Cách sử dụng lời phê bình mang tính xây dựng như chìa khóa để tự nhận thức và theo đuổi một cuộc sống hiệu quả

Mọi người thường có xu hướng nghĩ rằng tự phê bình là những lời nói tiêu cực xảy ra trong đầu chúng ta phá hủy sự an tâm của chúng ta và nó đưa chúng ta đến gần hơn với thất bại, vì vậy họ cố gắng thoát khỏi sự tự phê bình nói chung. Tuy nhiên, những người khác nghĩ rằng sự tự thù hận và tự coi thường bản thân thúc đẩy một người làm việc tốt hơn. Than ôi, tự phê bình không hoạt động theo cách đó.

Sau đó, tự phê bình là gì? Nó hoạt động như thế nào? Và, trên hết, làm thế nào để bạn sử dụng nó cho lợi ích của bạn?

TƯ DUY PHẢN BIỆN

Đầu tiên, hãy làm rõ ý tưởng tự phê bình bằng cách đưa ra một định nghĩa đơn giản, theo cách này, “Tự phê bình là hành động đánh giá bản thân, ở các khía cạnh như hiệu suất của họ trong công việc và hành vi của họ. “Bạn có thấy nó không? Bản thân định nghĩa không có cụm từ như vậy ngụ ý rằng tự phê bình luôn tiêu cực hoặc có hại. Điều này được giải thích tốt, trong một trích dẫn của Yong Kang Chan, trong đó anh ấy nói,

“Có lẽ tự phê bình không phải là vấn đề, mà là cách chúng ta phản ứng với những lời chỉ trích là vấn đề.”

Trước khi chúng ta đi sâu hơn vào chủ đề này, người ta cần hiểu rằng tư duy phản biện không phải là điều mà người ta có thể ngừng làm. Tâm trí con người hiếm khi nghỉ ngơi. Các nghiên cứu chứng minh rằng trong một ngày, một người trung bình có khoảng 12000 đến 60000 suy nghĩ, trong đó 80% được bao phủ bởi những suy nghĩ tiêu cực và 95% là những suy nghĩ lặp đi lặp lại. Đồng thời, người ta cũng ước tính rằng chúng ta có 300 - 400 suy nghĩ tự đánh giá mỗi ngày. Điều này chứng tỏ rằng những suy nghĩ tự phê bình là một phần của bản chất con người.

Vì vậy, bây giờ phải rõ ràng rằng loại bỏ tư duy phản biện không phải là cách khả thi để thoát khỏi sự tự phê bình đã thúc đẩy bạn đến tiêu cực, khiến bạn luôn hình dung nó như một khái niệm tiêu cực trên tổng thể.

SỰ KHÁC BIỆT GIỮA TỰ PHÊ BÌNH CHUNG VÀ MANG TÍNH XÂY DỰNG

Bước tiếp theo là tìm ra sự khác biệt mỏng manh giữa sự tự phê bình không tiếc và sự có tác động tích cực.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng tự phê bình chỉ có hại khi nó được thực hiện mà không có giới hạn nào được đặt ra cho nó. Tự phê bình chỉ để lại cho bạn một vết sẹo khi bạn lạm dụng nó, thường là với ý tưởng cầu toàn đối với mọi thứ. Sự tự phê bình như vậy chắc chắn dẫn đến trầm cảm như được chứng thực bởi nghiên cứu, vì nó có đặc điểm đánh giá một người thay vì đánh giá công việc hoặc hành vi của anh ấy/cô ấy, điều này dẫn đường dẫn đến sự nghi ngờ bản thân. Nó buộc bạn phải mơ hồ trong lĩnh vực bạn đang cố gắng chỉ trích, và do đó làm cho quá trình mất cân bằng, khiến bạn bị tê liệt. Đây là lý do chính khiến người ta cảm thấy khó chịu với cảm giác tiêu cực khi chủ đề tự phê bình được đưa ra.

Khi tự phê bình có giới hạn đặt ra cho nó, nó sẽ thúc đẩy bạn tiến lên và giúp bạn phát triển. Mục đích của việc tự phê bình như vậy là giúp tìm ra lý do và giải pháp cho các vấn đề của một người. Loại tự phê bình này được gọi là tự phê bình mang tính xây dựng.

Thuộc tính và lợi thế của tự phê bình mang tính xây dựng

• Phê bình mang tính xây dựng cung cấp nhận thức cụ thể: Nó tập trung vào công việc chứ không phải vào chính con người. Do đó, điều này giúp người đó thay đổi phương pháp, môi trường hoặc bất kỳ yếu tố làm việc liên quan nào như vậy, thay vì dẫn đến nghi ngờ bản thân.
• Đó là một phân tích mang tính xây dựng: Những lời chỉ trích mang tính xây dựng giúp một người nhìn vào điểm mạnh và điểm yếu của mình, hướng họ hướng đến việc cải thiện bản thân và tăng cường sự tự tin của họ. Do đó, hình thức phê bình này được xác định là một cách tiếp cận tích cực giúp xây dựng bản thân.
• Nó mở ra cánh cửa cho sự tự nhận thức: Một khi một người bắt đầu thực hành hình thức tự phê bình lành mạnh và mang tính xây dựng này, anh ấy/cô ấy sẽ nhìn vào tâm hồn của họ, điều này sẽ không chỉ tiết lộ tiềm năng thực sự của họ mà còn sẽ làm tăng thêm hạnh phúc của họ.

