Paano Gamitin ang Nakabubuo na Pagpuna Bilang Susi sa Pagkamulat sa Sarili At Ituloy ang Isang Produktibong Buhay
M@@ adalas na isipin ng mga tao na ang pagpuna sa sarili ay ang negatibong pag-uusap na nangyayari sa loob ng ating ulo na nagsisira sa ating kapayapaan ng isip at na dinadala tayo nito nang mas malapit sa pagkabigo, kaya sinusubukan nilang mapupuksa ang pagpuna sa sarili sa kabuuan. Gayunpaman, iniisip ng iba na ang poot sa sarili at pagkawala sa sarili ay nag-uudyok sa isang tao na gumana nang mas mahusay. Sa kasamaang palad, hindi gumagana ang pagpuna sa sarili sa ganoong paraan.
Kung gayon, ano ang pagpuna sa sarili? Paano ito gumagana? At, higit sa lahat, paano mo ito gagamitin para sa iyong kabutihan?
KRITIKAL NA PAG-ISI
Una , gawing malinaw natin ang ideya ng pagpuna sa sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ito ng isang simpleng kahulugan, na ganito, “Ang pagpuna sa sar ili ay ang kilos ng pagsusuri sa sarili, sa mga aspeto tulad ng kanilang pagganap sa trabaho at kanilang pag-uugali. “Nakikita mo ba ito? Ang kahulugan mismo ay walang gayong parirala na nagpapahiwatig na ang pagpuna sa sarili ay pal aging negatibo o nakakapinsala Ito ay ipinaliwanag nang maayos, sa isang quote ni Yong Kang Chan, kung saan sinabi niya,
“Siguro hindi ang problema ang pagpuna sa sarili, kundi kung paano tayo reaksyon sa pagpuna na siyang problema.”
Bago tayo pumunta pa sa paksa, kailangang maunawaan ng isang tao na ang kritikal na pag-iisip ay hindi isang bagay na maaaring ihinto sa paggawa ng isang tao. Bihirang nagpapahinga ang isip ng tao. Pinatutunayan ng mga pag-aaral na sa isang araw ang average na tao ay may mga 12000 hanggang 60000 saloobin, kung saan 80% ay sakop ng mga negatibong saloobin at 95% ay paulit-ulit na saloobin. Kasabay nito, tinatayang mayroon kaming 300 - 400 saloobin sa pagsusuri sa sarili bawat araw. Pinatutunayan nito na ang mga kaisipang kritikal sa sarili ay bahagi ng kalikasan ng tao.
Kaya, dapat na malinaw sa ngayon na ang pagkawala sa kritikal na pag-iisip ay hindi ang posibleng paraan upang mapupuksa ang pagpuna sa sarili na nagpapahintulot sa iyo sa negatibong pagiging negatibo, na nagpapakita mo ito bilang isang negatibong konsepto sa kabuuan, palagi.
ANG PAGKAKAIBA SA PAGITAN NG PANGKALAHATANG AT NAKABU
Ang susunod na hakbang ay ang paghukay ng manipis na linya ng pagkakaiba sa pagitan ng hindi nakakatipid na pagpuna sa sarili at isa na may positibong epekto.
Napatunayan ng pananaliksik na ang pagpuna sa sarili ay nakakapinsala lamang kapag ginagawa ito nang walang mga limitasyon na itinakda dito. Ang pagpuna sa sarili ay nag-iiwan sa iyo ng isang peklat lamang kapag labis mo ito, karaniwang may ideyang perpektonista sa mga bagay. Ang ganitong pagpuna sa sarili ay walang alinlangan na humahantong sa pagkalungkot na pinatunayan ng pananaliksik, dahil mayroon itong katangian ng paghatol sa isang tao sa halip na hatulan ang kanyang trabaho o pag-uugali, na nagtuturo sa daan patungo sa pag-aalinlangan sa sarili. Pinipilit ka nitong maging malabo sa lugar na sinusubukan mong maging kritikal, at sa gayon ay ginagawang hindi balanse ang proseso, na iniiwan ka ng malugod. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit nararamdaman ng kakulangan sa ginhawa ng isang tao na may pakiramdam ng negatibo kapag ang paksa ng pagpuna sa sarili ay isinasaalang-alang.
