Patutkah Calisthenics Dilaksanakan Dalam Rejim Senaman Anda?
Calisthenics adalah satu bentuk latihan kekuatan yang hanya menggunakan berat badan melalui gerakan menolak, menarik, membongkok, dan melompat.
Sebelum anda membuat andaian mengenai calistenik semata-mata sebagai latihan seperti burpee dan bicu melompat, tinggal bersama saya. Walaupun kedua-duanya dianggap sebagai latihan dalam kalistenik, ia adalah bentuk latihan kekuatan yang sangat luas yang merangkumi banyak latihan yang berbeza. Sebagai contoh, push-up, pull-up, squats, dan lunges adalah semua pergerakan kalistenik biasa yang dimasukkan ke dalam rejim senaman hari ini.
Sekarang anda mungkin berfikir, 'Mengapa sesiapa yang melatih dengan hanya berat badan mereka apabila mesin dan peralatan gim wujud? ' , Sama sah dari satu perkara itu, ia sebenarnya agak mudah. Bagi sesetengah orang mereka hanya menikmatinya, bagi yang lain ia memberi mereka beberapa kepelbagaian, tetapi seperti yang anda bayangkan, sama seperti untuk mengangkat berat badan, setiap orang mempunyai alasan mereka sendiri untuk berlatih dan kalistenik tidak berbeza.
Dengan menggabungkan hanya berat badan sebagai rintangan untuk latihan kekuatan, latihan berubah secara dramatik. Ia beralih dari senaman terpencil mengangkat berat ke pergerakan yang melibatkan banyak otot yang bekerja bersama-sama secara serentak.
Calisthenics pada asalnya digunakan di Yunani Kuno dan berasal dari kata-kata Yunani kallos, yang bermaksud kecantikan, dan sthenos, yang bermaksud kekuatan.
Kemajuan yang Terlibat dalam Calisthenics
Cara terbaik untuk menggambarkan bentuk latihan ini adalah dengan mengatakan bahawa tidak ada berat badan yang terlibat dan hanya badan yang digunakan sebagai rintangan untuk latihan yang anda lakukan. Oleh itu, jika berat badan anda 175 paun maka secara teorinya anda akan menggunakan 175lbs dalam kalistenik anda. Cukup mudah. Bahagian yang menjadi menarik ialah kalistenik tidak linear seperti mengangkat berat badan.
Mari kita fikirkan sekejap. Sekiranya anda mengangkat berat badan, apakah matlamat anda? Jelas sekali, untuk mewakili lebih berat badan. Sekiranya anda mengunggung 150lbs, matlamat yang munasabah adalah untuk mencapai 160 paun dan sebagainya. Untuk terus naik lebih tinggi dari segi jumlah berat badan. Sebaliknya, calisthenics berfungsi sedikit berbeza.
Mempunyai hanya badan anda sendiri sebagai berat badan, tidak masuk akal untuk membuat matlamat berdasarkan jumlah berat badan yang boleh anda pakai. Ia adalah badan anda sendiri. Sebaliknya, apa yang disediakan oleh calisthenics adalah pergerakan lanjutan yang boleh anda lakukan. Sebagai contoh, mari kita ambil tarik. Ini adalah latihan di mana anda memegang bar dan tarik diri ke titik di mana dagu anda lebih tinggi daripada bar. Cukup mudah bukan? Saya bersetuju.
Walau bagaimanapun, jika anda terus melakukan tarik dan mula memperbaikinya dengan menyelesaikan lebih banyak lagi, otot akan tersedia untuk anda. Ini adalah tarik lanjutan di mana seseorang menarik diri ke atas dan di atas bar ke titik di mana lengan mereka dipanjangkan sepenuhnya.
Terdapat jenis contoh yang serupa dengan ini dalam kalistenik, yang menjadikannya sangat berbeza dengan mengangkat berat. Dengan calisthenics, anda boleh menaik taraf ke tahap seterusnya dengan melakukan pergerakan yang lebih maju. Kedengarannya hebat bukan?
Atas sebab itu sahaja, kalistenik telah menjadi bahagian yang sangat penting dalam hidup saya. Saya memulakan perjalanan saya dengan bersenam dengan mengangkat berat, tetapi saya tidak pernah konsist en dan tidak dapat mengekalkan motivasi untuk terus pergi ke gim. Sebaik sahaja saya beralih ke calisthenics, saya menjadi ketagih, kerana saya sebenarnya boleh maju dengan membuka kunci pergerakan yang lebih sukar.
