Hur man använder konstruktiv kritik som en nyckel till självmedvetenhet och driver ett produktivt liv

Människor tenderar ofta att tro att självkritik är det negativa samtalet som händer i våra huvuden som förstör vår sinnesfrid och att det tar oss närmare misslyckande, så de försöker bli av med självkritik på det hela taget. Ännu andra tror att självhat och självförakt motiverar en att arbeta bättre. Självkritik fungerar inte på det sättet.

Vad är då självkritik? Hur fungerar det? Och, mest av allt, hur använder du det för ditt bästa?

KRITISKT TÄNKANDE

Låt oss först göra idén om självkritik tydlig genom att ge den en enkel definition, som går så här : ”Självkritik är handlingen att utvärdera sig själv, i aspekter som deras prestanda i arbetet och deras beteende. ” Ser du det? Definitionen i sig har ingen sådan fras som innebär att självkritik alltid är negativ eller skadlig. Detta förklaras väl, i ett citat av Yong Kang Chan, där han säger,

”Kanske är självkritik inte problemet, utan snarare hur vi reagerar på kritiken som är problemet.”

Innan vi går längre in i ämnet måste man förstå att kritiskt tänkande inte är något man kan sluta göra. Det mänskliga sinnet vilar sällan. Studier visar att en genomsnittlig person på en dag har cirka 12000 till 60000 tankar, varav 80% täcks av de negativa tankarna och 95% är repetitiva tankar. Samtidigt uppskattas det också att vi har 300 - 400 självutvärderingstankar per dag. Detta bevisar att självkritiska tankar är en del av människans natur.

Så det måste vara klart vid det här laget att avskaffa kritiskt tänkande inte är det möjliga sättet att bli av med självkritiken som har drivit dig till negativitet, vilket får dig att visualisera det som ett negativt koncept på det hela taget, alltid.

SKILLNADEN MELLAN GENERELL OCH KONSTRUKTIV SJÄLVKRITIK

Nästa steg är att gräva ut den tunna skillnaden mellan den sparsamma självkritiken och den med en positiv inverkan.

Forskning har visat att självkritik endast är skadlig när den görs utan gränser. Självkritik lämnar dig med ett ärr bara när du överdriver det, vanligtvis med en perfektionistisk idé till saker. Sådan självkritik leder utan tvekan till depression som bekräftas av forskning, eftersom den har egenskapen att döma en person istället för att bedöma hans/hennes arbete eller beteende, vilket styr vägen till självtvivel. Det tvingar dig att vara vag i det område du försöker vara kritisk till, och gör därmed processen obalanserad och lämnar dig förlamad. Detta råkar vara den främsta anledningen till att man känner obehag med en känsla av negativitet när ämnet självkritik tas upp.

När självkritik har en gräns för det, driver den dig framåt och hjälper dig att växa. Syftet med sådan självkritik är att hjälpa till att hitta orsaken och lösningen på ens problem. Denna typ av självkritik kallas konstruk tiv själv kritik.

Attribut och fördelar med konstruktiv självkritik

• Konstruktiv kritik ger specifik medvetenhet: Den fokuserar på arbetet och inte på personen själv. Således hjälper detta personen att ändra metod, miljö eller sådana relaterade faktorer för att arbeta, istället för att leda till självtvivel.
• Det är en konstruktiv analys: Konstruktiv kritik hjälper en att undersöka sina styrkor och hans svagheter som riktar dem mot självförbättring och ökar deras självförtroende. Denna form av kritik identifieras således som ett positivt tillvägagångssätt som hjälper till att bygga sig själv.
• Det öppnar dörrar till självmedvetenhet: När en person börjar öva denna hälsosamma och konstruktiva form av självkritik, kommer han/hon att titta in i sin själ, vilket inte bara kommer att avslöja deras sanna potentialer utan också kommer att öka deras lycka.

