An Liosta Ullmhúcháin Marthanais Deiridh Do Ghéarchéim Éigeandála
Splanchshoilse, bia stánaithe, uisce buidéalaithe. Is cosúil go bhfuil tráchtearraí díomhaoin a théann cócaireachtaí go leor acu, ach nuair a bhuaileann tubaiste, fágtar seilfeanna siopaí grósaera mar dhúshláin dhíobhálacha in iarrachtaí gránacha daoine chun na míreanna seo a shealbhú chun maireachtáil. Taispeánann asraonta na meán nuachta línte daoine ag fanacht uaireanta le haghaidh ach bharcán arán i gceantair a bhuaileann tubaiste. Cén fáth? Faraor, tá go leor neamhullmhaithe le haghaidh cásanna éigeandála.
Le tubaistí nádúrtha gan choinne agus paindéim 2020, d'oscail sé súile go leor daoine sa mhéid go mbeadh sé ciallmhar plean cluiche a fhorbairt don chéad tarlú eile. Ní mana é “Bí ullmhaithe i gcónaí” nach mór a bheith bainteach ach leis na Scout. Más féidir leat brath ar rud ar bith sa domhan topsy-turvy seo, is féidir leat a bheith ag súil leis an méid gan choinne i gcónaí. Ná bí ar cheann de na mílte atá ag seasamh i líne; ullmhaigh don chéad iontas eile sa saol.
Conas ba chóir dom ullmhú le haghaidh Géarchéim Éigeandála?
Is próiseas mall a bheith ag ullmhú do chásanna éigeandála mura bhfuil tú ina mhilliúnaí toisc go bhfuil roinnt earraí le stocáil agus le breithniú orthu. Beidh ort go leor bia a cheannach ar feadh dhá sheachtain ar a laghad agus earraí nach bhfuil ag brath ar uisce nó ar leictreachas a bheith agat le haghaidh féin-spleáchais is mó. Ná briseadh an banc trí rith amach agus soláthairtí a stocáil in aon chuairt amháin. Ina ionad sin, gach uair a théann tú chuig an siopa le haghaidh do chuid siopadóireachta rialta, ceannaigh dhá nó trí earra éigeandála (nó níos mó ag brath ar do bhuiséad) chun do taisce a thógáil le himeacht ama. Is é an liosta a chuirtear ar fáil imlíne ar earraí atá riachtanach agus úsáideach do chásanna éigeandála.
Cén Bia ba chóir dom a bheith i siopa i gcás éigeandála?
Díreach toisc go bhfuil roghanna bia teoranta le linn tubaiste, ní chiallaíonn sé go gcaithfidh tú féin agus do theaghlach maireachtáil ar rís agus pónairí amháin. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil bia agat a sholáthróidh na cothaithigh riachtanacha chun tú a choinneáil sláintiúil. Is oideas breoiteachta é comhlacht faoi strus in éineacht le drochchothú. Déan cinnte go bhfuil tú ag fanacht chomh sláintiúil agus is féidir, agus más féidir, ceannaigh orgánach nuair is féidir leat. Táim ag liostáil earraí do roinnt catagóirí bia. Ná bíodh iallach ort na moltaí go léir a cheannach. Ceannaigh an méid a ithe tú féin agus do theaghlach.
