हमारे मूड को प्रभावित करने वाले बाहरी और आंतरिक कारकों पर कैसे काबू पाएं

कभी-कभी जीवन हमें थोड़ा निराश कर सकता है। हम रविवार की एक सुनसान सुबह उठ सकते हैं और खुद को महसूस नहीं कर सकते। बेशक, यह मान लेना अधिक यथार्थवादी है कि हम हमेशा 100% नहीं होंगे, लेकिन इसके क्या कारण हैं और हम उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं?

हम स्वयं सहायता पुस्तकों के ढेर पर ढेर खरीद सकते हैं, उन्हें पढ़कर अपने डर का समग्र और इलाज करने वाला जवाब पा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ऐसा हमेशा नहीं होता है।

हमारी मनोदशा को प्रभावित करने वाला पहला प्रमुख कारक पर्यावरण है। इसमें मौसम, प्रकाश व्यवस्था, कमरे का तापमान और आसपास का शोर जैसे कारकों का काफी व्यापक स्पेक्ट्रम शामिल है।

फिल्म और टेलीविजन के निर्माता अक्सर एक निश्चित माहौल या पात्रों की भावना को चित्रित करने के लिए मौसम में बदलाव का प्रभावी उपयोग करते हैं। बेशक यह सिर्फ़ दृश्य प्रभावों के लिए ही नहीं है, बल्कि मौसम के कारण होने वाले मूड में बदलाव के पीछे का विज्ञान अच्छी तरह से कवर किया गया है।

WebMD द्वारा प्रदान किए गए शोध से, 9% तक लोग बारिश के दिनों में गुस्सा और कम खुश महसूस कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि अधिक बहस छिड़ सकती है, लोग नौकरी छोड़ सकते हैं या अधिक संघर्ष कर सकते हैं, यह सब यह महसूस किए बिना कि मौसम उनकी मनोदशा में योगदान देने वाला कारक रहा है। यह इस अर्थ में भी विपरीत रूप से काम करता है कि धूप का मौसम और प्रकाश हमारे मूड को बेहतर बना सकते हैं।

मैंने व्यक्तिगत रूप से देखा है कि लोग और मैं भी, आमतौर पर गर्म और धूप वाले मौसम में खुश रहते हैं, जिससे बेहतर अनुभव और यादें बनती हैं। कुछ डॉक्टर उन लोगों को भी बाहर जाने की सलाह देते हैं, जो बारिश के मौसम में आराम करते हैं, क्योंकि यूवी किरणों का अभी भी शरीर पर शुद्ध सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जबकि हम जानते हैं कि मौसम मूड को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसका एक विस्तार तापमान हो सकता है। जब तापमान बढ़ता है, तो लोग अक्सर अधिक क्रोधित और चिड़चिड़े हो जाते हैं, अगर आपने कभी अन्य लोगों के आसपास गर्म वातावरण में काम किया है तो आपको पता चल जाएगा कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

इसके अलावा, घटता तापमान वास्तव में अवसाद का कारण बन सकता है। इससे जुड़ा एक दिलचस्प किस्सा यह है कि भावनात्मक रूप से अकेले लोग अक्सर मानवीय संबंध के विकल्प के रूप में गर्म पानी की बौछार की तलाश करते हैं।

सहनशक्ति के कई किस्से अक्सर मनुष्यों द्वारा अत्यधिक या असुविधाजनक तापमान में काफी समय बिताने का परिणाम रहे हैं। उदाहरण के लिए, अगर हम जोसेफ कोएबर्ल को लें, तो इस ऑस्ट्रियाई व्यक्ति के पास अपने पूरे शरीर को बर्फ में डुबोकर ढाई घंटे बिताने का रिकॉर्ड है।

समाज इन लोगों को देखना पसंद करता है और उनके द्वारा किए गए प्रत्येक नए कारनामे पर उन्हें विश्व रिकॉर्ड के रूप में इतिहास का एक टुकड़ा देकर 'तमाशा' के रूप में कार्य करता है। स्पष्ट कारणों से, अब तक के सबसे गर्म तापमान का कोई रिकॉर्ड नहीं है।

