Cara Menggunakan Kritikan Konstruktif Sebagai Kunci Kesedaran Diri Dan Mengejar Kehidupan yang Produktif

Apakah pemikiran pertama yang terlintas di fikiran anda apabila anda mendengar kritikan diri? Jawapannya biasanya merupakan perkataan yang menggambarkan perasaan negatif. Tetapi, adakah anda pernah tertanya-tanya mengapa?

O@@ rang sering cenderung berfikir bahawa kritikan diri adalah perbincangan negatif yang berlaku di dalam kepala kita yang menghancurkan ketenangan fikiran kita dan bahawa ia membawa kita lebih dekat dengan kegagalan, jadi mereka cuba menghilangkan kritikan diri secara keseluruhan. Namun yang lain, berpendapat bahawa kebencian diri dan penolakan diri mendorong seseorang untuk bekerja dengan lebih baik. Malangnya, kritikan diri tidak berfungsi dengan cara itu.

Kemudian, apakah kritikan diri? Bagaimanakah ia berfungsi? Dan, yang paling penting, bagaimana anda menggunakannya untuk kebaikan anda?

PEMIKIRAN KRITIS

Pertama, mari kita jelaskan idea kritikan diri dengan memberikannya definisi mudah, yang seperti ini, “Kritikan diri adalah tindakan menilai diri, dalam aspek seperti prestasi mereka dalam kerja dan tingkah laku mereka. “Adakah anda melihatnya? Definisi itu sendiri tidak mempunyai frasa seperti itu yang menunjukkan bahawa kritikan diri selalu negatif atau berbahaya. Ini dijelaskan dengan baik, saya dalam petikan oleh Yong Kang Chan, di mana dia berkata,

“Mungkin kritikan diri bukan masalah, melainkan bagaimana kita bertindak balas terhadap kritikan yang menjadi masalahnya.”

Sebelum kita melangkah lebih jauh ke dalam topik ini, seseorang perlu memahami bahawa pemikiran kritis bukanlah sesuatu yang boleh dihentikan oleh seseorang. Fikiran manusia jarang berehat. Kajian membuktikan bahawa dalam sehari orang rata-rata mempunyai kira-kira 12000 hingga 60000 pemikiran, di mana 80% diliputi oleh pemikiran negatif dan 95% adalah pemikiran berulang. Pada masa yang sama, ia juga dianggarkan bahawa kita mempunyai 300 - 400 pemikiran penilaian diri setiap hari. Ini membuktikan bahawa pemikiran kritikal diri adalah sebahagian daripada sifat manusia.

Oleh itu, mesti jelas sekarang bahawa menghilangkan pemikiran kritis bukanlah cara yang mungkin untuk menghilangkan kritikan diri yang mendorong anda kepada negatif, menjadikan anda memvisualisasikannya sebagai konsep negatif secara keseluruhan, selalu.

PERBEZAAN ANTARA KRITIKAN DIRI UMUM DAN KONSTRUKTIF

Langkah seterusnya adalah menggali garis perbezaan nipis antara kritikan diri yang tidak berhemat dan yang mempunyai kesan positif.

self-criticism

Penyelidikan telah membuktikan bahawa kritikan diri hanya berbahaya apabila ia dilakukan tanpa had yang ditetapkan untuknya. Kritikan diri meninggalkan anda dengan bekas luka hanya apabila anda berlebihan, biasanya dengan idea perfeksionis terhadap sesuatu. Kritikan diri seperti itu tidak diragukan lagi membawa kepada kemurungan seperti yang disahkan oleh penyelidikan, kerana ia mempunyai sifat menilai seseorang dan bukannya menilai kerja atau tingkah lakunya, yang mengarahkan jalan untuk keraguan diri. Ini memaksa anda untuk menjadi samar-samar di kawasan yang anda cuba kritikal, dan dengan itu menjadikan prosesnya tidak seimbang, menyebabkan anda palsis. Ini menjadi sebab utama seseorang merasa tidak selesa dengan rasa negatif ketika topik kritikan diri dibangkitkan.

