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नग्न होने के डर को जिम्नोफोबिया कहा जाता है और इसमें जिम शब्द होने का एक कारण है। जिम जाने से हम खुद को जोखिम में डालते हैं और असुरक्षित महसूस करते हैं। हम खुद को बाहर रखते हैं, ताकि हर कोई इसे देख सके। हम जिम जाकर शेप में रहना चाहते हैं और वो ज़िंदगी जीना चाहते हैं जिसके हम हकदार हैं।
हालाँकि, ऐसी जगह पर होना जहाँ हर कोई फिट हो, हमें असुरक्षित महसूस कराता है क्योंकि हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं। हम खुद को नग्न, उजागर और असुरक्षित महसूस करते हैं। लेकिन जिम में अपने डर पर काबू पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके हैं। जिम जाने के अपने डर को दूर करने के दस अलग-अलग तरीके यहां दिए गए हैं।
वहाँ कई तरह के जिम हैं। आखिरकार जिम अपने ग्राहकों की ज़रूरतों को पूरा करते हैं। यहां बॉडीबिल्डर जिम, केवल महिलाओं के लिए जिम और शुरुआती लोगों के लिए जिम हैं।
विभिन्न सुविधाओं का भ्रमण करने से आपको वह चीज़ ढूंढने में मदद मिलती है जिसमें आप सहज महसूस करते हैं। इस सुविधा का भ्रमण करके आप किसी स्थान के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। किसी पुरानी समीक्षा की तुलना में उस जगह का फ़र्स्ट-हैंड अकाउंट बेहतर है।
कॉलेज में, मैंने प्लैनेट फिटनेस में जिम की सदस्यता के लिए साइन अप करने का फैसला किया, भले ही मेरे कॉलेज में पहले से ही जिम की सदस्यता थी। मुझे अपने कॉलेज में जिम का इस्तेमाल करना पसंद नहीं था क्योंकि यह जिम ज्यादातर स्टूडेंट-एथलीट्स से भरा होता था।
बाकी सभी लोग पहले से ही तैयार थे, जानते थे कि वे क्या कर रहे हैं, और उनकी एक दिनचर्या थी, जबकि मैंने नहीं किया। मैंने एक ऐसी जगह पर जाने का फैसला किया, जहां मैं ज्यादा सहज महसूस करती थी क्योंकि इससे मुझे वर्कआउट करने का आत्मविश्वास मिला। आत्मविश्वास का एक हिस्सा ऐसी जगह ढूंढना है, जहां आप सहज महसूस करें।
अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के जिम उपकरण और व्यायाम पर शोध करना चाहिए। जब आप इस बारे में अनिश्चित होते हैं कि क्या करना है, तो आपका आत्मविश्वास फीका पड़ जाता है।
ज्यादातर लोग मशीनों और फ्री वेट से बचते हैं, सिर्फ इसलिए कि उन्हें नहीं पता कि उनका इस्तेमाल कैसे किया जाए। मशीनों, उपकरणों और व्यायामों के बारे में और जानने के लिए कई तरह के तरीके हैं। आप जितना अलग-अलग मात्रा में ज्ञान संचित करते हैं, उतना ही आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है।
मेरे जिम में एक ऐप था, जिसमें मुझे विभिन्न प्रकार के उपकरण दिखाए गए थे, शरीर के किस हिस्से को निशाना बनाया गया था, और मशीन का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। ऐप में कई तरह के व्यायाम भी दिए गए, जो शुरुआत से लेकर एडवांस तक थे।
अब जब मुझे पता था कि वेट मशीनें कैसे काम करती हैं, तो मुझे उपकरण का उपयोग करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ। ऐसा इसलिए था क्योंकि मैंने समय निकालकर विभिन्न प्रकार के उपकरणों पर शोध किया।
