Cách sử dụng lời phê bình mang tính xây dựng như chìa khóa để tự nhận thức và theo đuổi một cuộc sống hiệu quả
Mọi người thường có xu hướng nghĩ rằng tự phê bình là những lời nói tiêu cực xảy ra trong đầu chúng ta phá hủy sự an tâm của chúng ta và nó đưa chúng ta đến gần hơn với thất bại, vì vậy họ cố gắng thoát khỏi sự tự phê bình nói chung. Tuy nhiên, những người khác nghĩ rằng sự tự thù hận và tự coi thường bản thân thúc đẩy một người làm việc tốt hơn. Than ôi, tự phê bình không hoạt động theo cách đó.
Sau đó, tự phê bình là gì? Nó hoạt động như thế nào? Và, trên hết, làm thế nào để bạn sử dụng nó cho lợi ích của bạn?
TƯ DUY PHẢN BIỆN
Đầu tiên, hãy làm rõ ý tưởng tự phê bình bằng cách đưa ra một định nghĩa đơn giản, theo cách này, “Tự phê bình là hành động đánh giá bản thân, ở các khía cạnh như hiệu suất của họ trong công việc và hành vi của họ. “Bạn có thấy nó không? Bản thân định nghĩa không có cụm từ như vậy ngụ ý rằng tự phê bình luôn tiêu cực hoặc có hại. Điều này được giải thích tốt, trong một trích dẫn của Yong Kang Chan, trong đó anh ấy nói,
“Có lẽ tự phê bình không phải là vấn đề, mà là cách chúng ta phản ứng với những lời chỉ trích là vấn đề.”
Trước khi chúng ta đi sâu hơn vào chủ đề này, người ta cần hiểu rằng tư duy phản biện không phải là điều mà người ta có thể ngừng làm. Tâm trí con người hiếm khi nghỉ ngơi. Các nghiên cứu chứng minh rằng trong một ngày, một người trung bình có khoảng 12000 đến 60000 suy nghĩ, trong đó 80% được bao phủ bởi những suy nghĩ tiêu cực và 95% là những suy nghĩ lặp đi lặp lại. Đồng thời, người ta cũng ước tính rằng chúng ta có 300 - 400 suy nghĩ tự đánh giá mỗi ngày. Điều này chứng tỏ rằng những suy nghĩ tự phê bình là một phần của bản chất con người.
Vì vậy, bây giờ phải rõ ràng rằng loại bỏ tư duy phản biện không phải là cách khả thi để thoát khỏi sự tự phê bình đã thúc đẩy bạn đến tiêu cực, khiến bạn luôn hình dung nó như một khái niệm tiêu cực trên tổng thể.
SỰ KHÁC BIỆT GIỮA TỰ PHÊ BÌNH CHUNG VÀ MANG TÍNH XÂY DỰNG
Bước tiếp theo là tìm ra sự khác biệt mỏng manh giữa sự tự phê bình không tiếc và sự có tác động tích cực.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng tự phê bình chỉ có hại khi nó được thực hiện mà không có giới hạn nào được đặt ra cho nó. Tự phê bình chỉ để lại cho bạn một vết sẹo khi bạn lạm dụng nó, thường là với ý tưởng cầu toàn đối với mọi thứ. Sự tự phê bình như vậy chắc chắn dẫn đến trầm cảm như được chứng thực bởi nghiên cứu, vì nó có đặc điểm đánh giá một người thay vì đánh giá công việc hoặc hành vi của anh ấy/cô ấy, điều này dẫn đường dẫn đến sự nghi ngờ bản thân. Nó buộc bạn phải mơ hồ trong lĩnh vực bạn đang cố gắng chỉ trích, và do đó làm cho quá trình mất cân bằng, khiến bạn bị tê liệt. Đây là lý do chính khiến người ta cảm thấy khó chịu với cảm giác tiêu cực khi chủ đề tự phê bình được đưa ra.