Seo na míreanna bia ba chóir duit a bheith agat chun tú féin a choinneáil ullmhaithe le haghaidh géarchéime éigeandála:
Glasraí Stánaithe:
- Cairéid
- Pónairí glasa
- Anlann Pasta
- Glasraí Measctha
- Trátaí
- Piseanna
Torthaí Triomaithe nó Stánaithe:
- Cobáin triomaithe
- Sceallóga banana
- Sceallóga plantain
- Raisíní
- Leathair torthaí
- Anlann Apple
- Peitseoga
- Piorraí
- Ananann
Próitéin
Pónairí stánaithe:
- Tuaiscirt
- Cannellines
- Piseanna súl dhubh
- Pónairí Dubh
- Pónairí Pinto
- Pónairí Lima
- Pónairí Pinto
- Pónaire Duáin
- Pónairí Garbanzo
Barraí Próitéine: (níor chóir go mbeadh cion siúcra níos mó ná 15g)
- Branda Cineál
- Branda RXBAR
- Branda Barra CLIF
- Próitéin Paleo
Feola Stánaithe:
- Tuinnín
- Sairdíní
- Sicín
- An Tuirc
- Mairteoil Cóirnithe
- Ispíní Vín
- Mairteoil Jerky
Cnónna/Síolta:
- Síolta Pumpkin
- Almóinní
- Cnónna measctha
- Pínáta
- gallchnónna
- Pecans
- Pistáistí
Butters Cnónna:
- Im Peacnán
- Im Almond
- Im Cashew
Gráin agus Stairsí
A@@ gus an pantry á stocáil agat, coinnigh i gcuimhne nach bhfreastalóidh gráin agus stáirsí, seachas gránach, ort go maith má tá tú as leictreachas nó uisce (mura bhfuil uisce le spáráil agat agus oigheann nó grill lasmuigh). Is tráchtearraí iontach iad, áfach, má tá an dá fóntais agat agus ní gá ach dul síos. Is bia marthanais iontach é plúr toisc go bhfuil sé chomh ildánach. Níl ort ach siúcra, uisce agus giosta a chur leis agus tá oideas agat duit féin le haghaidh arán, pizza, píosa pota sicín, srl.
Plúr:
- Plúr Bán
- Meascán Pancóg
- Meascán Arán Corn
- Meascán Muffin
Pasta:
- Fettuccine
- Macaróin
- Spaghetti
- Ramen
- Ceangail Bow
- Sliogáin
Daoine eile:
- Rís Bán
- Quinoa
- Sorghum
- Grith
- Farro
- Coirce
Míreanna Bia Ilghnéitheacha le stóráil le haghaidh É
Ceanglaíonn na míreanna seo gach rud le chéile agus cuireann siad blas le do bhéilí:
- Salann
- Siúcra
- Ola Cócaireachta
- Púdar Bácála
- Sóid Bácála
- Fínéagar (freastalaíonn sé ilchuspóirí)
- Spíosraí
- Sliocht Vanilla
- Giosta
- Anlann Worcestershire
- Ola cnó cócó
- Ola olóige
Condiments:
- síoróip
- Anlann Soighe
- Anlann Te
- Mil
- Cóiriú sailéad
- glóthach
- Mustard
- Ketchup
Sneaiceanna
Is féidir le bheith curtha síos i gceathrú dlúth nó in uaigneas iomlán meáchan ar dhuine i ndáiríre. Déan cinnte roinnt bianna spraíúla a áireamh a chabhróidh le moral a choinneáil suas.
- Fianáin
- Corn Popcorn
- Candy
- Seacláid
- Sceallóga
hiodráitiú
Tá hiodráitiú ríthábhachtach chun marthanais; tá a fhios agat, a fheiceáil mar ní féidir le duine maireachtáil gan uisce ach ar feadh cúpla lá. Agus deochanna á stocáil agat, déan cinnte go bhfuil uisce ar an gcéad dul síos i gcainníochtaí níos airde ná roghanna eile. Bí ar an gcuimhne ar shóid nó ar bheoir; spreagann siad tart, gan é a mhúchadh. Téigh go héadrom le roghanna hiodráitithe eile.
- Uisce Buidéalaithe
- Tae
- Caife
- Uisce cnó cócó
- Bainne Púdraithe
Má tharlaíonn buinneach nó urlacan agus tú i mód marthanais agus nach bhfuil Gatorade ar láimh agat. Seo oideas simplí a chosnaíonn i bhfad níos lú agus atá ar fáil i bpíosa:
34oz (1 lítear) Uisce
6tsps Siúcra
1/2 tsp salann
Más mian leat go mbeadh níos mó blas air ná uisce amháin agus má tá rochtain agat, is féidir leat blasanna mar sú torthaí nó torthaí úrbhrúite a chur isteach.
Cad iad na Uirlisí Úsáideacha atá le bheith agat le linn éigeandála?
