6 nyttiga frukter med hög C-vitamin som du inte visste fanns
C-vitamin är avgörande för våra kroppar, särskilt under förkylnings- och influensasäsongen. Detta vitamin har en mängd fördelar inklusive ett förstärkt immunförsvar, yngre hud, ökad kollagen och förebyggande av tandköttssjukdomar för att bara nämna några. När vi tänker på C-vitamin tenderar vi att först tänka på apelsiner. Även om apelsiner är en bra källa till C-vitamin, är de verkligen inte de bästa på något sätt, i motsats till vad många tror.
Nedan listas en sammanställd lista över frukter som innehåller mycket C-vitamin och effektivt kan öka ditt immunförsvar och gynna din allmänna hälsa
1. Guava
Guavafrukten är otroligt rik på C-vitamin, och den innehåller fyra gånger mer C-vitamin än en genomsnittlig apelsin; och tio gånger mer vitamin A än en citron. Det höga C-vitamininnehållet förstör fria radikaler och förhindrar oxidation, vilket minskar risken för degenerativa sjukdomar. Enligt forskning som utförs av flera forskare hjälper guava också till att förhindra tandproblem som gingivit.
Titta på den här videon för mer om fördelarna med Guava:
2. Svarta vinbär
Den exotiska och syrliga frukten som kallas svarta vinbär innehåller 181 mg vitamin C. Denna mängd motsvarar 200% av det rekommenderade dagliga värdet på 90. Enligt forskningen utförd av Dr. John Axe är svarta vinbär packade med immunförstärkande egenskaper som kan förhindra herpes och till och med bekämpa cancer.
Titta på videon nedan för att se fler fantastiska fördelar med svarta vinbär:
3. Stjärnfrukt
Varje portion rå stjärnfrukt innehåller 22,7 milligram C-vitamin, en mängd som uppfyller 20 procent av vitaminets RDA. Enligt forskningen utförd av farmaceut Michael Jessimy är starfruit en bra källa till andra vitaminer, mineraler och antioxidanter som också har antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper.
Fördelarna med starfruit förklaras i videon nedan:
4. Kålrabi
Enligt forskningen utförd av forskarna Park WT, Kim JK och Park S är Kohlrabi hög i C-vitamin och innehåller också kraftfulla antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att behandla och förebygga många sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, förstoppning, diabetes, gikt, hemorrojder, värmevallningar, högt kolesterol, leversjukdom, menstruationssymtom och många andra problem. Även om kohlrabi inte är särskilt känd, har denna grönsak många fördelar och bör inte förbises för dess potenta helande egenskaper.
Mer information om Kohlrabi beskrivs i videon nedan:
5. Kakadu plommon
En portion på 100 gram Kakadu plommon ger cirka 1 240 milligram C-vitamin (det är mer än 20 gånger mängden C-vitamin som finns i apelsiner). Kakadu plommon innehåller mer C-vitamin än många av frukterna i världen. Enligt forskningen som utförts av flera forskare innehåller Kakadu plommon också en uppsjö av antioxidanter, förhindrar cancer och har kraftfulla antibakteriella egenskaper som gör dem till en relevant stapel vara i våra dieter.
Fler fördelar med Kakadu Plommon beskrivs i den här videon:
6. Guanabana
Denna läckra söta frukt är en av de mest fördelaktiga och antioxidantrika frukterna på planeten. Guanabana, även känd som soursop, eller graviola innehåller 20,6 mg C-vitamin i en portion vilket är 34% av RDI. Enligt forskning utförd av Paul J, Gnanam R, Jayadeepa RM och Arul L förhindrar denna frukt också cancer och minskar inflammation kraftigt. En gång ätit kommer detta säkert att bli din favorit och mest fördelaktiga frukt att äta.
Titta på den här videon för att få mer information om fördelarna med Guanabana:
De frukter och örter som anges ovan kommer säkert att främja hälsa och välbefinnande och få dig att må bäst.
Opinions and Perspectives
Hade aldrig gissat att dessa frukter hade mer C-vitamin än apelsiner. Dags att diversifiera mitt fruktintag!
Mångfalden av hälsofördelar utöver bara C-vitamin är imponerande. Moder natur överträffade verkligen sig själv.
Började lägga till guava i min morgonrutin efter att ha läst detta. Känner mig redan mer energisk!
Intressant hur några av de mest näringsrika frukterna inte är de som vanligtvis marknadsförs till oss.
Jag gör en fantastisk kålrabisallad. Nu kan jag skryta om dess C-vitamininnehåll också!
De cancerbekämpande egenskaperna som nämns är spännande. Skulle gärna se mer detaljerade studier om detta.
Dessa frukter verkar perfekta för smoothies. Planerar redan några kombinationer i mitt huvud.
Kollade precis och det är faktiskt möjligt att odla guavaträd inomhus i krukor. Kanske ska jag ge det ett försök!
Har använt svartvinbärste i åratal. Bra att veta att den färska frukten är ännu mer fördelaktig.
De antiinflammatoriska egenskaperna hos dessa frukter är lika imponerande som deras C-vitamininnehåll.