Khi tự phê bình có giới hạn đặt ra cho nó, nó sẽ thúc đẩy bạn tiến lên và giúp bạn phát triển. Mục đích của việc tự phê bình như vậy là giúp tìm ra lý do và giải pháp cho các vấn đề của một người. Loại tự phê bình này được gọi là tự phê bình mang tính xây dựng.
Thuộc tính và lợi thế của tự phê bình mang tính xây dựng
- Phê bình mang tính xây dựng cung cấp nhận thức cụ thể: Nó tập trung vào công việc chứ không phải vào chính con người. Do đó, điều này giúp người đó thay đổi phương pháp, môi trường hoặc bất kỳ yếu tố làm việc liên quan nào như vậy, thay vì dẫn đến nghi ngờ bản thân.
- Đó là một phân tích mang tính xây dựng: Những lời chỉ trích mang tính xây dựng giúp một người nhìn vào điểm mạnh và điểm yếu của mình, hướng họ hướng đến việc cải thiện bản thân và tăng cường sự tự tin của họ. Do đó, hình thức phê bình này được xác định là một cách tiếp cận tích cực giúp xây dựng bản thân.
- Nó mở ra cánh cửa cho sự tự nhận thức: Một khi một người bắt đầu thực hành hình thức tự phê bình lành mạnh và mang tính xây dựng này, anh ấy/cô ấy sẽ nhìn vào tâm hồn của họ, điều này sẽ không chỉ tiết lộ tiềm năng thực sự của họ mà còn sẽ làm tăng thêm hạnh phúc của họ.
CÁC BƯỚC ĐỂ THỰC HIỆN MỘT SỰ TỰ PHÊ BÌNH LÀNH MẠNH
Bây giờ bạn đã biết rằng hình thức tự phê bình mà bạn đã luyện tập không phải là phương pháp phù hợp, trước tiên, hãy hiểu rằng bạn không phải là người duy nhất trong đó. Thật tốt khi không biết mọi thứ ngay từ đầu, xét cho cùng, chúng ta không phải là thiên tài bẩm sinh. Nhưng, thật không ổn khi nhận thức được điều gì đó sai trái mà bạn đã làm và không làm gì về nó.
Vì vậy, đây là một vài bước để biến quá trình tự phê bình thành một cách tiếp cận hiệu quả và lành mạnh.- Thay đổi trọng tâm: Hình thức độc hại của tự phê bình tập trung vào chính con người, đó là lý do tại sao nó đã dẫn đến tất cả những tiêu cực trong suốt chặng đường dài, và do đó không mang lại kết quả. Alec Greven đã trích dẫn,
“Nếu nó không thành công, cứ để nó đi. Bất cứ điều gì xảy ra, đừng để nó làm bạn phát điên.”
Như đã đề cập trước đó, tự phê bình mang tính xây dựng đặc biệt tập trung vào công việc hoặc hành vi, thay vì chính con người. Vì vậy, bây giờ thay vì tập trung vào tính cách, hãy tập trung vào hành vi. Đó là, tập trung vào các khía cạnh có thể sửa đổi đang hét lên với bạn để cải thiện, thay vì tập trung vào những khía cạnh không thể thay đổi.
- Hãy nhìn bản thân như một trong những người thân yêu của bạn và đồng cảm với tình huống: Loại bỏ sự tự phê bình độc hại và chủ yếu là tác động của nó sẽ mất một thời gian. Nói chung, chúng ta cứng rắn hơn với bản thân mình, so với những người thân thiết trong cùng một tình huống. Đôi khi chúng ta cho rằng mình ít xứng đáng với nhiều điều mà chúng ta thực sự có khả năng đạt được. Vì vậy, hãy dịu dàng với bản thân và tưởng tượng bạn sẽ thúc đẩy những người thân yêu của mình như thế nào nếu họ ở trong vị trí của bạn.
