Come usare la critica costruttiva come chiave per la consapevolezza di sé e perseguire una vita produttiva

Le persone spesso tendono a pensare che l'autocritica sia il discorso negativo che accade nella nostra testa che distrugge la nostra tranquillità e che ci avvicina al fallimento, quindi cercano di liberarsi dell'autocritica nel suo complesso. Altri ancora pensano che l'odio per se stessi e l'autoironia motivino a lavorare meglio. Ahimè, l'autocritica non funziona in questo modo.

Allora, cos'è l'autocritica? Come funziona? E, soprattutto, come lo usi per il tuo bene?

PENSIERO CRITICO

Innanzitutto, chiariamo l'idea di autocritica dandole una definizione semplice, che recita così: «L'autocritica è l'atto di valutare se stessi, in aspetti come le loro prestazioni lavorative e il loro comportamento. » Lo vedi? La definizione stessa non contiene una frase del genere, il che implica che l'autocritica sia sempre negativa o dannosa. Ciò è spiegato bene in una citazione di Yong Kang Chan, in cui dice:

«Forse il problema non è l'autocritica, ma piuttosto il modo in cui reagiamo alle critiche».

Prima di approfondire l'argomento, è necessario capire che il pensiero critico non è qualcosa che si può smettere di fare. La mente umana riposa raramente. Gli studi dimostrano che in un giorno la persona media ha circa 12000-60000 pensieri, di cui l'80% è coperto da pensieri negativi e il 95% sono pensieri ripetitivi. Allo stesso tempo, si stima anche che abbiamo 300-400 pensieri di autovalutazione al giorno. Ciò dimostra che i pensieri autocritici fanno parte della natura umana.

Quindi, deve essere chiaro ormai che eliminare il pensiero critico non è il modo possibile per liberarsi dell'autocritica che ti ha spinto alla negatività, facendoti visualizzare sempre come un concetto negativo nel suo insieme.

LA DIFFERENZA TRA AUTOCRITICA GENERALE E COSTRUTTIVA

Il passo successivo è scavare la sottile linea di differenza tra l'autocritica spietata e quella con un impatto positivo.

La ricerca ha dimostrato che l'autocritica è dannosa solo quando viene fatta senza limiti. L'autocritica lascia una cicatrice solo quando si esagera, di solito con un'idea perfezionista delle cose. Tale autocritica indubbiamente porta alla depressione, come confermato dalla ricerca, in quanto ha la caratteristica di giudicare una persona invece di giudicare il suo lavoro o il suo comportamento, il che porta all'insicurezza. Ti costringe a essere vago nell'area su cui stai cercando di essere critico, e quindi rende il processo squilibrato, lasciandoti paralizzato. Questa è la ragione principale per cui si prova disagio per un senso di negatività quando si solleva il tema dell'autocritica.

Quando l'autocritica ha un limite, ti spinge in avanti e ti aiuta a crescere. Lo scopo di tale autocritica è aiutare a trovare il motivo e la soluzione ai propri problemi.

Attributi e vantaggi dell'autocritica costruttiva

• La critica costruttiva fornisce una consapevolezza specifica: si concentra sul lavoro e non sulla persona stessa. Quindi questo aiuta la persona a cambiare il metodo, l'ambiente o qualsiasi altro fattore correlato al lavoro, invece di indurre a dubitare di sé.
• È un'analisi costruttiva: la critica costruttiva aiuta a esaminare i propri punti di forza e di debolezza, indirizzandoli verso il miglioramento personale e aumentando la fiducia in se stessi. Questa forma di critica viene quindi identificata come un approccio positivo che aiuta a costruire se stessi.
• Apre le porte alla consapevolezza di sé: una volta che una persona inizia a praticare questa forma sana e costruttiva di autocritica, guarderà nella propria anima, il che non solo rivelerà le sue vere potenzialità, ma aumenterà anche la sua felicità.

