आप अपनी लेगिंग्स को खींचते हैं, अपनी लेस बांधते हैं, अपनी पोनीटेल को कसते हैं, और अपने ईयरपॉड्स को सुरक्षित रखते हैं। मौसम सुंदर है, दौड़ने के लिए एकदम सही है।

आप अपने सामान्य मार्ग से बाहर निकलते हैं और अपने कानों में संगीत पंपिंग के साथ कुछ मील दौड़ते हैं। पसीने की एक चमकदार चमक के साथ, आप ठंडा होने के लिए घर वापस आते हैं और अंदर जाते हैं।

जब आप अपने चेहरे को तौलिए से पोंछते हैं और पंखे के नीचे लेटते हैं, तो आप मजबूत और ऊर्जावान महसूस करते हैं। एंडोर्फिन आपके शरीर में दौड़ रहे होते हैं और आप खुद को सशक्त महसूस करते हैं, दुनिया से मुकाबला करने के लिए तैयार होते हैं। आप थके हुए हैं लेकिन आपको गर्व और संतोष महसूस होता है।

हो सकता है कि आपने अभी-अभी योगा, बैरे या पिलेट्स क्लास खत्म की हो। हो सकता है कि आपने अभी-अभी क्रॉसफ़िट WOD, वेटलिफ्टिंग सेशन, डांस या किकबॉक्सिंग क्लास पूरी की हो। हो सकता है कि आपने अभी-अभी एक तेज़ HIIT वर्कआउट किया हो या स्टेयरमास्टर पर 30 मिनट बिताए हों।

व्यायाम का चुना हुआ रूप वह तरीका है जो आपको सीधे उस कसरत के बाद के उच्च व्यायाम कट्टरपंथी तक पहुँचाता है, जिससे सभी परिचित हैं।

व्यायाम के बाद मुझे खुशी क्यों महसूस होती है?

जब आप एक संतोषजनक कसरत पूरी कर लेते हैं, तो ताकत और शक्ति की भावना आपको भर देती है, एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन के सौजन्य से होती है, जो कि व्यायाम करते समय आपके शरीर से बाहर निकलते हैं।

स्वस्थ मात्रा में व्यायाम की बदौलत ये रसायन हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं और हमें खुशी का एहसास कराते हैं।

वर्कआउट करने के बाद, यह एहसास कुछ घंटों तक हमारे साथ रह सकता है, जिससे हम व्यायाम पूरा होने के बाद थोड़े समय के लिए उत्साह और उत्साह महसूस करते हैं।

यही कारण है कि बार-बार शोध हमें बताता है कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं, उन्हें व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम से होने वाली मनोदशा में सुधार (यदि आप उनका उपयोग करना चुनते हैं तो चिकित्सा और दवाओं के साथ) व्यक्ति को मंदी से बाहर निकाल सकते हैं और उन्हें बेहतर जोश में ला सकते हैं।

हालाँकि, उत्साह की भावना हमेशा के लिए नहीं रहती है। अंतत: तनाव दूर हो जाता है और हम ठीक वैसा ही महसूस करने लगते हैं जैसा हमने पहले महसूस किया था। एंडोर्फिन और डोपामाइन की भीड़ हमें अस्थायी रूप से अविनाशी, अजेय, मजबूत और सशक्त महसूस कराती है, लेकिन एक बार जब उच्च स्तर समाप्त हो जाता है, तो हम एक मंदी में वापस आ जाते हैं।

दूसरी ओर, हमने अब सीख लिया है कि उस भावना को कैसे वापस लाया जाए: अधिक व्यायाम।

व्यायाम की लत कैसे लगती है?

