Как использовать конструктивную критику как ключ к самосознанию и достижению продуктивной жизни

Люди часто думают, что самокритика — это негативные разговоры, происходящие в нашей голове, разрушающие наше душевное спокойствие и приближающие нас к неудаче, поэтому они стараются избавиться от самокритики в целом. А другие считают, что ненависть к себе и самоунижение мотивируют работать лучше. Увы, самокритика так не работает.

Тогда что такое самокритика? Как это работает? И, самое главное, как вы используете это во благо?

КРИТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ

Во-первых, давайте проясним идею самокритики, дав ей простое определение, которое выглядит следующим образом : «Самокритика — это акт оценки себя в таких аспектах, как эффективность работы и поведение. » Вы это видите? В самом определении нет такой фразы, подразумевающей, что самокритика всегда негативна или вредна. Это хорошо объясняется в цитате Юн Кан Чана, в которой он говорит:

«Возможно, проблема не в самокритике, а в том, как мы реагируем на критику, в которой проблема».

Прежде чем мы углубимся в эту тему, необходимо понять, что критическое мышление — это то, что нельзя перестать делать. Человеческий разум редко отдыхает. Исследования доказывают, что в день у среднестатистического человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей, из которых 80% покрыты негативными мыслями, а 95% — повторяющимися мыслями. В то же время, по оценкам, в день у нас возникает 300-400 мыслей о самооценке. Это доказывает, что самокритические мысли — это часть человеческой природы.

Итак, уже должно быть ясно, что отказ от критического мышления — это невозможный способ избавиться от самокритики, которая побуждает вас к негативу и заставляет вас всегда воспринимать это как негативное понятие в целом.

РАЗНИЦА МЕЖДУ ОБЩЕЙ И КОНСТРУКТИВНОЙ САМОКРИТИКОЙ

Следующий шаг — выявить тонкую грань между нещадящей самокритикой и критикой, оказывающей положительное влияние.

Исследования показали, что самокритика вредна только тогда, когда она осуществляется без каких-либо ограничений. Самокритика оставляет шрам только в том случае, если вы переусердствуете. Обычно это связано с перфекционистской идеей. Подобная самокритика, несомненно, приводит к депрессии, что подтверждается исследованиями, поскольку она имеет свойство судить о человеке, а не о его работе или поведении, что ведет к неуверенности в себе. Это заставляет вас быть расплывчатыми в той области, в которую вы пытаетесь высказать критику, и, следовательно, приводит к дисбалансу процесса и параличу. Это и есть главная причина, по которой человек испытывает дискомфорт и чувство негатива, когда поднимается тема самокритики.

Когда для самокритики установлен предел, она подталкивает вас вперед и помогает расти. Цель такой самокритики — помочь найти причину и решение проблем.

Атрибуты и преимущества конструктивной самокритики

• Конструктивная критика обеспечивает особую осведомленность: она сосредоточена на работе, а не на самом человеке. Таким образом, это помогает человеку изменить метод, обстановку или любые другие сопутствующие факторы работы, а не вызывать неуверенности в себе.
• Это конструктивный анализ: конструктивная критика помогает понять свои сильные и слабые стороны, направляя их на самосовершенствование и повышение уверенности в себе. Таким образом, эта форма критики считается позитивным подходом, помогающим самосовершенствоваться.
• Она открывает двери к самосознанию: как только человек начнёт практиковать эту здоровую и конструктивную форму самокритики, он начнёт заглядывать в свою душу, что позволит ему не только раскрыть свой истинный потенциал, но и прибавить ему счастья.

ШАГИ К ЗДОРОВОЙ САМОКРИТИКЕ

Теперь, когда вы знаете, что та форма самокритики, которую вы репетировали, не является правильным методом, во-первых, поймите, что вы не одиноки в этом. Хорошо, что мы не знаем все с самого начала, ведь гениями мы не родились. Но нехорошо осознавать, что вы делаете что-то не так, и ничего не делать.

• Смещение акцента: ядовитая форма самокритики сосредоточена на самом человеке, поэтому она всегда приводит к негативу и, следовательно, не приносит результатов. Алек Гревен
процитировал:

«Если ничего не получится, просто отпустите. Что бы ни случилось, не позволяйте этому сводить вас с ума».

Как упоминалось ранее, конструктивная самокритика сосредоточена на работе или поведении, а не на самом человеке. Итак, теперь вместо того, чтобы сосредоточиться на личности, сосредоточьтесь на поведении. То есть сосредоточьтесь на изменяемых аспектах, которые требуют от вас улучшения, а не на неизменных.

• Посмотрите на себя так же, как на кого-то из ваших близких, и отнеситесь к ситуации: для того, чтобы избавиться от ядовитой самокритики и, в основном, от ее последствий, потребуется некоторое время. В общем, мы относимся к себе тяжелее, чем к близким, оказавшимся в такой же ситуации. Иногда мы считаем себя менее достойными многих вещей, на которые мы действительно способны. Поэтому будьте спокойны к себе и представьте, как бы вы мотивировали своих близких на вашем месте.

• Проверьте правдивость критики: не забывайте, что не каждая критика правдива. Наш разум часто работает как защитный механизм, защищающий нас от неудобных решений и действий, поэтому не доверяйте всему, что говорит вам ваш разум. Проверьте, обоснована ли ваша критика и служит ли она для вас какой-либо цели.

«Относитесь к критике серьезно, но не лично. Если критика правдива или заслуживает внимания, постарайтесь извлечь из нее уроки. В противном случае позвольте этому сразу же упасть с толку».

- Хилари Родэм Клинтон

• Замена слов: наши слова играют важную роль, когда речь идет о наших мыслях, что, в свою очередь, влияет на наши чувства. Чтобы иметь позитивное мировоззрение, нужно заменить негативные слова и высказывания позитивными. Это укрепит вашу уверенность в себе и побудит работать лучше.
• Начните с малого: не стремитесь за короткое время овладеть концепцией или переусердствуйте с критикой, так как это все равно будет негативной формой самокритики, которая снова вызовет те же негативные эмоции. С самого начала ставьте перед собой небольшие цели и повышайте уровень сложности по мере того, как будете привыкать к практике.
• Практикуйте сострадание к себе: будьте смелыми и смиритесь с тем, что ошибаться — это нормально, потому что мы, люди, имеем полную свободу ошибаться. Простите себя за ошибку, посмотрите, что заставило вас сделать это, и найдите способ избежать этой ошибки в следующий раз. Конструктивная самокритика направлена на усиление любви к себе.

«Мы в среднем из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени».

Как ясно сказано в цитате, окружающая среда и окружающие нас люди в значительной степени влияют на наши мысли и, следовательно, на поведение. Поэтому убедитесь, что вы находитесь в компании позитивно настроенных людей, которые вдохновляют вас на стремление к лучшему.

В заключение, помните, что недостатки не заключаются в самокритике. Они лгут в том, как вы это делаете. Именно вы прокладываете себе путь к негативу с того самого момента, как начинаете переусердствовать.

Перфекционизм в самокритике приносит только вред и парализует вас. Но ни перфекционизм, ни самокритика — это то, что невозможно изменить. Вы — это просто решение, отделенное от всех тех вещей, которые вы хотите изменить.

Итак, у вас есть два варианта: один — позволить внутреннему критику контролировать ваши мысли, а второй — использовать ваши мысли для управления внутренним критиком. Что вы выберете?