लंदन विश्वविद्यालय में काम करने वाले आइजैक मार्क्स द्वारा लिखे गए एक वैज्ञानिक लेख में, एक्सपोज़र थेरेपी के लाभों की समीक्षा की गई है। डर या चिंता के कारणों के बारे में लगातार खुद को उजागर करने से, लोग अपने फोबिया को बेहतर तरीके से सहन करने में सक्षम होते हैं।
दूसरे शब्दों में, जिम जैसी अपरिचित जगहों के इस डर को दूर करने में मदद करने के लिए, लोगों को लंबे समय तक संपर्क में रहने के माध्यम से अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए लगातार बने रहने की आवश्यकता है। उनका सामना करने से ही डर दूर होता है, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि उनका सामना कब तक करना है।
जब मैंने जिम जाना शुरू किया, तो मैंने तीस मिनट के लिए टाइमर सेट करने का फैसला किया। मैं टाइमर बंद होने तक वर्कआउट करती थी, फिर मैं चली जाती थी। जैसे-जैसे मैं जिम जाता था, वैसे-वैसे मैंने अपनी समय सीमा बढ़ा दी।
मैं तीस से चालीस, पचास तक चला गया, जब तक कि मैं आखिरकार एक घंटे के लिए जिम में नहीं था। जब मैंने टाइमर खत्म किया, तो मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस हुआ क्योंकि मुझे ऐसा लगा कि मैं अपने डर पर काम कर रहा हूं। इससे मुझे आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिली।
हल्के वज़न के एक सेट के साथ शुरुआत करके आप एक व्यायाम ठीक से सीख सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण या वजन कम करने में समय, मेहनत और निरंतरता लगती है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी व्यायाम की गति को समझें, वज़न पर नियंत्रण रखें और एक सेट के दौरान स्वयं उचित स्थिति में हों।
वज़न के भारी सेट को चारों ओर घुमाने से आपको मदद नहीं मिलेगी। इससे आपको इस प्रक्रिया में बहुत नुकसान होने की संभावना है। अपने अहंकार को बनाए रखने के लिए, अपने आप को चोट न पहुँचाएँ।
छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें। आखिरकार, दूसरों के सामने खुद को चोट पहुंचाने से ज्यादा आपके अहंकार को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।
मैंने इस पाठ को कठिन तरीके से सीखा। जितना मैं संभाल सकती थी, मैंने उससे अधिक उठाने की कोशिश की और अंत में मेरे घुटनों में चोट लग गई। मुझे 3 महीने तक आराम करना पड़ा, ताकि मेरी मांसपेशियां ठीक हो सकें। इसने मेरे जीवन के हर हिस्से को प्रभावित किया। ठीक होने के बाद, मैंने सब कुछ धीरे-धीरे किया, ताकि मैं अपने तरीके से काम कर सकूँ और खुद को सुरक्षित रख सकूँ।
अगर आप जिम में आत्मविश्वास जगाना चाहते हैं, तो पीक आवर्स से बचें। स्वाभाविक रूप से, आप अपनी तुलना दूसरों से करेंगे और जिम जाने के शुरुआती चरणों में, यह निराशाजनक है।
खुद को एक जगह में आराम करने का समय देने से, आप सहज महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। जब आप पहली बार तैरना सीख रहे होते हैं, तो आप लोगों से भरे पूल में नहीं कूदते हैं, आप बिना भीड़-भाड़ वाली जगह में छोटे से शुरुआत करते हैं।
