Medveten kommunikation - en nyckel till lyckliga relationer
Att bli förstådd av dina nära och kära när du försöker eller utan att försöka uttrycka dina tankar och känslor för dem kan säkert vara den bästa känslan i världen. Var och en av oss har den här förmågan att bli förstådd av de människor vi älskar, särskilt de vi är känslomässigt beroende av.
Som psykolog ser jag ett problem med grundläggande kommunikation inte bara i par utan även bland familjemedlemmarna. Vi har alltid lärt oss att läsa och skriva men vi fick inte alltid friheten att uttrycka oss fritt eller lärde oss hur man kommunicerar utan att skada någons känslor genom att välja rätt ord. Tja, inte alla av oss men definitivt majoriteten av befolkningen fick inte privilegiet att ha rätt att uttrycka sig. Det är något vi alla lärt oss med våra erfarenheter av livet.
Vi klagar ofta över att vi känner oss missförstådda av människor inom vår inre krets och då finns det några individer som har extremt svårt att uttrycka sig verbalt. De kan helt enkelt inte hitta de rätta orden för att förmedla sina hjärtans känslor och är ofta rädda för att bli missförstådda eller för att skada sina nära och kära.
I min praktik hittills har jag märkt att det finns två saker som par förväntar sig av varandra, den ena ska förstås av sina partner och den andra har friheten att beskriva sina önskningar för sin partner utan att bli dömd av dem. När en av följande förväntningar försvinner, det är då helvetet brakar löst.
Medveten kommunikation definierad i enklaste ord
Medveten kommunikation är en handling av att kommunicera med mindfulness. Det är när du är helt närvarande för en individ och du ger din 100% odelade uppmärksamhet. Vanligtvis kräver sådan kommunikation mycket tid och tålamod av båda de inblandade. Så se till att du har mycket tid till hands.
Några frågor och saker att tänka på när du kommunicerar:
- Vad är anledningen till kommunikation? Löser det en konflikt? Eller kanske utveckla intimitet och kontakt med någon? Eller ett uttryck för dina egna tankar och känslor inför ett beteende, situation eller person?
- Ditt kroppsspråk måste vara öppet och tillgängligt. Om du är stel eller för spänd, kanske du har det bästa intresset i ditt sinne, men budskapet som uppfattas kan vara negativt.
- Tonen i din röst måste vara mjuk, mild och respektfull mot den andra personen. Detta gäller även för chefer eller anställda som arbetar på högre poster i en organisationsuppställning.
När du är försiktig med alla dessa faktorer under kommunikationen kommer ditt budskap säkerligen att uppfattas mycket mer positivt.
Här är några saker som vi brukar säga men vad vi faktiskt menar och skulle kunna träna på att säga och göra i våra dagliga liv för att förbättra våra relationer eller mellanmänskliga relationer –
Vad vi brukar säga | Vad vi egentligen menar |
Du spenderar aldrig tid med mig | Jag saknar dig. Även om du gav mig en tid på dagen, så kommer jag att vara glad |
Du bara älskar ditt arbete | Jag älskar hur medkännande du är med ditt arbete och jag önskar att du visade något mot mig |
Jag hatar dig | Jag älskar dig. Jag är bara arg på dig och jag behöver din uppmärksamhet och omtanke just nu |
Vems XYZ-person och vad ville hon/han? | Jag behöver bara att du får mig att känna mig lite trygg så att jag inte känner mig avundsjuk på andra |
Du hjälper mig aldrig med någonting | Jag behöver bara ditt stöd då och då, jag känner mig trött utan ditt stöd |
Du gör alltid detta | Jag har inga problem med dig personligen men jag har ett problem med just ditt beteende |
Du förstår mig aldrig | Vill du höra av mig och försöka förstå var jag kommer ifrån, tack? |
Gå bort, jag vill verkligen inte se ditt ansikte just nu | Kan du snälla ge mig lite utrymme att få tag på min ilska så att jag inte tar bort den på dig? |
Du är så lat och bra för ingenting | Jag uppskattar inte din lättja, bara om du kunde komma över det, kan du skapa underverk i livet. Hur kan jag stötta dig med det? |
Den där XYZ-personen är så mycket bättre än du | Jag vill att du ska behandla mig som den här XYZ-personen behandlar mig eller hans/hennes partner. Är det för mycket begärt? |
När vi kommunicerar hur svaren visas i den högra kolumnen i tabellen ovan, fördjupas bandet eller kopplingen mellan dig och individen oerhört.
