Come ritagliare del tempo per la famiglia quando pensi di non averne

Hai mai avuto la sensazione che trascorri poco tempo con la tua famiglia tutta insieme. O che vi siete impegnati moltissimo per creare weekend in famiglia o serate di attività divertenti da fare con la famiglia per trascorrere più tempo con loro? Incontrate resistenza, senso di colpa o frustrazione durante questi tentativi? Non credo che siate soli in questa situazione.

E se il problema non fosse nel tempo che trascorriamo con la famiglia ma nel legame che abbiamo con i membri della famiglia che sono il problema di fondo. Non dovremmo ritagliarci altro tempo e creare situazioni di forza per i legami familiari. Invece, dovremmo concentrarci sulla connessione a casa durante i nostri avvenimenti quotidiani.

La chiave potrebbe essere riesaminare il modo in cui affrontiamo e dedichiamo tempo alla nostra famiglia. Non si tratta della mancanza di tempo trascorso insieme. È nella consapevolezza e nell'intenzionalità che mettiamo nei momenti che trascorriamo con le persone che amiamo.

L'importanza del tempo dedicato alla famiglia

La società odierna è troppo programmata, oberata di lavoro e ossessionata dalla convinzione che non ci sia mai abbastanza tempo per la famiglia e che tutti ne abbiamo bisogno di più. Ciò include il concetto di tempo. Non si tratta della mancanza di tempo trascorso insieme. È nella mancanza di consapevolezza e intenzionalità che mettiamo nei momenti che trascorriamo con le persone che amiamo.

Di conseguenza, abbiamo perso di vista il valore che può fornire la costruzione di solidi legami familiari. Abbiamo anche perso questa prospettiva a causa del condizionamento di guardare alle cose esterne per la nostra felicità e il nostro valore. I doni che il legame familiare può contribuire al nostro benessere sono stati messi in secondo piano.

Impegnarsi per creare momenti familiari significativi rafforza i legami che condividiamo con i nostri cari. Aumentare la connessione e avere una comprensione reciproca accresce il nostro senso di valore e ci dà un forte senso di sicurezza e protezione. Avere un nucleo familiare stabile e solidale è direttamente correlato al benessere di ogni membro della famiglia.

Ci si aspetta che i membri della famiglia si presentino e siano disponibili quando ne abbiamo bisogno e ci amano incondizionatamente, qualunque cosa accada. Questa aspettativa e convinzione che circonda la famiglia ci induce a dare per scontate queste persone speciali, e questo è molto probabilmente il problema di fondo. I membri della famiglia devono occuparsi tanto quanto ogni altro tipo di relazione. A meno che i legami non vengano formati, alimentati e mantenuti, c'è il rischio di disfunzioni e caos nei nostri nuclei familiari.

Questa pratica può essere meglio compresa se la esaminiamo utilizzando una situazione specifica a confronto. Quando il telefono ti invia notifiche, quanto tempo impieghi per sollevarlo e rispondere o rispondere? Per la maggior parte, è un istinto e un'abitudine rispondere abbastanza immediatamente. Se dovessimo sommare tutti quei momenti di risposta, potremmo vedere quanto tempo e attenzione dedichiamo ai nostri telefoni. Se riuscissimo a fare della risposta alla nostra famiglia un istinto o un'abitudine come quando rispondiamo ai nostri telefoni, saremmo in grado di vedere quanti momenti di connessione ci vengono presentati durante la giornata.

Ecco cosa puoi fare per assicurarti di trascorrere del tempo di qualità in famiglia con i tuoi cari:

• Esaminare cosa significa per te il tempo trascorso in famiglia
• Cambiare la nostra mentalità su ciò che comporta il tempo trascorso in famiglia
• Rendere il tempo trascorso in famiglia una priorità
• Agire intenzionalmente per essere disponibili e conoscere i momenti opportuni

1. Esaminando il tempo trascorso in famiglia e cosa significa per te

Per prima cosa dobbiamo sapere quali sono le nostre convinzioni prima di poter cambiare la nostra mentalità. Ponetevi queste domande per esaminare come definite il tempo trascorso in famiglia:

Cosa ti viene in mente quando senti la frase tempo in famiglia?