Hittade Kakadu-plommonpulver online. Kan vara ett bra alternativ om du inte kan få tag på den färska frukten.
Skulle gärna ha några receptförslag för dessa frukter. Är inte säker på hur man äter några av dem.
Kan bekräfta fördelarna med guanabana. Min moster i Mexiko svär vid det och hon ser 20 år yngre ut än hon är.
Regelbundet intag av C-vitamin har verkligen hjälpt min hud. Spänd på att prova några av dessa alternativ till apelsiner.
Jag är förvånad över att kiwi inte kom med på listan. Jag trodde att den hade mer C-vitamin än några av dessa.
Gingivit-förebyggandet från guava är intressant. Kanske föreslår detta till min vän som har problem med tandköttet.
C-vitamin är vattenlösligt så ja, en del innehåll kan gå förlorat under frysning och upptining. Fortfarande bättre än inga frukter alls dock!
Vet någon om dessa frukter förlorar sitt C-vitamininnehåll när de fryses? Skulle gärna fylla på lagret när jag hittar dem.
Mina barn älskar stjärnfrukt på grund av dess form. Nu kan jag berätta för dem att det inte bara är roligt utan också hälsosamt!
Jag har använt kålrabbi i wokrätter men aldrig tänkt på det som en C-vitaminkälla. Bra att veta att det har flera fördelar.
Vitamin C-innehållet i Kakadu-plommon är otroligt. Önskar att de var mer tillgängliga utanför Australien.
Undrar varför dessa inte är mer allmänt tillgängliga i vanliga butiker om de är så fördelaktiga. Verkar vara en missad möjlighet.
Har precis tittat på några av videorna som länkades i artikeln. Verkligen hjälpsamt att se hur dessa frukter faktiskt ser ut!
Jag har faktiskt provat alla dessa utom Kakadu-plommon. Guanabana är definitivt min favorit, smaken är så unik.
Tack för att du nämnde kosttillskotten! Har undrat hur man får dessa fördelar när färska inte är tillgängliga.
Min lokala hälsokostaffär säljer faktiskt kosttillskott med svarta vinbär. Kan vara värt att prova om du inte hittar den färska frukten.
Jag håller med om att jag vill ha fler forskningsreferenser. Även om jag inte tvivlar på C-vitamininnehållet verkar några av hälsopåståendena för bra för att vara sanna.
Det faktum att dessa frukter kan hjälpa till med så många hälsoproblem är otroligt. Naturen ger verkligen allt vi behöver.
Du kan hitta fryst guanabana-massa i många latinamerikanska mataffärer. Gör fantastiska smoothies!
Jag är lite skeptisk till några av dessa hälsopåståenden. Skulle gärna vilja se mer vetenskaplig forskning som stöder dem.
Stjärnfrukt är faktiskt ganska vanligt på asiatiska marknader om någon letar. De är vackra när de skivas och smakar bra i sallader.
Det är galet att guava har 10 gånger mer A-vitamin än en citron. Jag har bara haft det i juiceform, måste prova den faktiska frukten.
Har letat efter naturliga sätt att stärka mitt immunförsvar och dessa alternativ verkar perfekta. Även om jag kanske måste besöka några specialbutiker.
Jag tycker det är fascinerande att Kakadu-plommon har 20 gånger mer C-vitamin än apelsiner. Naturen slutar aldrig att förvåna mig.
Sant om kålrabbi! Jag lade märke till det också. Även om den är fullpackad med C-vitamin känns den malplacerad i en artikel om frukter.
Är det någon annan som är förvånad över att kålrabbi hamnade på en fruktlista? Sist jag kollade var det en grönsak!
Min mormor brukade göra svartvinbärssylt. Nu förstår jag varför hon alltid insisterade på att det skulle hålla oss friska under vintermånaderna.
Jag odlar faktiskt kålrabbi i min trädgård. Den är superenkel att underhålla och nu är jag glad att veta att den är fullproppad med C-vitamin också!
Provade just guanabana förra månaden på semestern! Smaken är otrolig, som en blandning mellan jordgubbe och ananas. Nu när jag vet att den är fullpackad med C-vitamin älskar jag den ännu mer.
Dessa frukter låter fantastiska men de flesta verkar ganska exotiska. Jag bor i en liten stad och tvivlar på att jag hittar hälften av dessa i min lokala mataffär.
C-vitamininnehållet i dessa frukter är imponerande, men jag önskar att artikeln innehöll mer information om var man kan köpa dem eller hur man kan integrera dem i vår dagliga kost.
Ganska intressant artikel men var kan vi ens hitta Kakadu-plommon? Jag har aldrig sett dem i några butiker nära mig.
Jag har ätit stjärnfrukt i flera år men aldrig vetat om dess C-vitamininnehåll. De antimikrobiella egenskaperna är en trevlig bonus också.
Har någon faktiskt provat svarta vinbär? Jag är nyfiken på smaken eftersom de beskrivs som syrliga. Skulle gärna vilja veta innan jag köper dem.
Jag hade ingen aning om att guava innehöll så mycket C-vitamin! Jag har förlitat mig på apelsiner hela tiden när jag kunde ha fått 4 gånger mer från guava. Lägger definitivt till detta på min inköpslista.