10 enkla saker du kan göra för att förbereda dig för en bra dag

D@@ agar faller vanligtvis in i tre olika kategorier: de goda, de dåliga och de som landar däremellan, de ho-hum-dagarna som bara inte är minnesvärda. Att uppleva alla tre typerna vid en eller annan punkt är helt enkelt en del av att vara människa.

Vi lever alla igenom vår rättvisa andel av goda, dåliga och mellersta dagar, och vi har blivit bekväma med det. Vi har kommit överens med det faktum att inte alla dagar är bra; vissa är dåliga, och vissa är bara så så. Vi har accepterat detta som precis hur det är, och vi har blivit självbelåtna med att ändra resultatet av våra dagar.

Har vi alla dåliga dagar?

Alla har dåliga dagar. De är utmanande, men de är en del av livet. För att vara kliché kan man säga att uppleva dåliga dagar gör att vi verkligen kan värdera och vårda de goda dagarna.

Kom ihåg en dag du nyligen har levt som du skulle beteckna som ”dålig”. Dagen gick inte smidigt, du spillde ditt kaffe på skrivbordet, du glömde att släppa ut hunden på morgonen, din lunchbeställning saknade din favoritkomponent, du tappade dina nycklar, du kunde inte starta bilen. Det finns många saker som kan hända som helt kastar din dag för en slinga.

Dessa händelser är svåra att hantera. De dyker ofta upp obefogade och oupptäckta och vi ser dem inte komma. De sätter oss i en vond bana, och de är föregångare till en typisk dålig dag. En dag där allt verkar gå fel och ingenting verkar fungera för oss.

Vad är oförglömliga dagar?

Ominnesvärda dagar är bristfälliga. Dessa dagar är mycket vanliga och dyker ofta upp i våra liv. En stor del av vår tid spenderas på dagar som denna; dagar som känns som om de är däremellan, grå, glömliga.

Det är de dagar som utgör större delen av vår tid. De kategoriseras som normala och tråkiga, och de lämnar inte tillräckligt med intryck för att vi ska kunna stoppa dem i våra sinnen. De är vanliga; inte värda att komma ihåg.

Vad är bra dagar?

Tänk nu tillbaka på den senaste månaden eller så och dra en bra dag ur din minnesbank. ”Bra” kan definieras subjektivt av varje enskild person, men en bra dag beskrivs ofta som lycklig, uppfyllande, glad, rolig, energigivande, produktiv eller något annat optimistiskt och positivt adjektiv som dyker upp när du tänker på en bra dag.

Bra dagar är fulla av saker som går rätt. Du kommer ihåg de dagar då ditt schema flyter sömlöst, de dagar där ingenting går olöst, de dagar då allt klickar på plats. Ditt humör är soligt; du utstrålar lycka och värme eftersom det är så du känner dig inuti en bra dag.

Vi pratar inte om de bästa dagarna i ditt liv här; dessa dagar är vanligtvis sällsyntheter som inträffar inte på grund av något du gjorde, utan för att universum fungerade till din fördel. Vi pratar om den bättre än genomsnittet dag som du är mer benägna att komma ihåg än en vanlig eller dålig dag. Även om det inte är helt, kan vi till viss del manifestera dessa typer av goda dagar.

Hur kan jag styra min dag?

Vi behöver inte nöja oss med att känna oss fast i en vanlig dags trängsel. Vi behöver inte sitta eländigt och festa på en dålig dag. Vi har viss makt och kontroll över våra dagar, och vi måste utnyttja och utnyttja de resurser vi har till vårt förfogande.

Här är 10 enkla saker du kan göra för att förbereda dig för en bra dag.

1. Gör en plan dagen innan

Vissa människor arbetar mycket effektivt när ett schema är på plats, och vissa fungerar bättre när saker är friare och mer flytande. Oavsett vilken typ av person du är, gör en plan i förväg för din dag, helst kvällen innan. Planera att ha ett strukturerat schema som låter dig utföra varje uppgift du vill slutföra eller planera att ha ett löst schema som ger dig friheten att slutföra din att göra-lista när dagens progression naturligt flyter.

