4 Masarap na Shake na Maaaring Palitan ng Pagkain
Maaaring mabilis ang buhay kung minsan. Hindi ka palaging may kalayaan na magsama-sama ng isang buong pagkain. Kahit na ginawa mo, maaaring wala kang oras upang isaalang-alang ang bilang ng calories o mga nutrisyon. Mayroong mga paunang ginawa na pagpapalit ng pagkain na maaari mong bilhin sa tindahan, ngunit may posibilidad na magkaroon ng labis na halaga ng asukal ang mga ito.
Sa huli, mas mahusay para sa iyong katawan na i-up ang iyong sariling bersyon sa bahay. Sa mga kasong tulad nito, ang food exchange shake ay mga nagliligtas sa buhay. Masarap at madaling gawin ang mga ito. Kapag inihanda gamit ang tamang sangkap, maaari ka nilang punan at ibigay sa iyong katawan ang lahat ng kailangan nito upang gumana nang maayos.
Magsimula sa apat na masarap na mga recipe na ito kung naghahanap ka ng isang milkshake upang palitan ang isang pagkain.
1. Saging Shake
Ang mga saging ay isang karaniwang sangkap sa karamihan ng mga smoothie at shake, ngunit naglalaki din sila ng malakas na punto nang mag-isa. Ipinagmamalaki ng prutas na ito ang maraming mga benepisyo Ayon sa profile ng pagkain na ito ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga saging ay puno ng mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa at hibla at naglalaman ng sapat na protina upang mapanatili kang puno. Hindi na mabanggit, ang listahan ng mga posibleng kumbinasyon ng lasa ay walang katapusan; Kasama ito sa halos lahat!
Nasisiyahan ko talaga sa banana protein shake ni Fit Foodie Finds. Ang mga sangkap ay pinapanatili sa minimum sa masarap na recipe na ito. Ang isang pahiwatig ng vanilla extract ay nagbibigay sa inumin na ito ng tamang dami ng tamis. Ito ay isang panginginig na maaari kong itapon nang mabilis nang may kaunting pagsisikap, at isa na pinapanatili akong puno nang maraming oras.
Ano ang kakailanganin mo:
- ¾ c Griyego yogurt (nagyelo, kubo)
- 2 c hiwa na saging (nagyelo
- 1 tsp katas ng banilya
- 2 c gatas
- ¼ c pulbos ng protina ng banilya
Panghuli, ihalo! Gumagamit ako ng bahagyang mas kaunting gatas kaysa sa hinihiling ng recipe dahil gusto ko ang mas makapal na shake. Inirerekomenda ng recipe ang hindi matamis na vanilla almond milk, ngunit mas gusto ko ang pinatamis na uri.
Ginagamit ko lang ang vanilla extract tuwing gumagamit ako ng regular na gatas — ang paggamit ng pinatamis na Vanilla Almond Breeze ay nagbibigay sa shake ng lahat ng tamis na kailangan ko. Hindi ko rin palaging nagdaragdag ng protein powder. Napakaganda ng lasa kasama o wala.
2. Tsokolate Shake
Maraming tao ang iniisip na kailangan nilang iwasan ang tsokolate nang ganap dahil sa asukal, ngunit kapag ginamit nang tama, maaari itong maging isang matamis na karagdagan sa halos anumang pagkain na kapalit na shake. Ang trick ay ang paggamit ng kakaw powder sa halip na binili ng tsokolate syrup. Ang tsokolate syrup ay puno ng mataas na fructosa corn syrup at iba pang mga bagay na hindi natin nais sa ating katawan.
Sa kabilang banda, ang purong pulbos ng kakaw ay may tunay na pakinabang sa kalusugan. Ayon sa pag-aaral na ito na inilathala sa National Library of Medicine, mayroon itong kakayahang mabawasan ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang pag-aar al na ito na inilathala sa parehong journal ay nagmumungkahi ng kakaw na maaaring makatulong pa sa pagbaba ng
Ang paghahanap ng isang kumbinasyon ng chocolate shake na gumagana para sa iyo ay maaaring tumagal ng oras, lalo na kapag maraming mga recipe doon. Matapos subukan ang kaunti, natagpuan ko ang aking sarili sa “mockshake” na ito mula sa Snappy Gour met.
Ano ang kakailanganin mo:
- 1 katamtamang saging (hiwa, nagyelo)
- 1 c yelo
- 1 c gatas
- 3 kutsarang hindi matamis na pulbos ng kakaw
- 1 kutsarang mantikilya ng nut
- 1 tsp katas ng banilya
Paghaluin! Bagaman ang orihinal na recipe ay nangangailangan ng gatas ng almond at mantikilya ng almond, maaari itong palitan para sa gatas at/o nut butter na iyong pinili upang lumikha ng masarap na pagkakaiba-iba ng shake. Magdagdag ng isang dollop ng whipped cream, at mayroon kang isang malusog na spin sa isang klasiko.