Apabila kritikan diri mempunyai had yang ditetapkan untuknya, ia mendorong anda ke hadapan dan membantu anda berkembang. Tujuan kritikan diri sedemikian adalah untuk membantu mencari alasan dan penyelesaian kepada masalah seseorang. Kritikan diri semacam ini disebut sebagai kritikan diri yang memb ina.

Atribut dan kelebihan kritikan diri yang membina

  • Kritikan konstruktif memberikan kesedaran khusus: Ia memberi tumpuan kepada kerja dan bukan pada orang itu sendiri. Oleh itu, ini membantu orang itu mengubah kaedah, persekitaran atau faktor kerja yang berkaitan, bukannya membawa kepada keraguan diri.
  • Ini adalah analisis yang membina: Kritikan konstruktif membantu seseorang melihat kekuatan dan kelemahannya yang mengarahkan mereka ke arah peningkatan diri dan meningkatkan keyakinan mereka. Oleh itu, bentuk kritikan ini dikenal pasti sebagai pendekatan positif yang membantu membina diri sendiri.
  • Ini membuka pintu kepada kesedaran diri: Sebaik sahaja seseorang mula mengamalkan bentuk kritikan diri yang sihat dan membina ini, dia akan melihat ke dalam jiwa mereka, yang tidak hanya akan mendedahkan potensi sebenar mereka tetapi juga akan menambah kebahagiaan mereka.

LANGKAH-LANGKAH UNTUK MELAKUKAN KRITIKAN DIRI YANG SIHAT

Sekarang setelah anda tahu bahawa bentuk kritikan diri yang telah anda latih bukanlah kaedah yang betul, pertama, fahami bahawa anda bukan satu-satunya di dalamnya. Tidak mengapa untuk tidak mengetahui segala-galanya sejak awal, bagaimanapun, kita tidak dilahirkan sebagai genius. Tetapi, tidak baik untuk mengetahui sesuatu yang salah yang telah anda lakukan dan tidak melakukan apa-apa mengenainya.

Oleh itu, berikut adalah beberapa langkah untuk menjadikan proses kritikan diri menjadi pendekatan yang menghasilkan dan sihat.
  • Beralih fokus: Bentuk kritikan diri yang toksik memberi tumpuan kepada orang itu sendiri, itulah sebabnya ia membawa kepada semua negatif sepanjang masa, dan dengan itu tidak menghasilkan hasil. Alec Greven telah mem etik,

“Jika ia tidak berjaya, biarkan ia pergi. Apa sahaja yang berlaku, jangan biarkan ia membuat anda gila.”

Seperti yang disebutkan sebelumnya, kritikan diri yang membina secara khusus memberi tumpuan kepada kerja atau tingkah laku, bukannya orang itu sendiri. Jadi, sekarang bukannya memberi tumpuan kepada keperibadian, fokus pada tingkah laku. Iaitu, fokus pada aspek yang boleh diubah suai yang menjerit kepada anda untuk penambahbaikan, bukannya memberi tumpuan kepada aspek yang tidak boleh ditukar.


  • Lihatlah diri anda seperti yang dilakukan oleh orang yang anda sayangi, dan berempati dengan keadaan: Menghilangkan kritikan diri yang toksik dan terutamanya kesannya akan mengambil sedikit masa. Secara umum, kita lebih keras terhadap diri kita sendiri, daripada yang kita lakukan dengan orang terdekat kita dalam keadaan yang sama. Kadang-kadang kita menganggap diri kita kurang layak untuk banyak perkara yang sebenarnya mampu kita capai. Oleh itu, bersikap mudah dengan diri sendiri dan bayangkan bagaimana anda akan memotivasi orang yang anda sayangi jika mereka berada di kasut anda.
A woman looking into the mirror
  • Semak kebenaran kritikan: Jangan lupa, bahawa tidak setiap kritikan adalah benar. Fikiran kita sering berfungsi dalam mekanisme pertahanan, untuk melindungi kita dari keputusan dan tindakan yang tidak selesa, jadi jangan mempercayai semua yang fikiran anda memberitahu anda. Semak sama ada kritikan itu sah dan berfungsi untuk anda.

