10 łatwych sposobów na praktykowanie wdzięczności w życiu codziennym
Wdzięczność. Nie mamy tego dość.
W wielkim schemacie jest wiele rzeczy, które bierzemy za dane, ponieważ są one częścią naszej codziennej rutyny lub nigdy nie musieliśmy bez nich żyć. Zwłaszcza, gdy życie nie idzie dokładnie tak, jak planowaliśmy, może być trudno znaleźć coś, za co można być wdzięcznym. Wydaje się, że nędza po prostu się nagromadziła.
Ważne jest, gdy tak się dzieje, cofnąć się od wszystkiego, co nie idzie dobrze, aby spróbować znaleźć sposoby, aby być wdzięcznym za te rzeczy, które wydają się tak przyziemne i są tak zakorzenioną częścią naszego życia, że nawet nie rozważamy alternatywy bez nich.
Oto 10 prostych sposobów na wyrażenie wdzięczności:
1. Podziękuj sobie, że obudziłeś się do innego dnia
Czasami wstanie z łóżka to zwycięstwo. Jest to szczególnie ważne, gdy czujemy się przytłoczeni tym, co się dzieje. Ważne jest, aby być wdzięcznym tylko za to, że byłeś w stanie dziś rano obudzić się i wstać z łóżka - niektórzy ludzie tego nie zrobili - i żyć innym dniem.
2. Bądź wdzięczny za pierwszy łyk kawy... lub herbaty, wody lub mleka
Niezależnie od tego, jaki pierwszy napój wypijesz podczas wstawania, poświęć chwilę, aby być wdzięcznym, delektując się smakiem wybranego napoju. To świetny sposób na wyrażenie wdzięczności już na początku dnia. Bądź wdzięczny, że masz coś do picia. Bądź wdzięczny, że masz środki, aby go wypić.
3. Bądź wdzięczny za dom, który masz
Kilka tygodni temu mój piec zdecydował się na mnie zadziwiać i przez kilka dni byliśmy bez włączania i wyłączania ciepła. Oczywiście, było to jedne z najzimniejszych dni, jakie mieliśmy w tym roku. Zamiast wpadać w gniew, ciągle przypominałem sobie, że jestem wdzięczny za cztery ściany wokół mnie.
Według statystyk Międzyagencyjnej Rady ds. Bezdomności Stanów Zjednoczonych w czasie badania w 2019 roku było ponad 550 tysięcy osób uważanych za bezdomnych.
Tak więc, chociaż zepsuty piec nie był w żadnym wypadku idealną sytuacją, byłem wdzięczny, że miałem łóżko, dużo koców i cztery ściany, aby zablokować wiatr. Wyraź wdzięczność za schronienie, które masz, ponieważ niektórzy ludzie są na mrozie - dosłownie.
4. Bądź wdzięczny za jedzenie, które musisz zjeść
Za każdym razem, gdy jesz posiłek, uważaj swój dostęp do jedzenia za luksus. W Stanach Zjednoczonych jest ponad 37 milionów ludzi, którzy są niepewni żywności, co oznacza, że nie mają stałego dostępu do odpowiedniej żywności lub muszą dokonywać wyboru między odpowiednią żywnością żywieniową a płaceniem za takie rzeczy, jak mieszkanie lub opieka medyczna.
Przyczyniają się do tego pustynie spożywcze, obszar geograficzny, na którym mieszkańcy mają ograniczony lub nieistniejący dostęp do zdrowych i niedrogich opcji żywności. Jeśli masz sklep spożywczy w odległości spaceru, samochód do biegania artykułów spożywczych lub środki na regularne dostarczanie jedzenia bezpośrednio do drzwi, uważaj się za szczęściarza. Wyraź wdzięczność za to, że możesz dostać potrzebne jedzenie, kiedy tylko chcesz.
5. Bądź wdzięczny za ubrania na plecach
Jeśli nie chodzisz nago, bądź za to wdzięczny. Bycie postrzeganym jako mniej niż dlatego, że nie możesz nadążyć za najnowszym trendem, jest piętnem społecznym, nad którym wszyscy powinniśmy pracować nad zniesieniem, zwłaszcza, że nie ma jednego najlepszego stylu dla wszystkich.
Są ludzie, którzy noszą wszystko, co mogą założyć, i niekoniecznie to, co wolą - rękę od członka rodziny lub przyjaciela, bezpłatny płaszcz z napędu płaszczowego, zbyt obcisłe buty, ponieważ były wystarczająco blisko odpowiedniego dopasowania do ceny.
