10 Simpleng Bagay na Magagawa Mo Para I-set Up ang Iyong Sarili Para sa Isang Magandang Araw

Ang mga araw ay karaniwang nahuhulog sa tatlong magkakaibang kategorya: ang mabuti, ang masama, at ang mga nasa pagitan, ang mga araw na mga ho-hum na hindi lamang malilimutan. Ang pagaranas ng lahat ng tatlong uri sa isang punto o isa pa ay bahagi lamang ng pagiging tao.

Lahat tayo ay nabubuhay sa ating patas na bahagi ng mabuti, masama, at nasa gitna ng mga araw, at naging komportable tayo dito. Natutugunan natin ang katotohanan na hindi lahat ng araw ay mabuti; ang ilan ay masama, at ang ilan ay ganoon lamang. Tinanggap namin ito bilang ganito, at naging kasiyahan tayo sa pagbabago ng kinalabasan ng ating mga araw.

Mayroon bang masamang araw tayong lahat?

Ang bawat tao'y may masamang araw. Hamon sila, ngunit bahagi sila ng buhay. Upang maging cliché, masasabi ng isang tao na ang nakaranas ng masamang araw ay nagbibigay-daan sa atin na tunay na pahalagahan at mahalagahan ang mga magagandang araw.

Alalahanin ang isang araw na nabuhay mo kamakailan na mai-label mo bilang “masama.” Hindi tumakbo nang maayos ang araw, ibinuhos mo ang iyong kape sa iyong desk, nakalimutan mong palabas ang aso sa umaga, nawawala ang order ng tanghalian mo ang iyong paboritong bahagi, nawala mo ang iyong mga susi, hindi mo maisimulan ang iyong kotse. Maraming mga bagay na maaaring mangyari na ganap na itapon ang iyong araw para sa isang loop.

Mahirap pamahalaan ang mga kaganapang ito. Madalas silang lumalabas nang walang karaniwan at hindi nakita at hindi natin nakikita na darating sila. Itinakda nila tayo sa isang malubhang landas, at sila ay mga prekursor para sa isang tipikal na masamang araw. Isang araw kung saan tila mali ang lahat at tila walang gumagana para sa atin.

Ano ang mga hindi malilimutang araw?

Ang mga hindi malilimutang araw ay hindi malilimutang. Ang mga araw na ito ay napaka-karaniwan at madalas na lumilitaw sa ating buhay. Ang isang magandang bahagi ng ating oras ay ginugugol sa mga araw na tulad nito; mga araw na parang nasa pagitan sila, kulay-abo, nakakalimutan.

Ito ang mga araw na bumubuo sa karamihan ng ating oras. Ang mga ito ay nakategorya bilang normal at nakakainis, at hindi sila nag-iwan ng sapat na impresyon para maiiwasan natin ang mga ito sa ating isipan. Karaniwan sila; hindi sulit na tandaan.

Ano ang magagandang araw?

Isipin ngayon ang nakaraang buwan o higit pa at kumuha ng magandang araw mula sa iyong memory bank. Ang “Mabuti” ay maaaring makatukoy ng bawat indibidwal na tao, ngunit ang isang magandang araw ay madalas na inilarawan bilang masaya, nakakatuparan, masaya, nakakasigla, produktibo, o anumang iba pang nakakasigla at positibong pang-uri na nagpapalabas kapag iniisip mo ang isang mag andang araw.

Ang magagandang araw ay puno ng mga bagay na nangyayari nang tama. Naaalala mo ang mga araw kung saan ang iyong iskedyul ay dumadaloy nang walang maayos, ang mga araw kung saan walang nakakagambala, ang mga araw kung saan ang lahat ay nag-click sa lugar. Maaraw ang iyong kalooban; nagpapalabas ka ng kaligayahan at init dahil ganyan ang nararamdaman mo sa loob sa isang magandang araw.

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pinakamahusay na uri ng araw ng iyong buhay dito; ang mga araw na iyon ay karaniwang mga bihirang nangyayari hindi dahil sa isang bagay na ginawa mo, kundi dahil ang uniberso ay gumagana sa pabor mo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mas mahusay kaysa sa average na araw na mas malamang na matandaan mo kaysa sa isang ordinaryong o masamang araw. Bagama't hindi ganap, sa ilang antas ay nagagawa nating ipakita ang mga ganitong uri ng magagandang araw.

