10 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie dobry dzień

Dni zazwyczaj dzielą się na trzy różne kategorie: dobre, złe i te, które lądują pomiędzy, te dni ho-hum, które po prostu nie zapadają w pamięć. Doświadczanie wszystkich trzech typów w takim czy innym momencie jest po prostu częścią bycia człowiekiem.

Wszyscy przeżywamy sporą część dobrych, złych i w środku dni i poczuliśmy się z tym komfortowo. Zgodziliśmy się z faktem, że nie wszystkie dni są dobre; niektóre są złe, a niektóre po prostu takie. Zaakceptowaliśmy to tak, jak to jest, i staliśmy się samozadowoleni zmianą wyniku naszych dni.

Czy wszyscy mamy złe dni?

Każdy ma złe dni. Są wyzwaniem, ale są częścią życia. Mówiąc banalnie, można powiedzieć, że przeżywanie złych dni pozwala nam naprawdę docenić i pielęgnować dobre dni.

Przypomnij sobie dzień, w którym niedawno przeżyłeś, który nazwałbyś „złym”. Dzień nie przebiegał gładko, rozlałeś kawę na biurko, zapomniałeś wypuścić psa rano, w zamówieniu na lunch brakowało ulubionego komponentu, zgubiłeś klucze, nie mogłeś uruchomić samochodu. Jest wiele rzeczy, które mogą się zdarzyć, które całkowicie rzucają Twój dzień na pętlę.

Wydarzenia te są trudne do zarządzania. Często pojawiają się nieuzasadnione i niewykryte i nie widzimy ich nadchodzących. Postawiają nas w dziwaczną trajektorię i są prekursorami typowego złego dnia. Dzień, w którym pozornie wszystko idzie źle i nic nie działa dla nas.

Jakie są niezapomniane dni?

Niezapomniane dni są nieszczęśliwe. Te dni są bardzo powszechne i często pojawiają się w naszym życiu. Dużą część naszego czasu spędzamy w takich dniach; dni, które wydają się być pomiędzy, szare, zapomniane.

To są dni, które stanowią większość naszego czasu. Są sklasyfikowane jako normalne i nudne, i nie pozostawiają wystarczającego wrażenia, abyśmy schowali je w naszych umysłach. Są zwyczajne, nie warte zapamiętania.

Jakie są dobre dni?

Teraz pomyśl o minionym miesiącu i wyciągnij dobry dzień ze swojego banku pamięci. „Dobry” może być subiektywnie zdefiniowany przez każdą osobę, ale dobry dzień jest często opisywany jako szczęśliwy, satysfakcjonujący, radosny, zabawny, energetyzujący, produktywny lub jakikolwiek inny optymistyczny i pozytywny przymiotnik, który pojawia się, gdy myślisz o dobrym dniu.

Dobre dni są pełne rzeczy, które idą dobrze. Pamiętasz dni, w których Twój harmonogram płynie płynnie, dni, w których nic się nie dzieje, dni, w których wszystko się układa. Twój nastrój jest słoneczny; emanujesz szczęściem i ciepłem, ponieważ tak się czujesz w środku w dobry dzień.

Nie mówimy tutaj o dniach najlepszego dnia w twoim życiu; te dni są zazwyczaj rzadkością, która pojawia się nie z powodu czegoś, co zrobiłeś, ale dlatego, że wszechświat działał na twoją korzyść. Mówimy o lepszym niż przeciętnym dniu, który częściej pamiętasz niż zwykły lub zły dzień. Chociaż nie w pełni, do pewnego stopnia jesteśmy w stanie manifestować tego typu dobre dni.

Jak mogę kontrolować swój dzień?

Nie musimy zadowalać się tym, że utknęliśmy w humorze zwykłego dnia. Nie musimy siedzieć nieszczęśliwie i ropieć się w zły dzień. Mamy pewną władzę i kontrolę nad naszymi dniami i musimy wykorzystać i wykorzystać zasoby, które mamy do dyspozycji.

Oto 10 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się na dobry dzień.

1. Zrób plan dzień wcześniej

Niektórzy ludzie działają bardzo wydajnie, gdy jest ustalony harmonogram, a niektórzy pracują lepiej, gdy sprawy są swobodniejsze i bardziej płynne. Niezależnie od tego, jakim typem osoby jesteś, zaplanuj z wyprzedzeniem swój dzień, najlepiej poprzedniej nocy. Zaplanuj uporządkowany harmonogram, który pozwoli Ci wykonać każde zadanie, które chcesz wykonać, lub zaplanuj luźny harmonogram, który pozwoli ci swobodnie wypełniać listę rzeczy do zrobienia w miarę naturalnego przebiegu dnia.

