दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करने के 10 आसान तरीके
कृतज्ञता। हमारे पास यह पर्याप्त नहीं है.
भव्य योजना में, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें हम दिए गए अनुसार लेते हैं क्योंकि वे हमारी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हैं या हमें कभी भी उनके बिना नहीं रहना पड़ा है। ख़ासकर जब ज़िंदगी ठीक वैसी नहीं चल रही है जैसी हमने योजना बनाई थी, तब ऐसा कुछ भी खोजना मुश्किल हो सकता है जिसके लिए हम आभारी हों। ऐसा लगता है कि दुख का अंबार लग रहा है।
यह महत्वपूर्ण है जब ऐसा होता है कि उन सभी चीजों से एक कदम पीछे हटें जो सही नहीं हैं, उन चीजों के लिए आभारी होने के तरीके खोजने की कोशिश करने के लिए सही नहीं है, जो ऐसी चीजें हैं, जो इतनी सांसारिक लगती हैं और हमारे जीवन का ऐसा हिस्सा हैं कि हम उनके बिना एक विकल्प पर भी विचार नहीं करते हैं.
कृतज्ञता व्यक्त करने के 10 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
1। एक और दिन तक जागने के लिए खुद को धन्यवाद दें।
कभी-कभी, सिर्फ बिस्तर से उठना एक जीत है। यह विशेष रूप से तब सच होता है जब हम जो कुछ भी चल रहा होता है उससे हम अभिभूत महसूस कर रहे होते हैं। सिर्फ़ इस बात के लिए आभारी होना ज़रूरी है कि आप आज सुबह उठने और बिस्तर से उठने में सक्षम थे — कुछ लोगों ने नहीं किया — और एक और दिन जी रहे थे।
2। कॉफ़ी... या चाय या पानी या दूध के पहले घूंट के लिए आभारी रहें
उठते समय आपके पास जो भी पहला पेय है, उसे अपनी पसंद के पेय का स्वाद चखने के लिए आभारी होने के लिए कुछ समय निकालें। अपने दिन की शुरुआत में ही आभार व्यक्त करने का यह एक शानदार तरीका है। आभारी रहें कि आपके पास पीने के लिए कुछ है। आभारी रहें कि आपके पास इसे पीने का साधन है।
3। आपके पास जो घर है, उसके लिए आभारी रहें
मेरी भट्टी ने कुछ हफ़्ते पहले मुझ पर पानी फेरने का फैसला किया और हम कुछ दिनों तक बिना गर्मी के जलते रहे। बेशक, यह इस साल हमारे कुछ सबसे ठंडे दिनों में था। गुस्से में डूबने के बजाय, मैं खुद को याद दिलाती रही कि मैं अपने चारों ओर की चार दीवारों के लिए आभारी रहूँ।
यूनाइटेड स्टेट्स इंटरएजेंसी काउंसिल ऑन होमलेसनेस के आंकड़ों के अनुसार, 2019 में उनके सर्वेक्षण के समय 550 हजार से अधिक लोग बेघर माने गए थे।
इसलिए, जबकि एक टूटी हुई भट्टी किसी भी तरह से एक आदर्श स्थिति नहीं थी, मैं आभारी था कि मेरे पास हवा को रोकने के लिए एक बिस्तर, बहुत सारे कंबल और चार दीवारें थीं। आपके पास जो आश्रय है, उसके लिए आभार व्यक्त करें क्योंकि कुछ लोग ठंड में बाहर हैं — सचमुच।
4। आपको जो खाना है, उसके लिए आभारी रहें
हर बार जब आप भोजन करें, तो भोजन तक अपनी पहुंच को विलासिता का सामान समझें। संयुक्त राज्य अमेरिका में 37 मिलियन से अधिक लोग ऐसे हैं जो भोजन के प्रति असुरक्षित हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास पोषण की दृष्टि से पर्याप्त खाद्य पदार्थों तक लगातार पहुंच नहीं है या उन्हें पोषण की दृष्टि से पर्याप्त खाद्य पदार्थों और आवास या चिकित्सा देखभाल जैसी चीजों के लिए भुगतान करने के बीच चयन करना पड़ता है।
खाद्य रेगिस्तान, एक भौगोलिक क्षेत्र जहां निवासियों के पास स्वस्थ और किफायती भोजन विकल्पों तक सीमित या गैर-मौजूद पहुंच है, इसमें योगदान करते हैं। यदि आपके पास पैदल दूरी के भीतर एक किराने की दुकान है, आपकी किराने को चलाने के लिए एक कार है, या आपके भोजन को नियमित रूप से सीधे आपके दरवाजे पर पहुंचाने का साधन है, तो अपने आप को भाग्यशाली समझें। जब भी आप चाहें अपनी ज़रूरत का खाना पाने में सक्षम होने के लिए आभार व्यक्त करें.