“Ambil kritikan dengan serius, tetapi tidak secara peribadi. Sekiranya terdapat kebenaran atau merit dalam kritikan, cuba belajar daripadanya. Jika tidak, biarkan ia bergulung dengan segera dari anda.”


- Hilary Rodham Clinton

  • Menggantikan kata-kata: Kata-kata kita memainkan peranan penting ketika datang kepada pemikiran kita, yang seterusnya mempengaruhi perasaan kita. Untuk mempunyai pandangan positif, seseorang perlu menggantikan kata-kata dan pernyataan negatif menjadi yang positif. Ini akan meningkatkan keyakinan diri anda dan mendorong anda untuk bekerja dengan lebih baik.
  • Mulakan kecil: Jangan bertujuan untuk menguasai konsep dalam jangka masa yang singkat, atau keterlaluan kritikan, kerana itu masih akan menjadi bentuk kritikan diri yang negatif, sehingga menimbulkan emosi negatif yang sama sekali lagi. Tetapkan matlamat yang lebih kecil pada permulaan dan tingkatkan tahap kesukaran apabila anda selesa mengamalkannya.
  • Amalkan belas kasihan diri: Berani untuk menerimanya apabila anda telah merosakkan bahawa ada baik-baik untuk melakukan kesilapan kerana kita sebagai manusia mempunyai semua kebebasan untuk menjadi salah. Maafkan diri anda atas kesilapan itu, lihat apa yang menyebabkan anda melakukannya, dan cari jalan untuk mengelakkan sebab itu dari masa berikutnya. Kritikan diri yang membina bertujuan untuk meningkatkan cinta diri yang dimiliki seseorang untuk diri mereka sendiri.
self-compassion in self-criticism
Foto oleh: unsplash
  • Pertimbangkan orang di sekeliling anda: Jim Rohn pernah berkata,
  • “Kami adalah rata-rata lima orang yang paling banyak kami habiskan.”


    Seperti yang dinyatakan dengan jelas petikan, persekitaran kita dan orang-orang di sekeliling kita sangat mempengaruhi pemikiran kita dan dengan itu tingkah laku kita. Oleh itu, pastikan anda berada dalam syarikat orang yang berfikiran positif, yang menginginkan anda untuk berusaha lebih baik.


    Sebagai kesimpulan, ingat bahawa kelemahan tidak terletak pada kritikan diri. Mereka berbohong dalam cara anda melakukannya. Anda adalah orang yang membuka jalan anda ke arah negatif sejak anda mula berlebihan.

    Perfeksionisme dalam kritikan diri hanya menyebabkan kemudaratan dan membuat anda lumpuh. Tetapi, perfeksionisme atau kritikan diri bukanlah sesuatu yang tidak dapat diubah oleh seseorang. Anda hanya keputusan yang jauh dari setiap perkara yang ingin anda ubah.

    Oleh itu, anda mempunyai dua pilihan untuk dipilih, satu adalah membiarkan pengkritik dalaman anda mengawal pemikiran anda dan yang kedua adalah menggunakan pemikiran anda untuk mengawal pengkritik dalaman anda. Apa yang akan anda pilih?