STEG FÖR ATT UTÖVA EN HÄLSOSAM SJÄLVKRITIK

Nu när du vet att den form av självkritik som du har repeterat inte är rätt metod, förstå först att du inte är den enda i den. Det är bara bra att inte veta allt från början, trots allt var vi inte födda genier. Men det är inte bra att vara medveten om något fel som du har gjort och inte göra något åt det.

• Skiftande fokus: Den giftiga formen av självkritik fokuserar på personen själv, varför det leder till all negativitet hela vägen och ger därmed inte resultat. Alec Greven har cit erat

”Om det inte fungerar, låt det bara gå. Vad som än händer, låt det inte göra dig galen.

Som tidigare nämnts fokuserar konstruktiv självkritik specifikt på arbetet eller beteendet, istället för personen själv. Så, istället för att fokusera på personligheten, fokusera på beteende. Det vill säga fokusera på modifierbara aspekter som ropar till dig för förbättring, istället för att fokusera på de oföränderliga.

• Titta på dig själv som en av dina nära och kära skulle, och ha empati med situationen: Att bli av med den giftiga självkritiken och främst dess effekter kommer att ta lite tid. I allmänhet är vi hårdare mot oss själva än vi skulle vara mot våra nära i samma situation. Ibland anser vi att vi är mindre förtjänta av många saker som vi faktiskt kan uppnå. Så var lätt mot dig själv och föreställ dig hur du skulle motivera dina nära och kära om de var i dina skor.

• Kontrollera kritikens sanning: För att inte glömma, att inte varje kritik är sann. Vårt sinne fungerar ofta i en försvarsmekanism för att skydda oss från de obekväma besluten och handlingarna, så lita inte på allt som ditt sinne berättar för dig. Kontrollera om kritiken är giltig och tjänar något syfte för dig.

Ta kritik på allvar, men inte personligen. Om det finns sanning eller förtjänst i kritiken, försök att lära av den. Annars, låt det rulla direkt från dig.”

- Hilary Rodham Clinton

• Ersätta ord: Våra ord spelar en viktig roll när det gäller våra tankar, vilket i sin tur påverkar våra känslor. För att ha en positiv syn måste man ersätta negativa ord och uttalanden med positiva. Detta kommer att förstärka ditt självförtroende och uppmuntra dig att arbeta bättre.
• Börja smått: Sikta inte på att behärska konceptet på kort tid, eller överdriv kritiken, eftersom det fortfarande kommer att vara den negativa formen av självkritik, vilket ger upphov till samma negativa känslor igen. Sätt mindre mål i början och öka svårighetsgraden när du blir bekväm att öva på det.
• Öva självmedkänsla: Var modig att acceptera det när du har förstört det att det är bra att göra misstag eftersom vi som människor har all frihet att vara felbara. Förlåt dig själv för misstaget, titta på vad som fick dig att göra det och hitta ett sätt att undvika den orsaken från nästa gång. Konstruktiv självkritik syftar till att eskalera den självkärlek man har för sig själv.

• Tänk på människorna omkring dig: Jim Rohn sa en gång,

”Vi är genomsnittet av de fem personer vi tillbringar mest tid med.”

Som citatet tydligt säger påverkar vår miljö och människorna omkring oss i stor utsträckning våra tankar och därmed vårt beteende. Så se till att du är i sällskap med positivt sinnade människor, som inspirerar dig att sträva efter det bättre.

Avslutningsvis, kom ihåg att brister inte ligger i självkritik. De ljuger i hur du gör det. Det är du som banar din väg till negativitet från det ögonblick du börjar över driva det.

Perfektionism i självkritik orsakar bara skada och lämnar dig förlamad. Men varken perfektionism eller självkritik är något som man inte kan ändra på. Du är bara ett beslut bort från var och en av de saker som du vill ändra.

Så du har två alternativ att välja mellan, ett är att låta din inre kritiker kontrollera dina tankar och det andra är att använda dina tankar för att kontrollera din inre kritiker. Vad ska du välja?