5। अपनी पीठ पर कपड़ों के लिए आभारी रहें
यदि आप नग्न होकर नहीं घूम रहे हैं, तो उसके लिए आभारी रहें। आपको इस नवीनतम ट्रेंड के साथ तालमेल नहीं बिठा पाने की वजह से कम देखा जाना एक सामाजिक कलंक है, जिसे हम सभी को खत्म करने के लिए काम करना चाहिए, खासकर क्योंकि हर किसी के लिए एक सबसे अच्छी शैली नहीं होती है।
वहाँ लोग हैं जो कुछ भी वे अपने हाथों में ले सकते हैं और जरूरी नहीं कि वे क्या पसंद करते हैं — परिवार के किसी सदस्य या दोस्त की ओर से हाथ-मुझे नीचे ले जाना, कोट ड्राइव से एक मुफ्त कोट, बहुत तंग जूते क्योंकि वे कीमत के लिए सही फिट होने के काफी करीब थे।
अगली बार जब आप अपनी अलमारी को देखें और सोचें कि आपके पास पहनने के लिए कुछ नहीं है, तो कल्पना करें कि आप क्या पहनना चाहते हैं और जो भी विकल्प आपके लिए उपलब्ध हैं, उनके बीच निर्णय लेने की कल्पना करें। आभारी रहें कि आपके पास उपलब्ध कपड़ों में से एक विकल्प था.
6। आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं उसे करने के लिए खुद को धन्यवाद दें
हम सभी के पास देने के लिए बहुत कुछ है और कुछ दिन न्यूनतम वह सब होता है जिसे हम प्रबंधित कर सकते हैं। अगर आपकी तबीयत ठीक नहीं है, लेकिन आप नहाने या शॉवर लेने में कामयाब हो जाते हैं, तो इसके लिए आभारी रहें। अगर आप बस इतना कर सकते हैं कि बिस्तर से उठकर सोफे पर बैठ जाएं, तो इसके लिए आभारी रहें।
जब आप कोई गलती करते हैं, तो सीखने के अवसर के लिए आभार व्यक्त करें। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और हम सभी के बुरे दिन या दिन आने वाले हैं, जहाँ हम अपने जैसा महसूस नहीं कर पाते हैं, इसलिए जब वे दिन आते हैं, तो उनके अंत में खुद को धन्यवाद दें कि आपने इसे पूरा किया.
7। टेक्नोलॉजी के लिए आभारी रहें
हां, वास्तव में, प्रौद्योगिकी के लिए आभार व्यक्त करें। इस तथ्य के बावजूद कि समग्र रूप से समाज डिजिटल मीडिया में अत्यधिक व्यस्त है और लगातार उपकरणों को घूर रहा है, यह आपको जो पहुंच प्रदान करता है, उसके लिए आभारी रहें। ख़ासकर पिछले साल जब हर किसी को एक-दूसरे से दूर रहने की ज़रूरत थी, टेक्नोलॉजी ही वह चीज़ थी जिसने लोगों को एक साथ रखने में मदद की।
1800 के दशक की शुरुआत में सेट किए गए ब्रिजर्टन के मेरे हाल के द्वि घातुमान पर, जब एक बेटी की शादी होती है, तो माँ उसे अपने पति के घर आने पर लिखने के लिए कहती है। यह मेरे साथ अटका हुआ है, क्योंकि जब भी हम चाहें, फ़ोन उठा पाना और किसी को कॉल कर पाना एक ऐसी चीज़ है, जिसे हममें से ज़्यादातर लोग मूलभूत आवश्यकता मानते हैं। इसने मुझे अपने परिवार के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।
मेरी भतीजी राज्य से बाहर रहती है, ठीक वैसे ही जैसे मेरे चाचा ने किया था जब मैं बड़ा हो रहा था। हमने मौके पर अपने चाचा को देखा और प्रमुख छुट्टियों के दौरान फोन पर बातचीत की। इसकी तुलना में, मैं अपनी भतीजी के साथ सप्ताह में कम से कम एक बार वीडियो चैट करता हूं। जबकि मेरे चाचा के साथ संबंध दूरी के कारण बाधित थे, मुझे अपनी भतीजी को नियमित रूप से बड़े होते हुए देखने को मिलता है। आपके प्रियजनों तक पहुंच की तकनीक आपको प्रदान करती है, इसके लिए आभारी रहें।
8। उन चीज़ों के लिए आभारी रहें, जिनके द्वारा आप सीमित नहीं हैं
हर किसी के पास अलग-अलग उपहार होते हैं और उसे अलग-अलग विचित्रताएं मिलती हैं। यदि आपने कभी किसी और की ओर देखा है और केवल वही फायदे देख पाए हैं जो उन्हें आपकी तुलना में मिले थे, तो आप अकेले नहीं हैं।
यह मनुष्य के रूप में हमारी प्रकृति का हिस्सा है। अगली बार ऐसा होने पर, इस बात से निराश होने के बजाय कि आप किसी और की तरह कुछ नहीं कर सकते, आप इसे जितना भी कर सकते हैं, उसकी सराहना करें। चाहे आपको लगता है कि आप इसमें कितना भी बुरा क्यों न लगे, बस कुछ भी करने के मौके के लिए आभारी रहें.