3. Shake ng Peanut Butter
Ang mantikilya ng mantikilya ko ang paboritong paraan upang makakuha ng protina. Hindi ko makakakuha ng sapat sa mawanag at bahagyang maalat na kabutihan nito. Ito ay isang siksik na pagkain na puno ng mga protina at magagandang taba - perpekto para sa kapalit ng pagkain. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat kapag pumipili kung aling uri ng mantikilya ng mantikilya ang ginagamit mo. Tulad ng karamihan sa mga item na binili sa tindahan, ang name-brand na mantikilya ng mani ay maaaring maglaman ng idinagdag na asukal at taba Inirerekomenda ko ang isang organikong tatak na may kaunting sangkap.
O, maaari kang gumawa ng iyong sariling mantikilya ng mantikilya. Ito ay mabilis at madali!
Nak@@ akagulat, medyo mahirap makahanap ng recipe para sa isang malusog, simple na walnut butter shake na may aktwal na mantikilya dito - halos lahat ng mga natagpuan ko ay pinalitan ang PB para sa walnut butter powder o may ilang uri ng pagdaragdag ng tsokolate. Sa huli, nanatili ako sa aking sariling pagkakaiba-iba ng recipe ng Peanut Butter Cup Protein Shake mula sa Fountain Avenue Kitchen.
Ano ang kakailanganin mo:
- ½ c gatas
- ½ c mababang-taba na vanilla yogurt
- 1 scoop protein powder
- 1 katamtamang saging (pinahibo, nagyelo)
- 1 kutsarang mantikilya ng mani
- 1 c ice cube
Hulaan mo ito - B loan! Muli, hindi ako palaging gumagamit ng pulbos ng protina, ngunit kapag ginagawa ko, gumagamit ako ng tsokolate na pulbos tulad ng inirerekomenda ng orihinal na recipe. Harapin natin ito, ang tsokolate at mantikilya ng mani ay isang dalawo para mamatay. Kapag hindi ko ginagamit ang pulbos, karaniwang gumagamit ako ng kaunti pang mantikilya ng mani upang mabayaran.
4. Kape Shake
Pupusunan ka ng kalulong na ito at magbibigay sa iyo ng pagpapalakas nang sabay. Habang ang mga halo-halong inumin ng kape ay maaaring mataas sa asukal at calories, ang kape mismo ay may mas mababa sa 5 calories ayon sa USDA. Depende sa kung anong iba pang mga sangkap na idinagdag mo sa iyong inumin, maaari mong makuha ang iyong café para sa araw mula sa isang malusog, mababang calories na shake. Nasisiyahan ko ang recipe ng Iced Coffee Protein Shake mula sa Simply Happy Foodie.
Ano ang kakailanganin mo:
- 1½ c yelo
- ¾ c gatas
- 1 saging (nagyelo)
- 1 scoop protein powder
- 1 c kape (pinalamig)
- 1-2 kutsarang hilaw na pulot
Ngayon ihalo! Maaari mong tanggalin ang dami ng pinalamig na kape na idinagdag mo depende sa kung gaano kalakas mo nais na dumating ang lasa. Upang itaas ito, ang pagdaragdag ng honey ay nagbibigay dito ng tamis na kailangan nito upang tanggihan ang mapait na aftertaste ng kape. Sinasabi ng recipe na opsyonal ang honey, ngunit sa palagay ko kinakailangan ito. Gusto kong mag-eksperimento gamit ang iba 't ibang mga roasts ng kape pati na rin ang iba't ibang mga halo.
Ang paboritong bagay ko tungkol sa 4 na sangkap na ito ay ang lasa silang kamangha-mangha sa kanilang sarili, ngunit lasa din nila ang ganap na banal kapag naghalo. Isang Chocolate Banana Peanut Butter Shake? Oo, mangyaring!
Kung nagba-browse ka sa web para sa iba't ibang mga recipe para sa mga shake na ito, makikita mo na ang mga sangkap ay madalas na pinaghalong magkasama. Mahalaga ang saging para sa istraktura ng isang shake, lalo na kapag hindi ka gumagamit ng ice cream bilang base.
Nagdaragdag ang mantikilya ng mani at kapal, na ginagawang mas puno ka. Ang tsokolate at kape ay parehong masarap na karagdagan sa lasa, na nagdaragdag ng isang kick sa iyong shake at nagbibigay sa iyo ng pagpapalakas na kailangan mo upang gawin ito sa buong araw.
