Sinasadyang Komunikasyon - Isang Susi sa Masayang Relasyon
Ang pagiging naiintindihan ng iyong mga mahal sa buhay habang sinusubukan o hindi sinusubukang ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin sa kanila ay tiyak na ang pinakamagandang pakiramdam sa mundo. Bawat isa sa atin ay may ganitong kakayahan na maunawaan ng mga taong mahal natin, lalo na ang mga taong umaasa tayo sa emosyonal.
Bilang isang psychologist, nakikita ko ang isang problema sa pangunahing komunikasyon hindi lamang sa mga mag-asawa kundi pati na rin sa mga miyembro ng pamilya. Palagi kaming natutong magbasa at magsulat ngunit hindi kami palaging binibigyan ng kalayaan na ipahayag ang aming sarili nang malaya o tinuruan kung paano makipag-usap nang hindi nakakasakit ng damdamin ng isang tao sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang salita. Well, hindi lahat sa atin ngunit tiyak na ang karamihan ng populasyon ay hindi nakakuha ng pribilehiyo sa isang karapatan sa pagpapahayag. Ito ay isang bagay na natutunan nating lahat sa ating mga karanasan sa buhay.
Madalas tayong nagrereklamo na sa palagay natin ay hindi tayo naiintindihan ng mga tao sa loob ng ating panloob na bilog at pagkatapos ay may ilang mga indibidwal na nahihirapang ipahayag ang kanilang sarili sa salita. Hindi nila mahanap ang tamang mga salita upang ipahiwatig ang mga damdamin at damdamin ng kanilang puso at madalas na natatakot na hindi maunawaan o masaktan ang kanilang mga mahal sa buhay.
Sa aking pagsasanay sa ngayon, napansin ko na may dalawang bagay na inaasahan ng mag-asawa sa isa't isa, ang isa ay dapat maunawaan ng kanilang mga kapareha, at ang isa ay may kalayaang ilarawan ang kanilang mga pagnanasa sa kanilang kapareha nang hindi nila hinuhusgahan. Kapag nawala ang isa sa mga sumusunod na inaasahan, doon na mawawala ang lahat ng impiyerno.
Sinasadyang Komunikasyon na Tinukoy Sa Pinakasimpleng Salita
Ang Conscious Communication ay isang pagkilos ng pakikipag-usap nang may pag-iisip. Ito ay kapag ikaw ay ganap na naroroon sa isang indibidwal at binibigyan mo ang iyong 100% na hindi nahahati na atensyon. Karaniwan, ang ganitong komunikasyon ay nangangailangan ng maraming oras at pasensya ng parehong mga taong kasangkot. Kaya siguraduhing mayroon kang maraming oras sa kamay.
Ilang Tanong at Bagay na Dapat Alalahanin Habang Nakikipag-usap:
- Ano ang dahilan ng komunikasyon? Ito ba ay malutas ang isang salungatan? O baka magkaroon ng intimacy at koneksyon sa isang tao? O isang pagpapahayag ng iyong sariling mga saloobin at damdamin patungo sa isang pag-uugali, sitwasyon, o tao?
- Kailangang bukas at madaling lapitan ang iyong body language. Kung ikaw ay matigas o masyadong masikip, maaaring nasa iyong isipan ang pinakamahusay na interes ngunit ang mensahe ay maaaring negatibo.
- Ang tono ng iyong boses ay kailangang malambot, banayad, at magalang sa ibang tao. Napupunta rin ito sa mga boss o empleyado na nagtatrabaho sa mas matataas na post sa isang setup ng organisasyon.
Kapag nag-iingat ka sa lahat ng mga salik na ito habang nakikipag-usap, ang iyong mensahe ay tiyak na mas positibong makikita.