Kapag ang pagpuna sa sarili ay may itinakda na limitasyon para dito, itinutulak ka nito patuloy at tumutulong sa iyo na lumago Ang layunin ng naturang pagpuna sa sarili ay upang makatulong na mahanap ang dahilan at solusyon sa mga problema ng isang tao. Ang ganitong uri ng pagpuna sa sarili ay tinatawag na nakabubuting pagpuna sa sar ili.
Mga katangian at pakinabang ng konstruktibong pagpuna sa sar
- Ang konstruktibong pagpuna ay nagbibigay ng tiyak na kamalayan: Nakatuon ito sa trabaho at hindi sa tao mismo. Sa gayon nakakatulong ito sa tao na baguhin ang pamamaraan, kapaligiran o anumang mga kaugnay na kadahilanan ng pagtatrabaho, sa halip na humantong sa pagdududa sa sar ili.
- Ito ay isang nakabubuting pagsusuri: Ang konstruktibong pagpuna ay tumutulong sa isang tao na tingnan ang kanyang mga lakas at kanyang mga kahinaan na nagtuturo sa mga ito patungo sa pagpapabuti sa sarili at pagpapalak Ang anyong ito ng pagpuna ay kinikilala bilang isang positibong diskarte na tumutulong sa pagbuo ng sarili.
- Binubuksan nito ang mga pintuan sa kamalayan sa sarili: Kapag nagsimulang magsagawa ng isang tao ang malusog at nakabubuting anyo ng pagpuna sa sarili, titingnan niya ang kanilang kaluluwa, na hindi lamang ipapakita ang kanilang tunay na potensyal kundi magdaragdag din sa kanilang kaligayahan.
MGA HAKBANG UPANG MAG-EHERSISYO NG ISANG MALUSOG
Ngayon na alam mo na ang anyo ng pagpuna sa sarili na iyong sinasagawa ay hindi ang tamang paraan, unawain muna na hindi lamang ikaw ang nasa loob nito. Maganda lang na hindi alam ang lahat mula sa simula, pagkatapos ng lahat, hindi kami ipinanganak na mga henyo. Ngunit, hindi mabuti na magkaroon ng kamalayan sa isang bagay na mali na ginagawa mo at walang gawin tungkol dito. Kaya, narito ang ilang mga hakbang upang gawing isang nakakapagod at malusog na diskarte ang proseso ng pagpuna sa sarili.
- Pag@@ babago ng pagtuon: Ang nakakalason na anyo ng pagpuna sa sarili ay nakatuon sa tao mismo, kaya't humahantong ito sa lahat ng negatibidad habang mahabang panahon, at sa gayon ay hindi nagbibigay ng mga resulta. Sinabi ni Alec Greven,
“Kung hindi ito gumagana, hayaan lang ito. Anuman ang mangyayari, huwag hayaang gawing mabaliw ka nito.”
Tulad ng nabanggit kanina, ang konstruktibong pagpuna sa sarili ay partikular na nakatuon sa trabaho o pag-uugali, sa halip na ang tao mismo. Kaya, ngayon sa halip na tumuon sa pagkatao, tumuon sa pag-uugali. Iyon ay, tumuon sa mga nababagong aspeto na sumisigaw sa iyo para sa pagpapabuti, sa halip na tumuon sa mga hindi mababago.
- Tingnan ang iyong sarili tulad ng gagawin ng isa sa iyong mga mahal sa buhay, at makiramay sa sitwasyon: Ang pagtanggal sa nakakalason na pagpuna sa sarili at pangunahin ang mga e pekto nito ay tatagal ng ilang oras. Sa pangkalahatan, mas mahirap tayo sa ating sarili, kaysa sa ating mga malapit sa parehong sitwasyon. Minsan itinuturing natin ang ating sarili na hindi gaanong karapat-dapat sa maraming bagay na talagang may kakayahang makamit natin. Kaya, maging madali sa iyong sarili at isipin kung paano mo hinihikayat ang iyong mga mahal sa buhay kung nasa iyong sapatos sila.