9। अपनी पढ़ने की क्षमता के लिए आभारी रहें
यह उन चीजों में से एक है जो इतनी बुनियादी लगती है कि यह तब तक पहचानने योग्य नहीं है जब तक कि आपके पास इसे करने की क्षमता की कमी न हो। वर्ल्ड लिटरेसी फ़ाउंडेशन की रिपोर्ट है कि 5 में से 1 व्यक्ति पढ़ नहीं सकता है। इसलिए, यदि आपने इस लेख में इतनी सफलता हासिल की है, तो कुछ समय निकालकर कृतज्ञता व्यक्त करें कि आप अपने सामने के शब्दों को समझ सकते हैं।
10। आभारी होने की क्षमता के लिए आभारी रहें
बस यह तथ्य कि आप कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं, इसके लिए आभारी होना चाहिए। कृतज्ञता और समग्र कल्याण के बीच संबंध के संबंध में बहुत सारे शोध किए गए हैं।
इसका भारी बहुमत इस तथ्य का समर्थन करता है कि आभार व्यक्त करने से आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपके जीवन में कुछ बहुत ही निम्न बिंदु हो सकते हैं, लेकिन हमेशा सिल्वर लाइनिंग की तलाश करें। सिल्वर लाइनिंग के लिए आभारी रहें और फील-गुड वाइब्स को अपने सिस्टम में भर दें।
अगली बार जब आप खुद को महसूस करें कि जीवन कैसा चल रहा है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि यह हमेशा बदतर हो सकता है। भले ही काफी अच्छा नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी काफी अच्छा होता है, उस समय जो हो सकता है वह सबसे अच्छा हो सकता है.
आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें, ऐसे लोगों के बारे में सोचें जिनके पास समान लाभों की कमी हो सकती है, और हमेशा सिल्वर लाइनिंग की तलाश करें।
इसे पढ़ने के लिए मैं आपका धन्यवाद करता हूं। अब, इसे पढ़ने के लिए भी अपने प्रति आभार व्यक्त करें।
Opinions and Perspectives
कृतज्ञता का अभ्यास करने से जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण वास्तव में बेहतर हुआ है।
कपड़ों में पसंद होने के बारे में भाग ने वास्तव में मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया।
साक्षरता के आंकड़े आंखें खोलने वाले हैं। मुझे पठन कार्यक्रमों में स्वयंसेवा करने की इच्छा होती है।
इस लेख में विशेषाधिकार और संघर्ष दोनों को स्वीकार करने की सराहना करता हूं।
खाद्य असुरक्षा के आंकड़े विनाशकारी हैं। मुझे स्थानीय खाद्य बैंकों की मदद करने की इच्छा होती है।
जब तक यह काम करना बंद नहीं कर देता, तब तक हम निश्चित रूप से तकनीक को हल्के में लेते हैं!
इसने मुझे एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने के लिए प्रेरित किया। उम्मीद है कि मैं इसके साथ बना रहूंगा।
दूसरों से अपनी तुलना न करने और अपनी क्षमताओं के लिए आभारी होने के बारे में महत्वपूर्ण अनुस्मारक।
कृतज्ञता और कल्याण के बीच संबंध आकर्षक है। मैं इस पर और अधिक शोध देखना चाहूंगा।
मैंने अधिक बार धन्यवाद कहना शुरू कर दिया और यह आश्चर्यजनक है कि यह बातचीत को कैसे बदलता है।
मुझे यह पसंद है कि यह लेख स्वीकार करता है कि कुछ दिन सिर्फ गुजर-बसर करना ही काफी है।
मैं लगातार कृतज्ञता अभ्यास के साथ संघर्ष करता हूं। इसे दैनिक आदत बनाने के लिए कोई सुझाव?