In genere, questa domanda ci porta a pensare a eventi pianificati che si verificano in ampi periodi di tempo. Come una serata al cinema o un'escursione. O forse stai pensando a periodi specifici dell'anno, come la cena di Natale. Alcuni di noi vedono solo momenti più piccoli e intimi, come cenare insieme, o tutti che si infilano nel letto di mamma e papà il sabato mattina per rannicchiarsi e guardare la tv o leggere libri. Creare questi momenti più piccoli e intimi è ciò su cui dobbiamo concentrarci maggiormente.

Pianifichi qualcosa come un evento organizzato?

Quando parliamo di usare l'intenzione non significa portare tutti al parco giochi al coperto locale o portare la famiglia a sciare. Le gite organizzate per famiglie numerose sono davvero meravigliose. Allo scopo di creare momenti intimi in routine già ritagliate, significa semplicemente che abbiamo l'intenzione di mettere i membri della nostra famiglia al primo posto prima di ogni altra cosa. Quindi se qualcuno suona il campanello e una delle tue figlie si è appena grattata il ginocchio. Ricordi l'intenzione di mettere al primo posto il tuo familiare e ignori il campanello finché non si sarà sistemata.

È programmato in modo che tutti possano partecipare?

Se riusciamo a inserire i nostri momenti intenzionali nella nostra routine quotidiana già consolidata, non dovremo trovare quel tempo extra cercando di navigare in un momento in cui tutti sono disponibili. Adoro le gite in campeggio con la mia famiglia e adoro portare i miei figli a nuotare, ma questa non dovrebbe essere l'unica cosa che stiamo guardando.

Quali membri della famiglia sono coinvolti?

Di solito associamo il tempo in famiglia a tutta la famiglia facendo la stessa cosa allo stesso tempo. Il tempo trascorso in famiglia può essere un momento condiviso tra due di voi o tutti. I pasti sono un esempio in cui tutte le persone possono stare insieme facendo la stessa cosa. Ma potete passare del tempo in famiglia anche solo in due a condividere una tazza di tè nel giardino sul retro.

Trovi che trascorrere del tempo significativo insieme sia una lotta?

Se hai difficoltà a trovare il tempo o a mettere insieme le attività, può semplicemente creare più stress. Credere che il tempo dedicato alla famiglia includa la partecipazione di tutti i membri a un evento programmato che dura più di qualche ora può esercitare una forte pressione su di noi per trovare qualcosa che piacerà a tutti e per cui possano essere disponibili. Non deve essere per forza così. Concentrarsi su momenti più intimi e significativi del nostro andirivieni quotidiano allevia la pressione. Tuttavia, dobbiamo imparare a essere flessibili e concentrarci sulla priorità, in modo da prendere l'abitudine di utilizzare e riconoscere quando si verificano quei momenti.

È possibile trovare qualcosa da fare insieme che piaccia a tutti?

A volte basta creare uno spazio in cui le cose accadano naturalmente. Rendersi disponibili e creare un'opportunità di connessione piuttosto che avere un'agenda specifica è tutto ciò che serve.

Prendendoti il tempo per esplorare queste domande e scoprire cosa ti motiva e le tue convinzioni sul tempo trascorso in famiglia, puoi iniziare a cambiare il concetto di tempo familiare nella tua mente. È il primo passo per creare abitudini migliori verso momenti più intimi insieme. Ricorda che il tempo trascorso in famiglia non è qualcosa da ritagliarsi, è qualcosa a cui tendi, coltivi e sviluppi. Non abbiamo bisogno di aumentare il tempo che già trascorriamo insieme, ma dobbiamo utilizzare il tempo che già dedichiamo quotidianamente.

2. Cambiare la nostra mentalità riguardo al tempo dedicato alla famiglia

Proprio come calcoliamo il tempo trascorso sul telefono o sullo schermo, sommare i momenti in cui interagiamo con la nostra famiglia potrebbe potenzialmente essere la base di ciò che è il tempo, una raccolta di momenti contenenti connessioni significative. Dobbiamo esaminare da vicino il tempo che trascorriamo con i nostri cari e come lo stiamo usando adesso.

Prendersi il tempo per notare come trascorri i tuoi momenti ora e rendersi conto che utilizzare il tempo che hai come potenziali momenti di contatto familiare è il cambiamento che dobbiamo fare per garantire di trascorrere del tempo di qualità con la tua famiglia.

Inizia pensando a quando il tuo coniuge tenta di avviare una conversazione con te, come rispondi allora? Molli tutto e rispondi? Chiedi loro di aspettare di finire il tuo compito prima di rispondere? Continui a fare quello che stai facendo e cerchi di fare più cose contemporaneamente?