- Suriin ang katotohanan ng pagpuna: Huwag kalim utan, na hindi ang bawat pagpuna ay totoo. Ang aming isip ay madalas na gumagana sa isang mekanismo ng pagtatanggol, upang maprotektahan tayo mula sa hindi komportable na mga desisyon at pagkilos, kaya huwag magtiwala sa lahat ng sinasabi sa iyo ng iyong isip. Suriin kung ang pagpuna ay may bisa at nagsisilbi sa iyo ng anumang layunin.
“Seryosohin ang pagpuna, ngunit hindi personal. Kung may katotohanan o merito sa pagpuna, subukang matuto mula dito. Kung hindi man, hayaan itong lumulong kaagad sa iyo.”
- Hilary Rodham Clinton
- Pagpapalit ng mga salita: Ang aming mga salita ay may mahalagang papel pagdating sa ating mga saloobin, na naman ay nakakaapekto sa ating damdamin. Upang magkaroon ng positibong pananaw, kailangang palitan ng isang tao ang mga negatibong salita at pahayag sa positibo. Papalakas nito ang iyong tiwala sa sarili at hikayatin ka na gumana nang mas mahusay.Magsim@@
- ula nang maliit: Huwag maglayunin na pagmamalayan ang konsepto sa isang maikling panahon, o labis na labis sa pagpuna, dahil iyon pa rin ang magiging negatibong anyo ng pagpuna sa sarili, sa gayon ay magdudulot muli ng parehong negatibong emosyon. Magtakda ng mas maliit na layunin sa simula at dagdagan ang antas ng kahirapan habang nagiging komportable ka sa pagsasanay nito.
- Magsanay ng pagkahabag sa sarili: Maging matapang na tanggapin ito kapag nalulong mo ito na mabuti na gumawa ng pagkakamali dahil tayo bilang mga tao ay may lahat ng kalayaan na maging makamali. Patawarin ang iyong sarili para sa pagkakamali, tingnan kung ano ang naging sanhi ng iyong gawin ito, at maghanap ng paraan upang maiwasan ang dahilan na iyon mula sa susunod na pagkakataon. Ang konstruktibong pagpuna sa sarili ay naglalayong palakihin ang pag-ibig sa sarili na mayroon ang isang tao para sa kanilang sarili
“Kami ang average ng limang tao na ginugugol namin ng pinakamaraming oras.”
Tulad ng malinaw na sinasabi ng quote, ang ating kapaligiran at ang mga taong nasa paligid natin ay lubos na nakakaimpluwensya sa ating mga saloobin at sa gayon Kaya, siguraduhing nasa kumpanya ka ng mga taong positibong isip, na nagpapahiwatig sa iyo na magsikap para sa mas mahusay.
Upang tapusin, tandaan na ang mga depekto ay hindi nakasalalalay sa pagpuna sa sarili. Nagsisinungaling sila sa paraan ng iyong ginagawa. Ikaw ang nagbabayad sa iyong landas patungo sa negatibidad mula sa sandaling magsimula mong labis dito.
Ang pagiging perpekto sa pagpuna sa sarili ay nagdudulot lamang ng pinsala at iniiwan ka ng paraliso. Ngunit, hindi ang pagiging perpekto o pagpuna sa sarili ay isang bagay na hindi mababago ng isang tao. Ikaw ay isang desisyon lamang na malayo sa bawat isa sa mga bagay na nais mong baguhin.
Kaya, mayroon kang dalawang pagpipilian upang mapili, ang isa ay hayaan ang iyong panloob na kritiko na kontrolin ang iyong mga saloobin at ang pangalawa ay gamitin ang iyong mga saloobin upang makontrol ang iyong panloob na kritiko. Ano ang pipiliin mo?
Opinions and Perspectives
Ang balanse ng teorya at praktikal na payo sa artikulong ito ay talagang nakakatulong.