- Kiểm tra sự thật của những lời chỉ trích: Đừng quên, rằng không phải mọi lời chỉ trích đều đúng. Tâm trí của chúng ta thường hoạt động trong một cơ chế bảo vệ, để bảo vệ chúng ta khỏi những quyết định và hành động không thoải mái, vì vậy đừng tin vào mọi thứ mà tâm trí của bạn nói với bạn. Kiểm tra xem những lời chỉ trích có hợp lệ và phục vụ bất kỳ mục đích nào cho bạn hay không.
“Hãy nghiêm túc với những lời chỉ trích, nhưng không phải cá nhân. Nếu có sự thật hoặc công lao trong lời chỉ trích, hãy cố gắng học hỏi từ nó. Nếu không, hãy để nó lăn ngay khỏi bạn.”
- Hilary Rodham Clinton
- Thay thế từ ngữ: Từ ngữ của chúng ta đóng một vai trò quan trọng khi nói đến suy nghĩ của chúng ta, từ đó ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Để có một cái nhìn tích cực, người ta cần thay thế những từ và tuyên bố tiêu cực thành những từ tích cực. Điều này sẽ khuếch đại sự tự tin của bạn và khuyến khích bạn làm việc tốt hơn.
- Bắt đầu từ nhỏ: Đừng nhắm đến việc làm chủ khái niệm trong một thời gian ngắn, hoặc lạm dụng những lời chỉ trích, vì đó vẫn sẽ là hình thức tiêu cực của tự phê bình, do đó làm nảy sinh những cảm xúc tiêu cực tương tự một lần nữa. Đặt mục tiêu nhỏ hơn khi bắt đầu và tăng mức độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hành.
- Thực hành lòng từ bi bản thân: Hãy dũng cảm chấp nhận điều đó khi bạn đã làm hỏng nó rằng phạm sai lầm là tốt bởi vì chúng ta là con người có tất cả sự tự do để bị sai lầm. Hãy tha thứ cho bản thân vì sai lầm, xem điều gì đã khiến bạn làm điều đó và tìm cách tránh nguyên nhân đó từ lần sau. Tự phê bình mang tính xây dựng nhằm mục đích leo thang tình yêu bản thân mà người ta dành cho chính mình.
- Hãy xem xét những người xung quanh bạn: Jim Rohn đã từng nói,
“Chúng tôi là trung bình trong số năm người mà chúng tôi dành nhiều thời gian nhất.”
Như câu trích dẫn nói rõ ràng, môi trường của chúng ta và những người xung quanh chúng ta ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ và do đó là hành vi của chúng ta. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ở trong công ty của những người có suy nghĩ tích cực, những người truyền cảm hứng cho bạn phấn đấu tốt hơn.
Để kết luận, hãy nhớ rằng sai sót không nằm ở sự tự phê bình. Họ nói dối theo cách bạn làm điều đó. Chính bạn là người mở đường cho sự tiêu cực ngay từ khi bạn bắt đầu làm quá sức.
Chủ nghĩa hoàn hảo trong tự phê bình chỉ gây hại và khiến bạn tê liệt. Nhưng, cả chủ nghĩa hoàn hảo hay tự phê bình đều không phải là điều mà người ta không thể thay đổi. Bạn chỉ là một quyết định cách xa từng điều mà bạn muốn thay đổi.
Vì vậy, bạn có hai lựa chọn để lựa chọn, một là để nhà phê bình bên trong kiểm soát suy nghĩ của bạn và thứ hai là sử dụng suy nghĩ của bạn để kiểm soát sự phê bình bên trong của bạn. Bạn sẽ chọn gì?
Opinions and Perspectives
Tôi sẽ chia sẻ điều này với người bạn của tôi, người đang phải vật lộn với chủ nghĩa hoàn hảo.
Sự cân bằng giữa lý thuyết và lời khuyên thiết thực trong bài viết này thực sự hữu ích.
Điều này đã thay đổi quan điểm của tôi về ý nghĩa của việc tự phê bình một cách lành mạnh.
Việc tập trung vào nhận thức về bản thân hơn là phán xét bản thân thực sự có giá trị.
Đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh rằng sự thay đổi là có thể với cách tiếp cận phù hợp.
Khái niệm đặt ra giới hạn cho sự tự phê bình là điều tôi cần phải thực hiện.
Chưa bao giờ nghĩ về cách lựa chọn từ ngữ ảnh hưởng đến sự tự phê bình. Tôi sẽ chú ý hơn đến điều đó.
Bài viết có thể khám phá vai trò của chánh niệm trong việc phát triển sự tự phê bình lành mạnh.
Tôi có thể liên hệ đến phần cơ chế phòng vệ. Tâm trí tôi thường tạo ra những lời bào chữa để tránh sự phát triển khó chịu.
Phần nói về sự tự phê bình độc hại tập trung vào con người hơn là hành vi thật sự mở mang tầm mắt.
Thật tuyệt vời khi việc thay đổi sự tập trung từ con người sang hành vi có thể tạo ra sự khác biệt lớn như vậy.
Bài viết đã giúp tôi hiểu tại sao những nỗ lực cải thiện bản thân trước đây của tôi thường thất bại.
Tôi muốn có thêm thông tin về cách duy trì sự phê bình mang tính xây dựng dưới áp lực.
Mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự tê liệt thực sự cộng hưởng với kinh nghiệm của tôi.
Thật thú vị khi bài viết trình bày sự tự phê bình như một kỹ năng mà chúng ta có thể phát triển thay vì một đặc điểm không thể thay đổi.
Việc nhấn mạnh vào việc bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt là rất quan trọng. Chúng ta thường kỳ vọng quá nhiều quá sớm.
Tôi thấy việc viết nhật ký giúp tôi phân biệt giữa sự tự phê bình mang tính xây dựng và sự tự phê bình mang tính hủy hoại.
Bài viết làm cho việc tự hoàn thiện có vẻ dễ tiếp cận hơn và bớt đáng sợ hơn.
Chưa bao giờ nghĩ rằng sự tự phê bình có thể là một công cụ để phát triển thay vì chỉ là một nguồn gây đau khổ.
Điểm về việc kiểm tra tính xác thực của lời chỉ trích khiến tôi nhớ đến các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức.
Bài viết có thể đề cập đến việc sự khác biệt văn hóa ảnh hưởng đến sự tự phê bình như thế nào.
Có ai đã triển khai thành công những chiến lược này chưa? Rất muốn nghe về những trải nghiệm thực tế.
Phần về đồng cảm với bản thân rất mạnh mẽ. Chúng ta thường là những người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình.
Thực sự đánh giá cao cách bài viết thừa nhận rằng việc thay đổi các kiểu suy nghĩ cần có thời gian.
Ước gì giáo viên ở trường của tôi đã hiểu sự khác biệt giữa phê bình mang tính xây dựng và phá hoại.
Sự cân bằng giữa tự hoàn thiện và chấp nhận bản thân là rất khó. Bài viết này giúp điều hướng điều đó.
Tôi thấy thú vị khi bài viết gợi ý rằng chúng ta có thể kiểm soát người chỉ trích bên trong mình. Cần phải luyện tập nhưng điều đó là có thể.
Điểm về cơ chế phòng vệ thật hấp dẫn. Tâm trí của chúng ta thực sự cố gắng bảo vệ chúng ta, ngay cả khi không phải lúc nào cũng hữu ích.
Có ai khác nhận thấy sự tự phê bình của họ tăng lên khi họ căng thẳng hoặc mệt mỏi không?
Tập trung vào các khía cạnh có thể sửa đổi thay vì những khía cạnh không thể thay đổi là một lời khuyên rất thiết thực.
Bài viết có thể bao gồm nhiều ví dụ thực tế hơn về phê bình mang tính xây dựng so với phê bình mang tính phá hoại.
Gần đây tôi đã bắt đầu thực hành lòng trắc ẩn với bản thân và nó đã mang lại sự thay đổi lớn.
