10 maneras sencillas de practicar la gratitud en la vida diaria
Gratitud. No tenemos suficiente.
En el gran esquema, hay muchas cosas que damos por sentadas porque forman parte de nuestra rutina diaria o porque nunca hemos tenido que vivir sin ellas. Especialmente cuando la vida no va exactamente como la habíamos planeado, puede resultar difícil encontrar algo por lo que estar agradecidos. La miseria parece acumularse.
Es importante cuando esto sucede dar un paso atrás y dejar de lado todo lo que no va bien para tratar de encontrar maneras de estar agradecidos por aquellas cosas que sí están, aquellas cosas que parecen tan mundanas y son una parte tan arraigada de nuestras vidas que ni siquiera consideramos una alternativa sin ellas.
Aquí hay 10 formas sencillas de expresar gratitud:
1. Agradecete a ti mismo por despertarte a otro día.
A veces, el simple hecho de levantarse de la cama ya es un triunfo. Esto es especialmente cierto cuando nos sentimos abrumados por lo que nos está sucediendo. Es importante estar agradecidos por el simple hecho de haber podido despertarse y levantarse de la cama esta mañana (algunas personas no lo hicieron) y seguir viviendo un día más.
2. Agradece el primer sorbo de café… o té o agua o leche
Sea cual sea la primera bebida que tomes al levantarte, tómate un momento para agradecer mientras saboreas el sabor de tu bebida preferida. Esta es una excelente manera de expresar gratitud justo al comenzar el día. Agradece tener algo para beber. Agradece tener los medios para beberlo.
3. Agradece el hogar que tienes
Hace unas semanas, mi calefacción se estropeó y nos quedamos sin calefacción durante unos días. Por supuesto, fue uno de los días más fríos que tuvimos este año. En lugar de ponerme furiosa, me recordé a mí misma que debía estar agradecida por las cuatro paredes que me rodeaban.
Según las estadísticas del Consejo Interinstitucional sobre Personas sin Hogar de los Estados Unidos, había más de 550 mil personas consideradas sin hogar en el momento de la encuesta en 2019.
Así que, aunque una caldera rota no era una situación ideal, estaba agradecido de tener una cama, muchas mantas y cuatro paredes para bloquear el viento. Expresa gratitud por el refugio que tienes mientras algunas personas están afuera en el frío, literalmente.
4. Sé agradecido por la comida que tienes para comer.
Cada vez que coma, considere que su acceso a los alimentos es un lujo. En Estados Unidos, hay más de 37 millones de personas que padecen inseguridad alimentaria, lo que significa que no tienen acceso constante a alimentos nutricionalmente adecuados o que deben elegir entre alimentos nutricionalmente adecuados y pagar cosas como vivienda o atención médica.
Los desiertos alimentarios, una zona geográfica donde los residentes tienen un acceso restringido o inexistente a opciones de alimentos saludables y asequibles, contribuyen a esto. Si tienes una tienda de comestibles a una distancia caminable, un automóvil para hacer las compras o los medios para que te traigan la comida directamente a tu puerta con regularidad, considérate afortunado. Expresa gratitud por poder obtener la comida que necesitas cuando quieras.
5. Agradece la ropa que llevas puesta
Si no andas desnudo, agradece que así sea. Que te consideren inferior porque no puedes seguir las últimas tendencias es un estigma social que todos deberíamos intentar eliminar, especialmente porque no existe un estilo ideal para todos.
Hay gente que usa cualquier cosa que puede conseguir y no necesariamente lo que prefiere: algo usado de un familiar o un amigo, un abrigo gratis de una colecta de abrigos, zapatos demasiado ajustados porque estaban lo suficientemente cerca del ajuste correcto por el precio.
La próxima vez que mires tu guardarropa y pienses que no tienes nada que ponerte, imagina tener que decidir entre lo que quieres ponerte o tener que vestirte con cualquier opción que tengas disponible. Agradece haber tenido la posibilidad de elegir la ropa que tenías disponible.
6. Agradecete por hacer lo mejor que puedes
Todos tenemos un límite para dar y algunos días lo mínimo es todo lo que podemos dar. Si no te sientes bien, pero logras tomar un baño o una ducha, agradece por ello. Si todo lo que puedes hacer es levantarte de la cama y sentarte en el sofá, agradece por ello.
Cuando cometas un error, expresa gratitud por la oportunidad de aprender. Nadie es perfecto y todos vamos a tener días malos o días en los que no nos sentimos del todo bien, así que cuando lleguen esos días, al final del mismo, agradécete a ti mismo por haber superado la situación.
7. Sé agradecido por la tecnología
Sí, de verdad, exprese gratitud por la tecnología. A pesar de que la sociedad en su conjunto parece estar demasiado inmersa en los medios digitales y constantemente mirando los dispositivos, agradezca el acceso que le brinda. Especialmente este último año, cuando todos tuvimos que mantenernos alejados unos de otros, la tecnología fue lo que ayudó a mantener a las personas unidas.