Binago nito ang aking pananaw sa kung ano ang ibig sabihin ng pagiging mapanuri sa sarili sa isang malusog na paraan.
Ang pagtuon sa pagkilala sa sarili sa halip na paghusga sa sarili ay talagang mahalaga.
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo na posible ang pagbabago sa tamang pamamaraan.
Ang konsepto ng pagtatakda ng mga limitasyon sa pagpuna sa sarili ay isang bagay na kailangan kong pagtrabahuhan.
Hindi ko naisip kung paano nakakaapekto ang pagpili ng salita sa pagpuna sa sarili. Mas pagtutuunan ko iyon ng pansin.
Dapat sana ay ginalugad ng artikulo ang papel ng mindfulness sa paglinang ng malusog na pagpuna sa sarili.
Nakakarelate ako sa bahagi tungkol sa mekanismo ng depensa. Madalas gumagawa ng mga dahilan ang isip ko para iwasan ang hindi komportableng paglago.
Ang bahagi tungkol sa nakalalasong pagpuna sa sarili na nakatuon sa tao sa halip na sa pag-uugali ay nakakapagbukas ng isip.
Nakakamangha kung paano ang pagbabago ng pokus mula sa tao patungo sa pag-uugali ay maaaring magdulot ng malaking pagkakaiba.
Natulungan ako ng artikulo na maunawaan kung bakit madalas nabigo ang mga nauna kong pagtatangka sa pagpapabuti ng sarili.
Gusto ko sana ng mas maraming impormasyon tungkol sa kung paano mapanatili ang nakakatulong na pagpuna sa ilalim ng pressure.
Ang koneksyon sa pagitan ng pagiging perpekto at pagkaparalisa ay talagang tumutugma sa aking karanasan.
Nakakainteres kung paano binalangkas ng artikulo ang pagpuna sa sarili bilang isang kasanayang maaari nating linangin, sa halip na isang katangiang hindi nababago.
Mahalaga ang pagbibigay-diin sa pagsisimula nang maliit. Madalas, masyado tayong mataas mag-expect agad.
Napansin kong nakakatulong ang pagdyo-journal para matukoy ko ang pagkakaiba ng nakakatulong at nakakasirang pagpuna sa sarili.
Ginagawang mas madaling lapitan at hindi nakakatakot ng artikulo ang pagpapabuti sa sarili
Hindi ko naisip na ang pagpuna sa sarili ay maaaring maging isang kasangkapan para sa paglago sa halip na isang mapagkukunan lamang ng sakit
Ang puntong iyon tungkol sa pagsuri sa katotohanan ng pagpuna ay nagpapaalala sa akin ng mga diskarte sa cognitive behavioral therapy
Dapat sana ay tinukoy ng artikulo kung paano nakakaapekto ang mga pagkakaiba sa kultura sa pagpuna sa sarili
Mayroon bang matagumpay na nagpatupad ng mga estratehiyang ito? Gusto kong marinig ang tungkol sa mga tunay na karanasan
Makapangyarihan ang bahagi tungkol sa pakikiramay sa iyong sarili. Madalas tayong maging pinakamasamang kritiko ng ating sarili
Talagang pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na nangangailangan ng oras ang pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip
Sana naintindihan ng mga guro ko sa paaralan ang pagkakaiba sa pagitan ng nakakatulong at nakakasirang pagpuna
Mahirap ang balanse sa pagitan ng pagpapabuti sa sarili at pagtanggap sa sarili. Nakakatulong ang artikulong ito na mag-navigate doon
Nakikita kong kawili-wili na iminumungkahi ng artikulo na maaari nating kontrolin ang ating panloob na kritiko. Kailangan ng pagsasanay ngunit posible ito
Kamangha-mangha ang punto tungkol sa mekanismo ng depensa. Talagang sinusubukan ng ating isip na protektahan tayo, kahit na hindi palaging nakakatulong
Napansin din ba ng iba kung paano tumataas ang kanilang pagpuna sa sarili kapag sila ay stressed o pagod?