कसरत के बाद शरीर में होने वाली रासायनिक रिलीज ओपिओइड लेते समय अनुभव होने वाली भावना के समान होती है। क्योंकि यह भीड़ इतनी प्राणपोषक होती है, इसलिए सिस्टम से बाहर निकलने के बाद इसकी अत्यधिक मांग की जाती है।

आपने वर्कआउट करने से सीखा है कि एक बार जब आप सत्र पूरा कर लेते हैं, तो आप खुश और शक्तिशाली महसूस करेंगे, इसलिए आप इस ऊंचाई का पीछा करना जारी रखते हैं।

आप कसरत करते हैं, व्यायाम के उत्साह को महसूस करते हैं, और थोड़ी देर बाद यह दूर हो जाता है। इस एहसास को और अधिक नियमित रूप से अनुभव करने के लिए आप रोजाना व्यायाम करना शुरू करते हैं। आपके वर्कआउट लंबे समय तक चलते हैं, और आप जिम में अधिक समय बिताते हैं, हो सकता है कि बिना होशपूर्वक यह देखे कि आप ऐसा कर रहे हैं, ताकि केमिकल रश के प्रभाव को बढ़ाया जा सके।

उत्साह अंततः गायब हो जाता है, और चक्र जारी रहता है।

आखिरकार, आप लगभग हर दिन 90 या उससे अधिक मिनट वर्कआउट कर रहे होते हैं, और आपका शेड्यूल आपके व्यायाम के इर्द-गिर्द घूमता है।

आपके पास दोस्तों के साथ घूमने का समय नहीं है क्योंकि आपको अपनी हॉट योगा क्लास में शामिल होना है। आप किसी सहकर्मी के साथ लंच नहीं ले सकते क्योंकि आप अपना लंच ब्रेक जिम में बिताते हैं। आप स्कूल के काम में कमी करने लगते हैं क्योंकि आप अपना सारा खाली समय दौड़ने में बिताते हैं। आपके घुटने में दर्द हो रहा है, लेकिन आप खुद को स्टेयरमास्टर पर धकेलते रहते हैं।

यहां व्यायाम की लत के 11 चेतावनी संकेत दिए गए हैं।

1। आप व्यायाम के इर्द-गिर्द अपना शेड्यूल बनाते हैं

जब आप काम पर नहीं होते हैं, तो आप वर्कआउट कर रहे होते हैं। व्यायाम आपकी पहली प्राथमिकता है और इसे अन्य सभी जिम्मेदारियों से अधिक प्राथमिकता दी जाती है। हो सकता है कि आप अपने काम के घंटे खुद करें और अपने वर्कआउट शेड्यूल के आसपास अपना काम शेड्यूल बना सकें। अगर ऐसा है, तो आपके व्यायाम का समय आपके काम की तुलना में प्राथमिकता लेता है।

आपको अक्सर काम करने में देर हो सकती है क्योंकि आपका जिम सत्र लंबा चलता था, या आप बार-बार छुट्टी ले सकते हैं ताकि आप पिलेट्स स्टूडियो में अधिक समय बिता सकें। आपका पूरा दिन इस बात पर घूमता है कि आप कब और कैसे व्यायाम करेंगे, और आप अपने बाकी दिनों की योजना उसी हिसाब से बनाने की पूरी कोशिश करते हैं।

आप जिम में अपने समय के आसपास काम का समय निर्धारित करते हैं। आप अपने वर्कआउट सेशन के दौरान अपने दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताते हैं। आप अपने सभी कामों को पूरा करने की कोशिश करते हैं और अपनी टू-डू सूची को पूरा करते हैं, लेकिन केवल एक बार जब आप दिन के लिए व्यायाम पूरा कर लेते हैं।

आप व्यायाम को बाकी सभी चीज़ों पर प्राथमिकता देते हैं; आप दवा लेने के लिए फ़ार्मेसी नहीं जा सकते हैं, अपने भाई को हवाई अड्डे तक ले जाने में असमर्थ हैं, अपने माता-पिता के साथ डिनर की योजना बनाने में असमर्थ हैं। इन चीज़ों को करने के लिए कसरत न करना कोई विकल्प नहीं है। यह व्यायाम की लत का स्पष्ट संकेत है।

2। आपकी ऊर्जा कम होती है, और आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं

व्यायाम से आपकी बहुत सारी ऊर्जा कम हो जाती है। यदि आप 8-10 घंटे का कार्यदिवस काम कर रहे हैं और उस समय से पहले या बाद में एक या दो घंटे के लिए कसरत कर रहे हैं, तो आप थक जाएंगे।

