Cómo utilizar la crítica constructiva como clave para el autoconocimiento y la búsqueda de una vida productiva

¿Cuál es el primer pensamiento que te viene a la mente cuando escuchas hablar de autocrítica? La respuesta suele ser una palabra que describe un sentimiento negativo. Pero, ¿te has preguntado alguna vez por qué?

La gente tiende a pensar que la autocrítica es el diálogo negativo que se produce en nuestra cabeza y que destruye nuestra paz mental y nos acerca al fracaso, por lo que intentan deshacerse de ella por completo. Sin embargo, otros piensan que el odio y la autocrítica nos motivan a trabajar mejor. Lamentablemente, la autocrítica no funciona de esa manera.

Entonces, ¿qué es la autocrítica? ¿Cómo funciona? Y, sobre todo, ¿cómo la utilizas para tu propio bien?

PENSAMIENTO CRÍTICO

En primer lugar, vamos a aclarar la idea de la autocrítica dándole una definición sencilla, que dice así: La autocrítica es el acto de evaluarse a uno mismo, en aspectos como el propio desempeño en el trabajo y el propio comportamiento”. ¿Lo veis? La propia definición no tiene ninguna frase que implique que la autocrítica sea siempre negativa o dañina. Esto se explica bien en una cita de Yong Kang Chan , en la que dice:

“Tal vez la autocrítica no sea el problema, sino más bien cómo reaccionamos a la crítica”.

Antes de profundizar en el tema, es necesario entender que el pensamiento crítico no es algo que se pueda dejar de hacer. La mente humana rara vez descansa. Los estudios demuestran que, en un día, una persona promedio tiene entre 12.000 y 60.000 pensamientos, de los cuales el 80% son pensamientos negativos y el 95% son pensamientos repetitivos. Al mismo tiempo, también se estima que tenemos entre 300 y 400 pensamientos de autoevaluación por día. Esto demuestra que los pensamientos autocríticos son parte de la naturaleza humana.

Así pues, ya debe quedar claro que eliminar el pensamiento crítico no es la forma posible de deshacerse de la autocrítica que te ha estado impulsando a la negatividad, haciéndote visualizarla como un concepto negativo en general, siempre.

LA DIFERENCIA ENTRE AUTOCRÍTICA GENERAL Y CONSTRUCTIVA

El siguiente paso es desenterrar la delgada línea que separa la autocrítica implacable de aquella que tiene un impacto positivo.

self-criticism
Foto de: pexels

Las investigaciones han demostrado que la autocrítica es perjudicial sólo cuando se hace sin límites. La autocrítica te deja una cicatriz sólo cuando te excedes, normalmente con una idea perfeccionista de las cosas. Este tipo de autocrítica sin duda conduce a la depresión, como corroboran las investigaciones, ya que tiene la característica de juzgar a una persona en lugar de juzgar su trabajo o comportamiento, lo que conduce a la duda sobre uno mismo. Te obliga a ser vago en el área sobre la que intentas ser crítico y, por lo tanto, hace que el proceso se desequilibre, dejándote paralizado. Esta es la razón principal por la que uno se siente incómodo con una sensación de negatividad cuando se menciona el tema de la autocrítica.

Cuando la autocrítica tiene un límite, te impulsa hacia adelante y te ayuda a crecer. El propósito de este tipo de autocrítica es ayudar a encontrar la razón y la solución a los propios problemas. Este tipo de autocrítica se denomina autocrítica constructiva .

Atributos y ventajas de la autocrítica constructiva

  • La crítica constructiva proporciona una conciencia específica: se centra en el trabajo y no en la persona en sí. Por lo tanto, ayuda a la persona a cambiar el método, el entorno o cualquier otro factor relacionado con el trabajo, en lugar de provocar dudas sobre sí misma.
  • Se trata de un análisis constructivo: La crítica constructiva ayuda a la persona a analizar sus puntos fuertes y débiles, orientándola hacia la superación personal y aumentando su confianza. Esta forma de crítica se identifica así como un enfoque positivo que ayuda a construirse a sí misma.
  • Abre las puertas al autoconocimiento: una vez que una persona comienza a practicar esta forma saludable y constructiva de autocrítica, estará mirando dentro de su alma, lo que no sólo revelará sus verdaderos potenciales sino que también aumentará su felicidad.

PASOS PARA EJERCER UNA AUTOCRÍTICA SALUDABLE

Ahora que ya sabes que la forma de autocrítica que has estado practicando no es la adecuada, primero entiende que no eres el único que la practica. Está bien no saberlo todo desde el principio, después de todo, no nacimos siendo genios. Pero no está bien ser consciente de algo que has estado haciendo mal y no hacer nada al respecto. Por eso, aquí tienes algunos pasos para convertir el proceso de autocrítica en un enfoque flexible y saludable.