Tangan tangan push-up adalah salah satu yang memerlukan beberapa latihan. Malah sekarang saya berjuang untuk mendapatkan lebih daripada lima berturut-turut. Pada mulanya, saya tidak dapat menyelesaikan pergerakan ini. Saya tidak dapat menahan diri tanpa jatuh kembali ke bawah.
Setelah mencuba pegangan tangan untuk seketika dan secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian kaki saya di dinding, saya dapat menyelesaikan push-up handstand pertama saya. Pengumpulan usaha saya akhirnya membuahkan hasil dan kerana perasaan pencapaian itu, kalistenik menjadi ketagihan.
Calisthenics tidak terhad kepada Gim
Dengan Calisthenics gimnasium tidak diperlukan. Sekiranya anda mempunyai badan anda, anda boleh bersenam. Sama ada rumah anda, tempat kerja anda, atau taman, calistenik sentiasa boleh dilakukan. Tubuh anda pergi ke mana sahaja anda pergi, jadi dengan kata lain, tidak ada alasan untuk kalistenik. Dunia menjadi gimnasium anda. Jika itu tidak menarik minat anda, maka izinkan saya membuat perjanjian itu lebih manis.
Sebagai tambahan kepada fleksibiliti kalistenik, ia juga lebih mudah pada akaun bank. Tanpa bayaran gim yang mahal atau banyak peralatan gim di rumah, calistenik memerlukan sedikit atau tiada perbelanjaan, menjadikannya bentuk latihan kekuatan yang lebih menarik.
Bagi diri saya, kebebasan kalistenik sangat membantu. Apabila saya menghadiri Universiti Miami, saya akan pergi ke gim untuk latihan saya, tetapi saya mudah menjadi kecewa kerana betapa sesaknya. Oleh itu, untuk mengelakkan gim, saya terpaksa menjadi inovatif bagaimana dan di mana saya boleh bersenam.
Saya menjumpai taman permainan yang tidak terlalu jauh dari apartmen saya dan mula menyelesaikan rutin kalistenik saya di sana kerana ia mempunyai semua yang saya perlukan. Fleksibiliti itu membolehkan saya terus bersenam tanpa memerlukan gim.
Apa yang Calisthenics Meningkatkan?
Calisthenics menggunakan berat badan sebagai rintangan untuk membina kekuatan, fleksibiliti, koordinasi, dan kawalan.
Oleh kerana calisthenics adalah satu bentuk latihan kekuatan, jelas kekuatan anda akan meningkat jika diamalkan secara teratur. Sekarang jangan berfikir bahawa angkat berat adalah satu-satunya pilihan apabila cuba menjadi lebih kuat dan membina otot, calisthenics melakukan ini juga, hanya sedikit berbeza. Oleh kerana ia adalah satu bentuk latihan kekuatan, kekuatan anda akan meningkat jika diamalkan secara teratur.
Apa yang membezakan kalistenik adalah bahawa semua latihan adalah kompaun, sedangkan mengangkat berat lebih memberi tumpuan kepada pengasingan. Dengan kata lain, calisthenics menggunakan pelbagai otot yang bekerjasama untuk menyelesaikan satu pergerakan. Mengambil metafora, untuk membunuh dua burung dengan satu batu, secara harfiah. Sebagai perbandingan, mengangkat berat mensasarkan satu kumpulan otot. Bermakna kekuatan fungsi meningkat dengan kalistenik.
Dengan meningkatkan kekuatan fungsi individu, tubuh akan terbiasa dengan pergerakan yang diperlukan oleh kalistenik, mengakibatkan peningkatan fleksibiliti seseorang. Untuk melengkapkan pergerakan bentuk yang betul diperlukan, dan dari bentuk itu datang peningkatan julat gerakan dengan tubuh seseorang.
Penyelarasan adalah idea aneh untuk difikirkan ketika bercakap mengenai latihan kekuatan. Sekurang-kurangnya pada mulanya, tidak masuk akal bagaimana koordinasi akan terjejas. Dengan mengangkat berat, otot itu sendiri semata-mata tumbuh lebih besar dan kuat, tetapi dengan kalistenik, koordinasi memainkan peranan penting.
Sambungan minda dan badan adalah penting dan menjadi lebih banyak lagi semasa kalistenik. Pergerakan lanjutan memerlukan minda dan badan untuk bekerjasama untuk dapat melaksanakan. Bermaksud bahawa minda harus memahami gerakan dan tubuh harus menyelesaikannya. Akibatnya, koordinasi bertambah baik kerana seberapa baik dan digunakan minda dan badan bekerja bersama.