Paano ko makokontrol ang aking araw?

Hindi natin kailangang magpahinga para sa pakiramdam na natigil sa humdrum ng isang ordinaryong araw. Hindi natin kailangang umupo nang malungkot at magagandang sa isang masamang araw. Mayroon tayong ilang kapangyarihan at kontrol sa ating mga araw, at kailangan nating gamitin at gamitin ang mga mapagkukunan na mayroon tayo.

Narito ang 10 simpleng bagay na maaari mong gawin upang i-set up ang iyong sarili para sa isang magandang araw.

1. Gumawa ng isang plano noong nakaraang araw

Ang ilang tao ay nagpapatakbo nang napakahusay kapag may iskedyul, at ang ilan ay gumagana nang mas mahusay kapag mas malaya at mas dumadaloy ang mga bagay. Anuman kung aling uri ng tao ka, gumawa ng isang plano nang maaga para sa iyong araw, mas mabuti noong gabi bago. Planuhin na magkaroon ng isang nakabalangkas na iskedyul na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang bawat gawain na nais mong kumpletuhin o planuhin na magkaroon ng maluwag na iskedyul na nagbibigay-daan sa iyo ng kalayaan na makumpleto ang iyong listahan ng gagawin habang natural na dumad

Alinmang paraan, ang pagtatakda ng isang plano para sa iyong mga araw ay nagbibigay dito ng direksyon. Hindi ka walang layunin sa araw, hindi sigurado kung ano ang nangyayari o kung ano ang kailangang gawin, ngunit lubos kang kamalayan at naroroon sa iyong mga aksyon, tiwala sa kung ano ang itinakda mong gawin.

Ang pagkakaroon ng plano ay humahantong sa pakiramdam ng kasiyahan. Nagpaplano ka man ng isang buong araw ng pagtatakbo ng mga gawain at paglilinis ng bahay, o nagpaplano ka ng isang buong araw na Netflix binge-watch marathon, malinaw at nakatuon ang iyong araw at hindi mo nararamdaman na hindi mo nagawa ang nais mong gawin.

Gumawa ng isang plano at gawin ang iyong makakaya upang manatili ito, habang tinutugunan ang katotohanan na maaaring itapon ka ng buhay ng isang curveball na maaaring itapon sa iyong araw. Gayunpaman, mas mahusay na magkaroon ng isang plano kaysa hindi magkaroon ng isa.

2. Piliin ang iyong mga damit noong nakaraang gabi

Ang pagpili ng iyong mga damit noong nakaraang gabi ay maaaring maging hindi inaasahang pagpapala ng Diyos sa umaga. Hindi mo alam kung ano ang maaaring mangyari sa umaga na maaaring magbuhos sa iyong buong araw, at kung kailangan mong gumugol ng oras sa pagpili ng gusto mong isuot, maaari itong maging sanhi ng mas mataas na stress, pagkabigo, at pagkabalisa na hindi mo kailangang harapin kung pinili mo ang iyong damit noong gabi bago.

Ang isang bagay na tumatagal ng napakaliit na oras kung minsan ay maaaring maging mas mahirap na sitwasyon kaysa sa iniisip mo sa una. Sa umaga, hinuha mo ang isang damit mula sa iyong aparador at ilalagay ito, ngunit hindi lang tama ang pakiramdam nito. Itatapon mo ang mga nakakasakit na damit at subukan ang isa pang hanay. Gayunpaman, nakakakuha ka ng parehong pakiramdam; hindi lamang ito ang damit para sa ngayon.

Nagtatapos na gumugol ka ng 20 minuto o higit pa sa pagdaan sa gawain na ito, na itinutulak ang simula ng iyong araw nang higit pa kaysa sa binalak mo.

Maglaan ng oras sa gabi bago upang planuhin kung ano ang isusuot mo sa susunod na araw. Magbibigay-daan ka nito ng ilang dagdag na oras upang makatira sa isang damit, at kung ikaw ang uri na gusto pa rin ng mga pagpipilian sa umaga, pumili ng tatlong mga damit at ilagay ang mga ito at handa nang umaga. Sa ganitong paraan ang kailangan mo lang gawin sa simula ng iyong araw ay magbihis sa halip na gumastos ng hindi kinakailangang oras sa pag-browse sa iyong aparador.