    347
    Save

    Opinions and Perspectives

    Akan berkongsi ini dengan rakan saya yang bergelut dengan perfeksionisme

    5

    Keseimbangan teori dan nasihat praktikal dalam artikel ini sangat membantu

    4

    Ini telah mengubah perspektif saya tentang maksud menjadi kritikal terhadap diri sendiri dengan cara yang sihat

    2

    Fokus pada kesedaran diri dan bukannya penghakiman diri sangat berharga

    8

    Menghargai bagaimana artikel ini menekankan bahawa perubahan adalah mungkin dengan pendekatan yang betul

    1

    Konsep menetapkan had pada kritikan diri adalah sesuatu yang perlu saya usahakan

    1

    Tidak pernah terfikir tentang bagaimana pilihan perkataan mempengaruhi kritikan diri. Akan lebih memberi perhatian kepada perkara itu

    2

    Artikel ini sepatutnya meneroka peranan kesedaran dalam mengembangkan kritikan diri yang sihat

    7

    Saya boleh kaitkan dengan bahagian mekanisme pertahanan. Fikiran saya sering mencipta alasan untuk mengelakkan pertumbuhan yang tidak selesa

    2

    Bahagian mengenai kritikan diri toksik yang memfokuskan pada individu dan bukannya tingkah laku sangat membuka mata

    4

    Menakjubkan bagaimana mengubah fokus daripada orang kepada tingkah laku boleh membuat perbezaan yang besar

    3

    Artikel itu membantu saya memahami mengapa percubaan saya sebelum ini untuk penambahbaikan diri sering gagal

    6

    Ingin lebih banyak maklumat tentang cara mengekalkan kritikan membina di bawah tekanan

    7

    Hubungan antara perfeksionisme dan kelumpuhan benar-benar bergema dengan pengalaman saya

    1

    Menarik bagaimana artikel itu membingkaikan kritikan diri sebagai kemahiran yang boleh kita kembangkan dan bukannya sifat yang tidak boleh diubah

    2

    Penekanan pada permulaan kecil adalah kunci. Kita sering mengharapkan terlalu banyak terlalu cepat

    3

    Saya dapati penulisan jurnal membantu saya membezakan antara kritikan diri yang membina dan memusnah

    5

    Artikel itu membuatkan penambahbaikan diri kelihatan lebih mudah didekati dan kurang menakutkan

    1

    Tidak pernah terfikir bahawa kritikan diri boleh menjadi alat untuk pertumbuhan dan bukannya hanya sumber kesakitan

    0

    Perkara tentang menyemak kebenaran kritikan itu mengingatkan saya tentang teknik terapi tingkah laku kognitif

    0

    Artikel itu sepatutnya membincangkan bagaimana perbezaan budaya mempengaruhi kritikan diri

    0

    Ada sesiapa berjaya melaksanakan strategi ini? Ingin mendengar tentang pengalaman sebenar

    6

    Bahagian tentang berempati dengan diri sendiri adalah sangat berkuasa. Kita sering menjadi pengkritik terburuk diri sendiri

    1

    Sangat menghargai bagaimana artikel itu mengakui bahawa mengubah corak pemikiran mengambil masa

    1

    Harap guru sekolah saya faham perbezaan antara kritikan membina dan memusnah

    7

    Keseimbangan antara penambahbaikan diri dan penerimaan diri adalah rumit. Artikel ini membantu menavigasi perkara itu

    8

    Saya rasa menarik bahawa artikel itu mencadangkan kita boleh mengawal pengkritik dalaman kita. Ia memerlukan latihan tetapi ia mungkin

    2

    Perkara tentang mekanisme pertahanan itu sangat menarik. Minda kita benar-benar cuba melindungi kita, walaupun tidak selalu membantu

    4

    Ada sesiapa perasan tak bagaimana kritikan diri mereka meningkat apabila mereka tertekan atau penat?

