Атомные привычки — как небольшие изменения приводят к замечательным результатам
Блокировка позволила нам немного отвлечься от напряженного рабочего графика и сосредоточиться на себе. Для кого-то это может стать возвращением к чему-то, что им не хватало, для кого-то это может стать лучше в том, чем они уже занимаются, а для третьих — научиться чему-то новому. В моем случае это дало мне время отключиться от мира, почитать книги.
Во время изоляции мне нравилось читать разные книги. Конечно, жанр книг, которые я предпочитаю сейчас, изменился, но счастье не меняется, когда ты занимаешься любимым делом.
Из книг, которые я прочитал во время карантина, мне очень понравилась книга Джеймса Клира «Атомные привычки: небольшие изменения, замечательные результаты». Это содержательная книга, в которой вместо того, чтобы мыслить масштабно, основное внимание уделяется изменению привычек, свойственных маленьким привычкам, чтобы добиться успеха.
Объясняя название книги, а затем рассказывая читателям о различных причинах, примерах и методах привития хороших привычек и избавления от вредных, автор написал книгу так, чтобы читатели чувствовали связь и добавили множество причин, по которым ее стоит прочитать.
Мотив книги
Джеймс Клир предоставил нам не научную исследовательскую работу, а руководство по эксплуатации, позволяющее создать и изменить наши привычки, которые, таким образом, изменят нашу жизнь.
Как говорит Джеймс Клир,
««Поведение человека постоянно меняется: ситуация к ситуации, момент за моментом, секунда за секундой. Но эта книга о том, что не меняется. Речь идет об основах человеческого поведения. Прочные принципы, на которые можно положиться из года в год.
В этой книге он осветил такие области, как биология, нейробиология, психология и философия, чтобы объяснить науку о привычках. На протяжении всей книги, помимо личного опыта и исследований, в книге изложен широкий спектр идей, которыми пользовались выдающиеся люди и организации для достижения успеха, что делает книгу реалистичной и понятной для читателей.
3 ключевых вывода из книги
Эта книга состоит из двадцати глав, посвященных тому, что Джеймс Клир называет четырьмя законами изменения поведения: от раскрытия силы мелких привычек до объяснения того, как гены, талант и мотивация влияют на наши привычки.
Ниже приведены 3 ключевых вывода, которые я извлекла из этой книги:
1. Во власти атомных привычек
В этой книге Джеймс Клир развеял множество мифов, самый главный из которых заключается в том, что огромный успех требует серьезных действий.
Он рассказал о том, как мы переоцениваем важность одного решающего момента и недооцениваем важность внесения небольших улучшений в любую поставленную перед нами задачу, а также очень понятным образом обосновал влияние небольших улучшений в долгосрочной перспективе.Используя простую математику, он говорит, что если вы становитесь лучше с каждым днем на 1%, то к концу года вы станете лучше в 37 раз. Но если каждый день в течение года вы будете становиться хуже на 1%, то упадете почти до нуля.
«Привычки — это комплексный интерес к самосовершенствованию». - Джеймс Клир
2. Сосредоточьтесь на системах, а не на целях
Прежде чем дать нам какое-либо представление о структуре изменения привычки, Джеймс Клир убедился в том, что мы разделяем идею изменения привычки, объяснив читателям ее важность.
Во-первых, он четко различает цели и системы, определяя их следующим образом : «Цели — это результаты, которых вы хотите достичь. Системы — это процессы, которые приводят к этим результатам».
Затем он объясняет важность сосредоточения внимания на системах, а не на целях простым утверждением : «Цели хороши для определения направления, но системы — для достижения прогресса».
Я лучше всего это понял, когда Джеймс Клир сказал:
«Цель любого вида спорта — финишировать с лучшим результатом, но было бы нелепо проводить всю игру, глядя на табло».
Малейшие детали, на которых Джеймс Клир решил сосредоточиться, особенно при обдумывании вещей, стали одной из главных причин, по которым я полюбила эту книгу. В данном случае он даже продолжает излагать проблемы, с которыми приходится сталкиваться, сосредотачиваясь только на целях.
Описаны следующие проблемы: победители и проигравшие преследуют одни и те же цели, достижение цели — это лишь кратковременное изменение, цели ограничивают ваше счастье, а цели противоречат долгосрочному прогрессу. Подробного объяснения каждой из этих проблем достаточно, чтобы убедить любого человека изменить свою основу работы.
3. Разница между «пребыванием в движении» и «действием»
Эта часть книги сразу же привлекла мое внимание, когда я прочитала : «Мы настолько сосредоточены на поиске наилучшего подхода, что никогда не успеваем принять меры». потому что этим я занимаюсь уже долгое время. И самое приятное то, что в ней не только говорилось об одной из моих основных ошибок, но и выяснилось, что именно в ней не так, а также было предложено решение.
