10 eenvoudige dingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden op een goede dag

Dagen vallen doorgaans in drie verschillende categorieën: de goede, de slechte en de dagen die er tussenin vallen, die ho-hum-dagen die gewoon niet memorabel zijn. Alle drie soorten op een of ander moment ervaren is gewoon een onderdeel van het mens-zijn.

We maken allemaal een groot deel van de goede, slechte en tussentijdse dagen door, en daar zijn we ons prettig bij gaan voelen. We zijn in het reine gekomen met het feit dat niet alle dagen goed zijn; sommige zijn slecht, en sommige zijn gewoon matig. We hebben dit geaccepteerd zoals het is, en we zijn zelfgenoegzaam geworden over het veranderen van de uitkomst van onze dagen.

Hebben we allemaal slechte dagen?

Iedereen heeft slechte dagen. Ze zijn uitdagend, maar ze maken deel uit van het leven. Om cliché te zijn, zou je kunnen zeggen dat het ervaren van slechte dagen ons in staat stelt om de goede dagen echt te waarderen en te koesteren.

Denk aan een dag die je onlangs hebt geleefd en die je als 'slecht' zou bestempelen. De dag verliep niet vlekkeloos, je morste je koffie op je bureau, je vergat de hond uit te laten in de ochtend, je lunchbestelling miste je favoriete onderdeel, je verloor je sleutels, je kon je auto niet starten. Er kunnen veel dingen gebeuren die je dag helemaal op zijn kop zetten.

Deze gebeurtenissen zijn moeilijk te beheren. Ze duiken vaak ongegrond en onopgemerkt op en we zien ze niet aankomen. Ze hebben ons in een wankel traject gezet, en ze zijn de voorbode van een typische slechte dag. Een dag waarop schijnbaar alles fout gaat en niets voor ons lijkt te werken.

Wat zijn onvergetelijke dagen?

Onmemorabele dagen zijn flauw. Deze dagen komen veel voor en komen vaak voor in ons leven. Een groot deel van onze tijd brengen we door op dagen als deze; dagen die het gevoel hebben dat ze er tussenin zitten, grauw, vergeetbaar.

Dit zijn de dagen die het grootste deel van onze tijd uitmaken. Ze worden gecategoriseerd als normaal en saai, en ze laten niet genoeg indruk achter om ze in onze gedachten weg te stoppen. Ze zijn gewoon; het is niet de moeite waard om te onthouden.

Wat zijn goede dagen?

Denk nu terug aan de afgelopen maand of zo en haal een goede dag uit je geheugenbank. „Goed” kan door elke individuele persoon subjectief worden gedefinieerd, maar een goede dag wordt vaak omschreven als gelukkig, bevredigend, vrolijk, leuk, energiek, productief of elk ander vrolijk en positief bijvoeglijk naamwoord dat opduikt als je aan een goede dag denkt.

Goede dagen zitten vol dingen die goed gaan. Je herinnert je de dagen waarop je planning naadloos verloopt, de dagen waarop niets losloopt, de dagen waarop alles op zijn plaats klikt. Je humeur is zonnig; je straalt geluk en warmte uit, want zo voel je je vanbinnen op een goede dag.

We hebben het hier niet over de beste dagen van je leven; die dagen zijn meestal zeldzaamheden die niet plaatsvinden vanwege iets dat je hebt gedaan, maar omdat het universum in jouw voordeel werkte. We hebben het over de beter dan gemiddelde dag die u zich waarschijnlijk zult herinneren dan een gewone of slechte dag. Hoewel niet volledig, zijn we tot op zekere hoogte in staat om dit soort goede dagen tot uiting te brengen.

Hoe kan ik mijn dag beheersen?

We hoeven geen genoegen te nemen met het gevoel vast te zitten in de alledaagsheid van een gewone dag. We hoeven niet ellendig te zitten en te etteren op een slechte dag. We hebben enige macht en controle over onze dagen, en we moeten de middelen die we tot onze beschikking hebben, benutten en gebruiken.

Hier zijn 10 eenvoudige dingen die je kunt doen om jezelf klaar te maken voor een goede dag.

1. Maak de dag ervoor een plan

Sommige mensen werken heel efficiënt als er een schema is, en anderen werken beter als alles vrijer en vloeiender is. Welk type persoon je ook bent, maak van tevoren een plan voor je dag, bij voorkeur de avond ervoor. Zorg voor een gestructureerd schema waarmee je elke taak die je wilt voltooien kunt uitvoeren of plan een los schema waarin je de vrijheid hebt om je takenlijst aan te vullen naarmate de dag vordert.