  • Cambio de enfoque: la forma tóxica de autocrítica se centra en la persona misma, por lo que ha generado toda la negatividad durante tanto tiempo y, por lo tanto, no produce resultados. Alec Greven ha citado:

"Si no funciona, déjalo ir. Pase lo que pase, no dejes que te vuelva loco".

Como ya hemos dicho, la autocrítica constructiva se centra específicamente en el trabajo o en el comportamiento, en lugar de en la persona en sí. Así que, en lugar de centrarse en la personalidad, hay que centrarse en el comportamiento. Es decir, hay que centrarse en los aspectos modificables que nos piden a gritos que mejoremos, en lugar de centrarse en los que no se pueden cambiar.

  • Mírate a ti mismo como lo haría un ser querido y empatiza con la situación: Deshacerse de la autocrítica tóxica y, principalmente, de sus efectos, llevará algún tiempo. En general, somos más duros con nosotros mismos que con nuestros seres queridos en la misma situación. A veces nos consideramos menos merecedores de muchas cosas que en realidad somos capaces de lograr. Así que sé amable contigo mismo e imagina cómo motivarías a tus seres queridos si estuvieran en tu lugar.
A woman looking into the mirror
Foto de: pexels
  • Comprueba la veracidad de las críticas: No olvides que no todas las críticas son ciertas. Nuestra mente a menudo funciona como un mecanismo de defensa para protegernos de las decisiones y acciones incómodas, así que no confíes en todo lo que te dice tu mente. Comprueba si las críticas son válidas y te sirven de algo.

“Toma las críticas en serio, pero no de forma personal. Si hay algo de verdad o mérito en ellas, intenta aprender de ellas. De lo contrario, déjalas pasar”.

-Hillary Rodham Clinton

  • Reemplazar palabras: Nuestras palabras juegan un papel importante en lo que respecta a nuestros pensamientos, lo que a su vez afecta a nuestros sentimientos. Para tener una actitud positiva, es necesario sustituir palabras y afirmaciones negativas por otras positivas. Esto aumentará tu confianza en ti mismo y te animará a trabajar mejor.
  • Empieza por algo pequeño: no te propongas dominar el concepto en poco tiempo ni exageres con las críticas, ya que eso seguirá siendo una forma negativa de autocrítica y, por lo tanto, dará lugar a las mismas emociones negativas. Establece metas más pequeñas al principio y aumenta el nivel de dificultad a medida que te sientas cómodo practicándolas.
  • Practica la autocompasión: sé valiente y acepta que, cuando hayas cometido un error, está bien cometerlo porque, como seres humanos, tenemos toda la libertad de ser falibles. Perdónate por el error, analiza qué te llevó a cometerlo y encuentra una manera de evitarlo la próxima vez. La autocrítica constructiva tiene como objetivo aumentar el amor propio que uno tiene por sí mismo.
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Foto de: unsplash
  • Piensa en las personas que te rodean: Jim Rohn dijo una vez:

“Somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo”.

Como dice claramente la cita, nuestro entorno y las personas que nos rodean influyen en gran medida en nuestros pensamientos y, por lo tanto, en nuestro comportamiento. Por lo tanto, asegúrate de estar en compañía de personas con mentalidad positiva, que te inspiren a esforzarte por mejorar.

Para concluir, recuerda que los defectos no están en la autocrítica, sino en la forma en que la haces. Eres tú quien allana el camino hacia la negatividad desde el mismo momento en que comienzas a excederte.

El perfeccionismo en la autocrítica solo causa daño y te deja paralizado. Pero ni el perfeccionismo ni la autocrítica son algo que uno no pueda cambiar. Estás a solo una decisión de cada una de esas cosas que quieres cambiar.

Entonces, tienes dos opciones para elegir: una es dejar que tu crítico interno controle tus pensamientos y la segunda es usar tus pensamientos para controlar a tu crítico interno. ¿Qué vas a elegir?

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Opinions and Perspectives

Voy a compartir esto con mi amigo que lucha contra el perfeccionismo

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El equilibrio entre la teoría y el consejo práctico en este artículo es realmente útil

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Esto ha cambiado mi perspectiva sobre lo que significa ser autocrítico de una manera saludable

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El enfoque en la autoconciencia en lugar del auto-juicio es realmente valioso

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Agradezco cómo el artículo enfatiza que el cambio es posible con el enfoque correcto

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El concepto de establecer límites a la autocrítica es algo en lo que necesito trabajar

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Nunca pensé en cómo la elección de palabras afecta la autocrítica. Voy a prestar más atención a eso

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El artículo podría haber explorado el papel de la atención plena en el desarrollo de una autocrítica saludable

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Me identifico con la parte del mecanismo de defensa. Mi mente a menudo crea excusas para evitar el crecimiento incómodo

2

La parte sobre la autocrítica tóxica que se centra en la persona en lugar del comportamiento es reveladora

