10 maneras de ser consciente y retomar el rumbo de tu vida

A menudo nos vemos atrapados en el ajetreo y el bullicio de la vida. Pasamos constantemente de una actividad a otra, sin saber nunca realmente qué es lo que queremos. Intentamos llenarnos desde fuera hacia dentro, consumiendo cosas constantemente.

Nos aventuramos a salir al mundo día tras día, noche tras noche, decepción tras decepción, solo para comenzar nuestra búsqueda nuevamente a la mañana siguiente. Esta búsqueda continúa y continúa y nunca parece terminar.

Sin embargo, si nos tomamos unos minutos para ser conscientes, nuestras vidas se vuelven mucho más plenas. En Full Catastrophe Living, un programa de reducción del estrés basado en la atención plena, facilitado y escrito por Jon Kabat-Zinn, se muestra cómo el acto de la conciencia plena puede beneficiarnos a nosotros mismos.

Aquí hay 8 consejos para vivir una vida más consciente.

1. Empieza a meditar

La meditación ha enseñado a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos, sentimientos y acciones. Al permanecer concentrados en el momento presente, las personas pueden reconocer mejor lo que quieren, lo que los motiva y cuándo tomar un descanso.

La meditación no consiste simplemente en sentarse en un lugar y silenciar la mente. Es una elección activa, en la que nos permitimos tiempo para existir y crear un espacio para nosotros.

Dos meses después del confinamiento nacional, muchas personas sufrieron problemas de salud mental durante este trágico año y buscaron diferentes formas de ayudarse. Diferentes aplicaciones encontraron formas de ayudar a otros durante este año.

Las aplicaciones ofrecieron servicios gratuitos durante un año a los trabajadores médicos de primera línea, a los socorristas y a quienes fueron despedidos debido a la pandemia. En un mundo en el que sucedían demasiadas cosas a la vez y parecía que nos estaban arrastrando mar adentro, se nos dio la capacidad de recordarnos a nosotros mismos lo que teníamos que hacer, de tomar un respiro.

2. Presta atención a tus impulsos

Todos tenemos impulsos repentinos que seguimos. Sin darnos cuenta, añadimos artículos a nuestros carritos de la compra, cogemos el móvil y comemos más de lo que queremos. Los impulsos pueden asaltarnos en cualquier momento y por eso tenemos que centrarnos en ellos y reconocerlos. No es posible superar un impulso sin saber primero de qué se trata.

Todas las mañanas me despertaba y buscaba mi teléfono. Navegaba por mis aplicaciones hasta que se me hacía tarde para ir al trabajo. Ahora, cuando me despierto por la mañana, me tomo un momento para concentrarme en mí misma. Siento la necesidad de tomar mi teléfono, reconocerlo y luego seguir con mi día.

3. Coma más despacio

Prestar atención a lo que comemos puede mejorar drásticamente nuestro estado de ánimo. A menudo, cuando comemos, tenemos un límite de tiempo. Estamos en un descanso de treinta minutos y ya nos estamos preparando para volver al trabajo. Cuando nos damos tiempo para disfrutar de nuestra comida, nos sentimos mejor con nosotros mismos.

No comemos en exceso, no nos mordemos la lengua ni nos manchamos la ropa con comida. El único momento en el que somos verdaderamente conscientes de cómo comemos es en una cita porque queremos disfrutar del momento y de la compañía. Tómate tu tiempo al comer para disfrutar de tu propia presencia.

Me gusta salir a comer solo a restaurantes porque puedo saborear mi comida. No tengo prisa por llegar a ningún sitio, así que disfruto de estar en un lugar. Me concentro más en saborear la comida que en comer.

Me ha ayudado a perder peso porque me di cuenta de qué es lo que me hace sentir mal del estómago, sé cuándo estoy llena y no trato de comer en exceso. Tomarse el tiempo cuando se come le brinda los beneficios de disfrutar la vida.

4. Preste atención a su entorno

Nunca nos centramos realmente en cómo caminamos ni en por qué lo hacemos. Lo damos por sentado. Como afirma Kabat-Zinn, caminar es simplemente caer y agarrarnos. No sabemos realmente lo que hacemos cuando caminamos, lo hacemos instintivamente. En el momento en que reconocemos que caminar es lo que es, olvidamos cómo hacerlo.

Nos movemos con el piloto automático, sin reconocer lo que realmente queremos. Cuando nos centramos en el mundo exterior y no en nosotros mismos, perdemos oportunidades. Cuando nos tomamos el tiempo de observar el mundo que nos rodea, las oportunidades se presentan solas.

En la canción “Row, Row, Row Your Boat” la gente pone demasiado énfasis en la acción de remar. Olvidan que se trata de “remar tu bote, suavemente río abajo”. Estamos tan concentrados en lo que tenemos que hacer a continuación, que no disfrutamos de lo que nos rodea. Cuando nos detenemos, disminuimos la velocidad y observamos nuestro entorno, descubrimos que podemos disfrutar más de la vida.