CÁC BƯỚC ĐỂ THỰC HIỆN MỘT SỰ TỰ PHÊ BÌNH LÀNH MẠNH

Bây giờ bạn đã biết rằng hình thức tự phê bình mà bạn đã luyện tập không phải là phương pháp phù hợp, trước tiên, hãy hiểu rằng bạn không phải là người duy nhất trong đó. Thật tốt khi không biết mọi thứ ngay từ đầu, xét cho cùng, chúng ta không phải là thiên tài bẩm sinh. Nhưng, thật không ổn khi nhận thức được điều gì đó sai trái mà bạn đã làm và không làm gì về nó.

• Thay đổi trọng tâm: Hình thức độc hại của tự phê bình tập trung vào chính con người, đó là lý do tại sao nó đã dẫn đến tất cả những tiêu cực trong suốt chặng đường dài, và do đó không mang lại kết quả. Alec Greven đã trích dẫn,

“Nếu nó không thành công, cứ để nó đi. Bất cứ điều gì xảy ra, đừng để nó làm bạn phát điên.”

Như đã đề cập trước đó, tự phê bình mang tính xây dựng đặc biệt tập trung vào công việc hoặc hành vi, thay vì chính con người. Vì vậy, bây giờ thay vì tập trung vào tính cách, hãy tập trung vào hành vi. Đó là, tập trung vào các khía cạnh có thể sửa đổi đang hét lên với bạn để cải thiện, thay vì tập trung vào những khía cạnh không thể thay đổi.

• Hãy nhìn bản thân như một trong những người thân yêu của bạn và đồng cảm với tình huống: Loại bỏ sự tự phê bình độc hại và chủ yếu là tác động của nó sẽ mất một thời gian. Nói chung, chúng ta cứng rắn hơn với bản thân mình, so với những người thân thiết trong cùng một tình huống. Đôi khi chúng ta cho rằng mình ít xứng đáng với nhiều điều mà chúng ta thực sự có khả năng đạt được. Vì vậy, hãy dịu dàng với bản thân và tưởng tượng bạn sẽ thúc đẩy những người thân yêu của mình như thế nào nếu họ ở trong vị trí của bạn.

• Kiểm tra sự thật của những lời chỉ trích: Đừng quên, rằng không phải mọi lời chỉ trích đều đúng. Tâm trí của chúng ta thường hoạt động trong một cơ chế bảo vệ, để bảo vệ chúng ta khỏi những quyết định và hành động không thoải mái, vì vậy đừng tin vào mọi thứ mà tâm trí của bạn nói với bạn. Kiểm tra xem những lời chỉ trích có hợp lệ và phục vụ bất kỳ mục đích nào cho bạn hay không.

“Hãy nghiêm túc với những lời chỉ trích, nhưng không phải cá nhân. Nếu có sự thật hoặc công lao trong lời chỉ trích, hãy cố gắng học hỏi từ nó. Nếu không, hãy để nó lăn ngay khỏi bạn.”

- Hilary Rodham Clinton

• Thay thế từ ngữ: Từ ngữ của chúng ta đóng một vai trò quan trọng khi nói đến suy nghĩ của chúng ta, từ đó ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Để có một cái nhìn tích cực, người ta cần thay thế những từ và tuyên bố tiêu cực thành những từ tích cực. Điều này sẽ khuếch đại sự tự tin của bạn và khuyến khích bạn làm việc tốt hơn.
• Bắt đầu từ nhỏ: Đừng nhắm đến việc làm chủ khái niệm trong một thời gian ngắn, hoặc lạm dụng những lời chỉ trích, vì đó vẫn sẽ là hình thức tiêu cực của tự phê bình, do đó làm nảy sinh những cảm xúc tiêu cực tương tự một lần nữa. Đặt mục tiêu nhỏ hơn khi bắt đầu và tăng mức độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hành.
• Thực hành lòng từ bi bản thân: Hãy dũng cảm chấp nhận điều đó khi bạn đã làm hỏng nó rằng phạm sai lầm là tốt bởi vì chúng ta là con người có tất cả sự tự do để bị sai lầm. Hãy tha thứ cho bản thân vì sai lầm, xem điều gì đã khiến bạn làm điều đó và tìm cách tránh nguyên nhân đó từ lần sau. Tự phê bình mang tính xây dựng nhằm mục đích leo thang tình yêu bản thân mà người ta dành cho chính mình.

• Hãy xem xét những người xung quanh bạn: Jim Rohn đã từng nói,

“Chúng tôi là trung bình trong số năm người mà chúng tôi dành nhiều thời gian nhất.”

Như câu trích dẫn nói rõ ràng, môi trường của chúng ta và những người xung quanh chúng ta ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ và do đó là hành vi của chúng ta. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ở trong công ty của những người có suy nghĩ tích cực, những người truyền cảm hứng cho bạn phấn đấu tốt hơn.

Để kết luận, hãy nhớ rằng sai sót không nằm ở sự tự phê bình. Họ nói dối theo cách bạn làm điều đó. Chính bạn là người mở đường cho sự tiêu cực ngay từ khi bạn bắt đầu làm quá sức.

Chủ nghĩa hoàn hảo trong tự phê bình chỉ gây hại và khiến bạn tê liệt. Nhưng, cả chủ nghĩa hoàn hảo hay tự phê bình đều không phải là điều mà người ta không thể thay đổi. Bạn chỉ là một quyết định cách xa từng điều mà bạn muốn thay đổi.

Vì vậy, bạn có hai lựa chọn để lựa chọn, một là để nhà phê bình bên trong kiểm soát suy nghĩ của bạn và thứ hai là sử dụng suy nghĩ của bạn để kiểm soát sự phê bình bên trong của bạn. Bạn sẽ chọn gì?