Tubuh seseorang boleh melakukan perkara-perkara yang menakjubkan dan dengan kalistenik, mengawal tubuh menjadi lebih mudah. Dengan melakukan pergerakan lanjutan dalam kalistenik, ia membolehkan seseorang memahami cara menggerakkan badan mereka dengan cara yang berbeza dengan betul. Menggunakan bentuk yang betul untuk latihan bermakna kawalan sudah digunakan. Dengan kata lain, calisthenics mengajar kita bagaimana untuk bergerak dan mengawal badan kita dengan bebas.
Apakah Kekuatan Fungsi?
Kekuatan fungsional ditakrifkan dengan melengkapkan latihan yang menggunakan pelbagai otot bekerja bersama secara serentak dan bukannya latihan yang mensasarkan otot individu, yang meningkatkan keupayaan individu untuk menyelesaikan aktiviti harian dengan kurang kesukaran.
Ia berbeza dengan pertumbuhan dan kekuatan yang diperoleh dari gim. Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, mengangkat berat melibatkan lebih banyak latihan pengasingan, iaitu otot individu yang disasarkan setiap latihan. Apa yang dilakukan ini adalah merangsang pertumbuhan otot kerana ia menegangkan satu kumpulan otot tertentu. Walaupun bentuk latihan ini meningkatkan saiz dan kekuatan, calisthenics meningkatkan kekuatan fungsi.
Keputusan yang Ditemui Daripada Penyelidikan mengenai Calisthenics
Satu kajian dilakukan di University of Palermo, Itali yang disebut, “Kesan Intervensi Latihan Calisthenics pada Postur, Kekuatan, dan Komposisi Tubuh”. 28 lelaki dibahagikan kepada dua kumpulan.
Yang pertama, menjadi kumpulan yang mengambil bahagian dalam program calistenik selama 8 minggu, dan yang kedua, menjadi kumpulan kawalan yang meneruskan rutin latihan mereka tanpa perubahan.
Hasilnya menunjukkan bahawa kumpulan yang mengambil bahagian dalam kalistenik menunjukkan peningkatan dalam ujian tarik dan push-up mereka. Berbanding dengan kumpulan kedua yang menunjukkan sedikit atau tiada peningkatan dari sebelum kajian bermula. Membuktikan bahawa calisthenics adalah cara yang berkesan untuk melatih.
Mengapa Kekuatan Mental Terjejas dengan Calisthenics?
Seperti yang saya nyatakan di bahagian atas artikel ini, pergerakan kalistenik yang lebih maju dapat dibuka dengan amalan dan usaha biasa? Melalui latihan berterusan, tolakan tarik, otot, atau bahkan handstand boleh dilakukan. Sekarang bagaimana ini mempengaruhi kekuatan mental?
Hasil daripada semua masa dan usaha yang diluangkan ke arah menyelesaikan otot, ia membantu anda memahami pentingnya kerja keras. Sama ada memerlukan beberapa minggu, sebulan, setengah tahun, atau bahkan setahun, usaha akhirnya membuahkan hasil ketika melakukan peningkatan otot untuk pertama kalinya. Perasaan itu tidak dapat dilupakan bagi saya dan ramai yang lain.
Apa yang diajarkan kepada anda ialah kerja keras dan dedikasi membawa kepada kejayaan. Tidak kira buruk anda mungkin berada pada mulanya, anda boleh dengan bangganya mengatakan, “lihat di mana saya sekarang.” Itu dengan sendirinya mengajar kita pelajaran yang sangat penting mengenai usaha.
Pengalaman saya dengan menyelesaikan handstand push-up adalah betul-betul demikian. Selepas latihan berterusan, saya akhirnya mencapai apa yang saya usahakan. Sudah tentu, saya berasa gembira, tetapi ia tidak hanya berhenti di sana. Saya menyedari bagaimana semua usaha saya terkumpul dalam satu saat itu. Saya faham bagaimana saya tidak dapat melakukan pergerakan itu tanpa latihan biasa.
Walaupun sekarang saya ingat saat itu, tetapi lebih-lebih lagi saya sekarang mempunyai kekuatan mental untuk maju berulang kali kerana saya telah membuktikan kepada diri saya sendiri bahawa saya boleh melakukannya. Apa yang ditunjukkan oleh calisthenics kepada saya ialah apa yang nampaknya mustahil boleh menjadi mungkin.
