10 semplici cose che puoi fare per prepararti a una buona giornata

I giorni in genere si dividono in tre diverse categorie: i buoni, i cattivi e quelli che si interpongono nel mezzo, quei giorni burloni che semplicemente non sono memorabili. Sperimentare tutti e tre i tipi in un momento o nell'altro fa semplicemente parte dell'essere umano.

Viviamo tutti la nostra giusta dose di giorni buoni, cattivi e intermedi, e ci siamo sentiti a nostro agio in questo. Siamo arrivati a patti con il fatto che non tutti i giorni sono buoni; alcuni sono cattivi e altri semplicemente così. Abbiamo accettato la situazione così com'è e siamo diventati compiacenti all'idea di cambiare l'esito dei nostri giorni.

Abbiamo tutti delle brutte giornate?

Tutti hanno delle brutte giornate. Sono impegnative, ma fanno parte della vita. Per essere un cliché, si potrebbe dire che vivere brutte giornate ci permette di apprezzare e apprezzare veramente le belle giornate.

Ricorda un giorno che hai vissuto di recente e che definiresti «cattivo». La giornata non è andata bene, hai rovesciato il caffè sulla scrivania, ti sei dimenticato di far uscire il cane la mattina, nell'ordine del pranzo mancava il tuo componente preferito, hai perso le chiavi, non sei riuscito a far partire la macchina. Possono succedere molte cose che sconvolgono completamente la giornata.

Questi eventi sono difficili da gestire. Spesso nascono ingiustificati e inosservati e non li vediamo arrivare. Ci mettono in una traiettoria traballante e sono i precursori di una tipica brutta giornata. Un giorno in cui apparentemente tutto va storto e niente sembra funzionare per noi.

Cosa sono i giorni indimenticabili?

I giorni memorabili sono poco adaisici. Questi giorni sono molto comuni e fanno spesso la loro comparsa nella nostra vita. Trascorriamo una buona parte del nostro tempo in giorni come questi; giorni che sembrano intermedi, grigi, indimenticabili.

Questi sono i giorni che occupano la maggior parte del nostro tempo. Sono classificati come normali e noiosi e non ci lasciano un'impressione sufficiente da richiamarli nella nostra mente. Sono ordinari; non vale la pena ricordarli.

Cosa sono i giorni buoni?

Ora ripensate all'ultimo mese o giù di lì e godetevi una buona giornata dalla vostra banca dei ricordi. «Buona» può essere definita soggettivamente da ogni singola persona, ma una buona giornata viene spesso descritta come felice, appagante, gioiosa, divertente, energizzante, produttiva o qualsiasi altro aggettivo allegro e positivo che emerge quando si pensa a una buona giornata.

Le belle giornate sono piene di cose che vanno bene. Ti ricordi i giorni in cui la tua agenda scorre senza interruzioni, i giorni in cui nulla va senza intoppi, i giorni in cui tutto va a posto. Il tuo umore è sereno, trasudi felicità e calore perché è così che ti senti dentro in una buona giornata.

Non stiamo parlando dei giorni migliori della tua vita qui; quei giorni sono in genere rarità che si verificano non a causa di qualcosa che hai fatto, ma perché l'universo stava lavorando a tuo favore. Stiamo parlando del giorno migliore della media che è più probabile che ricordiate rispetto a un giorno normale o brutto. Anche se non completamente, in una certa misura siamo in grado di manifestare questi tipi di giorni buoni.

Come posso controllare la mia giornata?

Non dobbiamo accontentarci di sentirci bloccati nella monotonia di una giornata qualunque. Non dobbiamo stare seduti miseramente a marcire in una brutta giornata. Abbiamo un certo potere e controllo sulle nostre giornate e dobbiamo sfruttare e utilizzare le risorse che abbiamo a nostra disposizione.

Ecco 10 semplici cose che puoi fare per prepararti a una buona giornata.

1. Prepara un piano il giorno prima

Alcune persone operano in modo molto efficiente quando è previsto un programma, mentre altre lavorano meglio quando le cose sono più libere e fluide. Indipendentemente dal tipo di persona che sei, prepara un piano in anticipo per la tua giornata, preferibilmente la sera prima. Pianifica di avere un programma strutturato che ti consenta di svolgere tutte le attività che desideri completare o pianifica di avere un programma libero che ti permetta di completare la tua lista di cose da fare man mano che la progressione della giornata procede naturalmente.