मैं अपने जिम में पीक आवर्स के दौरान नहीं जाता। इसका कारण यह है कि ज़्यादा मशीनें उपलब्ध हैं, मैं नए व्यायाम कर पा रहा हूँ, और लॉकर रूम में भीड़ कम है। जिम के सभी सदस्यों के बिना, मैं इस बात को लेकर ज्यादा सहज महसूस करता हूं कि और भी बहुत कुछ उपलब्ध है। मैं पीक आवर्स के दौरान नहीं जाता क्योंकि मैं अकेले वर्कआउट करने में ज्यादा सहज महसूस करता हूं।
अजनबियों से भरे कमरे में बदला जाना नर्व-व्रैकिंग है। अजनबियों से भरे कमरे में कपड़े पहनने का विचार असहज होता है, खासकर अगर हम अपने दिखने के तरीके से नाखुश हैं।
जो लोग जिम जाना शुरू करते हैं उनकी बॉडी इमेज को लेकर समस्या होती है। हमें डर है कि दूसरे हमें उतना ही कठोर तरीके से आंकेंगे जितना हम खुद को आंकते हैं। इससे बचने के लिए, बस जिम जाने से पहले बदलाव करें, जब तक कि आप दूसरों के सामने बदलाव करने में सहज महसूस न करें।
आपको पसीना आने वाला है, चाहे कुछ भी हो जाए, यह होने वाला है। जिम एक ऐसी जगह है जहाँ पसीना बहाना सामाजिक रूप से स्वीकार्य है। वास्तव में शर्मिंदा होने की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप खुद पर काम कर रहे हैं।
आप केवल कड़ी मेहनत करके अपना वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने वाले हैं। पसीना आना इस बात का संकेत है कि आप खुद पर काम कर रहे हैं।
जब मैं जिम जाता हूं, तो मैं आमतौर पर गहरे रंग की पॉलिएस्टर शर्ट पहनता हूं। पॉलिएस्टर हल्का और नमी से भरपूर होता है, जिसका मतलब है कि आपके पसीने के निशान उतने दिखाई नहीं देंगे और यह कॉटन टी-शर्ट पहनने की तुलना में तेज़ी से वाष्पित हो जाएगा।
जब हमारे पास कोई होता है तो हम ज्यादा सहज होते हैं, इसलिए किसी दोस्त को ले जाएं। जब भी हम और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, हम चाहते हैं कि कोई हमारे साथ हो। एक दोस्त के साथ जाने से, हमें लगता है कि अगर हम अकेले चले तो हम उससे कहीं ज्यादा कर सकते हैं। इसलिए किसी दोस्त को लें या जिम का दोस्त बनाएं।
काम के बाद, मैं अपने दोस्त के साथ जिम जाता था। शुरुआत में, यह मेरे पास जाने से कहीं ज्यादा आरामदायक था और इससे हमें आराम करने का समय मिला। मैं इस तरह से आत्मविश्वास बढ़ाने में सक्षम था क्योंकि मुझे पता था कि मैं अकेला नहीं था।
संगीत हमारे मूड को बदल देता है, इसलिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। अगर आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं तो अपने पसंदीदा गाने बजाएं। अगर आपको लगता है कि आप खुद को छोड़ रहे हैं तो एक उत्साहित गीत बजाएं और यदि आप धीमा करना शुरू करते हैं तो धीमे गाने बजाएं। संगीत आपको एक ऐसे हेडस्पेस में जाने में मदद करेगा, जिससे आप चरम प्रदर्शन पर प्रदर्शन कर सकेंगे।
खुद पर ध्यान दें न कि दूसरों पर, क्योंकि आप अपने लिए जिम आए थे। हम सभी के मन में चिंताजनक विचार आते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उनके सामने हार मान लेनी चाहिए। आपको अपने विकास पर ध्यान देना चाहिए न कि अपने आत्म-संदेह पर।
अपनी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए, खुद को याद दिलाएं कि आप अच्छा कर रहे हैं और आपने एक लंबा सफर तय किया है। भले ही आप केवल एक दिन जिम गए हों, याद रखें कि यह आपके जाने से एक दिन ज्यादा है। अपनी सफलता का जश्न मनाएं।