PASSI PER ESERCITARE UNA SANA AUTOCRITICA

Ora che sai che la forma di autocritica che stai provando non è il metodo giusto, per prima cosa, capisci che non sei l'unico. Va bene non sapere tutto fin dall'inizio, dopotutto non siamo nati geni. Ma non va bene essere consapevoli di qualcosa di sbagliato che si sta facendo e non fare nulla al riguardo.

• Spostamento dell'attenzione: la forma tossica di autocritica si concentra sulla persona stessa, motivo per cui da tempo porta a tutta la negatività e quindi non produce risultati. Alec Greven ha citato:

«Se non funziona, lascialo andare. Qualunque cosa accada, non farti impazzire».

Come accennato in precedenza, l'autocritica costruttiva si concentra specificamente sul lavoro o sul comportamento, anziché sulla persona stessa. Quindi, ora invece di concentrarti sulla personalità, concentrati sul comportamento. Cioè, concentratevi sugli aspetti modificabili che vi richiedono di migliorare, invece di concentrarvi su quelli immutabili.

• Guardati come farebbe uno dei tuoi cari ed entra in empatia con la situazione: per liberarti dell'autocritica tossica e soprattutto dei suoi impatti ci vorrà del tempo. In generale, siamo più duri con noi stessi di quanto lo saremmo con i nostri cari nella stessa situazione. A volte ci consideriamo meno meritevoli di molte cose che siamo effettivamente in grado di ottenere. Quindi, sii gentile con te stesso e immagina come motiveresti i tuoi cari se fossero nei tuoi panni.

• Verifica la verità delle critiche: non dimenticare che non tutte le critiche sono vere. La nostra mente lavora spesso in un meccanismo di difesa, per proteggerci da decisioni e azioni scomode, quindi non fidarti di tutto ciò che ti dice la tua mente. Verifica se la critica è valida e serve a qualcosa per te.

«Prendete le critiche seriamente, ma non personalmente. Se c'è del vero o del merito nella critica, cerca di imparare da essa. Altrimenti, lascia che sia tutto a posto».

- Hilary Rodham Clinton

• Sostituzione delle parole: le nostre parole svolgono un ruolo importante quando si tratta dei nostri pensieri, che a loro volta influiscono sui nostri sentimenti. Per avere una visione positiva, è necessario sostituire parole e affermazioni negative con parole positive. Ciò amplificherà la tua autostima e ti incoraggerà a lavorare meglio.
• Cominciate in piccolo: non mirate a padroneggiare il concetto in breve tempo, né a esagerare con le critiche, poiché si tratterà comunque di una forma negativa di autocritica, che risveglierà nuovamente le stesse emozioni negative. Stabilisci obiettivi più piccoli all'inizio e aumenta il livello di difficoltà man mano che ti senti a tuo agio nella pratica.
• Praticate l'autocompassione: siate coraggiosi nell'accettare, quando avete rovinato tutto, che va bene commettere errori, perché noi umani abbiamo tutta la libertà di essere fallibili. Perdonati per l'errore, guarda cosa ti ha spinto a farlo e trova un modo per evitarlo la prossima volta. L'autocritica costruttiva ha lo scopo di aumentare l'amor proprio che si prova per se stessi.

«Siamo la media delle cinque persone con cui trascorriamo più tempo».

Come dice chiaramente la citazione, il nostro ambiente e le persone che ci circondano influenzano notevolmente i nostri pensieri e quindi i nostri comportamenti. Quindi, assicurati di essere in compagnia di persone dalla mentalità positiva, che ti ispirino a lottare per il meglio.

Per concludere, ricordate che i difetti non risiedono nell'autocritica. Mentono nel modo in cui lo fai. Siete voi che aprite la strada alla negatività sin dal momento in cui iniziate a esagerare.

Il perfezionismo nell'autocritica causa solo danni e ti lascia paralizzato. Ma né il perfezionismo né l'autocritica sono qualcosa che non si può cambiare. Ti manca solo una decisione per ognuna di quelle cose che vuoi cambiare.

Quindi, hai due opzioni tra cui scegliere, una è lasciare che il tuo critico interiore controlli i tuoi pensieri e la seconda è usare i tuoi pensieri per controllare il tuo critico interiore. Cosa hai intenzione di scegliere?