Hinahawakan mo ang iyong mga leggings, itinatali ang iyong mga laces, higpit ang iyong ponytail, at i-secure ang iyong EarPods. Maganda ang panahon, perpekto para sa pagtakbo.

Lumabas ka sa normal na ruta mo at tumakbo ng ilang milya gamit ang musika sa iyong mga tainga. Sa isang maliwanag na nilinaw ng pawis, bumalik ka sa bahay at pumunta sa loob upang lumamig.

Habang pinupunasan mo ang iyong mukha gamit ang isang tuwalya at nakahiga sa ilalim ng fan, pakiramdam ka ng malakas at lakas. Ang mga endorfin ay tumatakbo sa iyong katawan at nararamdaman mo na may kapangyarihan, handa nang harapin ang mundo. Pagod ka ngunit nararamdaman ka ng pagmamalaki at nilalaman.

Siguro natapos mo lang ang isang yoga, barre, o Pilates class. Maaaring nakabalot ka lang ng isang CrossFit WOD, isang weightlifting session, isang sayaw, o isang klase sa kickboxing. Siguro nakatapos ka lang ng isang mabilis na pag-eehersisyo sa HIIT o gumugol ng 30 minuto sa Stairmaster.

Ang napiling anyo ng ehersisyo ay ang pamamaraan na direktang naghahatid sa iyo sa pagkatapos ng pag-eehersisyo na masyadong pamilyar sa mga fanatiko na mataas na ehersisyo.

Bakit ako nakakaramdam ng masaya pagkatapos ng ehersisyo?

Ang pakiramdam ng lakas at kapangyarihan na pinupuno sa iyo kapag nakumpleto mo na ang isang kasiya-siyang ehersisyo ay ang kagandahang-loob ng endorphins, dopamine, at serotonin, ang mga masayang kemikal na inilalabas sa iyong katawan kapag nag-eehersisyo ito.

Ang mga kemikal na ito ay nagpapataas ng ating kalooban at nagpapasaya sa atin, salamat sa isang malusog na dami ng ehersisyo.

Pagkatapos mag-ehersisyo, ang pakiramdam na ito ay maaaring manatili sa amin sa loob ng ilang oras, na iniiwan tayo ng masigasig at masaya sa loob ng maikling panahon pagkatapos makumpleto ang ehersisyo.

Ito ang dahilan kung bakit paulit-ulit na sinasabi sa amin ng pananaliksik na inirerekomenda ang ehersisyo para sa mga taong nagdurusa sa depresyon. Ang pag-aangat ng mood na naranasan mula sa ehersisyo (kasama ang therapy at mga gamot kung pipiliin mong gamitin ang mga ito) ay maaaring mailabas ang indibidwal mula sa isang kalagsak at ilagay sila sa mas mahusay na espir itu.

Gayunpaman, ang pakiramdam ng euphoria ay hindi tumatagal magpakailanman. Sa kalaunan ay nawawala ang mataas at naiwan tayong pakiramdam nang eksakto kung ano ang naramdaman natin dati. Pansamantalang ginagawa tayo ng madali ng endorphin at dopamine na hindi masisira, hindi matalo, malakas at may kapangyarihan, ngunit kapag nawala na ang mataas, bumalik tayo sa pagbagsak.

Sa kabilang banda, natutunan na natin kung paano ibalik ang pakiramdam na iyon: higit pang ehersisyo.

Paano nakakahumaling ang ehersisyo?

Ang paglabas ng kemikal na nangyayari sa katawan pagkatapos ng ehersisyo ay katulad ng pakiramdam na naranasan ng isang tao kapag kumukuha ng mga opioid. Dahil ang pagmamadali na ito ay napakasiwa, lubos itong hinahanap kapag umalis na ito sa system.

Natutunan mo mula sa pag-eehersisyo na kapag nakumpleto mo na ang session, makakaramdam ka ng masaya at makapangyarihan, kaya patuloy kang hinabol na ito.

Nag-eehersisyo ka, nararamdaman ang ehersisyo na ehersisyo, at pagkatapos ng ilang sandali ay nawawala ito. Nagsisimula kang mag-ehersisyo araw-araw upang maranasan ang pakiramdam na ito nang mas regular. Mas mahaba ang iyong mga ehersisyo, at gumugugol ka ng mas maraming oras sa gym, marahil nang hindi sinasadyang napansin na ginagawa mo ito, upang mapahaba ang mga epekto ng pagmadali ng kemikal.

Sa kalaunan ay nawawala ang euphoria, at nagpapatuloy ang siklo.