Narito ang ilang mga bagay na karaniwan nating sinasabi ngunit kung ano talaga ang ibig nating sabihin at maaaring gawin sa ating pang-araw-araw na buhay upang mapabuti ang ating mga relasyon o interpersonal na relasyon -
Ang Karaniwan Nating Sinasabi | Ano Ang Talagang Ibig Sabihin Namin |
Hindi mo ako ginugugol ng oras | miss na kita. Kahit na bigyan mo ako ng oras ng iyong araw, magiging masaya ako |
Mahal mo lang trabaho mo | Gustung-gusto ko kung gaano ka mahabagin sa iyong trabaho at nais kong magpakita ka sa akin |
Galit ako sayo | mahal kita. Galit lang ako sayo at kailangan ko ng atensyon at layaw mo ngayon |
Kaninong XYZ na tao at ano ang gusto niya? | I just need you to make me feel a little secured para hindi ako magselos sa iba |
Hindi mo ako tinutulungan sa anumang bagay | Kailangan ko lang ng suporta mo paminsan-minsan, pagod na pagod ako kapag wala ka |
Lagi mong ginagawa ito | Wala akong problema sa iyo ng personal pero may problema ako sa partikular mong pag-uugali |
Hindi mo ako naiintindihan | Pakinggan mo ba ako at susubukan mong unawain kung saan ako nanggaling, pakiusap? |
Umalis ka na, ayoko talagang makita ang mukha mo ngayon | Pwede mo ba akong bigyan ng space para mapigil ang galit ko para hindi ko ito maalis sa iyo? |
Napaka tamad mo at walang kwenta | Hindi ko pinahahalagahan ang iyong katamaran, kung maaari mong malampasan ito, maaari kang lumikha ng mga kababalaghan sa buhay. Paano kita susuportahan dito? |
Ang taong XYZ na iyon ay mas mahusay kaysa sa iyo | Gusto kong tratuhin mo ako tulad ng pakikitungo sa akin ng taong XYZ na ito o sa kanyang kapareha. Sobra na ba ang hinihiling? |
Kapag nakipag-usap kami sa paraan kung paano ipinapakita ang mga tugon sa kanang column ng talahanayan sa itaas, ang bono o ang koneksyon sa pagitan mo at ng indibidwal ay lalong lumalalim.
Kapag tayo ay direktang tumutok sa pag-uugali ng tao sa halip na ipakita na ang problema ay ang tao, ang buong dalas ng relasyon ay nagbabago nang positibo. Iyon ay dahil ang tao ay hindi kailanman ang problema ngunit ang kanilang pag-uugali o sitwasyon ay.
Halimbawa, kung ang isang tao ay tamad, hindi mo magugustuhan ang kanilang katamaran hindi sila ganap bilang isang tao. Tayo bilang tao ay hindi tumatanggap ng feedback at criticism ng maayos. Pinaparamdam nito sa amin na hindi kami sapat. Lahat tayo ay may kanya-kanyang mga kapintasan at alam ng bawat isa sa atin ang mga ito anuman ang katotohanan kung sumasang-ayon tayo tungkol sa mga ito sa iba o hindi. Ang likas na pangangailangan ng tao ay ang mahalin at pahalagahan.
Ang mga negatibong feedback at kritisismo ay pawang nalalabi ng galit na nag-iiwan ng mga peklat habang buhay sa mga tao. Iwasan ang mga komprontasyon kapag ikaw ay galit. Mag-time out. Gayundin, maglaan ng ilang oras upang alisin at alisin ang anumang lugar para sa hindi pagkakaunawaan. Kung ang ibang tao ay hindi sumasang-ayon na bigyan ka ng espasyo, sa mga ganitong pagkakataon, matalino at ayon sa kaugalian ay mabuti para sa iyo na manatiling tahimik. Kapag hindi iyon nangyari, ang relasyon ay malamang na mawalan ng kontrol. Ang ating galit at kaakuhan ay may lakas upang ganap na sirain ang mga relasyon. Ang mga ganitong relasyon ay talagang mahirap ayusin.
Gayundin, ang malay-tao na komunikasyon ay hindi lamang tungkol sa pakikipag-usap nang may pag-iisip kundi tungkol din sa pakikipag-usap sa tamang oras. Hayaan akong ipaliwanag ito sa isang halimbawa.
Ang isang kaibigan ko ay nagkaroon ng malaking pagtatalo sa kanyang ama tungkol sa isang bagay na pareho nilang hindi napagkasunduan. Sa buong pag-uusap, pareho silang nasabi ng ilang bagay sa init na pinagsisisihan nilang dalawa na sinabi sa isa't isa. Gustong-gusto niyang humingi ng tawad sa kanyang ama dahil sa pagsigaw nito sa kanya at pagiging walang galang sa kanya ngunit naisipan niyang gawin iyon kinaumagahan. Kung alam niya lang na hindi niya makukuha ang pagkakataong iyon ay ginawa niya ito ng mas maaga. Nang gabing iyon, namatay ang kanyang ama dahil sa cardiac arrest. Lumipas ang mga taon, ngunit nananatili pa rin ang malungkot na pakiramdam.
Ito ay isang bagay na kailangan niyang dalhin ang pasanin para sa, para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Nararanasan namin ang mga katulad na bagay sa ibang mga relasyon. Siguro hindi tayo pinaghihiwalay ng pagkamatay ng ating mga mahal sa buhay, pero pinaghihiwalay tayo nila dahil sa ating ego. Maraming beses na nating gustong ipagtapat ang isang bagay sa isang tao ngunit hinayaan natin ito dahil sa takot na mawala sila. Ngunit mahal kong kaibigan, nawala pa rin tayo sa kanila. Mabuhay nang walang pagsisisi sa buhay, mabuhay ang iyong buhay bilang ito ang huling araw ng iyong buhay.