आप घटनाओं और गतिविधियों को मिस करना शुरू कर देते हैं क्योंकि आपके पास जाने के लिए ड्राइव या ऊर्जा नहीं होती है। आपके पास खर्च करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा नहीं है क्योंकि आप इन सभी का उपयोग अपने वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए करते हैं।

आपके पास व्यायाम के अलावा कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं है, और आप अपने वर्कआउट के लिए ऊर्जा का हर औंस बचाते हैं। आप काम करते हैं, कसरत करते हैं, और सोते हैं क्योंकि आप कुछ और करने के लिए बहुत थक चुके हैं।

जब आप जिम में अपने सभी एनर्जी स्टोर्स से गुजर रहे होते हैं, तो आप शेष दिन के लिए पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं जिन पर आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आपका काम कम प्रभावी हो जाता है, और समय के साथ, आपके वर्कआउट कम कुशल और प्रभावशाली हो जाते हैं, क्योंकि आपके पास काम करने की ऊर्जा नहीं होती है।

3। आप बहुत चिड़चिड़े हैं

चिड़चिड़ापन कम ऊर्जा के साथ-साथ चलता है।

जब आप थके हुए और थके हुए होते हैं, तो आप कर्कश हो जाते हैं क्योंकि आपका मन और शरीर आराम करने के लिए तरसते हैं।

जब आप अधिक व्यायाम कर रहे होते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान बाहर निकलने वाली सभी अतिरिक्त कैलोरी के लिए उचित रूप से पोषण की भरपाई न कर रहे हों। हो सकता है कि आप ठीक से ईंधन भरे बिना खुद पर अत्यधिक मेहनत कर रहे हों, जिससे ऊर्जा की कमी हो सकती है। यह आपके चिड़चिड़ापन के स्तर में भी योगदान देने वाला तथ्य है।

आपका शरीर थका हुआ है; चिड़चिड़ापन के माध्यम से, यह आपको एक संदेश भेजने की कोशिश कर रहा है। वह आराम करना चाहता है, वह आराम करना चाहता है, वह समान ईंधन चाहता है, वह धीमा होना चाहता है और आराम करना चाहता है। जब आप व्यायाम करने के आदी हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर को ईंधन भरने की वह अवधि नहीं दे रहे होते, जिसके वह हकदार होते हैं, और यह आपके चिड़चिड़े मूड के माध्यम से खुद को प्रकट करता है।

4। आप तब भी कसरत करते हैं जब आप बीमार या घायल होते हैं

व्यायाम से एक दिन की छुट्टी लेना स्वस्थ है, खासकर यदि आप मौसम के नीचे महसूस कर रहे हैं। हम सभी को आराम करने और फिर से सहयोग करने के लिए समय चाहिए, भले ही हम दर्द में न हों या बीमार महसूस न कर रहे हों। हालांकि, जब हम मौसम की स्थिति में होते हैं, तो हमारा शरीर हमें रुकने और थकने के लिए कह रहा होता है।

जब आपकी तबीयत ठीक नहीं हो रही हो, तो वर्कआउट सेशन से गुज़रना, सिरदर्द होने पर खुद को उस दौड़ के लिए मजबूर करना, जुकाम के लिए एक दिन की छुट्टी लेने से मना करना, या किसी चोट को नज़रअंदाज़ करना और खुद को लगातार धक्का देना, ये सभी व्यायाम की लत के चेतावनी संकेत हैं।

अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए समय निकालने के बजाय, आप अपने आप को थकावट से परे धकेल देते हैं क्योंकि आप अपने वर्कआउट से मिलने वाले केमिकल रश के आदी हो जाते हैं। समस्या यह है कि, जब आप बीमार या घायल होने के कारण कसरत करने के लिए बहुत थक जाते हैं, तो इस बात की संभावना कम होती है कि आप ठीक से उस हिट को प्राप्त भी कर पाएँगे, जिससे आपके इच्छित व्यायाम को उच्च स्तर पर लाया जा सकता है।

5। आप सिर्फ़ व्यायाम के बारे में सोचते हैं

आप अपने अगले वर्कआउट की योजना बना रहे हैं, आप डंबल्स के बारे में सपना देख रहे हैं, आप ज़ोन आउट हो गए हैं क्योंकि आप सोच रहे हैं कि क्या आप उस बैरे क्लास के लिए समय पर पहुंचेंगे, जिसके लिए आपने साइन अप किया है।

