10 maneiras fáceis de praticar a gratidão na vida diária
Gratidão. Não temos o suficiente.
No grande esquema, há muitas coisas que tomamos como certas porque fazem parte de nossas rotinas diárias ou porque nunca tivemos que viver sem elas. Especialmente quando a vida não está indo exatamente como planejamos, pode ser difícil encontrar algo pelo que agradecer. A miséria parece se acumular.
Quando isso acontece, é importante dar um passo atrás de tudo o que não está dando certo e tentar encontrar maneiras de ser grato por essas coisas que são, aquelas coisas que parecem tão mundanas e são uma parte tão arraigada de nossas vidas que nem consideramos uma alternativa sem elas.
Aqui estão 10 maneiras fáceis de expressar gratidão:
1. Agradeça a si mesmo por acordar para outro dia
Às vezes, apenas sair da cama é uma vitória. Isso é especialmente verdadeiro quando nos sentimos sobrecarregados com o que quer que esteja acontecendo. É importante ser grato apenas pelo fato de você ter conseguido acordar e sair da cama esta manhã — algumas pessoas não conseguiram — e continuar vivendo mais um dia.
2. Seja grato pelo primeiro gole de café... ou chá, água ou leite.
Seja qual for a primeira bebida que você toma ao se levantar, reserve um momento para agradecer ao saborear o sabor da bebida de sua escolha. Essa é uma ótima maneira de expressar gratidão logo no início do dia. Seja grato por ter algo para beber. Seja grato por ter os meios para beber.
3. Seja grato pela casa que você tem
Minha fornalha decidiu ficar instável em mim algumas semanas atrás e ficamos sem aquecimento ligado e desligado por alguns dias. Claro, foi em alguns dos dias mais frios que tivemos este ano. Em vez de entrar em uma onda de raiva, continuei me lembrando de ser grata pelas quatro paredes ao meu redor.
De acordo com estatísticas do Conselho Interinstitucional de Sem-Abrigo dos Estados Unidos, havia mais de 550 mil pessoas consideradas desabrigadas no momento da pesquisa em 2019.
Então, embora uma fornalha quebrada não fosse a situação ideal, fiquei grata por ter uma cama, muitos cobertores e quatro paredes para bloquear o vento. Expresse gratidão pelo abrigo que você tem, pois algumas pessoas estão no frio — literalmente.
4. Seja grato pela comida que você tem que comer
Toda vez que você faz uma refeição, considere seu acesso à comida um luxo. Existem mais de 37 milhões de pessoas nos Estados Unidos com insegurança alimentar, o que significa que elas não têm acesso consistente a alimentos nutricionalmente adequados ou precisam escolher entre alimentos nutricionalmente adequados e pagar por coisas como moradia ou assistência médica.
Os desertos alimentares, uma área geográfica em que os residentes têm acesso restrito ou inexistente a opções alimentares saudáveis e acessíveis, contribuem para isso. Se você tem uma mercearia a uma curta distância, um carro para fazer sua mercearia funcionar ou os meios para que sua comida seja entregue diretamente à sua porta regularmente, considere-se sortudo. Expresse gratidão por poder obter a comida de que precisa quando quiser.
5. Seja grato pelas roupas nas suas costas
Se você não está andando nu, seja grato por isso. Ser considerado menos do que porque você não consegue acompanhar as últimas tendências é um estigma social que todos deveríamos trabalhar para abolir, especialmente porque não há um estilo melhor para todos.
Existem pessoas vestindo tudo o que podem e não necessariamente o que preferem: uma roupa de segunda mão de um familiar ou amigo, um casaco grátis em um casaco, sapatos muito apertados porque estavam perto do tamanho certo para o preço.
Da próxima vez que você olhar para o seu guarda-roupa e achar que não tem nada para vestir, imagine ter que decidir entre o que quer vestir e se vestir com qualquer opção disponível para você. Seja grato por ter escolhido as roupas disponíveis para você.