O forse ci sono volte in cui trovi delle scuse per scappare ed evitare completamente la situazione. La tua risposta automatica è molto probabilmente molto diversa dalla tua risposta al telefono.

Ricorda che il tempo trascorso in famiglia non è qualcosa da ritagliarsi, è qualcosa a cui tendi, nutri e sviluppi. Non abbiamo bisogno di aumentare il tempo che già trascorriamo insieme, ma dobbiamo utilizzare il tempo che già dedichiamo quotidianamente. Una volta che possiamo cambiare prospettiva, dobbiamo impegnarci a farlo facendo di questi momenti una priorità.

Ci vorrà tempo e pazienza con te stesso durante questa transizione. Tutte le cose richiedono un equilibrio. Ci saranno momenti in cui dovrai rispondere a quella telefonata, o sarai occupato con un membro della famiglia e un altro ti arriverà altrettanto bisognoso. Se rispettate l'intenzione di creare momenti di connessione il più possibile, vi saranno momenti in cui non possiamo farlo. Solo tu conosci il giusto equilibrio per la tua famiglia.

3. Dare priorità ai legami familiari

Per ritagliarci momenti significativi, dobbiamo cambiare le nostre abitudini, per farlo deve diventare una priorità.

Cosa trovi che ti impedisce di dedicarti completamente a questi momenti con la tua famiglia. Si tratta di assicurarsi che un compito sia svolto prima di passare a quello successivo? Essere consapevoli delle proprie abitudini è fondamentale e cambiarle. Un modo per capirlo è semplicemente notare o prendere nota dei tuoi movimenti quotidiani. Dopo cena vai sempre in salotto a guardare la TV? Appena arrivi a casa qual è la prima cosa che fai?

Annota tutto questo e alla fine della giornata verifica se qualcuno di queste azioni dimostra che hai fatto del tempo della tua famiglia una priorità. Riscrivete l'elenco delle vostre abitudini quotidiane, indicando quali potrebbero essere i vostri spostamenti quotidiani nella vostra giornata ideale e dove il tempo trascorso con la famiglia potrebbe essere una naturale integrazione nella routine che già avete. Questo è il tuo nuovo piano di gioco per renderlo una priorità nella tua vita quotidiana.

Quando arrivano momenti in cui non puoi dedicare tutta la tua attenzione alla tua famiglia, prova a far loro sapere che meritano tutta la tua attenzione e sfortunatamente in questo momento non puoi darla. Date loro un orario e un luogo in cui tornare e rispettate pienamente quella fascia oraria. Questo atto di per sé è un modo intenzionale di creare e ritagliarsi del tempo per la famiglia.

4. Intraprendi azioni intenzionali per essere disponibile e conoscere i momenti opportuni per la connessione

Rompere i vecchi schemi di comportamento e lavorare intenzionalmente per crearne di nuovi richiede impegno e coerenza. Non si tratta di creare tempo e aggiungere cose da fare, si tratta di prendere le cose da fare e usare quel tempo per collegare i momenti e sapere quali sono i momenti di opportunità. Rendersi disponibili è fondamentale.

Trovare i tuoi momenti di opportunità richiede un po' di indagine da parte tua. Quando vivevo ancora a casa con i miei genitori e mio fratello poco più che ventenne, ricordo di essermi assicurato di essere seduto sul divano del soggiorno quando lui scendeva le scale la domenica mattina. Mio fratello minore non è una persona eccessivamente aperta e comunicativa, ma ho scoperto che se fossi stato lì di proposito la mattina in cui mia madre era in chiesa, istintivamente si sarebbe seduto accanto a me e avremmo avuto delle belle conversazioni.

Ero abbastanza consapevole da sapere che quello era un momento di opportunità. Eravamo solo io e lui in casa in quel momento e aveva l'abitudine di andare a sedersi sul divano quando si alzava. Notando queste cose e assicurandomi di essere lì in quel momento, si aprì la porta e naturalmente ne seguì la connessione. Se riesci a creare questi momenti aperti in cui sei semplicemente disponibile, puoi consentire che i momenti di connessione avvengano naturalmente.