SilentWatcherX
3y ago
महान सुझाव लेकिन जिम की चिंता को दूर करने के लिए निरंतरता वास्तव में महत्वपूर्ण है।
SeanWilson
3y ago
एक बार जब मैंने इस बात की परवाह करना बंद कर दिया कि दूसरे क्या सोचते हैं, तो मेरे वर्कआउट में नाटकीय रूप से सुधार हुआ।
Juliana_Hope
3y ago
हल्के वजन के साथ उचित फॉर्म के बारे में सलाह आत्मविश्वास बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
DreamWeaverX
3y ago
रातोंरात बदलने की कोशिश करने के बजाय छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य मेरे लिए बेहतर काम करते थे।
TimeTravelerX
3y ago
प्रगति की तस्वीरों ने मुझे दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी यात्रा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की।
Miranda-Gomez
3y ago
मेरे लिए एक जिम बडी ढूंढना महत्वपूर्ण था। हम एक दूसरे को प्रेरित करते रहते हैं।
StarbornNomad
3y ago
इन सुझावों ने मुझे पहले की तरह हार मानने के बजाय अपने फिटनेस लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद की।
NightWalkerX
3y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि लेख जिम की चिंता के शारीरिक और मानसिक दोनों पहलुओं को संबोधित करता है।
GlitchSeeker
3y ago
फ्री वेट से पहले मशीनों से शुरुआत करने से मुझे धीरे-धीरे आत्मविश्वास बनाने में मदद मिली।
ThunderWraith
3y ago
जिम के चयन के बारे में लेख सही है। प्रत्येक जिम का अपना माहौल और संस्कृति होती है।
Seraphina_Breeze
3y ago
मेरा आत्मविश्वास वास्तव में तब बढ़ा जब मैंने दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति को ट्रैक करना शुरू कर दिया।
Couch_Column
3y ago
व्यस्त समय के दौरान जाने से मुझे बिना जल्दबाजी महसूस किए उपकरणों को सीखने में मदद मिली।
ZenModeActivated
3y ago
पसीने की चिंताओं के लिए गहरे रंग की नमी सोखने वाली शर्ट के बारे में सुझाव बहुत पसंद आया।
EcoChic_Wellness_17
3y ago
शुरुआत में घर पर कपड़े बदलने से मुझे निश्चित रूप से मदद मिली। अब मैं लॉकर रूम में पूरी तरह से सहज हूँ।
LianaM
3y ago
दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय व्यक्तिगत विकास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।
Ruby_Sparrow
3y ago
मुझे अभी भी कभी-कभी चिंता होती है लेकिन इन सुझावों को याद रखने से मुझे आगे बढ़ने में मदद मिलती है।
Skylar_Luna
3y ago
शुरुआत में कम डरावने जिम से शुरुआत करना समझदारी है। आप हमेशा बाद में बदल सकते हैं।
McNary_Musings
3y ago
कुछ सत्रों के लिए एक ट्रेनर के साथ काम करने से मुझे उपकरण संबंधी चिंता को दूर करने में मदद मिली।
UpliftAndInspire
3y ago
मुझे लगता है कि लेख में यह उल्लेख किया जाना चाहिए था कि अधिकांश जिम जाने वाले लोग वास्तव में बहुत अच्छे होते हैं।
Lowry_Ledger
3y ago
समय सीमा दृष्टिकोण ने मेरे लिए अद्भुत काम किया। अब मैं वास्तव में जिम जाने के लिए उत्सुक रहता हूँ।
Wellness_Nourished_28
3y ago
मुझे लगता है कि एक संरचित कसरत योजना होने से मेरे आत्मविश्वास में सबसे ज़्यादा मदद मिली।