Tak czy inaczej, ustalenie planu na twoje dni daje mu kierunek. Nie przechodzisz bez celu przez cały dzień, nie jesteś pewien, co się dzieje lub co musisz zrobić, ale jesteś w pełni świadomy i obecny w swoich działaniach, pewny tego, co zamierzasz osiągnąć.

Posiadanie planu prowadzi do poczucia satysfakcji. Niezależnie od tego, czy planujesz cały dzień załatwiania spraw i sprzątania domu, czy planujesz całodniowy maraton oglądania Netflix, Twój dzień jest jasny i skoncentrowany i nie czujesz, że nie zrobiłeś tego, co chciałeś zrobić.

Zrób plan i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby go trzymać, jednocześnie uwzględniając fakt, że życie może rzucić ci krzywą kulę, która może odrzucić twój dzień. Lepiej jednak mieć plan niż w ogóle go nie mieć.

2. Wybieraj ubrania poprzedniego wieczoru

Wybieranie ubrań poprzedniej nocy może być nieoczekiwanym darem niebios rano. Nigdy nie wiesz, co może się wydarzyć rano, co może zniweczyć cały dzień, a jeśli musisz poświęcić czas na wybieranie tego, co chcesz nosić, może to spowodować większy stres, frustrację i niepokój, z którymi nie musiałbyś sobie radzić, gdybyś wybrał ubrania poprzedniego wieczoru.

Coś, co zajmuje tak mało czasu, może czasami przerodzić się w bardziej rozciągniętą sytuację, niż początkowo myślałeś. Rano wyciągasz strój z szafy i zakładasz go, ale po prostu nie wydaje się to w porządku. Odrzucasz obraźliwe ubrania i próbujesz innego zestawu. Jednak masz to samo uczucie; to po prostu nie jest strój na dziś.

W końcu spędzasz 20 minut lub więcej na przechodzeniu przez tę rutynę, przesuwając początek dnia dalej, niż planowałeś.

Poświęć trochę czasu poprzedniej nocy, aby zaplanować, co zamierzasz nosić następnego dnia. Pozwoli ci to trochę więcej czasu na ustawienie się na strój, a jeśli jesteś typem, który nadal chce opcji rano, wybierz trzy stroje i ułóż je i przygotuj na poranek. W ten sposób wszystko, co musisz zrobić na początku dnia, to ubrać się zamiast spędzać niepotrzebny czas na przeglądanie szafy.

3. Dobrze się wyśpij

Zbyt często nie doceniamy mocy dobrego snu. Dajemy sobie cztery godziny snu, ponieważ jesteśmy tak zajęci, że potrzebujemy jak najwięcej czasu, aby zrobić jak najwięcej. Wielu z nas padło ofiarą tego pomysłu, że możemy prawidłowo funkcjonować przy kilku godzinach snu, ale ta praktyka nie może być bardziej niedokładna.

Wiemy, jak się czujemy w te dni po nocy małego snu. Jesteśmy wściekli, drażliwi, ospali i nie mamy energii do zasilania przez cały dzień. Brak snu powoduje niedbalstwo, niezdolność do zwrócenia uwagi i całkowite zacięcie pozytywnej energii. Po prostu czujesz się wyczerpany i nie jesteś w stanie przeżyć dnia w normalny sposób.

Raz po raz badania wskaz ują na prawdę: potrzebujemy więcej snu. Jako ludzie powinniśmy spać 7-9 godzin dziennie, aby następnego dnia działać z najwyższą wydajnością.

Jest to coś, co należy traktować poważnie; przestań polegać na kawie następnego dnia, która Cię napędza. Jeśli chcesz przygotować się na dobry dzień, śpij się.

4. Obudź się wcześnie (lub przynajmniej na czas)

Ten przycisk drzemki jest tak zachęcający; obiecuje nam kolejne 10 minut błogiego snu i zawsze jest tam. Możemy go naciskać tyle razy, ile chcemy, a to daje nam chwile spokoju i spokoju. Dzieje się tak, dopóki nie zdajemy sobie sprawy, że drzemnęliśmy 6 razy, a teraz jesteśmy o godzinę opóź nieni w harmonogramie.

Ustalenie intencji obudzenia się na czas, a nawet lepiej wcześnie, jest korzystne. Wczesne wstawanie daje więcej czasu na zrobienie większej ilości rzeczy, zwłaszcza jeśli jesteś typem, który zawsze szuka sposobów na produktywność. Możesz szybko poćwiczyć, spędzić trochę czasu na dzienniku, nadrobić zaległości w zadaniu pracy lub po prostu usiąść przy kawie i oglądać wschód słońca. To wszystko terapeutyczne i pozytywne sposoby na rozpoczęcie dnia.