Tự hỏi có nghiên cứu nào chứng minh cho tuyên bố về việc 95% suy nghĩ là lặp đi lặp lại không.
Khái niệm về nhận thức cụ thể trong phê bình mang tính xây dựng thực sự hữu ích. Đó là về phản hồi có thể hành động được.
Đôi khi tôi thấy khó phân biệt giữa sự tự phê bình mang tính xây dựng và phá hoại ngay tại thời điểm đó.
Bài viết đưa ra một điểm hay về việc môi trường ảnh hưởng đến sự tự phê bình của chúng ta. Quan điểm của tôi đã được cải thiện khi tôi thay đổi vòng tròn xã hội của mình.
Tôi không chắc mình đồng ý với việc 80% suy nghĩ là tiêu cực. Có vẻ như đó là một sự đơn giản hóa quá mức về cách bộ não hoạt động.
Sự khác biệt giữa việc chỉ trích công việc so với con người là rất quan trọng. Ước gì tôi đã học được điều này từ nhiều năm trước.
Tôi thực sự thấy rằng một số lời tự nhủ tiêu cực thúc đẩy tôi. Có ai khác trải nghiệm điều này không?
Câu nói của Jim Rohn về việc là trung bình của năm người mà chúng ta dành thời gian cùng đã gây ấn tượng mạnh. Đến lúc phải đánh giá lại một số mối quan hệ.
Tôi thích các bước thực tế được vạch ra để tự phê bình lành mạnh. Sẽ cố gắng thực hiện những điều này.
Phần về việc thay thế những từ tiêu cực bằng những từ tích cực có vẻ quá đơn giản. Không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy.
Tôi nghĩ bài viết có thể đi sâu hơn vào các kỹ thuật phát triển lòng trắc ẩn bản thân.
Nhìn vào những kinh nghiệm trong quá khứ của tôi, bài viết nói đúng về việc chủ nghĩa hoàn hảo đang làm tê liệt.
Điểm thú vị về việc kiểm tra xem những lời chỉ trích có hợp lệ hay không. Đôi khi nhà phê bình bên trong của chúng ta không nói cho chúng ta sự thật.
Câu nói của Hillary Clinton về việc xem xét những lời chỉ trích một cách nghiêm túc nhưng không mang tính cá nhân là vàng. Tôi sẽ viết nó ra.
Tôi thực sự không đồng ý với ý kiến cho rằng chúng ta không thể ngừng tư duy phản biện. Thông qua thiền định, tôi đã học được cách làm dịu những suy nghĩ đó.
Có ai thấy thú vị khi chúng ta có 300-400 suy nghĩ tự đánh giá hàng ngày không? Có vẻ như đó là rất nhiều để xử lý.
Phần về việc đặt mục tiêu nhỏ hơn ban đầu thực sự nói lên suy nghĩ của tôi. Tôi thường cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc và cuối cùng bị choáng ngợp.
Tôi đấu tranh với việc quá khắt khe với bản thân. Gợi ý về việc đối xử với bản thân như bạn đối xử với người mình yêu thương có rất nhiều ý nghĩa.
Câu nói của Yong Kang Chan thực sự gây ấn tượng với tôi. Phản ứng của chúng ta đối với những lời chỉ trích quan trọng hơn bản thân những lời chỉ trích đó.
Tôi đánh giá cao cách bài viết nhấn mạnh rằng tự phê bình không phải lúc nào cũng xấu. Vấn đề là cách chúng ta tiếp cận và sử dụng nó.
Thống kê về 12000-60000 suy nghĩ mỗi ngày với 80% là tiêu cực khá sốc. Khiến tôi tự hỏi có bao nhiêu suy nghĩ của riêng mình là tiêu cực một cách không cần thiết.
Trước đây tôi chưa bao giờ nghĩ về sự tự phê bình theo cách này. Sự khác biệt giữa phê bình mang tính xây dựng và phá hoại thực sự mở mang tầm mắt cho tôi.