Hoe dan ook, het opstellen van een plan voor je dagen geeft het richting. Je gaat niet doelloos door de dag, onzeker over wat er gebeurt of wat er gedaan moet worden, maar je bent je volledig bewust en aanwezig in je acties, vol vertrouwen in wat je wilt bereiken.

Het hebben van een plan leidt tot gevoelens van voldoening. Of je nu van plan bent om een hele dag boodschappen te doen en het huis schoon te maken, of een Netflix-binge-watch-marathon van een hele dag plant, je dag is helder en gefocust en je hebt niet het gevoel dat je niet hebt kunnen doen wat je wilde doen.

Maak een plan en doe je best om je eraan te houden, waarbij je rekening houdt met het feit dat het leven je misschien een keerpunt kan bezorgen dat je dag in rook kan doen opgaan. Het is echter beter om een plan te hebben dan helemaal geen plan te hebben.

2. Kies de avond ervoor je kleren uit

De avond ervoor je kleren uitkiezen kan's ochtends een onverwachte uitkomst zijn. Je weet nooit wat er's ochtends kan gebeuren waardoor je de hele dag in de war kunt raken, en als je tijd moet besteden aan het uitzoeken wat je wilt dragen, kan dat meer stress, frustratie en angst veroorzaken waar je niet mee te maken zou hebben als je de avond ervoor je kleren had uitgezocht.

Iets dat zo weinig tijd kost, kan soms uitmonden in een meer langdurige situatie dan je in eerste instantie dacht. In de ochtend trek je een outfit uit je kast en trek je die aan, maar dat voelt gewoon niet goed. Je gooit de beledigende kleding weg en probeert een andere set te kopen. Je krijgt echter hetzelfde gevoel; dit is gewoon niet de outfit voor vandaag.

Je besteedt uiteindelijk 20 minuten of meer aan het doorlopen van deze routine, waardoor het begin van je dag verder wordt uitgesteld dan je had gepland.

Neem de avond ervoor de tijd om te plannen wat je de volgende dag gaat dragen. Zo heb je wat extra tijd om een outfit te kiezen, en als je het type bent dat's ochtends nog opties wil, kies dan drie outfits uit en leg ze klaar voor de ochtend. Op deze manier hoef je je aan het begin van je dag alleen nog maar aan te kleden in plaats van onnodig tijd te besteden aan het doorbladeren van je kast.

3. Zorg voor een goede nachtrust

Te vaak onderschatten we de kracht van een goede nachtrust. We geven onszelf vier uur slaap omdat we het zo druk hebben dat we zoveel mogelijk tijd nodig hebben om zoveel mogelijk gedaan te krijgen. Velen van ons zijn ten prooi gevallen aan dit idee, dat we goed kunnen functioneren met een handvol uren slaap, maar deze praktijk kan niet onnauwkeuriger zijn.

We weten hoe we ons voelen die dagen na een nacht weinig slaap. We zijn suf, prikkelbaar, traag en hebben niet de energie om de dag door te komen. Slaapgebrek veroorzaakt onzorgvuldigheid, onvermogen om op te letten en een volledige opslorping van positieve energie. Je voelt je gewoon uitgeput en je kunt je dag niet op een normale manier doorbrengen.

Onderzoek wijst keer op keer op de waarheid: we hebben meer slaap nodig. Als mensen zouden we 7-9 uur slaap per nacht moeten krijgen om de volgende dag optimaal te kunnen presteren.

Dit moet je serieus nemen; je hoeft de volgende dag niet meer afhankelijk te zijn van koffie om je er doorheen te helpen. Als je jezelf klaar wilt maken voor een goede dag, ga dan slapen.

4. Sta vroeg op (of in ieder geval op tijd)

Die snooze-knop is zo uitnodigend; hij belooft ons nog eens 10 minuten gelukzalige slaap, en hij is er altijd. We kunnen het zo vaak pushen als we willen, en het geeft ons momenten van rust en sereniteit. Dat is totdat we ons realiseren dat we 6 keer hebben gesnoosd en nu een uur achterlopen op schema.