Jeśli znasz siebie i wiesz, że nie ma mowy, abyś kiedykolwiek był wczesnym ptakiem, wyznacz zamiar obudzenia się na czas. Nie poddawaj się pokusie przycisku drzemki. Nie pozwól sobie odpłynąć i wpaść w pułapkę „jeszcze 10 minut”.

Zobowiązuj się do budzenia się, gdy alarm włączy się za pierwszym razem, a ponieważ wstawanie na czas zmniejsza niepotrzebny stres wynikający z późnego przebudzenia, zapewni Ci to dobry dzień.

5. Zjedz dobre śniadanie

Wszyscy jesteśmy zbyt zaznajomieni z tym uczuciem bycia wściekłym; pominąłeś śniadanie, aby zaoszczędzić czas i zbyt długo nie jedziłeś, zanim nadejdzie pora lunchu. Bierzesz to, co jest najbliższe lub najwygodniejsze (często fast food lub przekąskę z automatem), a twój głód jest chwilowo zaspokojony, ale czujesz się ospały i gotowy na drzemkę.

Pomijanie śniadania może zaoszczędzić czas rano, ale wynik nie jest tego wart. Jeśli pominiesz śniadanie i poczekasz zbyt długo, zanim coś dostaniesz do żołądka, możesz wpaść w strefę niskiego poziomu cukru we krwi, możesz czuć się słaby i zmęczony, możesz mieć trudności ze skupieniem się i oczywiście możesz stać się tą wesołą osobą, której nikt nie chce być w pobliżu.

Zjedzenie dobrze zbilansowanego i obfitego śniadania rano stawia dzień na właściwej stopie. Napełniasz swoje ciało wydajnymi składnikami odżywczymi, które pozwolą ci mieć energię niezbędną do przeniesienia Cię do pory lunchu. Rozpoczęcie dnia od pożywnego śniadania to mały sposób na przygotowanie się na dobry dzień.

6. Zaplanuj z wyprzedzeniem posiłki i przekąski

Jak wspomniano wcześniej, bardzo ważne jest, aby rano zjeść wysokiej jakości śniadanie. Ponadto konieczne jest planowanie posiłków i przekąsek zgodnie z harmonogramem na dany dzień. Jeśli wiesz, że będziesz cały dzień z dala od domu, spakuj ze sobą, co możesz, lub zaplanuj miejsca, do których możesz iść, aby odebrać jedzenie w mgnieniu oka.

Odżywianie ciała powinno być priorytetem i nie chcesz karmić swojego organizmu zbyt dużą ilością kofeiny lub słodkich pokarmów o dużej objętości, aby działało przez cały dzień. Celowe karmienie się owocami i warzywami, skrobią i tłuszczami, białkami i niektórymi cukrami pozwoli Twojemu organizmowi funkcjonować najlepiej jak potrafi.

Upewnienie się, że otrzymujesz paliwo potrzebne do płynnej i efektywnej pracy, nie jest czymś, co należy lekceważyć. Zaplanowanie i spakowanie posiłków i przekąsek na swój dzień zapewni Ci niezbędne paliwo, które zapewni energię potrzebną do wykonywania codziennych zadań.

Odżywione ciało to szczęśliwe ciało. Zaplanuj z wyprzedzeniem, aby karmić się różnymi pokarmami w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, a to poprawi Twój dobry dzień.

7. Posłuchaj podnoszącego na duchu podcast u

Słuchanie muzyki jest świetne, ale czasami fajnie jest zmienić sytuację i słuchać pozytywnego podcastu. Wspaniałą rzeczą w podcastach jest to, że istnieje jeden na dosłownie wszystko. Wszelkie możliwe zainteresowania, hobby, ruch społeczny, postawa polityczna, i serwis informacyjny można znaleźć w podcastu.

Cokolwiek Cię intryguje, jest podcast obejmujący to. Możesz uczyć się nowych rzeczy, słuchać opowiadania historii, zagłębić się w prawdziwą zbrodnię lub zniknąć w poczuciu winnej przyjemności.

Podcasty świetnie nadają się do słuchania, gdy przygotowujesz się rano lub gdy utkniesz w korku w drodze do pracy.

Nie tylko są zabawne, ale sprawiają, że czujesz, że mądrze wykorzystałeś swój czas. Mogłeś siedzieć w ciszy lub słuchać muzyki, ale zdecydowałeś się posłuchać podcastu, który czegoś cię nauczył, sprawił, że poczułeś się w określony sposób, skłonił cię do myślenia o czymś innym lub po prostu cię zab awiał.