Następnym razem, gdy spojrzysz na swoją garderobę i pomyślisz, że nie masz w co się ubrać, wyobraź sobie, że musisz zdecydować między tym, co chcesz nosić, a koniecznością ubierania się w dowolną dostępną opcję. Bądź wdzięczny, że miałeś wybór dostępnych ubrań.
6. Podziękuj sobie, że robisz wszystko, co potrafisz
Wszyscy mamy tylko tyle do zaoferowania, a niektóre dni wystarczy minimum, co możemy sobie poradzić. Jeśli nie czujesz się dobrze, ale uda ci się wziąć kąpiel lub prysznic, bądź za to wdzięczny. Jeśli wszystko, co możesz zrobić, to wstać z łóżka, aby usiąść na kanapie, bądź za to wdzięczny.
Kiedy popełnisz błąd, wyraź wdzięczność za możliwość nauki. Nikt nie jest doskonały i wszyscy będziemy mieli złe dni lub dni, w których po prostu nie czujemy się jak sami, więc kiedy te dni się nadejdą, podziękuj sobie na koniec tylko za to, że przetrwasz.
7. Bądź wdzięczny za technologię
Tak, naprawdę, wyraź wdzięczność za technologię. Pomimo faktu, że społeczeństwo jako całość wydaje się być nadmiernie pochłonięte mediami cyfrowymi i nieustannie wpatrując się w urządzenia, bądź wdzięczny za dostęp, jaki zapewnia. Zwłaszcza w ubiegłym roku, gdy wszyscy musieli trzymać się z dala od siebie, technologia pomogła utrzymać ludzi razem.
Podczas mojego niedawnego objadania się w Bridgerton, którego akcja toczy się na początku XIX wieku, kiedy córka wychodzi za mąż, matka każe jej pisać, kiedy przyjedzie do domu męża. To mi utknęło, ponieważ możliwość odebrania telefonu i zadzwonienia do kogoś, kiedy tylko chcemy, jest czymś, co większość z nas uważa za podstawową konieczność. To skłoniło mnie do myślenia o własnej rodzinie.
Moja siostrzenica żyje poza stanem, tak jak mój wujek, kiedy dorastałem. Od czasu do czasu widzieliśmy mojego wujka i rozmawialiśmy przez telefon podczas wielkich świąt. Dla porównania co najmniej raz w tygodniu rozmawiam wideo z siostrzenicą. Podczas gdy relacje z wujkiem były utrudnione przez odległość, Mogę obserwować, jak moja siostrzenica dorasta regularnie. Bądź wdzięczny za technologię dostępu do Twoich bliskich.
8. Bądź wdzięczny za te rzeczy, do których nie jesteś ograniczony
Każdy ma różne dary i jest pobłogosławiony różnymi dziwactwami. Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na kogoś innego i widziałeś tylko zalety, jakie mieli w porównaniu z twoimi własnymi, nie jesteś sam.
To część naszej natury jako ludzi. Następnym razem, gdy tak się stanie, zamiast być rozczarowanym, że nie możesz zrobić czegoś tak dobrze jak ktoś inny, doceniaj, jak dobrze możesz to zrobić. Bądź wdzięczny za możliwość robienia wszystkiego, co jest, bez względu na to, jak źle myślisz, że możesz być w tym.
9. Bądź wdzięczny za umiejętność czytania
Jest to jedna z tych rzeczy, która wydaje się tak podstawowa, że jest nierozpoznawalna, chyba że brakuje ci umiejętności, aby to zrobić. Światowa Fundacja Literatury (World Literacy Foundation) informuje, że 1 na 5 osób nie potrafi czytać. Więc, jeśli dotarłeś tak daleko w tym artykule, poświęć chwilę, aby wyrazić wdzięczność, że możesz zrozumieć słowa, które stoją przed tobą.
10. Bądź wdzięczny za umiejętność bycia wdzięcznym
Sam fakt, że możesz wyrazić wdzięczność, jest czymś, za co należy być wdzięcznym. Przeprowadzono ogromną liczbę badań dotyczących korelacji między wdzięcznością a ogólnym samopoczuciem.
Zdecydowana większość z nich potwierdza fakt, że wyrażanie wdzięczności ma pozytywny wpływ na twoje życie. W twoim życiu mogą być naprawdę niskie punkty, ale zawsze szukaj srebrnej podszewki. Bądź wdzięczny za srebrną podszewkę i spraw, aby Twój system zalewał dobre samopoczucie.
Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony tym, jak przebiega życie, spróbuj pamiętać, że zawsze może być gorzej. Chociaż wystarczająco dobre nie jest świetne, czasami wystarczająco dobre jest najlepsze, jakie może być w danym momencie.
Bądź wdzięczny za to, co masz, pomyśl o ludziach, którym mogą brakować tych samych zalet i zawsze szukaj srebrnej podszewki.
Dziękuję za przeczytanie tego. Teraz wyraź wdzięczność sobie za przeczytanie tego.
Opinions and Perspectives
Statystyki dotyczące umiejętności czytania i pisania otwierają oczy. Chce mi się zgłosić na wolontariat w programach czytelniczych.
Bycie wdzięcznym, przy jednoczesnym uznawaniu możliwości poprawy, jest kluczowe.
Świetna uwaga na temat technologii, która utrzymuje rodziny w kontakcie na odległość.
Statystyki dotyczące braku bezpieczeństwa żywnościowego są druzgocące. Chce mi się pomagać lokalnym bankom żywności.
Nigdy nie myślałem o byciu wdzięcznym za możliwość bycia wdzięcznym. To głębokie.
Bycie wdzięcznym za schronienie uderza inaczej podczas ekstremalnych warunków pogodowych.
Zdecydowanie bierzemy technologię za pewnik, dopóki nie przestanie działać!
To zainspirowało mnie do założenia dziennika wdzięczności. Mam nadzieję, że wytrwam w tym.
Praktyka wdzięczności przy porannej kawie jest genialna. Prosta, ale znacząca.
Ważne przypomnienie o tym, aby nie porównywać się z innymi i być wdzięcznym za własne umiejętności.
Związek między wdzięcznością a dobrym samopoczuciem jest fascynujący. Chciałbym zobaczyć więcej badań na ten temat.
Zacząłem częściej dziękować i to niesamowite, jak to zmienia interakcje.
Podoba mi się, jak ten artykuł uznaje, że niektóre dni po prostu przetrwanie wystarczy.
Mam trudności z regularną praktyką wdzięczności. Macie jakieś wskazówki, jak uczynić z tego codzienny nawyk?
Statystyki dotyczące bezdomności są przygnębiające. Naprawdę sprawiają, że doceniam posiadanie dachu nad głową.
Bycie wdzięcznym za możliwość czytania uderza inaczej, gdy pracujesz z dorosłymi analfabetami, tak jak ja.
Punkt o byciu wdzięcznym za popełnianie błędów jest interesujący. Nigdy o tym tak nie myślałem.
Czytanie tego skłoniło mnie do refleksji nad wszystkimi małymi rzeczami, które uważam za oczywiste na co dzień.
Ten artykuł zachowuje dobrą równowagę między zachęcaniem do wdzięczności a uznawaniem trudności.
Uważam, że łatwiej jest być wdzięcznym, kiedy myślę o konkretnych momentach, a nie o ogólnych rzeczach.
Perspektywa odzieżowa jest pouczająca. Sprawia, że zastanawiam się nad narzekaniem na moją garderobę.
Mój terapeuta zasugerował praktyki wdzięczności i na początku byłem sceptyczny, ale naprawdę działają.
Czasami prosta wdzięczność wydaje się niewystarczająca w obliczu prawdziwych trudności.
Fragment o technologii przypomina mi, jak szczęśliwi jesteśmy w porównaniu z poprzednimi pokoleniami.
Ciekawy punkt o pustyniach żywnościowych. Nigdy wcześniej nie uważałem dostępu do sklepu spożywczego za przywilej.
Prowadzę dziennik wdzięczności od miesięcy. Naprawdę poprawia samopoczucie psychiczne.
Koncepcja pozytywnego aspektu jest potężna. Zazwyczaj jest coś pozytywnego, jeśli wystarczająco mocno poszukamy.
Pracując w służbie zdrowia, codziennie widzę, dlaczego powinniśmy być wdzięczni za nasze umiejętności i zdrowie.
Rozpoczęcie dnia od wdzięczności całkowicie zmieniło moją poranną rutynę na lepsze.
Doceniam, że artykuł ten uznaje, że wdzięczność nie oznacza ignorowania problemów lub udawania, że wszystko jest idealne.
Porównanie do Bridgertonów naprawdę pozwala spojrzeć z perspektywy na nasze współczesne przywileje komunikacyjne!
Ten artykuł sprawił, że spojrzałem na swój dom inaczej. Nawet z jego wadami, mam szczęście, że go mam.
Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak uprzywilejowany jestem, mając stały dostęp do jedzenia, dopóki nie przeczytałem tych statystyk.
Szkoda, że szkoły nie uczą praktyk wdzięczności. Mogłoby to pomóc dzieciom w wyrobieniu lepszych nawyków dbania o zdrowie psychiczne od najmłodszych lat.
Część o byciu wdzięcznym za robienie wszystkiego, co w twojej mocy, naprawdę do mnie przemówiła. Czasami wygląda to inaczej niż innym razem.
Myślę, że praktykowanie wdzięczności jest świetne, ale nie powinniśmy jej używać do minimalizowania prawdziwych problemów w społeczeństwie.
To przypomina mi, abym był wdzięczny za moje zdrowie. Nawet w złe dni zwykle mogę wstać z łóżka.
Podoba mi się pomysł delektowania się pierwszym porannym napojem. Zamierzam zacząć to robić jutro.
Statystyki dotyczące umiejętności czytania i pisania naprawdę mnie zszokowały. Zdecydowanie uważamy czytanie za coś oczywistego w krajach rozwiniętych.
Ciekawy punkt o uczeniu się na błędach. Nigdy nie myślałem o byciu wdzięcznym za te momenty.
Czasami czuję się winny, że chcę więcej, skoro mam już podstawowe potrzeby. Ten artykuł pomaga spojrzeć na wszystko z innej perspektywy.
Informacje o pustyniach żywnościowych otworzyły mi oczy. Sprawia, że doceniam mój łatwy dostęp do świeżych produktów spożywczych.
Bycie wdzięcznym nie oznacza, że nie możemy dążyć do lepszego. Możemy doceniać to, co mamy, jednocześnie pracując nad czymś więcej.
Ja też niedawno rozpocząłem swoją podróż wdzięczności! Już czuję się bardziej pozytywnie nastawiony do życia.
Koncepcja bycia wdzięcznym za możliwość bycia wdzięcznym jest oszałamiająca, ale ma sens.
Absolutna prawda o ubraniach, które nosimy. Pracuję z dziećmi z ubogich rodzin i wiele z nich nie ma luksusu wyboru.
Właściwie trudniej mi praktykować wdzięczność, kiedy wszystko idzie dobrze. Łatwo popaść w samozadowolenie.
Porównanie obecnej i przeszłej komunikacji z członkami rodziny naprawdę pozwala spojrzeć na wszystko z innej perspektywy.
Chociaż zgadzam się z większością punktów, myślę, że można też przyznać, kiedy coś idzie nie tak, bez poczucia winy.
Zacząłem pisać trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny każdej nocy. Mały nawyk, ale robi dużą różnicę w moim nastawieniu.
Statystyki dotyczące bezpieczeństwa żywnościowego są szokujące. Nie miałem pojęcia, że tak wiele osób w USA ma problem z dostępem do odpowiedniego odżywiania.
Bycie wdzięcznym za dach nad głową jest bardzo ważne. Jestem wolontariuszem w schronisku dla bezdomnych i to otworzyło mi oczy na to, jak wiele mam szczęścia.
Nie zgadzam się, że sama wdzięczność może wszystko naprawić. Czasami życie jest naprawdę trudne, a toksyczny pozytywizm nie pomaga.
Historia o zepsutym piecu przypomina mi, kiedy moje AC zepsuło się zeszłego lata. Naprawdę sprawiło, że doceniłem posiadanie działającego systemu HVAC.
Nigdy nie myślałem o byciu wdzięcznym za możliwość czytania. Uświadamia mi to, ile rzeczy uważam za oczywiste.
Doceniam, że ten artykuł uznaje, że czasami samo wstanie z łóżka jest zwycięstwem. Często jesteśmy dla siebie zbyt surowi.
Fragment o byciu wdzięcznym za technologię naprawdę trafił w sedno. Mieszkam daleko od rodziny, a rozmowy wideo uratowały mi życie.
Mam problem z ideą, że powinniśmy być wdzięczni za podstawowe potrzeby. Czy nie powinny to być prawa człowieka, do których każdy ma dostęp?
Naprawdę potrzebowałem to dzisiaj przeczytać. Ostatnio czuję się przygnębiony, ale masz rację, mam za co być wdzięcznym.
Zacząłem praktykować codzienną wdzięczność i to niesamowite, jak bardzo zmieniło to moje spojrzenie na życie. Nawet małe rzeczy, jak poranna kawa, wydają się teraz bardziej wyjątkowe.