10 điều đơn giản bạn có thể làm để chuẩn bị cho một ngày tốt lành

Những ngày thường được chia thành ba loại khác nhau: tốt, xấu và những ngày nằm ở giữa, những ngày ho-hum không đáng nhớ. Trải nghiệm cả ba loại tại thời điểm này hay lúc khác chỉ đơn giản là một phần của con người.

Tất cả chúng ta đều sống qua những ngày tốt, xấu và giữa chừng, và chúng ta đã trở nên thoải mái với điều đó. Chúng ta đã chấp nhận thực tế rằng không phải tất cả các ngày đều tốt; một số là xấu, và một số chỉ là như vậy. Chúng tôi đã chấp nhận điều này như hiện tại, và chúng tôi đã trở nên tự mãn về việc thay đổi kết quả của những ngày tháng của chúng tôi.

Có phải tất cả chúng ta đều có những ngày tồi tệ?

Mọi người đều có những ngày tồi tệ. Họ là một thách thức, nhưng chúng là một phần của cuộc sống. Nói sáo rỗng, người ta có thể nói rằng trải qua những ngày tồi tệ cho phép chúng ta thực sự coi trọng và trân trọng những ngày tốt đẹp.

Hãy nhớ lại một ngày gần đây bạn đã sống mà bạn sẽ gắn nhãn là “xấu”. Một ngày không suôn sẻ, bạn làm đổ cà phê lên bàn làm việc, bạn quên cho chó ra ngoài vào buổi sáng, đơn đặt hàng ăn trưa của bạn thiếu bộ phận yêu thích của bạn, bạn bị mất chìa khóa, bạn không thể khởi động xe. Có rất nhiều điều có thể xảy ra khiến bạn hoàn toàn mất một ngày.

Những sự kiện này rất khó quản lý. Chúng thường mọc lên một cách không chính đáng và không bị phát hiện và chúng ta không thấy chúng đến. Chúng đưa chúng ta vào một quỹ đạo kỳ quặc, và chúng là tiền thân cho một ngày tồi tệ điển hình. Một ngày mà dường như mọi thứ đều không ổn và dường như không có gì hiệu quả với chúng ta.

Những ngày không đáng nhớ là gì?

Những ngày không đáng nhớ là thiếu thời gian. Những ngày này rất phổ biến và thường xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta. Một phần lớn thời gian của chúng ta dành cho những ngày như thế này; những ngày có cảm giác như chúng ở giữa, xám xịt, dễ quên.

Đây là những ngày chiếm phần lớn thời gian của chúng ta. Chúng được phân loại là bình thường và nhàm chán, và chúng không để lại đủ ấn tượng để chúng ta giấu chúng trong tâm trí. Chúng bình thường; không đáng để ghi nhớ.

Những ngày tốt đẹp là gì?

Bây giờ hãy nghĩ lại về tháng vừa qua hoặc lâu hơn và rút ra một ngày tốt đẹp khỏi ngân hàng trí nhớ của bạn. “Tốt” có thể được định nghĩa một cách chủ quan bởi mỗi cá nhân, nhưng một ngày tốt đẹp thường được mô tả là hạnh phúc, trọn vẹn, vui vẻ, tràn đầy năng lượng, hiệu quả hoặc bất kỳ tính từ lạc quan và tích cực nào khác xuất hiện khi bạn nghĩ về một ngày tốt lành.

Những ngày tốt đẹp tràn ngập những điều tốt đẹp. Bạn nhớ những ngày mà lịch trình của bạn trôi chảy liền mạch, những ngày không có gì rời rạc, những ngày mà mọi thứ diễn ra đúng chỗ. Tâm trạng của bạn đầy nắng; bạn toát lên hạnh phúc và ấm áp bởi vì đó là cách bạn cảm thấy bên trong vào một ngày tốt đẹp.

Chúng ta không nói về những ngày tốt nhất trong cuộc đời bạn ở đây; những ngày đó thường hiếm xảy ra không phải vì điều gì đó bạn đã làm, mà vì vũ trụ đang hoạt động có lợi cho bạn. Chúng ta đang nói về một ngày tốt hơn mức trung bình mà bạn có nhiều khả năng nhớ hơn một ngày bình thường hoặc tồi tệ. Mặc dù không đầy đủ, nhưng ở một mức độ nào đó, chúng ta có thể biểu hiện những loại ngày tốt đẹp này.