Ad ogni modo, stabilire un piano per le tue giornate dà una direzione. Non stai affrontando la giornata senza meta, incerto su ciò che sta accadendo o su ciò che deve essere fatto, ma sei pienamente consapevole e presente nelle tue azioni, sicuro di ciò che ti sei prefissato di realizzare.

Avere un piano porta a sentimenti di soddisfazione. Che tu stia programmando un'intera giornata trascorsa a fare commissioni e pulire la casa, o che tu stia programmando una maratona Netflix che dura tutta la giornata, la tua giornata sarà chiara e concentrata e non ti sentirai come se non fossi riuscito a fare ciò che volevi fare.

Prepara un piano e fai del tuo meglio per rispettarlo, accettando il fatto che la vita potrebbe darti una svolta che potrebbe rovinarti la giornata. Tuttavia, è meglio avere un piano piuttosto che non averne affatto.

2. Scegli i tuoi vestiti la sera prima

Scegliere i vestiti la sera prima può essere una manna dal cielo inaspettata al mattino. Non sai mai cosa potrebbe succedere al mattino che potrebbe rovinarti l'intera giornata e se devi dedicare del tempo a scegliere cosa indossare, ciò può causare stress, frustrazione e ansia maggiori che non dovresti affrontare se avessi scelto i vestiti la sera prima.

Qualcosa che richiede così poco tempo a volte può trasformarsi in una situazione più lunga di quanto si pensasse inizialmente. Al mattino, tiri fuori un vestito dall'armadio e lo indossi, ma non ti sembra giusto. Getti i vestiti incriminati e provi a comprarne un altro. Tuttavia, hai la stessa sensazione; questo non è l'outfit per oggi.

Alla fine trascorri 20 minuti o più a seguire questa routine, posticipando l'inizio della giornata più indietro del previsto.

Prenditi del tempo la sera prima per pianificare cosa indosserai il giorno successivo. Questo ti concederà un po' di tempo in più per scegliere un outfit e, se sei il tipo che ha ancora bisogno di opzioni al mattino, scegli tre outfit e preparali per la mattinata. In questo modo tutto ciò che devi fare all'inizio della giornata è vestirti invece di perdere tempo inutile a curiosare nell'armadio.

3. Fai una buona notte di sonno

Troppo spesso sottovalutiamo il potere di una buona notte di sonno. Ci concediamo quattro ore di sonno perché siamo così impegnati che abbiamo bisogno di più tempo possibile per fare il più possibile. Molti di noi sono caduti in preda all'idea di poter funzionare correttamente con una manciata di ore di sonno, ma questa pratica non potrebbe essere più imprecisa.

Sappiamo come ci sentiamo quei giorni dopo una notte di poco sonno. Siamo intontiti, irritabili, pigri e non abbiamo l'energia per affrontare il giorno. La mancanza di sonno causa disattenzione, incapacità di prestare attenzione e un completo esaurimento di energia positiva. Ti senti semplicemente esausto e non sei in grado di affrontare la giornata in modo normale.

Di volta in volta, la ricerca indica la verità: abbiamo bisogno di dormire di più. Come esseri umani, dovremmo dormire 7-9 ore a notte per poter operare al massimo delle nostre prestazioni il giorno successivo.

Questo è qualcosa da prendere sul serio; non dovrai più fare affidamento sul caffè il giorno successivo per alimentarti. Se vuoi prepararti per una buona giornata, riposati.

4. Svegliarsi presto (o almeno in orario)

Quel pulsante snooze è così invitante; ci promette altri 10 minuti di sonno felice ed è sempre lì. Possiamo premerlo tutte le volte che vogliamo e ci offre momenti di pace e serenità. Questo finché non ci rendiamo conto di aver sonnecchiato 6 volte e ora siamo in ritardo di un'ora.