När vi fokuserar direkt på personens beteende snarare än att visa att problemet är personen, förändras hela frekvensen i relationen positivt. Det beror på att personen aldrig är problemet utan deras beteende eller situation är det.
Till exempel, om någon är lat, skulle du ogillar deras lathet inte dem helt som person. Vi som människor tar inte emot feedback och kritik väl. Det får oss att känna att vi inte duger. Vi har alla våra brister och var och en av oss känner dem väl, oavsett om vi håller med andra om dem eller inte. Människans medfödda behov är att bli älskad och uppskattad.
Negativ feedback och kritik är alla rester av ilska som lämnar ärr för livet på människor. Undvik konfrontationer när du är arg. Ta time-outs. Ta också ut lite tid för att rensa bort och uteslut utrymme för missförstånd. Om den andra personen inte går med på att ge dig utrymme är det i sådana fall smart och konventionellt bra för dig att vara tyst. När det inte händer tenderar förhållandet att gå utom kontroll. Vår ilska och ego har styrkan att förstöra relationer totalt. Sådana relationer blir verkligen svåra att laga.
Dessutom handlar medveten kommunikation inte bara om att kommunicera medvetet utan också om att kommunicera vid rätt tidpunkt. Låt mig förklara detta med ett exempel.
En vän till mig hade ett stort bråk med sin pappa om något som de båda var oense om. Under hela samtalet sa de båda några saker i värmen som de båda ångrade att de berättade för varandra. Hon ville verkligen be sin pappa om ursäkt för att hon skrek på honom och var respektlös mot honom men tänkte göra det nästa morgon. Om hon bara visste att hon inte skulle få den möjligheten hade hon gjort det tidigare. Den natten gick hennes pappa bort på grund av hjärtstopp. Åren gick, men den tjatande känslan finns fortfarande kvar.
Det är något som hon kommer att få bära bördan för, resten av sitt liv. Vi upplever liknande saker med andra relationer. Kanske är vi inte åtskilda av våra nära och käras död, men vi är åtskilda av dem på grund av vårt ego. Många gånger har vi velat bekänna något för någon men släppt det på grund av rädslan för att förlora dem. Men min kära vän, vi förlorar dem ändå. Lev med absolut inga ånger i livet, lev ditt liv som det var den sista dagen i ditt liv.
Livet är oförutsägbart. Saker och ting kan förändras inom en millisekund. Livet ger oss inte alltid andra chanser att fixa dina relationer. Ibland kan det vara orättvist och brutalt. Så varför inte överträffa våra första chanser genom att kommunicera på rätt sätt.
Kan ens ego och ilska vara mer än deras kärlek till individen? Kan vi alltid riskera det vid andra chanser? Men tänk om vi alla inte hade turen att få sådana möjligheter? Livet är för kort för att slösa bort vår tid med sådana små situationer och saker när vi hellre kunde fira det med våra nära och kära vid vår sida.
Därför, avslutningsvis, kommer medveten kommunikation alltid att få dig att säga rätt saker i synk med rätt känslor. Det kommer alltid att finnas en överensstämmelse mellan dina ord och känslor. Detta kommer att leda till en lyckligare relation, inte bara i ditt arbetsliv utan också i dina mellanmänskliga relationer och du kommer mirakulöst att locka till dig kärleksfulla, respektfulla och empatiska vänskaper och relationer i ditt liv!
Opinions and Perspectives
Det här belyser verkligen hur kommunikationsproblem ofta härrör från outtryckta behov.