6. Agradeça a si mesmo por fazer o melhor que pode
Todos nós temos pouco para dar e, em alguns dias, o mínimo é tudo o que podemos gerenciar. Se você não está se sentindo bem, mas consegue tomar um banho ou ducha, agradeça por isso. Se tudo o que você pode fazer é sair da cama para sentar no sofá, seja grato por isso.
Ao cometer um erro, expresse gratidão pela oportunidade de aprender. Ninguém é perfeito e todos nós teremos dias ruins ou dias em que simplesmente não nos sentiremos como nós mesmos, então, quando esses dias acontecerem, agradeça a si mesmo no final deles apenas por sobreviver.
7. Seja grato pela tecnologia
Sim, realmente, expresse gratidão pela tecnologia. Apesar do fato de que a sociedade como um todo parece estar excessivamente consumida pela mídia digital e constantemente olhando fixamente para os dispositivos, agradeça o acesso que ela oferece. Especialmente no ano passado, com todos precisando ficar longe uns dos outros, a tecnologia foi o que ajudou a manter as pessoas unidas.
Em minha recente farra de Bridgerton, ambientada no início de 1800, quando uma filha se casa, a mãe pede que ela escreva quando chegar na casa do marido. Isso ficou comigo porque poder pegar o telefone e ligar para alguém sempre que quisermos é algo que a maioria de nós considera uma necessidade básica. Isso me fez pensar na minha própria família.
Minha sobrinha mora fora do estado, assim como meu tio morava quando eu era criança. Vimos meu tio de vez em quando e conversamos ao telefone durante os principais feriados. Em comparação, converso por vídeo com minha sobrinha pelo menos uma vez por semana. Embora o relacionamento com meu tio tenha sido prejudicado pela distância, eu vejo minha própria sobrinha crescer regularmente. Seja grato pelo acesso que a tecnologia oferece aos seus entes queridos.
8. Seja grato pelas coisas pelas quais você não está limitado
Todo mundo tem dons diferentes e é abençoado com peculiaridades diferentes. Se você já olhou para outra pessoa e só conseguiu ver as vantagens que ela tinha em comparação com a sua, você não está sozinho.
É parte da nossa natureza como humanos. Da próxima vez que isso acontecer, em vez de ficar desapontado por não poder fazer algo tão bem quanto outra pessoa, aprecie o quão bem você pode fazer isso. Seja grato pela chance de fazer o que quer que seja, não importa o quão ruim você ache que possa ser.
9. Seja grato por sua capacidade de ler
Essa é uma daquelas coisas que parecem tão básicas que são irreconhecíveis, a menos que você não tenha a capacidade de fazer isso. A World Literacy Foundation relata que 1 em cada 5 pessoas não sabe ler. Então, se você chegou até aqui neste artigo, reserve um momento para expressar gratidão por poder entender as palavras à sua frente.
10. Seja grato pela capacidade de ser grato
Só o fato de você poder expressar gratidão é algo pelo qual agradecer. Tem havido uma grande quantidade de pesquisas sobre a correlação entre gratidão e bem-estar geral.
A maioria esmagadora apóia o fato de que expressar gratidão tem um impacto positivo em sua vida. Pode haver alguns pontos muito baixos em sua vida, mas sempre procure o lado bom. Seja grato pelo lado positivo e faça com que as vibrações de bem-estar inundem seu sistema.
Da próxima vez que você se sentir mal com o andamento da vida, tente se lembrar de que sempre poderia ser pior. Mesmo que bom o suficiente não seja ótimo, às vezes bom o suficiente é o melhor que pode ser no momento.
Seja grato pelo que você tem, pense nas pessoas que podem não ter as mesmas vantagens e sempre procure o lado positivo.
Agradeço por ler isso. Agora, expresse gratidão a si mesmo por lê-lo também.