Ang pagtuon sa mga aspeto na maaaring baguhin sa halip na mga hindi mababago ay napakapraktikal na payo
Dapat sana ay nagdagdag ang artikulo ng mas maraming totoong halimbawa ng nakakatulong kumpara sa nakakasirang pagpuna
Kamakailan lang ako nagsimulang magsanay ng pagkahabag sa sarili at nakakapagpabago ito
Nagtataka ako kung may pananaliksik na sumusuporta sa pahayag tungkol sa 95% ng mga iniisip na paulit-ulit
Talagang nakakatulong ang konsepto ng tiyak na kamalayan sa nakakatulong na pagpuna. Tungkol ito sa feedback na maaaring gawin
Minsan nahihirapan akong tukuyin kung kailan nakakatulong at nakakasira ang pagpuna sa sarili sa mismong sandali
Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa kung paano nakakaapekto ang kapaligiran sa ating pagpuna sa sarili. Bumuti ang pananaw ko nang palitan ko ang aking social circle
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako na 80% ng mga iniisip ay negatibo. Parang labis na pinasimple kung paano gumagana ang isip
Napakahalaga ng pagkakaiba sa pagitan ng pagpuna sa gawa kumpara sa tao. Sana natutunan ko na ito noon pa.
Natuklasan ko na talagang nagmo-motivate sa akin ang ilang negatibong self-talk. Mayroon bang iba na nakakaranas nito?
Tumama sa akin nang husto ang quote ni Jim Rohn tungkol sa pagiging average ng limang taong madalas nating kasama. Oras na para muling suriin ang ilang relasyon.
Gustung-gusto ko ang mga praktikal na hakbang na binalangkas para sa healthy self-criticism. Susubukan kong ipatupad ang mga ito.
Parang oversimplified ang bahagi tungkol sa pagpapalit ng mga negatibong salita sa mga positibong salita. Hindi naman palaging ganoon kadali.
Sa tingin ko, mas malalim pa sanang tinalakay ng artikulo ang mga teknik para sa pagpapaunlad ng self-compassion.
Sa pagtingin sa aking mga nakaraang karanasan, tama ang artikulo tungkol sa pagiging paralisado ng perfectionism.
Interesante ang punto tungkol sa pagsuri kung balido ang kritisismo. Minsan hindi nagsasabi ng totoo ang ating inner critic.
Ginto ang quote ni Hillary Clinton tungkol sa pagseryoso sa kritisismo pero hindi pagpersonal. Isusulat ko iyan.
Hindi ako talaga sumasang-ayon sa ideya na hindi natin kayang pigilan ang critical thinking. Sa pamamagitan ng meditation, natutunan kong patahimikin ang mga kaisipang iyon.
Mayroon bang iba na nakita ring interesante na mayroon tayong 300-400 na kaisipan ng self-evaluation araw-araw? Parang ang dami naman para i-proseso.
Talagang tumutugma sa akin ang bahagi tungkol sa pagtatakda ng mas maliliit na layunin sa simula. Madalas kong sinusubukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay at nauuwi sa pagiging bigo.
Nahihirapan akong maging masyadong mapanghusga sa sarili ko. Napakaganda ng mungkahi tungkol sa pagtrato sa sarili na parang mahal mo sa buhay.
Talagang tumatagos sa akin ang quote ni Yong Kang Chan. Mas mahalaga ang ating reaksyon sa kritisismo kaysa sa mismong kritisismo.
Pinapahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo na hindi naman likas na masama ang pagpuna sa sarili. Nakadepende ang lahat sa kung paano natin ito lapitan at gamitin.
Nakakagulat ang estadistika tungkol sa 12000-60000 na kaisipan bawat araw na 80% ay negatibo. Napapaisip ako kung ilan sa mga sarili kong kaisipan ang hindi naman kailangang maging negatibo.
Hindi ko naisip ang tungkol sa pagpuna sa sarili sa ganitong paraan dati. Talagang nabuksan ang isip ko sa pagkakaiba ng nakakatulong at nakakasirang kritisismo.