Agus tú ag smaoineamh ar ullmhúchán, smaoinigh ar chásanna a d'fhéad Má ritheann tú as uisce, beidh buicéid ag teastáil uait chun uisce a iompar nó a stóráil. Cad a tharlaíonn má théann na soilse amach? Beidh flashlight ag teastáil uait. Leis sin, beidh cadhnraí ag teastáil uait. Má chailleann tú seirbhís cille, beidh ort brath ar raidiónna le haghaidh faisnéise.
Seo na míreanna úsáideacha le cur le do liosta uirlisí agus tú ag ullmhú le haghaidh géarchéime éigeandála:
Ginearálta:
- Bataí Glow
- Buicéid
- Splanchshoilse
- Cadhnraí
- rópaí
- Éadaí
- Oscailteoir can (craiceáilte de láimh)
- Raidió AM/FM
- Coinnle
- Grill Gáis
- Própáin le haghaidh grill gáis nó téitheoir
- Scian póca
- Téip duchta
- Píobán agus caidéal Siphon
- Múchtóir dóiteáin
- Leabhar treorach marthanais
- Tosaitheoirí Dóiteáin: Níos éadroime, cluichí, coiteáil
- Blaincéid, málaí codlata, tocht inséidte, nó coitíní
- Íonóirí uisce, scagairí agus coimeádáin
- Alcól a chuimilt
- Sláintitheoir Láimhe
- Trealamh garchabhrach
- Téitheoirí Láimhe
Sláinteachas:
- Kleenex
- Éadaí níocháin
- Losó láimhe
- Táirgí sláinteachais baininsc
- Balm liopaí
- Faighnín leanbh (úsáideach le haghaidh scriosadh sláinteachais)
- Soláthairtí leanbh má tá leanbh agat
- Soláthairtí peataí má tá peataí agat
- Páipéar leithris
- Tuáille páipéir
- Gallúnach
- Seampú tirim
Siamsaíocht:
- Leabhair
- Irisí
- Páipéir scríobh
- Pinn luaidhe
- Deic cártaí
Ní dhéanfaidh géarchéim éigeandála rabhadh duit riamh sula mbuaileann sé, mar sin fan ullmhaithe. I gcónaí!
Opinions and Perspectives
Sílim go gcuirfidh mé tús le mo threalamh éigeandála an deireadh seachtaine seo. Is fearr go mall ná riamh!
Ag smaoineamh an bhfuil taithí ag aon duine ar stóráil bia fadtéarmach in aeráidí tais?
Tá an leid faoi roinnt earraí a cheannach gach turas siopadóireachta an-phraiticiúil.
Chuidigh na moltaí seo go mór linn le linn ár gcliseadh cumhachta deireanach.
Chuirfinn cártaí imeartha leis an gcuid siamsaíochta. Ar fheabhas chun am a chaitheamh.
Cuimhnigh seiceáil ar chomharsana le linn éigeandálaí, go háirithe daoine scothaosta.
Is breá liom cé chomh praiticiúil is atá an chomhairle seo. Níl aon stuif mhórtharrthála ann, ach ullmhúchán ciallmhar.
Tá na liostaí cabhrach ach is cosúil go bhfuil siad dírithe ar theaghlaigh. B'fhéidir go mbeidh ar dhaoine singil cainníochtaí a choigeartú.
Stórálaimid rudaí faoi leapacha agus i mbarr na gclóisíní. Bí cruthaitheach leis an spás!
An bhfuil aon duine eile ag streachailt leis seo go léir a chur in árasán beag?
Múin an paindéim dom gan tábhacht an díghalráin láimhe a mheas faoina luach.
Faighim go gcabhraíonn sé le míreanna a stóráil i gcoimeádáin shoiléire ionas gur féidir liom a fheiceáil go héasca cad is gá a athstocáil.
Glaoch maith ar wipes leanbh. Tá siad úsáideach fiú mura bhfuil leanbh agat.
Cad faoi earraí slándála? Dealraíonn sé gur maoirseacht thábhachtach é.