Джеймс Клир говорит, что есть разница между движением и действием, хотя это звучит примерно так же. Он объясняет это так: находясь в движении, вы планируете, разрабатываете стратегию и учитесь. Все это хорошо, но они не приносят результата.
С другой стороны, действие — это тип поведения, который приведет к результату. Автор называет это формой прокрастинации и способом избежать критики, потому что находясь в движении, вы чувствуете, что что-то делаете, но на самом деле все, что вы делаете, — это подготовка к достижению цели.
Решение этой проблемы заключается в том, чтобы отказаться от перфекционизма и стремиться к прогрессу.Вы не хотите просто планировать. Вы хотите тренироваться. Если вы хотите овладеть привычкой, главное — начать с повторения, а не с совершенства. Вам не нужно описывать все черты новой привычки. Вам просто нужно практиковать это на практике.
- Джеймс Клир
Помимо этих выводов, о которых я уже говорил, Джеймс Клир описал в этой книге множество полезных фактов и методов, таких как «Правило двух минут, позволяющее перестать откладывать дела на потом». Он сделал акцент на многих вещах, таких как выбор правильных привычек на основе генов, роль семьи и друзей в формировании ваших привычек и важность отслеживания привычек после их формирования.
Я могу продолжать писать об этой книге по двум причинам:
Во-первых, потому что она мне очень понравилась. Она останется моей самой любимой книгой по самопомощи на все времена и моим незаменимым руководством по изменению моих привычек и достижению лучших результатов. Эта книга может заставить даже тех, кто ненавидит книги о самопомощи, попробовать на практике изложенные в ней идеи.
Во-вторых, потому что в книге так много интересного, что трудно выбрать всего несколько тем для разговора. Выводы, на которые я пролил свет, — это лишь некоторые из замечательных частей книги, и они являются моими любимыми. А что у тебя?
Opinions and Perspectives
Очень понравилось, как в книге сбалансирована теория с практическими, действенными шагами.
Принципы книги о дизайне окружающей среды помогли мне создать более продуктивное рабочее пространство дома.
Начал с малого в своих фитнес-целях, как и было предложено, и теперь делаю вещи, которые раньше казались невозможными.
Концепция привязки привлекательных привычек через объединение с вознаграждением оказалась для меня особенно эффективной.
Использование стратегий из книги помогло мне выработать стабильную привычку писать, о которой я раньше и не мечтал.
Фреймворк надежный, но, думаю, его нужно адаптировать под разные жизненные обстоятельства и типы личности.
Научный подход книги к формированию привычек действительно помог мне понять, почему мои предыдущие попытки потерпели неудачу.
Применение этих концепций во время карантина дало мне чувство контроля, когда все остальное казалось хаотичным.
Я обнаружил, что возвращаюсь к разным главам, когда сталкиваюсь с различными проблемами на своем пути формирования привычек.
Акцент книги на том, чтобы начинать с малого, а не с идеального, помог мне преодолеть мою склонность к прокрастинации.
Применяю эти принципы уже год, и результаты поразительны. Небольшие изменения действительно складываются.
Предложения о наслоении привычек действительно помогли мне построить устойчивую практику медитации.
Я думаю, что самым ценным выводом было понимание того, как небольшие изменения со временем накапливаются.
Идеи книги о привычках, основанных на идентичности, помогли мне перейти от восприятия себя как человека, который пытается заниматься спортом, к спортсмену.
Раздел об отслеживании привычек дал мне практические инструменты для мониторинга моего прогресса, не становясь одержимым этим.
Я обнаружил, что принцип сделать хорошие привычки очевидными, а плохие - невидимыми, особенно эффективен в моей домашней обстановке.
Книга помогла мне понять, почему одной силы воли было недостаточно для создания устойчивых изменений.
Кто-нибудь еще заметил, насколько концепции дизайна окружающей среды становятся еще более актуальными в условиях работы из дома?
Хотя мне нравятся принципы книги, я думаю, что некоторые сценарии требуют более немедленных, радикальных изменений, чем предполагает атомарный подход.
Концепция наслоения привычек преобразила мой утренний распорядок. Теперь одна хорошая привычка естественным образом ведет к другой.
Я ценю, что автор признает, что разные подходы работают для разных людей, а не предлагает универсальное решение.
Советы из книги о том, как усложнить плохие привычки, помогли мне значительно сократить использование социальных сетей.
Кто-нибудь еще считает, что сложно поддерживать свои атомарные привычки при возвращении к нормальной жизни после карантина?
Акцент на системах, а не на целях, помог мне перестать зацикливаться на цифрах и сосредоточиться на процессе.
Внедрение этих стратегий во время карантина было идеальным моментом. Было меньше отвлекающих факторов и больше контроля над окружающей средой.
Подход книги к формированию привычек действительно помог мне наладить устойчивый утренний распорядок, с которым я боролся годами.