Un altro atto intenzionale che creo è poco prima di andare a dormire. Chiamiamo a casa nostra l'ora del tè. Preparo una tazza di tè e mi siedo in salotto. La loro partecipazione non è obbligatoria, ma sanno tutti dove mi trovo. È durante questo periodo in cui siamo tutti seduti insieme in una stanza, a volte leggiamo in silenzio, a volte leggiamo l'un l'altro o ci aiutiamo a vicenda con i compiti. Non importa cosa facciamo o chi si presenta, il tempo e lo spazio per la famiglia sono disponibili. Se perdo l'ora del tè, i miei figli di solito me lo fanno sapere, se ne abbiamo persi qualcuno verranno a chiederci di tornare all'ora del tè. Dimostra che questo è diventato importante anche per loro.

Dobbiamo riconoscere e a volte rimuovere le cose che attirano la nostra attenzione, oltre ad allontanarci dall'essere presenti. Tornando all'esempio del telefono, se scopriamo che ogni volta che squilla il telefono ci rivolgiamo a lui invece che alla nostra famiglia, significa che la priorità è il tuo telefono, non la tua famiglia. Creare confini semplici è una strategia che può fare una grande differenza. Qualcosa di semplice come non è consentito l'accesso ai telefoni al tavolo apre lo spazio a una conversazione intenzionale. Queste sono le fondamenta della costruzione di legami forti.

Ci vorrà tempo e pazienza per effettuare queste transizioni. Tutte le cose richiedono un equilibrio. Ci saranno momenti in cui dovrai rispondere a quella telefonata, o sei occupato con un membro della famiglia e un altro ti si presenta altrettanto bisognoso, o la giornata semplicemente ti sfugge. Alleggeriti la pressione di essere lì il 100% delle volte. Fintanto che rispettate l'intenzione di creare momenti di connessione il più possibile, consentirete momenti in cui non possiamo farlo. Solo tu conosci il giusto equilibrio per la tua famiglia.

5. Trovare modi più semplici per connettersi

Potresti avere difficoltà a sapere esattamente cosa fare. Rendersi disponibili è fondamentale. Potresti anche voler creare piccoli rituali. Ecco alcuni modi che puoi incorporare per entrare in contatto in modo efficiente con la tua famiglia durante il tempo trascorso in famiglia:

I momenti in cui ogni famiglia si avvicina sono l'ora dei pasti, i saluti e gli addii alla porta o prima di andare a letto.

Creare piccoli rituali attorno ai momenti quotidiani di connessione aiuta a renderli significativi. Ad esempio, quando i miei figli entrano da scuola, metto intenzionalmente della musica in cucina. Questo trasforma la merenda dopo la scuola in un'occasione per ballare e cantare. Questa è un'attività che piace a tutti, da mio figlio di 5 anni a mio 13 anni. Preparo spuntini, i miei figli scaricano i kit per il pranzo e tutti noi balliamo, ci rilassiamo dalla giornata e ci connettiamo come un nucleo familiare.

Quando ci sediamo a cena ci alterniamo mentre mangiamo chiedendoci quale sia stata la nostra parte preferita della giornata. Usiamo un bastone parlante immaginario da lanciare da una persona all'altra per incoraggiare e insegnare l'ascolto attivo. I nostri bambini adorano fingere di lanciarsi dei bastoncini l'uno contro l'altro sul tavolo e alla fine del pasto ogni bambino si sente come se fosse stato veramente ascoltato e avesse avuto la possibilità di parlare.

Creare un accordo vocale con i membri della tua famiglia ogni volta che esci o torni a casa tua.

Io e mio marito siamo d'accordo sul fatto che ogni volta che uno di noi se ne va o torna a casa dobbiamo sempre abbracciarci. Per farci diventare un'abitudine, mi sono costretto a stare davanti alla porta di casa durante la sua corsa per uscirne e arrivare al lavoro in orario. Questo ci ha permesso di riuscire a trasformare questo piccolo atto intenzionale in un atto abituale. A sua volta, si assicura che la prima tappa per tornare a casa sia la cucina perché sa che è lì che sarò occupato a preparare la cena. Entrambi facciamo la nostra parte per far sì che questo collegamento avvenga.

Per concludere, ritagliarsi del tempo con la famiglia è una questione di scelte e richiede concentrazione e impegno per lavorare sulla creazione di nuove abitudini e momenti intenzionali nella nostra routine quotidiana. Creare un legame è ciò che dovrebbe essere il tempo trascorso in famiglia. Sapere quando è meglio incorporare questi momenti piccoli ma di grande impatto e intenzionali nei nostri programmi giornalieri esistenti è la pietra angolare della connessione. Cogli i momenti che trascorri insieme e rendili significativi.