Het is nuttig om de intentie te hebben om op tijd, of beter nog, vroeg wakker te worden. Vroeg opstaan geeft je meer tijd om meer dingen gedaan te krijgen, vooral als je het type bent dat altijd manieren vindt om productief te zijn. Je kunt snel trainen, wat tijd besteden aan het bijhouden van een dagboek, een werkopdracht inhalen, of gewoon met een kopje koffie zitten en naar de zonsopgang kijken. Dit zijn allemaal therapeutische en positieve manieren om je dag te beginnen.

Als je jezelf kent en weet dat je nooit een vroege vogel zult zijn, stel dan de intentie vast om op tijd wakker te worden. Geef niet toe aan de verleiding van de snooze-knop. Laat je niet afdwalen en in de val trappen van „nog maar 10 minuten”.

Zorg ervoor dat je wakker wordt wanneer je wekker de eerste keer afgaat, en omdat op tijd opstaan onnodige stress vermindert als je laat wakker wordt, ben je klaar voor een goede dag.

5. Eet een goed ontbijt

Dat gevoel van honger kennen we maar al te goed; je hebt het ontbijt overgeslagen om tijd te besparen en je hebt te lang niet gegeten voor de lunch. Je pakt wat het dichtst in de buurt is of het handigst is (vaak fastfood of een snack uit de automaat) en je honger is tijdelijk gestild, maar je voelt je traag en klaar voor een dutje.

Als u het ontbijt overslaat, bespaart u misschien tijd in de ochtend, maar het resultaat is het niet waard. Als je het ontbijt overslaat en te lang wacht voordat je iets in je maag krijgt, kun je in een lage bloedsuikerspiegel terechtkomen, kun je je zwak en moe voelen, kun je moeite hebben om je te concentreren, en natuurlijk kun je die hongerige persoon worden waar niemand bij wil zijn.

Als u 's ochtends een uitgebalanceerd en stevig ontbijt eet, begint u de dag goed. Je voorziet je lichaam van efficiënte voedingsstoffen die je de energie geven die nodig is om je door te helpen tijdens de lunch. Je dag beginnen met een voedzaam ontbijt is een kleine manier om jezelf klaar te maken voor een goede dag.

6. Plan vooruit voor maaltijden en snacks

Zoals eerder vermeld, is het erg belangrijk om's ochtends een goed ontbijt te eten. Daarnaast is het absoluut noodzakelijk dat u maaltijden en snacks plant volgens uw schema voor de dag. Als je weet dat je de hele dag van huis bent, neem dan mee wat je kunt, of plan plekken waar je heen kunt gaan om in een mum van tijd eten op te halen.

Je lichaam voeden moet een prioriteit zijn, en je wilt je lichaam niet te veel cafeïne of veel suikerhoudende voedingsmiddelen geven om het de hele dag door te laten werken. Door jezelf bewust fruit en groenten, zetmeel en vetten, eiwitten en sommige suikers te geven, kan je lichaam optimaal functioneren.

Ervoor zorgen dat u de brandstof krijgt die nodig is om soepel en effectief te kunnen werken, is niet iets dat u lichtvaardig moet aanpakken. Als je de intentie hebt om maaltijden en snacks voor je dag te plannen en in te pakken, krijg je de nodige brandstof die je de energie geeft die je nodig hebt om je dagelijkse taken uit te voeren.

Een gevoed lichaam is een gelukkig lichaam. Plan van tevoren om jezelf met regelmatige tussenpozen van de dag te voeden met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, en dit zal je goede dag verbeteren.

7. Luister naar een opbeurende podcast

Naar muziek luisteren is geweldig, maar soms is het leuk om dingen te veranderen en naar een positieve podcast te luisteren. Het mooie van podcasts is dat er voor letterlijk alles een is. Elke mogelijke interesse, hobby, sociale beweging, politieke houding en nieuwsuitzending is te vinden in een podcast.

Wat je ook intrigeert, er is een podcast over. Je kunt nieuwe dingen leren, naar verhalen luisteren, je verdiepen in echte misdaad of verdwijnen in een guilty pleasure.

Podcasts zijn geweldig om naar te luisteren als je je's ochtends klaarmaakt of als je onderweg naar je werk in de file staat.

Ze zijn niet alleen vermakelijk, maar ze geven je ook het gevoel dat je je tijd verstandig hebt gebruikt. Je had in stilte kunnen zitten of naar muziek kunnen luisteren, maar je koos ervoor om naar een podcast te luisteren die je iets leerde, je een bepaald gevoel gaf, je over iets anders deed nadenken, of je gewoon vermaakte.