चूँकि हम हमेशा सूरज के निकलने या अपने गर्म काम के वातावरण पर तुरंत ठंडा और ताज़ा होने पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें उन दिनों के लिए वैकल्पिक और व्यावहारिक समाधान खोजना चाहिए जहाँ हम सही, तनावग्रस्त या उदास महसूस नहीं करते हैं।

ध्यान शरीर को आराम देने और आत्म-जागरूक होने की अनुमति देते हुए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मौन में समय समर्पित करने का अभ्यास है।

ध्यान को लंबे समय से तनाव के लिए एक महान समाधान के रूप में बताया गया है, लेकिन दैनिक अभ्यास के रूप में भी, इसके लाभों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। मेयो क्लिनिक से मिली जानकारी हमें बताती है कि हम कुछ स्थितियों पर नए दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं और साथ ही हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और उच्च स्तर का धैर्य बनाए रखने की अनुमति दे सकते हैं।

हम मेडिटेशन के जरिए भी अपने तनाव को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं। बेशक, ध्यान करने के ये कुछ ही फायदे हैं, इसके असंख्य फायदे हैं।

सबसे पहले जब बात आती है, तो बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। यह सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा भी हो सकता है, क्योंकि ऐसी व्यस्त, शोर-शराबे वाली दुनिया में शांत जगहों का आना मुश्किल हो सकता है, आपको रचनात्मक होना पड़ सकता है। इस पहली बाधा के बाद, आप शुरू कर सकते हैं।

इसके बाद, आप यह तय करना चाहेंगे कि आप कितने समय तक ध्यान करना चाहते हैं, आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि शुरुआती पांच से बीस मिनट के बीच बिताएं, हालांकि, एक घंटे के सत्र के बाद आप अधिक संतुष्ट हो सकते हैं। फिर आप अपनी आँखें बंद करके बस साँस लेना चाहेंगे, जिससे आपका मन स्वाभाविक रूप से भटक सके, लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि आपको हमेशा अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आना चाहिए।

इसकी कुंजी बस खुद के प्रति दयालु होना और अपने विचारों के प्रति जागरूक होना है। अभ्यास के साथ, अधिक से अधिक सत्रों को कई अलग-अलग मनोदशाओं और भावनाओं से निपटने में अच्छी तरह से काम करना चाहिए।

मेडिटेशन के कई, कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें माइंडफुलनेस से लेकर मूवमेंट मेडिटेशन तक शामिल हैं और इन सभी की स्वतंत्र शैली और संबंधित लाभ हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस तरह से ध्यान करें जो हमारे जीवन में फिट बैठता हो, ताकि हम तनाव और आत्म-जागरूकता को बनाए रखते हुए, मानसिक रूप से संतुलन बनाए रखते हुए, वापस आने और अभ्यास करने के लिए समय निकाल सकें।

यह YouTube वीडियो प्रभावी रूप से ध्यान की मूल बातें शामिल करता है:

अधिक जानकारी के लिए, हेडस्पेस और कैल्म जैसे ऐप मेडिटेशन के इर्द-गिर्द केंद्रित हैं। इनसे आपको मार्गदर्शन मिल सकेगा और दोनों के मुफ्त संस्करण होंगे।

व्यायाम और ध्यान दोनों के शरीर और दिमाग के लिए समान या समान लाभ हैं, यह केवल तर्कसंगत है क्योंकि वे समान रूप से प्रभावी स्व-देखभाल रणनीतियां हो सकती हैं।

लेकिन जब हम उदास या उदास महसूस करते हैं तो हम व्यायाम कैसे करते हैं?

कभी-कभी जिम जाने के लिए बिस्तर से उठना काफी कठिन हो सकता है, और जब हम थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं तो और भी कठिन हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो हमारे मूड को बढ़ा सकता है।

यह वह जगह है जहाँ हम 'स्वस्थ शरीर, स्वस्थ दिमाग' की अवधारणा को लागू कर सकते हैं, जिसमें ये शब्द परस्पर विनिमय करने योग्य हैं और समवर्ती लाभ प्रदान करते हैं। इन बातों को ध्यान में रखते हुए, हमारे पास व्यायाम करने के लिए एक कार्य योजना भी होनी चाहिए, भले ही हम निराश या उदास महसूस करें। मैं नीचे उन प्रासंगिक बिंदुओं की सूची दूंगा जिन पर विचार किया जाना चाहिए:

• एक कार्य योजना बनाएं - वह तारीख और समय जब आप व्यायाम करने जा रहे हैं और उस पर टिके रहें
• उन व्यायामों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और बाद में तृप्त महसूस करते हैं
• शुरुआत में हल्का महसूस करें - सार्थक व्यायाम करने के लिए आपको खुद को पूरी तरह से थका देने या मांसपेशियों को फाड़ने वाले व्यायामों में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है
• हाइड्रेटेड रहें
• खुद को समय दें - वर्कआउट करने में ज्यादा समय न लगाएं क्योंकि इससे रिकवरी के समय में बाधा आ सकती है
• खुद को चुनौती दें
• अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें
• नए व्यायामों से जुड़ें - नए व्यायाम करने से विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए काम आएगा
• सेहतमंद भोजन करें
• बार-बार दोहराएँ

ऑनलाइन बहुत सारी सामग्री शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम को कवर करती है, लेकिन मैं बस इस बात पर ज़ोर देना चाहूंगा कि आपको तब भी व्यायाम करना चाहिए, जब आपको ऐसा महसूस न हो। आराम के प्रति प्रतिरोध बनाने से इस प्रकार की गतिविधियों में हमारी इच्छाशक्ति बढ़ेगी और समय के साथ हमारे आत्म-अनुशासन में सुधार होगा।

पुरुषों के स्वास्थ्य के आंकड़े बताते हैं कि लगभग 60-70% लोग अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं, जब वे अपने चरम पर महसूस नहीं कर रहे होते हैं। हालांकि, अगर आप स्वतंत्र महसूस करने के बजाय किसी दोस्त के साथ जाना पसंद करते हैं, तो अकेले काम करने का तर्क यह है कि इससे हम खुद पर और अपनी ज़रूरतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, यह उन सभी अस्वास्थ्यकर तुलनाओं को भी सीमित करता है जो हम करना चाहते हैं।

व्यायाम के माध्यम से अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने से हमें आलोचनात्मक चिंतन करने में भी मदद मिलेगी, चाहे हम घर से व्यायाम करें या जिम में, अगर हम ट्रैक पर रहेंगे तो हम अधिक पूर्ण और प्रेरित महसूस करेंगे। इसका मतलब यह हो सकता है कि सप्ताह में दो बार, दिन में एक घंटा या आपके जीवन में फिट होने वाले किसी भी वैरिएबल वर्कआउट के शेड्यूल पर टिके रहें।

मेयो क्लिनिक हर दिन 30 मिनट के मध्यम व्यायाम की सलाह देता है, जिसमें दौड़ना या दौड़ना शामिल हो सकता है। लेकिन अगर हम बेहतर परिणाम चाहते हैं या हम इसे शेड्यूल करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो हम हमेशा अपनी ज़रूरतों के अनुसार इसे समायोजित कर सकते हैं।

कभी-कभी जिम व्यस्त हो सकता है, और हम अपने सभी व्यायामों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाते हैं, जब मेरे साथ ऐसा हुआ है, तो मैंने अपने वर्कआउट में बदलाव किया है और नई चीजों को आजमाया है, अलग-अलग मांसपेशी समूहों का व्यायाम करके और नई चीजों को आजमाकर।

हालांकि, हमेशा याद रखें कि हमें ऐसे व्यायामों का चयन करना चाहिए जो हमें पसंद हों और जो हमें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखते हुए अगले अभ्यास के लिए प्रेरित करने के बाद पूरा महसूस करें।

यहां दस व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कम से कम या बिना उपकरण के कर सकते हैं।

• पुश-अप्स
• स्क्वाट्स
• सिट-अप्स
• जंपिंग जैक
• प्लैंक
• शोल्डर-ट्रैप
• बर्पी
• योगा प्रेस-अप
• स्टेप-अप्स
• स्टैंडिंग जोग

इन अभ्यासों से शरीर और दिमाग दोनों को होने वाले स्पष्ट लाभों के अलावा, हम घर से बाहर काम करके समय और पैसा भी बचा सकते हैं। आप चुन सकते हैं कि आप कब कसरत करना चाहते हैं और आपको कोई महंगी यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है।