3. Makakuha ng magandang matulog sa gab i

Masyadong madalas nating pinapahalagahan ang kapangyarihan ng isang magandang pagtulog ng gabi. Binibigyan namin ang ating sarili ng apat na oras ng pagtulog dahil abala tayo, kailangan namin ng maraming oras hangga't maaari upang gawin ang maraming oras hangga't maaari. Marami sa atin ang nahulog na biktima ng ideyang ito, na maaari tayong maayos na gumana sa ilang oras ng pagtulog, ngunit ang kasanayang ito ay hindi maaaring maging mas hindi tumpak.

Alam natin kung ano ang nararamdaman natin sa mga araw na iyon pagkatapos ng isang gabi ng kaunting pagtulog. Malungkot tayo, nakakainis, mabagal, at wala kaming lakas upang makapagbigay ng kapangyarihan sa buong araw. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging sanhi ng kawalan ng pag-aalaga, kawalan ng kakayahan na magbayad ng pansin, at isang kumpletong pag-tap ng positibong Nararamdaman ka lang ng pagputol at hindi mo magagawa ang iyong araw sa isang normal na paraan.

Paulit-ulit, itinuturo ng pananaliksik ang katotohanan: kailangan natin ng mas maraming pagtulog. Bilang mga tao, dapat tayong makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi upang gumana sa ating maximum na performance sa susunod na araw.

Ito ay isang bagay na dapat seryosohin; huwag nang umasa sa kape sa susunod na araw upang makapagbigay sa iyo. Kung nais mong i-set up ang iyong sarili para sa isang magandang araw, matulog mo.

4. Gumising nang maaga (o hindi bababa sa oras)

Napakaanyaya ang pindutan ng snooze na iyon; ipinangako nito sa amin ng isa pang 10 minuto ng masayang pagtulog, at palagi itong naroroon. Maaari nating itulak ito nang maraming beses hangga't gusto natin, at nagbibigay ito sa atin ng mga sandali ng kapayapaan at katahimikan. Iyon ay hanggang sa mapagtanto natin na tayo nang 6 beses at isang oras na ngayon sa likod ng iskedyul.

Ang pagtatakda ng hangarin na gumising sa oras, o mas mahusay pa, maaga, ay isang kapaki-pakinabang. Ang paggising nang maaga ay nagbibigay-daan sa iyo ng mas maraming oras upang magawa ng higit pang mga bagay, lalo na kung ikaw ang uri na palaging naghahanap ng mga paraan upang maging produktibo. Maaari kang makakuha ng mabilis na ehersisyo, gumugol ng kaunting oras sa pag-journal, humingi sa isang gawain sa trabaho, o umupo lamang sa isang kape at panoorin ang pagsikat ng araw. Ang lahat ng ito ay mga terapeutiko at positibong paraan upang simulan ang iyong araw.

Kung kilala mo ang iyong sarili at alam na walang paraan na magiging maagang ibon ka, itakda ang hangarin na gumising sa oras. Huwag sumuko sa tukso ng pindutan ng snooze. Huwag hayaang lumabas ang iyong sarili at mahulog sa bitag ng “10 minuto pa lang.”

Magsagawa na magising kapag lumabas ang iyong alarma sa unang pagkakataon, at dahil ang pagbangon sa oras ay nagbabawas ng hindi kinakailangang stress na nagreresulta sa paggising nang huli, magtatakda ka nito para sa isang magandang araw.

5. Kumain ng magandang almusal

Masyadong pamilyar tayo sa pakiramdam na iyon ng pagiging hango; nalampasan mo ang almusal para makatipid ng oras at masyadong mahaba ka nang hindi kumain bago ito oras ng tanghalian. Kinuha mo ang anumang pinakamalapit o pinaka-maginhawa (kadalasang fast food o meryenda ng vending machine) at pansamantalang nasiyahan ang iyong gutom, ngunit naiwan kang makakabagal at handa nang matulog.

Ang paglaktawan ng almusal ay maaaring makatipid sa iyo ng oras sa umaga, ngunit hindi sulit ang kinalabasan. Kung laktawan mo ang agahan at maghintay ng masyadong mahaba bago ka makakuha ng isang bagay sa iyong tiyan, maaari kang mahulog sa isang mababang lugar ng asukal sa dugo, maaari kang makaramdam ng mahina at pagod, maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtutuon, at siyempre, maaari kang maging mababang taong iyon na walang nais na mapaligid.