आपके दिमाग से गुजरने वाली हर चीज, आपके मुंह से निकलने वाली हर चीज व्यायाम से संबंधित होती है। आपको बस इतना ही पता है कि किस बारे में बात करनी है क्योंकि आप बस इतना ही करते हैं। आपका सारा खाली समय व्यायाम करने में व्यतीत होता है, और इससे आपके विचार नष्ट हो जाते हैं।

आपकी हर बातचीत में व्यायाम शामिल होता है। आपको इसमें काम करने का कोई तरीका मिल जाता है, या आप केवल अन्य जिम जाने वालों के साथ समय बिताते हैं, इसलिए यह आपकी बातचीत का सामान्य विषय हो।

आपके दिमाग में किसी और चीज के बारे में सोचने के लिए कोई जगह नहीं है, और यह आपको अपने जीवन की अन्य महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने से विचलित करता है। यह आपको अपने दैनिक जीवन में पूरी तरह से उपस्थित होने से रोकता है क्योंकि आपके विचार हमेशा इस बात पर रहते हैं कि आप अपना अगला वर्कआउट कब और कैसे करेंगे।

6। आप अपने शरीर पर हाइपर-फोकस्ड होते हैं

व्यायाम की लत का एक चेतावनी संकेत है अपने शरीर को देखने में अत्यधिक समय देना, अपने शरीर को थपथपाना और उकसाना, और अपने शरीर की आलोचना करना।

आप बॉडी-चेकिंग के प्रति जुनूनी हैं और अपने शरीर को आईने में घूरने में अनावश्यक समय बिताते हैं। जब आपके शरीर में कुछ भी गलत नहीं होता है, तो आप जांच करते हैं और आलोचना करते हैं और नाइटपिक करते हैं और खुद के साथ चीजों को गलत पाते हैं। हालाँकि, क्योंकि आप इस पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आपको ऐसी चीजें मिलती हैं जो आपको गलत लगती हैं और अपना पूरा ध्यान उन क्षेत्रों पर केंद्रित करें जिन्हें आपको बदलाव की आवश्यकता लगती है।

जब आप अपने शरीर पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कभी भी इससे संतुष्ट नहीं होंगे। इसके फलस्वरूप वर्कआउट करने में इतना समय बिताना आपको इस बात पर अधिक ध्यान देने के लिए मजबूर करता है कि आप कैसी दिखती हैं, आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं, आपके एब्स हैं या नहीं, या आपके ट्राइसेप्स कैसे परिभाषित हैं।

आप अपने एब्स की तरह किसी चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं, और अपना ध्यान तब तक तोड़ने में असमर्थ होते हैं जब तक आपको यह महसूस न हो कि वे पर्याप्त सपाट हैं, पर्याप्त टोन किए हुए हैं, पर्याप्त तंग हैं।

7। व्यायाम करने के लिए आप ज़िम्मेदारियों में ढिलाई बरतते हैं

जब आप अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप काम को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता देते हैं और अन्य जिम्मेदारियां बेकार हो जाती हैं।

आपके पास समय सीमा से पहले अपना स्कूल असाइनमेंट पूरा करने का समय नहीं है क्योंकि आप ट्रेडमिल पर घंटों दौड़ते हुए बिता रहे हैं। आप किसी कार्य कार्यक्रम में शामिल नहीं हो सकते क्योंकि आपकी स्पिन क्लास को प्राथमिकता दी गई थी। आपको परिवार के साथ मिलने-जुलने की याद आती है क्योंकि आपको अपनी डेडलिफ्ट में सुधार करना होता है।

व्यायाम आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, लेकिन आपको व्यायाम और अपने जीवन के अन्य पहलुओं के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाना चाहिए। यदि आप लगातार दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने, काम और स्कूल के असाइनमेंट पूरा करने, या नियुक्तियों और दायित्वों को पूरा करने के बजाय कसरत करने का विकल्प चुन रहे हैं, तो व्यायाम को बाकी सभी चीज़ों पर प्राथमिकता दी गई है।