Kung nagsisimula ka pa lamang sa iyong paglalakbay sa kapalit ng pagkain, hindi ka maaaring magkamali sa mga sangkap na ito o anumang kumbinasyon ng mga ito.
Opinions and Perspectives
Mahusay na mga recipe pero tandaan na pakinggan din ang pangangailangan ng iyong katawan.
Nilalagay ko at pini-freeze ang mga sangkap sa mga bag para madaling ihanda sa umaga.
Pinalitan ng coffee shake ang aking pagtakbo sa Starbucks tuwing umaga. Nakakatipid ng pera at calories!
Ang pagdaragdag ng luya sa banana shake ay nagbibigay dito ng magandang sipa.
Maginhawa ang mga ito pero minsan nami-miss ko ang pagnguya ng totoong pagkain.
Sinimulan kong gawin ang mga ito para sa almusal at napansin kong mas marami akong enerhiya sa buong araw.
Gustung-gusto ko kung gaano ito napapasadya sa iba't ibang pangangailangan sa pagkain.
Masarap na shakes pero mag-ingat sa laki ng serving. Mabilis dumami ang calories.
Ang mga recipe na ito ay nakatulong sa akin na alisin ang aking bisyo sa fast food na almusal.
Ang paggamit ng frozen na cauliflower ay nagpapadagdag ng kapal nito nang hindi nagdaragdag ng calories.
Pinagsasama-sama ko ang mga sangkap mula sa iba't ibang recipe. Napakaraming posibilidad!
Ang coffee shake ay perpekto para sa mga umaga ng tag-init kapag masyadong mainit para sa mainit na kape.
Nalaman ko na ang pagdaragdag ng avocado ay ginagawa itong sobrang creamy.
Dinodoble ko ang recipe at ibinabahagi sa partner ko. Mahusay na almusal para sa magkasintahan!
Iniligtas ako nito noong nagre-renovate kami ng kusina. Mabilis at hindi na kailangan pang magluto!
May nakasubok na bang gumamit ng coconut milk? Nagtataka ako kung paano nito maaapektuhan ang lasa.
Masyadong matamis ang banana shake para sa akin kahit walang dagdag na pampatamis.
Ito ang kinakain ko para sa pananghalian sa trabaho. Mas maganda kaysa sa fast food.
Pinapahalagahan ko na gumagamit ito ng tunay na sangkap imbes na artipisyal na bagay.
Subukan mong magdagdag ng mas maraming protein powder o nut butter para mas tumagal ang pagkabusog.
Mahusay ito pero nakakaramdam pa rin ako ng gutom pagkatapos ng mga 2 oras.
Nagdadagdag ako ng kaunting cinnamon sa banana shake. Dinadala nito sa ibang level!
Ang peanut butter shake ay parang dessert na para sa almusal at gustong-gusto ko ito.
Subukan mong hatiin ang saging sa mas maliliit na piraso bago i-freeze. Mas gumagana!
Bilib ako kung gaano ito nakakabusog. Karaniwan akong nagdududa sa mga liquid meal pero gumagana ito.
Ang paggamit ng frozen coffee cubes imbes na regular na yelo sa coffee shake ay napakatalino!
Perpekto ito para sa mga abalang umaga pero hindi ko iaasa dito ang bawat pagkain.
Maganda ang coffee shake pero imumungkahi ko ang cold brew para maiwasan ang kapaitan.
Inihahanda ko ang mga tuyong sangkap sa mga lalagyan, ginagawang mas mabilis ang gawain sa umaga.
Nakatulong ang mga ito sa akin na huminto sa paglaktaw ng almusal. Mabilis at nakakabusog!
Mayroon bang sumubok na gumamit ng almond butter sa halip na peanut butter? Nagtataka kung sulit ba ang dagdag na gastos.
Ang chocolate shake ay talagang nakakapagbigay-kasiyahan sa aking mga cravings sa dessert nang walang pagkakasala.
Ang mga recipe na ito ay magandang panimulang punto ngunit natuklasan ko na ang pagdaragdag ng mga gulay ay ginagawang mas kumpleto ang nutrisyon.
Ang paggamit ng cold brew coffee sa coffee shake ay ginagawang mas malambot ito.
Lumipat ako mula sa mga pre-made shake patungo sa mga ito at napansin ko ang malaking pagkakaiba sa antas ng enerhiya.
Hindi ko naisip na i-freeze ang mga Greek yogurt cubes dati. Game changer para sa kapal!