GlowUp_Nutrition_365
3y ago
एक प्लेलिस्ट बनाना वास्तव में काम करता है। मेरी प्लेलिस्ट में कार्डियो और वेट के लिए अलग-अलग सेक्शन हैं।
Bridget_Starlight
3y ago
शुरुआत में व्यस्त समय से बचने के बारे में पूरी तरह सहमत हूँ। इससे मुझे आत्मविश्वास बनाने में मदद मिली।
HackerMind
3y ago
मैं जिम जाने के दो साल बाद भी घर पर ही कपड़े बदलता हूँ। कुछ चिंताएँ कभी पूरी तरह से दूर नहीं होतीं।
JasonClark
3y ago
सही जिम ढूंढने से मेरे लिए भी बहुत फ़र्क पड़ा। प्लैनेट फ़िटनेस मेरा उद्धारकर्ता था।
Hannity_Hour
3y ago
पसीने वाली बात ने मुझे बहुत प्रभावित किया। मैं पहले इसके बारे में बहुत आत्म-सचेत हुआ करता था।
HappyGutHappyLife
3y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि यह लेख इस बात को स्वीकार करता है कि जिम की चिंता एक वास्तविक चीज़ है और सिर्फ़ हमारे दिमाग में नहीं है।
BelieveAchieve
3y ago
छोटी शुरुआत करना एक अच्छी सलाह है लेकिन मैं इसमें यह जोड़ना चाहूँगा कि पहले फॉर्म पर ध्यान दें, फिर वज़न पर।
Daisy_Rays
3y ago
शुरू में किसी दोस्त के साथ जाने से मदद मिली लेकिन मैं उनके वहाँ होने पर बहुत ज़्यादा निर्भर हो गया।
FlourishAndThrive
3y ago
मैं अब घर पर ही कसरत करता हूँ क्योंकि जिम की चिंता मेरे लिए बहुत ज़्यादा थी।
ClioH
3y ago
लेख में यह बताया जा सकता था कि अगर आप मदद के लिए पूछते हैं तो ज़्यादातर लोग वास्तव में सहायक होते हैं।
Matt_2004
3y ago
ये अच्छे टिप्स हैं लेकिन ऐसा लगता है कि ये ज़्यादातर महिलाओं के लिए हैं। हम पुरुषों को भी जिम की चिंता होती है।
Radiate-Happiness_555
3y ago
संगीत ज़रूरी है! लेकिन मुझे पॉडकास्ट ज़्यादा पसंद हैं। वे पूरी तरह से मेरी चिंता से मेरा ध्यान हटा देते हैं।
Intentional-Living_365
3y ago
मुझे वास्तव में पीक आवर्स कम डरावने लगे क्योंकि मैं आसानी से भीड़ में घुलमिल सकता था।
Tina_Glimmer
3y ago
छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाने वाली बात ने मुझे बहुत प्रभावित किया। कभी-कभी सिर्फ़ वहाँ जाना ही एक जीत होती है।
Mindful-Meditation_777
4y ago
मुझे छह महीने बाद भी जिम की चिंता होती है लेकिन ये टिप्स मुझे आगे बढ़ने में मदद कर रहे हैं।
Helena-Franklin
4y ago
सही जिम ढूंढना निश्चित रूप से ज़रूरी है। मुझे एक ऐसा जिम ढूंढने से पहले तीन आज़माने पड़े जहाँ मैं सहज महसूस करूँ।
JulianaJ
4y ago
आपने दूसरों से अपनी तुलना करने के बारे में बिल्कुल सही बात कही। यही मेरी सबसे बड़ी परेशानी है।
Greta_Spring
4y ago
हल्के वज़न से शुरुआत करना समझदारी है लेकिन छोटे डम्बल का इस्तेमाल करते समय मुझे अभी भी लगता है कि लोग मुझे जज कर रहे हैं।
LunaDreamer
4y ago
उपकरण सीखने के लिए ऐप का सुझाव बहुत अच्छा है। मेरे जिम में भी कुछ ऐसा ही है और यह बहुत मददगार था।
SilentRogueX
4y ago
एक्सपोजर थेरेपी के बारे में लेख सही है। अगर आप इस पर टिके रहते हैं तो हर बार जाना आसान होता जाता है।
Toobin_Talk
4y ago