जब आप व्यायाम को अपने पूरे शेड्यूल का उपभोग करने की अनुमति देते हैं और जिम्मेदारियों को खिड़की से बाहर जाने देते हैं, तो यह व्यायाम की लत का एक निश्चित चेतावनी संकेत है।

8। आप व्यायाम के लिए कितना समय देते हैं, इसकी वजह से आपके रिश्ते खराब हो जाते हैं

जब आप दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से योजनाओं को रद्द करना शुरू करते हैं, तो वे ध्यान देना शुरू करते हैं। व्यायाम की लत के परिणामस्वरूप एक और कसरत करने के लिए योजना रद्द कर दी जाती है, और इसका मतलब अक्सर प्रियजनों के साथ ख़ाली समय को छोड़ना होता है।

आखिरकार, यदि आप अक्सर रद्द करते हैं, तो लोग आपसे उनके साथ काम करने के लिए कहना बंद कर देंगे क्योंकि वे जानते हैं कि आप या तो नहीं कहेंगे, या आप हाँ कहेंगे और अंतिम समय में रद्द कर देंगे ताकि आपके पास व्यायाम करने के लिए अधिक समय हो सके.

योग स्टूडियो या जिम में जिन लोगों को आप देखते हैं, उनके अलावा अब आपके करीबी रिश्ते नहीं हैं। नियमित रूप से जिम जाने वालों में से अधिकांश आपके दोस्त होते हैं, और आपको केवल जिम के फर्श पर आकस्मिक लहरें मिलती हैं या आपके नए स्क्वाट रिकॉर्ड के बारे में संक्षिप्त बातचीत होती है।

क्योंकि आपका बहुत सारा समय कसरत करने में व्यतीत होता है, आपके अधिकांश दोस्त उन कक्षाओं से होते हैं जिनमें आप जाते हैं, जिस जिम में आप अक्सर जाते हैं, या जिस रनिंग पथ का आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं। ज़रूरी नहीं कि इसमें कुछ भी ग़लत हो, लेकिन आपको ऐसे रिश्ते भी चाहिए जो उन चीज़ों पर आधारित हों जिन्हें आप व्यायाम के अलावा अन्य चीज़ों को महत्व देते हैं।

कभी-कभी रोइंग, AMRAPs और वर्कआउट लेगिंग्स के बेहतरीन ब्रांड के अलावा किसी और चीज़ के बारे में बात करना अच्छा होता है।

9। हर वर्कआउट में समय लगता है

वे दिन गए जब आप 30 मिनट की दौड़ के लिए जा सकते हैं और स्नान करने के लिए समय पर वापस आ सकते हैं और काम के लिए ठीक से तैयार हो सकते हैं। अब आप एक घंटे की ज़ुम्बा क्लास से संतुष्ट नहीं हैं; आप घंटे के निशान पर वज़न उठाना बंद नहीं कर सकते।

आपको चलते रहने, धक्का देते रहने और काम करते रहने की आवश्यकता महसूस होती है।

क्लास खत्म होने पर इसे क्विट्स कहने के बजाय, आप एक और 30 मिनट का कार्डियो जोड़ते हैं। घंटे के शीर्ष पर टैप आउट करने के बजाय, आप 20 मिनट की जॉग के लिए ट्रेडमिल पर चढ़ जाते हैं। आप अपने व्यायाम सत्रों के अंत में अधिक समय टैग करते हैं और अंत में, आप अपने बेल्ट के नीचे कुछ घंटों के बिना जिम छोड़ने में खुद को असमर्थ पाते हैं।

अपने वर्कआउट को लगातार लंबा होने देना एक फिसलन भरी ढलान है। आप एक दिन में दस मिनट जोड़ते हैं और वह नया मानदंड, नई आधार रेखा बन जाता है। हर कसरत इतनी लंबी हो जाती है क्योंकि आपको लगता है कि आप अपने आप को (अपने दिमाग में) छोटी कसरत करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं।

क्विक वर्कआउट जैसी कोई चीज अब नहीं है, और आपके व्यायाम के लिए समर्पित समय का विस्तार जारी है।