Jag har börjat implementera några av dessa tekniker och märker redan en skillnad.
Fokusen på avsiktlig, medveten kommunikation är precis vad många relationer behöver.
Det här har gett mig nya verktyg för att uttrycka mina behov utan att vara konfrontativ.
Detta tillvägagångssätt för kommunikation känns mer autentiskt än att bara undertrycka känslor.
Artikeln visar verkligen hur dålig kommunikation ofta kommer från en plats av rädsla eller osäkerhet.
Jag har funnit dessa principer särskilt användbara för att hantera konflikter på jobbet.
Betoningen på att förstå anledningen till kommunikation innan man börjar är avgörande.
Fokus på timing och tålamod är något jag inte hade tänkt på tidigare.
Detta tillvägagångssätt för kommunikation skulle kunna förhindra så många missförstånd.
Delen om ånger berörde mig verkligen. Vi vet aldrig när det är vår sista chans att kommunicera.
Rådet om att vara närvarande under samtal är något vi alla behöver öva mer på.
Det är fascinerande hur ofta vi säger saker vi egentligen inte menar på grund av sår eller ilska.
Exemplet om lathet visar hur vi kan ta itu med problem utan att attackera karaktären.
Jag tycker det är utmanande att hålla mig lugn och uppmärksam när jag diskuterar känslomässiga ämnen.
Den här artikeln visar verkligen hur kommunikation handlar om mer än bara ord.
Poängen om timing är avgörande. Ibland kan bara några timmars väntan göra hela skillnaden.
Jag har märkt att mina relationer förbättras sedan jag började vara mer uppmärksam på min kommunikation.
Rådet om att uttrycka behov tydligt istället för att attackera är något jag behöver jobba på.
Detta får mig att tänka på hur mycket missförstånd som uppstår i textmeddelanden.
Det är fantastiskt hur bara några få ändrade ord helt kan förändra budskapet.
Artikeln kunde ha tagit upp hur man hanterar kommunikation med människor som är medvetet manipulativa.
Jag har upptäckt att övning av dessa tekniker har förbättrat mina arbetsrelationer också.
Den delen om att undvika konfrontationer när man är arg har räddat mig från många beklagliga ögonblick.
Undrar hur dessa principer gäller i interkulturella kommunikationssituationer.
Detta påminner mig om att vara mer tålmodig när jag kommunicerar med mina åldrande föräldrar.
Råden om kroppsspråk är särskilt användbara. Vi glömmer ofta bort icke-verbal kommunikation.
Det är intressant hur vår kommunikationsstil ofta speglar våra egna osäkerheter.
Konceptet att ge 100 % odelad uppmärksamhet är svårare än det låter i praktiken.
Jag uppskattar hur artikeln tar upp både personliga och professionella relationer.
Sant, men ibland är det svårt att vara uppmärksam när man triggas av någons beteende.
Detta får mig att tänka på alla de gånger jag har låtit egot stå i vägen för att lösa konflikter.
Jag har sett med egna ögon hur förändrade kommunikationsmönster kan förändra relationer.
Detta tillvägagångssätt kan verkligen hjälpa till med familjedynamiken under helgsammankomster.
Jag undrar hur man kan tillämpa dessa principer även i professionella sammanhang.
Medveten kommunikation verkar vara mycket arbete, men fördelarna är helt klart värda det.
Detta får mig att inse hur mycket skada jag kan ha orsakat med mina ord utan att ens veta om det.
Exempeltabellen visar verkligen hur ofta vi maskerar våra sanna känslor med kritik.
Jag önskar att skolorna lärde ut dessa kommunikationsfärdigheter. Det skulle rädda så många relationer.
Rådet om att vara tyst när någon inte ger dig utrymme verkar kontraintuitivt men är vettigt.
Den här artikeln belyser verkligen hur dålig kommunikation kan härröra från osäkerhet och rädsla.
Jag tycker det är intressant att vi ofta säger motsatsen till vad vi menar när vi är sårade.