Hur som helst, att sätta en plan för dina dagar ger det riktning. Du går inte mållöst igenom dagen, osäker på vad som händer eller vad som behöver göras, men du är fullt medveten och närvarande i dina handlingar, säker på vad du har tänkt dig att åstadkomma.

Att ha en plan leder till känslor av tillfredsställelse. Oavsett om du planerar en hel dag med att springa ärenden och städa huset, eller om du planerar ett Netflix binge-watch-maraton hela dagen, är din dag tydlig och fokuserad och du känner inte att du inte fick göra det du ville göra.

Gör en plan och gör ditt bästa för att hålla fast vid den, samtidigt som du tar hänsyn till det faktum att livet kan kasta dig en kurvboll som kan kasta av din dag. Men det är bättre att ha en plan än att inte ha en alls.

2. Välj ut dina kläder kvällen innan

Att plocka ut dina kläder kvällen innan kan vara en oväntad gudagåva på morgonen. Du vet aldrig vad som kan hända på morgonen som kan kasta bort hela dagen, och om du måste spendera tid på att välja vad du vill ha på dig kan det orsaka högre stress, frustration och ångest som du inte skulle behöva hantera om du hade plockat ut dina kläder kvällen innan.

Något som tar så lite tid kan ibland förvandlas till en mer utdragen situation än du ursprungligen trodde. På morgonen drar du en outfit från din garderob och tar på dig den, men det känns bara inte rätt. Du kastar de kränkande kläderna och försöker efter en annan uppsättning. Men du får samma känsla; det här är bara inte outfiten för idag.

Det slutar med att du spenderar 20 minuter eller mer på att gå igenom denna rutin och skjuta början på din dag längre tillbaka än du planerat.

Ta dig tid kvällen innan för att planera vad du ska ha på dig nästa dag. Detta ger dig lite extra tid att nöja dig med en outfit, och om du är den typ som fortfarande vill ha alternativ på morgonen, välj ut tre kläder och ha dem utlagda och redo att gå för morgonen. På så sätt är allt du behöver göra i början av dagen att klä dig istället för att spendera onödig tid på att bläddra igenom din garderob.

3. Få en god natts sömn

Alltför ofta underskattar vi kraften i en god natts sömn. Vi ger oss själva fyra timmars sömn eftersom vi är så upptagna, vi behöver så mycket tid som möjligt för att få så mycket gjort som möjligt. Många av oss har fallit offer för denna idé, att vi kan fungera ordentligt på en handfull timmars sömn, men denna praxis kunde inte vara mer felaktig.

Vi vet hur vi känner de dagarna efter en natt med lite sömn. Vi är groggy, irriterade, tröga och har inte energi att driva igenom dagen. Brist på sömn orsakar slarv, oförmåga att uppmärksamma och en fullständig zapping av positiv energi. Du känner dig bara dränerad och du kan inte gå din dag på ett normalt sätt.

Gång på gång pekar forskning på sanningen: vi behöver mer sömn. Som människor borde vi få 7-9 timmars sömn per natt för att kunna arbeta med vår högsta prestanda dagen efter.

Detta är något som ska tas på allvar; du behöver inte längre lita på kaffe nästa dag för att driva dig igenom. Om du vill förbereda dig för en bra dag, få din sömn.

4. Vakna tidigt (eller åtminstone i tid)

Den snooze-knappen är så inbjudande; den lovar oss ytterligare 10 minuters lycklig sömn, och den är alltid där. Vi kan trycka på det så många gånger vi vill, och det ger oss stunder av lugn och ro. Det är tills vi inser att vi har snoozat 6 gånger och nu är en timme efter schemat.