10। आपको ऐसा लगता है कि आप रुक नहीं सकते

व्यायाम की लत को एक कारण से लेबल किया जाता है कि यह क्या है; यह एक लत है। आप पूरी तरह से अपने जुनून में डूबे हुए हैं और आप खुद को दूर नहीं कर सकते।

आप कभी भी आराम का दिन नहीं लेते क्योंकि आपने फिटनेस इंडस्ट्री के मंत्र “नो डेज़ ऑफ़” को खरीद लिया है। वर्कआउट मिस करना कोई विकल्प नहीं है; केवल यह विचार ही बेतुका और हास्यास्पद है।

यहां तक कि अगर आप एक ब्रेक लेना चाहते हैं, तो रिचार्ज करने के लिए एक दिन की छुट्टी लें, बाकी लें जो आपका शरीर तरस रहा है, आप खुद को आराम करने का समय नहीं देते हैं। आप आराम करने की इस इच्छा को कमजोरी या आलस्य के रूप में देख सकते हैं और आप इस भावना से बाहर निकल जाते हैं, जिससे आप वैसे भी अपनी स्पिन क्लास में शामिल होने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

आप बस रोक नहीं सकते। आप व्यायाम चक्र को तोड़ नहीं सकते। आप अपने आप को आवश्यक आराम और विश्राम की अनुमति नहीं दे सकते। आप खुद को दूर जाने और सांस लेने नहीं दे सकते।

11। आपने अपने आत्म-मूल्य को व्यायाम से जोड़ लिया है

व्यायाम अब कुछ ऐसा नहीं है जो आप करते हैं; यह वह बन गया है जो आप हैं।

आप अपने व्यायाम के माध्यम से खुद को परिभाषित करते हैं। आप कितनी देर तक जा सकते हैं, आप कितना वजन उठा सकते हैं, आप कितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, और आप कितनी सटीक रूप से आगे बढ़ सकते हैं, ये सभी कारक हैं जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप खुद को कैसे महत्व देते हैं।

आपका आत्म-मूल्य क्रिया-आधारित हो गया है। आप जो कसरत करते हैं, आप अपनी हृदय गति को कितना बढ़ा सकते हैं, आप कितना पसीना बहा सकते हैं, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने “अच्छे” या “बुरे” सोचते हैं कि आप कितने “अच्छे” या “बुरे” हैं।

आपकी नजर में, आप अपने व्यायाम का प्रतिबिंब बन गए हैं। यह उन लोगों के समान है, जो अपने काम के प्रदर्शन के आधार पर अपना आत्म-मूल्य बढ़ाते हैं, वे कितनी अच्छी माँ हैं, या वे कितनी बार स्वयंसेवा करते हैं।

अपने मूल्य को अंतर्निहित समझने के बजाय, क्योंकि आप एक इंसान हैं जो मूल्यवान होने के योग्य हैं, आप इस सप्ताह जिम में बिताए गए कितने घंटे के मुकाबले अपने मूल्य के स्तर को पूरा करते हैं।

व्यायाम की लत एक वास्तविक चीज है, और बहुत से लोग इस बात से पूरी तरह अनजान हैं कि वे इससे जूझते हैं। अक्सर, हम ऐसे लोगों के बारे में बहुत सोचते हैं, जो अपने शरीर को बनाने और मजबूत बनाने के लिए घंटों समर्पित करते हैं, लेकिन हम ऐसा करने में लगने वाले हर समय के बारे में नहीं सोचते हैं।

हां, आपके एब्स टाइट हैं, आपकी बाहें दुबली हैं, और आपके पैर टोन किए हुए हैं, लेकिन आपने अपने बॉयफ्रेंड या गर्लफ्रेंड के साथ लंच करना छोड़ दिया ताकि बैरे में जा सकें। आपने अपनी दौड़ के लिए अधिक समय निकालने के लिए कुछ दोस्तों के साथ फ़िल्म देखने की योजना रद्द कर दी है। जिम में एक अतिरिक्त समय बिताने के लिए आप डॉक्टर से मिलने से चूक गए।

ये सभी चीजें व्यायाम की लत के संकेत हैं और इन्हें ध्यान और ध्यान में रखा जाना चाहिए।