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Es increíble cómo cambiar el enfoque de la persona al comportamiento puede marcar una gran diferencia

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El artículo me ayudó a entender por qué mis intentos anteriores de superación personal a menudo fracasaban

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Me hubiera gustado más información sobre cómo mantener la crítica constructiva bajo presión

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La conexión entre el perfeccionismo y la parálisis realmente resuena con mi experiencia

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Interesante cómo el artículo enmarca la autocrítica como una habilidad que podemos desarrollar en lugar de un rasgo inmutable

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El énfasis en empezar poco a poco es clave. A menudo esperamos demasiado demasiado pronto

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He descubierto que llevar un diario me ayuda a diferenciar entre la autocrítica constructiva y la destructiva

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El artículo hace que la superación personal parezca más accesible y menos intimidante

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Nunca consideré que la autocrítica podría ser una herramienta para el crecimiento en lugar de solo una fuente de dolor

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Ese punto sobre verificar la veracidad de la crítica me recuerda a las técnicas de terapia cognitivo-conductual

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El artículo podría haber abordado cómo las diferencias culturales afectan la autocrítica

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¿Alguien ha implementado con éxito estas estrategias? Me encantaría escuchar sobre experiencias reales

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La parte de empatizar contigo mismo es poderosa. A menudo somos nuestros peores críticos

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Realmente aprecio cómo el artículo reconoce que cambiar los patrones de pensamiento lleva tiempo

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Ojalá mis profesores de la escuela hubieran entendido la diferencia entre la crítica constructiva y la destructiva

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El equilibrio entre la superación personal y la autoaceptación es complicado. Este artículo ayuda a navegar por eso

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Me parece interesante que el artículo sugiera que podemos controlar a nuestro crítico interno. Requiere práctica, pero es posible

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El punto del mecanismo de defensa es fascinante. Nuestras mentes realmente intentan protegernos, aunque no siempre de manera útil

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¿Alguien más nota cómo aumenta su autocrítica cuando está estresado o cansado?

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Centrarse en aspectos modificables en lugar de inmutables es un consejo muy práctico

3

El artículo podría haber incluido más ejemplos del mundo real de crítica constructiva versus destructiva

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He empezado a practicar la autocompasión recientemente y ha sido transformador

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Me pregunto si hay investigaciones que respalden la afirmación de que el 95% de los pensamientos son repetitivos

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El concepto de conciencia específica en la crítica constructiva es realmente útil. Se trata de retroalimentación procesable

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A veces me resulta difícil distinguir entre la autocrítica constructiva y la destructiva en el momento

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El artículo hace un buen punto sobre cómo el entorno afecta nuestra autocrítica. Mi perspectiva mejoró cuando cambié mi círculo social

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No estoy seguro de estar de acuerdo con que el 80% de los pensamientos sean negativos. Parece una simplificación excesiva de cómo funciona la mente

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La distinción entre criticar el trabajo versus la persona es crucial. Desearía haber aprendido esto hace años

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En realidad, he descubierto que algunas autocríticas negativas me motivan. ¿Alguien más experimenta esto?

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Esa cita de Jim Rohn sobre ser el promedio de las cinco personas con las que pasamos tiempo me golpeó fuerte. Es hora de reevaluar algunas relaciones

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La parte sobre reemplazar las palabras negativas con positivas parece demasiado simplificada. No siempre es tan fácil

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Creo que el artículo podría haber profundizado más en las técnicas para desarrollar la autocompasión

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Punto interesante sobre verificar si la crítica es válida. A veces, nuestro crítico interno no nos está diciendo la verdad

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La cita de Hillary Clinton sobre tomarse la crítica en serio pero no personalmente es oro. Voy a escribirla

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En realidad, no estoy de acuerdo con la idea de que no podemos detener el pensamiento crítico. A través de la meditación, he aprendido a silenciar esos pensamientos

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¿Alguien más encuentra interesante que tengamos entre 300 y 400 pensamientos de autoevaluación diariamente? Parece mucho para procesar

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La parte sobre establecer metas más pequeñas inicialmente realmente me habla. A menudo trato de cambiar todo a la vez y termino abrumado

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Lucho con ser demasiado duro conmigo mismo. La sugerencia de tratarte como tratarías a un ser querido tiene mucho sentido

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Esa cita de Yong Kang Chan realmente me llega. Nuestra reacción a la crítica importa más que la crítica en sí

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Agradezco que el artículo enfatice que la autocrítica no es inherentemente mala. Todo se trata de cómo la abordamos y la utilizamos

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La estadística de 12000-60000 pensamientos por día, con un 80% siendo negativos, es bastante impactante. Me hace preguntarme cuántos de mis propios pensamientos son innecesariamente negativos.

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Nunca había pensado en la autocrítica de esta manera. La distinción entre la crítica constructiva y la destructiva realmente me abrió los ojos.

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