Maganda ang mga ito pero mag-ingat sa mga laki ng serving. Madaling sumobra sa calories kahit na may malusog na sangkap.
Nagdaragdag ako ng chia seeds sa lahat ng ito para sa dagdag na nutrisyon. Halu-halo sila!
Ang peanut butter shake ay naging aking post-workout staple. Talagang nakakatulong sa paggaling ng kalamnan.
Gustung-gusto ko ang mga recipe na ito pero sana ay may mas maraming opsyon na walang saging.
Ang frozen mango ay mahusay na gumagana bilang pamalit sa saging! Nagbibigay ng katulad na krema.
Ako ay allergic sa saging. Mayroon bang mga mungkahi para sa mga pamalit na magbibigay pa rin ng tamang texture?
Pwede bang pag-usapan natin kung gaano kamahal ang protein powder? Mayroon bang mga rekomendasyon para sa mga budget-friendly na brand?
Maganda ang mga ito pero huwag nating ipagpanggap na pareho sila sa pagkain ng tunay na pagkain. Nakikita ko sila bilang paminsan-minsang alternatibo.
Nag-eksperimento ako sa iba't ibang protein powder at natuklasan kong ang whey isolate ang pinakamahusay sa mga recipe na ito.
Ang honey sa coffee shake ay talagang hindi optional para sa akin. Malaki ang pagkakaiba!
Nagdududa ako sa mga meal replacement shake pero binago nito ang isip ko. Nakakabusog talaga sila.
Napansin din ba ng iba na pinapanatili nitong mas busog sila kaysa sa mga biniling meal replacement shake sa tindahan?
Ang recipe ng banana shake ay may napakaraming protein powder para sa aking panlasa. Hinati ko ito sa kalahati at perpekto na.
Gustong-gusto rin ito ng mga anak ko. Sa wakas ay nakahanap ng isang bagay na masustansya na talagang iinumin nila.
Pinagsasama ko ang mga recipe ng chocolate at peanut butter. Parang isang malusog na Reese's sa anyo ng shake!
Iniligtas ng coffee shake ang aking mga umaga! Wala nang mamahaling pagtakbo sa kape at nakakakuha ako ng protina sa parehong oras.
Maaari mong subukang gumamit ng kalahating saging at magdagdag ng ilang cauliflower. Kakaiba pakinggan ngunit gumagana ito!
Mahusay ang mga ito ngunit nag-aalala ako tungkol sa nilalaman ng asukal mula sa saging. Mayroon bang mga mungkahi para sa mas mababang alternatibo sa asukal?
Ang paggawa ng sarili kong peanut butter ay nagdulot ng malaking pagkakaiba! Hindi talaga maihahambing ang mga bersyon na binili sa tindahan.
Gusto ko ang peanut butter shake ngunit natagpuan ko itong masyadong makapal. Ang pagdaragdag ng kaunting gatas ay nakatulong upang gawing perpekto ang consistency.
Mayroon bang sumubok na i-freeze ang mga ito sa mga batch? Nagtataka ako kung maaari ko silang ihanda para sa buong linggo.
Salamat sa pagbanggit ng tip tungkol sa paggamit ng purong cocoa powder sa halip na chocolate syrup. Hindi ko napagtanto kung gaano karaming asukal ang nasa mga biniling produkto sa tindahan.
Kamangha-mangha ang recipe ng chocolate shake! Nagdagdag ako ng isang dakot na spinach at hindi mo man lang ito malalasahan. Magandang paraan para magpasok ng dagdag na gulay.
Magalang akong hindi sumasang-ayon. Kapag ginawa gamit ang tamang sangkap, ang mga shake na ito ay maaaring magbigay ng lahat ng sustansya na kailangan natin.
Ako lang ba ang nag-iisip na ang mga meal replacement shake ay hindi talaga maaaring pumalit sa isang tamang pagkain? Kailangan ng ating katawan ang tunay na pagkain.
Ang coffee shake ay naging aking pang-umagang go-to. Parang mas malusog na bersyon ito ng mga mamahaling inumin sa coffee shop.
May nakakaalam ba kung gumagana nang maayos ang mga shake na ito para sa pagbawas ng timbang? Sinusubukan kong bawasan ang mga calorie ngunit nananatiling masigla sa buong araw.
Sinubukan ko ang banana shake kaninang umaga at busog ako hanggang tanghalian. Gusto ko kung gaano kasimple ang mga sangkap!
Mukhang masarap ang mga shake na ito! Naghahanap ako ng mas malulusog na alternatibo sa aking karaniwang almusal at maaaring perpekto ang mga ito.