    1

    Memberi tumpuan kepada aspek yang boleh diubah dan bukannya yang tidak boleh diubah adalah nasihat yang sangat praktikal

    3

    Artikel itu boleh memasukkan lebih banyak contoh dunia sebenar tentang kritikan membina berbanding merosakkan

    8

    Saya telah mula mengamalkan belas kasihan kendiri baru-baru ini dan ia telah mengubah hidup

    3

    Tertanya-tanya jika ada penyelidikan yang menyokong dakwaan tentang 95% pemikiran adalah berulang

    0

    Konsep kesedaran khusus dalam kritikan membina sangat membantu. Ia mengenai maklum balas yang boleh diambil tindakan

    0

    Kadang-kadang saya mendapati sukar untuk membezakan antara kritikan kendiri yang membina dan merosakkan pada masa ini

    2

    Artikel itu membuat perkara yang baik tentang persekitaran yang mempengaruhi kritikan kendiri kita. Pandangan saya bertambah baik apabila saya mengubah lingkaran sosial saya

    4

    Tidak pasti saya bersetuju dengan 80% pemikiran adalah negatif. Nampaknya terlalu mudah tentang cara minda berfungsi

    3

    Perbezaan antara mengkritik kerja berbanding orang itu adalah penting. Harap saya telah mempelajari ini bertahun-tahun lalu

    7

    Saya sebenarnya mendapati bahawa beberapa bicara kendiri negatif memotivasikan saya. Ada sesiapa yang mengalami ini?

    5

    Petikan Jim Rohn tentang menjadi purata lima orang yang kita luangkan masa bersama sangat memberi kesan. Masa untuk menilai semula beberapa hubungan

    3

    Saya suka langkah-langkah praktikal yang digariskan untuk kritikan kendiri yang sihat. Akan cuba melaksanakannya

    4

    Bahagian tentang menggantikan perkataan negatif dengan perkataan positif nampaknya terlalu mudah. Ia tidak selalu semudah itu

    5

    Saya rasa artikel itu boleh pergi lebih mendalam tentang teknik untuk mengembangkan belas kasihan kendiri

    2

    Melihat pengalaman lalu saya, artikel itu tepat tentang perfeksionisme yang melumpuhkan

    4

    Perkara yang menarik tentang memeriksa sama ada kritikan itu sah. Kadang-kadang pengkritik dalaman kita tidak memberitahu kita kebenaran

    7

    Petikan Hillary Clinton tentang mengambil kritikan dengan serius tetapi tidak secara peribadi sangat bernilai. Saya akan mencatatnya

    1

    Saya sebenarnya tidak bersetuju dengan idea bahawa kita tidak boleh menghentikan pemikiran kritis. Melalui meditasi, saya telah belajar untuk meredakan pemikiran tersebut

    0

    Ada sesiapa yang mendapati menarik bahawa kita mempunyai 300-400 pemikiran penilaian kendiri setiap hari? Itu nampaknya banyak untuk diproses

    3

    Bahagian tentang menetapkan matlamat yang lebih kecil pada mulanya sangat menyentuh saya. Saya sering cuba mengubah segala-galanya sekaligus dan akhirnya berasa terbeban

    2

    Saya bergelut dengan sikap terlalu keras terhadap diri sendiri. Cadangan untuk melayan diri sendiri seperti anda melayan orang yang tersayang sangat masuk akal

    5

    Petikan Yong Kang Chan itu benar-benar bergema dengan saya. Reaksi kita terhadap kritikan lebih penting daripada kritikan itu sendiri

    2

    Saya menghargai bagaimana artikel itu menekankan bahawa kritikan diri tidak semestinya buruk. Semuanya tentang bagaimana kita mendekatinya dan menggunakannya

    5

    Statistik tentang 12000-60000 pemikiran setiap hari dengan 80% daripadanya negatif agak mengejutkan. Membuatkan saya tertanya-tanya berapa banyak pemikiran saya sendiri yang negatif tanpa perlu

    8

    Saya tidak pernah memikirkan tentang kritikan diri seperti ini sebelum ini. Perbezaan antara kritikan yang membina dan merosakkan benar-benar membuka mata saya

    6

    Get Free Access To Our Publishing Resources

    Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

    Start Writing