Giao tiếp có ý thức - Chìa khóa cho các mối quan hệ hạnh phúc
Được những người thân yêu hiểu khi cố gắng hoặc không cố gắng bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình với họ chắc chắn là cảm giác tuyệt vời nhất trên thế giới. Mỗi người trong chúng ta đều có khả năng được những người mình yêu thương hiểu, đặc biệt là những người mà chúng ta dựa vào về mặt tình cảm.
Là một nhà tâm lý học, tôi thấy có vấn đề với giao tiếp cơ bản không chỉ ở các cặp đôi mà còn giữa các thành viên trong gia đình. Chúng ta luôn học cách đọc và viết nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng được tự do thể hiện bản thân một cách tự do hoặc được dạy cách giao tiếp mà không làm tổn thương tình cảm của ai đó bằng cách chọn đúng từ ngữ. Vâng, không phải tất cả chúng ta nhưng chắc chắn là phần lớn dân số không có được đặc quyền có quyền thể hiện. Đó là điều mà tất cả chúng ta đều học được qua những trải nghiệm của mình trong cuộc sống.
Chúng ta thường phàn nàn rằng chúng ta cảm thấy bị hiểu lầm bởi những người trong vòng tròn thân thiết của mình và sau đó có một số cá nhân thấy cực kỳ khó khăn khi diễn đạt bằng lời nói. Họ chỉ không thể tìm ra đúng từ ngữ để truyền tải cảm xúc và tình cảm của trái tim mình và thường sợ bị hiểu lầm hoặc làm tổn thương những người thân yêu của mình.
Trong quá trình thực hành của mình cho đến nay, tôi nhận thấy rằng có hai điều mà các cặp đôi mong đợi ở nhau, một là được đối tác hiểu và hai là được tự do mô tả mong muốn của mình với đối tác mà không bị họ phán xét. Khi một trong những kỳ vọng sau đây không còn nữa, đó là lúc mọi thứ trở nên tồi tệ.
Giao tiếp có ý thức được định nghĩa bằng những từ ngữ đơn giản nhất
Giao tiếp có ý thức là hành động giao tiếp với chánh niệm. Đó là khi bạn hoàn toàn hiện diện với một cá nhân và bạn dành 100% sự chú ý không bị phân chia. Thông thường, giao tiếp như vậy đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn của cả hai bên liên quan. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian trong tay.
Một số câu hỏi và điều cần lưu ý khi giao tiếp:
- Lý do giao tiếp là gì? Có phải để giải quyết xung đột không? Hay có thể phát triển sự thân mật và kết nối với ai đó? Hay là để thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn đối với một hành vi, tình huống hoặc người nào đó?
- Ngôn ngữ cơ thể của bạn cần phải cởi mở và dễ gần. Nếu bạn cứng nhắc hoặc quá căng thẳng, bạn có thể có lợi ích tốt nhất trong tâm trí nhưng thông điệp nhận được có thể là tiêu cực.
- Giọng điệu của bạn cần phải nhẹ nhàng, dịu dàng và tôn trọng người khác. Điều này cũng áp dụng cho các ông chủ hoặc nhân viên làm việc ở các vị trí cao hơn trong một tổ chức.
Khi bạn chú ý đến tất cả những yếu tố này trong khi giao tiếp, thông điệp của bạn chắc chắn sẽ được đón nhận tích cực hơn nhiều.