Opinions and Perspectives
As estatísticas de alfabetização são reveladoras. Me faz querer ser voluntário em programas de leitura.
Ótimo ponto sobre a tecnologia manter as famílias conectadas através de distâncias.
As estatísticas de insegurança alimentar são devastadoras. Me faz querer ajudar bancos de alimentos locais.
Ser grato por um abrigo é diferente durante condições climáticas extremas.
Definitivamente tomamos a tecnologia como garantida até que ela pare de funcionar!
Isso me inspirou a começar um diário de gratidão. Espero conseguir manter.
A prática de gratidão da primeira bebida da manhã é brilhante. Simples, mas significativa.
Lembrete importante sobre não nos compararmos aos outros e sermos gratos por nossas próprias habilidades.
A conexão entre gratidão e bem-estar é fascinante. Adoraria ver mais pesquisas sobre isso.
Comecei a dizer obrigado com mais frequência e é incrível como isso muda as interações.
Adoro como este artigo reconhece que, em alguns dias, apenas sobreviver é suficiente.
Tenho dificuldades com a prática consistente da gratidão. Alguma dica para torná-la um hábito diário?
As estatísticas de moradores de rua são de partir o coração. Realmente me faz valorizar ter um teto sobre minha cabeça.
Ser grato pela capacidade de ler é diferente quando você trabalha com adultos analfabetos como eu.
O ponto sobre ser grato por cometer erros é interessante. Nunca pensei dessa forma.
Ler isso me fez refletir sobre todas as pequenas coisas que considero garantidas diariamente.
Este artigo encontra um bom equilíbrio entre incentivar a gratidão e reconhecer as lutas.
Acho mais fácil ser grato quando penso em momentos específicos em vez de coisas gerais.
A perspectiva sobre roupas é esclarecedora. Me faz reconsiderar reclamar do meu guarda-roupa.
Meu terapeuta sugeriu práticas de gratidão e eu estava cético no início, mas elas realmente funcionam.
Às vezes, a simples gratidão parece inadequada ao enfrentar dificuldades reais.
A parte sobre tecnologia me lembra o quão sortudos somos em comparação com as gerações anteriores.
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Tenho feito um diário de gratidão há meses. Realmente melhora o bem-estar mental.
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Aprecio que isso reconheça como a gratidão não significa ignorar problemas ou fingir que tudo é perfeito.
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Embora eu concorde com a maioria dos pontos, acho que também está tudo bem reconhecer quando as coisas não estão indo bem sem se sentir culpado.
Comecei a escrever três coisas pelas quais sou grato todas as noites. Hábito pequeno, mas está fazendo uma grande diferença na minha mentalidade.
As estatísticas de segurança alimentar são chocantes. Eu não tinha ideia de que tantas pessoas nos EUA lutam com o acesso à nutrição adequada.
Ser grato por um abrigo é tão importante. Sou voluntário em um abrigo para moradores de rua e isso abriu meus olhos para o quão afortunado eu sou.
Eu discordo que a gratidão sozinha possa consertar tudo. Às vezes, a vida é genuinamente difícil e a positividade tóxica não é útil.
A história do forno quebrado me lembra de quando meu ar condicionado morreu no verão passado. Realmente me fez apreciar ter um sistema HVAC funcionando.
Nunca pensei em ser grato pela capacidade de ler. Me faz perceber quantas coisas eu tomo como garantidas.
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A parte sobre ser grato pela tecnologia realmente me tocou. Moro longe da minha família e as videochamadas têm sido uma salvação.
Eu luto com a ideia de que devemos ser gratos pelas necessidades básicas. Não deveriam ser direitos humanos que todos têm acesso?
Realmente precisava ler isso hoje. Tenho me sentido para baixo ultimamente, mas você está certo, tenho muito a agradecer.
Comecei a praticar a gratidão diária e é incrível o quanto isso mudou minha perspectiva sobre a vida. Até pequenas coisas como meu café da manhã parecem mais especiais agora.