Jag är nyfiken på hur andra hanterar balansen mellan att ta sig tid att lugna ner sig och att inte låta problem gro.
Den här artikeln antar att båda parter är villiga att kommunicera medvetet. Vad händer om en person inte är intresserad?
Den delen om att ego förstör relationer är så sann. Jag har sett det hända i min egen familj.
Provade precis omformuleringstekniken med min partner och det gjorde en sådan skillnad i hur de tog emot mina bekymmer.
Dessa principer fungerar bra i teorin, men verkliga känslor kommer ofta i vägen.
Exemplet om lathet träffade verkligen rätt. Jag har varit skyldig till att attackera min partners karaktär istället för att ta itu med specifika beteenden.
Jag tycker att rådet om att ge odelad uppmärksamhet är klockrent. Det är fantastiskt hur mycket bättre samtalen går när vi är fullt närvarande.
Den här artikeln får mig verkligen att reflektera över mina egna kommunikationsmönster med mina tonåringar.
Skillnaden mellan att ogilla beteende kontra att ogilla personen är avgörande. Önskar att jag hade lärt mig detta för flera år sedan.
Har någon framgångsrikt ändrat sin kommunikationsstil med hjälp av dessa metoder? Jag skulle gärna höra framgångshistorier.
Är inte säker på att jag håller med om rådet att 'aldrig konfrontera när man är arg'. Ibland måste råa känslor uttryckas.
Jag älskar betoningen på att fokusera på beteende snarare än att attackera personen. Det är ett så enkelt men kraftfullt skifte.
Vilken erfarenhet har du av att implementera dessa strategier? Jag har svårt att ändra mina kommunikationsmönster.
Artikeln får det att låta lättare än det är. Att bryta livslånga kommunikationsvanor är otroligt utmanande.
Faktiskt har jag märkt att att ta sig tid att lugna ner sig innan man diskuterar problem har räddat mitt äktenskap flera gånger.
Detta påminner mig om hur mina föräldrar kommunicerade. De hade verkligen kunnat använda detta råd.
Delen om att kommunicera vid rätt tidpunkt slog mig verkligen. Vi tar ofta morgondagen för given.
Jag är inte övertygad om att mjuka och milda toner alltid fungerar. Ibland måste man vara bestämd för att få fram sin poäng.
Konceptet att vara fullt närvarande under kommunikation är något vi har förlorat i denna tid av smartphones och ständiga distraktioner.
Jag uppskattar hur artikeln betonar vikten av timing i kommunikation. Vi glömmer ofta att när vi säger något är lika viktigt som vad vi säger.
Detta har öppnat mina ögon för hur jag kommunicerar med min partner. Jag är definitivt skyldig till att säga 'du alltid' istället för att ta itu med specifika beteenden.
Delen om att kroppsspråket ska vara öppet och tillgängligt resonerar verkligen med mig. Jag har märkt att mina korsade armar ofta sänder fel budskap.
Även om jag håller med om de flesta punkter, tror jag att vissa konflikter behöver omedelbar uppmärksamhet snarare än att ta en paus.
Berättelsen om dottern och fadern berörde mig verkligen. Jag har haft liknande ånger över saker som lämnats osagda.
Jag håller inte med om att man ska vänta med att ta itu med konflikter. Ibland kan omedelbar diskussion förhindra att problem gror.
Som någon som arbetar med parterapi kan jag bekräfta att medveten kommunikation är absolut avgörande för att upprätthålla hälsosamma relationer.
Tabellen med exempel är verkligen hjälpsam. Jag insåg aldrig hur ofta jag säger 'du aldrig' när jag faktiskt bara försöker uttrycka att jag saknar någon.
Jag tycker det är fascinerande hur artikeln bryter ner vad vi säger kontra vad vi faktiskt menar. Det är så sant att vi ofta maskerar våra verkliga känslor med hårda ord.
Den här artikeln träffar verkligen rätt. Jag har svårt att uttrycka mig utan att framstå som konfrontativ.