Mengapa Terdapat Lebih Banyak Kepelbagaian dalam Calisthenics?
Di dalam kalisthenik terdapat banyak variasi. Terdapat begitu banyak cara untuk melakukan satu latihan yang menjadikannya sedikit lebih mudah, lebih keras atau mensasarkan otot yang berbeza. Walaupun anda melakukan pushup, meletakkan kaki anda di permukaan yang tinggi, ia secara dramatik mengubah intensiti latihan.
Sekiranya seseorang mempunyai berat 150 paun maka dengan melakukan push-up mereka menggunakan sekitar 60% berat badan mereka, yang mengakibatkan menaikkan 90 paun. Jika sebaliknya, individu itu meletakkan kaki mereka di permukaan yang tinggi maka ia menjadi lebih seperti 75% berat badan mereka. Meningkatkan jumlah berat badan dengan berkesan kepada 112.5lbs. Ini bermaksud bahawa dengan hanya menggerakkan kedudukan kaki, tahap kesukaran meningkat secara drastik.
Tidak ada satu cara untuk melakukan pergerakan apa pun. Begitu banyak variasi setiap latihan hadir sehingga walaupun anda melakukan latihan yang sama, tetapi berubah sedikit dalam pelaksanaan dan bentuk, ia berubah menjadi pergerakan baru yang melibatkan otot yang berbeza.
Bagaimanakah Core Digunakan dalam Calisthenics?
Saya tahu bahawa abs adalah, jika tidak, latihan yang paling menyakitkan untuk dilakukan. Sensasi ter bakar di perut tidak menyenangkan, namun idea untuk menganjurkan enam pek sangat bernilai kesakitan itu. Sekiranya anda tidak menyukai latihan ab 5-10 minit yang anda dapati dalam talian, saya tahu saya tidak, saya rasa calisthenics mungkin menarik minat anda.
Inti adalah salah satu kumpulan otot yang digunakan dalam hampir setiap latihan. Walaupun ia bukan kumpulan otot utama yang disasarkan, ia tetap terjejas. Kenapa itu?
Baiklah untuk menyelesaikan tarik, misalnya, penstabilan teras diperlukan. Bentuk yang betul untuk tarik adalah badan lurus secara menegak yang tergantung dari bar. Bagaimanakah itu dicapai? Melalui penggunaan teras.
Perut berkesan menstabilkan tubuh seseorang semasa melakukan pergerakan kalistenik. Adakah faktor pendorong di sebalik mengapa badan anda tidak melebar di mana-mana ketika melakukan tarik, jadi dapat dikatakan bahawa kalistenik, dengan sendirinya, adalah senaman ab tidak langsung.
Calisthenics mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah
Oleh kerana kalistenik hanya melibatkan berat badan, kurang kebimbangan ketika mencederakan diri sendiri. Seseorang terbiasa dengan berat badan mereka sendiri dari bergerak dan melakukan aktiviti harian, jadi ia berpindah dengan baik.
Fikirkan perkara ini, dengan mengangkat berat, anda mengasingkan otot dan menggerakkan apa yang boleh menjadi separuh atau lebih daripada keseluruhan berat badan seseorang. Itu memberi banyak tekanan pada sendi, ligamen, dan otot. Oleh itu menimbulkan kebimbangan yang lebih besar untuk kecederaan. Selain itu, banyak latihan mengangkat berat memerlukan bentuk yang betul jika tidak, kecederaan adalah perkara biasa.
Berbanding dengan kalistenik di mana hanya berat badan yang dipindahkan, lebih sedikit tekanan diberikan pada sendi dan ligamen tersebut. Juga, pelbagai otot bekerjasama untuk menyelesaikan tindakan sehingga menjadi lebih berkongsi kerja dan bukannya membiarkan satu orang, atau otot, melakukan segala-galanya.
Realiti Calisthenics
Walaupun latihan berat badan dibay angi dengan mengangkat berat badan, mereka tidak boleh diabaikan. Terdapat banyak faedah untuk bentuk latihan ini dan boleh menampung sesiapa sahaja, sama ada pemula atau pakar.
Calisthenics adalah cara terbaik untuk mencampurkan rutin anda yang memberikan hasil. Oleh itu, jika anda mencari sesuatu yang baru dan belum mencuba calistenik, saya akan meletakkannya di bahagian atas senarai anda. Anda tidak akan menyesalinya.