Ang buhay ay hindi mahuhulaan. Maaaring magbago ang mga bagay sa loob ng isang millisecond. Ang buhay ay hindi palaging nagbibigay sa amin ng pangalawang pagkakataon upang ayusin ang iyong mga relasyon. Minsan, maaari itong maging hindi patas at brutal. Kaya't bakit hindi makamit ang ating mga unang pagkakataon sa pamamagitan ng pakikipag-usap nang tama.
Maaari bang ang kaakuhan at galit ng isang tao ay higit pa sa kanilang pagmamahal sa indibidwal? Maaari ba nating palaging ipagsapalaran ito sa pangalawang pagkakataon? Pero, paano kung lahat tayo ay hindi pinalad na maharap sa mga ganitong pagkakataon? Masyadong maikli ang buhay para sayangin ang ating oras sa mga maliliit na sitwasyon at bagay kung saan mas gugustuhin nating ipagdiwang ito kasama ang ating mga mahal sa buhay sa ating tabi.
Samakatuwid, sa pagsasara, ang may malay na komunikasyon ay palaging magsasabi sa iyo ng mga tamang bagay kasabay ng tamang emosyon. Palaging magkakaroon ng pagkakatugma sa pagitan ng iyong mga salita at damdamin. Ito ay hahantong sa isang mas maligayang relasyon hindi lamang sa iyong buhay sa trabaho kundi pati na rin sa iyong mga interpersonal na relasyon at mahimalang makakaakit ka ng mapagmahal, magalang, at madadamay na pagkakaibigan at relasyon sa iyong buhay!
Opinions and Perspectives
Talagang binibigyang-diin nito kung paano ang mga problema sa komunikasyon ay madalas na nagmumula sa mga hindi naipahayag na pangangailangan.
Sinimulan ko nang ipatupad ang ilan sa mga teknik na ito at napansin ko na ang pagkakaiba.
Ang pagtuon sa intensyonal at maingat na komunikasyon ay eksakto kung ano ang kailangan ng maraming relasyon.
Nagbigay ito sa akin ng mga bagong kasangkapan para ipahayag ang aking mga pangangailangan nang hindi nagiging konprontasyonal.
Ang konsepto ng malay na komunikasyon ay tila maaaring magpabago sa mga relasyon.
Nagtataka ako kung paano hinaharap ng iba ang komunikasyon kapag mataas ang emosyon.
Ang payo tungkol sa pagkuha ng mga time-out sa panahon ng mainit na mga sandali ay napakahalaga.
Ang pamamaraang ito sa komunikasyon ay mas tunay kaysa sa basta pagsupil ng mga damdamin.
Talagang ipinapakita ng artikulo kung paano ang mahinang komunikasyon ay madalas na nagmumula sa isang lugar ng takot o kawalan ng seguridad.
Natagpuan kong ang mga prinsipyong ito ay partikular na nakakatulong sa pamamahala ng mga alitan sa trabaho.
Ang pagbibigay-diin sa pag-unawa sa dahilan ng komunikasyon bago magsimula ay napakahalaga.
Ang pagtuon sa pagtatakda ng tamang oras at pasensya ay isang bagay na hindi ko pa naisip dati.
Pinahahalagahan ko kung paano binabalanse ng artikulo ang teorya sa mga praktikal na halimbawa.
Ang pamamaraang ito sa komunikasyon ay maaaring makapagpigil ng napakaraming hindi pagkakaunawaan.
Ang bahagi tungkol sa panghihinayang ay talagang tumama sa akin. Hindi natin alam kung kailan ang ating huling pagkakataon na makipag-usap.
Ang payo tungkol sa pagiging presente sa mga pag-uusap ay isang bagay na kailangan nating lahat na mas pagsanayan.
Nakakamangha kung gaano kadalas tayong nagsasabi ng mga bagay na hindi naman talaga natin sinasadya dahil sa sama ng loob o galit.
Ipinapakita ng halimbawa tungkol sa katamaran kung paano natin matutugunan ang mga isyu nang hindi inaatake ang pagkatao.
Nahihirapan akong manatiling kalmado at maingat kapag tinatalakay ang mga emosyonal na paksa.
Talagang ipinapakita ng artikulong ito kung paano ang komunikasyon ay higit pa sa mga salita lamang.