Impostare l'intenzione di svegliarsi in orario, o meglio ancora, presto, è utile. Svegliarsi presto ti dà più tempo per fare più cose, soprattutto se sei il tipo che trova sempre modi per essere produttivo. Puoi allenarti velocemente, passare un po' di tempo a scrivere un diario, recuperare un incarico di lavoro o semplicemente sederti con un caffè e guardare l'alba. Questi sono tutti modi terapeutici e positivi per iniziare la giornata.

Se conosci te stesso e sai che non sarai mai mattiniero, stabilisci l'intenzione di svegliarti in orario. Non cedere alla tentazione del pulsante snooze. Non lasciarti trasportare e cadere nella trappola di «solo altri 10 minuti».

Impegnati a svegliarti quando la sveglia suona per la prima volta e, poiché alzarti in orario riduce lo stress inutile derivante dal risveglio tardi, questo ti preparerà per una buona giornata.

5. Mangia una buona colazione

Conosciamo fin troppo bene quella sensazione di rabbia; hai saltato la colazione per risparmiare tempo e sei rimasto troppo tempo senza mangiare prima che sia ora di pranzo. Prendete quello che vi è più vicino o più comodo (spesso un fast food o uno snack da un distributore automatico) e la vostra fame è temporaneamente soddisfatta, ma vi sentite pigri e pronti per un sonnellino.

Saltare la colazione può farti risparmiare tempo al mattino, ma il risultato non ne vale la pena. Se salti la colazione e aspetti troppo a lungo prima di avere qualcosa nello stomaco, potresti cadere in una zona con bassi livelli di zucchero nel sangue, sentirti debole e stanco, potresti avere difficoltà a concentrarti e, naturalmente, puoi diventare quella persona arrabbiata che nessuno vuole avere intorno.

Una colazione equilibrata e abbondante al mattino dà il via alla giornata con il piede giusto. Stai alimentando il tuo corpo con nutrienti efficaci che ti permetteranno di avere l'energia necessaria per accompagnarti fino all'ora di pranzo. Iniziare la giornata con una colazione nutriente è un piccolo modo per prepararsi per una buona giornata.

6. Pianifica in anticipo pasti e spuntini

Come accennato in precedenza, è molto importante fare una colazione di qualità al mattino. Inoltre, è fondamentale pianificare pasti e spuntini in base al programma della giornata. Se sai che starai lontano da casa tutto il giorno, prepara con te quello che puoi o pianifica i posti dove andare a prendere il cibo in caso di necessità.

Nutrire il corpo dovrebbe essere una priorità e non è consigliabile somministrare al corpo troppa caffeina o cibi zuccherati ad alto volume per mantenerlo attivo per tutto il giorno. Nutrire intenzionalmente frutta e verdura, amidi e grassi, proteine e alcuni zuccheri permetterà al corpo di funzionare al meglio delle sue capacità.

Assicurarsi di ricevere il carburante necessario per operare in modo regolare ed efficace non è qualcosa da affrontare alla leggera. Prendere l'intenzione di pianificare e preparare pasti e spuntini per la giornata ti fornirà il carburante necessario che ti fornirà l'energia necessaria per svolgere le tue attività quotidiane.

Un corpo nutrito è un corpo felice. Pianificate in anticipo di nutrirvi con una varietà di cibi a intervalli regolari nel corso della giornata, e questo migliorerà la vostra giornata.

7. Ascolta un podcast edificante

Ascoltare musica è fantastico, ma a volte è divertente cambiare le cose e ascoltare un podcast positivo. Il bello dei podcast è che ce n'è letteralmente uno per tutto. Ogni possibile interesse, hobby, movimento sociale, posizione politica e fonte di notizie può essere trovato in un podcast.

Qualunque cosa ti intrighi, c'è un podcast che lo copre. Puoi imparare cose nuove, ascoltare storie raccontate, approfondire il vero crimine o sparire nel piacere colpevole.

I podcast sono ottimi da ascoltare quando ti prepari al mattino o quando sei bloccato nel traffico mentre vai al lavoro.