Att ställa in avsikten att vakna i tid, eller ännu bättre, tidigt, är fördelaktigt. Att vakna tidigt ger dig mer tid att få fler saker gjorda, särskilt om du är den typ som alltid hittar sätt att vara produktiv. Du kan få ett snabbt träningspass, spendera lite tid på att journalföra, komma ikapp med ett arbetsuppdrag eller helt enkelt bara sitta med en kaffe och titta på soluppgången. Dessa är alla terapeutiska och positiva sätt att börja din dag.

Om du känner dig själv och vet att det inte finns något sätt att du någonsin kommer att bli en tidig fågel, ställ in avsikten att vakna i tid. Ge inte efter för frestelsen med snooze-knappen. Låt dig inte glida iväg och falla i fällan på ”bara 10 minuter till.”

Åta dig att vakna när ditt larm går första gången, och eftersom att stå upp i tid minskar onödig stress till följd av att vakna sent, kommer detta att ställa in dig för en bra dag.

5. Ät en bra frukost

Vi är alltför bekanta med den känslan av att vara hängig; du har hoppat över frukosten för att spara tid och du har gått för länge utan att äta innan det är lunchtid. Du tar tag i det som är närmast eller bekvämast (ofta snabbmat eller ett mellanmål i varuautomaten) och din hunger är tillfälligt tillfredsställd, men du känner dig trög och redo för en tupplur.

Att hoppa över frukost kan spara tid på morgonen, men resultatet är inte värt det. Om du hoppar över frukosten och väntar för länge innan du får något i magen kan du falla i en låg blodsockerzon, du kan känna dig svag och trött, du kan ha svårt att fokusera, och naturligtvis kan du bli den där hängande personen som ingen vill vara i närheten.

Att äta en välbalanserad och rejäl frukost på morgonen sätter din dag på rätt fot. Du fyller din kropp med effektiva näringsämnen som gör att du kan ha den energi som krävs för att bära dig igenom till lunchtid. Att börja dagen med en näringsrik frukost är ett litet sätt att förbereda dig för en bra dag.

6. Planera i förväg för måltider och snacks

Som tidigare nämnts är det mycket viktigt att äta en god frukost på morgonen. Dessutom är det absolut nödvändigt att du planerar måltider och snacks enligt ditt schema för dagen. Om du vet att du kommer att vara borta från huset hela dagen, packa med dig vad du kan, eller planera platser du kan gå för att hämta mat i en nypa.

Näring av din kropp bör vara en prioritet, och du vill inte mata din kropp för mycket koffein eller sockerhaltiga livsmedel med hög volym för att hålla den igång hela dagen. Att avsiktligt mata dig frukt och grönsaker, stärkelse och fetter, proteiner och vissa sockerarter gör att din kropp kan fungera efter bästa förmåga.

Att se till att du får det bränsle som behövs för att fungera smidigt och effektivt är inte något att närma sig lätt. Att göra avsikten att planera och packa måltider och snacks för din dag ger dig det nödvändiga bränslet som ger den energi du behöver för att utföra dina dagliga uppgifter.

En närd kropp är en lycklig kropp. Planera i förväg för att mata dig själv med en mängd olika livsmedel med jämna mellanrum under dagen, och detta kommer att förbättra din goda dag.

7. Lyssna på en upplyftande podcast

Att lyssna på musik är bra, men ibland är det kul att ändra saker och lyssna på en positiv podcast. Det fantastiska med podcasts är att det finns en där ute för bokstavligen allt. Alla möjliga intressen, hobby, social rörelse, politisk hållning, och nyhetsuttag finns i en podcast.

Vad som än intresserar dig, det finns en podcast som täcker det. Du kan lära dig nya saker, lyssna på berättelser, fördjupa dig i sann brottslighet eller försvinna i en skyldig glädje.

Podcasts är bra att lyssna på när du gör dig redo på morgonen eller när du sitter fast i trafiken på väg till jobbet.

De är inte bara underhållande, men de gör att du känner att du använde din tid klokt. Du kunde ha suttit i tystnad eller lyssnat på musik, men du valde att lyssna på en podcast som lärde dig något, fick dig att känna på ett visst sätt, fick dig att tänka på något annorlunda eller helt enkelt bara underhöll dig.