Làm thế nào tôi có thể kiểm soát ngày của mình?

Chúng ta không cần phải chấp nhận cảm giác bị mắc kẹt trong sự nhàm chán của một ngày bình thường. Chúng ta không cần phải ngồi khốn khổ và mưng mủ vào một ngày tồi tệ. Chúng ta có một số quyền lực và quyền kiểm soát đối với ngày của mình, và chúng ta cần khai thác và sử dụng các nguồn lực mà chúng ta có sẵn.

Dưới đây là 10 điều đơn giản bạn có thể làm để chuẩn bị cho mình một ngày tốt đẹp.

1. Lập kế hoạch vào ngày hôm trước

Một số người hoạt động rất hiệu quả khi có lịch trình, và một số làm việc tốt hơn khi mọi thứ tự do hơn và trôi chảy hơn. Bất kể bạn thuộc loại người nào, hãy lên kế hoạch trước cho ngày của bạn, tốt nhất là vào đêm hôm trước. Lên kế hoạch để có một lịch trình có cấu trúc cho phép bạn hoàn thành mọi nhiệm vụ bạn muốn hoàn thành hoặc lên kế hoạch để có một lịch trình lỏng lẻo cho phép bạn tự do hoàn thành danh sách việc cần làm của mình khi tiến trình của ngày diễn ra một cách tự nhiên.

Dù bằng cách nào, thiết lập một kế hoạch cho ngày của bạn sẽ đưa ra hướng đi. Bạn không phải trải qua một ngày một cách vô mục đích, không chắc chắn về những gì đang xảy ra hoặc những gì cần phải làm, nhưng bạn hoàn toàn nhận thức và hiện diện trong hành động của mình, tự tin về những gì bạn đã đặt ra để hoàn thành.

Có một kế hoạch dẫn đến cảm giác hài lòng. Cho dù bạn đang lên kế hoạch cho cả ngày làm việc vặt và dọn dẹp nhà cửa, hay bạn đang lên kế hoạch cho một cuộc chạy marathon xem chừng Netflix cả ngày, ngày của bạn sẽ rõ ràng và tập trung và bạn không cảm thấy như mình không làm được những gì bạn muốn làm.

Lập một kế hoạch và cố gắng hết sức để gắn bó với nó, đồng thời chấp nhận thực tế rằng cuộc sống có thể mang lại cho bạn một quả bóng cong có thể làm mất đi một ngày của bạn. Tuy nhiên, tốt hơn là có một kế hoạch còn hơn là không có một kế hoạch nào cả.

2. Chọn quần áo của bạn vào đêm hôm trước

Chọn quần áo của bạn vào đêm hôm trước có thể là một món quà trời không lường trước được vào buổi sáng. Bạn không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra vào buổi sáng có thể khiến cả ngày của bạn mất đi, và nếu bạn phải dành thời gian chọn ra những gì bạn muốn mặc, điều đó có thể gây ra căng thẳng, thất vọng và lo lắng cao hơn mà bạn sẽ không phải đối mặt nếu bạn chọn quần áo ra vào đêm hôm trước.

Một cái gì đó mất quá ít thời gian đôi khi có thể biến thành một tình huống kéo dài hơn bạn nghĩ ban đầu. Vào buổi sáng, bạn lấy một bộ trang phục từ tủ quần áo của mình và mặc nó vào, nhưng cảm giác đó không ổn. Bạn vứt bỏ quần áo vi phạm và thử một bộ khác. Tuy nhiên, bạn cũng có cảm giác tương tự; đây không phải là trang phục cho ngày hôm nay.

Cuối cùng, bạn dành 20 phút hoặc hơn để thực hiện thói quen này, đẩy sự khởi đầu của ngày trở lại xa hơn dự định.

Hãy dành thời gian vào đêm hôm trước để lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ mặc vào ngày hôm sau. Điều này sẽ cho phép bạn có thêm thời gian để quyết định trang phục, và nếu bạn là kiểu người vẫn muốn lựa chọn vào buổi sáng, hãy chọn ba bộ trang phục và sắp xếp chúng sẵn sàng cho buổi sáng. Bằng cách này, tất cả những gì bạn phải làm khi bắt đầu ngày mới là mặc quần áo thay vì dành thời gian không cần thiết để duyệt qua tủ quần áo của bạn.