Sa kalaunan, nag-eehersisyo ka nang 90 o higit pang minuto sa isang araw, halos araw-araw, at ang iyong iskedyul ay umiikot sa iyong ehersisyo.

Wala kang oras upang makapag-out sa mga kaibigan dahil kailangan mong dumalo sa iyong mainit na klase sa yoga. Hindi ka makakakuha ng tanghalian kasama ang isang coworker dahil ginugugol mo ang iyong lunch break sa gym. Nagsisimula kang huminto sa trabaho sa paaralan dahil ginugugol mo ang lahat ng iyong libreng oras sa pagtakbo. Sakit ang iyong tuhod, ngunit patuloy mong itinutulak ang iyong sarili sa Stairmaster. Ang ehersisyo ay maaaring walang pag-aalinlangan na nakakahumaling.

Narito ang 11 palatandaan ng babala ng pagkagumon sa ehersisyo.

1. Itinatayo mo ang iyong iskedyul sa paligid ng

Kapag wala ka sa trabaho, nag-eehersisyo ka. Ang ehersisyo ay ang iyong numero unong priyoridad at kinakailangan kaysa sa lahat ng iba pang mga responsibilidad. Siguro nagtatrabaho ka ng iyong sariling oras at maaaring bumuo ng iyong iskedyul ng trabaho sa paligid ng iyong iskedyul ng pag-ee Kung ito ang kaso, ang iyong oras ng ehersisyo ay may priyoridad kaysa sa iyong trabaho.

Maaaring huli kang magtrabaho nang madalas dahil matagal ang iyong sesyon sa gym, o maaari kang magkaroon ng madalas na araw na pahinga upang gumugol ka ng mas maraming oras sa Pilates studio. Ang iyong buong araw ay umiikot sa kung paano at kailan ka mag-ehersisyo, at ginagawa mo ang iyong makakaya upang planuhin ang natitirang bahagi ng iyong araw nang naaayon.

Nag-iskedyul ka ng oras ng trabaho sa paligid ng iyong oras sa gym. Pumunta ka ng lapis kasama ang iyong mga kaibigan o pamilya sa paligid ng iyong mga session ng pag-eehersisyo. Sinusubukan mong patakbuhin ang lahat ng iyong mga gawain at kumpletuhin ang iyong listahan ng gagawin, ngunit sa sandaling tapos na ang iyong ehersisyo para sa araw na ito.

Pinah@@ ahahalagahan mo ang ehersisyo kaysa sa lahat ng iba pa; hindi ka makapunta sa parmasya upang kumuha ng gamot, hindi ka madakhin ang iyong kapatid sa paliparan, hindi ka makagawa ng mga plano sa hapunan kasama ang iyong mga magulang. Ang pagkawala ng ehersisyo upang gawin ang mga bagay na ito ay hindi lamang isang pagpipilian. Ito ay isang malinaw na tanda ng pagkagumon sa ehersisyo.

2. Mababa ang iyong enerhiya, at patuloy mong pakiramdam na pinatuyo

Ang ehersisyo ay naubos ng maraming enerhiya. Kung nagtatrabaho ka ng 8-10-oras na araw ng trabaho at nag-eehersisyo nang isang oras o dalawa bago o pagkatapos ng oras na iyon, maubos ka.

Nagsisimula kang mawala ang mga kaganapan at aktibidad dahil wala kang lakas o lakas upang pumunta. Wala kang labis na enerhiya upang gumastos dahil ginagamit mo ang lahat upang magsunog sa iyong mga ehersisyo.

Wala kang lakas na gumawa ng anumang bagay maliban sa ehersisyo, at nai-save mo ang bawat onsa ng enerhiya na mayroon ka para sa iyong mga ehersisyo. Nagtatrabaho ka, nag-eehersisyo, at natutulog dahil masyadong pagsusuot ka para gumawa ng anumang iba pa.

Kapag tumatakbo ka sa lahat ng iyong mga tindahan ng enerhiya sa gym, nararamdaman ka ng ganap na pinatuloy sa natitirang bahagi ng araw at hindi makapagtuon sa mga gawain na nangangailangan ng iyong buong pansin. Ang iyong trabaho ay nagiging hindi gaanong epektibo, at sa paglipas ng panahon, ang iyong mga ehersisyo ay nagiging hindi gaanong mahusay at epekto dahil wala ka lang lakas upang makapagana.

3. Lubos kang magagalit

Ang pagkamayamutin ay magkakasama sa mababang enerhiya.

Kapag pagod ka at nagsusuot, nagiging malungkot ka dahil naghahangad ng iyong isip at katawan na pahinga.