मेरा व्यक्तिगत दृष्टिकोण केवल कार्डियो मशीनों से शुरू करना था जब तक कि मैं वजन आज़माने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं करती थी।
Harmonic_Happiness_17
4y ago
पसीने वाली बात असली है! मैं पहले बहुत आत्म-सचेत हुआ करती थी लेकिन अब मैं इसे सम्मान के प्रतीक के रूप में पहनती हूँ।
Kroft_Keywords
4y ago
एक दोस्त को ले जाना वास्तव में मदद करता है। मेरे दोस्त और मैं एक-दूसरे को जवाबदेह रखते हैं और इसे मजेदार बनाते हैं।
Vera_Starlit
4y ago
मुझे लगता है कि यह इस बात को छुपाता है कि जिम सदस्यताएँ कितनी महंगी हो सकती हैं। यह कई लोगों के लिए एक और बड़ी बाधा है।
Hustle_With-Heart_42
4y ago
समय सीमा निर्धारित करना मेरे लिए एक गेम चेंजर था। 20 मिनट से शुरुआत की और अब मैं पूरे घंटे के सत्र तक पहुँच गई हूँ।
Olivia
4y ago
मेरी सबसे बड़ी चुनौती अभी भी लॉकर रूम है। मैं चाहती हूँ कि लेख उस चिंता से निपटने के बारे में अधिक विशिष्ट सलाह दे।
Dowd_Digest
4y ago
उपकरण के बारे में शोध टिप बहुत अच्छी है लेकिन मुझे उनके बारे में पढ़ने की तुलना में ट्यूटोरियल वीडियो देखना अधिक सहायक लगा।
SarahMartinez
4y ago
मैं वास्तव में व्यस्त घंटों के दौरान जाना पसंद करती हूँ। दूसरों की ऊर्जा मुझे प्रेरित करती है और मुझे और अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करती है।
GavinPlays
4y ago
जिस चीज ने मेरी सबसे ज्यादा मदद की, वह यह महसूस करना था कि वास्तव में कोई भी आपको नहीं देख रहा है। हर कोई अपने स्वयं के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।
Heilemann_Highlights
4y ago
छोटे से शुरुआत करना महत्वपूर्ण सलाह है। मैंने बहुत जल्द बहुत भारी उठाने की कोशिश में खुद को घायल कर लिया क्योंकि मैं हल्के वजन का उपयोग करने में शर्मिंदा थी।
Maya
4y ago
प्लेलिस्ट सुझाव बिल्कुल सही है! मैंने एक पावर आवर मिक्स बनाया और जब मैं अंदर जाती हूँ तो यह पूरी तरह से मेरी मानसिकता को बदल देता है।
CelesteM
4y ago
मुझे यह पसंद है कि यह जिम चिंता के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को संबोधित करता है। अधिकांश लेख केवल इसे दूर करने के लिए कहते हैं लेकिन यह वास्तव में व्यावहारिक समाधान प्रदान करता है।
JadeFashions
4y ago
प्लैनेट फिटनेस बनाम कॉलेज जिम के बारे में आपका बिंदु वास्तव में मुझसे मेल खाता है। मैंने एक हार्डकोर जिम से एक अधिक शुरुआती-अनुकूल जिम में स्विच किया और मेरी चिंता गायब हो गई।
DavidBrown
4y ago
मैं पहले घर पर बदलने के बारे में असहमत हूँ। मुझे लगता है कि सीधे कूदना और तुरंत लॉकर रूम के अभ्यस्त होना बेहतर है। आप जितना अधिक इससे बचेंगे, यह उतना ही डरावना होता जाएगा।
ZinniaJ
4y ago
पीक आवर्स से बचने का सुझाव बहुत महत्वपूर्ण है। मैंने सुबह 6 बजे जाना शुरू किया और इससे मेरे आराम के स्तर में बहुत फर्क पड़ा।
RyanBarnes
4y ago
मुझे वास्तव में इस लेख की आवश्यकता थी। मैं महीनों से जिम जाने से टाल रही हूँ क्योंकि मैं पूरे अनुभव से बहुत डरी हुई महसूस करती हूँ।
इन दिनों प्रेरणा मिलना मुश्किल है। खुद को तैयार करने और कसरत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