3. Ngủ ngon giấc

Chúng ta thường đánh giá thấp sức mạnh của một giấc ngủ ngon. Chúng ta dành cho mình bốn giờ ngủ vì chúng ta quá bận rộn, chúng ta cần càng nhiều thời gian càng tốt để hoàn thành càng nhiều càng tốt. Nhiều người trong chúng ta đã trở thành con mồi của ý tưởng này, rằng chúng ta có thể hoạt động bình thường trong một vài giờ ngủ, nhưng thực hành này không thể không chính xác hơn.

Chúng ta biết cảm giác của chúng ta những ngày sau một đêm ngủ ít. Chúng ta cáu kỉnh, cáu kỉnh, chậm chạp và không có năng lượng để tiếp sức suốt cả ngày. Thiếu ngủ gây ra sự bất cẩn, không có khả năng chú ý và tràn đầy năng lượng tích cực. Bạn chỉ cảm thấy kiệt sức và bạn không thể tiếp tục một ngày của mình một cách bình thường.

Hết lần này đến lần khác, nghiên cứu chỉ ra sự thật: chúng ta cần ngủ nhiều hơn. Là con người, chúng ta nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để hoạt động ở hiệu suất cao nhất vào ngày hôm sau.

Đây là điều cần được xem xét nghiêm túc; không còn phải dựa vào cà phê vào ngày hôm sau để giúp bạn vượt qua. Nếu bạn muốn chuẩn bị cho mình một ngày tốt đẹp, hãy ngủ đi.

4. Thức dậy sớm (hoặc ít nhất là đúng giờ)

Nút báo lại đó rất hấp dẫn; nó hứa hẹn cho chúng ta thêm 10 phút ngủ hạnh phúc, và nó luôn ở đó. Chúng ta có thể đẩy nó nhiều lần tùy thích, và nó mang lại cho chúng ta những giây phút bình yên và thanh thản. Đó là cho đến khi chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi đã ngủ 6 lần và bây giờ chậm hơn một giờ so với lịch trình.

Đặt ý định thức dậy đúng giờ, hoặc thậm chí tốt hơn, sớm, là một điều có lợi. Thức dậy sớm cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiều việc hơn, đặc biệt nếu bạn là kiểu người luôn tìm cách để làm việc hiệu quả. Bạn có thể tập luyện nhanh chóng, dành thời gian viết nhật ký, bắt kịp bài tập công việc hoặc chỉ đơn giản là ngồi uống cà phê và ngắm mặt trời mọc. Đây là tất cả những cách trị liệu và tích cực để bắt đầu ngày mới của bạn.

Nếu bạn biết chính mình và biết rằng không có cách nào bạn sẽ trở thành một con chim sớm, hãy đặt ý định thức dậy đúng giờ. Đừng nhượng bộ trước sự cám dỗ của nút báo lại. Đừng để bản thân trôi dạt và rơi vào cái bẫy “chỉ thêm 10 phút nữa”.

Cam kết thức dậy khi báo thức của bạn tắt lần đầu tiên và bởi vì thức dậy đúng giờ làm giảm căng thẳng không cần thiết do thức dậy muộn, điều này sẽ giúp bạn có một ngày tốt đẹp.

5. Ăn một bữa sáng ngon

Chúng ta đều quá quen thuộc với cảm giác nôn nao; bạn đã bỏ bữa sáng để tiết kiệm thời gian và bạn đã đi quá lâu mà không ăn trước giờ ăn trưa. Bạn lấy bất cứ thứ gì gần nhất hoặc thuận tiện nhất (thường là thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ từ máy bán hàng tự động) và cơn đói của bạn tạm thời được thỏa mãn, nhưng bạn cảm thấy chậm chạp và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngắn.

Bỏ bữa sáng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng, nhưng kết quả không đáng. Nếu bạn bỏ bữa sáng và đợi quá lâu trước khi có thứ gì đó vào dạ dày, bạn có thể rơi vào vùng đường huyết thấp, bạn có thể cảm thấy ngất xỉu và mệt mỏi, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, và tất nhiên, bạn có thể trở thành người nóng nảy mà không ai muốn ở bên cạnh.