Tá an moladh píobáin siphón suimiúil. Ní bheadh smaoineamh agam air sin riamh.
Coinnigh mé an chuid is mó de mo sholáthairtí i mboscaí plaisteacha. Déanann sé éasca greim a fháil agus imeacht más gá.
Ná déan dearmad ar bhianna compordacha. Uaireanta is féidir le sneaic eolach an mheanma a threisiú i ndáiríre.
Tá! Is breá le mo pháistí iad. Is rollaí torthaí sláintiúla iad go bunúsach.
Ar bhain aon duine triail as na rudaí leathair torthaí sin? An bhfuil siad go maith i ndáiríre?
Dealraíonn sé go bhfuil an rogha im cnó iomarcach. Bheadh cineál amháin nó dhó leordhóthanach.
Ba bhreá liom moltaí níos sainiúla dóibh siúd atá ina gcónaí in árasáin le spás teoranta.
Rothaím mo chuid earraí stánaithe isteach i mbéilí rialta gach sé mhí chun gach rud a choinneáil úr.
Cuimhnigh a chairde, ní bhaineann ullmhúchán éigeandála le lá an tsaoil, baineann sé le suaimhneas intinne.
Cuireann na liostaí seo orm i gcónaí go mbraitheann mé nach bhfuil mé ullmhaithe go leordhóthanach, is cuma cé mhéad a stocálann mé.
Ní luann an t-alt airgead tirim. Bíonn sé go maith i gcónaí roinnt airgid éigeandála a bheith agat ar láimh.
Ná déan dearmad ar bhreithnithe séasúracha. Tá do riachtanais éigeandála sa samhradh difriúil ón gheimhreadh.
Rinne mo pháistí gearán faoin mbia éigeandála a bhí againn go dtí gur bhain siad úsáid as i ndáiríre. Anois cabhraíonn siad liom míreanna a roghnú.
Tá an moladh fínéagar cliste. Tá an oiread sin úsáidí aige seachas cócaireacht.
Tá cothaithigh agus uigeachtaí éagsúla ag gach cineál pónairí. Tá éagsúlacht go maith do chásanna fadtéarmacha.
Ceistím an gá atá le an oiread sin cineálacha pónairí éagsúla. Dealraíonn sé go bhfuil sé iomarcach.
Níor smaoinigh mé riamh ar shampoo tirim le haghaidh éigeandálaí. Tá sé sin thar a bheith iontach.
Ag smaoineamh ar roghanna eile dóibh siúd a bhfuil ailléirgí bia acu. Ní oibreodh cuid de na míreanna seo do gach duine.
D'fhoghlaim mé ar an mbealach crua nach smaoineamh maith é uisce a stóráil i crúiscíní bainne úsáidte. Briseann siad síos le himeacht ama.
Tá an rogha torthaí triomaithe iontach ach is féidir leo sin a bheith sách costasach.
Shábháil grinder caife láimhe mé le linn ár mbriseadh cumhachta deireanach. Ag cur sin le mo liosta go cinnte.
Thosaigh mé le huisce agus roinnt earraí stánaithe. Tá sé iontach an méid a d'fhás mo sholáthairtí éigeandála.
Déanann an liosta dearmad ar dhoiciméid thábhachtacha. Ba cheart go mbeadh cóipeanna dár n-aitheantais agus páipéir árachais réidh againn go léir.
Cad faoi uirlisí le haghaidh deisiúcháin tí? Is cosúil go bhfuil trealamh uirlisí bunúsach riachtanach.
Is suimiúil liom go molann siad bia orgánach. I gcás éigeandála, ní dóigh liom gur cheart gurb é sin an tosaíocht.
Is mionsonra chomh tábhachtach é an oscailteoir cannaí láimhe. Bhí mo cheann leictreach gan úsáid le linn ár mbriseadh cumhachta deireanach.
Cuireann gan ullmhóidí a bheith agam i bhfad níos mó imní orm! Codlaím níos fearr agus a fhios agam go bhfuilimid réidh don chuid is mó de na cásanna.