Zoek iets waar je nieuwsgierig naar bent en doe wat podcast-onderzoek. Er is een podcast beschikbaar voor iedereen, en ze zijn een gemakkelijke en pijnloze manier om je dag op te fleuren.

8. Speel vrolijke en vrolijke muziek

Een van de eenvoudigste dingen die je kunt doen om jezelf klaar te maken voor een goede dag, is opzwepende muziek spelen terwijl je je's ochtends klaarmaakt.

Er zit kracht in muziek. De sfeer van het nummer doordringt je geest en wordt je stemming. Als je lang genoeg naar droevige liedjes luistert, kom je in een melancholische stemming terecht. Als je daarentegen naar vrolijke en vrolijke muziek luistert, is het moeilijk om te vechten tegen de glimlach die zich over je gezicht wil verspreiden terwijl je zingt en neuriet.

Vrolijke muziek in de ochtend zorgt ervoor dat je een goede dag tegemoet gaat, omdat het je gewoon opvrolijkt. Als je de dag positief begint, zal dat zich gedurende de rest van je dag manifesteren. Je zult jezelf vol vertrouwen en vreugde dragen; je humeur zal zich besmettelijk verspreiden naar de mensen om je heen, wat zowel de dag van anderen als die van jezelf verbetert.

9. Luister naar een korte mindfulness-meditatie voordat je vertrekt

Veel mensen vinden meditatie moeilijk; je hersenen stil en stil houden, zelfs gedurende vijf minuten, is vaak een uitdagende taak. We denken na over alles wat op onze takenlijst voor vandaag staat, we maken ons zorgen over aankomende gebeurtenissen en plannen voor onze dag, en we piekeren over gedachten uit het verleden en de toekomst.

Onderzoek toont echter aan dat meditatie een uitstekende manier is om je hersenen te kalmeren en je te concentreren op het huidige moment.

We nemen niet vaak genoeg de tijd om stil te zitten en onze hersenen tot rust te laten komen. We zijn op zoveel andere dingen gefocust als onze hersenen gewoon even willen pauzeren. We moeten ze minstens vijf minuten per dag laten mediteren om een moment van rust te vinden, zodat we helderder kunnen denken, efficiënter kunnen werken en ons over het algemeen rustiger kunnen voelen.

Zoek een korte meditatie van vijf minuten op YouTube of Spotify (of Google gratis meditaties) en probeer met deze meditatie zonder afleiding te zitten voordat je je huis verlaat voor de dag. Dit zal je klaarstomen voor een goede dag, in die zin dat deze tijd door je hersenen wordt gewaardeerd, en je hersenen zullen je op hun beurt bedanken dat je ervoor hebt gezorgd door gedurende de dag duidelijk voor je te werken.

10. Plan één leuk ding voor de dag dat niet onderhandelbaar is

Van 9 tot 5 werken, voor kinderen zorgen, boodschappen doen, het huis schoonmaken en fysiek voor jezelf zorgen, lijkt altijd belangrijker te zijn dan plezier hebben. We zeggen dat we het te druk hebben voor de lol, dat we te veel dingen te doen hebben en dat we gewoon geen tijd hebben.

Het plezier hoeft echter niet groot te zijn. Leuk kan zijn om tien minuten in alle rust met je kopje koffie te zitten voordat je dag begint. Leuk kan zijn om een vriend te ontmoeten voor de lunch of een korte wandeling te maken tijdens je maaltijdpauze. Leuk kan zijn om je nagels te laten doen of een massage te krijgen, een uurtje zitten om een goed boek te lezen of een bad te nemen.

Zoek iets leuks dat je leuk vindt en plan dat in je dag. Als je je dag begint met de bedoeling om jezelf later op de dag wat plezier te gunnen, zal dit je helpen om in een goed humeur te blijven, wetende dat er iets leuks op je afkomt.

Plan wat plezier in je dag en je voegt wat zonneschijn toe die je van vrolijke energie voorziet, zodat je verzekerd bent van een goede dag.

Het leven is hard. We weten dat er slechte dagen zijn; ze zijn onvermijdelijk. Met deze 10 kleine en eenvoudige dingen kunnen we ons echter efficiënter en effectiever instellen om regelmatiger betere dagen te hebben.