Ăn một bữa sáng cân bằng và thịnh soạn vào buổi sáng sẽ giúp một ngày của bạn đi đúng hướng. Bạn đang cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng hiệu quả sẽ cho phép bạn có năng lượng cần thiết để đưa bạn đến giờ ăn trưa. Bắt đầu một ngày mới với một bữa sáng bổ dưỡng là một cách nhỏ để bạn có thể chuẩn bị cho mình một ngày tốt đẹp.

6. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ

Như đã đề cập trước đây, điều rất quan trọng là ăn một bữa sáng chất lượng vào buổi sáng. Ngoài ra, điều bắt buộc là bạn phải lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ theo lịch trình của bạn trong ngày. Nếu bạn biết mình sẽ rời khỏi nhà cả ngày, hãy đóng gói với bạn những gì bạn có thể hoặc lên kế hoạch cho những nơi bạn có thể đến để lấy thức ăn ngay lập tức.

Nuôi dưỡng cơ thể của bạn nên là ưu tiên hàng đầu và bạn không muốn cho cơ thể ăn quá nhiều caffeine hoặc thực phẩm có đường để giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Cố ý cho bản thân ăn trái cây và rau quả, tinh bột và chất béo, protein và một số loại đường sẽ cho phép cơ thể bạn hoạt động tốt nhất.

Đảm bảo bạn đang nhận được nhiên liệu cần thiết để hoạt động trơn tru và hiệu quả không phải là điều cần tiếp cận nhẹ nhàng. Thực hiện ý định lên kế hoạch và đóng gói các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cho ngày của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu cần thiết cung cấp năng lượng bạn cần để thực hiện các công việc hàng ngày của bạn.

Một cơ thể được nuôi dưỡng là một cơ thể hạnh phúc. Lên kế hoạch trước để cho bản thân ăn nhiều loại thực phẩm đều đặn trong ngày, và điều này sẽ nâng cao một ngày tốt đẹp của bạn.

7. Nghe một podcast nâng cao tinh thần

Nghe nhạc là điều tuyệt vời, nhưng đôi khi thật thú vị khi thay đổi mọi thứ và nghe một podcast tích cực. Điều tuyệt vời về podcast là có một cái cho tất cả mọi thứ theo đúng nghĩa đen. Mọi sở thích, sở thích, phong trào xã hội, lập trường chính trị và cơ quan tin tức có thể được tìm thấy trong một podcast.

Bất cứ điều gì gây tò mò cho bạn, có một podcast bao gồm nó. Bạn có thể học những điều mới, nghe kể chuyện, đi sâu vào tội ác thực sự hoặc biến mất trong niềm vui tội lỗi.

Podcast rất tuyệt để nghe khi bạn chuẩn bị vào buổi sáng hoặc khi bạn bị kẹt xe trên đường đi làm.

Chúng không chỉ mang tính giải trí mà còn khiến bạn cảm thấy như bạn đã sử dụng thời gian của mình một cách khôn ngoan. Bạn có thể ngồi im lặng hoặc nghe nhạc, nhưng bạn đã chọn nghe một podcast dạy bạn điều gì đó, khiến bạn cảm thấy theo một cách nhất định, khiến bạn suy nghĩ về điều gì đó khác biệt hoặc đơn giản là chỉ giải trí cho bạn.

Tìm điều gì đó bạn tò mò về và thực hiện một số nghiên cứu podcast. Có một podcast dành cho tất cả mọi người và chúng là một cách dễ dàng và không đau đớn để làm sáng ngày của bạn.

8. Chơi nhạc lạc quan và vui vẻ

Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho mình một ngày tốt đẹp là chơi nhạc nâng cao tinh thần trong khi bạn chuẩn bị vào buổi sáng.

Có sức mạnh trong âm nhạc Tâm trạng của bài hát thấm vào tâm trí của bạn và trở thành tâm trạng của bạn. Nếu bạn nghe những bài hát buồn đủ lâu, bạn sẽ thấy mình trong tâm trạng u sầu. Ngược lại, nếu bạn nghe nhạc vui vẻ và lạc quan, thật khó để chống lại nụ cười muốn lan tỏa trên khuôn mặt bạn khi bạn hát và vo ve.