Sau đây là một số điều chúng ta thường nói nhưng thực ra chúng ta có thể thực hành nói và làm trong cuộc sống hàng ngày để cải thiện các mối quan hệ hoặc mối quan hệ giữa các cá nhân –
Những gì chúng ta thường nói | Những gì chúng tôi thực sự có ý nghĩa |
Bạn không bao giờ dành thời gian cho tôi | Anh nhớ em. Ngay cả khi em dành cho anh chút thời gian trong ngày, anh vẫn sẽ vui vẻ |
Bạn chỉ yêu công việc của mình | Tôi thích cách bạn cảm thông với công việc của mình và tôi ước bạn cũng thể hiện điều đó với tôi |
Tôi ghét bạn | Anh yêu em. Anh chỉ giận em thôi và anh cần sự chú ý và chiều chuộng của em ngay lúc này |
Người XYZ là ai và cô ấy/anh ấy muốn gì? | Tôi chỉ cần bạn làm cho tôi cảm thấy an toàn một chút để tôi không cảm thấy ghen tị với người khác |
Bạn không bao giờ giúp tôi bất cứ điều gì | Tôi chỉ cần sự ủng hộ của bạn thỉnh thoảng, tôi cảm thấy mệt mỏi khi không có sự ủng hộ của bạn |
Bạn luôn làm điều này | Tôi không có vấn đề gì với bạn nhưng tôi có vấn đề với hành vi cụ thể này của bạn |
Bạn không bao giờ hiểu tôi | Bạn có thể lắng nghe tôi và cố gắng hiểu ý tôi muốn nói không? |
Đi đi, tôi thực sự không muốn nhìn thấy mặt anh lúc này | Bạn có thể cho tôi chút không gian để kiềm chế cơn giận của mình để không trút giận lên bạn không? |
Bạn thật lười biếng và chẳng làm được gì cả | Tôi không thích sự lười biếng của bạn, chỉ cần bạn vượt qua được nó, bạn có thể tạo ra những điều kỳ diệu trong cuộc sống. Tôi có thể hỗ trợ bạn bằng cách nào? |
Người XYZ đó tốt hơn bạn rất nhiều | Tôi muốn bạn đối xử với tôi như cách người XYZ này đối xử với tôi hoặc đối tác của anh ấy/cô ấy. Có quá đáng không khi yêu cầu như vậy? |
Khi chúng ta giao tiếp theo cách các phản hồi được hiển thị ở cột bên phải của bảng trên, mối liên kết giữa bạn và cá nhân đó sẽ sâu sắc hơn rất nhiều.
Khi chúng ta tập trung trực tiếp vào hành vi của người đó thay vì chỉ ra rằng vấn đề là ở người đó, toàn bộ tần suất trong mối quan hệ sẽ thay đổi theo hướng tích cực. Đó là vì người đó không bao giờ là vấn đề mà là hành vi hoặc tình huống của họ.
Ví dụ, nếu ai đó lười biếng, bạn sẽ không thích sự lười biếng của họ chứ không phải họ hoàn toàn là một con người. Chúng ta là con người không tiếp nhận phản hồi và lời chỉ trích tốt. Điều đó khiến chúng ta cảm thấy rằng mình không đủ tốt. Tất cả chúng ta đều có khuyết điểm và mỗi người trong chúng ta đều biết rõ chúng bất kể chúng ta có đồng ý về chúng với người khác hay không. Nhu cầu bẩm sinh của con người là được yêu thương và trân trọng.
Phản hồi tiêu cực và chỉ trích đều là tàn dư của sự tức giận để lại vết sẹo suốt đời cho mọi người. Tránh đối đầu khi bạn tức giận. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, hãy dành thời gian để giải tỏa và loại trừ bất kỳ không gian nào cho sự hiểu lầm. Nếu người kia không đồng ý cho bạn không gian, trong những trường hợp như vậy, thì việc giữ im lặng là thông minh và theo thông lệ là tốt cho bạn. Khi điều đó không xảy ra, mối quan hệ có xu hướng mất kiểm soát. Sự tức giận và cái tôi của chúng ta có sức mạnh phá hủy hoàn toàn các mối quan hệ. Những mối quan hệ như vậy thực sự trở nên khó hàn gắn.
Ngoài ra, giao tiếp có ý thức không chỉ là giao tiếp một cách có ý thức mà còn là giao tiếp đúng lúc. Tôi sẽ giải thích điều này bằng một ví dụ.
Một người bạn của tôi đã có một cuộc tranh cãi lớn với cha cô ấy về một điều mà cả hai đều không đồng tình. Trong toàn bộ cuộc trò chuyện, cả hai đều nói một vài điều trong lúc nóng giận mà cả hai đều hối hận khi nói với nhau. Cô ấy thực sự muốn xin lỗi cha mình vì đã hét vào mặt ông và thiếu tôn trọng ông nhưng đã nghĩ đến việc sẽ làm như vậy vào sáng hôm sau. Giá như cô ấy biết rằng mình sẽ không có cơ hội đó, cô ấy đã làm điều đó sớm hơn. Đêm đó, cha cô ấy qua đời vì ngừng tim. Nhiều năm trôi qua, nhưng cảm giác khó chịu vẫn còn đó.