Ang pagkain ng isang balanseng at nakapalusog na almusal sa umaga ay nagtatakda ng iyong araw sa kanang paa. Pinapalusog mo ang iyong katawan ng mahusay na mga nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng enerhiya na kinakailangan upang dalhin ka hanggang sa tanghalian. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang masustansyang almusal ay isang maliit na paraan na mai-set up mo ang iyong sarili para sa isang magandang araw.

6. Magplano nang maaga para sa mga pagkain at meryenda

Tulad ng nabanggit dati, napakahalaga na kumain ng kalidad na almusal sa umaga. Bilang karagdagan, kinakailangan na magplano ka ng mga pagkain at meryenda ayon sa iyong iskedyul para sa araw. Kung alam mo na malayo ka sa bahay buong araw, i-pack sa iyo kung ano ang maaari mo, o magplano ng mga lugar na maaari mong puntahan upang kumuha ng pagkain nang kaunti.

Ang pagpapalusog sa iyong katawan ay dapat maging isang priyoridad, at hindi mo nais na pakainin ang iyong katawan ng labis na kafein o mataas na dami ng asukal na pagkain upang mapanatili itong tumatakbo sa buong araw. Ang sinasadyang pagpapakain sa iyong sarili ng mga prutas at gulay, almirol at taba, protina at ilang mga asukal ay magpapahintulot sa iyong katawan na gumana nang mahusay sa kakayahan nito.

Ang pagtiyak na natatanggap mo ang gasolina na kinakailangan upang gumana nang maayos at epektibo ay hindi isang bagay na dapat lapitan nang bahagyang. Ang paggawa ng hangarin na magplano at mag-pack ng mga pagkain at meryenda para sa iyong araw ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang gasolina na nagbibigay ng enerhiya na kailangan mo upang maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang isang pinapagpapalusog na katawan ay isang masayang katawan. Magplano nang maaga upang pakainin ang iyong sarili ng iba't ibang mga pagkain sa regular na agwat sa araw, at mapapahusay nito ang iyong magandang araw.

7. Makinig sa isang nakakaakit na podcast

Mahusay ang pakikinig sa musika, ngunit kung minsan masaya na baguhin ang mga bagay at makinig sa isang positibong podcast. Ang mahusay na bagay tungkol sa mga podcast ay mayroong isa doon para sa literal na lahat. Ang bawat posibleng interes, libangan, kilusang panlipunan, paninindigan sa politika, at outlet ng balita ay matatagpuan sa isang podcast.

Anuman ang nakakaakit sa iyo, mayroong isang podcast na sumasaklaw dito. Maaari kang matuto ng mga bagong bagay, makinig sa pagsasabi ng kuwento, tuklasin ang tunay na krimen, o mawala sa isang kasalanan kasiy ahan.

Mahusay ang mga podcast para sa pakikinig kapag naghanda ka sa umaga o kapag natigil ka sa trapiko sa daan patungo sa trabaho.

Hindi lamang sila nakakaaliw, ngunit iniiwan ka nila sa pakiramdam na ginamit mo nang matalino ang iyong oras. Maaari kang umupo sa katahimikan o makinig sa musika, ngunit pinili mong makinig sa isang podcast na nagturo sa iyo ng isang bagay, nagbibigay-daan sa iyo ng isang tiyak na paraan, nagawa sa iyo na mag-isip tungkol sa isang bagay nang iba, o nagliliw lamang sa iyo.

Maghanap ng isang bagay na gusto mo tungkol sa isang gawin ang ilang pananaliksik sa podcast. Mayroong isang podcast doon para sa lahat, at ito ay isang madali at walang sakit na paraan upang magliwanag ang iyong araw.

8. Maglaro ng matinding at masayang musika

Ang isa sa pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang i-set up ang iyong sarili para sa isang magandang araw ay ang paglalaro ng nakakapagpapasiglang na musika habang naghahanda ka sa umaga.

May kapangyarihan sa musika. Ang kalooban ng kanta ay nagpapasok sa iyong isip at nagiging iyong kalooban. Kung makikinig ka sa malungkot na kanta nang sapat na mahaba, makikita mo ang iyong sarili sa isang malungkot na kalooban. Sa kabaligtaran, kung nakikinig ka sa masaya at nakakainam na musika, mahirap labanan ang ngiti na nais na kumalat sa iyong mukha habang kumanta ka at humikot.