5. Comience a escribir un diario diario

Se ha demostrado que llevar un diario es beneficioso por diversas razones. Te ayuda a llevar un registro de tus pensamientos, sentimientos y acciones, lo que aportará claridad a tu vida.

Al leer entradas pasadas, podrá identificar patrones en su vida, confrontarse con sus sentimientos y saber que lo que está escribiendo es verdad. A menudo, restamos importancia a los incidentes de nuestra vida, pero escribirlos y verlos con claridad nos permite volver a poner la vida en perspectiva.

Llevo un diario porque hay muchas cosas que no recuerdo. Hay cosas que quiero o siento y simplemente las olvido. Pero como escribo, puedo volver atrás y mirar momentos de mi vida en los que supe lo que quería. Al mirar mis entradas pasadas, puedo ver que sé lo que quiero. Llevar un diario me permite centrar la vida en mí.

6. Practica yoga regularmente

El yoga es más que seguir instrucciones y hacer posturas. Se trata de concentrarse en el cuerpo y en cómo te sientes. Se trata de encontrar los movimientos que te resulten cómodos y de ponerte manos a la obra. El yoga nos recuerda que nuestro cuerpo no es una herramienta, es una parte de nosotros que necesitamos. El yoga nos ofrece un lugar para expresar estabilidad y el deseo de conocernos a nosotros mismos.

7. Siéntate en silencio

Escuchamos música, vemos televisión y jugamos videojuegos porque el ruido nos distrae de nosotros mismos. Buscamos estímulos en lugar de estimularnos a nosotros mismos. Sentarnos en silencio nos ayuda a conectar con nuestros pensamientos, sentimientos e intenciones.

En los momentos de silencio nos centramos más en nosotros mismos que en cualquier otro lugar. Por eso a la gente le cuesta dormir, no está acostumbrada a estar con sus pensamientos.

Cuando vuelvo a casa del trabajo, lo hago en silencio. Quiero centrarme en cómo ha ido la jornada laboral para que, cuando llegue a casa, pueda centrarme en mi vida. Soy capaz de dejar atrás acontecimientos que me han molestado, como comentarios casuales, situaciones estresantes y cosas que quería cambiar. Me permito sentarme con mis pensamientos y sentimientos para poder dejarlos ir.

8. Guarda tu teléfono

Nuestro teléfono es una distracción. Navegamos por las aplicaciones, vemos vídeos y hacemos compras online. Nuestro teléfono se ha convertido en nuestro segundo cerebro. No sabemos muy bien qué hacer sin él, así que deberías guardarlo. Pasamos horas en un mundo digital, en lugar de explorarnos a nosotros mismos y nuestros intereses. Guarda tu teléfono y vive tu vida.

Me horroricé cuando mi teléfono me mostró cuántas horas pasé usándolo. En una semana, pasé sesenta horas usándolo. Lo triste es que ni siquiera sé qué estaba haciendo. Probablemente estaba navegando entre aplicaciones en lugar de intentar crear o hacer algo con mi vida. Después de eso, solo me permití usar mi teléfono una determinada cantidad de horas al día porque quería hacer más.

9. Concéntrese en su respiración

Al respirar con intención, dejamos de centrarnos en el mundo y en nuestras ansiedades. Cuando respiramos, lo hacemos de manera instintiva y no implica prácticamente ningún esfuerzo. Sin embargo, cuando nos concentramos en la respiración, esto ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión.

Esto se debe a que la respiración está vinculada a nuestro sistema nervioso automático, que controla la reacción de lucha o huida, la relajación y el descanso. Es una forma de conectar con la tierra, al quitar el foco de nuestro entorno externo y prestar atención a nosotros mismos, volvemos a centrar nuestra vida en nosotros mismos.

10. Practica la regulación de tus pensamientos

No somos nuestros pensamientos, pero nos dejamos consumir por ellos. Nos decimos a nosotros mismos que sabemos lo que piensan los demás, sabemos cómo se desarrollarán los acontecimientos y sabemos cómo se sienten los demás con respecto a nosotros.

Dejamos que estos pensamientos nos lleven hasta el punto en que no deseamos interactuar con los demás. Al cuestionar nuestros pensamientos y tratar de averiguar qué los impulsa, traemos paz a nuestras vidas. Esto se debe a que vivimos el momento y no con nuestros pensamientos ansiosos o temores.

El método socrático es una práctica perfecta para regular los pensamientos. La estrategia consiste en preguntarnos si nuestros pensamientos se basan en la realidad o en nuestras propias creencias. Este método ayuda a las personas a comprender sus propios pensamientos, creencias y emociones. Al evaluar estos factores, las personas cuestionan sus suposiciones y buscan un punto de vista alternativo.