Đó là điều mà cô ấy sẽ phải mang gánh nặng, trong suốt quãng đời còn lại. Chúng ta trải qua những điều tương tự với các mối quan hệ khác. Có thể chúng ta không bị chia cắt bởi cái chết của những người thân yêu, nhưng chúng ta bị chia cắt bởi họ vì cái tôi của mình. Rất nhiều lần chúng ta muốn thú nhận điều gì đó với ai đó nhưng lại bỏ qua vì sợ mất họ. Nhưng bạn thân mến của tôi, dù sao thì chúng ta cũng mất họ. Hãy sống mà không hối tiếc điều gì trong cuộc sống, hãy sống cuộc sống của bạn như thể đó là ngày cuối cùng của cuộc đời bạn.
Cuộc sống là không thể đoán trước. Mọi thứ có thể thay đổi trong một phần nghìn giây. Cuộc sống không phải lúc nào cũng cho chúng ta cơ hội thứ hai để sửa chữa các mối quan hệ của bạn. Đôi khi, nó có thể bất công và tàn nhẫn. Vậy tại sao không tận dụng cơ hội đầu tiên của chúng ta bằng cách giao tiếp đúng cách.
Liệu cái tôi và sự tức giận của một người có thể lớn hơn tình yêu của họ dành cho cá nhân đó không? Liệu chúng ta có thể luôn mạo hiểm với cơ hội thứ hai không? Nhưng, nếu tất cả chúng ta không đủ may mắn để có được những cơ hội như vậy thì sao? Cuộc sống quá ngắn ngủi để lãng phí thời gian của chúng ta vào những tình huống và sự việc nhỏ nhặt như vậy khi chúng ta có thể ăn mừng nó cùng những người thân yêu bên cạnh.
Do đó, khi kết thúc, giao tiếp có ý thức sẽ luôn khiến bạn nói đúng những điều đồng bộ với cảm xúc đúng đắn. Sẽ luôn có sự nhất quán giữa lời nói và cảm xúc của bạn. Điều này sẽ dẫn đến mối quan hệ hạnh phúc hơn không chỉ trong công việc mà còn trong các mối quan hệ giữa các cá nhân và bạn sẽ thu hút một cách kỳ diệu những tình bạn và mối quan hệ yêu thương, tôn trọng và đồng cảm trong cuộc sống của mình!
Opinions and Perspectives
Điều này thực sự làm nổi bật cách các vấn đề giao tiếp thường bắt nguồn từ những nhu cầu chưa được bày tỏ.
Tôi đã bắt đầu thực hiện một số kỹ thuật này và đã nhận thấy sự khác biệt.
Việc tập trung vào giao tiếp có chủ ý, chánh niệm chính xác là điều mà nhiều mối quan hệ cần.
Điều này đã cho tôi những công cụ mới để bày tỏ nhu cầu của mình mà không gây đối đầu.
Tôi tò mò muốn biết mọi người xử lý giao tiếp như thế nào khi cảm xúc dâng cao.
Lời khuyên về việc tạm dừng trong những khoảnh khắc căng thẳng là rất quan trọng.
Bài viết thực sự cho thấy giao tiếp kém thường đến từ sự sợ hãi hoặc bất an.
Tôi thấy những nguyên tắc này đặc biệt hữu ích trong việc giải quyết xung đột tại nơi làm việc.
Việc nhấn mạnh vào việc hiểu lý do giao tiếp trước khi bắt đầu là rất quan trọng.
Điều này đã giúp tôi nhận thức rõ hơn về cách tôi giao tiếp với vợ/chồng mình.
Việc tập trung vào thời gian và sự kiên nhẫn là điều mà tôi chưa từng cân nhắc trước đây.
Phần về sự hối tiếc thực sự gây ấn tượng mạnh với tôi. Chúng ta không bao giờ biết khi nào là cơ hội cuối cùng để giao tiếp.
Lời khuyên về việc hiện diện trong các cuộc trò chuyện là điều mà tất cả chúng ta cần thực hành nhiều hơn.
Thật thú vị khi chúng ta thường nói những điều mà chúng ta không thực sự có ý vì tổn thương hoặc tức giận.
Ví dụ về sự lười biếng cho thấy cách chúng ta có thể giải quyết các vấn đề mà không tấn công nhân cách.
Tôi thấy khó giữ bình tĩnh và tỉnh táo khi thảo luận về các chủ đề cảm xúc.
