenics?

Tá a fhios agam gurb iad na abs, mura bhfuil, an cleachtadh is pianmhaire le déanamh. Níl an ce int dóite sa bolg taitneamhach, ach is fiú an pian sin go léir an smaoineamh a bhaineann le sé phacáiste a óstáil. Mura dtaitníonn leat cle achtaí ab 5-10 nóiméad a aimsíonn tú ar líne, tá a fhios agam nach bhfuil mé, sílim go bhféadfadh calisthenics cur isteach ort.

Tá an croí ar cheann de na grúpaí matáin a úsáidtear i mbeagnach gach cleachtadh. Cé nach é an príomhghrúpa matáin atá dírithe air, bíonn tionchar aige fós. Cén fáth a bhfuil sé sin?

Bhuel chun tarraingt suas a chur i gcrích, mar shampla, tá gá le croíchobhsú. Is é an fhoirm cheart le haghaidh tarraingt suas ná corp díreach go hingearach atá crochta ón mbarra. Conas a bhaint amach é sin? Trí úsáid an chroí.

Tá an bolg i bhfeidhm chun corp duine a chobhsú agus é ag déanamh gluaiseachta calistéineacha. An bhfuil an fachtóir tiomána taobh thiar de an fáth nach bhfuil do chorp ag fágáil i ngach áit agus tú ag déanamh tarraingt suas, mar sin is féidir a rá gur cleachtadh indíreach ab é calisthenics, leis féin.

Tá Riosca Íseal Díobhála ag Calisthenics

Ós rud é nach mbaineann calisthenics ach meáchan an choirp, níl níos lú imní ann maidir le duine féin a ghortú. Tá duine cleachtaithe lena meáchan coirp féin ó ghníomhaíochtaí laethúla a bhogadh agus a dhéanamh, mar sin aistríonn sé go maith.

Smaoinigh air seo, trí mheáchain a ardú tá tú ag leithlisiú matán agus ag bogadh an rud a d'fhéadfadh a bheith leath nó níos mó ná meáchan coirp iomlán duine. Cuireann sé sin go leor strus ar na hailt, na ligamentáin agus na matáin. Mar sin cruthaítear imní níos mó maidir le gortuithe. Ina theannta sin, teastaíonn foirm cheart ó go leor de na cleachtaí ardaithe meáchain sin tá gortuithe coitianta.

I gcomparáid le calisthenics nach bhfuil ach meáchan an choirp á bhogadh, cuirtear i bhfad níos lú strus ar na hailt agus ar na ligamíní sin. Chomh maith leis sin, tá iolracha matáin ag obair le chéile chun an gníomh a chríochnú ionas go mbeidh sé níos mó ná an obair a roinnt in ionad ligean do dhuine amháin, nó muscle, gach rud a dhéanamh.

Réaltacht na Calisthenics

Cé go gcuirtear cleachtaí meáchain choir p faoi scáth trí mheáchan trom a ardú, níor cheart neamhaird a dhéanamh orthu. Tá go leor buntáistí ag an gcineál oiliúna seo agus féadann sé freastal ar aon duine, cibé acu tosaitheoirí nó saineolaí é.

Is bealach iontach é Calisthenics chun do ghnáthamh a sheachadann torthaí a mheascadh. Mar sin má tá tú ag lorg rud éigin nua agus mura ndearna tú triail as calisthenics, chuirfinn é ag barr do liosta. Ní bheidh aiféala ort.