Kapag labis kang nag-ehersisyo, maaaring hindi mo naaangkop na binabayaran nang nutrisyon para sa lahat ng dagdag na calories na iyong inaalis sa panahon ng iyong mga ehersisyo. Maaaring labis mong ginagamot ang iyong sarili nang hindi maayos na nag-aaring humantong sa kakulangan sa enerhiya. Ito rin ay isang nag-aambag na katotohanan sa iyong antas ng pagkamayamutin.

Naubos na ang iyong katawan; sa pamamagitan ng pagkamayamutin, sinusubukan nitong magpadala sa iyo ng isang mensahe. Gusto nito ng pahinga, nais nitong magpahinga, nais nitong maihahambing na gasolina, nais nitong mabagal at makapagpahinga. Kapag adik ka sa ehersisyo, hindi mo binibigyan ang iyong katawan ng panahon ng pagsunod na karapat-dapat nito, at ipinahayag nito ang sarili sa pamamagitan ng iyong nakakainis na mood.

4. Nag-eehersisyo ka kahit na may sakit o nasugatan ka

Malusog na kumuha ng isang araw na pahinga mula sa ehersisyo, lalo na kung nararamdaman ka sa ilalim ng panahon. Lahat tayo ay kailangan ng oras upang magpahinga at muling makipagtulungan, kahit na wala tayo masakit o nakakaramdam ng sakit. Gayunpaman, kapag nasa ilalim tayo ng panahon, sinasabi sa amin ng ating mga katawan na mag-pause at tumalo.

Ang pagpapatakbo sa isang session ng ehersisyo kapag hindi ka maayos ang pakiramdam, pagpilit sa iyong sarili na pumunta sa pagtakbo na iyon kapag may sakit ka, pagtanggi na kumuha ng isang araw ng pahinga para sa sipon, o hindi pansinin ang pinsala at patuloy na itulak ang iyong sarili, ay lahat ng mga palatandaan ng babala ng pagkagumon sa ehersisyo.

Sa halip na kumuha ng oras na kailangan ng iyong katawan upang muling magkarga, itinutulak mo ang iyong sarili nang higit sa pagkapagod dahil adik ka sa pagmamadali ng kemikal na nakukuha mo mula sa iyong ehersisyo. Ang problema ay, kapag masyadong pagod ka upang makapag-eehersisyo dahil may sakit ka o nasugatan, mababa ang mga pagkakataon na matatanggap mo pa nang maayos na ang higit na magdadala sa iyo ng iyong nais na ehersisyo.

5. Ang iniisip mo lang ay ehersisyo

Nagpaplano mo ang iyong susunod na ehersisyo, nangangarap ka tungkol sa mga dumbbells, naka-zone ka dahil nagtataka ka kung magkakaroon ka ng oras para sa barre class na iyong na-sign up.

Ang lahat ng tumatakbo sa iyong isip, lahat ng lumalabas sa iyong bibig ay nauugnay sa ehersisyo. Iyon lang ang alam mo kung paano pag-usapan dahil iyon lang ang ginagawa mo. Ang lahat ng iyong libreng oras ay ginugol sa pag-eehersisyo, at kinukuha nito ang iyong mga saloobin.

Ang bawat pag-uusap na mayroon ka ay nagsasangkot ng Nakakahanap ka ng paraan upang gawin ito, o gumugugol ka lamang ng oras sa iba pang mga mangangalakal sa gym kaya iyon ang iyong karaniwang paksa ng pag-uusap.

Wala kang anumang silid sa iyong isip upang mag-isip tungkol sa iba pa, at nakakagambala sa iyo nito mula sa pag-iisip tungkol sa iba pang mahahalagang bagay sa iyong buhay. Pinipigilan ka nitong ganap na naroroon sa iyong pang-araw-araw na buhay dahil palaging nasa iyong mga saloobin kung kailan at paano mo makukuha ang iyong susunod na ehersisyo.

6. Ikaw ay hyper-focus sa iyong katawan

Ang isang senyas ng babala ng pagkagumon sa ehersisyo ay ang pagbabayad ng labis na oras sa pagtingin sa iyong katawan, pagtututok at pagtutulak sa iyong katawan, at pagpuna sa iyong katawan.

Humihikayat ka sa pagsusuri sa katawan at gumugugol ng hindi kinakailangang oras sa pagtingin sa iyong katawan sa salamin. Sinusuri mo at pinupuna at pinupuna at nakakahanap ng mga bagay na mali sa iyong sarili kapag walang ganap na mali sa iyong katawan. Gayunpaman, dahil hyper-focus ka dito, nakakahanap ka ng mga bagay na sa palagay mo ay mali at itinuon ang iyong buong pansin sa mga lugar na itinuturing mong nangangailangan ng pagbab ago.