Opinions and Perspectives
Fokus pada kawalan badan benar-benar membezakan ini daripada kaedah latihan lain.
Tidak pernah terfikir saya akan seronok bersenam tanpa beban, tetapi inilah saya, benar-benar bertukar!
Mencari campuran antara kekuatan dan kerja kemahiran adalah kunci kepada perkembangan.
Kalistenik telah mengubah sepenuhnya pendekatan saya terhadap kecergasan. Kurang fokus pada nombor, lebih pada kualiti pergerakan.
Artikel itu menyebut tentang Yunani Purba, tetapi pergerakan ini benar-benar abadi.
Mula melakukan ini dengan anak-anak saya. Cara yang bagus untuk menjadikan kecergasan sebagai aktiviti keluarga.
Perasaan pencapaian daripada menguasai gerakan baharu benar-benar ketagihan.
Masa pemulihan saya nampak lebih baik dengan kalistenik berbanding latihan bebanan.
Menarik bagaimana kalistenik menggabungkan latihan kekuatan dengan kerja mobiliti secara semula jadi.
Sistem perkembangan membuatkan saya bermotivasi. Sentiasa ada tahap seterusnya untuk dicapai.
Berusaha ke arah front lever mengajar saya lebih banyak tentang kesabaran berbanding senaman lain.
Perkara yang bagus tentang peningkatan koordinasi. Rasa lebih selaras dengan badan saya sekarang.
Peningkatan fleksibiliti adalah bonus yang tidak dijangka. Tidak pernah semudah ini melakukan hanya beban.
Artikel itu benar-benar menangkap intipati mengapa latihan berat badan sangat berkesan.
Mencari titik manis antara perkembangan dan bentuk yang betul adalah penting.
Perkembangan daripada pushup biasa kepada pushup satu tangan adalah merendah diri.
Tidak pernah menyedari betapa banyak kerja teras yang terlibat dalam pergerakan yang kelihatan seperti bahagian atas badan.
Aspek kawalan adalah kunci. Ia bukan hanya tentang kekuatan, tetapi penguasaan ke atas badan anda sendiri.
Menakjubkan bagaimana sesuatu yang tidak memerlukan peralatan boleh menjadi begitu berkesan.
Peningkatan kekuatan berfungsi adalah luar biasa. Tugas harian terasa lebih mudah sekarang.
Telah melakukan ini selama dua tahun dan masih menemui variasi baharu gerakan asas.
Suka bagaimana artikel itu menerangkan sains di sebalik tuas badan dalam kedudukan yang berbeza.
Faedah koordinasi adalah nyata. Keseimbangan saya telah bertambah baik dengan ketara.
Ada sesiapa yang menggabungkan kalistenik dengan latihan bebanan? Saya mendapati ia memberi saya yang terbaik dari kedua-duanya.
Sistem perkembangan adalah genius. Sentiasa memberi anda sesuatu untuk diusahakan.
Berharap taman tempatan saya mempunyai peralatan yang lebih baik. Sekarang menggunakan dahan pokok untuk pullup!
Hubungan minda-badan dalam kalistenik tiada tandingan. Benar-benar membuatkan anda sedar tentang bagaimana badan anda bergerak.
Saya tidak pasti sama ada saya bersetuju tentang risiko kecederaan yang lebih rendah. Bentuk badan yang buruk dalam gerakan lanjutan boleh menjadi berbahaya.
Kepelbagaian dalam senaman menjadikannya menarik. Sentiasa ada variasi baharu untuk dicuba.
Sendi saya pasti berterima kasih kepada saya sejak bertukar daripada angkat berat kepada kalistenik.
Bolehkah kita bercakap tentang betapa memperkasakannya perasaan untuk menguasai kemahiran berat badan? Ia berbeza daripada hanya mengangkat beban berat.
Perkara yang menarik tentang penstabilan teras dalam tarik diri. Tidak pernah memikirkannya seperti itu sebelum ini.
Manfaat mental adalah nyata. Tiada apa-apa yang membina disiplin seperti berusaha ke arah planche.
Umur hanyalah angka! Saya bermula pada usia 50 tahun dan kini boleh melakukan perkara yang tidak pernah saya fikirkan mungkin. Hanya maju mengikut kadar anda sendiri.
Tertanya-tanya adakah umur memainkan faktor dalam perkembangan? Saya berumur 45 tahun dan mendapati beberapa gerakan agak mencabar.
Postur saya telah bertambah baik dengan ketara sejak memulakan kalistenik. Hollow body hold itu benar-benar membuat perubahan.