En mi reciente maratón de Bridgerton, ambientada a principios del siglo XIX, cuando una hija se casa, la madre le dice que escriba cuando llegue a la casa de su marido. Eso se me quedó grabado porque poder levantar el teléfono y llamar a alguien cuando queramos es algo que la mayoría de nosotros consideramos una necesidad básica. Me hizo pensar en mi propia familia.
Mi sobrina vive fuera del estado, al igual que mi tío cuando yo era pequeña. Veíamos a mi tío de vez en cuando y charlábamos por teléfono durante los días festivos importantes. En comparación, yo chateo por video con mi sobrina al menos una vez a la semana. Si bien la relación con mi tío se vio obstaculizada por la distancia, puedo ver crecer a mi propia sobrina con regularidad. Agradezca el acceso que le brinda la tecnología a sus seres queridos.
8. Sé agradecido por aquellas cosas que no te limitan
Todos tenemos dones diferentes y estamos bendecidos con diferentes peculiaridades. Si alguna vez has observado a otra persona y solo has podido ver las ventajas que tenía en comparación con las tuyas, no estás solo.
Es parte de nuestra naturaleza como seres humanos. La próxima vez que esto suceda, en lugar de decepcionarte por no poder hacer algo tan bien como otra persona, valora lo bien que puedes hacerlo. Agradece la oportunidad de hacer lo que sea, sin importar lo mal que creas que lo haces.
9. Agradece tu capacidad de leer.
Esta es una de esas cosas que parecen tan básicas que es irreconocible a menos que no tengas la habilidad para hacerlo. La Fundación Mundial de Alfabetización informa que 1 de cada 5 personas no sabe leer . Por lo tanto, si has llegado hasta aquí en este artículo, tómate un momento para expresar tu gratitud por poder entender las palabras que tienes frente a ti.
10. Agradece la capacidad de ser agradecido.
El mero hecho de poder expresar gratitud es motivo de agradecimiento. Se han realizado numerosas investigaciones sobre la correlación entre la gratitud y el bienestar general.
Una abrumadora mayoría de la gente apoya el hecho de que expresar gratitud tiene un impacto positivo en tu vida. Puede que haya momentos realmente malos en tu vida, pero siempre busca el lado positivo. Agradece por el lado positivo y deja que las buenas vibraciones inunden tu sistema.
La próxima vez que te sientas mal por cómo te está yendo en la vida, intenta recordar que siempre podría ser peor. Aunque lo suficientemente bueno no es genial, a veces lo suficientemente bueno es lo mejor que puedes ser en ese momento.
Sé agradecido por lo que tienes, piensa en las personas que pueden carecer de las mismas ventajas y busca siempre el lado positivo.
Te agradezco por leer esto. Ahora, expresa gratitud hacia ti mismo por leerlo también.
Opinions and Perspectives
Voy a intentar implementar algunas de estas prácticas a partir de mañana.
Me encanta la idea de encontrar el lado positivo incluso en situaciones difíciles.
Las estadísticas de alfabetización son reveladoras. Me dan ganas de ser voluntario en programas de lectura.
Excelente punto sobre cómo la tecnología mantiene a las familias conectadas a través de la distancia.
Las estadísticas de inseguridad alimentaria son devastadoras. Me dan ganas de ayudar a los bancos de alimentos locales.
Nunca consideré estar agradecido por la capacidad de estar agradecido. Eso es profundo.
Estar agradecido por el refugio impacta diferente durante el clima extremo.
¡Definitivamente damos por sentada la tecnología hasta que deja de funcionar!
Esto me inspiró a comenzar un diario de gratitud. Espero poder seguir con él.
La práctica de gratitud con la primera bebida de la mañana es brillante. Simple pero significativa.
Recordatorio importante sobre no compararnos con los demás y estar agradecidos por nuestras propias habilidades.
La conexión entre la gratitud y el bienestar es fascinante. Me encantaría ver más investigación sobre esto.
Empecé a decir gracias más a menudo y es increíble cómo cambia las interacciones.
Me encanta cómo este artículo reconoce que algunos días simplemente sobrevivir es suficiente.
Lucho con la práctica constante de la gratitud. ¿Algún consejo para convertirlo en un hábito diario?
Las estadísticas de personas sin hogar son desgarradoras. Realmente me hace apreciar tener un techo sobre mi cabeza.
Estar agradecido por la capacidad de leer impacta diferente cuando trabajas con adultos analfabetos como yo.
El punto sobre estar agradecido por cometer errores es interesante. Nunca lo había pensado de esa manera.
Leer esto me hizo reflexionar sobre todas las pequeñas cosas que doy por sentado a diario.
Este artículo logra un buen equilibrio entre fomentar la gratitud y reconocer las dificultades.
Me resulta más fácil estar agradecido cuando pienso en momentos específicos en lugar de cosas generales.
La perspectiva sobre la ropa es esclarecedora. Me hace reconsiderar quejarme de mi guardarropa.
Mi terapeuta me sugirió prácticas de gratitud y al principio era escéptico, pero realmente funcionan.