Kapag nakatuon ka sa iyong katawan, hindi ka kailanman masisiyahan dito. Ang paggugol ng napakaraming oras sa pag-eehersisyo dahil dito ay pinipilit kang magbayad ng higit na pansin sa iyong hitsura, kung paano magkasya ang iyong mga damit, kung mayroon kang abs o wala, o kung gaano tinukoy ang iyong triceps.

Nag-aalok ka sa isang bagay, tulad ng iyong mga abs, at hindi masira ang iyong focus hanggang sa pakiramdam mo na sila ay sapat na patag, sapat na mahigpit, sapat na masikip.

7. Nag-aalis ka sa mga responsibilidad upang mag-ehersisyo

Kapag labis kang mag-ehersisyo, ginagawa mong gawin ang iyong pangunahing priyoridad at iba pang mga responsibilidad ay mahuhulog sa tabi ng daan.

Wala kang oras upang matapos ang iyong takdang paaralan bago ang deadline dahil gumugugol ka ng oras na tumatakbo sa treadmill. Hindi ka makarating sa isang kaganapan sa trabaho dahil ang iyong spin class ay nangungunang. Nakaligtaan mo ang isang pamilya na pagsasama-sama dahil kailangan mong mapabuti ang iyong deadlift.

Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, ngunit dapat kang makakuha ng isang malusog na balanse sa pagitan ng ehersisyo at iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Kung patuloy kang pumipili na mag-ehersisyo sa paggastos ng oras kasama ang mga kaibigan o pamilya, kumpletuhin ang mga takdang trabaho at paaralan, o gumawa ng mga appointment at obligasyon, ang ehersisyo ay naging priyoridad kaysa sa lahat ng iba pa.

Kapag pinapayagan mo ang ehersisyo na ubusin ang iyong buong iskedyul at hayaan ang mga responsibilidad na lumabas sa bintana, iyon ay isang tiyak na tanda ng babala ng pagkagumon sa

8. Nawawala ang iyong mga relasyon dahil sa kung gaano karaming oras ang inilaan mo sa ehersisyo

Kapag nagsimula kang regular na kanselahin ang mga plano sa mga kaibigan at pamilya, nagsisimula silang tandaan. Ang pagkagumon sa ehersisyo ay nagreresulta sa mga nakansela na plano upang makakuha ng isa pang ehersisyo, at kadalasan iyon ay nangangahulugang paglaktawan ng oras ng paglilibang

Sa kalaunan, kung madalas kang kanselahin, titigil ang mga tao sa paghiling sa iyo na gumawa ng mga bagay sa kanila dahil alam nila na sasabihin mo na hindi ka, o sasabihin mo na oo at magtatapos na magkansela sa huling minuto upang magkaroon ka ng mas maraming oras upang mag-ehersisyo.

Wala ka na malapit na relasyon maliban sa mga taong nakikita mo sa yoga studio o sa gym. Ang mga regular na gumagamit ng gym ay bumubuo sa karamihan ng iyong mga kaibigan, at ang tanging pakikipag-ugnayan na makukuha mo ay ang mga kaswal na alon sa buong palapag ng gym o ang maikling palitan tungkol sa iyong bagong squat record.

Dahil ang napakaraming oras mo ay ginugugol sa pag-eehersisyo, karamihan sa iyong mga kaibigan ay mula sa mga klase na iyong pinadalasahan, sa gym na madalas mong madalas, o sa landas ng pagtakbo na regular mong ginagamit. Hindi kinakailangang may mali doon, ngunit kailangan mo rin ng mga relasyon na binuo sa mga bagay na pinahahalagahan mo maliban sa ehersisyo.

Minsan maganda na pag-usapan ang tungkol sa ibang bagay maliban sa pag-riding, AMRAPs, at ang pinakamahusay na tatak ng mga leggings sa pag-eehersisyo.

9. Ang bawat ehersisyo ay nag-aam

Nawala na ang mga araw kung saan maaari kang pumunta para sa isang 30-minutong pagtakbo at bumalik sa oras upang maligo at maayos na maghanda para sa trabaho. Hindi ka na nasiyahan sa isang oras na klase ng Zumba; hindi mo mapigilan ang pag-angkat ng timbang sa marka ng oras.

Nararamdaman mo ang pangangailangan na magpatuloy, patuloy na itulak, at magpatuloy na magtrabaho.