Non solo sono divertenti, ma ti fanno sentire come se avessi usato il tuo tempo con saggezza. Avresti potuto stare seduto in silenzio o ascoltare musica, ma hai scelto di ascoltare un podcast che ti ha insegnato qualcosa, ti ha fatto sentire in un certo modo, ti ha fatto pensare a qualcosa di diverso o semplicemente ti ha semplicemente divertito.

Trova qualcosa che ti incuriosisce e fai delle ricerche sui podcast. C'è un podcast per tutti e sono un modo semplice e indolore per rallegrare la giornata.

8. Suona musica allegra e allegra

Una delle cose più semplici che puoi fare per prepararti per una buona giornata è suonare musica edificante mentre ti prepari al mattino.

C'è potere nella musica. L'atmosfera della canzone permea la tua mente e diventa il tuo umore. Se ascolti canzoni tristi abbastanza a lungo, ti ritroverai in uno stato d'animo malinconico. Al contrario, se ascolti musica allegra e allegra, è difficile resistere al sorriso che vuole diffondersi sul tuo viso mentre canti e canticchi.

La musica allegra come prima cosa al mattino ti prepara per una buona giornata perché semplicemente ti solleva il morale. Se inizi la giornata con positività, si manifesterà per tutto il resto della giornata. Ti comporterai con fiducia e gioia; il tuo umore si diffonderà contagiosamente a chi ti circonda, migliorando la giornata degli altri così come la tua.

9. Ascolta una breve meditazione di consapevolezza prima di partire

Molte persone trovano difficile meditare; mantenere il cervello fermo e silenzioso, anche per cinque minuti, è spesso un compito impegnativo. Pensiamo a tutte le cose da fare della giornata, ci preoccupiamo degli eventi imminenti, pianifichiamo la nostra giornata e rimuginiamo su pensieri incentrati sul passato e sul futuro.

Tuttavia, la ricerca dimostra che la meditazione è un ottimo modo per calmare il cervello e concentrarsi sul momento presente.

Spesso non ci prendiamo abbastanza tempo per stare fermi e permettere al nostro cervello di stare semplicemente. Siamo concentrati su tante altre cose quando il nostro cervello vuole solo una pausa. Dobbiamo concedere loro almeno cinque minuti al giorno di meditazione per trovare un momento di pace, in modo da poter pensare in modo più chiaro, lavorare in modo più efficiente e in generale sentirci più calmi.

Trova una breve meditazione di cinque minuti su YouTube o Spotify (o semplicemente meditazioni gratuite su Google) e impegnati a sederti senza distrazioni con questa meditazione prima di uscire di casa per la giornata. Questo ti preparerà per una buona giornata, in quanto questo momento sarà apprezzato dal tuo cervello e, a sua volta, ti ringrazierà per essertene occupato operando in modo chiaro per te durante tutta la giornata.

10. Pianifica una cosa divertente per la giornata che non sia negoziabile

Lavorare alle 9-5, prendersi cura dei bambini, fare commissioni, pulire la casa e prendersi cura di sé fisicamente sembrano sempre avere la precedenza sul divertimento. Diciamo che siamo troppo occupati per divertirci, abbiamo troppe cose da fare e semplicemente non abbiamo tempo.

Tuttavia, il divertimento non deve essere niente di grande. Divertirsi può essere stare seduti in pace davanti a una tazza di caffè per dieci minuti prima dell'inizio della giornata. Divertirsi può essere incontrare un amico a pranzo o fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo. Divertirsi può essere farsi fare le unghie o farsi fare un massaggio, sedersi per un'ora a leggere un buon libro o fare il bagno.

Trova qualcosa di divertente che ti piace e pianificalo nella tua giornata. Se inizi la giornata con l'intenzione di concederti un po' di divertimento nel corso della giornata, questo ti aiuterà a mantenerti di buon umore, sapendo che hai qualcosa di piacevole in serbo per te.

Pianifica un po' di divertimento nella tua giornata e aggiungerai un po' di sole che ti alimenterà di energia felice, assicurandoti una buona giornata.

La vita è dura. Sappiamo che i giorni brutti accadono; sono inevitabili. Tuttavia, con queste 10 piccole e semplici cose, possiamo prepararci in modo più efficiente ed efficace nel miglior modo possibile per avere giorni migliori con maggiore regolarità.