An mise an t-aon duine a cheapann go gcuireann ullmhú le haghaidh éigeandálaí níos mó imní orm fúthu?
Tá an chuid spíosraí tearc-rátáilte. Faigheann rís agus pónairí simplí sean go tapa gan séasúrú ceart.
Chuirfinn cluichí boird leis an gcuid siamsaíochta. Tá siad iontach chun páistí a choinneáil gnóthach le linn briseadh cumhachta.
Níor cheart gurb é an praghas an phríomhchúram maidir le soláthairtí éigeandála. Tá cáilíocht tábhachtach nuair a bhíonn sé de dhíth ort i ndáiríre.
D'fhéach mé suas i ndáiríre na barraí próitéine RXBAR sin a luaitear. Tá siad sách costasach i gcomparáid le cinn rialta.
Cad faoi threalamh campála? D'fhéadfadh puball maith agus málaí codlata a bheith ríthábhachtach má theastaíonn uait aslonnú.
Is mór agam an chaoi a ndéanann an t-alt na catagóirí bia a bhriseadh síos. Déanann sé níos lú uafáis soláthar a thógáil.
Is cosúil go bhfuil an liosta dírithe ar shuímh uirbeacha. B'fhéidir go mbeadh míreanna éagsúla ag teastáil uainn i gceantair thuaithe.
Bhí mo theaghlach den tuairim go raibh mé craiceáilte ag coinneáil an stuif seo go léir, go dtí go raibh an stoirm mhór oighir sin againn an geimhreadh seo caite. Buille faoi thuairim cé a ghlaoigh siad?
Tá an leid maidir le cion siúcra barra próitéine an-chabhrach. Bheadh greim faighte agam ar cibé rud a bhí ar díol.
Úsáidim scarbhileog chun dátaí éaga a rianú agus chun earraí a rothlú isteach i mo phleanáil béile rialta nuair a bhíonn siad ag druidim le dul in éag.
Tá imní orm faoi spás stórála agus rothlú earraí bia. Conas a choinníonn tú súil ar dhátaí éaga?
Cad faoi luchtairí faoi thiomáint na gréine? Ba cheart go mbeadh siad sin ar an liosta uirlisí cinnte.
Bheadh ionadh ort cé chomh tábhachtach agus a bhíonn siamsaíocht le linn éigeandálaí fada. Bhí mé sáinnithe le linn blackout seachtaine agus shábháil leabhair mo chiall.
Is cosúil go bhfuil an rannóg siamsaíochta neamhriachtanach domsa. I gcás fíor-éigeandála, beidh imní níos mó orainn ná cártaí imeartha.
Thosaigh mé i ndáiríre ar mo thuras ullmhúcháin tar éis paindéim 2020. Níl aon rud cosúil le seilfeanna folmha chun tú a spreagadh!
Pointe maith faoin mbia nach rís agus pónairí amháin atá ann. Tá an tsláinte mheabhrach tábhachtach le linn géarchéimeanna agus cuidíonn éagsúlacht a bheith agat.
Thug mé faoi deara nach luaitear cógais sa liosta. Ba cheart dúinn soláthar cúltaca de oidis riachtanacha a choinneáil freisin más féidir.
Creidim dom, tar éis dul tríd Hairicín Sandy, ní cosúil go bhfuil aon mhéid ullmhúcháin iomarcach a thuilleadh. Is fearr é a bheith agat agus gan a bheith de dhíth ort.
An gceapann aon duine eile go bhfuil an oiread sin bia a stóráil beagán iomarcach? Is ar éigean atá go leor spáis pantry agam do mo ghnáth-earraí grósaera.
D'oscail an rannóg hiodráitithe mo shúile i ndáiríre. Ní raibh a fhios agam riamh faoin oideas simplí tuaslagáin leictrilítí DIY sin. Táim chun é sin a scríobh síos.
Táim ag tógáil mo threalamh éigeandála go mall le cúpla mí anuas. Mar gheall ar bhreisithe beaga a dhéanamh gach turas grósaera tá sé i bhfad níos soláimhsithe ó thaobh airgeadais de.