Điểm về thời điểm là rất quan trọng. Đôi khi chỉ cần chờ đợi vài giờ có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Tôi nhận thấy các mối quan hệ của mình được cải thiện kể từ khi tôi bắt đầu chú ý hơn đến giao tiếp của mình.
Lời khuyên về việc bày tỏ nhu cầu một cách rõ ràng thay vì tấn công là điều tôi cần phải cải thiện.
Điều này khiến tôi nghĩ về việc có bao nhiêu sự hiểu lầm xảy ra trong tin nhắn văn bản.
Thật ngạc nhiên khi chỉ cần thay đổi một vài từ có thể thay đổi hoàn toàn thông điệp.
Bài viết có thể đề cập đến cách xử lý giao tiếp với những người cố tình thao túng.
Tôi thấy rằng việc thực hành những kỹ thuật này cũng đã cải thiện các mối quan hệ công việc của tôi.
Phần về việc tránh đối đầu khi tức giận đã cứu tôi khỏi nhiều khoảnh khắc đáng tiếc.
Tự hỏi những nguyên tắc này áp dụng như thế nào trong các tình huống giao tiếp đa văn hóa.
Điều này nhắc nhở tôi phải kiên nhẫn hơn khi giao tiếp với cha mẹ già của mình.
Lời khuyên về ngôn ngữ cơ thể đặc biệt hữu ích. Chúng ta thường quên mất giao tiếp phi ngôn ngữ.
Thật thú vị khi phong cách giao tiếp của chúng ta thường phản ánh sự bất an của chính chúng ta.
Khái niệm dành 100% sự chú ý là khó hơn so với những gì nó nghe có vẻ trên thực tế.
Tôi đánh giá cao cách bài viết đề cập đến cả mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp.
Đúng vậy, nhưng đôi khi thật khó để chánh niệm khi bạn bị kích động bởi hành vi của ai đó.
Điều này khiến tôi nghĩ về tất cả những lần tôi để cái tôi cản trở việc giải quyết xung đột.
Việc nhấn mạnh vào chánh niệm trong giao tiếp là điều mà chúng ta thường bỏ qua.
Tôi đã tận mắt chứng kiến việc thay đổi cách giao tiếp có thể thay đổi các mối quan hệ như thế nào.
Cách tiếp cận này có thể thực sự giúp ích cho các mối quan hệ gia đình trong những dịp lễ.
Tôi đang tự hỏi làm thế nào để áp dụng những nguyên tắc này trong môi trường làm việc chuyên nghiệp.
Giao tiếp có ý thức có vẻ tốn nhiều công sức, nhưng lợi ích mang lại rõ ràng là xứng đáng.
Điều này khiến tôi nhận ra mình có thể đã gây ra bao nhiêu tổn thương bằng lời nói mà không hề hay biết.
Bảng ví dụ thực sự cho thấy chúng ta thường che giấu cảm xúc thật của mình bằng những lời chỉ trích như thế nào.
Tôi ước các trường học dạy những kỹ năng giao tiếp này. Nó sẽ cứu vãn rất nhiều mối quan hệ.
Lời khuyên về việc im lặng khi ai đó không cho bạn không gian có vẻ phản trực giác nhưng lại có lý.
Bài viết này thực sự làm nổi bật cách giao tiếp kém có thể bắt nguồn từ sự bất an và sợ hãi.
Tôi thấy thú vị rằng chúng ta thường nói điều ngược lại với những gì chúng ta muốn nói khi chúng ta bị tổn thương.
Sự nhấn mạnh vào thời điểm là rất quan trọng. Tôi đã học được điều này một cách khó khăn.
Tôi tò mò về cách những người khác xử lý sự cân bằng giữa việc dành thời gian để hạ nhiệt và không để các vấn đề âm ỉ.
Bài viết này giả định rằng cả hai bên đều sẵn sàng giao tiếp một cách có ý thức. Điều gì xảy ra nếu một người không quan tâm?
Phần về cái tôi phá hủy các mối quan hệ là rất đúng. Tôi đã thấy nó xảy ra trong gia đình mình.
Vừa thử kỹ thuật tái cấu trúc với đối tác của tôi và nó đã tạo ra sự khác biệt lớn trong cách họ tiếp nhận những lo ngại của tôi.
Những nguyên tắc này hoạt động rất tốt trên lý thuyết, nhưng cảm xúc thực tế thường cản trở.