बेघर लोगों के आंकड़े दिल दहला देने वाले हैं। सच में मुझे अपने सिर पर छत होने की कद्र होती है।
पढ़ने की क्षमता के लिए आभारी होना अलग लगता है जब आप मेरे जैसे निरक्षर वयस्कों के साथ काम करते हैं।
गलतियाँ करने के लिए आभारी होने के बारे में बात दिलचस्प है। मैंने इसके बारे में कभी इस तरह नहीं सोचा।
इसे पढ़ने से मुझे उन सभी छोटी-छोटी चीजों पर विचार करने पर मजबूर होना पड़ा जिन्हें मैं प्रतिदिन हल्के में लेता हूं।
यह लेख कृतज्ञता को प्रोत्साहित करने और संघर्षों को स्वीकार करने के बीच एक अच्छा संतुलन बनाता है।
मुझे सामान्य चीजों की तुलना में विशिष्ट क्षणों के बारे में सोचने पर आभारी होना आसान लगता है।
कपड़ों का दृष्टिकोण ज्ञानवर्धक है। यह मुझे अपनी अलमारी के बारे में शिकायत करने पर पुनर्विचार करने पर मजबूर करता है।
मेरे चिकित्सक ने कृतज्ञता के अभ्यास का सुझाव दिया और मैं पहले संशय में था, लेकिन वे वास्तव में काम करते हैं।
कभी-कभी वास्तविक कठिनाइयों का सामना करते समय साधारण कृतज्ञता अपर्याप्त लगती है।
प्रौद्योगिकी के बारे में हिस्सा मुझे याद दिलाता है कि हम पिछली पीढ़ियों की तुलना में कितने भाग्यशाली हैं।
खाद्य रेगिस्तान के बारे में दिलचस्प बात है। मैंने पहले कभी किराने की दुकान तक पहुंच को विशेषाधिकार नहीं माना था।
महीनों से कृतज्ञता जर्नलिंग कर रहा हूं। यह वास्तव में मानसिक कल्याण में सुधार करता है।
सकारात्मक पहलू की अवधारणा शक्तिशाली है। आमतौर पर कुछ सकारात्मक होता है अगर हम काफी मेहनत से देखें।
स्वास्थ्य सेवा में काम करते हुए, मैं प्रतिदिन देखता हूं कि हमें अपनी क्षमताओं और स्वास्थ्य के लिए क्यों आभारी होना चाहिए।
कृतज्ञता के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से मेरी सुबह की दिनचर्या पूरी तरह से बेहतर हो गई है।
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि यह स्वीकार करता है कि कृतज्ञता का मतलब समस्याओं को अनदेखा करना या यह दिखावा करना नहीं है कि सब कुछ सही है।
ब्रिजर्टन की तुलना वास्तव में हमारे आधुनिक संचार विशेषाधिकारों को परिप्रेक्ष्य में रखती है!
इस लेख ने मुझे अपने घर को अलग तरह से देखने पर मजबूर कर दिया। अपनी कमियों के बावजूद, मैं भाग्यशाली हूं कि मेरे पास यह है।
उन आंकड़ों को पढ़ने तक मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि मुझे लगातार भोजन मिलने का कितना विशेषाधिकार प्राप्त है।
काश स्कूल कृतज्ञता के अभ्यास सिखाते। इससे बच्चों को कम उम्र में ही बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की आदतें विकसित करने में मदद मिल सकती थी।
अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए आभारी होने के बारे में भाग वास्तव में मुझसे गूंजता है। कुछ दिनों में यह दूसरों की तुलना में अलग दिखता है।
मुझे लगता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करना बहुत अच्छा है लेकिन हमें इसका उपयोग समाज में वास्तविक समस्याओं को कम करने के लिए नहीं करना चाहिए।
यह मुझे अपने स्वास्थ्य के लिए आभारी होने की याद दिलाता है। बुरे दिनों में भी, मैं आमतौर पर बिस्तर से उठ सकता हूं।
पहली सुबह की ड्रिंक का स्वाद लेने का विचार पसंद आया। मैं कल से यह करना शुरू करने जा रहा हूं।
साक्षरता के बारे में आंकड़ों ने वास्तव में मुझे चौंका दिया। हम निश्चित रूप से विकसित देशों में पढ़ने को हल्के में लेते हैं।
गलतियों से सीखने के बारे में दिलचस्प बिंदु। उन क्षणों के लिए आभारी होने के बारे में कभी नहीं सोचा।