Znajdź coś, co Cię interesuje i zbadaj podcasty. Dla każdego jest podcast, który jest łatwym i bezbolesnym sposobem na rozjaśnienie dnia.

8. Odtwarzaj optymistyczną i szczęśliwą muzykę

Jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się na dobry dzień, jest granie podnoszącej na duchu muzyki podczas przygotowywania się rano.

W muzyce jest moc. Nastrój piosenki przenika twój umysł i staje się twoim nastrojem. Jeśli słuchasz smutnych piosenek wystarczająco długo, znajdziesz się w melancholijnym nastroju. Natomiast jeśli słuchasz radosnej i optymistycznej muzyki, trudno jest walczyć z uśmiechem, który chce rozprzestrzeniać się po twojej twarzy, gdy śpiewasz i szumiesz.

Szczęśliwa muzyka pierwsza rzecz rano stawia cię na dobry dzień, ponieważ po prostu podnosi na duchu. Jeśli zaczniesz dzień pozytywnie, przejawi się on przez resztę dnia. Będziesz nosił siebie z pewnością siebie i radością; twój nastrój zaraźliwie rozprzestrzeni się na otaczających cię ludzi, poprawiając zarówno dzień innych, jak i twój własny.

9. Posłuchaj krótkiej medytacji uważności przed wyjazdem

Wiele osób uważa medytację za trudną; utrzymanie mózgu w spokoju, nawet przez pięć minut, jest często trudnym zadaniem. Myślimy o wszystkim na naszej liście rzeczy do zrobienia na dany dzień, martwimy się nadchodzącymi wydarzeniami i planujemy nasz dzień, i myślimy o myślach skoncentrowanych na przeszłości i przyszłości.

Jednak badania pokazują, że medytacja jest doskonałym sposobem na uspokojenie mózgu i skupienie się na chwili obecnej.

Nie poświęcamy wystarczająco dużo czasu, aby usiąść spokojnie i pozwolić, aby nasz mózg był po prostu. Skupiamy się na wielu innych rzeczach, kiedy nasze mózgi chcą tylko przerwy. Musimy pozwolić im na co najmniej pięć minut medytacji dziennie, aby znaleźć chwilę spokoju, abyśmy mogli myśleć jaśniej, pracować wydajniej i ogólnie czuć się spokoj niej.

Znajdź krótką pięciominutową medytację na YouTube lub Spotify (lub po prostu bezpłatne medytacje w Google) i zobowiąż się do siedzenia bez rozpraszania uwagi podczas tej medytacji, zanim opuścisz swój dom na cały dzień. To zapewni Ci dobry dzień, ponieważ ten czas zostanie doceniony przez twój mózg, a twój mózg z kolei podziękuje Ci za zadbanie o niego, działając wyraźnie dla ciebie przez cały dzień.

10. Zaplanuj jedną zabawną rzecz na dzień, która nie podlega negocjacjom

Praca 9-5, opieka nad dziećmi, załatwianie spraw, sprzątanie domu i fizyczna dbanie o siebie zawsze wydaje się mieć pierwszeństwo przed zabawą. Mówimy, że jesteśmy zbyt zajęci dla zabawy, mamy zbyt wiele rzeczy do zrobienia, i po prostu nie mamy czasu.

Jednak zabawa nie musi być niczym wielkim. Zabawa może polegać na spokoju przy filiżance kawy przez dziesięć minut przed rozpoczęciem dnia. Zabawą może być spotkanie z przyjacielem na lunch lub krótki spacer podczas przerwy na posiłek. Zabawą może być wykonanie paznokci lub masaż, siedzenie na godzinę, aby przeczytać dobrą książkę lub kąpiel.

Znajdź coś zabawnego, co lubisz i zaplanuj to na swój dzień. Jeśli zaczniesz dzień z zamiarem pozwolenia sobie na zabawę później w ciągu dnia, pomoże ci to utrzymać dobry nastrój, wiedząc, że masz coś przyjemnego.

Zaplanuj trochę zabawy w swój dzień, a dodasz trochę słońca, które napędza cię szczęśliwą energią, zapewniając dobry dzień.

Życie jest trudne. Wiemy, że zdarzają się złe dni; są nieuniknione. Jednak dzięki tym 10 małym i prostym rzeczom możemy skuteczniej i skuteczniej ustawić się w najlepszy możliwy sposób, aby mieć lepsze dni bardziej regularnie.