Âm nhạc vui vẻ đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn đi trên con đường cho một ngày tốt đẹp vì nó chỉ đơn giản là nâng cao tinh thần của bạn. Nếu bạn bắt đầu một ngày với sự tích cực, nó sẽ tự biểu hiện trong suốt phần còn lại của ngày. Bạn sẽ tự tin và niềm vui; tâm trạng của bạn sẽ lan truyền đến những người xung quanh, cải thiện ngày sống của người khác cũng như của chính bạn.

9. Nghe một buổi thiền chánh niệm ngắn trước khi bạn rời đi

Nhiều người cảm thấy khó thiền; giữ cho bộ não của bạn yên tĩnh và im lặng, thậm chí trong năm phút, thường là một nhiệm vụ đầy thách thức. Chúng tôi nghĩ về mọi thứ trong danh sách việc cần làm trong ngày, chúng tôi lo lắng về các sự kiện sắp tới và lên kế hoạch cho ngày của chúng tôi, và chúng tôi suy ngẫm về những suy nghĩ tập trung vào quá khứ và tương lai.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu bộ não của bạn và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

Chúng ta thường không dành đủ thời gian để ngồi yên và cho phép bộ não của chúng ta tồn tại. Chúng ta tập trung vào rất nhiều thứ khác khi bộ não của chúng ta chỉ muốn nghỉ ngơi. Chúng ta cần cho họ ít nhất năm phút mỗi ngày thiền định để tìm thấy một khoảnh khắc bình yên, để chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, làm việc hiệu quả hơn và nói chung cảm thấy bình tĩnh hơn.

Tìm một buổi thiền ngắn năm phút trên YouTube hoặc Spotify (hoặc chỉ là thiền miễn phí trên Google) và cam kết ngồi mà không bị phân tâm với thiền này trước khi bạn rời khỏi nhà trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn có một ngày tốt đẹp, trong đó thời gian này sẽ được bộ não của bạn đánh giá cao, và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn đã chăm sóc nó bằng cách hoạt động rõ ràng cho bạn trong suốt cả ngày.

10. Lên kế hoạch cho một điều thú vị cho ngày không thể thương lượng

Làm việc 9-5 tuổi, chăm sóc trẻ em, làm việc vặt, dọn dẹp nhà cửa và chăm sóc bản thân dường như luôn được ưu tiên hơn là vui chơi. Chúng tôi nói rằng chúng tôi quá bận rộn để vui chơi, chúng tôi có quá nhiều việc phải làm và đơn giản là chúng tôi không có thời gian.

Tuy nhiên, niềm vui không nhất thiết phải là bất cứ điều gì lớn. Vui vẻ có thể là ngồi yên với tách cà phê của bạn trong mười phút trước khi ngày của bạn bắt đầu. Vui vẻ có thể là gặp một người bạn vào bữa trưa hoặc đi dạo một đoạn ngắn trong giờ nghỉ ăn. Niềm vui có thể là làm móng tay hoặc mát xa, ngồi xuống trong một giờ để đọc một cuốn sách hay hoặc tắm.

Tìm một cái gì đó thú vị mà bạn thích và lên kế hoạch cho ngày của bạn. Nếu bạn bắt đầu một ngày mới với ý định cho mình một chút vui vẻ vào cuối ngày, điều này sẽ giúp bạn giữ tinh thần tốt, biết rằng bạn có điều gì đó thú vị đang đến với bạn.

Lên kế hoạch cho một chút vui vẻ trong ngày của bạn và bạn sẽ thêm một chút ánh nắng mặt trời cung cấp năng lượng hạnh phúc cho bạn, đảm bảo một ngày tốt đẹp.

Cuộc sống thật khó khăn. Chúng ta biết rằng những ngày tồi tệ xảy ra; chúng là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với 10 điều nhỏ nhặt và đơn giản này, chúng ta có thể thiết lập bản thân một cách hiệu quả và hiệu quả hơn theo cách tốt nhất có thể để có những ngày tốt đẹp hơn thường xuyên hơn.