Saya menghargai bagaimana artikel itu memecahkan perbezaan antara pergerakan terpencil dan kompaun.
Bahagian tentang kekuatan berfungsi adalah tepat. Mengalihkan perabot menjadi lebih mudah selepas berbulan-bulan melakukan kalistenik.
Teruskan! Mengambil masa hampir setahun untuk mendapatkan muscle up pertama saya. Fokus pada tarik diri eksplosif dahulu.
Enam bulan dan masih tidak boleh melakukan muscle up yang betul. Mula berfikir mungkin saya perlu memasukkan beberapa latihan bebanan.
Ada sesiapa perasan bagaimana kalistenik meningkatkan kesedaran badan lebih daripada senaman gim tradisional?
Sedang berusaha untuk melakukan front lever saya. Sistem perkembangan benar-benar membuatkan saya bermotivasi.
Saya terkejut artikel itu tidak menyebut aspek komuniti kalistenik yang menakjubkan. Senaman di taman sentiasa menarik orang yang berfikiran sama.
Faktor kos sahaja menjadikannya berbaloi untuk dicuba. Tidak perlu lagi keahlian gim yang mahal atau peralatan mewah.
Penglibatan teras dalam setiap senaman adalah manfaat yang sangat diremehkan. Otot perut saya tidak pernah sekuat ini sejak memulakan kalistenik.
Artikel ini benar-benar membuka mata saya tentang sistem perkembangan dalam kalistenik. Setiap pergerakan membawa kepada sesuatu yang lebih mencabar.
Mulakan dengan negatif dan bentuk yang betul. Saya mengambil masa berbulan-bulan hanya untuk menyempurnakan teknik tarik diri saya sebelum beralih ke gerakan yang lebih maju.
Baru sahaja memulakan perjalanan saya dengan tekan tubi dan tarik diri asas. Sebarang nasihat untuk pemula yang lengkap?
Kelebihan kalistenik adalah anda boleh melakukannya di mana sahaja. Saya juga berlatih semasa melancong untuk kerja di bilik hotel saya.
Saya tidak yakin kalistenik sahaja boleh membina jisim sebanyak latihan berat. Sesetengah senaman hanya memerlukan beban progresif dengan berat luaran.
Sifat kompaun senaman ini adalah apa yang menarik saya. Mengapa mengasingkan otot apabila kehidupan sebenar memerlukan mereka untuk bekerjasama?
Kajian dari Universiti Palermo itu menarik. Ingin melihat lebih banyak penyelidikan membandingkan kalistenik dengan latihan kekuatan tradisional.
Anda membuat hujah yang adil, tetapi dengan kalistenik saya telah memperoleh kekuatan sambil mengekalkan fleksibiliti, sesuatu yang tidak pernah saya capai dengan berat sahaja.
Datang daripada seseorang yang telah melakukan kedua-duanya, saya sebenarnya mendapati latihan berat memberi saya definisi otot yang lebih baik daripada kalistenik tulen.
Saya tidak bersetuju tentang risiko kecederaan yang lebih rendah. Bentuk yang buruk dalam kalistenik boleh menjadi sama bahaya dengan angkat berat.
Aspek kekuatan mental adalah sangat benar. Tiada apa yang mengalahkan perasaan akhirnya berjaya melakukan muscle-up pertama anda selepas berbulan-bulan berlatih.
Keahlian gim saya membakar lubang di dalam poket saya. Beralih kepada kalistenik di taman tempatan saya dan tidak pernah menoleh ke belakang!
Saya suka bagaimana artikel itu menerangkan etimologi kalistenik daripada perkataan Yunani. Kecantikan dan kekuatan bersama-sama sangat masuk akal.
Ada sesiapa yang bergelut dengan handstand pushup? Saya masih berusaha untuk hanya menahan handstand di dinding.
Bahagian tentang kekuatan berfungsi benar-benar bergema dengan saya. Saya beralih daripada angkat berat kepada kalistenik dan berasa lebih tangkas dalam aktiviti harian saya.
Artikel yang menarik. Saya selalu menyangka kalistenik hanyalah senaman asas seperti pushup dan situp. Tidak pernah tahu tentang sistem perkembangan lanjutan.
Saya telah berlatih kalistenik selama 6 bulan sekarang dan kemajuan yang telah saya capai dengan muscle-up adalah luar biasa. Bermula dari tidak dapat melakukan satu pull-up pun!