Ang punto tungkol sa pagtatakda ng tamang oras ay napakahalaga. Minsan ang paghihintay lamang ng ilang oras ay maaaring magdulot ng malaking pagkakaiba.
Napansin kong bumubuti ang aking mga relasyon simula nang magsimula akong maging mas maingat sa aking komunikasyon.
Ang payo tungkol sa malinaw na pagpapahayag ng mga pangangailangan sa halip na pag-atake ay isang bagay na kailangan kong pagtrabahuhan.
Napapaisip ako kung gaano karaming hindi pagkakaunawaan ang nangyayari sa mga text message.
Kamangha-mangha kung paano mababago ng pagpapalit ng ilang salita lamang ang buong mensahe.
Dapat sana ay tinalakay ng artikulo kung paano haharapin ang komunikasyon sa mga taong sadyang mapanlinlang.
Nalaman ko na ang pagsasanay ng mga pamamaraang ito ay nakapagpabuti rin sa aking mga relasyon sa trabaho.
Ang bahagi tungkol sa pag-iwas sa mga paghaharap kapag galit ay nakapagligtas sa akin mula sa maraming nakakapanghinayang sandali.
Iniisip ko kung paano mailalapat ang mga prinsipyong ito sa mga sitwasyon ng cross-cultural na komunikasyon.
Nagpapaalala ito sa akin na maging mas matiyaga kapag nakikipag-usap sa aking matatandang magulang.
Lalong kapaki-pakinabang ang payo tungkol sa body language. Madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa non-verbal na komunikasyon.
Nakakatuwang isipin kung paano madalas na sumasalamin ang ating istilo ng komunikasyon sa ating sariling mga insecurities.
Ang konsepto ng pagbibigay ng 100% na atensyon ay mas mahirap kaysa sa tunog nito sa pagsasanay.
Pinahahalagahan ko kung paano tinatalakay ng artikulo ang parehong personal at propesyonal na relasyon.
Totoo, ngunit minsan mahirap maging maingat kapag na-trigger ka ng pag-uugali ng isang tao.
Napapaisip ako nito sa lahat ng pagkakataong hinayaan kong hadlangan ng ego ang paglutas ng mga alitan.
Ang pagbibigay-diin sa pagiging maingat sa komunikasyon ay isang bagay na madalas nating nakakaligtaan.
Nakita ko mismo kung paano mababago ng pagbabago ng mga pattern ng komunikasyon ang mga relasyon.
Ang pamamaraang ito ay talagang makakatulong sa dinamika ng pamilya sa panahon ng mga pagtitipon sa holiday.
Talagang tumatatak sa akin ang punto tungkol sa pagkakatugma sa pagitan ng mga salita at damdamin.
Iniisip ko kung paano ilalapat ang mga prinsipyong ito sa mga propesyonal na setting.
Tila napakalaking trabaho ang may malay na komunikasyon, ngunit malinaw na sulit ang mga benepisyo.
Napagtanto ko kung gaano karaming pinsala ang maaaring nagawa ko sa aking mga salita nang hindi ko man lang alam.
Talagang ipinapakita ng talahanayan ng mga halimbawa kung gaano kadalas nating tinatakpan ang ating tunay na damdamin ng pagpuna.
Sana tinuturo ng mga paaralan ang mga kasanayang ito sa komunikasyon. Makakaligtas ito ng maraming relasyon.
Ang payo tungkol sa pananahimik kapag ayaw kang bigyan ng espasyo ng isang tao ay tila salungat sa intuwisyon ngunit may katuturan.
Talagang binibigyang-diin ng artikulong ito kung paano ang mahinang komunikasyon ay maaaring magmula sa kawalan ng kapanatagan at takot.
Nakakatuwa na madalas nating sinasabi ang kabaligtaran ng ating ibig sabihin kapag tayo ay nasasaktan.
Ang pagbibigay-diin sa pagtatakda ng tamang oras ay napakahalaga. Natutunan ko ito sa mahirap na paraan.
Nagtataka ako kung paano pinangangasiwaan ng iba ang balanse sa pagitan ng paglalaan ng oras upang kumalma at hindi hayaang lumala ang mga isyu.
Ipinapalagay ng artikulong ito na ang parehong partido ay handang makipag-usap nang may malay. Paano kung ang isang tao ay hindi interesado?
Totoo ang bahagi tungkol sa ego na sumisira sa mga relasyon. Nakita ko na itong nangyari sa sarili kong pamilya.
Sinubukan ko lang ang pamamaraan ng pag-reframe sa aking kapareha at nagkaroon ito ng malaking pagkakaiba sa kung paano nila tinanggap ang aking mga alalahanin.