Hitta något du är nyfiken på och gör lite podcastforskning. Det finns en podcast där ute för alla, och de är ett enkelt och smärtfritt sätt att lysa upp din dag.

8. Spela optimistisk och glad musik

En av de enklaste sakerna du kan göra för att förbereda dig för en bra dag är att spela upplyftande musik medan du gör dig redo på morgonen.

Det finns makt i musiken. Stämningen i låten genomsyrar ditt sinne och blir ditt humör. Om du lyssnar på sorgliga låtar tillräckligt länge kommer du att befinna dig i ett melankoliskt humör. Däremot, om du lyssnar på glad och optimistisk musik, är det svårt att bekämpa leendet som vill spridas över ditt ansikte när du sjunger och nynnar med.

Lycklig musik först på morgonen sätter dig på vägen för en bra dag eftersom det helt enkelt lyfter ditt humör. Om du börjar dagen med positivitet kommer det att manifestera sig under resten av dagen. Du kommer att bära dig själv med självförtroende och glädje; ditt humör kommer smittsamt att spridas till de omkring dig och förbättra andras dag såväl som din egen.

9. Lyssna på en kort mindfulness-meditation innan du lämnar

Många tycker att meditation är svårt; att hålla hjärnan stilla och tyst, även i fem minuter, är ofta en utmanande uppgift. Vi tänker på allt på vår att göra-lista för dagen, vi oroar oss för kommande händelser och planerar för vår dag, och vi idisslar om tidigare och framtidsfokuserade tankar.

Forskning visar dock att meditation är ett utmärkt sätt att lugna din hjärna och fokusera dig själv på nuet.

Vi tar oss inte tillräckligt ofta tid att sitta stilla och låta våra hjärnor bara vara. Vi är fokuserade på så många andra saker när våra hjärnor bara vill ha en paus. Vi måste tillåta dem minst fem minuter om dagen av meditation för att hitta ett ögonblick av fred, så att vi kan tänka tydligare, arbeta mer effektivt och i allmänhet känna oss lugnare.

Hitta en kort fem minuters meditation på YouTube eller Spotify (eller bara Google gratis meditationer) och åta dig att sitta utan distraktion med denna meditation innan du lämnar ditt hus för dagen. Detta kommer att ställa in dig för en bra dag, genom att den här tiden kommer att uppskattas av din hjärna, och din hjärna kommer i sin tur att tacka dig för att du tar hand om den genom att fungera tydligt för dig hela dagen.

10. Planera en rolig sak för dagen som inte är förhandlingsbar

Att arbeta 9-5, ta hand om barn, köra ärenden, städa huset och fysiskt ta hand om dig själv verkar alltid ha företräde framför att ha kul. Vi säger att vi är för upptagna för skojs skull, vi har för många saker att göra, och vi har helt enkelt inte tid.

Men det roliga behöver inte vara något stort. Roligt kan vara att sitta i fred med din kopp kaffe i tio minuter innan din dag börjar. Roligt kan vara att träffa en vän till lunch eller gå en kort promenad under din måltidspaus. Roligt kan vara att få naglarna gjorda eller få en massage, sitta ner i en timme för att läsa en bra bok eller ta ett bad.

Hitta något roligt du tycker om och planera det i din dag. Om du börjar dagen med avsikt att tillåta dig lite kul senare på dagen, kommer detta att hjälpa dig att hålla dig i gott humör, veta att du har något roligt som kommer din väg.

Planera lite kul i din dag och du kommer att lägga till lite solsken som bränner dig med glad energi, vilket garanterar en bra dag.

Livet är svårt. Vi vet att dåliga dagar händer; de är oundvikliga. Men med dessa 10 små och enkla saker kan vi mer effektivt och effektivt ställa in oss på bästa möjliga sätt för att ha bättre dagar mer regelbundet.