A veces, la simple gratitud se siente inadecuada cuando se enfrentan dificultades reales.
La parte sobre la tecnología me recuerda lo afortunados que somos en comparación con las generaciones anteriores.
Punto interesante sobre los desiertos alimentarios. Nunca había considerado el acceso a las tiendas de comestibles como un privilegio.
Llevo meses escribiendo un diario de gratitud. Realmente mejora el bienestar mental.
El concepto del lado positivo es poderoso. Por lo general, hay algo positivo si buscamos lo suficiente.
Trabajando en el sector de la salud, veo a diario por qué deberíamos estar agradecidos por nuestras habilidades y nuestra salud.
Comenzar mi día con gratitud ha cambiado por completo mi rutina matutina para mejor.
Aprecio que esto reconozca que la gratitud no significa ignorar los problemas o pretender que todo es perfecto.
¡La comparación con Bridgerton realmente pone en perspectiva nuestros privilegios de comunicación modernos!
Este artículo me hizo mirar mi casa de manera diferente. Incluso con sus defectos, soy afortunado de tenerla.
Nunca me había dado cuenta de lo privilegiado que soy al tener acceso constante a la comida hasta que leí esas estadísticas.
Ojalá las escuelas enseñaran prácticas de gratitud. Podría ayudar a los niños a desarrollar mejores hábitos de salud mental desde el principio.
La parte de estar agradecido por hacer lo mejor que puedes realmente resonó conmigo. Algunos días eso se ve diferente que otros.
Creo que practicar la gratitud es genial, pero no deberíamos usarla para minimizar los problemas reales de la sociedad.
Esto me recuerda que debo estar agradecido por mi salud. Incluso en los días malos, normalmente puedo levantarme de la cama.
Me encanta la idea de saborear esa primera bebida de la mañana. Voy a empezar a hacer esto mañana.
Las estadísticas sobre alfabetización realmente me impactaron. Definitivamente damos por sentado la lectura en los países desarrollados.
Punto interesante sobre aprender de los errores. Nunca pensé en estar agradecido por esos momentos.
A veces me siento culpable por querer más cuando ya tengo las necesidades básicas. Este artículo ayuda a poner las cosas en perspectiva.
La información sobre el desierto alimentario fue reveladora. Me hace apreciar mi fácil acceso a alimentos frescos.
Sin embargo, estar agradecido no significa que no podamos esforzarnos por mejorar. Podemos apreciar lo que tenemos mientras trabajamos para lograr más.
Buen punto sobre la tecnología. A pesar de sus inconvenientes, es increíble cómo nos mantiene conectados.
¡Yo también empecé mi viaje de gratitud recientemente! Ya me siento más positivo acerca de la vida.
El concepto de estar agradecido por la capacidad de estar agradecido es alucinante, pero tiene mucho sentido.
Absolutamente cierto sobre la ropa que usamos. Trabajo con niños desfavorecidos y muchos no tienen el lujo de elegir.
En realidad, me resulta más difícil practicar la gratitud cuando las cosas van bien. Es fácil volverse complaciente.
La comparación entre la comunicación pasada y presente con los miembros de la familia realmente pone las cosas en perspectiva.
Si bien estoy de acuerdo con la mayoría de los puntos, creo que también está bien reconocer cuando las cosas no van bien sin sentirse culpable.
He empezado a escribir tres cosas por las que estoy agradecido cada noche. Pequeño hábito, pero está haciendo una gran diferencia en mi forma de pensar.
Las estadísticas de seguridad alimentaria son impactantes. No tenía idea de que tanta gente en los EE. UU. tiene problemas para acceder a una nutrición adecuada.
Estar agradecido por un refugio es muy importante. Soy voluntario en un refugio para personas sin hogar y me ha abierto los ojos a lo afortunado que soy.
No estoy de acuerdo en que la gratitud por sí sola pueda arreglarlo todo. A veces la vida es genuinamente difícil y la positividad tóxica no es útil.
La historia del horno roto me recuerda a cuando mi aire acondicionado murió el verano pasado. Realmente me hizo apreciar tener un sistema HVAC funcionando.
Nunca pensé en estar agradecido por la capacidad de leer. Me hace darme cuenta de cuántas cosas doy por sentado.
Aprecio cómo este artículo reconoce que a veces simplemente levantarse de la cama es una victoria. A menudo somos demasiado duros con nosotros mismos.
La parte de estar agradecido por la tecnología realmente me llegó. Vivo lejos de mi familia y las videollamadas han sido un salvavidas.
Lucho con la idea de que deberíamos estar agradecidos por las necesidades básicas. ¿No deberían ser derechos humanos a los que todos tengan acceso?
Realmente necesitaba leer esto hoy. Me he sentido deprimido últimamente, pero tienes razón, tengo mucho que agradecer.
He empezado a practicar la gratitud diaria y es increíble cómo ha cambiado mi perspectiva de la vida. Incluso las pequeñas cosas como mi café de la mañana se sienten más especiales ahora.