Ang unang bagay ng maligayang musika sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng landas para sa isang magandang araw dahil itinataas lamang nito ang iyong espiritu. Kung sinimulan mo ang araw nang may positibo, ipapakita ito sa buong natitirang bahagi ng iyong araw. Dadalhin mo ang iyong sarili nang may kumpiyansa at kagalakan; ang iyong kalooban ay makakalat sa mga nasa paligid mo, na nagpapabuti sa araw ng iba pati na rin ang iyong sarili.

9. Makinig sa isang maikling pagmumuni-muni sa pag-iisip bago ka umalis

Maraming tao ang nahihirapan ng pagmumuni-muni; ang pagpapanatili ng iyong utak na panatilihin at tahimik, kahit na sa loob ng limang minuto, ay madalas na isang Iniisip namin ang tungkol sa lahat ng bagay sa aming listahan ng gagawin para sa araw na ito, nag-aalala kami tungkol sa mga paparating na kaganapan, at nagpaplano para sa ating araw, at iniisip namin ang mga saloobin na nakatuon sa nakaraan at sa hinaharap.

Gayunpaman, ipin apakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang kalmadin ang iyong utak at ituon ang iyong sarili sa kasalu

Hindi tayo madalas na naglalagay ng oras upang umupo nang matibay at payagan ang ating utak na mag ing lang. Nakatuon kami sa maraming iba pang mga bagay kapag gusto lang ng pahinga ang ating utak. Kailangan nating payagan sila ng hindi bababa sa limang minuto sa isang araw ng pagmumuni-muni upang makahanap ng isang sandali ng kapayapaan, upang mag-isip tayo nang mas malinaw, gumana nang mas mahusay, at karaniwang makaramdam ng mas kalmado.

Maghanap ng maikling limang minutong pagmumuni-muni sa YouTube o Spotify (o libreng pagmumuni-muni sa Google lamang) at magsagawa na umupo nang walang nakakagambala sa pagmumuni-muni na ito bago ka umalis sa iyong bahay para sa araw na iyon. Itatakda ka nito para sa isang magandang araw, sa oras na ito ay pahalagahan ng iyong utak, at magpapasalamat naman ng iyong utak sa pag-aalaga nito sa pamamagitan ng pagpapatakbo nang malinaw para sa iyo sa buong araw.

10. Magplano ng isang nakakatuwang bagay para sa araw na hindi maaaring makipag-ayos

Ang pagtatrabaho ng 9-5, pag-aalaga sa mga bata, pagtatakbo ng mga gawain, paglilinis ng bahay, at pisikal na pag-aalaga sa iyong sarili ay tila laging nangungunahan kaysa sa kasiyahan. Sinasabi namin na masyadong abala tayo para sa kasiyahan, marami kaming dapat gawin, at wala lang tayong oras.

Gayunpaman, ang kasiyahan ay hindi kailangang maging anumang malaki. Ang kasiyahan ay maaaring umupo nang payapa kasama ang iyong tasa ng kape sa loob ng sampung minuto bago magsimula ang iyong araw. Maaaring masaya ang pagpupulong sa isang kaibigan para sa tanghalian o pagpunta sa maikling lakad sa panahon ng iyong pahinga sa pagkain. Maaaring masaya ang paggawa ng iyong mga kuko o kumuha ng masahe, umupo nang isang oras upang magbasa ng isang magandang libro, o maligo.

Maghanap ng isang bagay na masaya na nasisiyahan mo at planuhin iyon sa iyong araw. Kung sinimulan mo ang iyong araw na may hangarin na payagan ang iyong sarili ng kaunting kasiyahan sa ibang pagkakataon, makakatulong ito na mapanatili ka sa mabuting espiritu, na alam na mayroon kang isang bagay na kasiya-siyang darating sa iyo.

Magplano ng kaunting kasiyahan sa iyong araw at magdaragdag ka ng ilang sikat ng araw na nagpapasigla sa iyo ng masayang enerhiya, na tinitiyak ang magandang araw.

Mahirap ang buhay. Alam natin na nangyayari ang masamang araw; hindi maiiwasan ang mga ito. Gayunpaman, sa 10 maliit at simpleng bagay na ito, maaari nating mas mahusay at epektibong itakda ang ating sarili sa pinakamahusay na paraan na posible upang magkaroon ng mas mahusay na araw nang mas regular.