Sa halip na tawagan itong umalis kapag nakabalot ang klase, magdagdag ka ng isa pang 30 minuto ng cardio. Sa halip na mag-tap sa tuktok ng oras, umakyat ka sa treadmill para sa isang 20-minutong jogging. Nag-tag ka ng mas maraming oras sa pagtatapos ng iyong mga sesyon ng ehersisyo at sa huli, nakikita mo ang iyong sarili na hindi umalis sa gym nang hindi may ilang oras sa ilalim ng iyong sinturon.

Ang pagpapahintulot sa iyong mga ehersisyo na patuloy na maging mas mahaba ay isang madulas na dalisay. Nagdagdag ka ng sampung minuto sa isang araw at iyon ang nagiging bagong pamantayan, ang bagong base. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagiging mahaba dahil sa pakiramdam mo na hindi mo mapapayagan ang iyong sarili na (sa iyong isip) na huminto sa isang mas maikling ehersisyo.

Wala nang bagay tulad ng isang mabilis na ehersisyo, at patuloy na lumalawak ang iyong oras na nakatuon sa iyong ehersisyo.

10. Pakiramdam mo na hindi ka maaaring tumigil

Ang pagkagumon sa ehersisyo ay may label kung ano ito para sa isang kadahilanan; ito ay isang pagkagumon. Ganap kang nakatago sa iyong pagkahumaling at hindi mo maaaring alisin ang iyong sarili.

Hindi ka kailanman kumuha ng araw ng pahinga dahil bumili ka sa mantra ng industriya ng fitness na “walang araw na pahinga.” Ang pagkawala ng ehersisyo ay hindi isang pagpipilian; ang ideya lamang ay nakakatawa at nakakatawa.

Kahit na gusto mong magpahinga, kumuha ng isang araw ng pahinga upang muling magkarga, kunin ang natitirang nais ng iyong katawan, hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga. Maaari mong makita ang pagnanais na ito para sa pahinga bilang kahinaan o katamaran at kapangyarihan mo sa pamamagitan ng pakiramdam, na pinipilit ang iyong sarili na dumalo pa rin sa iyong spin class.

Hindi ka maaaring tumigil. Hindi mo masira ang cycle ng ehersisyo. Hindi mo mapapayagan ang iyong sarili ang kinakailangang pahinga at pagpapahinga. Hindi mo mapapayagan ang iyong sarili na lumayo at huminga.

11. Itinali mo ang iyong sariling halaga sa pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay hindi na isang bagay na ginagawa mo; naging kung sino ka.

Tinukoy mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong ehersisyo. Gaano katagal ka puwede, gaano karaming timbang ang maaari mong itaas, kung gaano kabilis ang maaari mong tumakbo, at kung gaano tiyak ka makakapaglipat ay lahat ng mga kadahilanan na nagpapahalaga sa kung paano mo pinahahalagahan ang iyong sarili

Ang iyong sarili ay naging nakabatay sa pagkilos. Ang mga ehersisyo na iyong ginagawa, kung gaano kataas ang maaari mong itaas ang rate ng iyong puso, kung gaano karaming pawis ang maaari mong gastusin ay nagdaragdag sa kung gaano “mabuti” o “masama” sa palagay mo.

Sa iyong mga mata, naging salamin ka ng iyong ehersisyo. Ito ay katulad ng mga taong nagtatayo ng kanilang sarili sa kanilang pagganap sa trabaho, kung gaano sila kabutihan ng ina, o kung gaano kadalas sila ng boluntaryo.

Sa halip na makita ang iyong halaga bilang likas dahil ikaw ay isang tao na karapat-dapat na mapahahalagahan, itinatag mo ang iyong antas ng halaga laban sa ilang oras na ginugol mo sa gym ngayong linggong ito.

Ang pagkagumon sa ehersisyo ay isang tunay na bagay, at maraming tao ang ganap na hindi alam na nakikipaglaban nila dito. Kadalasan, iniisip natin ang mga taong naglalaan ng oras sa pagbuo at pagpapalakas ng kanilang mga katawan, ngunit hindi natin iniisip ang lahat ng oras na kinakailangan upang gawin ito.

Oo, masikip ang iyong mga tiyan, ang iyong mga braso ay mahigpit, at ang iyong mga binti ay nakakatunod, ngunit pinalantayan mo ang pagkain ng tanghalian kasama ang iyong kasintahan o kasintahan upang makabagal ito. Kinansela mo ang mga plano na makakita ng isang pelikula kasama ang ilang mga kaibigan upang gumawa ng mas maraming oras para sa iyong pagtakbo. Napalampas ka ng appointment sa doktor upang magkaroon ng dagdag na oras sa gym.

Ang lahat ng mga bagay na ito ay mga palatandaan ng posibleng pagkagumon sa ehersisyo at dapat alagaan at isaalang-alang.