Я ловил себя на том, что выделяю что-то почти на каждой странице. Так много практических идей, которые я мог реализовать немедленно.
Концепция сделать привычки очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение кажется простой, но она на удивление эффективна.
Использование отслеживания привычек, как предложено в книге, помогло мне выработать последовательную практику письма во время изоляции.
Книга могла бы включать больше примеров из реальной жизни из разных культур и контекстов.
Меня особенно зацепила мысль о том, что время увеличивает разрыв между успехом и неудачей. Это действительно позволяет взглянуть на ежедневный выбор в перспективе.
Четыре закона изменения поведения предоставили четкую структуру, которой я действительно мог следовать, в отличие от других книг по самопомощи, которые я читал.
Интересно, как книга связывает нейронауку с практическими стратегиями формирования привычек. Это делает концепции более убедительными.
Идея о том, что мы должны оптимизировать начало, а не совершенство, действительно освободила меня от моих перфекционистских наклонностей.
Применяю принципы в течение шести месяцев и вижу значительные изменения в своей продуктивности и повседневной жизни.
Акцент книги на привычках, основанных на идентичности, а не на привычках, основанных на результатах, был революционным для моего личного развития.
Иногда мне кажется, что мы слишком много думаем об этих вещах. Действительно ли нам нужна такая сложная структура для изменения привычек?
Раздел о наслоении привычек действительно работает. Я связал свою практику медитации с утренним кофе и не пропустил ни одного дня за несколько месяцев.
Я нашел концепцию усложнения плохих привычек и облегчения хороших с помощью дизайна окружающей среды особенно полезной.
Подход книги к формированию привычек на самом деле помог мне разработать лучшие распорядки работы из дома во время изоляции.
Не уверен, что верю в аргумент о генетической предрасположенности к привычкам. Кажется, это можно использовать как оправдание.
Мысль о том, что привычки - это сложный процент самосовершенствования, действительно позволяет взглянуть на вещи в перспективе. Небольшие ежедневные действия действительно складываются.
Я ценю, как книга подкрепляет свои утверждения научными исследованиями, при этом оставаясь практичной и действенной.
Акцент на системах, а не на целях, полностью изменил мой подход к фитнесу. Вместо того, чтобы стремиться к определенному весу, я сосредотачиваюсь на последовательных тренировках.
Кто-нибудь успешно внедрил методы отслеживания привычек, упомянутые в книге? Мне показалось, что их немного утомительно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Различие между пребыванием в движении и совершением действий дошло до меня. Я понял, что тратил слишком много времени на планирование и недостаточно на действия.
Я бы хотел, чтобы в книге было больше сказано о избавлении от вредных привычек. Казалось, она больше сосредоточена на формировании хороших.
Раздел о наслоении привычек изменил мой подход к моей повседневной рутине. Привязывание новых привычек к существующим делает их гораздо более устойчивыми.
Чтение этой книги во время карантина дало мне прекрасную возможность реализовать эти стратегии. Никаких оправданий, когда мы застряли дома!
Книга помогла мне понять, почему мои предыдущие попытки формирования привычек потерпели неудачу. Я пытался изменить слишком много за раз, вместо того чтобы сосредоточиться на атомарных изменениях.
На самом деле, я нашел математический пример об улучшении на 1% довольно вводящим в заблуждение. Прогресс в реальном мире редко складывается так идеально.
Концепция дизайна окружающей среды изменила мою жизнь. Простое перемещение зарядного устройства телефона подальше от моей прикроватной тумбочки помогло избавиться от привычки прокручивать ленту поздно ночью.
Я не согласен с идеей, что цели ограничивают счастье. Наличие четких целей всегда мотивировало меня и заставляло чувствовать себя реализованным, когда я их достигаю.
Часть о привычках, основанных на идентичности, действительно нашла отклик во мне. Мысль 'Я бегун' против 'Мне нужно пойти побегать' оказала такое влияние на мою последовательность.
Кто-нибудь еще находит ироничным, что мы читаем книгу о привычках во время карантина, когда все наши обычные распорядки были полностью нарушены?
Различие между системами и целями стало для меня откровением. Я всегда был одержим постановкой целей, но никогда не обращал внимания на процессы, необходимые для их достижения.
Хотя я согласен с большинством пунктов, я думаю, что книга упрощает некоторые аспекты формирования привычек. Не все могут просто полагаться на крошечные изменения, иногда нам нужны более сильные толчки, чтобы создать значимые изменения.
Начал применять правило двух минут к своей утренней рутине, и я в шоке от того, насколько оно эффективно. Разбиение моей тренировки просто на 'надевание спортивной одежды' сначала заставило все остальное течь естественным образом.
Мне очень понравилось, как эта книга разбивает формирование привычек на такие управляемые части. Концепция улучшения на 1% действительно застряла в моей голове и заставила меня понять, что мне не нужно вносить кардинальные изменения, чтобы увидеть результаты.