कभी-कभी मुझे और अधिक चाहने के लिए दोषी महसूस होता है जब मेरे पास पहले से ही बुनियादी जरूरतें हैं। यह लेख चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है।
खाद्य रेगिस्तान की जानकारी आंखें खोलने वाली थी। मुझे ताजी किराने का सामान तक अपनी आसान पहुंच की सराहना कराती है।
आभारी होने का मतलब यह नहीं है कि हम बेहतर के लिए प्रयास नहीं कर सकते। हम जो हमारे पास है उसकी सराहना कर सकते हैं जबकि अधिक के लिए काम कर सकते हैं।
प्रौद्योगिकी के बारे में अच्छा बिंदु। अपनी कमियों के बावजूद, यह अविश्वसनीय है कि यह हमें कैसे जोड़े रखता है।
मैंने हाल ही में अपनी कृतज्ञता यात्रा शुरू की! पहले से ही जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कर रहा हूं।
कृतज्ञ होने की क्षमता के लिए आभारी होने की अवधारणा दिमाग को झकझोर देने वाली है लेकिन पूरी तरह से समझ में आती है।
हमारे द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के बारे में बिल्कुल सच है। मैं वंचित बच्चों के साथ काम करता हूं और कई लोगों के पास पसंद की विलासिता नहीं है।
मुझे वास्तव में तब कृतज्ञता का अभ्यास करना मुश्किल लगता है जब चीजें अच्छी चल रही होती हैं। आत्मसंतुष्ट होना आसान है।
परिवार के सदस्यों के साथ अतीत और वर्तमान संचार के बीच तुलना वास्तव में चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखती है।
जबकि मैं अधिकांश बिंदुओं से सहमत हूं, मुझे लगता है कि बिना दोषी महसूस किए यह स्वीकार करना भी ठीक है कि चीजें कब ठीक नहीं चल रही हैं।
मैंने हर रात तीन चीजें लिखना शुरू कर दिया है जिनके लिए मैं आभारी हूं। छोटी आदत है लेकिन यह मेरी मानसिकता में एक बड़ा बदलाव ला रही है।
खाद्य सुरक्षा के आंकड़े चौंकाने वाले हैं। मुझे कोई अंदाजा नहीं था कि अमेरिका में इतने सारे लोग उचित पोषण तक पहुंच के लिए संघर्ष करते हैं।
आश्रय के लिए आभारी होना बहुत महत्वपूर्ण है। मैं एक बेघर आश्रय में स्वयंसेवा करता हूं और इसने मेरी आंखें खोल दी हैं कि मैं कितना भाग्यशाली हूं।
मैं इस बात से असहमत हूं कि केवल कृतज्ञता से सब कुछ ठीक हो सकता है। कभी-कभी जीवन वास्तव में कठिन होता है और टॉक्सिक पॉजिटिविटी मददगार नहीं होती है।
टूटी हुई भट्टी की कहानी मुझे याद दिलाती है कि पिछली गर्मियों में मेरा एसी कब मर गया था। वास्तव में मुझे एक कार्यशील एचवीएसी प्रणाली होने की सराहना हुई।
पढ़ने की क्षमता के लिए आभारी होने के बारे में कभी नहीं सोचा। इससे मुझे एहसास होता है कि मैं कितनी चीजों को हल्के में लेता हूं।
मैं सराहना करता हूं कि यह लेख कैसे स्वीकार करता है कि कभी-कभी बिस्तर से बाहर निकलना भी एक जीत है। हम अक्सर अपने आप पर बहुत कठोर होते हैं।
प्रौद्योगिकी के लिए आभारी होने के बारे में भाग वास्तव में घर पर हिट हुआ। मैं अपने परिवार से बहुत दूर रहता हूं और वीडियो कॉल एक जीवन रक्षक रहा है।
मैं इस विचार से जूझता हूं कि हमें बुनियादी आवश्यकताओं के लिए आभारी होना चाहिए। क्या ये मानव अधिकार नहीं होने चाहिए जिनकी हर किसी तक पहुंच हो?
आज इसे पढ़ने की वास्तव में आवश्यकता थी। हाल ही में उदास महसूस कर रहा हूं लेकिन आप सही हैं, मेरे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।
मैंने दैनिक कृतज्ञता का अभ्यास करना शुरू कर दिया है और यह आश्चर्यजनक है कि इसने जीवन के प्रति मेरे दृष्टिकोण को कितना बदल दिया है। यहां तक कि मेरी सुबह की कॉफी जैसी छोटी चीजें भी अब अधिक विशेष महसूस होती हैं।