Ví dụ về sự lười biếng thực sự đánh trúng tâm lý tôi. Tôi đã phạm tội tấn công vào tính cách của đối tác thay vì giải quyết các hành vi cụ thể.
Tôi nghĩ lời khuyên về việc dành sự chú ý hoàn toàn là rất đúng. Thật tuyệt vời khi các cuộc trò chuyện diễn ra tốt hơn khi chúng ta hoàn toàn hiện diện.
Bài viết này thực sự khiến tôi suy ngẫm về các kiểu giao tiếp của mình với những đứa con tuổi teen.
Sự khác biệt giữa việc không thích hành vi so với không thích con người là rất quan trọng. Ước gì tôi đã học được điều này từ nhiều năm trước.
Có ai đã thay đổi thành công phong cách giao tiếp của họ bằng cách sử dụng các phương pháp này chưa? Tôi rất muốn nghe những câu chuyện thành công.
Tôi không chắc mình đồng ý với lời khuyên 'không bao giờ đối đầu khi tức giận'. Đôi khi những cảm xúc thô sơ cần được thể hiện.
Tôi thích sự nhấn mạnh vào việc tập trung vào hành vi hơn là tấn công người khác. Đó là một sự thay đổi đơn giản nhưng mạnh mẽ.
Bạn có kinh nghiệm gì trong việc thực hiện các chiến lược này? Tôi thấy khó thay đổi các kiểu giao tiếp của mình.
Bài viết làm cho nó có vẻ dễ dàng hơn thực tế. Phá vỡ những thói quen giao tiếp cả đời là vô cùng khó khăn.
Thực ra, tôi thấy rằng việc dành thời gian để hạ nhiệt trước khi thảo luận các vấn đề đã cứu vãn cuộc hôn nhân của tôi nhiều lần.
Điều này nhắc nhở tôi về cách bố mẹ tôi giao tiếp. Họ lẽ ra có thể sử dụng những lời khuyên này.
Phần về giao tiếp đúng thời điểm thực sự gây ấn tượng với tôi. Chúng ta thường coi ngày mai là điều hiển nhiên.
Tôi không tin rằng giọng điệu nhẹ nhàng và dịu dàng luôn hiệu quả. Đôi khi bạn cần phải kiên quyết để truyền đạt quan điểm của mình.
Khái niệm hoàn toàn hiện diện trong quá trình giao tiếp là điều mà chúng ta đã đánh mất trong thời đại điện thoại thông minh và những xao nhãng liên tục này.
Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của thời điểm trong giao tiếp. Chúng ta thường quên rằng khi nào chúng ta nói điều gì đó cũng quan trọng như những gì chúng ta nói.
Điều này đã mở mang tầm mắt của tôi về cách tôi giao tiếp với đối tác của mình. Tôi chắc chắn đã phạm phải lỗi nói 'anh/em luôn luôn' thay vì giải quyết các hành vi cụ thể.
Phần về ngôn ngữ cơ thể cởi mở và dễ gần thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi nhận thấy việc khoanh tay thường gửi đi thông điệp sai.
Mặc dù tôi đồng ý với hầu hết các điểm, nhưng tôi nghĩ một số xung đột cần được chú ý ngay lập tức thay vì dành thời gian nghỉ ngơi.
Câu chuyện về người con gái và người cha thực sự chạm đến trái tim tôi. Tôi đã có những hối tiếc tương tự về những điều chưa nói.
Tôi không đồng ý với việc chờ đợi để giải quyết xung đột. Đôi khi thảo luận ngay lập tức có thể ngăn chặn các vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Là một người làm việc trong lĩnh vực trị liệu cặp đôi, tôi có thể xác nhận rằng giao tiếp có ý thức là hoàn toàn quan trọng để duy trì các mối quan hệ lành mạnh.
Bảng ví dụ thực sự hữu ích. Tôi chưa bao giờ nhận ra mình thường xuyên nói những câu 'anh/em không bao giờ' khi thực ra tôi chỉ đang cố gắng bày tỏ rằng tôi nhớ ai đó.
Tôi thấy thật thú vị khi bài viết phân tích những gì chúng ta nói so với những gì chúng ta thực sự muốn nói. Thật đúng là chúng ta thường che giấu cảm xúc thật của mình bằng những lời lẽ gay gắt.
Bài viết này thực sự đánh trúng tâm lý của tôi. Tôi gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân mà không bị coi là đối đầu.