स्क्रीच। बज़। रिंग। बीप। मृत्यु के लिए सिग्नल कॉल का पुनर्जन्म होता है। यह एक ध्वनि है जो सभी समय के अंत और दिन की शुरुआत का प्रतीक है। यह आपकी अलार्म घड़ी की आवाज़ है।
यदि आप अपने होम वर्कआउट से परेशान हैं और उन्हें छोड़ने की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं, लेकिन व्यायाम के साथ लगातार बने रहना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।
बस कुछ प्रॉप्स और सरल चालों के साथ मजबूत और फिट हो जाएं।
हम में से बहुत से लोग जिम छोड़ना और घर पर वर्कआउट करना नए सामान्य का हिस्सा बन गया है, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करना अपने आप में एक चुनौती है। अपनी फिटनेस के लिए प्रेरणा पाना और भी ज़रूरी हो गया है।
वर्कआउट करना बेकार है। लेकिन यह भी जरूरी नहीं है।
आप अपनी लेगिंग्स को खींचते हैं, अपनी लेस बांधते हैं, अपनी पोनीटेल को कसते हैं, और अपने ईयरपॉड्स को सुरक्षित रखते हैं। मौसम सुंदर है, दौड़ने के लिए एकदम सही है। आप अपने सामान्य मार्ग से बाहर निकलते हैं और अपने कानों में संगीत बजाते हुए एक-दो मील दौड़ते हैं। पसीने की एक चमकदार चमक के साथ, आप ठंडा होने के लिए घर वापस आते हैं और अंदर जाते हैं। जब आप अपने चेहरे को तौलिए से पोंछते हैं और पंखे के नीचे लेटते हैं, तो आप मजबूत और ऊर्जावान महसूस करते हैं। एंडोर्फिन आपके शरीर में दौड़ रहे होते हैं और आप खुद को सशक्त महसूस करते हैं, दुनिया से मुकाबला करने के लिए तैयार होते हैं। आप थके हुए हैं लेकिन आपको गर्व और संतोष महसूस होता है। हो सकता है कि आपने अभी-अभी योगा, बैरे या पिलेट्स क्लास खत्म की हो। हो सकता है कि आपने अभी-अभी क्रॉसफ़िट WOD, वेटलिफ्टिंग सेशन, डांस या किकबॉक्सिंग क्लास पूरी की हो। हो सकता है कि आपने अभी-अभी एक तेज़ HIIT वर्कआउट किया हो या स्टेयरमास्टर पर 30 मिनट बिताए हों।
कभी-कभी जीवन हमें थोड़ा निराश कर सकता है। हम रविवार की एक सुनसान सुबह उठ सकते हैं और खुद को महसूस नहीं कर सकते। बेशक, यह मान लेना अधिक यथार्थवादी है कि हम हमेशा 100% नहीं होंगे, लेकिन इसके क्या कारण हैं और हम उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं? हम स्वयं सहायता से जुड़ी किताबों के ढेर पर ढेर खरीद सकते हैं, उन्हें पढ़कर अपने डर का पूरा जवाब पा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ऐसा हमेशा नहीं होता है। हमारी मनोदशा को प्रभावित करने वाला पहला प्रमुख कारक पर्यावरण है। इसमें मौसम, प्रकाश व्यवस्था, कमरे का तापमान और आसपास का शोर जैसे कारकों का काफी व्यापक स्पेक्ट्रम शामिल है।
जिम में बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वाट जैसी भारित एक्सरसाइज को लिफ्टिंग की रीढ़ माना जाता है। एक बॉडीवेट एक्सरसाइज जो पुल-अप के समान ही होनी चाहिए।
क्रॉप टॉप, स्पोर्ट्स ब्रा, पैटर्न वाली लेगिंग, जिम बैग, पानी की बोतल और ग्रे स्नीकर्स के साथ एथलीजर आउटफिट
सफेद बॉम्बर जैकेट, गुलाबी स्पोर्ट्स ब्रा, काली स्पोर्ट्स ब्रा, ग्रे और लाल लेगिंग, काले एडिडास स्नीकर्स और सहायक उपकरण के साथ लाल धारीदार टोट युक्त एथलेटिक पोशाक