Ang mga prinsipyong ito ay gumagana nang mahusay sa teorya, ngunit ang mga emosyon sa totoong buhay ay madalas na nakakasagabal.
Talagang tumama sa akin ang halimbawa tungkol sa katamaran. Nagkasala ako sa pag-atake sa pagkatao ng aking kapareha sa halip na tugunan ang mga tiyak na pag-uugali.
Sa tingin ko, tama ang payo tungkol sa pagbibigay ng buong atensyon. Kamangha-mangha kung gaano gumaganda ang mga pag-uusap kapag tayo ay lubos na naroroon.
Talagang pinagninilayan ako ng artikulong ito sa aking sariling mga paraan ng pakikipag-usap sa aking mga tinedyer.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng hindi paggusto sa pag-uugali kumpara sa hindi paggusto sa tao ay napakahalaga. Sana natutunan ko na ito noon pa.
Mayroon bang sinuman na matagumpay na nagbago ng kanilang estilo ng komunikasyon gamit ang mga pamamaraang ito? Gusto kong marinig ang mga kuwento ng tagumpay.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako sa payo na 'huwag kailanman kumprontahin kapag galit'. Minsan kailangang ipahayag ang mga hilaw na emosyon.
Gustung-gusto ko ang pagbibigay-diin sa pagtuon sa pag-uugali sa halip na atakihin ang tao. Napakasimple ngunit napakalakas na pagbabago.
Ano ang inyong karanasan sa pagpapatupad ng mga estratehiyang ito? Nahihirapan akong baguhin ang aking mga paraan ng pakikipag-usap.
Pinapalabas ng artikulo na mas madali ito kaysa sa tunay na sitwasyon. Ang pagbabago ng mga nakagawiang komunikasyon sa buong buhay ay talagang mahirap.
Sa totoo lang, napansin ko na ang paglalaan ng oras para kumalma bago talakayin ang mga isyu ay nakapagligtas na ng aking kasal nang maraming beses.
Ipinapaalala nito sa akin kung paano nakikipag-usap ang aking mga magulang. Talagang nakatulong sana sa kanila ang payong ito.
Talagang tumama sa akin ang bahagi tungkol sa pakikipag-usap sa tamang oras. Madalas nating ipinagwawalang-bahala ang bukas.
Hindi ako kumbinsido na ang malumanay at banayad na tono ay palaging gumagana. Minsan kailangan mong maging matatag upang maiparating ang iyong punto.
Ang konsepto ng pagiging ganap na naroroon sa panahon ng komunikasyon ay isang bagay na nawala sa atin sa panahong ito ng mga smartphone at patuloy na mga distractions.
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang kahalagahan ng timing sa komunikasyon. Madalas nating nakakalimutan na kung kailan natin sinasabi ang isang bagay ay kasinghalaga ng kung ano ang sinasabi natin.
Nabuksan nito ang aking mga mata sa kung paano ako nakikipag-usap sa aking kapareha. Talagang nagkasala ako sa pagsasabi ng 'palagi kang' sa halip na tugunan ang mga partikular na pag-uugali.
Talagang tumutugma sa akin ang bahagi tungkol sa body language na bukas at madaling lapitan. Napansin ko na ang aking nakakrus na mga braso ay madalas na nagpapadala ng maling mensahe.
Bagama't sumasang-ayon ako sa karamihan ng mga punto, sa tingin ko ang ilang mga hidwaan ay nangangailangan ng agarang atensyon sa halip na maglaan ng oras.
Naantig ako sa kuwento tungkol sa anak na babae at ama. Nagkaroon ako ng katulad na mga panghihinayang tungkol sa mga bagay na hindi nasabi.
Hindi ako sumasang-ayon sa paghihintay upang tugunan ang mga hidwaan. Minsan ang agarang talakayan ay maaaring makapagpigil sa mga isyu na lumala.
Bilang isang taong nagtatrabaho sa couple's therapy, makukumpirma ko na ang conscious communication ay talagang napakahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na relasyon.
Talagang nakakatulong ang talahanayan ng mga halimbawa. Hindi ko napagtanto kung gaano kadalas kong sinasabi ang mga pahayag na 'hindi ka kailanman' kapag sinusubukan ko lang talagang ipahayag na miss ko ang isang tao.
Nakakabighani kung paano binubuwag ng artikulo ang sinasabi natin kumpara sa kung ano talaga ang ibig nating sabihin. Totoo nga na madalas nating tinatakpan ang ating tunay na damdamin ng masasakit na salita.
Tumama talaga sa akin ang artikulong ito. Nahihirapan akong ipahayag ang aking sarili nang hindi nagmumukhang mapanghamon.